Compostelle Mode d`Emploi
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1. COMPOSTELLE LE CHEMIN DES POSSIBLES Comment a Marche Chaque stage d bute par 1 entretien individuel en amont 1h 1h30 Ce temps d change permet de faire connaissance et de clarifier ce que vous avez envie ou besoin d explorer travers cette marche Vos attentes sont ensuite reprises dans un contrat de coaching qui nous servira de cadre de travail pour les s ances qui suivront Nous disposerons d th a 1h30 par jour pour explorer vos probl matiques et vous aider faire merger de nouvelles fa ons d y r pondre Ces changes se font en marchant alternativement avec chacun des stagiaires Le fait de marcher lib re la t te met distance les motions rend plus serein pour voir votre r alit sous un jour nouveau et laisser venir vous de nouvelles fa ons de faire ou d tre Nos changes pourront permettre de clarifier ce que vous vivez tant sur le plan personnel que professionnel ils auront pour but de vous accompagner mettre en place les changements que vous jugerez n cessaires pour r pondre aux attentes qui sont les v tres Un accompagnement de type coaching m ne l action Nous marcherons en moyenne 5h par jour et parcourront environ 20 km ce qui compte tenu des pauses et du temps de pique nique nous am ne partir entre 7h et 8h le matin pour arriver au gite suivant entre 15h et 16h30 Vous prouverez de vous m me le besoin de prendre des temps de marche en silence en dehors de nos te2. commencer le traitement 8 10 jours avant le stage Honorer vos pieds ils vous le rendront Le second souci du marcheur est d ordre musculaire il n est pas rare que a tire de partout Ca tire d autant plus quand on n est pas habitu l exercice physique Pour cela une seule solution entrainez vous la marche avant le d part et pas seulement en faisant 2 3 marches de 2h avant le d part Un v ritable entra nement s impose Commencez plusieurs mois l avance marcher r guli rement si possible 1 h par jour ou au moins 2 3 fois par semaine et consacrer une demi journ e compl te par semaine puis progressivement augmenter les fr quences et passer le cap de marcher une journ e compl te en weekend Beaucoup de tendinites surviennent sur des corps non pr par s l effort Certains attaquent le chemin en se fixant des objectifs colossaux 30 km par jour leur semble un minimum On les retrouve bloqu s quelques jours plus tard Pour viter cela nous d butons toujours les stages par des distances raisonnables les premiers jours entre 15 et 20 km et sauf exception nos tapes d passent rarement les 22 km La pratique r guli re d un autre sport aide galement le corps s adapter Pour finir sur ce point nous ferons avec ceux qui le souhaitent des s ances d tirement apr s la marche et des s ances d chauffement le matin Troisi me souci du marcheur le froid et la pluie Marcher peut t
3. mps d change sans exclure pour autant les partages avec les autres stagiaires ou les personnes rencontr es en chemin Ce silence est propice l alchimie que procure la marche et renforce le travail int rieur Vous constaterez de vous m me que plus vous marcherez moins vous prouverez le besoin de parler Quelques soient les probl matiques que vous rencontrez il n est pas rare que le chemin se charge de mettre sur votre route exactement les ingr dients qu il vous faut pour les travailler La marche nos changes individuels les changes avec les autres stagiaires les personnes rencontr es sur le chemin ou dans les g tes les lieux m me que nous traversons tout concoure pour vous permettre de ressentir et d imprimer en vous les changements souhait s Votre marche deviendra plus l g re au fil des jours l image du sac que vous avez sur le dos Ce sac symbolise suivant les cas vos soucis vos tracas vos souffrances vos deuils non faits les motions qui vous tenaillent votre rapport vous m mes aux autres l image que vous avez de vous votre capacit prendre soin de vous vos jugements croyances conditionnements il peut tre lourd encombrant moche sale us difficile porter D barrass de ce qui vous encombre ce sac peut devenir votre plus bel alli celui qui concentre votre savoir tre vos savoir faire une confiance retrouv e une image positive une capacit prendre la juste dista
4. nce avec le quotidien la capacit vous connecter vous m me pour op rer des choix plus justes plus respectueux de vous m me et des autres Quelque soit la taille de votre sac et ce qu il contient ce Chemin parcouru depuis des si cles se chargera de l all ger et peut tre que vous y d couvrirez une nouvelle hygi ne de vie un besoin f cond de reprendre la route aussi souvent que n cessaire la rencontre de vous m me Chaque stage se termine par une s ance de bilan 1h 1h30 quelques semaines apr s le stage qui nous permettra d explorer ensemble o vous en tes de vos attentes qu est ce qui a chang pour vous qu est ce qu il vous reste renforcer Bien se pr parer Les pieds restent de loin le principal souci du marcheur Cependant rien d impossible surmonter Il est indispensable d tre bien chauss et de disposer de chaussures faites aux pieds Trop de marcheurs prennent la route avec des botines toutes neuves c est la meilleure fa on d avoir des ampoules Mieux vaut donc des chaussures d occasion Pas besoin de grosses chaussures de montagne le GR 65 que nous empruntons n est pas le GR 20 Des chaussures l g res peuvent suffire mais c est toujours mieux quand elles sont imperm ables Il est galement recommand de bien pr parer ses pieds Un massage matin et soir avec une cr me anti frottements type Nok vendue en pharmacie est bienvenu Ne pas h siter
5. r s vite devenir gal re quand on a froid ou bien qu on est tremp En dehors des chaussures imperm ables il est bien de pr voir un sur pantalon tanche et un v tement de pluie type pancho La plupart des Kway classiques ne r sistent pas aux grosses averses et les p lerins qu ils sont sens s abrit s sont transis de froid Rien ne vaut donc le traditionnel pancho ou cape de pluie qui abrite galement le sac dos Pour lutter contre le froid il vaut mieux avoir plusieurs pelures mettre et enlever en fonction des circonstances Un Tee Shirt de randonn e manche longue une polaire fermeture clair un v tement type gore tex contre le froid et le vent et vous voil pr t affronter les grands froids sans oublier les gants le bonnet et une charpe Certains de ces quipements sont mod rer en fonction des saisons utiles au printemps pour traverser l Aubrac ils s av rent inutiles d s le mois de juin Quatri me et dernier vrai souci du marcheur le sac qu il a sur le dos Certains contournent cette difficult en le faisant porter d un g te l autre Pour d autres tre un vrai p lerin suppose de l avoir sur le dos Vous trouverez beaucoup de litt rature sur ce sujet Ce qu il faut retenir le poids total de votre sac ne doit pas d passer 10 Kg pour un homme 8 Kg pour une femme Les indispensables sac viande tous les g tes sont pourvus de couverture pyjama serviet
6. te savon lessive shampoing brosse dent cheveux ou peigne dentifrice serviette sp cial randonneur s chage rapide chaussures de marche chaussures l g res pour le soir 3 paires de chaussettes sp ciales marcheurs important dans la pr vention des ampoules 1 pantalon et 1 short 3 tee shirt l gers 1 tee shirt manche longue 3 4 sous v tements 1 maillot de bain facultatif sweat shirt veste gore tex suivant saison v tements de pluie chapeau de pluie et chapeau de soleil charpe gants et bonnets suivant saison mouchoirs cr me solaire pharmacie perso 1 opinel 1 cuill re caf t l phone appareille photo lampe de poche cordon cr me Nok baume du Tigre ou cr me l arnica ou quivalent aiguille coudre d sinfectant b ton de marche option agr able carnet de note perso et stylo un bon bouquin boules qui s option une gourde ou mieux une poche eau Questions d intendance Nous dormons d ordinaire en g te d tape en chambres partag es 2 6 lits et prenons sauf exception la demi pension repas du soir et petit d jeuner Nous faisons caisse commune pour nous acheter de quoi partager un pique nique le midi qu on tire de nos sacs Les repas du soir sont pr par s par nos h tes et sont habituellement tr s copieux Le prix de la demi pension varie d un g te l autre il faut compter de 30 36 jour et par personne Le prix de revient d
7. u pique nique varie de 7 9 jour Quelques fruits secs barres de c r ales ou compotes de fruits sont toujours les bienvenus pour nos pauses en journ e On trouve des pharmacies sur le chemin des bureaux de postes et de nombreux points de ravitaillements ainsi que des distributeurs bancaires Les gites prennent ch ques et esp ces mais rarement les cartes bancaires Le transport des bagages d un g te l autre peut se r server au dernier moment il co te 8 jour bagage Des retours en minibus sont possibles avec la Malle Postale pour revenir chercher votre v hicule au point de d part r server l avance Un carnet du p lerin appel credencial sert de passeport dans les g tes qui y mettent leur tampon attestant du passage chez eux Indispensable pour tre accueilli dans les g tes en Espagne il ne l est pas en France On peut toutefois s en procurer la cath drale du Puy en Velay le jour du d part ou par correspondance aupr s des associations jacquaires Il n y a pas de bonne ou de mauvaise saison pour faire le chemin La plupart des g tes ouvrent d avril octobre et les dates de printemps avril mai et d automne septembre sont souvent plus pris es qu en plein t Il convient donc de r server le plus t t possible Des questions compl mentaires T l 06 85 11 24 21 herve louf gmail com
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