thomas abstract coherence cardiaque mai 2013
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1. motionnels Elle fait aussi partie int grante depuis des ann es de l entra nement de sportifs de haut niveau tels Tiger Woods golf Roger Federer tennis ou Michael Jordan basket ball Et c est maintenant le monde de l entreprise qui d couvre ses vertus sur la performance l efficacit l aide la d cision et la r sistance au stress Coh rence cardiaque mode d emploi La coh rence cardiaque est donc un tat particulier de la fr quence cardiaque Le c ur entre alors en r sonance avec la respiration qui est forc e 6 cycles complets par minute inspiration puis expiration Comme tous les syst mes ondulatoires c ur et poumons ont une fr quence propre et unique Ils se synchronisent 0 1 Hz 1 vibration toutes les 10 secondes C est la fr quence th orique d apprentissage Mais dans les faits chaque individu a sa propre fr quence respiratoire fr quence de r sonance sur laquelle la coh rence cardiaque est optimale Cette fr quence se trouve entre 0 06 et 0 12 Hertz soit 4 7 respirations compl tes par minutes Exercez vous maintenant Vous pouvez faire cet exercice en pr vention trois fois par jour avant un v nement stressant prise de parole en public d cision importante lorsque vous vous sentez stress douloureux ou irritable avant de vous endormir Etape 1 Synchronisez votre respiration sur le rythme 5 5 j inspire pendant 5 secondes et j expire sur 5 secondes Dans tous2. les cas vous devez respirer tranquillement sans forcer Une fois que vous tes l aise Il s agit tout simplement de centrer son attention sur la r gion du c ur au centre de la poitrine Etape 2 Imaginez ensuite que votre respiration entre et sort de votre c ur au niveau du plexus solaire Inspirations et expirations restent cal es tout en douceur sur le rythme 5 5 Etape 3 Tout en maintenant votre attention sur le c ur et la respiration confortable concentrez vous sur le souvenir d un moment agr able en compagnie d une personne d un animal devant un paysage un moment de vie Essayez alors de laisser venir sans forcer le sentiment de satisfaction de bien tre ou de plaisir attach dans votre m moire ce moment privil gi Les effets de la coh rence cardiaque Les effets imm diats sont l augmentation de l amplitude de la variabilit cardiaque avec un effet d apaisement Ils durent tant que persiste la pratique de la coh rence respiration fr quence 6 respiration minute soit 5 secondes inspiration 5 secondes expiration La coh rence entra ne aussi des effets qui perdurent plusieurs heures apr s l arr t de l exercice entre 4 et 6 heures Baisse du cortisol sanguin et salivaire hormone du stress qui en trop grande quantit d truit les neurones Augmentation de la DHEA hormone qui module le cortisol et qui ralentit le vieillissement Augmentation des IgA salivaires immunoglobulines qui pa
3. FIBROMYALGIE ET COHERENCE CARDIAQUE La coh rence cardiaque est un terme utilis par les scientifiques pour d crire un stade physiologique particulier dans lequel les syst mes nerveux cardio vasculaire hormonal et immunitaire travaillent de mani re efficiente et harmonieuse Ce r sultat physiologique est provoqu par la mise en uvre d une simple technique de respiration Une pratique qui en quilibrant le syst me nerveux autonome induit tr s rapidement mais de mani re temporaire un tat de bien tre naturel Apr s un bref apprentissage une pratique r guli re 3 5 minutes 3 fois par jour permet chacun de parvenir une meilleure gestion du stress une plus grande adaptation son environnement En clair elle facilite un retour un quilibre la fois physiologique et psychologique C est de cette dualit d action que la coh rence cardiaque tire sa force et la grande diversit de son utilisation stress anxi t d pression douleurs addictions phobies insomnies troubles de la personnalit dysfonctionnements neurologiques performance apprentissage Au del de ses videntes implications m dicales la coh rence cardiaque a convaincu et p n tr des mondes tr s vari s Les militaires et c est une r f rence l utilisent entre autre dans la formation des pilotes de chasse et le traitement des traumatismes de guerre Les sapeurs pompiers accentuent avec elle leur r sistance aux chocs
4. rticipent la d fense immunitaire Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine plaisir et la s rotonine sommeil d pression et anxi t Augmentation de la s cr tion d ocytocine neurotransmetteur d information motionnelle S cr tion par le c ur d une hormone qui r gule la tension natriur tique auriculaire R duction de la perception du stress et des motions d sagr ables Impression de calme et de l cher prise Ces effets ne durent que quelques heures c est pourquoi il convient de pratiquer la coh rence 3 fois par jour Si l on pratique assid ment 3 fois par jour durant 3 5 minutes on obtient des r sultats p rennes au bout de 7 10 jours Diminution de l hypertension art rielle si elle est l g re et mod r e Diminution des risques cardio vasculaires Diminution de l anxi t et de la d pression Meilleure r gulation du taux de sucre chez les diab tiques R duction du p rim tre abdominal et perte de poids chez les ob ses Am lioration de la concentration et de la m morisation Diminution des troubles de l attention et de l hyperactivit Meilleure tol rance voire diminution de la douleur en particulier les neurologiques telles que la migraine les sciatiques et les n vralgies Am lioration des maladies asthmatiques de bronchiques Diminution des ph nom nes inflammatoires pr vention cancers Effets b n fiques sur la maladie d Alzheimer E
5. t bien entendu r duction de la perception du stress et de ses effets Depuis une trentaine d ann es plus de 13000 tudes ont t consacr es la recherche scientifique autour de la variabilit cardiaque L efficacit de la pratique de la coh rence cardiaque qui en d coule est maintenant clairement d montr e d un point de vue scientifique et m dical Le syst me nerveux autonome est la partie du syst me nerveux responsable des fonctions automatiques non soumises au contr le volontaire Il contr le notamment les muscles lisses digestion vascularisation les muscles cardiaques la majorit des glandes exocrines digestion sudation et certaines glandes endocrines
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