Présentation et mode d`emploi du CD « BOXING Time
Contents
1. Tabata V S oui c est vrai c est du chinois pour toi Manu rires Mais en fait c est du japonais Plus s rieusement le terme Tabata provient d une tude r alis e par le Dr Izumi Tabata l institut national des sports et de la condition physique de Tokyo En r sum et pour le dire simplement cet interval training vise un impact combin sur la puissance maximale a robie et sur le renforcement musculaire Il s agit d effectuer un exercice une intensit maximale pendant 20 Us secondes suivi d un temps de pause de 10 secondes et de r p ter Le San cela 8 fois d affil e pendant 4 minutes pore Mon livre La pr paration physique en SAVATE boxe fran aise paru aux ditions CHIRON en 2004 est une aide pr cieuse pour l laboration de s ances d entra nement Peux tu nous donner un exemple de s ance de Tabata V S Tes d sirs sont des ordres Manu rires Mais alors tu l essayes d s ce soir M E C est promis mais je crois qu une fois de plus je me suis fait pi ger grimaces rires Voir la fiche en fin d interview Pr vois tu de continuer nous surprendre avec un volume 5 V S Oui il est d j crit et sera construit sous la forme d un best off des meilleurs morceaux de musique des volumes pr c dents Il concernera principalement les s ances d assaut de reprises et sera le dernier volume d un premier coffret Cd Boxing time DT VS Mode d emploi Cd Boxing2. Direct du bras avant direct du bras arri re direct du bras avant figure fouett jambe avant F m dian Direct du bras avant direct du bras arri re direct du bras avant figure fouett jambe arri re bas Ou Effectuer le maximum de burpees avec ou sans saut en 20 Repos de 3 3 Retour au calme 10 1 Respiration automassages tirements relaxation etc DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 4 Indice 002 FETE 10 Pensez vous couvrir pour le retour au calme mars 2013 Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr WwWw sophrogym com La sophrologie 0 La Sophrologie au quotidien au quotidien Une v ritable strat gie contre le stress Une v ritable strat gie contre le stress Victor 5e Victor Sebastiao 144 pages 13 euros Disponible partir du 21 f vrier 2012 CrANcHER Ce livre vous propose travers les m thodes et principes inspir s principalement de la sophrologie d apprendre g rer votre stress Il est destin tous ceux adultes tudiants enfants retrait s qui sont la recherche de plus de s r nit Le contenu de cet ouvrage constitue le fondement d un programme novateur et efficace Son acquisition est simple sa pratique s int gre la vie quotidienne t ne demande ni mat riel ni tenue ni conditio
3. Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr WwWw sophrogym com I F A S L cole de la r ussite Vo TT MNMSOPHROGVMLCOM il a g er a Iw T iiEvos Sp cial pr paration physique Interval training Tabata Interview Victor SEBASTIAO Mode d emploi Propos recueillis par Manuel ESTEVES IFAS Plus besoin de chronom tre un tempo adapt et un seul Cd pour toute la s ance Victor peux tu nous pr senter en quelques mots le Cd audio Boxing time vol 4 V S C est un outil musical et p dagogique d accompagnement d une s ance de pr paration physique de type interval training sous la forme d un Cd audio d environ une heure Le Cd Boxing time Vol 4 concerne aussi bien les entra neurs que les pratiquants de toutes les boxes les arts martiaux les sports de combat et peut tre adapt presque tous les sports D o test venu l id e d un outil musical d di l entra nement de type interval training V S Des utilisateurs des pr c dents Cd Boxing time bien s r Et puis tu sais Manu la pr paration physique n a jamais t aussi pr sente dans les salles de boxe et les dojos elle est incontournable et les entra neurs sont de mieux en mieux form a cet aspect de l entrainement Il est donc logique et l gitime de proposer un outil musical sp c
4. aire s de La Sophrologie au quotidien de Victor Sebastiao DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 4 Indice 002 mars 2013 Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr WwWw sophrogym com Victor SEBASTIAO Comp titeur pendant 10 ans en Savate boxe fran aise de 1984 1994 Professeur de sport depuis 1997 Directeur Technique National Adjoint de la FFSBF DA charg de la formation Conseiller la pr paration physique des quipes de France de SAVATE boxe fran aise de 1997 2008 Conseiller la pr paration mentale des quipes de France de SAVATE boxe fran aise depuis 2011 gt Entra neur national de l quipe de France F minine combat de e 2001 2010 BEES 3 degr de SAVATE boxe fran aise Gant d argent technique 3 degr Titulaire du Brevet d tat d aptitude l enseignement de la culture physique et du culturisme Titulaire du premier cycle de formation du dipl me de FINSEP de l option entra nement des sportifs de haut niveau Master en Sophrologie Master 2 Entra nement sportif de haut niveau Titulaire du Certificat de coach interne MSS Dipl me Universitaire Pr paration mentale et psychologie du sportif en cours Pr parateur sportif depuis plus de 15 ans entra neur et consultant pour des athl tes dans diff rentes disciplines principalement en spor
5. dent survenant l occasion de l ex cution de l ensemble des exercices propos s DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 4 Indice 002 mars 2013 Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr WwWw sophrogym com S ance de pr paration physique Interval training Tabata Dominante d veloppement nerg tique Dur e de la s ance 1h Mat riel Corde sauter sac tapis D roulement et description Dur e Organisation 1 Echauffement 10 Pensez boire tout au long de la 1 Shadow pieds et poings une intensit mod r e 2 s ance ES Sna Etirements activo 2 Saut la corde une intensit mod r e moyenne 2 dynamique pendant la minute 3 Gainage 4 exercices x 15 2 qui suit chaque reprise 2 Interval training 8 x 20 de w 10 de pause 25 f Effectuez les 1 Exercice de pouss e Effectuer le maximum de pompes en 4 pompes sur les 20 genoux si Repos de 3 n cessaire 2 Exercice de flexion de jambes Effectuer le maximum de 4 Alternez les s ries squats ou de fentes avant en 20 de squats et de fentes avant Repos de 3 3 Exercice de gainage alterner les 4 exercices de gainage de 4 l chauffement Repos de 3 Intensit 4 Exercice combin maximale Effectuer au sac de frappes un maximum de fois en 20 l enchainement suivant
6. ifique M me si le volume 4 de Boxing time est d di la pr paration physique il est compl mentaire au 3 premiers volumes Les entra neurs pourront partiellement leur guise l utiliser dans le cadre de s ances technico tactiques Ils ne sont limit s que par le niveau et les objectifs de leurs l ves et leur propre imagination DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 4 Indice 002 mars 2013 Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr WwWw sophrogym com Bonetrips est il le compositeur de ce 4 volume V S of course J ai la chance de pouvoir travailler avec Bonetrips sans qui les Cd Boxing time n auraient peut tre pas vu le jour merci mon potto Nous avons travaill dur pour choisir les morceaux afin qu ils soient en coh rence avec les diff rentes parties de la s ance Bonetrips bonetrips gmail com a accept de modifier ses compositions afin de les rendre le plus sp cifique possible aux imp ratifs p dagogiques d une musique qui soutient l action motrice sans la perturber L utilisation de Cd Boxing time est elle aussi facile que les volumes pr c dents V S Rien de plus simple on commence par d finir les exercices qui vont composer le Tabata on glisse le Cd dans le lecteur audio et en avant la musique rires Le Tabata mais qu est ce que c est le
7. n particuli re pour sa r alisation Le programme comprend 5 ingr dients principaux et vous invite un itin raire en 7 tapes pratiques r parties sur une dur e de 21 jours 5 ingr dients principaux 7 tapes pratiques Un apport d informations sur les m canismes du 1 tape Auto valuation stress et ses consequences Je tap e La respiration Une identification des sources et des signes de stress _ 3 tape L autosuggestion Un r pertoire d exercices i 4 tape La relaxation Une identification et un d veloppement des mod EN destins 5 tape L imagerie mentale LE LA L a Li Une construction de strat gie personnelle de gestion 6 tape S ance combinatoire du stress long terme 7 tape Strat gie personnelle Ou QUE VOUS n soyez dans votre cheminement ce livre est con u POUT VOUS accompagner et vous aidera mettre en marche un proce sslis de changement et de renouveau Vous pouvez trouver ce livre en librairie ou vous le procurer directement aupr s de l diteur en renvoyant ce bon de commande accompagn de votre r glement ch que l ordre de ditions Grancher l adresse suivante ditions Grancher 98 rue de Vaugirard 75006 Paris Prix de l exemplaire 13 euros frais de port de Peros offerts EE Ro ee ENA Adresse i Re tn OR SO ETES CS ARR D 7 A Dot RE D Re De PR SENTS EST T RS Re EN RSR RSR eee SR SN RS G Commande exempl
8. time vol 4 Indice 002 mars 2013 Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr WwWw sophrogym com Victor quels conseils donnes tu aux utilisateurs du Cd Boxing time vol 4 V S Ce type d entra nement est tr s prouvant physiquement et mentalement C est pourquoi dans le cadre d une pratique r guli re de la boxe d un sport de combat ou d un art martial d 1 5 s ances par semaine 1 s ance de Tabata toutes les 2 ou 3 semaines suffit La s ance que je vous propose est compos e de 4 blocs de Tabata Mais bien s r il est possible de n effectuer qu un seul bloc dans le cadre de la partie r sistance d une s ance de 5x9 par exemple voir le volume 2 Victor Un dernier mot pour les utilisateurs du Cd Boxing time vol 4 V S Oui J allais oublier L effet sonore robotis des voix est normal et le Cd est con u pour tre utilis dans le cadre de la salle d entra nement N h sitez pas me faire part de vos remarques et de vos propositions pour l laboration des prochains volumes de Boxing time ifaslyon8 free fr Merci pour votre confiance et bient t pour de prochaines aveniures autour des rings et au c ur des salles d entra nement Toujours disponible en librairie L auteur et l diteur d clinent toute responsabilit en cas d incident ou d acci
9. ts de combat et en arts martiaux Auteur aux ditions CHIRON dans la s rie sports pratiques de 4 livres La pr paration physique en SAVATE boxe fran aise en 2004 La SophrogymO en 2006 La pr paration technico tactique en SAVATE boxe fran aise en 2007 Les bases de la Savate boxe fran aise et des boxes pieds poings en 2009 r dit en 2012 Auteur aux ditions Fleur de ville de 2 livres pour enfants Le p tit abc de la Savate boxe fran aise en 2010 Le BA ba de la Savate boxe fran aise en 2013 Auteur aux ditions GRANCHER La sophrologie au quotidien Une v ritable strat gie contre le stress le programme SophrostressO 2012 DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 4 Indice 002 mars 2013
Download Pdf Manuals
Related Search