ONYX PRO - Sportshop.fr
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1. HEART RATE MONITORS SIGMA TOPLINE GERMANY RATE ONYX PmRO DEUTSCH TALIANO ENGLISH ESPANIOL FRAN AIS NEDERLANDS GB NL CONTENU 1 Pr face et contenu 104 p Principe fondamental de fonctionnement 105 2l Aper us des fonctions Arborescence 105 2 2 Fonctions des touches et principe de navigation 107 2 3 Mise en place de la ceinture thoracique Fixation du support sur le guidon 108 2 4 Mesure de la fr quence cardiaque 109 R glages avant le premier Training gt Menu principal R glages 112 3 1 R glages Utilisateur 113 3 2 R glages de l appareil Reglages Appareil 115 3 3 R glages des Trainings Reglages Training 115 3 3 1 Training personnel d endurance 118 3 3 8 Training personnel intervalles 118 4 Menu principal Training 1117 4 1 Principe de fonctionnement de base et affichage dans le menu Training 118 4 2 Entra nement g n rale 120 4 2 1 Entra nement libre 121 4 2 2 Tours 122 4 2 3 Marathon 124 4 3 Training d endurance 126 4 3 1 R g n ratif 126 4 3 2 Long pr programm 127 4 3 3 Moyen pr programm 127 4 3 4 Personnel programmation libre 188 4 4 Training intervalles 129 4 4 1 Training intervalles extensif 130 4 4 2 Training intervalles intensif 131 4 4 3 Training intervalles personnel 132 102 www sigmasport com CONTENU 74 7 5 7 6 7 7 Menu principal Temps2. tes vous entra n pendant la semaine ou le mois xy 136 www sigmasport com 6 1 M MOIRE VALEURS TOTALES Votre ONYX PRO enregistre les valeurs totales importantes pour les unit s de Training effec Un totales tu es pendant les p riodes suivantes rar cemalie gt Par semaine max 12 semaines gt Par mois 12 mois gt Depuis le reset Uia totales Les valeurs suivantes sont affich es pour la p riode souhait e Far meis gt Nombre d unit s de Training Num ro gt Temps totale de Training Temps gt Temps moyenne du Training Temps moyen gt Kcal dermis reset 06 Outre les valeurs totales votre ONYX PRO dispose d une m moire tr s d taille s pour l valuation de 7 unit s maximum de Training ind pendantes Une diff rence est faite entre Informations g n rales et les informations d taill es des diff rentes phases de Training chauffement Warm up Training Cool down Selon le type d unit de Training effectu e la m moire de l ONYX PRO est concue diff rem ment pour vous permettre d valuer au mieux votre Training La derni re unit de Training enregistr e est toujours plac e dans la m moire H naire 1 1 la derni re unit est alors effac e E 137 6 2 1 G N RAL M MOIRES 1 7 Ind pendamment du type de Training des informations g n rales sont enregistr es pour le Training celles ci se rapporten
3. HZ FZ PZ ou un Training selon la 3 G n ral cf 6 2 1 96 et temps dans les zones FC ou sup rieures et inf rieures ZIA R sultats Km temps moyen Km et Km le plus rapide ainsi que le temps la FC moyenne et la FC max par Km Phases de r cup ration FC apr s l effort par 30 sec comme point de r f rence pour la capacit de r g n ration 139 6 2 2 3 MARATHON La montre reconna t galement que la derni re p riode mesure seulement 195 m et affiche donc la fin les valeurs pour cette distance Pour le compteur Marathon les distances suivantes sont enregistr es 42 195 km 21 1 km 10 5 km et 26 2 ou 13 1 miles Si vous effectuez un Training d endurance vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire Pour les Trainings d endurance les valeurs suivantes s affichent gt G n ral cf 6 2 1 gt Zone FC et Temps pass s en zone s FC gt au temps pass s en zone s FC Pour les Trainings avec chauffement Warm et Cool down les Temps effectifs de ces phases sont galement affich s Si vous effectuez un Training intervalles vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire 140 www sigmasport com 6 2 4 1 TRAINING INTERVALLES EXTENSIF Pour les Trainings intervalles extensifs une zone cible FC est d termin e pour la phase d effort La phase de r cup ration est bas e sur les
4. n r pendant la phase de r cup ration Ceci peut tre consid r comme un indi cateur de la capacit de r g n ration apr s la phase d effort gt Temps Cool down Selon que le Training est bas sur les pulsations ou le Temps gt Bas sur les pulsations les m mes valeurs que pour le Training intervalles extensif gt Bas sur le Temps gt les m mes valeurs que pour le Training intervalles intensif 142 www sigmasport com 7 AUTRES INFORMATIONS 7 1 INFORMATIONS SUR LA FR QUENCE CARDIAQUE La fr quence cardiaque FC est donn e en pulsations par minute Fr quence cardiaque maximale La fr quence cardiaque maximale FC max est la fr quence maximale possible laquelle votre coeur bat lorsque vos capaci t s physiques sont totalement puis es La FC max personnelle d pend de votre ge de votre sexe de votre capacit physique de votre capacit pour le sport pratiqu et de votre tat physique La meilleure possibilit de d terminer votre FC max personnelle est d effectuer un test d effort Nous vous recommandons de r aliser ce test chez un m decin et de le r p ter r guli rement La FC max est automatiquement d termin e de mani re approximative par votre ONYX PRO au moyen des quations math matiques suivantes Hommes 210 1 2 0 11 x poids en kg 4 Femmes 210 1 2 0 11 x poids en kg La bonne fr quence cardiaque lors du
5. zone de Training gt 80 100 de la FC max Training de comp tition visant augmenter les capacit s Temps et zone FC gt Temps illimit e du Training D 121 4 2 1 ENTRA NEMENT LIBRE gt soit 3 zones FC calcul es automatiquement sur base de la FC max ou programmables Exp TH librement soit zones ZIA sup rieur ou inf rieure ZIA tata anion Dans la zone sup rieure de l affichage vous trouverez toutes les informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA ainsi que la valeur actuelle de votre FC max ou de votre ZIA exprim e en 96 Apr s avoir termin un Training libre vous avez la possibilit de faire enregistrer votre FC Cool am qu down toutes les 30 sec sur une p riode de 3 min pour l ONYX PRO tool dian YES La FC Cool down est enregistr e aurant 3 min NO La FC Cool down n est pas enregistr e Temps et zone FC gt 50 tours avec 9 heures max par tour gt soit 3 zones FC calcul es automatiquement sur base de la FC max ou programmables librement soit 2 zones ZIA sup rieur ou inf rieure 21 122 www sigmasport com 4 2 2 TOURS La touche de navigation NEXT vous permet de d marrer le tour suivant Le nouveau tour d marre La Temps du tour pr c dent clignote pour contr le pendant 5 secondes dans la partie sup rieure de l cran Dans la zone sup rieure de l affichage vous trouverez toutes les informa
6. MENU TRAINING Appuyez sur la touche de navigation gt ENTER ED ie pour ouvrir le menu principal Training Les touches PLUS MOINS vous permettent Phara Are n ni WES s Train ns de choisir le type de Training G n rale Endurance et Intervalles 118 www sigmasport com 4 1 PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT DE BASE ET AFFICHAGE DANS LE MENU TRAINING Ex Training Endurance Appuyez sur la touche de navigation gt ENTER ED Gn pour ouvrir le menu Endurance i30 Endurance Les touches PLUS MOINS vous permettent de passer d un menu Training d endurance l autre Si vous souhaitez ex cuter un Training r g n ra tif appuyez sur la touche de navigation ENTER GR i30 Apr s avoir synchronis votre ONYX PRO avec Trains la ceinture thoracique vous pouvez commencer votre Training en cliquant sur gt START Affichage pendant le Training Dans la zone sup rieure de l cran vous trouverez toutes les informations relatives 136 votre zone de fr quence cardiaque ainsi Tawa tct qu au Temps encore restant de votre unit de Training Au centre se trouvent vos pulsations actuelles Dans la zone inf rieure vous pouvez appeler les diff rentes valeurs pendant le Training et ce en m fonction du type de Training Training d endurance 3 Temps total gt FC moyenne Tenes 3 FC maximale gt Kcal gt Heure 4 1 PRIN
7. com 4 4 1 TRAINING INTERVALLES EXTENSIF pr programm sur base de la FC Objectifs du Training gt Am lioration de la zone de transition entre le m tabolisme a robie et le m tabolisme ana robie gt M tabolisme am lior par une meilleure capacit des muscles de travail br ler les enzymes glycolytiques et oxydatives gt Augmentation de la capacit du tampon sanguin Note Le nombre d intervalles n est pas fix de mani re d fini tive pour les Trainings intervalles extensifs et ce en raison de l intensit de ce type de Training De mani re g n rale on peut constater que le Training devient int ressant apr s 5 intervalles pour un Training intervalles extensif C est pour cette raison qu un signal retentit apr s 5 intervalles lors d un Training intervalles extensifs 4 4 2 TRAINING INTERVALLES INTENSIF pr programm sur base du temps Temps et zone FC chauffement warm up 10 min avec 80 7596 de FC max ou 80 93 de la ZIA a Intervalles Effort 1 min avec au moins SEE 90 de la FC max ou 107 de la ZIA Intervalles R cup ration sec bas sur la Temps en d autres termes la phase d effort suivante d marre sec plus tard peu importe le niveau de la FC Cool down 10 min avec 80 7596 de la FC max ou 80 93 de ZIA 131 4 4 2 TRAINING INTERVALLES INTENSIF pr programm sur base du temps Ob
8. faible Un affichage faible peut tre caus par une batterie faible Celle ci doit tre remplac e aussi vite que possible Type de batterie CR2032 n d art 00342 147 7 5 APER U DES TONALIT S Une diff rence est faite entre les volumes suivants Sons Touches L utilisateur entend ceux ci chaque fois qu il appuie sur une touche Zone Alarme Un signal acoustique retentit lorsque l utilisateur passe d une zone d entrainement l autre Tonalit s d entrainement Tons Training Les tonalit s d entrainement retentissent chaque fois que la montre passe d une phase d entrainement la suivante par ex du Warm Up au Training 1 tonalit longue gt lorsque vous passez en zone 1 gt chaque fois qu une FC de r cup ration est enregistr e 0 sec 30 sec 60 sec 2 tonalit s longues lorsque vous passez en zone 2 gt lorsqu il y a seulement une zone lorsque vous p n trez dans cette zone 3 tonalit s longues gt lorsque vous passez en zone 3 3 tonalit s courtes gt lorsque vous tes sous la zone 1 lorsque vous tes au dessus de la zone gt lorsqu il y a seulement une zone lorsque vous tes sous la zone 148 www sigmasport com 7 5 APER U DES TONALIT S 5 tonalit s courtes gt lorsqu il y a seulement une zone lorsque vous tes au dessus de la zone 3 tonalit s courtes intervalles gt lorsque le compte rebours
9. personnel intervalle Training personnel programmable librementg 128 4 4 INTERVALLTRAINING Note Alors que le passage de l chauffement warm up au Training se fait automatiquement lors d un Training d endurance on peut aussi simplement terminer la phase d chauffement warm up en appuyant sur la touche de navigation gt SKIP Le nombre d intervalles n est pas fix de mani re d finitive pour les Trainings intervalles et ce en raison de l intensit de ce type de Training De mani re g n rale on peut constater que le Training devient int ressant apr s 5 intervalles pour un Training inter valles extensif ou apr s 8 intervalles pour un Training intervalles intensifs C est pour cette raison qu un signal retentit apr s 5 intervalles lors d un Training intervalles extensifs et apr s 8 intervalles lors d un Training intervalles intensifs 4 4 1 TRAINING INTERVALLES EXTENSIF pr programm sur base de la FC Temps et zone at chauffement warm up 10 min avec Iniero ale 60 75 de la FC max ou 80 93 de la ZIA Intervalle Effort 4 avec 85 9096 de la FC max ou 97 107 de la Intervalles R cup ration Bas sur la FC en d autres termes lorsque la FC chute 7096 de la FC max ou 80 de la la phase d effort suivante d bute Cool down 10 min avec 60 75 de la FC max ou 80 93 de la 130 www sigmasport
10. possibilit de programmer leur propre seuil ana robie ZIA Les zones de Training sont alors d termin es en fonction de la ZIA Pour que cette m thode tr s pr cise de d termi nation des zones de Training et des performances fonctionne il faut absolument que le lactate soit mesur Vous trouverez de plus amp les informations sur la ZIA au chapitre 7 2 ZIA et mesure du lactate Le menu R glages Appareil vous permet de r gler la langue D GB F ES IT la date l heure mode 12 24 h et diff rents volumes Vous trouverez un apercu des signaux acous tiques au chapitre 7 5 Apercu des tonalit s Vous trouverez de plus amples indications sur le principe de r glage au d but de ce chapitre La fonction Mon Nom vous permet de proc der un r glage individualis de votre ONYX PRO Le nom ou un autre terme au choix de max 8 caract res apparait alors lorsque la montre est au repos sleep mode Outre les Trainings d endurance et intervalles pr programm s votre ONYX PRO vous offre la d endurance Training Endurance Personnel ou un Training personnel intervalles ning Intervalle Personnel Possibilit de programmer librement un Training personnel 3 3 1 TRAINING PERSONNEL D ENDURANCE Votre Training personnel d endurance se com pose en principe d un chauffement warm up d un entra nemet principal Training avec une Tran zone de Training r glable e
11. pulsations en d autres termes l intervalle suivant commence uniquement lorsque les pulsations atteignent une certaine valeur Les valeurs suivantes peuvent tre consult es dans la m moire d un Training intervalles extensifs G n ral cf 6 2 1 Temps chauffement Warm up R sultats Intervalles Infos sur tous les intervalles pour l unit de Training Vix gt Zone FC gt Temps dans zone FC gt du temps dans zone FC gt FC r cup ration gt Infos pour chaque intervalle gt FC moyenne par intervalle gt Temps de r cup ration gt Temps Cool down Pour les Trainings intervalles intensifs une zone cible FC est d termin e pour la phase d effort La phase de r cup ration est bas e sur le Temps L intervalle suivant commence donc apr s un Temps d termin peu importe la fr quence cardiaque 141 6 2 4 2 TRAINING INTERVALLES INTENSIF Les valeurs suivantes peuvent tre consult es dans la m moire d un Training intervalles extensifs gt G n ral gt Temps chauffement Warm up Infos sur tous les intervalles pour l unit de Training HF Zone Temps chauffement Warm up 96 du temps dans zone FC Temps de R cup ration PE gt Infos pour chaque intervalle FC moyenne intervalle gt FC la plus basse de la phase de r cup ration FC r cu peration minimale ceci permet d afficher la rapidit avec laquelle le corps s est r g
12. www sigmasport com 4 4 3 TRAINING INTERVALLES PERSONNE programmation libre Objectifs du Training Vous pouvez d terminer vous m me votre propre Training et d finir vous m me vos objectifs Votre ONYX PRO dispose d un menu principal Temps avec toutes les fonctions de temps e importantes d une montre de sport Apercu des fonctions de temps Mirar Tenes gt Heure gt Date gt Chronom tre d une pr cision de 1 10 de seconde gt Compte rebours gt R veil Appuyez sur la touche de navigation gt ENTER pour ouvrir le menu Temps Pira enn Tenes 133 5 MENU PRINCIPAL TEMPS 134 hranans ire 0 Os L Votre ONYX PRO vous donne l heure Vous en saurez plus sur le r glage de l heure dans le menu principal R glages au chapitre 3 2 R glages de l appareil Votre ONYX PRO vous indique la date Vous en saurez plus sur le r glage de la date dans le menu principal R glages au chapitre 3 2 R glages de l appareil Temps ind pendamment d un Training Pour d marrer le chronom tre appuyez sur gt START Suivez les indications apparaissant l cran Note Si le chronom tre ou le compte rebours sont activ s dans le menu principal ces fonctions continuent de tourner au repos sleep mode l arri re plan le symbole adapt appara t alors sur l cran www sigmasport com 5 MENU PRINCIPAL TEMPS Le co
13. CIPE DE FONCTIONNEMENT DE BASE ET AFFICHAGE DANS LE MENU TRAINING Training par intervalles gt Temps total gt Heure gt Temps restant pour l intervalle en cours Si vous souhaitez mettre un terme au Training appuyez sur la touche de navigation gt END Suivez ensuite les indications apparaissant l cran pour enregistrer le Training termin Pour valuer votre Training passez au menu principal M moire Vous trouverez de plus amples informations sur ce menu au chapitre 6 M moire Votre ONYX PRO dispose de 3 g n rale Trainings Traina Aper u des g n rale Trainings libre B gt Training libre avec 3 zones FC ou ZIA gt Training par tours avec 3 zones FC ou ZIA gt Training Marathon tous les distances Pour tous les autres Trainings l utilisateur peut d terminer librement la longueur et 120 www sigmasport com 4 2 G N RALE l intensit des unit s de Training Les points de r f rence pour l intensit sont d termin s par les 3 zones de Training ou les deux zones ZIA 96 sup rieur ou inf rieur la 21 pouvant le cas ch ant tre d finis au pr alable par la mesure du lactate 1 zone de Training gt env 55 70 de la FC max Training de r g n ration perfectionnement du m tabolisme 2 zone de Training gt env 70 80 de la FC max Training du syst me cardio vasculaire afin d am liorer les capacit s a robies 3
14. Menu principal M moire M moire Valeurs totales M moires 1 7 G n ral M moire G n rale Trainings M moire Training d endurance M moire Training intervalles Autres informations nformations sur la fr quence cardiaque ZIA et mesure du lactate nformations sur l utilisation de programmes de Training FAQ Aper u des tonalit s Solution aux probl mes Remplacement de la batterie et garantie 146 147 148 149 150 103 1 PR FACE ET CONTENU Nous vous remercions d avoir choisi un cardio fr quencem tre SIGMA SPORT Votre nouvel ONYX PRO restera pendant de longues ann es un compagnon fid le lors de vos s ances de sport et de vos loisirs L ONYX PRO est un instrument de mesure r pondant des exigences techniques lev es Pour apprendre les nombreuses fonctions de votre nouveau cardio fr quencem tre et les utiliser veuillez lire attentivement le pr sent mode d emploi SIGMA SPORT vous souhaite beaucoup de plaisir lorsque vous utiliserez votre ONYX PRO Cardio fr quencem tre ONYX PRO gt Pr cision ECG ETES gt Certifi comme produit m dical Ceinture thoracique avec transmission sans fil digitale num rique cod e Support au guidon pour le montage de l ONYX PRO sur le v lo au moyen d un anneau torique 104 www sigmasport com 2 PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT 2 1 APERCUS DES FONCTIONS Arborescence G n rale Endurance Interva
15. Training La zone de Training est la zone dans laquelle la fr quence ardiaque doit se situer pendant un Training efficace et adapt Veuillez toujours noter que les plans g n raux ne peuvent jamais tre appliqu s aux int r ts individuels du sportif Afin que le Training soit vraiment optimal le sportif doit toujours se faire encadrer par un entraineur form le connaissant personnelle ment 143 7 1 INFORMATIONS SUR LA FR QUENCE CARDIAQUE 1 Zone FC Health Zone Sant 55 70 de la FC max Objectif Bien tre pour les d butants ou les personnes n ayant plus fait de sport depuis un moment Cette zone est galement appel e zone de consommation des graisses Le m tabolisme a robie est entrain Un Training peu intense mais de longue dur e Temps permet de br ler plus de graisse pour produire des hydrates de carbone ou les transformer en nergie 2 me Zone FC Fitness Zone Bien tre 70 80 de la FC max Objectif Bien tre pour les sportifs avanc s Dans la zone Fitness le Training est d j plus intense Le Training dans cette zone sert renforcer l endurance de base 3 Zone FC Power Zone Performance 80 100 de la FC max Objectif Training pour les sportifs souhaitant r aliser des performances partiellement en zone ana robie Le Training dans la zone Power est tr s intense et ne peut tre pratiqu que pas des sportifs entrain s L ONYX PRO vous offre la possi
16. atterie Des batteries CR 2032 n d art 00342 sont utilis es dans votre cardio fr quencem tre et dans la ceinture thoracique Ceinture thoracique gt Ouvrir le couvercle avec une pi ce gt Attention la polarit Cardio fr quencem tre gt Ouvrir le couvercle avec l outil pr vu cet effet gt Attention la polarit 150 www sigmasport com 7 7 REMPLACEMENT DE LA BATTERIE ET GARANTIE Etanch it Votre ONYX PRO est tanche jusqu une profondeur de 10 m N appuyez sur aucun bouton lorsque vous tes sous l eau Garantie Nous assurons notre responsabilit vis vis de nos partenaires contractuels pour les vices conform ment aux dispositions l gales Les batteries ne sont pas couvertes par la garantie Si vous souhaitez exercer votre garantie veuillez contacter le revendeur chez qui vous avez achet votre cardio fr quencem tre ou renvoyer votre cardio fr quencem tre avec la preuve d achat et tous les accessoires suffisamment affranchi SIGMA Elektro GmbH Dr Julius Leber StraBe 15 D 67433 Neustadt Weinstra e Tel 49 0 63 21 9120 118 E mail service sigmasport com Si votre demande est justifi e vous recevrez un nouvel appareil Il n est possible de faire une r clamation que pour le mod le actuel Le fabricant se r serve le droit d effectuer des modifications techniques 151
17. bilit de programmer votre taux de lactate afin de pouvoir orienter votre Training de mani re tr s pr cise en fonction de votre ZIA seuil ana robie individuel Le seuil ana robie est d termin par une mesure du taux de lactate Plusieurs chantillons sanguins sont pr lev s lors d un test progressif d effort Les mesures de lactate sont propos es par les m decins du sport et de plus en plus dans les salles de sport 144 www sigmasport com 7 2 21 ET MESURE DU LACTATE AVANTAGES BASES Informations sur la ZIA Le seuil ana robie est tr s important pour l efficacit du Training car d importants param tres de performance pour l endurance peuvent tre d termin s gr ce cette valeur inf rieur et sup rieur la ZIA En fonction de l intensit de l effort le corps produit l nergie n cessaire partir de diff rentes sources Nous pouvons faire la diff rence entre trois situations pour le seuil ana robie gt Lorsque l effort est sous le seuil ana robie la mise disposi tion d nergie se fait principalement par le m tabolisme de l oxyg ne c est dire a robie L endurance peut donc tre maintenue un long moment par exemple pour un marathon gt Un effort quivalent au seuil ana robie est un effort relative ment plus lev pouvant tre maintenu un long moment les r serves de glycog nes sont cependant puis es au bout de 80 90 minut s d un Training intensif sel
18. de l nergie est sont galement d crites comme les centrales lectriques de la cellule Am lioration de l absorption d O et de l jection de CO gr ce des volumes sanguins plus importants et une densit de capillaires dans les poumons et les tissus Am lioration de la VO max capacit maxi male d absorption d oxyg ne Temps et zone de pulsations chauffement warm up 5 min avec 55 70 de la FC max ou 70 80 de la Training 50 min avec 70 80 de la FC max ou 80 93 96 de la Cool down 5 min avec 55 70 de la FC max ou 70 80 de ZIA 127 4 3 3 TRAINING D ENDURANCE MOYEN pr programm Objectifs du Training gt Le Training de base sert essentiellement am liorer la capacit d endurance g n rale condition a robie gt Augmentation de la vitesse de comp tition car la VO max peut tre puis e apr s une longue p riode gt Augmentation du volume cardiaque c d augmentation du volume de sang rejet lorsque le c ur se contracte gt Augmentation du nombre de mitochondries centrale lectrique des cellules gt Am lioration de la production d nergie gt Am lioration de l absorption d O et de l jection de CO gr ce des volumes sanguins plus importants et une densit de capillaires dans les poumons et les tissus Am lioration de la VO max Note Le Training moyen d marre par un chauffement warm up de 5 min et s ach v
19. e par un Cool down de 5 min Apr s coule ment d un chauffement warm up et d un Cool down fixe de 5 min ces phases se terminent automatiquement Vous pouvez galement terminer l echauffement warm up et le Cool down plus t t et d marrer l entrainement principal manuellement en appu yant sur la touche de navigation gt SKIP Note Le Training d endurance personnel Endurance Endurance Training Personnel peut tre programm de 13 g mani re individuelle Vous trouverez de plus amples informations sur le Training d endurance personnel et sur sa programmation au chapitre 3 3 1 Training d endurance personnel 128 www sigmasport com 4 3 4 TRAINING D ENDURANCE PERSONNEL programmation libre Temps et zone FC chauffement warm up Programmable librement en option Training Reglable librement Cool down R glable librement en option Objectifs du Training Pour ce Training vous pouvez s lectionner la Temps et la zone FC souhait e dans le menu R glages Reglages Training Personnel L utilisateur peut donc effectuer un Training libre en fonction de ses propres r glages Votre ONYX PRO dispose de 3 Trainings intervalles diff rents Apercu des Trainings at intervalles Trains Interwalte gt Training intervalles extensif bas sur la gt Training intervalles intensif bas sur la Temps 2 Training intervalles
20. e vous cliquez une fois sur les deux touches de fonction sup rieures Dans le niveau de navigation les diff rentes fonctions possibles pour les deux touches sup rieures s affichent gt Pour acc der au niveau inf rieur suivant ENTER Pour revenir au niveau sup rieur pr c dent BACK OFF 107 2 2 FONCTIONS DES TOUCHES ET PRINCIPE DE NAVIGATION Pour d buter un Training START Pour terminer un Training END Pour enregistrer un Training SAVE Pour d buter une autre phase de Training SKIP ou acc der au tour suivant lors d un Training par tours NEXT PEE Confirmez la fonction affich e dans le niveau de navigation directement en cliquant nouveau Les deux touches inf rieures PLUS MOINS vous permettent de voyager entre les diff rents points de menu d un m me niveau 2 3 MISE EN PLACE DE LA CEINTURE THORACIQUE FIXATION DU SUPPORT SUR LE GUIDON Raccordez l metteur la ceinture lastique La longueur de la ceinture peut tre adapt e individuellement gr ce au m canisme de r glage Veillez ce que la longueur de la ceinture soit telle que celle ci soit bien serr e mais pas trop 108 www sigmasport com 2 3 MISE EN PLACE DE LA CEINTURE THORACIQUE FIXATION DU SUPPORT SUR LE GUIDON Placez la ceinture de sorte que l metteur se situe la nais sance du muscle pectoral chez n3 les hommes et sous la poitrine chez les femmes Le logo SIGMA doit toujo
21. est termin gt R veil 1 Tonalit longue 2 courtes 1 longue 2 courtes 1 longue la fin de la r cup ration gt lorsque vous passez de l echauffement warm up l entrainement principal gt lorsque vous passez de la partie principale au Cool down lafin du Cool down 1 tonalit courte gt Tonalit des touches La ceinture thoracique ne peut pas tre d tec t e Assurezvous que vous avez bien plac Um la ceinture thoracique Appuyez sur gt SYNC pour red marrer la Vous verez de plus amples informations au chapitre rig 2 4 Mesure de la fr quence cardiaque Deux ou plusieurs ceintures thoraciques sont d tect es proximit avec la m me fr quence mmo Gm d mission pendant la synchronisation Eloignez vous et appuyez sur gt SYNC pour red marrer la synchronisation metteur Tres 149 NOTES IMPORTANTES Si rien ne s affiche pour la fr quence cardiaque sur l cran les raisons peuvent tre les suivantes La ceinture thoracique n est pas bien plac e Les capteurs lectrodes de la ceinture sont sales ou n ont pas t humidifi s gt La batterie de l metteur CR 2032 est vide n d art 00342 Avant le d but du Training consultez un m decin afin d viter tous risques pour la sant Ceci est tout particuli rement valable si vous souffrez de maladies cardio vasculaires Remplacement de la b
22. ing d endurance r g n ratif gt Training d endurance long gt Training d endurance moyen gt Training d endurance personnel 1 zone de Training intensit et Temps libre ment programmables Les objectifs des diff rents Trainings sont repr sent s dans la suite Vous pouvez vous orienter dans la gestion des menus gr ce au principe de fonctionnement de base pr sent ci dessus Temps et zone de pulsations E s Training 30 min avec 55 70 de FC max ou 70 80 de la ZIA W n n ratif Objectifs du Training gt Training r g n ratif actif apr s une comp tition difficile ou lors de la saison de pr paration Encourage le transport des produits du m tabolisme apr s les unit s de Training pr c dentes gt Perfectionnement du m tabolisme gt Ce type de Training est galement adapt aux d butants et aux personnes s tant arr t es un long moment 126 www sigmasport com 4 3 2 TRAINING D ENDURANCE LONGUE pr programm Temps et zone de pulsations Training 60 min avec 55 70 de FC max E k ou 70 80 de la ZIA 130 Objectifs du Training lonse gt Perfectionnement du m tabolisme gt Am lioration de la stabilit des articulations et des tendons Am lioration de la capacit oxydative du muscle cardiaque et des muscles fonctionnels en course Augmentation du nombre de mitochondries Note Les mitochondries servent produire
23. jectifs du Training gt Am lioration de la capacit ana robie gt Am lioration de la force fonctionnelle des jambes et de la vitesse en course de fond gt Am lioration de la capacit tol rer des valeurs de lactate plus lev es gt Volumes de plasma plus lev s gt Am lioration du recrutement neuromusculaire gt Augmentation de l efficacit de l ensemble du processus de mouvement pendant la course Note Le nombre d intervalles n est pas fix de mani re d fini tive pour les Trainings intervalles intensifs et ce en raison de l intensit de ce type de Training De mani re g n rale on peut constater que le Training devient int ressant apr s 8 intervalles pour un Training intervalles intensif C est pour cette raison qu un signal retentit apr s 8 intervalles lors d un Training inter valles extensifs Note Le Training intervalles personnel Intervalle Training Personnel peut tre programm de mani re individuelle Lors d un Training intervalles personnel vous avez le choix entre une phase de r cup ration bas e sur les pulsations ou sur la Temps Vous trouverez de plus amples informations sur le Training intervalles personnel et sur sa programmation au chapitre 3 3 2 Reglages Training Intervalle chauffement warm Programmable librement en option Training Programmable librement Cool down Programmable librement en option 132
24. lles Libre R g n ratif Extensif Tours Long Intensif Marathon Moyen Personnel Personnel M moire Valeurs Heure totales M moire 1 Par semaine Date M moire 2 M moire 3 Par mois Chronometre M moire 4 Depuis la Compte M moire 5 remise z ro rebours M moire 6 7 Reveil M moire 7 105 2 PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT 2 1 APERCUS DES FONCTIONS Arborescence R glages Utilisateur Appareil Entra nement Genre Langues Endurance Anniversaire Date Intervalles Poids Heure FC max Volume 1 FC zones Tonalit touches 2 FC zones Alarme de zone 3 FC zones Tonalit entra nement ZIA Mon nom 106 www sigmasport com 2 1 APER US DES FONCTIONS Les 4 menus principaux de votre ONYX PRO Votre ONYX PRO est r parti en quatre irit menus principaux Training Temps Freins M moire et R glages L cran affiche le symbole et la description du LE QU menu principal dans lequel vous vous trouvez LLL Les touches PLUS MOINS vous permettent de passer d un menu principal l autre en Basua Pam L ONYX PRO comprend trois niveaux de menus Pour naviguer dans les menus et sous menus de l ONYX PRO l utilisateur doit toujours se reporter l arborescence reprise au chapitre 2 1 Apercu des fonctions La gestion des menus de l ONYX PRO est fortement simplifi e gr ce au un niveau de navigation Le niveau de navigation appara t toujours lorsqu
25. mpte rebours d compte un Temps d termin pour atteindre O et met ensuite un signal acoustique et optique Pour r gler le compte rebours appuyez sur artei r b la touche de navigation gt CHANGE Suivez les j indications apparaissant l cran Vous pouvez galement utiliser votre ONYX PRO comme r veil ou agenda Pour r gler le r veil appuyez sur la touche de navigation gt CHANGE sS Suivez les indications apparaissant l cran W ves Pour quitte le menu Temps appuyez sur la touche de navigation gt BACK River 0000 Vous revenez alors au menu principal Temps Pers enm Tenes AL 135 6 MENU PRINCIPAL M MOIRE Appuyez sur la touche de navigation gt ENTER pour ouvrir le menu M moire 41 n Les touches PLUS MOINS vous permettent de choisir entre la m moire Valeurs totales ou les hers franc PR espaces de m moire 1 7 Appuyez sur la touche de navigation gt ENTER pour ouvrir le menu Valeurs totales ou une des m moires 1 7 Bai totales Vous pouvez donc consulter les donn es importantes de vos Trainings sur une p riode plus longue que pour les espaces de m moire 1 7 Contrairement ces espaces de m m oire 1 7 cette m moire ne sert pas analyser exactement vos diff rentes unit s de Training mais plut t analyser votre discipline sur une p riode plus tendue L A quelle fr quence vous
26. ng d bute imm diate ment avec le Training Note Vous trouverez de plus amples indica tions sur le principe de r glage au d but de ce chapitre Votre ONYX PRO dispose de 10 Trainings diff rents Outre les possibilit s de choisir un E d Training individuel avec des zones de Temps n et de FC r glables l utilisateur peut utiliser les lira erg programmes de Training ONYX PRO Tr ainin 3 Apercu des types de Training gt 4 Trainings d endurance R g n ratif Long Moyen Personnel gt 3 Trainings intervalles Extensif Intensif Personnel gt 1 Training libre avec zones FC ou ZIA Training Autres Libre gt 1 Training par tours temps fractionn s avec zones FC ou ZIA Training Autres Tours 1 Comp tition de marathon avec toutes les distances Training Autres Marathon 4 MENU PRINCIPAL TRAINING Pour trois Trainings d endurance R g n ratif Long Moyen et deux Trainings intervalles Intervalles Training Extensif Intensif le Temps du Training et son intensit de la FC max ou de la ZIA sont pr d finis Les modes de Training sont la base de tous les Trainings d endurance Les programmes de Training ont t concus par la soci t SIGMA en collaboration troite avec l universit de Fribourg Les diff rents programmes de Training ainsi que les principaux objectifs vis s sont 4 1 PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT DE BASE ET AFFICHAGE DANS LE
27. on l tat de Training gt Un effort sup rieur au seuil ana robie entra ne une partie essentielle de la mise disposition d nergie ana robie Ceci provoque une augmentation de l acide lactique nuisant aux performances de sorte que l effort ne peut tre maintenu qu court terme quelques minutes 145 7 3 INFORMATIONS SUR L UTILISATION DE PROGRAMMES DE TRAINING Astuces d entra nement avec l ONYX PRO Il est tr s difficile de faire des recommandations g n rales sur la combinaison des types de Training existants car il existe de grandes diff rences entre les sportifs D un point de vue g n ral il est recommand aux d butants et aux personnes n ayant plus fait de sport depuis longtemps de commencer par des Trainings d endurance r g n ratifs et longs faible intensit Apr s adap tation physiologique un Training d endurance moyen doit tre un l ment fixe dans le plan de Training de tous sportifs d endurance Les sportifs ayant d j subi un Training d endurance un niveau lev comp tition peuvent suivre les recommandations sui vantes gt Effectuer un Training d endurance long une fois par semaine celui ci peut galement tre tr s long 90 120 min gt Puis un Training d endurance moyen une intensit plus lev e que pour un Training d endurance long Nous recom mandons galement d effectuer les Trainings en bloc sans jour de repos gt Puis un Training inter
28. registr s en miles Temps et zone FC Temps illimit e du Training gt soit 3 zones FC calcul es automatiquement sur base de la FC max ou programmables librement soit 2 zones ZIA sup rieure ou inf rieure ZIA Lorsque vous passez les panneaux m c Kilom iriques appuyez sur la touche 15 n de navigation gt NEXT Tanas tala pmi x 124 www sigmasport com 4 2 3 MARATHON Le kilom tre suivant d marre La Temps du kilom tre pr c dent clignote pour contr le pendant 5 secondes dans la partie sup rieure de l cran Dans la zone sup ri eure de l affichage vous trouverez toutes les informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA ainsi que la valeur actuelle de votre fr quence cardiaque bas e sur votre FC max ou votre ZIA exprim e en 96 Important N oubliez pas de confirmer chaque kilom tre en appuyant sur gt NEXT Dans le cas contraire un double kilom tre est enregistr et le nombre de kilom tres ne correspond plus Lorsque vous passez la ligne d arriv e appuyez sur la touche de navigation FINISH Important Confirmez imm diatement l enregistrement des donn es en appuyant sur YES mm CONTE Tene tata rieri LS i50 Tener tala pene 125 4 3 TRAINING D ENDURANCE Votre ONYX PRO dispose de 4 Trainings d endurance diff rents Aper u des types a yp Tr aiiis de Training d endurance 1302 gt Train
29. rincipal ED NE Appuyez sur la touche de navigation gt OFF Haras mine pour activer le mode de repos Reslas es Votre ONYX PRO se trouve nouveau au repos et peut tre utilis comme une montre classique O1 012006 pour la vie quotidienne DETTE PRO Avant le premier Training proc dez vos En go propres r glages Allez dans le menu principal en utilisant les touches PLUS MOINS et s lec FAUNE le mom R glages Appuyez sur la touche Rrslases de navigation gt ENTER pour ouvrir le menu R glages 112 www sigmasport com 3 R GLAGES AVANT LE PREMIER TRAINING Le menu principal R glages est divis en sous menus R glages Utilisateur R glages Appareil R glages Training Vous pouvez s lectionnez le point souhait en utilisant les touches PLUS MOINS Ouvrez le menu s lectionn avec la touche de navigation gt ENTER Diff rentes valeurs r gler s affichent alors pour chaque menu Modifiez une valeur au moyen de la touche de navigation gt CHANGE Augmentez Diminuez la valeur r gler avec les touches PLUS MOINS Confirmez le r glage s lectionn avec OK et enregistrez les diff rents r glages la fin avec SAVE Note L ONYX PRO dispose d une m moire suppl mentaire de sorte que vous ne perdiez pas vos r glages personnels lorsque vous remplacez la batterie M morisez les donn es sexe date de naissance et poids dans le men
30. s r que les donn es de votre ceinture sont transf r es vers votre ONYX PRO sous forme de paquets de donn es num riques et ce sans risque de perte ou de coupre de transmission 110 www sigmasport com 2 4 MESURE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE Avant de pouvoir commencer le Training la ceinture thoracique doit tre synchronis e avec la montre ED GE S lectionnez le Training souhait et appuyez R s s ratif sur la touche de navigation gt ENTER La synchronisation d bute automatiquement et ne dure que quelques secondes Schere Ene tteur Note Si vous ne voyez pas cet affichage sur votre montre cela signifie que la synchroni sation avec succ s est d j achev e attende Apr s la synchronisation votre ONYX PRO vous envoie une br ve confirmation Sync ok Eretteur Encre ok Apr s avoir synchronis votre ONYX PRO avec la ceinture thoracique vous pouvez commencer votre Training en cliquant sur gt START Note Vous trouverez de plus amples informa Tr zinias tions sur les probl mes possibles pendant la synchronisation au chapitre 7 6 R solution des probl mes 2 4 MESURE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE Eteindre l ONYX PRO L ONYX PRO s teint automatiquement apr s 5 minutes si aucun Training n est actif Vous pouvez galement mettre votre montre au repos manuellement tout moment Pour teindre votre ONYX PRO vous devez vous trouver dans le menu p
31. t au Training Warm up Training Cool down Les informations g n rales d une unit de Training fournissent les indications suivantes l utilisateur GR ND Date heure de d part Temps total FC moyenne FC maximale Kcal L n al Viv Si vous effectuez un Training g n rale vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire Au choix 3 zones de Training ou un Training selon la ZIA gt G n ral gt 9 et temps dans les zones FC ou sup rieures et inf rieures ZIA gt Phases de r cup ration FC apr s l effort par sec comme point de r f rence pour la capacit de r g n ration 138 www sigmasport com 6 2 2 2 TRAINING PAR TOURS Si vous effectuez un Training par tours vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire Au choix 3 zones de Training HZ FZ PZ ou un Training selon la ZIA G n ral cf 6 2 1 96 et temps dans les zones FC ou sup rieures et inf rieures ZIA R sultats Tour temps moyen tour et Tour le plus rapide de tous les tours ainsi que le temps la FC moyenne et la FC max par tour Phases de r cup ration FC apr s l effort par 30 sec comme point de r f rence pour la capacit de r g n ration Si vous effectuez un Training Marathon vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire Chaque km est alors chronom tr Au choix 3 zones de Training
32. t d un Cool down nduzaare 1 Dans le menu R glages vous pouvez r gler les valeurs souhait es pour la Temps et la fr quence cardiaque des trois phases warm up Training Cool down manuellement et selon vos propres besoins Note Si l chauffement warm et le Cool down sont r gl s sur O le Training d bute imm diatement avec le Training et se termine tout de suite apr s celui ci Votre Training personnel intervalles se compose en principe d un chauffement warm JF up d une phase d effort Intervalle d une phase de R cup ration R cup ration et d un Cool down Lorsqu il programme son Training personnel intervalles l utilisateur peut choisir lui m me si la phase de r cup ration doit tre bas e sur les pulsations ou sur un Temps pr cis Intervalle Sile Training intervalles est bas sur un Temps pr cis la phase de r cup ration s ach ve apr s cette p riode par ex 1 min 116 www sigmasport com 3 3 2 TRAINING PERSONNEL INTERVALLES gt Sile Training intervalles est bas sur les pulsations la phase de r cup ration se termine lorsque les pulsations retombent une valeur pr d finie par ex 120 pulsa tions minute Note Lors d un Training personnel intervalles la phase d chauffement warm up doit tre achev e manuellement avec la touche gt ENTER Si l chauffement warm up et le Cool down sont r gl s sur O le Traini
33. tions sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA ainsi que la valeur actuelle de votre fr quence cardiaque bas e sur votre FC max ou votre ZIA exprim e en 96 Pour d marrer un nouveau tour appuyez nouveau sur la touche de navigation gt NEXT Apr s avoir termin le Training par tours vous avez la possibilit de faire enregistrer votre FC Cool down toutes les 30 sec sur une p riode de 3 min pour l ONYX PRO YES La FC Cool down est enregistr e aurant 3 min NO La FC Cool down n est pas enregistr e 150 total 8 12 27 m 2 006 15 0 F total D but cool 123 4 2 3 MARATHON La fonction Marathon permet l utilisateur de contr ler avec exactitude et d valuer sa FC et les Temps du Training pendant le marathon Lors du marathon chaque kilom tre est enregistr en marge de la distance L utilisateur peut donc m moriser chaque kilom tre en appuyant sur une touche et analyser ses valeurs FC et de Temps pour chaque kilom tre apr s le marathon La fonction Marathon dispose de 43 espaces de m moire et reconna t auto matiquement que la derni re valeur enregistr e est seulement de 195 m et non d un kilom tre la longueur totale d un marathon est de 42 195 km Outre le marathon les valeurs du demi marathon et du quart de marathon sont galement enregistr es Pour le march am ricain le marathon et le demi marathon sont gale ment en
34. u R glages Utilisateur Votre fr quence cardiaque maximale sera calcul e sur la base de ces valeurs Wtilisafeur Lester 3 1 R GLAGES UTILISATEUR Homme 210 1 2 0 11 x poids en kg 4 Femme 210 1 2 0 11 x poids en kg La FC max calcul e sert de base pour d terminer les limites sup rieures et inf rieures de 3 zones de Training Les 3 zones de Training suivantes sont disponibles pour les Training Training Libre Training Tours et Training Marathon Note Vous trouverez de plus amples informations sur les types de Training au chapitre 4 Vous trouverez des indications sur le principe de r glage au d but de ce chapitre 1 zone de Training 2 env 55 7096 de la FC max Training de r g n ration perfectionnement du m tabolisme 2 zone de Training gt env 70 80 de la FC max Training du syst me cardio vasculaire afin d am liorer les capacit s a robies 3 zone de Training gt env 80 100 de la FC max Training de comp tition visant augmenter les capacit s Les limites sup rieures et inf rieures des zones de Training et la FC max peuvent galement tre d finies manuellement avec la touche de navigation gt CHANGE 114 www sigmasport com 3 1 R GLAGES UTILISATEUR ZIA zone individuelle anaerobie L ONYX PRO offre aux athl tes ambitieux souhaitant participer des comp titions la
35. urs tre lisible et tourn vers l avant Soulevez l g re ment la ceinture de la peau Humidifiez les zones stri es lectrodes sur la face arri re de l metteur avec de la salive ou de l eau Montage du support du v lo Fixez le support du v lo au guidon Fixez ensuite le support pour guidon avec l anneau torique et fermez le bracelet Lorsque vous ne vous entrainez pas votre ONYX PRO se trouve au repos et peut se DIT 2006 porter comme une classique montre 5 17 96 DE 108 2 4 MESURE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE Avant et apr s le Training l cran affiche la date l heure et le nom du produit vous pouvez galement ajouter un mot suppl mentaire de max 8 caract res sous le nom ONYX PRO Fonction Mon nom Pour de plus amples renseignements veuillez vous reporter au chapitre 3 2 R glages de l appareil Pour activer votre ONYX PRO maintenez une touche de votre choix enfonc e pendant iBr 01 2006 2 secondes La montre passe en mode Actif I et vous acc dez au menu principal Training 1346 Arrat touche E 2 rac Note Au d but reportez vous toujours l arborescense au chapitre 2 1 Synchronisation entre le cardio fr quence m tre et la ceinture thoracique Votre ONYX PRO est quip d une ceinture thoracique codage num rique vous permettant de vous entrainez en groupe sans interf rences Gr ce la nouvelle technique utilis e vous pouvez tre
36. valles extensif Puis un Training intervalles intensif gt Puis une course en rythme progressif avec augmentation de l intensit Un Training libre avec trois zones de Training est particuli rement bien adapt Commencer 70 80 de la FC max 2 me zone FC ou 80 95 de la ZIA et augmentez le rythme progressivement jusqu la 3 me zone FC ou plus de 100 de la Y Note Accordez vous cependant au moins un jour de repos par semaine 146 www sigmasport com 7 4 FAQ Que se passet il si je retire la ceinture thoracique pendant le Training La montre ne recoit plus le signal apparait sur l affichage apr s un court instant l ONYX PRO se met au repos le chronom tre ne fonctionne pas Le cardio fr quencem tre SIGMA s teint il compl tement Non Au repos seules l heure et la date sont affich es de sorte que vous puissiez utiliser le cardio fr quencem tre comme une montre normale Dans cet tat l ONYX PRO consomme tr s peu d nergie Puis je utiliser la sangle thoracique sur un tapis de course Qui les signaux peuvent tre recus et affich es par presque tous les appareils Cardio adapt s Pourquoi l affichage r agit il lentement ou devient il noir 11 peut arriver que la temp rature d utilisation soit trop lev e ou trop basse Votre cardio fr quencem tre est pr vu pour fonctionner des temp ratures de 0 C 55 C Que faire lorsque l affichage est
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