Améliorez votre posture et votre santé
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1. Posture AN RENFORCEZ STABILISEZ 6 LA Tout le monde en a Votre incroyable snstomie et ses Capacit s de gu rison Votre colonne vert brale Votre colonne vert brale est compos e de 24 vert bres qui de concert avec les disques intervert braux rendent la colonne flexible L int rieur de cette colonne est parcouru d un c ble de nerfs appel mo lle pini re Ces nerfs transmettent les messages entre votre cerveau et le reste de votre corps Si ces nerfs deviennent comprim s ou irrit s le message qu ils transmettent est douleur Le plus important cependant est qu une colonne vert brale en mauvaise sant peut nuire aux organes principaux et aux autres syst mes Une mauvaise posture peut entra ner la d g n ration vert brale la Les maux de dos constituent compression des nerfs et laffaiblissement des muscles qui soutien la plus importante cause nent votre dos et votre tronc d invalidit chez les adultes g s de 30 50 g s de 30 50 ans Votre cou En plus de vous permettre d incliner de tourner et de plier votre corps votre cou loge plusieurs structures anatomiques vitales notamment e vert bres cervicales os du cou e mo lle pini re et nerfs e glandes notamment votre thyro de et votre parathyro de e larynx sophage et trach e e muscles ligaments et vaisseaux sanguins Une posture ad quate implique votre cou et votre t te autant que votre colonn2. bit du fluide tronc c r bral c phalorachidien e R duire les tourdissements maux de t te et picotements e R duire le risque d ost oporose et d autres types de dommages aux articulations Tout le monde en a besoin e R sultats imm diats e Pour tous ges et aptitudes e Utilisez et portez n importe o e Pour r adapter ou pr adapter e Cinq tailles deux r sistances D Posture tirez Renforcez Stabilisez Un simple outil pour tout Quelle est votre posture Nouille Fouineur Posture B b Taille Au guard correcte bord basse Nos corps n ont pas t con us pour notre style de vie moderne Notre volution physique ne nous a pas pr par s demeurer longtemps assis et inactifs La plupart des gens n ont pas une bonne posture lorsqu ils utilisent un ordinateur conduisent regardent la t l vi sion marchent se tiennent debout ou accomplissent leurs autres activit s quotidiennes Une mauvaise posture est caus e par deux choses Muscles toniques serr s Vos muscles toniques sont responsables de votre posture Ils peuvent se contracter et se resserrer ce qui rend plus difficile le maintien d une posture ad quate Muscles phasiques faibles Vos muscles phasiques sont utilis s pour le mouvement dynamique ls peuvent s affaiblir et s allonger ce qui vous rend plus enclin avoir le dos vo t D TONIQUE PHASIQUE Pour compenser notre style de vie moderne nous devons acti
3. il soit confortablement centr entre vos omoplates Assurez vous que VOS paumes travers les anneaux font face l ext rieur puis saisissez les poign es Pour retirer votre Posture Medic proc dez de la m me fa on mais en ordre inverse e NE PAS continuer de le porter si vous ressentez des picotements dans les bras une douleur ou un pincement le retirer imm diatement e NE PAS vous attendre ce que Posture Medic am liore votre posture simplement en le portant Il vous rappelle de maintenir la posture ad quate MAIS vous devez faire les tirements et les exercices pour r ussir long terme e Posture Medic n est pas un jouet Les enfants g s de moins de 12 ans doivent tre troitement surveill s s ils utilisent l appareil Programme de mise en uvre Peu importe dans quel tat vous vous consid rez nous vous conseillons fortement de commencer lentement et de progresser graduellement pour maximiser l effet en suivant nos programmes Si vous ressentez tout inconfort inhabituel durant le programme d exercices arr tez et consultez votre professionnel de la sant Il peut modifier les exercices ou les tirements en fonction de votre tat tirement Renforcement 2 ou 3 r p titions R p tez 2 ou 3 fois par jour 3 4 r p titions R p tez 3 ou 4 fois par jour 4 5 r p titions 10 r p titions R p tez 4 ou 5 fois par jour R p tez 2 ou 3 fois par jour MODE DE VIE INACTIF r p titio
4. L ee ENES la largeur des paules a L 3 an In mn E a a A l a a D tirement no 2 tirement du muscle grand dorsal Commencez avec les deux bras directement au dessus de votre t te en tenant votre Posture Medic avec les paumes retourn es vers l ext rieur Penchez vous lentement sur un c t jusqu ce que vous sentiez l tirement Gardez la pose pendant 10 15 secondes Revenez au centre et r p tez de l autre c t tirement no 3 tirement de l paule Commencez avec les paumes retourn es vers l ext rieur et Posture Medic directement derri re VOUS levez lentement vos mains vers le plafond Gardez le menton renfonc et poussez vos paules vers l arri re Gardez la pose pendant 10 15 secondes puis rel chez lentement et revenez la position initiale nn ee a ip y D 4 11111 b de la largeur des paules D hautdevotredosetles paules droits R Je 3zlessmusclesdewossepaulesjetsdewotre cou a 1 P h M n tirement no 4 tirement des muscles trap zes sup rieurs ATTENTION essayez cet tirement sans utiliser Posture Medic La plupart des utilisateurs n ont pas besoin de Posture Medic pour s tirer suffisamment Si vous tes tr s souple ajoutez Posture Medic selon les consignes Commencez en tenant Posture Medic au dessus de votre t te avec les paumes face l int rieur Abaissez lentement l un de vos coud
5. ace instantan ment il n existe pas de fa on correcte f est temps d acheter un nouvel XX de dormir sur l estomac alors il oreiller faut viter cela si possible Si une blessure vous emp cher de dormir dans une autre position gardez votre cou align avec votre pine dorsale le plus possible Essayez de ne pas utiliser d oreiller du tout Am liorez votre posture Medic hi Am liorez votre sant Original Strength Ea Tr s petite Eu Petite Ea Moyen FN Grand EM Tr s grand PLUS Strength MN Petite EN Moyen MN Grand SZ Tr s grand wuw posturemedic com Weight kg ET cm 32 36 41 45 50 55 60 64 68 73 77 82 86 91 95 100 105 109 142 145 147 150 152 155 157 160 163 165 168 170 173 175 178 180 183 185 188 190 193 Le tableau des tailles ne tient pas compte d un tour de poitrine tr s large Original Strength Posture Medic de force originale est conseill pour la plupart des gens PLUS Strength Force PLUS est conseill pour les athl tes ou les personnes qui font r guli rement des exercices de musculation Veuillez consulter un professionnel de la sant avant de commencer tout exercice ou programme d tirement Pr cautions de s curit Posture Medic n est pas un jouet Gardez hors de la port e des enfants g s de moins de 12 ans Posture Medic est con u pour tre utilis UNIQUEMENT tel qu indiqu dans le pr sent Guide de l usager Ra
6. ds en les cartant selon la largeur des paules e Relaxez et abaissez vos paules Gardez votre dos droit etvotre tronc engage Renforcement no 3 Coiffe du rotateur Tenez Posture Medic devant vous avec es paumes face l int rieur cartez vos mains lentement et gardez la pose pendant trois secondes Gardez vos poignets vos coudes et votre dos droits Rel chez lentement vos bras pour retourner la position initiale en gardant la r sistance sur Posture Medic tout au long de l exercice 9 Renforcement no 4 Poing Posture Medic Commencez par porter Posture Medic en tenant les deux poign es 2 Avec une main donnez un coup de poing devant afin que vos bras s tendent de fa on perpendiculaire votre corps la fin du coup de poing tirez votre omoplate vers l avant Gardez la pose pendant trois secondes Retournez lentement la position de d part R p tez la proc dure de l autre c t A ne pas oublier Maintenant que vous pr voyez vous tirer vous renforcer et vous stabiliser afin d adopter une meilleure posture voici quelques l ments importants ne pas oublier Longues p riodes debout Lorsque vous vous tenez debout et immobile pendant plus de 20 minutes la fois cela peut nuire votre syst me musculosquelettique En vous tenant debout correctement vous quilibrez et r partissez votre poids uniform ment et cela commence avec vos pieds La cl co
7. duire grandement le stress sur votre pine dorsale e Inclinez le si ge vers l arri re d entre 10 15 degr s de la verticale Q Ajoutez un coussin lombaire si n cessaire e Inclinez le si ge aussi pr s de l horizontale que possible e Glissez le si ge vers l avant afin que vous puissiez confortablement appuyer sur les p dales et tenir le volant e Relaxez les paules et vitez de saisir le volant de fa on trop serr e Posture l ordinateur Si vous achetez une nouvelle chaise de bureau choisissez en une dont la hauteur du si ge et celle de l appuie bras sont ajustables Le si ge doit galement tre muni d un coussin qui est d au moins 3 cm plus large que vos hanches et vos cuisses Pour un alignement ad quat il existe trois points importants e pine dorsale alignez vos hanches avec vos paules et vos paules avec vos oreilles e paules gardez le haut des bras relax s et pr s de votre corps e Poignets gardez les align s avec vos avant bras Larri re de vos genoux doit reposer 2 ou 3 largeurs de doigts du coussin du si ge Vos coudes doivent tre pli s selon un angle de 90 degr s avec vos bras soutenus et vos poignets reposant confortablement sur votre clavier 1 cran l g rement sous le niveau des yeux 2 Corps centr vers l cran et le clavier 3 Avant bras de niveau ou l g rement inclin s 4 Soutien pour le bas du dos gr ce la chaise ou le coussin lombaire 5 L
8. e poignet ne doit pas reposer pendant vous tapez au clavier 6 Les jambes horizontales au plancher 7 Les pieds plat sur le plancher ou sur le repose pieds Ordinateurs portables De par leur conception les ordinateurs portables posent des probl mes singuliers Soit que votre cou demeure pli pour voir l cran soit que vos poignets se trouvent dans un angle inconfortable pour taper au clavier Si votre ordinateur principal est un ordinateur portable ajoutez un cran et un clavier externes l endroit o vous l utilisez le plus souvent Jeux vid o Les joueurs passionn s d veloppent souvent une posture encore plus destructrice que les utilisateurs d ordinateurs Id alement les joueurs doivent adh rer aux m mes principes que les utilisateurs d ordinateurs lorsqu ils s assoient Cependant si ce nest pas pratique asseyez vous plut t devant la t l vision dans un fauteuil inclinable en levant vos jambes car cela est plus ergonomique Sommeil Le sommeil est souvent ignor lorsqu on parle de sant posturale Nous passons environ le tiers de notre vie dormir et notre posture au lit peut mettre beaucoup de pression sur notre dos et notre cou Un matelas et un oreiller procurant un bon support am lioreront la qualit de votre sommeil et vous permettront de vous r veiller sans douleur Voici les trois postures principales au lit Sur le dos Afin de bien souten
9. e vert brale Le fait de tenir votre cou et votre t te trop en avant ou en arri re peut consid rablement affecter ces structures du cou et cr er des probl mes dans l ensemble de votre corps Votre aptitude gu rir Votre corps poss de une incroyable capacit de se r guler et de se gu rir Ainsi la bonne nouvelle est que tout dommage postural caus par de mauvaises habitudes ou le style de vie moderne peut probablement tre corrig Participez activement l am lioration de votre posture en passant quelques minutes par jour vous tirer vous renforcer et vous stabiliser Corriger votre posture peut am liorer grandement et globalement votre sant et votre bien tre Am liorer votre posture peut e Att nuer votre douleur au dos et au cou e Accro tre le flux sanguin vers et en provenance du cceur e R duire la tension art rielle et am liorer la circulation e Am liorer la respiration et la fonction du diaphragme e Ouvrir la gorge et la trach e e R duire le stress dans le haut et le bas du dos e Accro tre la port e des mouvements e Am liorer les signaux nerveux de l pine dorsale R duire la fatigue et am liorer le sommeil e Favoriser une croissance ad quate chez les enfants e R duire la probabilit de maladies de la colonne vert brale telles que les hernies discales e R duire la pression sur les reins l estomac le colon et autres organes internes e Am liorer le d
10. es en diago nale avec votre corps afin que le stabilisateur soit centr sur votre oreille Inclinez lentement votre t te de c t en amenant l oreille vers l paule Tirez doucement les poign es de Posture Medic pour accro tre l tirement NE PAS engager les muscles de votre cou afin de r sister l tirement Une fois en position relaxez les muscles du cou et gardez la pose pendant 10 15 secondes Apr s avoir termin les exercices d un c t r p tez la proc dure de l autre c t Renforcement no 1 Soul vement du deltoide arri re Commencez avec les bras droit devant vous en tenant Posture Medic avec les paumes face l int rieur Serrez vos omoplates l une contre l autre et cartez vos mains Gardez la pose pendant trois secondes Gardez les poignets les coudes et le dos droit Rel chez lentement vos bras pour retourner la posi tion initiale en gardant la r sistance sur Posture Medic tout au long de l exercice Renforcement no 2 Rotation externe GD Commencez avec les bras selon un angle de 90 de gr s avec les paumes face l int rieur 2 En gardant les coudes coll s sur le c t serrez lentement vos omoplates ensemble et faites tourner vos mains vers le c t Allez aussi loin que votre corps vous le permet sans carter les coudes Gardez la pose pendant trois secondes Ramenez lentement vos mains vers la position initiale o Plantez vos pie
11. indiqu sur le tableau des tailles Les enfants plus jeunes peuvent galement utiliser Posture Medic mais ils doivent tre troitement supervis s pour s assurer qu ils utilisent le produit de fa on s curitaire Ajoutez Posture Medic vos activit s r guli res de plaisir en famille A N S Il n est jamais trop tard pour am liorer votre posture Si une affection Medicale actuelle vous emp che de compl ter les exercices tels qu illustr s ceux ci peuvent tre adapt s vos besoins par votre professionnel de la sant Le port de Posture Medic durant vos marches et activit s quotidiennes peut vous aider vous remettre de nouveau sur les rails Sfabilisez Commencez par porter Posture Medic des intervalles de 15 minutes de deux trois fois par jour Vous pourrez le porter pendant plus longtemps au fur et mesure que votre tat s am liorera Il est essentiel que votre Posture Medic soit de la taille appropri e Un tableau des tailles affich au verso est tabli en fonction de la circonf rence moyenne de la poitrine Si vous tes plus pr s d une taille plus forte et si votre poitrine est plus large nous vous conseillons d utiliser un point plus grand Commencez avec vos mains Soulevez doucement vos Ramenez les poign es devant vos sur le c t en tenant Posture mains tout en pliant les paules Medic derri re vous coudes et glissez les Ajustez l appareil de mani re ce qu
12. ir les personnes qui dorment sur le dos vous avez besoin d un oreiller ferme au niveau du cou mais qui permet l inclinaison de la t te vers l arri re Les oreillers orthop diques comportent souvent des creux ou des contours au centre cette fin Les oreillers mous et pelucheux ne procurent aucun soutien cervical Le rembourrage se d place de la r gion ou est comprim lorsqu une pression est appliqu e Vd Pour all ger la tension dans le bas de leur cou les personnes qui dorment ne en sur le dos devraient essayer de me LS mettre un oreiller sous leurs genoux Sur le c t Les personnes qui dorment sur le c t doivent accommoder l cart entre la t te et l paule Votre cou doit demeurer un angle de 90 degr s partir de la ligne de l paule tel qu illustr ci dessous Si vous avez g n ralement besoin de mettre votre bras sous la t te ou d utiliser deux oreillers il est temps d acheter un nouvel oreiller Pour les personnes qui dorment sur le Vd c t la taille de l oreiller est importante Loreiller ne doit pas permettre au cou de s lever ou de s incliner vers le bas AAN ne Lorsque vous dormez sur le c t vos genoux doivent tre align s l un avec l autre afin de garder vos hanches droites Si vous tes mince essayez de mettre un oreiller entre vos genoux afin de les carter Test de l oreiller Enlevez la taie d oreiller et pliez l oreiller en deux S il ne revient Sur l estomac pas en pl
13. ngez votre Posture Medic abri du soleil et d viter des temp ratures extr mes V rifiez votre Posture Medic intervalles r guliers Se il n y a aucun signe d usure ou de dommages au tube de couleur l appareil doit tre remplac
14. ns R p tez 5 fois par jour 20 r p titions R p tez 3 fois par jour D 10 r p titions R p tez 5 fois par jour 20 r p titions R p tez 3 fois par jour 10 r p titions R p tez 5 fois par jour 20 30 r p titions R p tez 4 fois par jour 10 r p titions R p tez 5 fois par jour 30 50 r p titions R p tez 5 fois par jour MODE DE VIE ACTIF 10 r p titions R p tez 5 fois par jour O r p titions R p tez 5 fois par jour Stabilisation Portez l appareil 15 minutes R p tez 2 ou 3 fois par jour Portez l appareil 20 minutes R p tez 3 ou 4 fois par jour Portez l appareil 20 minutes R p tez 4 ou 5 fois par jour Portez l appareil 30 minutes R p tez 5 fois par jour Portez l appareil 20 30 minutes Repeat 2 3 times per day Portez l appareil 30 minutes R p tez 5 fois par jour Portez l appareil 30 minutes R p tez 5 fois par jour Porter au besoin Vous tes maintenant pr t passer de l tat Actif l tat Athl tique en utilisant Posture Medic PLUS Design 2 4 r p titions R p tez 2 3 fois par jour 10 20 r p titions R p tez 2 3 fois par jour LA MODE DE VIE ATHLETIQUE 3 D r p titions R p tez 3 4 fois par jour 20 30 r p titions R p tez 3 5 fois par jour r p titions R p tez 4 fois par jour 30 r p titions R p tez 5 fois par jour Aussi souvent que n cessaire 30 r p titions ou plus R
15. nsiste porter les bonnes chaussures Vous devez trouver des chaus sures qui soutiennent vos pieds ad quatement tout en tant s curitaires et ou appropri es pour le travail Veillez ce que vos chaussures soient bien ajust es vos pieds quelles soient dot es d une semelle souple et qu elles procurent un bon soutien de l arche Vous pouvez galement modifier vos chaussures actuelles en ajoutant une orth se sur mesure ou une semelle in t rieure en vente libre qui soutient l arche Si votre emploi exige que vous vous teniez debout toute la journ e id alement ce ne sera pas sur une surface dure L usage d un tapis antifatigue peut r duire la tension amp Lorsque vous tes debout tirez votre naval vers l arri re de votre pine dorsale et rentrez vos hanches en dessous Tenez vous droit et gardez votre menton ren fonc Ne l avancez pas vers l ext rieur Assurez vous de changer de position r guli rement afin que vos muscles ne S enraidissent pas Cela peut aussi aider de poser de temps autres un pied sur Longues p riodes assis Que ce soit un bureau sur un divan ou dans un v hicule nous passons souvent trop de temps con stamment assis durant la journ e En outre la plupart de ces si ges ne sont pas con us pour soutenir notre cou et notre dos correctement pendant de longues p riodes Posture au volant Faire en sorte que votre si ge d auto vous soutienne correctement peut PA r
16. p tez 5 fois par jour Portez l appareil 15 minutes R p tez 3 fois par jour Portez l appareil 20 minutes R p tez 4 fois par jour Portez l appareil 30 minutes R p tez 5 fois par jour Porter au besoin ri ei a ELEZ mo Gardez votre dos et vos paules droits Me Relaxez vos paules etles muscles de votre cou Ea E unetirement STABILISATEUR 4 POIGN E Ces expressions seront utilis es dans les descriptions des exercices d tirement et de renforcement Etirement no 1 tirement du cou ATTENTION essayez cet tirement sans utiliser Posture Medic La plupart des utilisateurs n ont pas besoin de Posture Medic pour s tirer suffisamment Si vous tes tr s souple ajoutez Posture Medic selon les consignes 1 Commencez en tenant Posture Medic devant vous en saisissant les poign es selon la largeur des paules Soulevez vos bras au dessus de la t te pour reposer le stabilisateur l arri re de votre t te Tirez doucement les poign es vers l avant jusqu ce que Posture Medic soit fixe Tirez doucement les poign es l avant et vers le bas en glissant votre menton le long de votre poitrine NE PAS engager les muscles de votre cou pour r sister au mouvement Arr tez lorsque vous sentez uner sis tance Gardez la pose pendant 10 15 secondes Rel chez lentement la pression sur les poign es et relevez la t te en position droite CONSEILS Tann Ja ls n VOL I JUU
17. vement prendre soin de nos muscles posturaux Posture Medic a t cr cette fin Nous ne pouvons simplement nous fier au fait d tre conscients de notre posture Se rappeler p riodiquement de se tenir droit en position assise ou debout ne cr e pas d effets long terme Nous devons tirer renforcer et stabiliser cette r gion du corps afin de corriger une posture inad quate YS Posture Tout le monde en a besoin Medic Posture Medic est recommand pour quiconque demeure assis ou debout pendant de longues p riodes la fois ou fait des mouvements r p titifs Il peut tre utilis pratiquement n importe o et par des gens de toutes capacit s physiques Utilisez le Programme de mise en uvre compris dans ce livret afin d am liorer graduellement la sant de votre posture et votre force globale ENFANTS Les enfants sont confront s divers probl mes susceptibles d engendrer une posture malsaine Ils transportent souvent des sacs dos surcharg s s assoient de fa on incorrecte pendant de longues p riodes devant l ordinateur ou un jeu vid o et sont g n ralement moins actifs que ceux des g n ra tions pr c dentes L ajout de Posture Medic la routine d un enfant peut contribuer pr venir les probl mes de posture avant quils ne deviennent des troubles plus graves Posture Medic est recommand pour quiconque est g de plus de 12 ans dont la taille et le poids correspondent au minimum
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