Haltères - „Fitness-Tubes“ Notice d`utilisatioN
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1. tat de sant vous permet de faire ces exercices Si vous avez des probl mes de sant pendant les exercices consultez imm diatement votre m decin et arr tez imm diatement l entra nement L article ne doit tre utilis que sous la surveillance d adultes et en aucun cas comme s il s agissait d un jouet Effectuez les exercices avec autant de place que possible par rapport des objets ou des personnes afin d viter des blessures chez quelqu un Conservez le manuel d utilisation proximit de l article Ceci est pratique pour consulter les exercices principaux V rifiez le produit avant chaque utilisation pour voir s il pr sente des dommages ou de l usure L article doit tre utilis uniquement en parfait tat Utilisez uniquement des pi ces de rechange originales A Le non suivi des consignes de s curit peut entra ner des blessures graves Mode de fonctionnement des Fitness Tubes Dans les tubes des Fitness Tubes on trouve une masse oscillante ill 1 Selon la direction de l oscillation la masse se d placera de haut en bas ou de droite gauche Si vous arr tez brusquement tout mouvement dans les points tournants des Fitness Tubes l impact de la masse sera l g rement retard L impact retard de la masse oscillante sur les deux extr mes des Fitness Tubes qui en r sulte active imm diatement les muscles Le bruit de l impact vous donne une bonne opportunit de v rifier2. Placez la sangle comme indiqu Vous pouvez ajuster la longueur de la sangle avec la boucle de ceinture Dans chaque Fitness Tube la sangle poss de un compartiment de rangement avec une fermeture scratch pour leur protection Instructions d entra nement Avant le d but de l entra nement il est important de se r chauffer et d tirer le corps Portez des v tements de sport confortables et des chaussures de sport En fonction de l intensit des exercices et de votre forme physique vous pourrez r p ter les exercices de 2 3 fois Faites Une pause entre chaque s rie Initialement une douleur l g re peut se produire Si celle ci n a pas disparue jusqu la prochaine s rie d exercices d entra nement offrez vous soit un jour de r g n ration ou compl tez le programme avec moins d intensit des impacts moins intenses moins de r p titions dans chaque exercice et seulement une s rie Si la douleur a disparu compl tement vous pouvez augmenter l intensit nouveau Ce manuel ne contient qu une s lection d exercices possibles qu on peut r aliser avec Fitness Tubes Vous trouverez une large s lection de possibilit s d entra nement dans les DVDs joints et dans la litt rature sp cialis e 10 Exemples d entrainement Phase de r chauffement Basic Walking Alignez le haut du corps et commencez marcher lentement sur place Augmentez progressivement la vitesse Gardez les Fitness Tubes devant
3. Crivit SPORTS Halt res Fitness Tubes LH 1406 NOTICE D UTILISATION TABLE DES MATIERES Contenu de la livraison oooocioiononnioonnoonocoomomos 3 Caracas 3 Utilisation conforme l usage pr vu 3 Consignes de s curit shui 4 5 Mode de fonctionnement des Fitness Tubes 5 Fixation des dragonnes c ccccssssssesssesseeeseseseeeeeees 6 Variantes pour la prise india une 7 8 Placement et utilisation de la sangle de rangement 8 9 Instructions d entra nement os 10 Exemples d entra nement nneeen 11 21 Entretien t stockage nun esse 22 MISSAD DUR Se de uence 22 3 ans de garantie iicciieiress 22 24 li Veuillez lire attentivement le mode d emploi avant la premi re utilisation de l article et conservez ce mode d emploi pour toute consultation ult rieure Contenu de la livraison 2 x Fitness Tubes 1 x Sangle 2 x DVD 1 x Notice d utilisation Caract ristiques Poids environ 603 g par Fitness Tube Dimensions 26 cm x 6 cm Utilisation conforme l usage pr vu Le produit est con u uniquement comme un outil d entra nement pour un usage priv L article n est pas adapt des fins th rapeutiques ou industrielles Consignes de s curit e Avant de commencer l entra nement consultez votre m decin afin de savoir si votre
4. e que l impact soit clairement audible Lorsque vous d placez le bras droit vers le bas d placez le bras gauche vers le haut Apr s 20 r p titions tournez la partie sup rieure du corps d abord d un c t et apr s 5 6 mouvements passez lentement de l autre c t Ski de fond Vous entra nez le tronc et les paules Prenez une position de marche et inclinez la partie sup rieure de votre corps l g rement en avant la colonne vert brale reste tir e en formant une ligne avec la jambe arri re Balancez vos Fitness Tubes en alternance de mani re intense dans les deux sens Nous vous recommandons de r aliser entre 20 et 30 r p titions Ensuite passez la position de marche et placez l autre jambe vers l avant Shaker Inclin Vous entra nez les muscles abdominaux obliques le transverse et le plancher pelvien Pour cet exercice maintenez devant le corps aussi un Fitness Tube ou bien deux pour plus d intensit talez vous penchez vous l g rement avec la colonne droite vers l avant et retr cissez le menton Commencez balancer les Fitness Tubes droite et gauche Apr s 15 20 r p titions on double la vi tesse afin d obtenir une intensification de l impact de la masse Le s ant doit rester serr afin de stabiliser la hanche Abdomen droit Avec cet exercice vous entra nez les muscles abdominaux Levez les jambes en position couch e sur le dos de mani re ce que les articula
5. rantie du constructeur de garantie l gale ou de geste commercial Ceci s applique galement aux pi ces remplac es et r par es Toute r paration qui serait entreprendre au del de la date limite de la garantie est payante 935 IAN 63734 Contact service Service apr s vente 00800 88080808 Du lundi au vendredi de 10h 16h gratuit DELTA SPORT France CHEMIN DU PUITS BP70017 01160 DRUILLAT fr nws service com WWW nWws service com 24 D F 26 Bera Version 06 2011 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg
6. ssuyez ensuite l article avec un chiffon de nettoyage sec Mise au rebut l emballage et l article doivent tre limin s de mani re favorable l environnement Eliminez l article par l interm diaire d une entreprise de recyclage autoris e ou via les services comp tents de votre commune Veuillez tenir compte des directives actuelles en vigueur 3 ans de garantie Le produit a t fabriqu avec grand soin et a t soumis un contr le permanent Pour ce produit vous obtenez une garantie de trois ans compter de la date d achat Veuillez conserver le ticket de caisse La garantie s applique uniquement des d g ts mat riels et de fabrication 95 Elle devient nulle lorsque le produit fait l objet d un traitement abusif ou non conforme Vos droits l gaux et plus particuli rement les droits de garantie ne sont pas restreints par cette garantie En cas de garantie veuillez vous adresser notre service t l phonique gratuit ou contactez nous par e mail Dans chaque cas nous allons vous fournir un conseil personnalis En cas de garantie et suite un accord avec nos employ s de service les pi ces d fectueuses pourront tre envoy es en port d l adresse du service indiqu e Vous allez ensuite le plus rapidement possible obtenir gratuitement une nouvelle pi ce ou une pi ce r par e La dur e de garantie n est pas prolong e suite d ventuelles r parations effectu es suite un cas de ga
7. tions du genou et de la hanche forment un angle de 90 degr s Ensuite balancez les Fitness Tubes vers l avant et vers l arri re Apr s 5 6 r p titions rouler le haut du corps pendant que vous continuez balancer les Fitness Tubes vers l avant et vers l arri re la partie lombaire de la colonne doit rester appuy e sur le sol Respirez vigoureusement puis baissez le haut du corps nouveau de mani re contr l e Maintenez la tension dans les muscles abdominaux Chaque s rie est compos e de 15 20 r p titions Essuie glace Indication Utilisez uniquement un Fitness Tube lors de probl mes dans l paule ou dans le cou et prenez le de l ext rieur Pour plus d intensit prenez les deux L exercice entra ne le tronc et les muscles cervicaux cartez les pieds la largeur des paules les genoux pointant dans la direction des orteils R tr cissez les paules et levez les deux bras au dessus de la t te Maintenant d placez les deux bras parall les droite puis gauche Le haut du corps doit bouger facilement Augmentez la vitesse de la vitesse des mouvements Le s ant doit rester serr Nous vous recommandons de r aliser entre 20 et 30 r p titions 20 DV Entretien et stockage Veuillez toujours entreposer l article dans un endroit sec et propre dans une pi ce temp r e IMPORTANT Nettoyer uniquement avec de l eau et ne jamais utiliser des produits de nettoyage abrasifs E
8. votre corps Rajoutez dans l exercice les bras apr s environ 30 60 secondes et balancez les par devant et par derri re des paules Avec ce mouvement de basculement les paules et les bras sont soumis un plus grand effort physique Agenouillement Tenez les Fitness Tubes devant votre corps et tournez les paumes vers l avant Les pointes des pieds pointent vers l ext rieur Commencez avec 8 flexions des genoux Alternez les prochaines 8 flexions des genoux avec une flexion des biceps Mouvement du dos sans flexions des genoux Cet exercice entra ne les muscles des paules Levez les bras en diagonale le c t du petit doigt pointant vers l avant les paules basses tirez les bras en alternance en diagonale vers le bas et vers l int rieur et balancez les nouveau vers l arri re La colonne vert brale doit tre maintenue droite Tendez les abdominaux et vitez un dos creux Apr s 15 20 r p titions faites Une courte pause ou marchez un peu sur place Selon votre tat de fatigue faites une deuxi me s rie S rie compl t e Exercices Up and Down Indication Ne pas travailler partir du coude Cet exercice entra nera vos muscles du tronc et du bras tendez vous et serrez les fesses fermement en maintenant le bassin stable Tenez les bras devant le corps les paules restent basses D placez maintenant les bras avec un grand couple rapidement en haut et en bas de mani re c
9. votre technique Plus fort sera le bruit audible de l impact plus intense sera 1 A l entra nement a Fixation des dragonnes Glissez la dragonne ouverte autour de la main ouverte et entre celle ci et l halt re de mani re ce que la cheville soit visible de l autre c t Fermez les scratchs des deux c t s et serrez les de mani re ce que l article reste en position avec la main ouverte ill 2a ill 2b Variantes pour la prise Indication Changez souvent de poign e pendant la s ance d entra nement afin d viter des crampes et des mauvaises postures La variante la plus stable est avec la poign e ferm e La barre est ainsi enti rement enferm e par la main Utilisez cette m thode lors d exercices intensifs La 2 me variante de prise est avec poign e neutre Le pouce est ainsi plac au long de l halt re Cette version apporte galement un soutien suffisant et est utilis e lors d exercices avec une intensit d utilisation moyenne La 3 me variante est avec la poign e ouverte Cette variante de prise vous pouvez l utiliser p ex lors de la marche ill 5 L articulation du pouce est ainsi soulag e Le pouce avec les doigts est situ du m me c t de l halt re Placement et utilisation de la sangle de rangement Si vous ne voulez pas utiliser pendant une s rie les Fitness Tubes de mani re constante vous pouvez les garder avec cette sangle de rangement
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