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Training - Sport Thieme

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1. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 V k Za p nosn z hlediska dobr ho zdrav pova uje sportovn l ka stv n sleduj c z t ov faktory etnost Trv n tr ninku denn tr nink 10 minut 2 3 x tydn 20 30 minut 1 2 x tydn 30 60 minut Za te n ci by nem li za nat od tr ninkov ch jednotek v trv n 30 60 minut Tr nink pro za te n ky Ize v prvn ch 4 t dnech pojimat n sledo vn etnost tr nink Rozsah jedn tr ninkov jednotky 1 t den 3 x t dn 2 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 2 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en minuty tr ninku 2 t den 3 x t dn 3 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 3 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 2 minuty tr ninku 3 t den 3 x t dn 4 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 3 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 3 minuty tr ninku 4 t den 5 minut tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 4 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 4 minuty tr ninku 3 x t dn Dosa en tr ninkov hodnoty si ve sv osobn tr ninkov doku mentaci m ete zan et do tabulky v kon P ed ka dou tr nin kovou jednotkou a po n
2. Wykres t tna Puls Fitness i spalanie t uszczu 220 Puls maks 200 220 minus wiek 180 160 Puls treningowy a 75 pulsu maks 140 lt Pull L a 120 doll L_ L AJ PME cm 100 Puls na spalanie t uszczu daal 80 65 pulsu maks 2 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek Tabela wydolnosciowa 71 PL Manual de treino e utilizac o CPO ndice Instru es de seguran a 72 Treino 77 Como detectar a pulsa o 79 e Assist ncia t cnica 72 Par metros pessoais de treino 77 e Com clipe para a orelha 79 e A sua seguran a 72 e Generalidades 77 e Com cinto tor cico 79 Descric o breve 73 75 e Predefini es dos valores objectivo 77 Com pulsa o para as m os 79 e rea de fun o Teclas 73 Exemplo DISTANCE 77 e Indica es relativas medi o 79 Medi o da pulsa o e Funcionamento SCAN 77 da pulsa o e rea de indica o Mostrador 74 75 Recovery 78 Instru es de treino 80 Iniciar o aparelho 76 medi o da pulsa o de recupera o e Treino de resist ncia 80 e Coloca o das pilhas 76 e C lculo das avalia es da 78 e Intensidade de esfor o 80 e Substitui o das pilhas 74 condi o f sica e Grau de esforco 80 e Iniciar sem conhecimentos pr vios 76 Substitui o das pilhas 79 e Ajuste da hora 76 Elimina o 78 79 de pilhas e acumuladores usados Instru es de segu
3. CALORIES KCAL However the data are only rough values comparing different exercises They can not be used for medical purposes Pulse PULSE Displayed values between 40 220 As soon as you hold the handle sensors with both hands the display indicates your current heart rate You may enter a target value before starting the training If the heart rate exceeds this target value an acoustic alarm sounds to make you aware of such The heart symbol flashes when signal is identified Step frequency RPM Round per Minute Pedal rotation per minute Speed SPEED KM H or Mi H ST 7609 68 Displayed values between 11 199 Displayed values between 3 9 70 6 km h 2 4 43 9 m h Symbols Meaning Stop programme When starting or interrupting the training session Stop and SCAN When training is interrupted SCAN N Training SCAN 5 Changing display of all functions in large size The abbreviation of each function appears on the left side of the display TM TIME training time DST DISTANCE distance covered CAL CALORIES energy calorific consump tion PLS PULSE heart rate RPM Round Per Minute step freguency SPD SPEED For any value that appears on the large size display the corresponding function flashes in the small window mn Setting functional options Changing the recent values of the display to be indicated in larg
4. Uden specielle forindstillinger t lles v rdierne i de enkelte funktioner TIME DISTANCE CALORIES og a PULSE fra gt 0 lt og opad G For at opn en rimelig tr ning er det tilstr kkeligt kun i at indtaste amp n m lvaerdi i en funktion TIME DISTANCE a a an a CALORIES eller PULSE Hvis der indtastes en personlig m lvaerdi som nsket m l taeller computeren ned fra denne veerdi Nar m l v rdien gt 0 lt n s lyder et akustisk signal Forts ttes tr ningen umiddelbart herefter uden indstilling af en ny m lveerdi teeller computeren igen i denne modus fra DA gt 0 lt og opefter 7 Indtastede traeningsveerdier kan ikke ndres under tr ningen kun i stilstand Indstilling af m lveerdier Indtastning af m lvaerdier foreg r p samme m de for alle Ii f eks DISTANCE 1 Tryk p MODE tasten indtil v rdien i DISTANCE begynder at blinke og det store ciffer vises i displayet forkortelse gt DST 2 Ved at trykke kortvarigt p SET tasten ages vaerdien f eks DISTANCE i 0 5 km trin Holdes tasten inde ndres indstillingsvaerdien hurtigere 3 nsker du igen at reducere m lveerdien trykkes kortva rigt p RESET tasten V rdien starter igen p gt 0 lt Tryk endnu engang p SET tasten indtil m lvaerdien er n et 4 Tryk p MODEtasten efter at m lv rdien er indstillet Vaerdien er nu gemt i denne funktion hvorefter der springes til naeste funktion f
5. W w w du y wska nik u g ry i kilka 1 1 wskaznik w segmentowych ar E ee de obok siebie na dole T MAN Po zako czeniu treningu dane IRPM SPD TMKDSTICAL PLS treningowe pozostaja zacho m Es ii Ph Tele wane i mog zosta przywo v LILI tane z powrotem po ponow nym rozpoczeciu treningu Nowe dane zostaj w wczas doliczone Zegar Po zako czeniu wzgl przerwaniu trenin 24 godziny _ AW gu urz dzenie prze cza si po 4 minu I tach w tryb u pienia j Pokazywany jest w wczas jedynie zegar gt a w Czas treningu TIME Wskazywany zakres 0 00 99 59 Dystans DISTANCE Wskazywany zakres KM 0 00 99 99 Zuzycie energii Wskazywany zakres CALORIES 0 9999 KCAL Dane te stanowi jedynie og ln wytycz n odno nie r nych wicze i nie powin ny by wykorzystywane do cel w medycznych T tno PULSE ny zakres Gdy trzymasz obie d onie na znajduj gdy rozpoznany zostaje cych si na uchwytach czujnikach sygnat tetna wyswietlacz pokazuje aktualn czestotli wo uderze serca Mo esz przed tre ningiem wprowadzi warto docelow Gdy cz stotliwo uderze serca przekro czy t warto w czy si alarm ymbol serca miga ST 7609 68 Kadencja q Wskazywany zakres RPM Round per Minute u 11 199 Cz stotliwo oset m al na minute Pr dko Wskazywany zakres SPEED 3 9 70 6 km h KM H
6. El valor de la hora deseado se confirma con la tecla MODE El indicador de los minutos parpadea Ajustar los minutos como se ha descrito anteriormente con SET RESET y MODE Una vez ha confirmado el ajuste de la hora con la tecla MODE usted se encuentra en el men del programa para ajustar los datos personales del entrenamiento el primer campo TIME parpadea y TM aparece en el indicador grande Inicio sin conocimientos previos invitado Con este ajuste tambi n puede empezar a entrenar sin conocimientos previos En el display se indican las distin tas informaciones Todos los valores se cuentan desde gt 0 lt hacia arriba Para un entrenamiento eficaz y para el ajuste de sus datos predeterminados de entrenamiento personal lea y siga el resto de indicaciones en Datos predeterminados de entrenamiento personal ST 7609 68 Entrenamiento Predeterminaciones personales para el 4 entrenamiento Generalidades UM OV Sin predeterminaciones espec ficas los valores en las T distintas funciones TIME DISTANCE CALORIES y PULSE van sumando empezando por gt 0 lt Para un entrenamiento razonable basta con ajustar un valor objetivo para s lo una funci n TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Si se ajusta un valor objetivo personal como predeter minaci n para el entrenamiento el ordenador va des contando desde ese valor Al alcanzar el valor objetivo gt 0 lt se emitir
7. Instrucciones de entrenamiento y de uso Istruzioni per l allenamento p Per la vostra sicurezza m Prima di iniziare I allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allenamento con questo attrezzo Il reperto medico dovreb be essere la base per il vostro programma di allenamento Un allenamento sbagliato o esagerato pu causare proble mi di salute Questo apparecchio stato sviluppato in particolare per que lle persone che praticano attivit sportive nel tempo libero Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco Si deve programmare l allenamento in maniera metodica secondo i principi dell allenamento alla resistenza Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco Si comprendono l abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affatica mento Il cuore ha cos pi tempo a disposizione per riempire i ven tricoli e per l irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci attra verso i vasi coronari Inoltre aumentano la profondit di res pirazione e la quantit di aria inspirata capacit vitale Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l allenamento secondo linee ben precise Configurazione e programmazione dell allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programma zione dell allenamento la
8. Przy pomocy przycisku RECOVERY przechodzi sie do pomiaru tetna spoczynkowego na zako czenie treningu Z t tna pocz tkowego i ko cowego mierzonego przez minut wyliczane jest odchylenie oraz ustalana jest ocena kondycji Przy jednakowym treningu poprawa tej oceny stanowi dow d poprawy kondycji Jak tylko osi gniesz warto ci docelowe zako cz trening wci nij przycisk RECOVERY i po r ce na czujnikach do pomiaru t tna na d oniach Przy powy szym pomiarze t tna na wy wietlaczu pojawia si czas 00 60 a na wska niku segmentowym PULSE po prawej miga aktualna warto t tna Czas odmierzany jest od 00 60 w d Trzymaj d onie po o one na czujni kach do pomiaru t tna na d oniach a stoper odliczy czas do gt 0 lt Na wy wietlaczu pojawia si warto od F1 do F F1 to najlepsza a F to najgorsza ocena Ponowne wci ni cie przycisku RECOVERY ko czy dzia anie funkcji Obliczenie oceny fitnessowej Komputer oblicza i ocenia r nic pomi dzy t tnem pod obci eniem a t tnem po fazie odpoczynkowej oraz wynikaj c st d ocen fitnessow wed ug nast puj cego wzoru Ocena F 6 10 x P1 ra Pl P1 t tno pod obci eniem P2 tetno po fazie odpoczynkowej Ocena 1 bardzo dobrze Ocena 6 niedostatecznie Por wnanie t tna pod obci eniem z t tnem po fazie odpoczynkowej stanowi atw i szybk mo li wo kontrolowania fitnessu cia a Ocena fitnesso wa
9. enia Nale y preferowa kontrol intensywno ci obci enia w trak cie treningu fitness poprzez cz stotliwo pulsu Pa stwa serca Przy tym maksymalna cz stotliwo uderze serca na minut gt 220 minus wiek nie mo e zosta przekroczona w g r Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu Cel treningu spalanie t uszczu redukcja wagi cia a Optymaln cz stotliwo pulsu oblicza si wed ug regu y empirycznej 220 wiek x 0 65 Wskaz wka przygotowanie energii do spalania t uszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynosz cego 30 minut Cel treningu fitness uk adu kr enia serca Optymalng cz stotliwo pulsu oblicza si wed ug regu y empirycznej 220 wiek x 0 75 Intensywno treningu jest zadawana poprzez stopnie hamo wania Jako osoba pocz tkuj ca prosz unika treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania poniewa przy tym szybko mo e zosta przekroczony w g r zalecany zakres cz stotliwo ci pulsu Nale y zaczyna od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testowa optymalny puls treningowy W trakcie treningu fitness prosz regularnie kon trolowa czy w swoim zakresie intensywno ci trenujecie Pa stwo zgodnie z powy szymi zaleceniami Za pozytywne pod wzgl dem skuteczno ci treningu medycy na sportowa uwa a nast puj ce zakresy obci enia Cz sto treningu Czas treningu codziennie 10 minu
10. rea de indicaci n display con s mbolos y gr ficos que cambian rea de funci n teclas MODE Sin actividad de entrenamiento al pulsar la tecla MODE de arriba a la izquierda aparece el s mbolo P En este modo se pueden ajustar las funciones Presionando brevemente la tecla MODE elija entre las fun ciones TIME DISTANCE CALORIES o PULSE tanto para su visualizaci n como tambi n para sus ajustes persona les Si mantiene pulsada m s tiempo la tecla MODE todos los valores se ponen a gt 0 lt SET Con el pulsador SET se configuran los valores predetermi nados Para ello el aparato debe encontrarse en posici n de reposo gt indicaci n en el display arriba a la izquierda STOP Presionando brevemente el pulsador SET se incrementar n los valores de ajuste de las distintas funcio nes gt TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Mantenien do presionado el pulsador SET es posible alcanzar el valor de ajuste en secuencia r pida RESET Con la tecla RESET las funciones se ponen a gt 0 lt Para ajustar la funci n correspondiente presionando breve mente la tecla RESET se pone a gt 0 lt solo el valor de esta funci n Si se mantiene pulsada m s tiempo la tecla RESET todos los valores se ponen a gt 0 lt esto equivale a un reinicio del ordenador Despu s tambi n se debe rea justar la hora Al cambiar las bater as tambi n se ponen a gt 0 lt todos los valores RECOVERY Utilice el pulsador RECOVERY par
11. Uden traeningsaktivitet ses ved et tryk p MODE tasten symboet P foroven til venstre denne modus kan funktio nerne indstilles Vaelg med et kort tryk p MODE tasten mellem funktioner ne TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE b de til vis ning men ogs til dine personlige indstillinger Holdes MODE tasten nede s ttes alle v rdier tilbage til gt 0 lt SET Standardvaerdierne indstilles ved at trykke p SET tasten Traeningsmaskinen m ikke v re aktiveret samtidigt gt Visning i displayet overst til venstre P Ved at trykke kort varigt p SET tasten ages indstillingsvaerdierne for de for skellige funktioner gt TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE Den onskede indstillingsvaerdi opn s hurtigere ved at holdes SET tasten inde RESET Med RESET tasten s ttes funktionerne tilbage til gt 0 lt Ved indstillingen af den enkelte funktion er det kun vaerdien i denne funktion der sasttes tilbage til gt O lt ved et kort tryk p RESET tasten Holdes RESET tasten nede s ttes alle MODE les igen vaerdier tilbage til gt O lt hvilket svarer til en genstart af computeren dette tilfselde skal ogs klokkeslasttet indstil RECOVERY Ved skift af batterier skifter alle v rdier ligeledes til gt O lt RECOVERY Benyt RECOVERY tasten til aktivering af hvilepulsfunktio nen efter traening Pulsm ling Pulsen kan m les p 3 m der 1 Handpuls standard 2 Oreclips ekstraudstyr Stikket s
12. parado Pr introdu o de um valor objectivo O ajuste dos valores objectivo igual para todas as fun es p ex DISTANCE 1 Prima a tecla MODE at que o n mero pisque no campo DISTANCE e o n mero grande esteja no mos trador abreviatura gt DST 2 Premindo a tecla SET brevemente o valor DISTANCE por exemplo aumentado em incrementos de 0 5 km Mantendo premida a tecla SET a contagem do valor de ajuste mais r pida 3 Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste prima brevemente a tecla RESET A contagem feita novamente a partir de gt 0 lt Prima novamente a tecla SET at atingir o valor objectivo 4 Quando chegar ao valor objectivo prima a tecla MODE O valor ent o memorizado nesta fun o e entra na fun o seguinte p ex CALORIES 5 Introduza o valor predefinido de prefer ncia apenas numa fun o porque de outra forma os objectivos do treino sobrep em se Por exemplo se alcan ar o objec tivo de tempo predefinido antes do objectivo de percur so predefinido 6 Os valores predefinidos para as outras fun es TIME CALORIES ou PULSE tamb m s o introduzidos com as teclas SET RESET e MODE conforme descrito em 1 4 Depois de concluir a introdu o dos valores predefinidos inicie o seu treino Durante o treino a indica o das dife rentes fun es no mostrador muda a cada 6 segundos Premindo a tecla MODE durante a indica o a fun o seleccionada permanece no m
13. prokrven Zabra te ru iv m impulz m e Upevn te si u n m i pulzu pe liv na v u n lal ek a vyhledejte nejv hodn j m sto pro m en symbol srdce Y blik bez p eru en e Netr nujte p mo pod siln mi sv teln mi zdroji jako je eee nap neonov sv tlo halogenov sv tlo bodov sv tlo ad E Voliteln nebo slune n sv tlo e Naprosto zabra te ot es m a k v n u n ho senzoru v et n kabelu V dy pevn upevn te kabel prost ednictv m sponky na va e oble en nebo je t l pe na elenku S prsn m p sem Intern p ij ma pulz je kompatibiln s nek dovan mi vysila i pro hrudn p s firmy POLAR V p pad k dovan ch syst m se mohu zobrazovat chybn hodnoty Doporu ujeme typ T34 od firmy POLAR Dbejte na p slu n n vod S ru n m m en m pulzu N zk nap t vyvolan kontrakc srdce je sn m no ru n mi sn ma i a vyhodnocov no elektronikou e Obemkn te kontaktn plochy v dy ob ma rukama e Vyvarujte se trhav ho sv r n e Dr te ruce v klidu a vyvarujte se kontrakc a t en na kon taktn ch ploch ch Upozorn n Je mo n pouze jeden druh m en pulzu bu s u n m m i em pulzu nebo s ru n m m en m pulzu nebo s prsn m p sem Jestli e se ve zd ce pro m en pulzu nenach z dn u n m i pulzu pop z suvn receptor pak je ru n m
14. un tono de se al Si despu s se conti nua entrenando sin ajustar un nuevo valor objetivo en este modo el ordenador sumar desde gt 0 lt Los valores objetivo una vez configurados no pueden ser modificados durante el entrenamiento sino sola mente estando parado Predeterminaci n del valor objetivo El ajuste de los valores objetivo es el mismo en todas las funciones p ej DISTANCE 1 Presione el pulsador MODE hasta que destelle el n me ro en el campo DISTANCE y el n mero grande aparez ca en el display abreviatura gt DST 2 Presionando brevemente el pulsador SET aumentar el valor p ej DISTANCE en intervalos de 0 5 km Man teniendo presionado el pulsador SET el valor de ajuste avanza m s r pidamente 3 Si desea volver a reducir el valor objetivo presione brevemente el pulsador RESET Comenzar contando nuevamente desde gt 0 lt Vuelva a presionar el pulsador SET hasta el valor objetivo 4 Una vez ajustado el valor objetivo presione el pulsa dor MODE El valor quedar grabado en esta funci n y Vd acceder a la siguiente funci n p ej CALO RIES 5 A ser posible indique el valor de predeterminaci n solamente en una funci n ya que de lo contrario los objetivos de entrenamiento se solapan Por ej si Vd alcanza antes el objetivo predeterminado del tiempo que el objetivo predeterminado del recorrido 6 Los valores predeterminados en las otras funciones TIME CALORIES o PULSE se intro
15. DISTANCE Indicaci n de KM 0 00 99 99 Consumo de energ a Indicaci n de CALORIES 0 9999 KCAL Sin embargo los datos solo sirven de directriz aproximada al comparar los dis tintos ejercicios y no pueden utilizarse para fines m dicos Pulso PULSE Indicaci n de 40 220 Si sujeta con ambas manos los sensores del asa el display indica los valores actuales de la frecuencia cardiaca Antes del entrenamiento puede introducir un valor objetivo Si la frecuencia cardiaca sobrepasa este objetivo suena una alar ma para llamarle la atenci n Simbolo de razon lintermitente cuando se detecta la se al ST 7609 68 Frecuencia de paso w Indicaci n d RPM Round per Minute N nene B 11 199 Revoluciones de pedal por minuto Mm Velocidad Indicaci n de SPEED 3 9 70 6 km h KM H o Mi H 2 4 43 9 m h Simbolos Significado Parada programa F Posibilidad de ajuste de las Al iniciar o interrumpir el entrena funciones miento Cambio de indicaci n de los lti mos valores a indicador grande sin recuento Parada y SCAN En caso de interrupci n del entrenamiento SCAN A Cambio de indicaci n y recuento Entrenamiento 5 de los ltimos valores durante el entrenamiento en indicador grande Indicaci n alterna de todas las funciones en representaci n grande A la izquierda del dis play aparece la denominaci n en forma abre viada TM TIME t
16. en pulzu aktivov no Jestli e je do zd ky zasunut u n m i pulzu pop z suvn receptor ru n m en pulzu se automaticky deaktivuje Nen nutn vypojovat konektor sn ma pro ru n m en pulsu Mo nosti m en pulsu N vod k obsluze a tr ninku gt P ed zah jen m tr ninku po dejte dom c ho l ka e aby prov il zda jste zdravotn zp sobil k tr ninku na tomto za zen L ka sk n lez by m l b t z kladem pro kon strukci tr ninkov ho programu patn nebo nadm rn tr nink m e v st k po kozen zdrav Tento trena r byl vyvinut p edev m pro rekrea n sportovce Skv le se hod pro tr nink srdce a ob hov ho syst mu Tr nink je t eba sestavovat podle z sad vytrvalostn ho tr ninku Ten vede p edev m ke zm n m a p izp soben m v ob hov m syst mu K t m se po t pokles klidov tepov frekvence a z t ov ho pulzu D ky tomu m srdce k dispozici v ce asu na pln n srde n ch komor a prokrvov n srde n ho svalu koron rnimi c vami D le se zv t uje hloubka dechu a mno stv vzduchu kter lov k m e vdechnout vit ln kapacita K dal m pozitivn m zm n m doch z v syst mu l tkov v m ny Chceme li dos hnout t chto pozitivn ch zm n je t eba pl novat tr nink podle ur it ch z sad Intenzita tr ninku Intenzita se p i cvi en na trena ru d na jedn stran frek
17. je asi p timinutov cvi en vhodn pro zah t respektive pro uvoln n Mezi dv ma tr ninkov mi jednot kami by m l b t den bez cvi en pokud budete pozd ji cht t tr novat t ikr t t dn po 20 30 minut ch Jinak neexistuje dn d vod proti ka dodenn mu cvi en Vykonov tabulka 101 Z Performance table 102 Performance table 103 KETTLER HEINZ KETTLER GmbH 8 Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 2997 05 11
18. nement Zone affichage Ecran A l cran apparaissent respec m tivement un grand affichage et 1 1 en m me temps plusieurs affi Y NI I chages segments les uns LJ LI LI pres des autres dans la zone EU POL I EN PLS inf rieure ui m 00 Une fois l entra nement ter mine les donn es de l entra nement sont conserv es et peuvent tre appel es en cas de nouveau d but d entra ne ment Les nouvelles donn es viennent alors s y ajouter O00 Heure A la fin de l entra nement ou en cas 24 heures d interruption l appareil passe au bout I de 4 minutes en mode veille T 1 T Seule l heure est encore affich e a a a Dur e d entrainement TIME Affichage de 0 00 99 59 Distance DISTANCE Affichage de KM 0 00 99 99 D pense en nergie Affichage de CALORIES 0 9999 KCAL Les donn es ne servent cependant que de lignes directrices approximatives dans la comparaison des diff rents exercices et ne peuvent tre utilis es des fins m dicales Pouls Affichage d ichage de PULSE 40 220 Si vous tenez les d tecteurs des poign es avec les deux mains l affichage indique les valeurs actuelles de la fr quence car diaque Vous pouvez indiquer une valeur cible avant l entra nement Lorsque la fr quence cardiaque d passe cette cible une alarme retentit pour veiller votre attention Le symbole coeur clignote Pai lorsque
19. nlichen Einstellungen Wenn Sie die MODE Taste lange gedr ckt halten werden alle Werte auf gt 0 lt gesetzt SET Mit der SET Taste werden Vorgabewerte eingestellt Dazu muB sich das Ger t in Ruheposition befinden gt Anzeige im Display oben links P Durch kurzes Dr cken der SET Taste erh hen Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen gt TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE Wenn die SET Taste l nger gehalten wird kann der Ein stellwert in schneller Z hlfolge erreicht werden RESET Mit der RESET Taste werden die Funktionen auf gt 0 lt gestellt Bei der Vorgabeneinstellung einer jeweiligen Funk tion wird nur der Wert dieser Funktion durch kurzes Dr k ken der RESET Taste auf gt 0 lt gestellt Wenn die RESET Taste l nger als gehalten wird werden alle Werte auf gt 0 lt gestellt das entspricht einem Neustart des Compu ters Dann muss auch die Uhrzeit neu eingestellt werden Beim Austausch der Batterien werden ebenfalls alle Werte auf gt 0 lt zur ckgesetzt RECOVERY Nutzen Sie die RECOVERY Taste zur Aktivierung der Erho lungspulsfunktion nach dem Training Pulsmessung Die Pulsmessung kann ber 3 Quellen erfolgen 1 Handpuls Standard 2 Ohrclip Optional Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt 3 Brustgurt Einsteckempf nger Optional Wenn ein Brustgurt optional eingesetzt werden soll muss die Verbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscomputer ber einen Einstec
20. 200 220 moins l ge 180 160 Pouls fitness L 75 du pouls max Tees 120 sl 100 T Pouls combustion des graisses 80 65 du pouls max 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age Objectif d entrainement coeur circulation fitness La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la for mule de Faust 220 ge x 0 75 l intensit est lors de l entra nement via les crans de freinage Si vous tes d butant vitez de r aliser un entrainement avec un r glage du cran de freinage trop lev car autrement vous d passeriez rapidement le niveau de fr quence cardiaque recommand Commencez par un r glage bas du cran de frei nage et rapprochez vous petit petit de votre pouls optimal d entra nement Pendant l entra nement fitness v rifiez r gu li rement si vous vous entra nez dans votre niveau d intensit conform ment aux recommandations ci dessus Du point de vue de la m decine sp cialis e les facteurs d ef fort suivants ont une influence positive sur la condition physi que Fr quence des s ances dur e des s ances Journellement 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20630 min 1 ou 2 fois par semaine 30 60 min Les d butants ne devraient pas commencer avec des unit s d entrainement de 30 60 minutes Pendant les premi res 4 semaines le d butant pourrait pr voir son entrainement comme suit
21. Met oorclip 39 Korte beschrijving 33 35 e Doelwaardeprogrammering 37 e Met borstgordel 39 e Functiebereik toetsen 33 Voorbeeld DISTANCE 37 e Met handsensoren 39 Polsslagmeting e SCAN Betrieb 37 e Aanwijzingen voor polsslagmeting 39 e Weergavebereik display 34 35 Recovery herstelpolsslagmeting 38 Trainingshandleiding 40 Start van het apparaat 36 Conditiecijferberekening 38 e Conditietraining 40 e Batterijen plaatsen 36 Batterijen verwisselen 39 e Belastingintensiteit 40 e Batterijen verwisselen 36 e Verwijdering 38 39 e Belastingomvang 40 e Start zonder voorkennis 36 gebruikte batterijen en accu s e Instellen van de tijd 36 Veiligheidsaanwijzingen Neem onderstaande punten voor uw eigen veiligheid in acht e Het opstellen van het trainingsapparaat dient op een daar voor geschikte stevige ondergrond plaats te vinden Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca 6 gebruiksda gen dient gecontroleerd te worden of de verbinding nog goed vast zitten e Om letsel als gevolg van foutieve belasting of overbelasting te vermijden mag het trainingsapparaat vitsluitend volgens de handleiding gebruikt worden e Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is op langere duur gezien wegens de daarmee verbonden roestvorming niet aan te bevelen e Controleer regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en nog in een goede toestand verkeert e De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruiker plichten
22. ST 7609 68 Trening Osobiste treningowe zadane dane i Informacje og ln MA Bez specjalnych nastaw wst pnych warto ci w a poszczeg lnych funkcjach TIME DISTANCE CALO LIU LS RIES oraz PULSE sq zliczane od gt 0 lt w g re Do sensownego treningu wystarczy nastawienie warto ci docelowej tylko w jednej funkcji TIME DISTANCE CALORIEN lub PULSE Je eli jaka osobista warto docelowa zostanie nasta wiona jako warto zadana treningowa to komputer zlicza od tej warto ci w d Po osi gni ciu warto ci docelowej gt 0 lt zabrzmi d wi k sygna owy Je eli potem trening b dzie kontynuowany bez nastawienia nowej warto ci docelowej to komputer zlicza w tym trybie znowu od gt 0 lt w g r Raz nastawionych warto ci docelowych nie mo na zmieni w trakcie treningu lecz nale y to uczyni tylko w stanie zatrzymanym Warto zadana warto ci docelowej Nastawianie warto ci docelowej jest we wszystkich funk cjach identyczne na przyk ad DISTANCE 1 Naciska przycisk MODE tak d ugo a w polu DISTANCE zacznie miga liczba a na wy wietlaczu b dzie ustawiona du a liczba skr t gt DST 2 Naciskaj c na kr tko przycisk SET zwi kszacie Pa stwo warto Na przyk ad DISTANCE w krokach 0 5 km Je eli przytrzymacie Pa stwo przycisk SET w stanie naci ni tym to warto nastawy zostanie szybciej zli czona 3 Je eli chcieliby cie Pa
23. Si vous appuyez longuement sur la touche SET il est possible d acc der la valeur de r glage dans une s rie de chif fres plus rapide RESET Avec la touche RESET les fonctions sont mises a gt O lt Lors du r glage des donn es de consigne d une fonction res pective seule la valeur de cette fonction est mise a gt 0 lt par br ve pression de la touche RESET Si la touche RESET est maintenue plus longtemps toutes les valeurs sont mises a gt 0 lt cela correspond un nouveau d marrage de l or dinateur L heure doit alors de nouveau tre r gl e aussi Lors du remplacement des piles toutes les valeurs sont galement remises gt 0 lt RECOVERY Utilisez la touche RECOVERY afin d activer la fonction pouls de r cup ration apr s l entra nement Prise du pouls La prise du pouls peut avoir lieu partir de 3 sources 1 Pouls radial standard 2 Clip oreille optionnel La fiche se branche dans la prise 3 Ceinture pectorale r cepteur a brancher optionnel Lorsqu une ceinture pectorale doit tre utilis e en option la connexion entre la ceinture pectorale et l ordinateur d entra nement doit tre tablie par un r cepteur brancher Ceinture pectorale et r cep teur brancher peuvent tre command s ult rieure ment RECOVERY ST 7609 68 UY w 0000 DU Pay RPMLSPDLTMADSTICALTPLS pen NN 1 fl DLL Mode d emploi et instructions d entra
24. bem como a avalia o da condi o fisica daqui resultante de acordo com a seguinte f rmula Nota F 6 10 x P1 P2 pi gt P1 pulsa o em esfor o P2 pulsa o de recupera o Nota 1 muito bom Nota 6 insuficiente A compara o da pulsa o em esfor o e da pulsa o de recupera o uma forma simples e r pida de controlar a condi o f sica A avalia o da mesma serve de valor de orienta o para a sua recupera o ap s esfor os f sicos Antes de premir a tecla de recupera o e de determinar a sua ava lia o da condi o f sica dever treinar dentro da sua intensidade de esfor o durante um per odo mais prolongado isto pelo menos 10 minutos Ao trei nar regularmente o sistema cardiovascular notar progressos na sua avalia o da condi o f sica Substitui o das pilhas As pilhas devem ser substitu dos quando a indica o do mostrador for pouco vis vel Os valores e os par metros do ltimo treino perdem se A hora tem de ser novamente definida Elimina o de pilhas e acumuladores usados Pb Alem disso as letras Hg merc rio e Pb chumbo sob o caixote do lixo riscado advertem para um teor de mais de 0 0005 de merc rio ou de 0 004 de chumbo na pilha no acumulador Este simbolo indica que as pilhas e os acumula dores n o podem ser eliminados atrav s do lixo dom stico normal A eliminag o incorrecta prejudica o meio ambien
25. cause damage to your health Short description The device has a function area with keys and a display area with varying symbols and graphics Function area keys MODE When pressing the MODE key without accomplishing any training activities the symbol P appears at the top left side In this mode all functions can be set By briefly pressing the MODE key you select different functions TIME DISTANCE CALORIES or PULSE the dis play and your personal settings Keeping the MODE key pressed for a while will set all val ves to gt O lt SET With the SET key the standard values are set For this the device must be in idle state gt shown in the display in the upper left P Through shortly pressing the SET key the set ting values of the differing functions increases gt TIME DISTANCE CALORIES or PULSE If the SET key is pressed for a longer time the setting values can be reached in a quicker counting sequence RESET Pressing the RESET key will set the functions to gt 0 lt When setting the default values of each function only the value of each individual function will be set to gt 0 lt by shortly pressing the RESET key Keeping the RESET key pressed for a longer time all values are set to gt 0 lt this corresponds to a restart of the computer In this case the time setting must be entered again When changing the batteries all values are also reset to gt 0 lt RECOVERY Nutzen Sie die RECOVE
26. cessazione d uso di questo prodotto rimuovere tutte le batterie pile e consegnarle in un centro di ritiro apposito per il riciclaggio di batterie o di apparecchi elettrici ed elettronici Maggiori informazioni in merito al riciclaggio di rifiuti sono dis ponibili presso le autorit comunali le aziende di smaltimento e presso il punto vendita di questo apparecchio Modi per misurare la frequenza cardiaca Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell indicazio ne lampeggia al tatto del battito del polso Con il clip per l orecchio Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cam biamenti dell impermeabilit alla luce della pelle che vengo no richiamati dal battito del polso Prima di attaccare il sen sore del polso al lobo dell orecchio sfregare quest ultimo fortemente 10 volte per aumentare la vascolarizzazione Evitare impulsi di interferenza e Fissare accuratamente il clip dell orecchio al lobo e cer care il punto pi favorevole per il prelevamento il simbo lo del cuore lampeggia senza interruzione e Non allenatevi direttamente sotto l incidenza della luce ad esempio di luce neon alogena fari o luce solare e Escludere completamente le scosse e i movimenti del sen sore dell orecchio incluso il cavo Attaccare il cavo trami te pinzette all abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la fronte Con fascia toracica Se si utilizza una fascia toracica in opzione necessario un ricevitore a
27. ch nastaven se hodnoty v jed notliv ch funkc ch TIME DISTANCE CALORIES a PULSE po taj od gt 0 lt nahoru Aby byl tr nink smyslupln sta kdy si nastav te c lo vou hodnotu jen pro jednu funkci TIME DISTANCE CALORIES nebo PULSE P i nastavov n osobn c lov hodnoty jako tr ninkov ho daje po t po ta od t to hodnoty sm rem dol P i dosa en c lov hodnoty gt 0 lt zazn sign l P i pokra ov n tr ninku bez nastaven nov c lov hodno ty po t po ta v tomto re imu op t od gt 0 lt nahoru Jednou nastaven c lov hodnoty nelze b hem tr ninku m nit pouze v klidov m stavu Zad n c lov hodnoty Nastaven c lov ch hodnot se prov d u v ech p edb da nastaven stejn napf DISTANCE Stiskn te kl vesu MODE a za ne v poli DISTANCE blikat slo a velk slo na displeji stoj zkratka gt DST Kr tk m stisknut m kl vesy SET zvy ujte hodnotu nap DISTANCE v kroc ch po 0 5 km Kdy kl vesu SET podr te stisknutou zvy uje se nastavovan hodnota rychleji Pokud chcete c lovou hodnotu op t sn it stiskn te kr t ce kl vesu RESET Po t n za ne znovu od gt 0 lt Znovu stiskn te kl vesu SET a nastavte c lovou hodnotu A budete m t c lovou hodnotu nastavenou stiskn te kl vesu MODE Hodnota je pak v t to funkci ulo ena a vy p ech z te k n sleduj c funkci
28. cises Planning et commande de l entra nement Le planning de l entra nement se base sur votre tat physique actuel Gr ce un test de charge votre m decin pourra dia gnostiguer vos capacit s physiques personnelles perfor mances qui repr sentent la base de votre planning d entrai nement Si vous n avez pas r alis de test de charge il faudra de toute fa on viter les charges d entra nement trop lourdes ainsi que les surcharges Vous devez retenir le principe suivant pour le planning l entra nement l endurance est command par l importance de la charge ainsi que pas la hauteur l intensit de la charge Pour l intensit de la charge l intensit de la charge doit tre contr l e lors de l entra ne ment fitness de pr f rence via la fr quence des pulsations de votre c ur La fr quence cardiaque maximale par minute gt 220 ge lt ne peut tre d pass e Le pouls optimal d en trainement est d termin par l ge et l objectif d entra nement Objectif d entra nement br lage des graisses r duction du poids La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la for mule de Faust 220 ge x 0 65 Indication Le br lage de graisses pour la pr paration de l nergie commence seule ment avoir de l int r t apr s un entra nement d une dur e minimum de 30 minutes Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum
29. condizione fisica individuale del singolo utente Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia pu diagnosticare la capacit di rendimento individuale su cui impostare l allenamento Se non viene eseguito un test di resistenza fisica sconsigliabile sot toporre l organismo a sforzi troppo elevati Il seguente princi pio deve essere rispettato in fase di configurazione l allena mento di resistenza viene programmato sia attraverso la dura ta che per mezzo dell altezza intensit dell esercizio Intensit di esercizio Nel corso dell allenamento l intensit dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca massima al minuto gt 220 meno l et non deve essere superata La frequenza cardia ca ottimale risulta dall et indicata e dal traguardo impostato Obiettivo dell allenamento bruciare i grassi ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula 220 eta x 0 65 Indicazioni l organismo produce l energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 Pulsazioni max 200 220 meno l etq 180 160 Pulsazioni Fitness eo 75 delle pulsa max 140 i BR 120 Ten ima Toi sel 100 T Pulsa con consumo dei grassi 80 6
30. de 0 00 99 59 Distancia DISTANCE Indicac o de KM 0 00 99 99 Consumo de energia Indicac o de CALORIES 0 9999 KCAL Por m os dados servem apenas como refer ncia para compara o dos diferen tes exerc cios e n o podem ser utilizados para fins m dicos Pulsac o WE PULSE ndicacao de 40 220 Simbolo do cora o Pegando com ambas as m os nos senso intermitente quando res das pegas o mostrador indica o ritmo o sinal detectado card aco actual Pode introduzir um valor objectivo antes do treino Se o ritmo car d aco ultrapassar esse objectivo soa um alarme para chamar a sua aten o ST 7609 68 Frequ ncia dos pecas 7 r Indica o de RPM Round per Minute JR 11 199 Rotac es do pedal por minuto m Velocidade Indicac o de SPEED 3 9 70 6 km h KM H ou Mi H 2 4 43 9 m h S mbolos Significado Possibilidade de ajuste das fun es Parar Programa J Ao iniciar ou interrup o do treino Mudanca de indicac o dos ltimos valores em ponto grande sem con tagem Parar e SCAN No caso de interrup o do treino SCAN A Mudanca de indicac o e contagem Treino SCAN 5 dos valores individuais durante o treino em ponto grande Indica o alternada de todas as fun es em ponto grande Na parte esquerda do mostra dor aparece a designac o sob a forma de abreviatura TM TIME Tempo de treino DST DISTANCE Percu
31. eks CALORIES 5 Det anbefales kun at ndre v rdier i n funktion da man ellers vil f overlappede slutresultater Man kan f eks n tiden for den nskede distance 6 V rdierne i de andre funktioner TIME CALORIES eller PULSE indtastes ligeledes med tasterne SET RESET og MODE som beskrevet i 1 4 Efter endt indtastning kan traeningen startes Under trae ningen skifter visningen af de forskellige funktioner hvert 6 sekund Hvis der trykkes p MODEtasten under denne visning bibeholdes den valgte funktion i displayet med store cifre det lille display blinker funk tionsnavnet f eks PULSE SCAN funktionen startes ved igen at trykke p MODE tasten gt Visningen skifter hvert 6 sekund Tr nings og betjeningsvejledning Ann A RECOVERY amp RECOVERY RECOVERY Restitutionspulsen m les med RECOVERY tasten efter endt traening Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud fra start og slutpulsen Ved ensartet traening er en forbedring af dette tal et udtryk for en forbedret kondi Afslut traeningen n r du har n et traeningsveerdierne tryk p RECOVERY tasten og lad h nderne ligge p pulssenso rerne Ved forudg ende m ling af pulsen vises 00 60 i displayet for tid og den aktuelle pulsvaerdi blinker i PULSE display feltet til hajre Tiden begynder at t lle ned fra 00 60 Lad haenderne blive liggende p pulssensorerne indtil der er talt ned til gt
32. en dienen regelmatig en zorgvuldig vitgevoerd te worden e Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct te worden vervangen Gebruik hiervoor vitsluitend originele KETTLER onderdelen e Het apparaat niet gebruiken tot reparatie heeft plaatsgevon den Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde gegarandeerd worden dat er regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt Voor uw veiligheid e Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw gezondheid training met dit apparaat toelaat Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblemen tot gevolg hebben Korte beschrijving Het apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik display met wijzigende sym bolen en grafiek Functiebereik toetsen MODE Zonder trainingsactiviteit verschijnt bij indrukken van de MODE toets links boven het symbool P In deze modus kunnen de functies ingesteld worden Kies door kort indrukken van de MODE toets tussen de functies TIME DISTANCE CALORIES of PULSE zowel voor weergave als ook voor uw persoonlijke instellingen Als u de MODE toets lang ingedrukt houdt worden alle waardes op gt 0 lt gezet alle Werte auf gt 0 lt gesetzt SET Met de SET toets worden geprogrammeerde waardes ingevoerd Daarvoor moet het apparaat zich in de rust stand bevinden gt weergave links boven in de display P Door ko
33. essere ordinati successivamente RECOVERY ST 7609 68 UY w 0000 DU Pay RPM SPD TM Ci CE PLS ami A Istruzioni per Fallenamento e per Fuso Campo di visualizzazione display Sul display compare una visualizzazione in formato grande e contemporaneamen te piu segmenti uno accanto all altro nella parte inferiore Dopo aver terminato l allena mento i dati di allenamento vengono conservati e possono venir richiamati nuovamente quando si inizia un nuovo allenamento nuovi dati ven gono aggiunti Um UM o NEI ATEN EU SE EE CS EN PLS mm O00 24 ore Quando si termina o si interrompe l alle namento dopo 4 minuti il computer passa nella modalit di riposo Viene visualizzata solamente l ora Tempo di allenamento TIME ME Visualizzazione 0 00 99 59 Distanza DISTANCE Visualizzazione KM 0 00 99 99 Consumo energetico CALORIES KCAL Visualizzazione 0 9999 dati costituiscono tuttavia solo valori indi cativi nel confronto tra i diversi esercizi e non possono essere utilizzati a scopi medici Freguenza cardiaca PULSE Simbolo del cuore lampeggia se viene rilevato un segnale Visualizzazione 40 220 Afferrando i manici con sensore con entrambe le mani il display indica i valo ri attuali della freguenza cardiaca Prima di iniziare l allenamento possibile inseri re
34. exercises 2 minutes of training 3rd week 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training 4th week 3 times a week 5 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training 3 times a week In order to have a personal training documentation you can enter the training values achieved in the performance table Prior to and after every training unit gymnastic exercises last ing approx 5 minutes serve the warming up and or cooling down There should be a day without training between two training units if you later on prefer to train three times a week for 20 30 minutes each Otherwise nothing can be said against a daily training Performance table 21 GB Mode d emploi et instructions d entra nement Table des mati res Conseils de s curit 22 Entrainement 27 Piles et accumulateurs us s 29 e Service 22 Consignes d entra nement personnelles 27 e Avec un clip oreille 29 e Votre s curit 22 e G n ralit s 27 e Avec une ceinture pectorale 29 Description succincte 23 25 e Valeur cible d finie 27 e Avec le pouls radial 29 e Zone fonctions Touches 23 Exemple DISTANCE 27 e Possibilit s de saisie du pouls 29 Prise du pouls e Mode SCAN 27 Instructions d entrainement 30 e Zone a fichage Ecran 24 25 Recovery mesure du
35. f r die Fitnesssteigerung Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training dr cken die RECOVERY Taste und lassen danach die H nde auf den Handpulssensoren liegen Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00 60 fir Zeit und in der PULSE Segmentanzeige rechts blinkt der aktuelle Pulswert Die Zeit beginnt von 00 60 herunter zu z hlen Lassen Sie die H nde an den Handpulssensoren liegen bis auf gt 0 lt gezahlt worden ist Im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status Nochmali ges Dr cken von RECOVERY beendet die Funktion Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende Fitnessnote nach folgender Formel Note F 6 GSP P P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Note 1 sehr gut Note 6 ungen gend Der Vergleich von Belastungs und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle M glichkeit die k rperli che Fitness zu kontrollieren Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert f r Ihre Erholungsf higkeit nach k rperlichen Belastungen Bevor Sie die Erholungs pulstaste drucken und Ihre Fitnessnote ermitteln soll ten Sie Uber einen l ngeren Zeitraum d h mind 10 Minuten in Ihrem Belastungsbereich trainieren Bei regelm igem Herz Kreislauf Training werden Sie feststellen dass sich Ihre Fitnessnote verbessert Batteriewechsel Er
36. gewijzigd De uuraanduiding knippert Met de SET toets wordt de actuele uurtijd ingesteld Door kort indrukken van de SET toets verhoogt u de weergave steeds met een cijfer Als de SET toets langer ingedrukt wordt kan de instelwaarde in een snellere telvolgorde ingevoerd worden Als per ongeluk het gewenste getal voorbij bent gegaan kan door langer indrukken van de SET toets sneller geteld worden of door indrukken van de RESET toets opnieuw vanaf gt 0 lt geteld worden De gewenste uurtijd wordt met de MODE toets bevestigd De minutenaanduiding knippert Instellen van de minuten zoals boven beschreven met SET RESET en MODE instellen Als u met de MODE toets de tijdinstelling bevestigd heeft komt u in het programmamenu voor instellen van de per soonlijke trainingsprogrammeringen het eerste veld TIME knippert en TM wordt in het grote veld weergegeven Start zonder voorkennis gast U kunt met deze instelling ook zonder voorkennis met de training beginnen In het display worden de diverse infor maties weergegeven Alle waardes worden vanaf gt 0 lt opgeteld Voor een effici nte training en voor het instellen van uw persoonlijke trainingsprogrammeringen leest u en volgt u a u b de verdere aanwijzingen onder persoonlijke trai ningsprogrammeringen Training Persoonlijke trainingsprogrammeringen Allgemeen Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de diverse functies TIME DISTANCE CALORIES
37. gt Dit symbool attendeert erop dat batterijen en Q accu s niet met het normale huisvuil verwijderd mogen worden ST Pb De letters Hg kwikzilver en Pb lood onder de doorge streepte vuilcontainer geven tevens aan dat de batterij accu een aandeel van meer dan 0 0005 kwikzilver of 0 004 lood bevat Foutieve verwijdering schaadt het milieu en de gezond heid materiaalrecycling ontziet kostbare grondstoffen Verwijder na het stilleggen van het product alle batterijen accu s en geef ze bij het afgeefpunt voor recycling van batterijen en elektrische en elektronische apparaten af Informatie over genoemde afgeefpunten kunt u bij uw plaatselij ke gemeente instanties het recyclingbedrijf of het verkooppunt van dit apparaat verkrijgen Mogelijkheden voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in de display syn chroon met uw polsslag knippert Met oorclip De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzi gingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid die door uw polsslag opgewekt wordt Wrijf 10 keer krachtig over uw oor lelletje eer u de sensor aan uw oorlelletje klemt Vermijd stoorimpulsen e Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor de meting hartsymbool knippert zon der onderbreking e Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv neon licht halogeenlicht spotjes en zonlicht e Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl k
38. l organismo a sforzi troppo elevati Il seguente princi pio deve essere rispettato in fase di configurazione allena mento di resistenza viene programmato sia attraverso la dura ta che per mezzo dell altezza intensit dell esercizio Intensit di esercizio Nel corso dell allenamento l intensit dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca massima al minuto gt 220 meno l et non deve essere superata La frequenza cardia ca ottimale risulta dall et indicata e dal traguardo impostato Obiettivo dell allenamento bruciare i grassi ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula 220 eta x 0 65 Indicazioni l organismo produce l energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 200 180 160 Pulsazioni Fitness 7 140 u LL este pulsa max 120 Tee Pei 100 PS AA Pulsa con consumo dei grassi 80 65 delle pulsazini max Pulsazioni max 220 meno l eta 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Eta Obiettivo dell allenamento fitness basato sulla frequenza car diaca La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula 220 et x 0 75 Nel c
39. le signal est d tect Fr quence du p dalage RPM Tour par minute Tour de p dale par minute Vitesse SPEED KM H ou Mi H ST 7609 68 Ww UY n te m 1d Affichage de 3 9 70 6 km h 2 4 43 9 m h Symboles Signification Stop Programme Lors du d marrage ou d une interruption d entrainement Stopp et SCAN En cas d interruption d entrainement Possibilit de r glage des fonctions Changement d affichage des der ni res valeurs en grand affichage sans comptage SCAN N Changement d affichage et comp Entra nement SCAN 5 tage des valeurs individuelles pen dant l entra nement en grand affi Affichage changeant de toutes les fonctions en grande repr sentation Dans l affichage gauche appara t respectivement la d signation en forme abr g e M TIME dur e d entra nement DST DISTANCE trajet parcouru CAL CALORIES nergie consommation de calories PLS PULSE fr quence cardiaque RPM Round Per Minute tour par minute fr quence du p dalage SPD SPEED vitesse Lorsque le grand affichage appara t avec l unit respective la d signation de la fonction clignote dans la petite fen tre chage SCAN grand affichage p ex RPM SCAN petit affichage p ex RPM Mode d emploi et instructions d entra nement M M JULI LEAL TM MODE BE MODE D marrage de l
40. mky 98 e Intenzita z t e 100 e Vkl d n bateri 96 V m na bateri 99 e Rozsah z t e 100 e V m na bateri 96 e Likvidace 98 99 e Spu t n bez p edchoz ch znalost 96 pou it ch bateri a akumul tor e Nastaven asu 96 Bezpe nostn pokyny V z jmu va bezpe nosti respektujte n sleduj c body V z jmu va bezpe nosti respektujte n sleduj c body e P stroj nesm b t a do proveden oprav pou v n e Instalace tr ninkov ho p stroje mus b t provedena na vhod n m a pevn m podklad e Bezpe nostn rove p stroje Ize udr et pouze za p edpokla du e bude pravideln kontrolov n zda nevykazuje po ko e P ed prvn m uveden m do provozu a n sledn po cca 6 zen a opot eben dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoj Pro va bezpe nost e K zamezen zran n v d sledku chybn nebo nadm rn z t e P ed zah jen m tr ninku si nechte sv m l ka em objasnit e sm b t tr ninkov p stroj obsluhov n pouze dle n vodu Instalaci p stroje ve vlhk ch prostor ch po del dobu nelze se souvisej c tvorbou rzi doporu it Pravideln kontrolujte funk nost a dn stav tr ninkov ho p stroje Bezpe nostn technick kontroly pat k povinnostem provo zovatele a mus b t pravideln a dn prov d ny Defektn nebo po kozen konstruk n d ly je nutno bez odkla du vym nit Pou vejt
41. nen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt f r Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran Kontrollieren Sie w hrend des Fitnesstrainings regel m ig ob Sie in Ihrem Intensit tsbereich gem den o g Empfehlungen trainieren Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgen de Belastungsfaktoren erachtet Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer taglich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Anf nger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30 60 Minu ten beginnen Das Anf ngertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaBen konzipiert sein Umfang einer Trainingseinheit 1 Woche Trainingsh ufigkeit 3 x wochentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 2 Woche 3 x w chentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 3 Woche 3 x w chentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 4 Woche 3 x w chentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 4 Minuten Training Zur pers nlichen Trainingsdokumentation k nnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine c
42. nkning af hvilepuls frekvensen og belastningspulsen Hjertet har s ledes bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstramme hjertemuskulatu ren med blod gennem hjertekranskarrene Samtidig ges ndedr tsdybden og den luftm ngde der kan ind ndes vitalkapacitet Andre positive ndringer finder sted i stofskif tesystemet Tr ningen skal planl gges efter bestemte regler for at opn disse positive ndringer Planl gning og styring af tr ning Basis for planl gning af tr ning er din aktuelle legemlige til stand Ved hj lp af en belastningstest kan l gen diagnostice re din krops fysiske ydeevne som er basis for planl gningen af tr ningen Hvis du ikke har ladet din l ge udf re en belast ningstest skal du under alle omst ndigheder undg st rke tr ningsbelastninger og overbelastninger Der b r tages hen syn til f lgende princip ved planl gningen Udholdenheds tr ning styres b de af belastningsomfanget og af belast ningsstyrken intensiteten Belastningsintensitet Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets puls frekvens ved konditionstr ning Den maksimale hjertefrekvens pr minut gt 220 minus alder m ikke overskrides Den opti male tr ningspuls bestemmes ved hj lp af alderen og tr ningsm let Tr ningsm l fedtforbr nding v gttab Den optimale pulsfrekvens beregnes efter f lgende tommelfin gerregel 220 alder x 0 65 Bem rk Fedtforbraending til energifremska
43. stanowi warto orientacyjn Twojej zdolno ci regeneracyjnej po obci eniach cia a Zanim naci niesz przycisk t tna po fazie odpoczynkowej i wyznaczysz ocen fitnessowg powiniene przez d u szy okres czasu tzn przez co najmniej 10 minut trenowa w Twoim zakresie obci enia Przy regularnym treningu sercowo naczyniowym stwier dzisz e Twoja ocena fitnessowa poprawi a si Wymiana baterii Je li wska niki na wy wietlaczu s bardzo s abo widocz ne nale y wymieni baterie Warto ci i ustawienia ostat niego treningu zostaj w wczas utracone Zegar trzeba nastawi od nowa Utylizacja zu ytych baterii i akumulator w Ten symbol oznacza e baterii i akumulator w Pb nie wolno utylizowa razem z normalnymi odpa dami domowymi Litery Hg rt i Pb o w umieszczone poni ej pojemni ka na mieci dodatkowo oznaczaj e w baterii akumu latorze zawarto rt ci przekracza 0 0005 lub zawar to o owiu przekracza 0 004 Nieprawidtowa utylizacja szkodzi srodowisku i zdrowiu poprzez recykling materia u odzyskiwane s warto ciowe surowce Je li produkt nie dzia a nale y wyj wszystkie bate rie akumulatory i odda je do punktu recyklingu baterii lub urz dze elektrycznych i elektronicznych Informacje na temat odpowiednich punkt w przyj otrzymaj Pa stwo w lokalnym urz dzie zak adzie gospodarki odpadami lub w punkcie sprze da y tego urz dzenia Wskaz w
44. ttes ind i bosningen 3 Brystbeelte modtager ekstraudstyr Nar et brystbaelte anvendes som ekstraudstyr skal forbindelsen mellem brystbeeltet og tr ningscompu teren oprettes via en modtager Brystbaelte og mod tager kan bestilles efterf lgende ST 7609 68 X EEE MA LAPM SPO TMYDST CAL PLS nnES 00000 00 on UU Visningsomr de display Visningsomr de display P displayet vises et stort felt og gt UD samtidig flere displayfelter ved 1 1 siden af hinanden forneden I TI I Efter endt traening gemmes trae I U E ningsvaerdierne og kan hentes IRPM SPD TMKDSTICAL PLS frem n r tr ningen p begyn des igen De nye v rdier t lles s med v O00 Ai Klokkeslaet Efter endt traening eller hvis tr ningen 24 timer afbrydes skifter computeren til v geblus I efter 4 minutter T 1 I Kun klokkesl ttet vises a Treeningstid IME HE Visningsomr de 0 00 99 59 Afstand DISTANCE Visningsomr de KM 0 00 99 99 Energiforbrug Visningsomr de CALORIES 0 9999 KCAL Dataene er kun vejledende til en nogen lunde sammenligning af de forskellige ovelser og kan ikke anvendes til medicin ske form l Puls Visni d PULSE 40 220 N r du holder om pulssensorerne med begge haender vises den aktuelle hjerte frekvens p diplayet Inden tr ningen p begyndes kan du indtaste en tr nings v rdi Hvis hjert
45. un valore da raggiungere Quando la frequenza cardiaca supera tale valore risuona un allarme per richiamare la vostra attenzione ST 7609 68 Frequenza di pedalata W r Visualizzazione RPM Round per Minute JR 11 199 Pedalate al minuto m a Velocita Visualizzazione SPEED 3 9 70 6 km h KM H oppure Mi H 2 4 43 9 m h Significato dei simboli Stop Programma J All avvio o in caso di interruzione dell allenamento Possibilit di impostare le funzioni Visualizzazione alternata degli ulti mi valori in formato grande senza conteggio Stop e SCAN In caso di interruzione dell allenamento SCAN A Visualizzazione alternata e conteg Allenamento 5 gio dei singoli valori durante l alle namento in formato grande Visualizzazione alternata di tutte le funzioni in formato grande A sinistra sul display compare il nome di ciascuna funzione in forma abbrevia ta TM TIME tempo di allenamento DST DISTANCE distanza percorsa CAL CALORIES consumo energetico di calorie PLS PULSE frequenza cardiaca RPM Round Per Minute pedalate al minuto frequenza di pedalata SPD SPEED velocit SCAN in grande Es di visualizzazione RPM SCAN in piccolo Es di visualizzazione RPM Quando la visualizzazione in formato grande compare con la rispettiva unit nella piccola finestra lampeggia il nome della funzione Istruzioni per l allenamento e pe
46. valori massimi 7 e Con fascia toracica 59 e Settore funzioni tasti 53 da raggiungere e Con sensore palmare 59 Esempio DISTANCE 57 Misurazione della frequenza cardiaca Campo di visualizzazione 54 55 e Modalit di funzionamento SCAN 57 e Istruzioni per la misurazione della 59 frequenza cardiaca display Recovery frequenza di Pope 58 Istruzioni per l allenamento 60 Awvio dell apparecchio 561 Caleolo del voto nes 58 e Allenamento di resistenza 60 e Installazione delle batterie 56 saa dello batterie 59 e Intensit dello sforzo 60 e Sostituzione delle batterie 56 jc AN IE 58 59 e Entita dello sforzo 60 e Avvio senza nozioni di base 56 e Impostazione dell ora 56 Istruzioni di sicurezza Per salvaguardare la propria sicurezza rispettare i seguenti punti l attrezzo ginnico deve essere installato su un pavimento ido neo e stabile Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6 giorni di allenamento controllare che i collegamenti siano ben fis sati Per evitare eventuali lesioni causate da carichi irregolari o da sforzi eccessivi l attrezzo ginnico deve essere impiegato soltanto in conformit con le istruzioni Evitare di installare l attrezzo in locali umidi che favoriscono la formazione della ruggine Verificare ad intervalli regolari la funzionalit ed il corretto stato dell attrezzo controlli tecnici di sicurezza rientrano nei compiti dell eser cente e devono essere eseguiti a regola d arte e ad in
47. via het belastingniveau de belas tingintensiteit gestuurd worden M b t belastingintensiteit De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voor keur via de polsslag gecontroleerd worden De maximale polsslag per minuut gt 220 min leeftijd mag niet overschre den worden De optimale trainingspolsslag wordt door leef tijd en trainingsdoel bepaald Trainingsdoel vetverbranding gewichtsvermindering De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel 220 leeftijd x 0 65 berekend Aanwijzing de vetverbranding voor het opwekken van ener gie wordt pas vanaf een trainingsduur van min 30 minuten Polsdiagramm Polsslag Conditie en Vetverbanding 220 Maximale polsslag 200 220 Leeftijd 180 160 Conditie polsslag 7 eo 75 van Max pols 140 me gt 120 RER ela 100 A Vetverbrandings polsslag 4 80 65 van Max pols gt 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftiid belangrijk Trainingsdoel hart en bloedsomloop fitness De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel 220 leeftijd x 0 75 berekend De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau bepaald Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspolsslag
48. wzgl Mi H 2 4 43 9 m h Symbole Znaczenie Stop program f Podczas startu wzgl przerwy w treningu Mozliwos ustawiania funkcji Zmiana wskazywanych ostatnio wartosci na duzym wska niku bez liczenia Stop oraz SCAN Podczas przerwy w treningu SCAN N Zmiana wskazywanych wartosci Trening NAT 5 oraz liczenie poszczeg lnych war to ci na du ym wska niku podczas treningu Og lna prezentacja zmieniaj cych si wskaza wszystkich funkcji Z lewej strony na wy wietlaczu pojawia si oznaczenie w formie skr towej TM TIME Czos trwania treningu DST DISTANCE Pokonana odleg o CAL CALORIES Energia zu ycie kalorii PLS PULSE Cz stotliwo uderze serca RPM Round Per Minute Cz stotliwo obro t w na minut kadencja SPD SPEED Pr dko SCAN du y wska nik np RPM SCAN ma y wska nik np RPM Gdy na du ym wska niku pojawia si dana jednostka w ma ym okienku zaczyna miga oznaczenie w a ciwej funkcji Instrukcja treningu i obs ugi ZELENE LILELILI rr MODE OC MODE Uruchamianie urzadzenia Uruchamianie urz dzenia W 2 baterie 1 5 V UM 3 AA Komputer przeprowadza test segment w i pokazuje wszystkie mozliwe do zaprezentowania znaki z sygnatem d wiekowym potwierdzenia Pojawia sie na kr tko liczba 78 0 a potem wska nik ustawiania zegar
49. 04 bly Forkert bortskaffelse skader milj et og helbredet ved genanvendelse af materialer spares der p v rdifulde r stoffer Fjern alle batterier akkumulatorer n r dette produkt er udtjent og aflever dem ved et modtagelses sted for genanvendelse af battereier eller elektriske og elektroniske apparater Du kan f informationer om modtagelsessteder hos kom munen det lokale renovationsselskab eller salgsstedet for dette apparat Muligheder for pulsregistrering Pulsm lingen starter n r hjertesymbolet i displayet blinker i takt med pulsen Med oreclips Pulssensoren arbejder med infraradt lys Den m ler de foran dringer der opst r ved at pulsen tillader at en vis m ngde lys passerer Inden pulssensoren s ttes fast p ret gnides det kraftigt ca 10 gange for at f gang i blodcirkulationen Undg st jimpulser e S t clipsen p s den sidder godt fast i reflippen Pr v dig frem til den sidder p det bedste sted hjertesymbolet blinker uden afbrydelse e Undg at tr ne i for st rkt lys da m lingerne kan for styrres af f eks neonlys halogenlys spotlights eller sollys e For at undg vibrationer i sensor eller kabel b r kablet s ttes fast p t jet eller p et pandeb nd med den med f lgende clips Med brystb lte N r et brystb lte anvendes som ekstraudstyr skal forbindel sen mellem brystb ltet og tr ningscomputeren oprettes via en modtager Brystb lte og modtager kan bestill
50. 3 AA Computeren gennemf rer en segmenttest og viser alle mulige tegn med et bekraeftelsessignal Et kort ajeblik ses tallet 78 0 og bagefter visningen for tidsindstilling time og minut 00 00 Indstilling af klokkesl t Klokkesl ttet ndres med tasterne SET og MODE Timetallet blinker Med SET tasten indstilles den aktuelle time Med et kort tryk p SET tasten ges visningen med et tal Holdes SET tasten nede skifter tallene hurtigere Hvis det nskede tal ved en fejltagelse blev sprunget over kan der t lles hurtigere ved at holde SET tasten nede eller ved at trykke p RESET tasten s der t lles forfra fra gt 0 lt Det nskede timetal bekr ftes med MODE tasten Minuttallet blinker Minuttallet indstilles som beskrevet ovenfor med SET RESET og MODE N r du har bekraeftet klokkeslasttet med MODE tasten er du inde i programmenuen til indstilling af dine personlige tr ningsdata det farste felt TIME blinker og i det store felt st r der TM Start uden forudg ende kendskab g st Med denne indstillling kan du ogs starte tr ningen uden forudg ende kendskab De forskellige informationer vises i displayet Alle v rdier t lles fra gt 0 lt og opefter L s og f lg instruktionerne under Personlige tr ningsdata for at opn en effektiv tr ning og for indstilling af dine personli ge tr ningsdata ST 7609 68 Treening Personlige indstillinger Generelt UM OV
51. 5 delle pulsazini max 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Eta Obiettivo dell allenamento fitness basato sulla frequenza car diaca La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula 220 et x 0 75 Nel corso dell allenamento l intensit indicata attraverso gradi di resistenza principianti dovrebbero evitare un alle namento con troppi punti di resistenza poich in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sar superata rapida mente preferibile iniziare da un grado di resistenza pi basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della pro pria frequenza cardiaca Durante il programma fitness opportuno verificare regolarmente se l allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio campo di inten sit medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento Frequenza di allenamento Durata dell allenamento q Quotidianamente 10 min 2 3 volte alla settimana 20 30 min 1 2 volte alla settimana 30 60 min In nessun caso sono consigliabili per il principiante unita di allenamento di 30 60 minuti Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1 semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 2 semaine 3 minu
52. Con troleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensi teitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol gende belastingsomvang berekend Trainingsfreguentie Trainingsduur Dagelijks 10 min 2 3 x per week 20 30 min 1 2 x per week 30 60 min De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd Als trai ningseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend In geen geval zijn trainingseen heden van 30 60 minuten raadzaam voor beginnelingen Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontwor pen zijn Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1 week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 2 week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 3 week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 4 week 3 x per week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 3 x per week Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai ningswaarden in de prestatietabel inschrijven Voor en na elke trainingseenheid is
53. Fr quence d entrainement Unit d entrainement lre semaine 2 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entrainement 3 x par semaine 2e semaine 3 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entrainement 3 x par semaine 3e semaine 4 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entrainement 3 x par semaine 4e semaine 5 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastigue 4 minutes d entrainement 3 x par semaine Pour documenter votre entrainement vous pouvez inscrire les valeurs d entra nement atteintes dans le tableau des perfor mances Env 5 minutes d exercices avant et apr s chaque unit d en tra nement sert l chauffement et au cool down Vous devriez faire une pause d un jour entre deux unit s d entra nement si vous d sirez vous entra ner ult rieurement 3 fois par semaine Rien ne s oppose autrement un entra nement quotidien Tableau des performances 31 F Trainings en bedieningshandleiding ND Inhoudsopgave Veiligheidsaanwijzingen 32 Training 37 Mogelijkheden voor 39 e Service 32 Persoonlijke trainingsprogrammeringen 37 polsslagmeting e Uw Veiligheid 32 e Allgemeen 37 e
54. H nebo Mi H ST 7609 68 Rozsah zobrazen 11 199 Rozsah zobrazen 3 9 70 6 km h 2 4 43 9 m h Symboly Vyznam Stop program P i za tku nebo p eru en tr ninku Stop a SCAN P i p eru en tr ninku SCAN N Trenink NAT 5 P ep nan zobrazen v ech funkc ve velk m zobrazen Vlevo na displeji se v dy zobraz ozna en ve zkr cen podob TM TIME doba tr ninku DST DISTANCE p ekonan vzd lenost CAL CALORIES energie spot eba kalori PLS PULSE srde n tepov frekvence RPM Round Per Minute ot ky za minutu frekvence lap n SPD SPEED rychlost Jakmile se objev velk zobrazen s p slu nou jednotkou blik v mal m ok nku ozna en funkce Mo nost nastaven funkc Zm na zobrazen posledn ch hod not ve velk m zobrazen bez po t n Zm na zobrazen a po t n jedno tliv ch hodnot b hem tr ninku ve velk m zobrazen SCAN velk zobrazen Zobrazen nap RPM SCAN mal zobrazen Zobrazen nap RPM N vod k obsluze a tr ninku ICON LILELILI rr MODE OC MODE Spu t n p stroje Vlo te 2 baterie 1 5 V UM 3 AAJ Po ta provede test sekc a uk e v echny mo n zobra ziteln znaky s potvrzovac m t nem Kr tce se objev slo 78 0 a pot zobrazen pro nastaven asu hodin a mi
55. KETTLER Computer und Trainingsanleitung ST 7609 68 LILI EI SO O ES A PLS mann ST 7609 68 8606000080 Trainings und Bedienungsanleitung DI 7 M glichkeiten der Pulserfassung 9 7 e Mit Ohrclip 9 7 e Mit Brustgurt 9 7 e Mit Handpuls 9 7 e Hinweise zur Pulsmessung 9 7 Trainingsanleitung 10 8 e Ausdauertraining 10 8 e Belastungsintensit t 10 9 e Belastungsumfang 10 8 9 Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2 Training e Service 2 Personliche Trainingsvorgaben e Ihre Sicherheit 2 e Allgemein Kurzbeschreibung 3 5 Zielwertvorgabe e Funktionsbereich Tasten 3 Beispiel DISTANCE Pulsmessung e SCAN Betrieb e Anzeigebereich Display 4 5 Recovery Erholpulsmessung Ger testart 6 Fitnessnotenberechnung e Batterieeinsatz 6 Batteriewechsel e Batteriewechsel 6 e Entsorgung e Start ohne Vorkenntnisse 6 gebrauchter Batterien und Akkus e Einstellung der Uhrzeit 6 Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit Die Aufstellung des Trainingsger tes muB auf einem daf r geeigneten festen Untergrund erfolgen Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu ber pr fen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern darf das Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbun
56. O lt I displayet vises en v rdi mellem F1 og F F1 er den bedste og F6 den d rligste karakter Funktionen afsluttes ved at trykke n gang til p RECOVERY Beregning af fitnesskarakter Computeren beregner og vurderer forskellen mellem belastningspulsen og restitutionspulsen og beregner s fitnesskarakteren efter folgende formel Karakter F 6 10 x P1 ra PI P1 belastningspuls P2 restitutionspuls Karakter 1 meget god Karakter 6 d rlig Sammenligningen af belastnings og restitutionspul sen er en enkel og hurtig ulighed for at kontrollere fysisk fitness Fitnesskarakteren er en orienterings vaerdi for restitutionsevnen efter fysisk belastning Inden du trykker p restitutionstasten og finder frem til din fitnesskarakter ber du i l ngere tid dvs mindst 10 minutter traene i dit belastningsomr de Ved regelm ssig kredslabstraening vil du kunne kon statere at din fitnesskarakter bliver bedre Batteriskift Ses visningen i displayet kun meget svagt skal der saettes nye batterier i computeren De sidste traeningsvaerdier g r tabt Klokkeslaettet skal indstilles igen Bortskaffelse af brugte batterier og akkumulatorer Dette symbol viser at batterier og akkumulato rer ikke m smides i det normale husholdnings affald Bogstaverne Hg kviks lv og Pb bly under skralde spanden med et kryds over henviser til at et batteri en akkumulator indeholder mere end 0 0005 kviks lv eller 0 0
57. RY Taste zur Aktivierung der Erhol ungspulsfunktion nach dem Training Pulse measurement Pulse can be measured in three different ways 1 With hand pulse standard 2 With an ear clip optional The connector is plugged into the jack 3 With a chest strap plug in receiver optional If the chest strap option is used the chest strap must be connected with the training computer via a plug in receiver Chest strap and plug in receiver can be ordered additionally RECOVERY ST 7609 68 w w 0000 DU Pay REM SPD TM DSTICAL PLS i Training and operating instructions Indication area display On the display one large E UW sized display plus several dis 1 0 play segments in the lower ar E ee de area of the display appear at LI LUI the same time IRPMISPOTTMIDSTICALIPLSI After the completion of each training session training data are saved and can be accessed for the next training session Any new data are 000 O00 Ai added Time After the completion of the training ses 24 hours sion or if the training session is interrupt I ed the computer switches to sleep mode n after 4 minutes J J LI Only time is displayed Training time TIME Displayed values between 0 00 99 59 Distance DISTANCE Displayed values KM between 0 00 99 99 Displayed values between 0 9999 Energy consumption
58. a 5 min tige Gymnastik dem Aufw rmen dem Cool Down Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen wenn Sie im sp teren Verlauf das 3 mal w chentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen Ansonsten spricht nichts gegen ein t gliches Training Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 Maximalpuls 200 220 minus Alter 180 160 140 120 sali L 100 dio llo Fettverbrennungspuls 80 65 vom Max Puls 25 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Leistungstabelle 11 D Training and operating instructions Table of contents Safety instructions 12 Training 17 Options for pulse registration 19 e Service 12 W Personal training default settings 17 e With ear clip 19 e Your safety 12 e General 17 e With chest strap 19 Short description 13 15 e Specification of target values 17 e With hand pulse 19 e Function area keys 13 Example DISTANCE 17 e Instructions for pulse measurement 19 Pulse measurement e SCAN operation 17 Training instructions 20 e Indication area display 14 15 Recovery measurement of pulse at recovery 18 e Endurance training 20 Starting the computer 16 e Calculation of fitness level 18 e Exercise intensity 20 e Insertion of batteries 16 Changing the batteries 19 e Exercise extent 20 e Changing the batteries 16 e Disposal 18 19 e Starting the computer without
59. a gt 0 lt RECOVERY Utilize a tecla RECOVERY para activar a fung o de pulsa c o de recuperac o ap s o treino Medi o da pulsa o A medi o da pulsa o pode ser efectuada atrav s de 3 fontes 1 Pulsa o para as m os standard 2 Clipe para orelha opcional O conector introduzido no encaixe 3 Cinto tor cico receptor de encaixe opcional Se se colocar opcionalmente um cinto tor cico a liga o entre o cinto tor cico e o computador de treino tem de ser estabelecida atrav s de um recep tor de encaixe O cinto tor cico e o receptor de encaixe podem ser encomendados posteriormente RECOVERY ST 7609 68 w w 0000 A Pay RPMLSPDLTMADSTICALTPLS mi A Manual de treino e utilizac o rea de indicac o Mostrador gt W w No mostrador exibida uma 1 1 be a gt om indica o em ponto grande e ji H I tamb m v rias indicac es na a AJ Pa parte inferior umas ao lado BEEN FR GI das outras ri mj DI O00 Depois de terminado o treino os dados do treino s o guarda dos e podem ser chamados no in cio de um novo treino Os 2 5 w U U novos dados s o ent o adicionados Hora No final do treino ou quando o treino 24 horas w interrompido o aparelho comuta para o I modo suspenso ap s 4 minutos T 1 T S j exibida a hora N a a Tempo de treino IME TIME Indica o
60. a tj godziny i minuty 00 00 Nastawianie zegara Czas zmieniany jest przy pomocy przycisk w SET i MODE Miga wska nik godziny Przy pomocy przycisku SET nastawiana jest aktualna godzina Kr tkie wci ni cie przycisku SET powoduje zmian czasu o jedn godzin do przodu Przytrzymuj c d u ej przycisk SET mo na szybciej przej do wy szych warto ci liczbowych Je li nieopatrznie przeskoczy si dan godzin mo na wciskaj c d u ej przycisk SET szybciej przewija warto ci liczbowe lub wciskaj c RESET wyzerowa ustawienie i rozpocz nastawianie od nowa dana warto godziny potwierdzana jest przy pomocy przycisku MODE Miga wska nik minuty Nastawianie odpowiedniej minuty odbywa si podobnie jak opisano powy ej przy pomocy przycisk w SET RESET oraz MODE Jak tylko potwierdzisz przyciskiem MODE ustawienie czasu przechodzisz w menu programu do wprowadza nia osobistych ustawie treningowych pierwsze pole TIME miga a na du ym wska niku pojawia si TM Uruchamianie bez uprzedniego wprowa dzania ustawie go Mo esz przy tym ustawieniu rozpocz trening tak e bez uprzedniego wprowadzania ustawie Na wy wietlaczu pokazywane s w wczas r ne informacje Wszystkie warto ci liczone s od gt 0 lt Dla bardziej efektywnego treningu i w celu wprowadze nia osobistych ustawie przeczytaj i stosuj instrukcje z rozdzia u Osobiste ustawienia treningowe
61. a activar la funci n de recuperaci n despu s del entrenamiento Medici n del pulso La medici n del pulso puede realizarse por medio de 3 fuentes 1 Pulso de la mano est ndar 2 Clip de oreja opcional Se enchufa el conector en la hembrilla 3 Cintur n de pecho receptor enchufable opcional Si se va a utilizar opcionalmente un cintur n de pecho se debe establecer la conexi n entre el cintu r n de pecho y el ordenador de entrenamiento mediante un receptor enchufable El cintur n de pecho y el receptor enchufable se pueden solicitar posteriormente RECOVERY ST 7609 68 UY w nan DU Pay RPMSPDLTMADSTICALTPLS Ani 1 fl DLL Instrucciones de entrenamiento y de uso rea de indicaci n display En el display aparece un indi M w cador grande y al mismo 1 1 tiempo varios indicadores de Y MI I segmentos juntos en la parte MEE LL inferior IRPMISPD TMIDSTICAL PLS Al finalizar el entrenamiento m m ni HAA ty los datos del entrenamiento se mantienen y se pueden V cargar al iniciar un nuevo Il av Despu s se calculan adicionalmente los datos nuevos Hora Al finalizar el entrenamiento o al inte 24 horas rrumpirlo a los 4 minutos el aparato I pasa al modo de espera T 1 T Despu s solo se muestra la hora N a a Tiempo de entrenamiento IME TIME Indicaci n de 0 00 99 59 Distancia
62. a in formato grande sul display rimane ferma abbreviazio ne gt DST Premendo brevemente il tasto SET si aumenta il valore Ad esempio DISTANCE in passi di 0 5 km Se si man tiene premuto il tasto SET la progressione avviene piu rapidamente Se si desidera ridurre il valore di allenamento premere brevemente il tasto RESET Il conteggio riparte da gt 0 lt Premere ancora il tasto SET sino al valore da raggiun gere Una volta impostato il valore di allenamento premere il tasto MODE Il valore viene memorizzato in questa funzione e si giunge allora alla funzione successiva ad es CALORIES E preferibile effettuare una preimpostazione solo per una funzione altrimenti i valori di allenamento si sovrappongono Ad esempio si raggiungerebbe il valo re massimo della durata prima di quello della distanza percorsa Anche i valori preimpostabili nelle altre funzioni TIME CALORIES o PULSE si immettono con i tasti SET RESET e MODE come descritto al punto 1 4 Una volta effettuate le preimpostazioni si pu iniziare l allenamento In fase di allenamento sul display si alter na ogni 6 secondi la visualizzazione delle diverse fun zioni Se durante la visualizzazione si preme il tasto MODE la funzione selezionata rimane sul display in for mato grande Sul display piccolo lampeggia il nome della funzione ad es PULSE Premendo nuovamente il tasto MODE si attiva la moda lit SCAN gt visualizzazione alter
63. abel volledig vit Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband Met borstgordel Als een borstgordel optioneel gebruikt gaat worden dient de verbinding tussen de borstgordel en de trainingscomputer via een insteekontvanger tot stand gebracht te worden Borstgor del en insteekontvanger kunnen achteraf besteld worden Met handsensoren Een door de contractie van het hart opgewekte kleine span ning wordt door de handsensoren gemeten en door de com puter van een waarde voorzien e Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast e Vermijd rukachtig vastpakken Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken Aanwijzing Er is maar een manier van polsslagmeting mogelijk met oor clip of met handsensoren of met borstgordel Bevindt zich geen oorclip resp insteekontvanger in de polsslagbus is de handsensormeting geactiveerd Wordt een oorclip resp insteekontvanger in de polsslagbus gestoken wordt de hand sensormeting automatisch gedeactiveerd Het is niet noodza kelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen Moge lijkheden van polsslagmeting ST 7609 68 optioneel Trainings en bedieningshandleiding Trainingshandleiding Voor uw veiligheid m Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huis arts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is Zijn diagnose is belangrijk voor het b
64. adial est automatiquement d sactiv e Il n est pas n cessaire de d brancher la prise des capteurs de pouls radial Possibi lit s de saisie du pouls ST 7609 68 en option Mode d emploi et instructions d entrainement Instructions d entrainement Pour votre s curit Avant de commencer consulter son m decin traitant pour s assurer que l entra nement avec l ap pareil n est pas nuisible la sant Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail Un entra nement exag r ou mal organis peut tre nuisible la sant L appareil a t sp cialement con u pour le sportif amateur II est parfaitement adapt l entra nement cardio vasculaire L entra nement doit tre con u m thodiquement selon les prin cipes de l entra nement d endurance Ce dernier entra ne essentiellement des changements et des adaptations du syst me cardiovasculaire tels que la baisse de la fr quence car diaque au repos et du pouls sous effort Ainsi le c ur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque travers les vaisseaux coronaires De plus la profondeur de respirati on ainsi que la quantit d air respir e augmentent capacit vitale D autres changements positifs sont observer dans le syst me du m tabolisme Pour les obtenir il faut pr voir un entra nement selon des directives bien pr
65. ainingsvorgaben lesen und befolgen Sie die wei teren Anweisungen unter Pers nliche Trainingsvorgaben Training Pers nliche Trainingsvorgaben i Allgemein W UM OV OW Ohne besondere Voreinstellungen z hlen die Werte in den einzelnen Funktionen TIME DISTANCE CALORIES LIU LS und PULSE von gt 0 lt an aufw rts Fir ein sinnvolles Training reicht es aus lediglich in einer Funktion TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE einen Zielwert einzustellen Wenn ein pers nlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird z hlt der Computer von diesem Wert nach unten Bei Erreichen des Zielwertes gt 0 lt ert nt ein Signalton Wenn danach ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird z hlt der Computer in diesem Modus wieder von gt 0 lt aufw rts Einmal eingestellte Zielwerte k nnen nicht w hrend des Trainings ver ndert werden sondern nur im Stillstand Zielwertvorgabe Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Funktionen gleich z B DISTANCE 1 Dr cken Sie die MODE Taste bis im Feld DISTANCE die Zahl blinkt und die groBe Zahl im Display steht K rzel links gt DST 2 Durch kurzes Dr cken der Taste SET erh hen sie den Wert z B DISTANCE in 0 5 km Schritten Wenn Sie die SET Taste gedr ckt halten wird der Einstellwert schneller gezahlt 3 Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren m chten dr cken Sie kurz die RESET Taste Es wird wieder von gt 0 lt gez hl
66. aktueller k r perlicher Leistungszustand Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die pers nliche Leistungsfahigkeit diagnostizieren die die Basis f r Ihre Trainingsplanung darstellt Haben Sie kei nen Belastungstest durchf hren lassen sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen berlastungen zu vermeiden Folgen den Grundsatz sollten Sie sich f r die Planung merken Aus dauertraining wird sowohl ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungsh he intensit t gesteuert Zur Belastungsintensit t Die Belastungsintensit t sollte beim Fitnesstraining bevorzugt ber die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden Die maximale Herzfrequenz pro Minute gt 220 minus Lebensalter darf dabei nicht berschritten werden Der optimale Trainings puls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt Trainingsziel Fettverbrennung Gewichtsreduktion Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 65 berechnet Hinweis Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min 30 Minuten an Bedeutung Trainingsziel Herz Kreislauf Fitness Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 75 berechnet Die Intensit t wird beim Training ber die Bremsstufen von 1 16 vorgegeben Vermeiden Sie als Anf nger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung da hierbei schnell der emp fohlene Pulsfrequenzbereich berschritten werden kann Begin
67. ales Las letras Hg mercurio y Pb plomo debajo de un cubo de basura tachado indican adicionalmente que las bater as y pilas tienen un contenido de m s de 0 0005 de mercurio o de 0 004 de plomo Una eliminaci n incorrecta perjudica al medio ambiente y ST 7609 68 a la salud el reciclaje de materiales ahorra valiosas materias pri mas En la puesta fuera de servicio de este producto saque todas las bater as y pilas y des chelas en un punto de recogida para el reciclaje de pilas o aparatos el ctricos y electr nicos Puede obtener m s informaci n sobre los puntos de recogida correspondientes a trav s de los servicios municipales la empre sa de eliminaci n de residuos o el punto de venta de este apa rato Posibilidades del registro del pulso El c lculo del pulso comienza cuando el coraz n parpadea con la frecuencia de su pulsaci n en el indicador Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas por su pulso Antes de fijar el sensor del pulso en el l bulo de su oreja fr telo 10 veces fuertemente para incrementar la circulaci n de la sangre Y Evite impulsos perturbadores e Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el l bulo y busque el punto m s favorable para el registro el s mbo a lo del coraz n parpadea sin interrupciones uo optionalmente e No entrene bajo una radiaci n fuer
68. and operating instructions RECOVERY Ann A RECOVERY RECOVERY Pressing the RECOVERY key will start the recovery pulse measurement at the end of the training unit Deviations and your fitness level are calculated from your initial and final pulse In case of egual training units the improve ment of the fitness level is a measurement for increased fit ness As soon as the target values are reached you can finish the training session press the recovery key and rest your hands on the hand pulse sensors In the case of a previous pulse measurement the display indicates 00 60 for time and the current pulse value flash es on the PULSE segment display right Time count down starts from 00 60 Rest your hands on the hand pulse sen sors until the count down has reached gt 0 lt A value between F and F is indicated on the display F1 is the best and F6 the worst status Pressing the RECOVERY key again will finish the function Calculation of fitness score The computer calculates and assess the difference between the training and recovery heart rate and the resulting fitness score according to the follow ing formula Score F 6 10 x EE Paj P1 Training pulse P2 Recovery pulse Score 1 very good Score 6 poor A comparison of the training and recovery heart rate is a quick and easy way in which to determine physical fitness The fitness score is an orientatio
69. appareil Mettez 2 piles en place 1 5 V UM 3 AA L ordinateur effectue un essai de segment et montre tous les signes pouvant tre repr sent s avec un son de confir mation Le nombre 78 0 appara t bri vement et ensuite l affichage pour le r glage du temps heure et minute 00 00 R glage de l heure L heure se modifie avec les touches SET et MODE l affichage de l heure clignote La touche SET permet de r gler l heure actuelle Par br ve pression de la touche SET vous augmentez respectivement l affichage d un chiffre En maintenant la touche SET plus longtemps vous parvenez la valeur de r glage avec une succession de comptage plus rapide Si vous sautez involontairement le nombre souhait il est possible par une pression plus longue de la touche SET de compter plus vite ou par une pression de la touche RESET de compter nouveau partir de gt 0 lt La valeur heure souhait e se confirme avec la touche MODE L affichage des minutes clignote R glage des minutes comme indiqu plus haut avec SET r gler RESET et MODE Lorsque vous avez confirm le r glage du temps avec la touche MODE vous vous trouvez dans le menu de pro gramme pour le r glage des donn es d entra nement per sonnelles le premier champ TIME clignote et TM se trouve dans le grand affichage D marrage sans connaissances pr alables anonyme Avec ce r glage vous pouvez aussi d marrer l entra ne ment
70. ara ello el aparato debe encontrarse en posici n de reposo gt indicaci n en el display arriba a la izquierda P Presionando brevemente el pulsador SET se incrementa r n los valores de ajuste de las distintas funciones gt TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Manteniendo presionado el pulsador SET es posible alcanzar el valor de ajuste en secuencia r pida RESET Con il tasto RESET le funzioni vengono impostate su gt 0 lt Se si impostano valori per una determinata funzione pre mendo brevemente il tasto RESET solo il valore di questa funzione viene impostato su gt O lt Se il tasto RESET viene premuto a lungo tutti i valori vengono impostati su gt 0 lt ci corrisponde ad un riavvio del computer In questo caso necessario reimpostare anche l ora Anche in caso di sostituzione delle batterie tutti i valori vengono resettati su gt O lt RECOVERY Utilice el pulsador RECOVERY para activar la funci n de recuperaci n despu s del entrenamiento Misurazione della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca pu essere misurata in 3 modi 1 Con sensore palmare standard 2 Con clip orecchio opzionale La spina va inserita nella presa 3 Con fascia toracica ricevitore ad innesto opzionale Se si utilizza una fascia toracica in opzione necessario un ricevitore ad innesto che garantisca il collegamento tra la fascia toracica e il computer di allenamento Fascia toracica e ricevitore ad innesto possono
71. arelho Baseie o seu programa de treino na opi nido do seu m dico Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua sa de Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o despor tista amador particularmente adequado para o exerc cio cardiovascular O exerc cio deve ser feito segundo os princ pios do treino de resist ncia Desta forma s o produzidas sobretudo altera es e adapta es ao n vel do sistema car diovascular Entre as quais uma diminui o da pulsa o no estado de repouso e da pulsa o em esfor o Assim o cora o disp e de mais tempo para encher os ventr culos e irrigar com sangue os m sculos do cora o atrav s das art rias coron rias Al m disso aumentada a profundidade da res pira o e a quantidade de ar que pode ser inspirada capa cidade pulmonar Outras altera es ocorrem ao n vel do sis tema metab lico Para alcan ar estas altera es positivas o exerc cio tem de ser planeado segundo determinadas directri zes Planeamento e execu o do treino O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esfor o actual Efectuando um teste de esfor o o seu m dico poder determinar a sua capacidade de esfor o a qual servir de base para o planeamento do seu treino Se n o tiver efectuado nenhum teste de esfor o deve r evitar uma sobrecarga ou esfor o excessivo durante o seu treino Para o planeamento deve ter presente os seguintes p
72. atisch deaktiviert Es ist nicht erforderlich den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen ST 7609 68 optional Trainings und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogram mes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren Dieses Trainingsger t ist speziell f r den Freizeitsportler ent wickelt worden Er eignet sich hervorragend f r das Herz Kreislauf Training Das Training ist methodisch nach den Grunds tzen des Aus dauertrainings zu gestalten Dadurch werden vornehmlich Ver nderungen und Anpassungen am Herz Kreislauf System her vorgerufen Hierzu z hlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses Damit steht f r das Herz mehr Zeit f r die F llung der Herz kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur durch die Herzkranzgef e zur Verf gung Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu die eingeatmet werden kann Vitalka pazit t Weitere positive Ver nderungen finden im Stoffwech selsystem statt Um diese positiven Ver nderungen zu errei chen muss man das Training nach bestimmten Richtlinien pla nen Planung und Steuerung des Trainings Die Grundlage f r die Trainingsplanung ist Ihr
73. chage appara t une valeur entre Fl et F6 F1 est le meilleur tat et F6 le moins bon Une nouvelle pression sur RECOVERY permet de terminer la fonction Calcul de la note de condition physique L ordinateur calcule et estime la diff rence entre le pouls l effort et le pouls de r cup ration et la note de condition physique en r sultant selon la formule suivante Note F 6 10 x P1 P2 Pi P1 pouls l effort P2 pouls de r cup ration Note 1 tr s bien Note 6 insuffisant La comparaison du pouls l effort et du pouls de r cup ration est une possibilit simple et rapide de contr ler la condition physique du corps La note de condition physique est une valeur permettant de s orienter en ce qui concerne votre capacit de r cu p ration apr s des efforts corporels Avant d appuyer sur la touche du pouls de r cup ration et de d termi ner votre note de condition physique vous devez vous entra ner pendant une p riode d au moins 10 minutes dans votre secteur d effort Si vous effectuez r guli rement un entra nement cardio vasculaire vous constaterez que votre note de condition physique s am liore Changement de piles Si l affichage n appara t plus que faiblement remplacer les g pp plus q p piles Les valeurs et consignes du dernier entrainement sont perdues L heure doit de nouveau tre r gl e Elimination des piles et des accumulateurs usag s Sd Ce symbole indique que les pi
74. d innesto che garantisca il collegamento tra la fascia toracica e il computer di allenamento Fascia toracica e ricevitore ad innesto possono essere ordinati successiva mente Con il polso della mano Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall elettronica e Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani e Evitare di cingere bruscamente e Mantenere calme le mani ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di contatto Avvertenza Pu essere impiegato solo un tipo di misurazione della fre quenza cardiaca con la clip orecchio con il sensore palma re o con la fascia toracica Se la clip orecchio o il ricevitore ad innesto non sono inseriti nella presa attiva la misura zione con il sensore palmare La misurazione tramite senso re palmare viene disattivata automaticamente se inserisce una clip orecchio o un ricevitore ad innesto nella presa Non necessario estrarre il connettore dei sensori palmari Possibilit di rilevamento della frequenza cardiaca ST 7609 68 Opzionale Istruzioni per Fallenamento e per Fuso struzioni per l allenamento Ist per l all t Per la vostra sicurezza m Prima di iniziare l allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allenamento con questo attrezzo Il reperto medico dovreb be es
75. debe emplazarse en una base firme adecuada para ello Antes de la primera puesta en servicio y adem s al cabo de aprox 6 d as de uso se debe comprobar el asiento firme de las conexiones Para evitar lesiones por esfuerzos err neos o sobrecarga el aparato de entrenamiento solo se debe manejar conforme a las instrucciones El emplazamiento del aparato en salas h medas no es reco mendable a la larga debido a la formaci n de xido que ello comporta Cerci rese regularmente del estado operativo y correcto del aparato de entrenamiento Los controles t cnicos de seguridad forman parte de las obli gaciones del usuario y se deben efectuar correctamente y con regularidad Los elementos defectuosos o da ados eventuales se deben cambiar inmediatamente Utilice nicamente repuestos KETTLER originales El aparato no se debe volver a utilizar mientras no haya sido reparado El nivel de seguridad del aparato solo se puede mantener mediante su comprobaci n regular con respecto a defectos y desgaste Para su seguridad e Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico de cabecera para aclarar si su estado de salud es apto para el entrenamiento con este aparato El diagn stico m dico debe r a representar la base para el establecimiento de su progra ma de entrenamiento Un entrenamiento inadecuado o exce sivo puede da ar la salud Breve descripci n El aparato tiene un rea de funci n con teclas y un
76. default settings The first field for TIME flashes and TM is indicated on the large display Starting the computer without previous knowledge guest With this setting you can start your training even without previous knowledge Any information is shown on the dis play All values are counted from gt 0 lt upwards For efficient training and for setting your personal training default settings please read and observe any further instructions provided in the chapter Personal training default settings Training Personal exercising specifications General Without particular preliminary settings the values in UM OV DN the individual functions TIME DISTANCE CALORIES and PULSE count from gt 0 lt upwards i i For reasonable exercising it is sufficient to merely set a m w w a target value in one function TIME DISTANCE CALO RIEN or PULSE If a personal target value is set as an exercise specifi cation the computer counts from this value downwards When reaching the target value gt 0 lt an acoustic sig nal sounds off If afterwards without setting of a new target value you continue exercising the computer counts in this mode from gt 0 lt upwards again Once target values have been set during exercising these cannot be changed only during a standstill Target value specifications The setting of the target values is the same with all func tions e g DISTANCE 1 Press the MODE ke
77. denen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf higkeit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsger tes Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen zu den Betrei berpflichten und m ssen regelm ig und ordnungsgem durchgef hrt werden e Defekte oder besch digte Bauteile sind umgehend auszutau schen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile e Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden e Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur unter der Vor aussetzung gehalten werden dass es regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Zu Ihrer Sicherheit e Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f h ren Kurzbeschreibung Das Ger t hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit ver nderlichen Ziffern und Symbolen Funktionsbereich Tasten MODE Ohne Trainingsaktivit t erscheint bei Dr cken der MODE Taste oben links das Symbol P In diesem Modus k nnen die Funktionen eingestellt werden W hlen Sie durch kurzes Dr cken der MODE Taste zwi schen den Funktionen TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE sowohl zur Anzeige als auch f r Ihre pers
78. der Mi H 2 4 43 9 m h Symbolen Betekenis Stop programma f Bij de start of trainingsonderbreking Instelmogelijkheid van de functies Weergavewisseling van de laatste Stopp en SCAN waardes in het grote veld zonder Bij trainingsonderbreking telling SCAN Weergavewisseling en telling van Training SCAN 5 de aparte waardes tijdens de trai ning in het grote veld Wisselende weergave van alle functies in het grote veld Links in het display verschijnt resp de betekenis in afgekorte vorm TM TIME trainingstijd DST DISTANCE afgelegde afstand CAL CALORIES energie calorie nverbruik PLS PULSE hartslagfreguentie RPM Rounds Per Minute omwentelingen per minuut trapfreguentie SPD SPEED snelheid SCAN groot Weergave bijv RPM Als het grote veld met de resp eenheid ver schijnt knippert in het kleine venster de functie beschrijving SCAN klein Weergave bijv RPM Trainings en bedieningshandleiding ICON LS im MODE BE MODE Start van het apparaat Start van het apparaat Plaats 2 batterijen 1 5 V UM 3 AA De computer voert een segmenttest vit en toont alle weer geefbare tekens met een bevestigingstoon Er verschijnt kort het getal 78 0 en dan de weergave voor de tijdin stelling uren en minuten 00 00 Instellen van de tijd De tijd wordt met de toetsen SET en MODE
79. des diff rentes fonctions changent toutes les 6 secondes dans la zone d affichage Si vous appuyez sur la touche MODE pen dant ces indications la fonction s lectionn e est conser v e dans la zone d affichage en grands chiffres Le nom de la fonction p ex PULSE clignote dans la petite zone d affichage Une nouvelle pression de la touche MODE lance le fonc tionnement du SCAN gt changement d affichage toutes les 6 secondes ST 7609 68 Mode d emploi et instructions d entra nement RECOVERY Ann A RECOVERY RECOVERY Avec la touche RECOVERY on obtient une mesure du pouls de r cup ration la fin de l entra nement A partir du pouls de d part et du pouls final d une minute on d termine l cart et une note de condition physique Pour un entraine ment identique l am lioration de cette note est un crit re d augmentation de la condition physique Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles terminez l en tra nement appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main En cas de mesure pr alable de la fr quence cardiaque 00 60 pour le temps appara t l affichage et dans l affi chage segments PULSE droite la valeur actuelle du pouls clignote Le compte rebours du temps commence 00 60 Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu ce que gt 0 lt soit atteint A l affi
80. dsoplysninger Veer for din egen sikkerheds skyld opm rksom p f l gende punkter e Traeningsmaskinen skal opstilles p en dertil egnet fast underbund e F r den benyttes f rste gang og derefter efter ca 6 driftsda ge skal det kontrolleres at alle forbindelser sidder godt fast e Maskinen m ikke benyttes f r den er repareret e Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes hvis det kontrolleres regelm ssigt om den har skader eller er slidt e For at undg skader p grund af fejlbelastning eller overbe Sikkerhedsoplysninger lastning m tr ningsmaskinen kun benyttes som beskrevet i z R df r dig med din l ge f r du begynder at tr ne med vejledningen maskinen L gens vurdering b r ligge til grund for opbyg ningen af dit tr ningsprogram Forkert eller for meget tr e Det kan ikke anbefales at opstille traeningsmaskinen varigt i ning kan fore til sundhedsm ssige skader v drum fordi der kan dannes rust p den e Kontroller traeningsmaskinens tilstand regelm ssigt og kon troller at den virker som den skal Den sikkerhedstekniske kontrol p hviler ejeren og skal foreta ges regelmaessigt og iht gaeldende regler e Defekte eller beskadigede dele skal omg ende skiftes Anvend kun originale reservedele fra KETTLER Kort beskrivelse Maskinen har et funktionsomr de med taster og et visningsomr de display med forskellige symboler og illustrationer Funktionsomr de taster MODE
81. ducen conforme a lo descrito en 1 4 tambi n con los pulsadores SET RESET y MODE Una vez concluida la predeterminaci n comience con el entrenamiento Durante el entrenamiento el display cambiar la indica ci n de las distintas funciones cada 6 segundos Si presio na durante esta indicaci n el pulsador MODE la funci n seleccionada permanecer en el display con n meros gran des En el display peque o destellar el nombre de la fun ci n p ej PULSE Presionando nuevamente el pulsador MODE se accede a la funci n SCAN gt cambio de la indicaci n cada 6 segun dos Instrucciones de entrenamiento y de uso RECOVERY Ann A RECOVERY RECOVERY Con la tecla RECOVERY se accede a una medici n del pulso de recuperaci n al final del entrenamiento A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la dife rencia y una nota de fitness La mejora de esta nota con el mismo entrenamiento representa una medida para la mejora del estado de fitness Cuando haya alcanzado los valores objetivo finalice el entrenamiento pulse la tecla RECOVERY y deje a conti nuaci n las manos apoyadas en los sensores de pulso de la mano En caso de medici n previa del pulso aparece en el dis play 00 60 para el tiempo y en el indicador de segmen tos derecha PULSE parpadea el valor de pulso actual El tiempo empieza a contar hacia atr s desde 00 60 Deje apoyadas las mano
82. durante 20 30 minutos inter cale um dia livre entre cada duas sess es de treino Fora disso n o h nenhum inconveniente em treinar diariamente Diagrama de pulsa o Pulsa c Fitness e Queima de calorias 220 Pulsac o m xima 200 220 menos idade 180 160 Pulsa o de fitness LT 75 da pulsa o m x 140 GARE mot mn 120 ua In md Seek L SFS ad 100 T Pulsac o gueima de calorias mat 80 65 da pulsa o m x 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade Tabela de rendimento Treenings og betjeningsvejledning Indholdsfortegnelse Sikkerhedsoplysninger 82 Treening 87 Muligheder for pulsm ling 89 e Service 82 Personlige tr ningsdata 87 e Med greclips 89 e Din sikkerhed 82 e Generelt 87 e Med brystbeelte 89 Kort beskrivelse 83 85 Treeningsveerdier 87 e Med h ndpuls 89 e Funktionsomr de taster 83 Eksempel DISTANCE 87 e Oplysninger vedr pulsm ling 89 Pulsm ling e SCAN funktion 87 Treeningsvejledning 90 e Visningsomr de display 84 85 Recovery restitutionspulsm ling 88 e Udholdenhedstraening 90 Start af maskinen 86 Beregning af fitnesskarakter 88 e Belastningsintensitet 90 e Isaetning af batterier 86 Batteriskift 89 e Belastningsomfang 90 e Batteriskift 86 e Bortskaffelse 88 89 e Start uden forudg ende kendskab 86 brugte batterier e Indstilling af klokkesl t 86 Sikkerhe
83. e pouze origin ln n hradn d ly od firmy KETTLER zda jste pro tr nink s t mto p strojem zdravotn disponovan L ka sk n lez by m l b t podkladem pro sestaven va eho tr ninkov ho programu Chybn nebo nadm rn tr nink m e v st k po kozen zdrav Strucny popis P stroj disponuje funk n oblasti s tla itky a oblast zobrazen displejem s prom nliv mi symboly a grafikou Funk n oblast tlacitka MODE Bez tr ninkov aktivity se p i stisknut tla itka MODE obje v vlevo naho e symbol P V tomto re imu Ize nastavovat funkce Zvolte kr tk m stisknut m tla tka MODE mezi funkcemi TIME DISTANCE CALORIES nebo PULSE jak pro zobra zen tak i pro va e osobn nastaven Pokud podr te tla tko MODE d le stisknut v echny hod noty se nastav na gt 0 lt SET Tla idlom MODE sa nastavuj hodnoty nastavovania Pri tomto re ime sa mus zariadenie nach dza v pokojovej polohe gt zobrazenie na displeji hore vlavo P Kr tky stla en m tla idla SET zvy ujete nastavovan hodnoty rozli n ch funkcii gt TIME DISTANCE CALORIES alebo PULSE Ak dlh ie podr te stla en tla idlo SET m e by hodnota nastavenia dosiahnut v krat om ase RESET Tla idlom RESET sa nastavuj funkcie na gt 0 lt Pri nasta vovan hodn t l ubovolnej funkcie sa uvedie kr tkym stla enim tla idla RESET hodnota tejto funkcie na gt 0 lt Ak pod
84. e size without counting Change of display and counting of individual values on the large size display during the training Large size SCAN display of e g RPM Small size SCAN display of e g RPM Training and operating instructions ICON LILELILI rr MODE OC MODE Starting the computer Insert two batteries 1 5V UM 3 AA The computer starts a segment test indicating all available symbols plus confirmation sound The figure 78 0 appears for a short time followed by the display for time setting hour and minute 00 00 Setting time Time can be changed by pressing the SET and MODE keys The hour display flashes The current hour is set with the SET key If you briefly press the SET key the hour value is increased by one fig ure Keeping the SET key pressed will accelerate the counting of the hour value to be set If the desired value has been missed by mistake the SET key can be kept pressed for accelerated counting or the RESET key can be pressed and counting will start from gt 0 lt Confirm the desired time value for the current hour with the MODE key The minute display flashes Set the time value for the current minute by means of SET RESET and MODE as described above After having confirmed the time setting for the current minute by pressing the MODE key you will return to the programme menu for the setting of your personal training
85. een 5 min opwarming res pectievelijk cool down gymnastiek raadzaam Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen als later het 3 keer per week training van 20 30 minuten ver kiest In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training Prestatietabel 4 NL Instrucciones de entrenamiento y de uso CE ndice de contenido Indicaciones de seguridad 42 e Servicio t cnico 42 e Su seguridad 42 Breve descripci n 43 45 e Area de funci n teclas 43 Medici n del pulso e rea de indicaci n display 44 45 Inicio del aparato 46 e Uso con bater as 46 e Cambio de bater as 46 e Inicio sin conocimientos previos 46 e Ajuste de la hora 46 Entrenamiento 47 Posibilidades del registro del 49 Datos predeterminados de entrenamiento 47 pulso personal e Con clip de oreja 49 e En general 47 e Con cintur n de pecho 49 e Predeterminaci n de valores 47 e Con pulso de la mano 49 objetivo e Indicaciones para la medici n 49 Ejemplo DISTANCE 47 del pulso Modo SCAN 47 Instrucciones para el 50 Recovery medici n del pulso de recuperaci n 48 entrenamiento e C lculo de la nota de fitness 48 e Entrenamiento de resistencia 50 Cambio de bater as 49 e Intensidad de esfuerzo 50 e Evacuaci n 48 49 e Alcance del esfuerzo 50 Bater as y acumuladores usados Indicaciones de seguridad Preste atenci n a las siguientes indicaciones para su pro pia seguridad El aparato de entrenamiento
86. efrekvensen overskrider denne v rdi h res en alarm for at g re dig opm rksom p dette Hiertesymbol blinker n r signal genkendt ST 7609 68 Treedefrekvens w ui Visningsomr de RPM Round per Minute L 11 199 Pedalomdrejning per minut ning p U m a Hastighed Visningsomr de SPEED 3 9 70 6 km h KM H eller Mi H 2 4 43 9 m h Symbole Betydning Stop program f Ved start eller treeningsafbrydelse Indstillingsmulighed af funktionerne Skiftende visning af de sidste v r Stop og SCAN dier p stort felt uden t lling Ved tr ningsafbrydelse SCAN N Skiftende visning og teelling af de Treening SCAN 5 enkelte vaerdier under traeningen i stort felt Skiftende visning af alle funktionerne i stor st r relse Til venstre p displayet vises betegnelsen i forkortet form TM TIME traeningstid DST DISTANCE tilbagelagt straekning CAL CALORIES energi kalorieforbrug PLS PULSE hjertefrekvens RPM Round Per Minute omdrejning per minut traedefrekvens SPD SPEED hastighed SCAN stor visning f eks RPM N r de enkelte enheder vises i det store felt blinker funktionsbetegnelsen i det lille felt SCAN lille visning f eks RPM Tr nings og betjeningsvejledning MED LS im MODE BE MODE Start af maskinen Start af maskinen S t 2 batterier i 1 5 V UM
87. eji objev 00 60 pro as a v sekci pro PULSE vpravo blik aktu ln hodno ta pulsu Doba se za n odpo t vat od 00 60 Nechejte ruce polo en na ru n ch sn ma ch pulsu dokud odpo t v n nedos hlo hodnoty gt 0 lt Na displeji se zobraz hodnota mezi F1 a F6 F1 je nej lep a F6 nejhor stav Op tovn stisknut tla tka RECO VERY ukon funkci V po et kondi n zn mky Po ta vypo te a vyhodnot rozd l mezi z t ov m pulsem a zotavovac m pulsem a va v slednou kondi n zn mku podle n sleduj c ho vzorce Zn mka F 6 10 x P1 Poj PI P z t ov puls P2 zotavovac puls Zn mka 1 velmi dobr Zn mka 6 nedostate n Porovn n z t ov ho a zotavovac ho pulsu je snad nou a rychlou mo nost jak zkontrolovat t lesnou kondici Kondi n zn mka je orienta n hodnota pro va schopnost zotaven po t lesn m zat en Ne stisknete tla tko zotavovac ho pulsu a zjist te svou kondi n zn mku m li byste po del dobu tj min 10 minut tr novat ve va em rozsahu zat en P i pravideln m tr ninku srdce a krevn ho ob hu zjist te e se va e kondi n zn mka zlep uje V m na bateri Pokud je zobrazen na displeji ji p li slab m ly by se vym nit baterie Hodnoty a zad n posledn ho tr ninku se vyma ou as je t eba nastavit znovu Likvidace pou it ch bateri a a
88. en PULSE van gt 0 lt omhoog Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts in n functie TIME DISTANCE CALORIEN of PULSE een doelwaarde in te stellen Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogram mering ingesteld wordt telt de computer vanaf deze waarde terug Bij het bereiken van de doelwaarde gt 0 lt hoort u een signaal Als daarna zonder program mering van een nieuwe doelwaarde verder getraind wordt telt de computer in deze modus weer van gt 0 lt omhoog Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de trai ning niet gewijzigd worden uitsluitend als het appa raat stil staat Doelwaardeprogrammering Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies het zelfde bijv DISTANCE 1 Druk op de MODE toets totdat in het veld DISTANCE het getal knippert en het grote getal in de display staat afkorting gt DST 2 Door kort indrukken van de toets SET wordt de waarde verhoogd Bijv DISTANCE in 0 5 km stappen Als u de SET toets ingedrukt houdt vindt er een snellere telling plaats 3 Als v de doelwaarde weer wilt verlagen druk dan kort op de RESET oets Er wordt weer van gt 0 lt opgeteld Druk nogmaals op de SET toets tot aan de doelwaarde 4 Als u de doelwaarde ingesteld heeft druk dan op de MODEtoets De waarde is dan in deze functie opge slagen en v gaat naar de volgen functie bijv CALO RIES 5 Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in een functie omda
89. epalen van de intensiviteit van uw training Een verkeerd uitge voerde of te intensieve training kan uw gezondheid nega tief beinvloeden De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwik keld en uitstekend geschikt voor hart en bloedsomlooptrai ning Tips voor de training De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassin gen van het hart bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de door bloeding van de hartmusculatuur door de kransslagaders Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen dat kan worden inge ademd toe vitale capaciteit Verdere posi tieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem Om deze veranderingen te bereiken moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren Planning en sturing van de training De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelij ke prestatievermogen Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen Dit is de basis voor uw trainingsplanning Heeft u g n belastingstest vitge voerd vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp overbelasting Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als
90. erca i uk ad kr enia Trening nale y zaplanowa metodycznie wed ug zasad tre ningu wytrzyma o ciowego Dzi ki temu mo liwe b dzie osi gni cie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i uk a dzie kr enia Do takich efekt w nale y spadek cz sto ci t tna spoczynkowego oraz t tna obci eniowego W ten spos b serce ma wi cej czasu na nape nienie kom r serca i zaopatrzenie mi nia sercowego w krew przez naczy nia wie cowe Ponadto zwi ksza si g boko oddechu oraz ilo powietrza kt re mo e by wdychane pojemno ycio wa Dalsze pozytywne zmiany maj miejsce w systemie prze miany materii Aby osi gn te pozytywne efekty nale y tre ning planowa zgodnie z okre lonymi zaleceniami Planowanie i sterowanie treningiem Podstaw planowania treningu jest Pa stwa aktualny stan sprawno ci fizycznej cia a Przy pomocy testu wysi kowego Pa stwa lekarz domowy mo e zdiagnozowa Pa stwa aktu alny stan sprawno ci fizycznej cia a kt ry stanowi podstaw dla zaplanowania Pa stwa treningu Je eli nie zlecili cie Pa stwo przeprowadzenia testu wysi kowego to w ka dym przy padku nale y unika du ych obci e treningowych wzgled nie przeci e Przy planowaniu powinni cie Pa stwo pami ta o nast puj cej zasadzie trening wytrzyma o ciowy jest sterowany zar wno poprzez zakres obci enia jak i poprzez wielko intensywno obci enia O intensywno ci obci
91. es efterf lgen de Med h ndpuls H ndsensorerne registrerer en min sp nding fremkaldt ved kontraktion af hjertet og dette fortolkes af elektronikken e Hold altid begge h nder fast p kontaktfladerne e Undg at omslutte dem i ryk e Hold h nderne stille og undg kontraktioner og gnidning p kontaktfladerne OBS Det er kun muligt at anvende en form for pulsm ling enten med greclips eller med handpuls eller med brystbaelte Er der ikke nogen greclips eller modtager i pulsbosningen er h nd pulsm lingen aktiveret S ttes der en oreclips eller en mod tager i pulsbasningen deaktiveres h ndpulsm lingen auto matisk Det er ikke n dvendigt at tr kket h ndpulssensorer nes stik ud Muligheder for pulsm ling ST 7609 68 Ekstraudstyr Treenings og betjeningsvejledning 7 Treeningsvejledning For din egen sikkerheds skyld gt For tr ningen anbefales det at r df re sig med en l ge for at sikre om man er i stand til at klare traeningen p det valg te tr ningsudstyr Opbygningen af tr ningsprogrammet bar basere p diagnosen Fejlagtig eller for h rd traening kan skade helbredet Denne traeningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk Den egner sig fremragende til hjerte kredslabstraening Tr ningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstraenings princippet Derved fremkaldes isaer ndringer og tilpasninger af hierte kredslabssystemet Hertil h rer s
92. es for Pulse Measurement The pulse measurement starts as soon as the heart in the display blinks in time with your pulse beat With ear clip The pulse sensor works with infrared light and measures the variations in translucence in your skin which are produced by your pulse beat Rub your ear ten times strongly to activate the blood circulation before attaching the pulse sensor to your ear lobe Avoid disturbing pulses e Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the best point for the measurement heart symbol blinks without interruption e Do not train directly under strong incidence of light e g neon light halogen light spotlight sun light e Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sen sor and the cable Always attach the cable with a clip at your clothing or even better at your headband With chest strap If a chest strap should be used optionally the connection between the chest strap and the training computer must be established by using a plug in receiver Chest strap and plug in receiver can be ordered subseguently With hand pulse An extra low voltage caused by the contractions of your heart is registered by the hand sensors and evaluated by the electronics assembly of the device e Always grab the contact faces with both hands e Avoid jerky grasping e Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing on the contact faces Note Pulse measurement can be accompli
93. ffelse f r f rst betydning fra og med en tr ningstid p von min 30 minutter Tr ningsm l hjerte kredsl bs fitness Den optimale pulsfrekvens beregnes efter f lgende tommelfin gerregel 220 alder x 0 75 Intensiteten indstilles ved tr ning via bremsetrin Undg at ind stille for h je bremsetrin som nybegynder da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en opti mal traeningspuls Kontroll r regelmaessigt under konditions traeningen om du holder dig inden for ovenn vnte anbefale de intensitetszone Traeningsintensitet Treeningstid dagligt 10 min 2 3 gange pr uge 20 30 min 1 2 gange pr uge 30 60 min Et typisk nybegynderprogram for de farste 4 uger f eks plan l gges s ledes Omfanget af en tr ningsenhed Uge 1 2 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters tr ning Uge 2 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters tr ning Uge 3 4 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters tr ning Uge 4 5 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters tr ning Tr ningsintensitet 3 gange om ugen 3 gange om ugen 3 gange om ugen 3 ga
94. g Vermeiden Sie St rimpulse e Befestigen Sie den Ohrclip sorgf ltig an Ihrem Ohrl pp chen und suchen Sie den gunstigsten Punkt fur die Abnah me Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfal z B Neonlicht Halogenlicht Spot Strahler Sonnenlicht SchlieBen Sie Ersch tterungen und Wackeln des Ohrsen sors inklusive Kabel vollkommen aus Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest Mit Brustgurt Wenn ein Brustgurt optional eingesetzt werden soll muss die Verbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscom puter Uber einen Einsteck Empfanger hergestellt werden Brust gurt und Einsteck Empf nger kann nachtr glich bestellt wer den Mit Handpuls Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek tronik ausgewertet e Umfassen Sie die Kontaktfl chen immer mit beiden H nden e Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen Halten Sie die H nde ruhig und vermeiden Sie Kontraktio nen und Reiben auf den Kontaktfl chen Hinweis Es ist nur eine Art der Pulsmessung m glich entweder mit Ohr clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt Befindet sich kein Ohrclip bzw Einsteckempf nger in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert Wird ein Ohrclip bzw Einsteck empf nger in der Pulsbuchse eingesteckt so wird die Hand pulsmessung autom
95. ge 180 160 Fitnessp mad 75 of Max 140 A mm nk Z SSM 120 amb A L a a 100 Fat combustion pulse 80 65 of Max Pulse 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age The intensity is predetermined in your training by means of the braking levels As a beginner you should avoid too high braking level settings for your training as this will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate range Start by using a low braking level setting and then approach your optimum training pulse step by step Do not forget to regu larly check during your fitness training whether you still range within the intensity area according to the above stated rec ommendations Sports physicians consider the following load factors to be positive for fitness Frequency Duration daily 10 min 2 3 times weekly 20 30 min 1 2 times weekly 30 60 min Beginners should not start with training units of 30 to 60 min utes A beginner training could be organised as follows during the first four weeks Training frequency Extent of training session 1st week 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 2nd week 3 times a week 3 times a week 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Break of 1 minute for physical
96. gmenttest durch und zeigt alle darstellbaren Zeichen mit einem Best tigungston Es erscheint kurz die Zahl 78 0 und dann die Anzeige zur Zeiteinstellung Stunde und Minute 00 00 Einstellung der Uhrzeit Die Uhrzeit wird mit den Tasten SET und MODE ver ndert Die Stundenanzeige blinkt Mit der SET Taste wird der aktuelle Zeitstunde eingestellt Durch kurzes Dr cken der SET Taste erh hen Sie die Anzeige jeweils um eine Zahl Wenn die SET Taste l nger gehalten wird kann der Einstellwert in schneller Z hlfolge erreicht werden Wenn versehentlich die gew nschte Zahl bersprungen wurde kann durch l ngeres Dr cken der SET Taste schnel ler gez hlt werden oder durch Dr cken der RESET Taste neu von gt 0 lt gez hlt werden Der gew nschte Stundenwert wird mit der MODE Taste best tigt Die Minutenanzeige blinkt Einstellung der Zeitminute wie oben beschrieben mit SET RESET und MODE einstellen Mit Sie mit der MODE Taste die Zeiteinstellung best tigt haben sind sie in dem Programmmen zur Einstellung der pers nlichen Trainingsvorgaben das erste Feld TIME blinkt und TM steht in der GroBanzeige Start ohne Vorkenntnisse Gast Sie k nnen mit dieser Einstellung auch ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen Im Display werden die ver schiedenen Informationen angezeigt Alle Werte werden von gt 0 lt aufw rts gez hlt F r ein effizientes Training und zum Einstellen Ihrer pers n lichen Tr
97. ha displej Na displeji se objev poka d m velk zobrazen a sou asn 1 1 vice zobrazen r znych sekci ar E ee de vedle sebe ve spodn oblasti T MAN Po ukon en tr ninku z st vaj IRPM SPD TMKDSTICAL PLS tr ninkov daje uchov ny a m Es N 1 Ono we CIO mohou b t vyvol ny p i nov m 0 za tku tr ninku Nov daje Il aaa se pak p ipo tou Cas Po ukon en tr ninku nebo p i jeho p eru p i p 24 hodin en se p stroj po 4 minut ch p epne do I re imu sp nku a m 5 j Zobraz se pouze as gt a a Doba treninku TIME Rozsah zobrazeni 0 00 99 59 Vzd lenost DISTANCE KM Rozsah zobrazen 0 00 99 99 Rozsah zobrazen Spot eba energie CALORIES PARA KCAL Udaje ale slou pouze jako p ibli n vod tko p i porovn n r zn ch cvi en a nemohou b t pou ity k l ka sk m el m Puls TE PULSE ozsan zobrazeni 40 220 Pokud dr te sn ma e na dr adlech ob ma rukama ukazuje displej aktu ln hodnoty srde n tepov frekvence P ed tr ninkem m ete zadat c lovou hodnotu Pokud srde n tepov frekvence tento c l p ekro zazn varovn t n aby v s na to upozornil Symbol srdce blik pokud je rozpozn n sign l Frekvence lap n RPM Round per Minute Po et ot ek ped l za minutu Rychlost SPEED KM
98. hijnt een m M grootveld en tegelijkertijd 1 1 meerdere segmentvelden in w E Er het onderste bereik naast T MAN elkaar A N TM CS EN PLS Na be indiging van de trai nr Es ii ABAD 41 ning blijven de trainingsgege vens behouden en kunnen bij y een nieuw trainingsbegin Il aaa opgeroepen worden De nieu we gegevens worden dan erbij gerekend Tijd Na trainingseinde of bij trainingsonder 24 vur breking schakelt het apparaat na 4 minu I ten naar de slaapmodus T 1 I Alleen de tijd wordt nog weergegeven N a a Trainingstijd TIME Weergave van 0 00 99 59 Afstand DISTANCE Weergave van KM 0 00 99 99 Energieverbruik Weergave van CALORIES 0 9999 KCAL De gegevens dienen echter slechts als grove richtlijn om de verschillende oefe ningen met elkaar te vergelijken en kun nen niet voor medische doeleinden gebruikt worden Puls PULSE Weergave van 40 220 Als u met beide handen de handsensoren vasthoudt toont het display de actuele hartslagwaarde U kunt voor de training een doelwaarde invoeren Als de hart slagfrequentie dit doel overschrijdt hooft u een alarm om u daarop attent te maken Hartsym bool knippert ae als een signaal gemeten wordt ST 7609 68 Trapfrequentie RPM Round per Minut N Weergave van Pedaalomwentelingen 1 11 199 per minuut m a Snelheidt Weergave van SPEED 3 9 70 6 km h KM H o
99. ico a liga o entre o cinto tor cico e o computador de treino tem de ser estabelecida atrav s de um receptor de encaixe O cinto tor cico e o receptor de encaixe podem ser encomendados pos teriormente Com pulsa o para as m os Uma tens o originada pela contrac o do cora o detec tada por estes sensores e avaliada pela electr nica e Coloque sempre as m os de forma a envolver totalmente as reas de contacto e Evite largar as m os durante a medi o das pulsa es e Mantenha as m os quietas e evite contrac es e fric o nas reas de contacto Nota S poss vel um tipo de medi o da pulsa o com clipe para orelha pulsa o para as m os ou cinto tor cico Se n o houver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medi o da pulsa o porque a medi o da pulsa o para as m os est activada Se for encaixado um clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na toma da para a medi o da pulsa o a medi o da pulsa o para as m os automaticamente desactivada N o neces s rio retirar o conector dos sensores da pulsa o para as m os Possibilidades para medir a pulsa o ST 7609 68 Opcional Manual de treino e utilizac o Instru es de treino Para a sua seguranca gt Antes de iniciar o seu programa de treino consulte o seu m dico para confirmar que a sua sa de lhe permite treinar com este ap
100. iempo de entrenamiento DST DISTANCE distancia recorrida CAL CALORIES energ a consumo de calor as PLS PULSE frecuencia cardiaca RPM Round Per Minute n mero de revolu ciones por minuto frecuencia de paso SPD SPEED velocidad SCAN grande Indicaci n por ejemplo RPM SCAN peque o Indicaci n por ejemplo RPM Cuando el indicador grande aparece con la unidad correspondiente en la ventana peque a parpadea la denominaci n de la funci n Instrucciones de entrenamiento y de uso av M MIN LLALULI TM MODE OC MODE Inicio del aparato Inserte las 2 bater as 1 5 V UM 3 AA El ordenador realiza una comprobaci n de los segmentos y muestra todos los signos que se pueden representar con un tono de confirmaci n Aparece brevemente la cifra 78 0 y despu s la indicaci n para ajustar la hora horas y minutos 00 00 Ajuste de la hora La hora se cambia con las teclas SET y MODE El indicador de la hora parpadea Con la tecla SET se ajusta la hora actual Presionando brevemente la tecla SET aumenta una cifra la hora Si mantiene pulsada la tecla SET m s tiempo el valor de ajuste se puede alcanzar m s r pidamente Si se pasa involuntariamente la cifra deseada pulsando de forma prolongada la tecla SET se puede avanzar m s r pidamente o pulsando la tecla RESET se puede empe zar de nuevo desde gt 0 lt
101. jectifs est iden tique pour chaque fonction P ex DISTANCE 1 Enfoncez la touche MODE jusqu ce que le chiffre cli gnote dans la zone DISTANCE et que le grand chiffre se trouve dans la zone d affichage abr viation gt DST 2 En appuyant bri vement sur la touche SET vous aug mentez la valeur p ex DISTANCE par niveau de 0 5 km Si vous maintenez la touche SET enfonc e la valeur de r glage sera calcul e plus rapidement 3 Si vous souhaitez nouveau r duire la valeur fix e comme objectif appuyez bri vement sur la touche RESET Le calcul commencera nouveau partir de gt 0 lt Appuyez nouveau sur la touche SET jusqu la valeur fix e comme objectif 4 Quand vous avez fix la valeur comme objectif appuyez sur la touche MODE La valeur est alors enre gistr e dans cette fonction et vous acc dez la fonc tion suivante p ex CALORIES 5 introduisez la valeur fix e comme objectif si possible uniquement dans une fonction car autrement les objec tifs d entra nement se recoupent P ex quand vous avez atteint plus rapidement l objectif de dur e fix au pr alable que l objectif de distance fix au pr alable 6 Les valeurs fixer sont galement introduites dans les autres fonctions TIME CALORIES ou PULSE l aide des touches SET RESET et MODE comme d crit aux points 1 4 Une fois les valeurs fix es vous pouvez commencer l en tra nement Pendant l entra nement les indications
102. k Empf n ger hergestellt werden Brustgurt und Einsteck Emp f nger kann nachtr glich bestellt werden RECOVERY ST 7609 68 ue on I I NEN all s Trainings und Bedienungsanleitung Anzeigebereich Display In dem Display erscheint m jeweils eine GroBanzeige und 1 1 gleichzeitig mehrere Segment ar KI I anzeigen im unteren Bereich LI LI NU nebeneinander RPMISPD EM GH EN Nach Beendigung des Trai IBN Es ni 0000 ir nings bleiben die Trainingsda ten erhalten und k nnen bei Y Il neuem Trainingsbeginn abge AJAJA rufen werden Die neuen Daten werden dann hinzuge rechnet Uhrzeit Nach Trainingsende oder bei Trainingsun 24 Stunden w terbrechung schaltet das Gerat nach 4 I Minuten in den Schlafmodus Si 0 Nur die Uhrzeit wird noch angezeigt JJU Trainingszeit IME TIVE Anzeige von 0 00 99 59 Entfernung DISTANCE Anzeige von KM 0 00 99 99 Energieverbrauch Anzeige von CALORIES 0 9999 KCAL Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschiedenen Ubungen und k nnen nicht zu medizini schen Zwecken verwendet werden Puls Anzeige von PULSE 40 220 Wenn Sie mit beiden H nden die Hand griffsensoren halten zeigt das Display die aktuellen Herzfrequenzwerte an Sie k n nen vor dem Training einen Zielwert ein geben Wenn die Herzfrequenz dieses Ziel berschreitet ert
103. ki dotycz ce pomiaru t tna Obliczanie t tna zaczyna si kiedy symbol serca na wy wie tlaczu miga w takcie uderze naszego t tna Pomiar t tna przy pomocy klipsa nausznego Czujnik t tna pracuje wykorzystuj c wiat o podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalno ci wiat a naszej sk ry wywo ane uderzeniami t tna Przed za o eniem czujnika na koniuszek ucha nale y go 10 razy mocno potrze w celu zwi kszenia jego przekrwienia Unika impuls w zak caj cych e Czujnik za o y starannie na koniuszek ucha i wyszuka miejsca najlepszego odbioru sygna w symbol serca pojawia si bez przerywania e Nie trenowa w miejscu nara onym na bezpo rednie i silne oddzia ywanie wiat a np neonu halogenu reflek tora lub s o ca e Nale y ca kowicie wykluczy wstrz sy i chybotanie si czujnika cznie z kablem Kabel czujnika unieruchomi przypinaj c go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do przepaski na czo o Pomiar t tna przy pomocy pasa piersiowego Je li ma by opcjonalnie zastosowany pas piersiowy nale y utworzy po czenie pomi dzy pasem piersiowym i kompu terem treningowym za pomoc odbiornika wtykowego Pas piersiowy i odbiornik wtykowy mo na zam wi dodatkowo Pomiar przy pomocy czujnika t tna d oni Czujniki d oni rejestruj mini napi cie wytwarzane przez skur cze serca i przekazuj je do oceny przez system elektronicz ny e Powierzchnie styczne obejmowa
104. kumul tor Tento symbol poukazuje na to e baterie a aku DX A Sr een ee gt CX mul tory nesm j b t likvidov ny spolu s dom Pb c m odpadem P smena Hg rtut a Pb olovo pod p e krtnutou n dobou na dom c odpad dodate n poukazuj na to e je v baterii akumul toru obsa en vy pod l rtuti ne 0 0005 nebo olova ne 0 004 Chybn likvidace po kozuje ivotn prost ed a zdrav recyklace materi lu et vz cn suroviny P i uveden za zen mimo provoz vyjm te v echny baterie akumu l tory a odevzdejte je p slu n sb rn pro recyklaci bateri nebo elektrick ch a elektronick ch za zen Infor ST 7609 68 mace o p slu n ch sb rn ch obdr te na va em m stn m obec n m ad sb rn zab vaj c se likvidac odpadu nebo na pro dejn m m st tohoto za zen S prsn m p sem Pokud m b t jako voliteln vybaven pou it prsn p s mus b t spojen mezi prsn m p sem a tr ninkov m po ta em vytvo eno prost ednictv m z suvn ho p ij ma e Prsn p s a z suvn p ij ma lze objednat dodate n S u n m m i em pulzu Senzor pro m en pulzu pracuje pomoc infra erven ho sv t la a m zm ny propustnosti sv tla u va k e kter z jsou vyvol ny va m tepem Ne si nalep te senzor na m en pulzu na v u n lal ek siln si ho 10x promn te pro lep
105. l allenamento Ampiezza dell uanit di allenamento 1 settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 2 settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 3 volte alla settimana Tabella del rendimento Instrukcja treningu i obs ugi Spis tre ci Wskaz wki bezpiecze stwa 62 Trening 67 Sposoby rejestrowania t tna 69 e Serwis 62 Osobiste ustawienia treningowe 67 e Czujnik zak adany na ucho 69 e Twoje bezpiecze stwo 62 e Informacje og lne 67 e Pas z czujnikiem zak adany na 69 Kr tki opis 63 65 Ustawianie warto ci docelowej 67 klatk piersiow e Funkcje przyciski 63 Przyk ad DISTANCE 67 e T tno mierzone na d oniach 69 Pomiar t tna e Tryb SCAN 67 e Wskaz wki dot pomiaru t tna 69 e Wska niki wy wietlacz 64 65 Recovery pomiar t tna spoczynkowego 68 Instrukcja treningowa 70 Uruchamianie
106. les et les accumu amp lateurs ne doivent pas tre limin s avec les Pb z ra d chets m nagers ordinaires Les lettres Hg mercure et Pb plomb situ es sous la pou belle barr e indiquent en outre que la pile l accumulateur contient une part de plus de 0 0005 de mercure ou de 0 004 de plomb Une mauvaise limination nuit l environnement et la sant le recyclage des mat riaux pargne de pr cieuses mati res premi res Enlevez toutes les piles accumulateurs lorsque ce produit est mis hors service et remettez les dans un d p t afin de recycler les piles ou les appareils lectriques et lectro niques Vous trouverez des informations concernant les d p ts corres pondants aupr s de votre commune d une entreprise de trai tement ou dans le point de vente o l appareil a t achet Possibilit s d enregistrement du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le c ur l cran cli gnote en cadence avec votre pouls Avec un clip oreille Le capteur de pulsations fonctionne la lumi re infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoqu es par votre pouls Avant de pincer le clip oreille votre lobe frottez le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine Evitez les impulsions perturbatrices e Attachez minutieusement le clip oreille votre lobe et cher chez le point le plus favorable pour la mesure du po
107. n value to asses your recovering ability after physical exercise Before pressing the recovery heart rate but ton and determining your fitness score you should train at your own level of intensity for a significant period of time e g 10 minutes For regular cardio vascular training you will discover that your fitness score improves Change of batteries If the display is only slightly illuminated the batteries must be changed The values and default settings of the previ ous training session will get lost The time setting must be entered again Disposal of used batteries and storage bat teries This symbol tells you that batteries and storage Pb batteries must not be disposed of with the normal household waste The symbols Hg mercury and Pb lead underneath the crossed out rubbish bin also tell you that the battery or storage battery contains more than 0 0005 mercury or more than 0 004 lead Improper disposal damages the environment and can damage people s health Recycling of materials conserves pre cious raw materials When disposing of the appliance remove all batteries and storage batteries from the product and hand them over to the collection point for the recycling of batteries or electrical or electronic appliances Information about the appro priate collection points can be obtained from your local authori ties your waste disposal team or in the outlet where this appli ance was sold Possibiliti
108. n order to achieve these positive changes the train ing has to be planned according to certain guidelines Planning and control of your training The basis for your training planning is your current physical fit ness condition Your family doctor can diagnose your person al fitness by means of an exercise tolerance test which will constitute the basis for your training planning If you have not undergone an exercise tolerance test high training exertion and or overstraining must be avoided in all cases The fol lowing rule should be considered in your planning stamina training is controlled via the scope of exertion as well as via the level intensity of exertion Regarding exertion intensity The intensity of exertion should preferably be checked in your fitness training via your heart s pulse rate The maximum heart rate per minute of gt 220 minus age must not be exceeded The optimum training pulse is determined by age and training tar get Training target fat burning weight reduction The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula 220 age x 0 65 Advice fat burning for energy supply only gains significance after a minimum training period of 30 minutes Training target cardio vascular fitness The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula 220 age x 0 75 Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 220 A
109. nap CALORIES Zad v n hodnot prov d jte podle mo nost pouze pro jednu funkci proto e jinak se tr ninkov c le p ekr va j Nap pokud by nastaven asov c l byl dosa en d ve ne nastaven tra ov c l Hodnoty jin ch funkc TIME CALORIES nebo PULSE se rovn zad vaj pomoc kl ves SET RESET a ODE jak je pops no pod body 1 4 Po ukon en zad v n za n te tr novat B hem tr ninku se na displeji st dav po 6 sekund ch zobrazuj ukazatele r zn ch funkc Pokud b hem tohoto zobrazen stiskn te kl vesu MODE z stane zvolen funkce na displeji zachov na velk mi slicemi Na mal m displeji blik n zev funkce nap PULSE Opakovan m stisknut m kl vesy MODE se dosta nete do provozu SCAN gt ukazatele se st daj po 6 sekund ch ST 7609 68 UL B EN N vod k obsluze a tr ninku RECOVERY Ann A RECOVERY RECOVERY Pomoc tla tka RECOVERY provedete m en zotavovac ho pulsu na konci tr ninku Z po te n ho a koncov ho pulsu jedn minuty se ur odchylka a kondi n zn mka P i stejn m tr ninku je zlep en t to zn mky m rou zv en kondice Pokud jste dos hli c lov ch hodnot ukon ete tr nink stisk n te tla tko RECOVERY a pot nechejte ruce polo en na ru n ch sn ma ch pulsu P i p edchoz m m en pulsu se na displ
110. nata ogni 6 secondi RECOVERY ST 7609 68 Ao W III A Istruzioni per l allenamento e per l uso RECOVERY Ann A RECOVERY Con il tasto RECOVERY si attiva il rilevamento della fre quenza di recupero alla fine dell allenamento A partire dalla frequenza cardiaca iniziale e finale di un minuto viene ricavata la differenza e un voto fitness A parit di allenamento il miglioramento di questo voto indica un aumento del proprio stato di forma fisica Una volta raggiunti i valori massimi impostati terminare l allenamento premere il tasto RECOVERY e tenere le mani appoggiate sui sensori palmari Se in precedenza si e rilevata la frequenza sul display compare 00 60 per il tempo e nel segmento PULSE a destra lampeggia il valore della frequenza attuale II tempo inizia a scorrere alla rovescia a partire da 00 60 Tenere le mani appoggiate sui sensori palmari fino a quando viene raggiunto lo gt 0 lt Sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F F1 lo stato migliore e F6 quello peggiore Premendo nuova mente RECOVERY si termina la funzione Calcolo del voto fitness Il computer calcola e valuta la differenza tra fre quenza cardiaca di sforzo e frequenza cardiaca di recupero ne risulta un voto fitness secondo la seguente formula voto F 6 10x PI P2 P P frequenza cardiaca di sforzo P2 frequenza cardiaca di recupero voto 1
111. nement avec cet appa reil ne risque pas de nuire votre sant Le diagnostic du m decin devrait servir de base la conception de votre pro Les contr les techniques de s curit font partie des obliga gramme d entra nement Un entra nement abusif ou incorrect tions de l exploitant et doivent avoir lieu de facon r guli re risque de s av rer nuisible et correcte e Assurez vous r guli rement du bon fonctionnement et de l tat convenable de l appareil d entra nement Description succincte L appareil dispose d une zone fonctions avec des touches et d une zone affichage cran avec des symboles et graphiques variables Zone fonctions Touches MODE Sans activit d entrainement le symbole P apparait en haut gauche lorsqu on appuie dur la touche MODE Ce mode permet de r gler les fonctions Par br ve pression de la touche MODE effectuez votre choix entre les fonctions TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE aussi bien l affichage que pour vos r glages per sonnels Si vous maintenez longtemps la touche MODE appuy e toutes les valeurs sont remises gt 0 lt SET Les valeurs des objectifs seront install es via la touche SET Pour ce faire l appareil doit se trouver l arr t gt Indications dans la zone d affichage en haut gauche P En appuyant bri vement sur la touche SET vous aug menterez les valeurs de r glage des diff rentes fonctions gt TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE
112. nge om ugen For at have personlig tr ningsdokumentation kan man notere sine resultater i et tr ningsskema Forud og efter hver tr ning anbefales det at lave nogle gymnastiske velser i ca 5 minutter til opvarmning og afslapning Det anbefales kun at tr ne hver anden dag hvis du senere v lger at tr ne 3 gange om ugen i 20 30 minutter Ellers kan man roligt tr ne hver dag Pulsdiagramm Puls i minuttet Fitness og Fedtforbr nding 220 Maximalpuls 200 220 alder 180 160 Fitness Puls ro L 75 Max Puls 140 M SSL 120 ee Sk Aka 1 00 e Fedforbraending Puls T L 80 65 Max Puls I 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder Resultatskema N vod k obsluze a tr ninku CZ Obsah Bezpe nostni pokyny 92 Tr nink 97 Mo nosti m en pulsu 99 e Servis 92 Osobn tr ninkov zad n 97 e S u n m sn ma em 99 e Va e bezpe nost 92 e V eobecn informace 97 e S prsn m p sem 99 Stru n popis 93 95 Zad n c lov hodnoty 97 e S ru n m m en m pulsu 99 e Funk n oblast tla itka 93 P klad DISTANCE 97 e Upozorn n k m en pulsu 99 M en pulsu e Re im SCAN 97 N vod k tr ninku 100 e Zobrazovac plocha displej 94 95 Recovery m en zotavovac ho pulsu 98 e Vytrvalostn tr nink 100 Spu t n p stroje 96 V po et kondi n zn
113. nt ein Alarm um Sie darauf aufmerksam zu machen Herzsymbol binh wenn Signal erkannt ST 7609 68 Trittfrequenz i hai RPM Round per Minute JR 11 199 Pedalumdrehung pro Minute m a Geschwindigkeit Anzeige von SPEED 3 9 70 6 km h KM H oder Mi H 2 4 43 9 m h Symbole Bedeutung Stopp Programm f Beim Start oder Trainingsunterbrechung Einstellmoglichkeit der Funktionen Anzeigewechsel der letzten Werte Stopp und SCAN in GroBanzeige ohne Zahlung Bei Trainingsunterbrechung SCAN N Anzeigewechsel und Z hlung der Training NAT 5 einzelnen Werte wahrend des Trai nings in GroBanzeige Wechselnde Anzeige aller Funktionen in groBer Darstellung Links im Display erscheint jeweils die Bezeichnung in abgek rzter Form TM TIME Trainingszeit DST DISTANCE zur ckgelegte Strecke CAL CALORIES Energie Kalorienver brauch PLS PULSE Herzfrequenz RPM Round Per Minute Umdrehung pro Minute Trittfrequenz SPD SPEED Geschwindigkeit SCAN groB Anzeige z B RPM SCAN klein Anzeige z B RPM Wenn die GroBanzeige mit der jeweiligen Ein heit erscheint blinkt in dem kleinen Fenster die Funktionsbezeichnung Trainings und Bedienungsanleitung nn W III LILELILI rr MODE OC MODE Geratestart Setzen Sie 2 Batterien ein 1 5 V UM 3 AA Der Computer f hrt einen Se
114. nte As primeiras sess es de treino devem ser relativamente curtas e com intervalos A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esfor o Os principiantes n o devem come ar com sess es de treino de 30 60 minutos Frequ ncia do treino Dura o do treino diariamente 10 min 2 3 x por semana 20 30 min 1 2 x por semana 30 60 min O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma durante as primeiras 4 semanas Frequ ncia do exerc cio Alcance de uma unidade de treino 1 Semana 2 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de exerc cio 2 Semana 3 x semana 3 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de exerc cio 3 Semana 3 x semana 4 minutos de exercicio 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de exerc cio 4 Semana 3 x semana 5 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 4 minutos de exercicio 1 minuto de pausa para gin stica 3 x semana Para registo pessoal pode anotar os valores alcangados nos trei nos na tabela de resultados Antes e depois de cada sess o de treino 5 minutos de gin stica aproximadamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento Se numa fase posterior pre ferir o treino 3 vezes por semana
115. nut 00 00 Nastaven asu as lze m nit pomoc tla tek SET a MODE Zobrazen hodin blik Tla tkem SET nastav te aktu ln hodinu Kr tk m stisknu t m tla tka set zv te zobrazenou hodnotu v dy o jeden bod Pokud podr te tla tko SET stisknut d le m e b t nastavovan hodnota dosa ena v rychl m sledu Pokud nedopat en m p esko te po adovanou hodnotu lze pomoc del ho stisknut tla tka SET spustit po t n v rychl m sledu nebo Ize za t stisknut m tla tka RESET op t od nuly Po adovan nastaven hodina se potvrd tla tkem MODE Zobrazen minut blik Nastavov n minut se prov d stejn jak bylo pops no v e tedy pomoc tla tek SET RESET a MODE Pokud jste pomoc tla tka MODE potvrdili nastaven asu nach z te se v programov nab dce pro nastaven osob n ch tr ninkov ch zad n prvn pole TIME blik a ve vel k m zobrazen je TM Spu t n bez p edchoz ch znalost host S t mto nastaven m m ete za t s tr ninkem bez p edcho z ch zku enost Na displeji se zobrazuj r zn informace V echny hodnoty se po taj od gt 0 lt nahoru Pro efektivn tr nink a nastaven va ich osobn ch tr ninko v ch zad n si p e t te a dodr ujte dal pokyny v kapito le Osobn tr ninkov zad n Tr nink Osobn tr ninkov daje V eobecn Bez zvl tn ch p edb n
116. o anche senza possedere nozioni di base Sul display vengono visualizzate le diverse informazioni Tutti i valori vengono conteggiati a partire da gt 0 lt Per un allenamento efficiente e per l impostazione dei pro pri valori di allenamento personali leggere e seguire le istruzioni riportate sotto Impostazioni di allenamento per sonalizzate Allenamento Valori personali di allenamento Generale Senza particolari preimpostazione i valori nelle singole funzioni TIME DISTANCE CALORIES e PULSE pren dono ad aumentare a partire da gt 0 lt Per un allenamento adeguato sufficiente impostare anche solo in una funzione TIME DISTANCE CALO RIES oppure PULSE un valore massimo da raggiunge re Se viene impostato un valore massimo di allenamento il computer prende a contare alla rovescia a partire da quest ultimo Una volta raggiunto lo gt 0 lt si avverte un segnale sonoro Se si continua ad allenarsi senza aver impostato un nuovo valore massimo da raggiungere il computer in questa modalit conta nuovamente a cre scere a partite da gt 0 lt valori di allenamento impostati non possono essere modificati in fase di allenamento ma solo a computer fermo Impostazione dei valori di allenamento Il procedimento di impostazione dei valori di allenamento lo stesso per tutte le funzioni ad es DISTANCE 1 Premere il tasto MODE sino a guando nel campo DISTANCE la cifra prende a lampeggiare e la cifr
117. orso dell allenamento l intensit indicata attraverso gradi di resistenza principianti dovrebbero evitare un alle namento con troppi punti di resistenza poich in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sar superata rapida mente preferibile iniziare da un grado di resistenza pi basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della pro pria frequenza cardiaca Durante il programma fitness opportuno verificare regolarmente se l allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio campo di inten sit medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di alle namento Frequenza di allenamento Durata dell allenamento q Quotidianamente 10 min 2 3 volte alla settimana 20 30 min 1 2 volte alla settimana 30 60 min In nessun caso sono consigliabili per il principiante unita di allenamento di 30 60 minuti Ecco come dovrebbe essere programmato l allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella Prima e dopo ogni unita di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscal damento e di scioglimento Tra due unita di allenamento dovre ste fare un giorno di pausa se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 30 minuti Altrimenti non c niente in contrario a un allenamento quotidiano Frequenza dell del
118. ostrador em n meros gran des No mostrador pequeno o nome da fun o p ex PULSE fica intermitente Premindo a tecla MODE acti vado o modo SCAN gt a indica o muda a cada 6 segundos Manual de treino e utilizac o RECOVERY ULFUUU RECOVERY RECOVERY A tecla RECOVERY permite obter uma medi o da pulsa o de recupera o no fim do treino A partir da pulsa o inicial e da pulsa o final de um minuto obtido o desvio e uma avalia o da sua condi o f sica Para um treino igual o melhoramento desta classifica o represen ta um melhoramento da sua condi o f sica Quando tiver alcan ado os valores objectivo termine o seu treino prima a tecla RECOVERY e deixe as m os sobre os sensores da pulsa o para as m os Se tiver havido uma medi o da pulsa o anterior apare ce no mostrador 00 60 para o tempo e na indica o PULSE a direita o valor da pulsa o actual indicado de forma intermitente A contagem decrescente do tempo feita a partir de 00 60 Deixe as m os sobre os senso res da pulsa o at que a contagem chegue a gt 0 lt No mostrador indicado um valor entre Fl e F Fl o melhor estado e F6 o pior A fun o terminada premin do novamente RECOVERY C lculo das avaliac es da condic o f sica O computador calcula e avalia a diferenca entre a pulsa o em esfor o e a pulsa o de recupera o
119. ottimo voto 6 insufficiente Il confronto tra frequenza di sforzo e frequenza di recupero rappresenta una possibilit semplice e veloce di controllare la propria forma fisica Il voto fitness un valore che serve da orientamento per la propria capacit di recupero dopo uno sforzo fisi co Prima di premere il tasto per la frequenza di recupero e calcolare il proprio voto fitness ci si dovrebbe allenare per un lungo lasso di tempo almeno 10 minuti nel proprio ambito di sforzo Praticando regolarmente l allenamento cardiocircola torio si constater un miglioramento del proprio voto fitness Sostituzione delle batterie Se la visualizzazione sul display appare molto debole necessario sostituire le batterie valori e le impostazioni dell ultimo allenamento si perdono e l ora deve essere impostata nuovamente Smaltimento di pile e batterie usate gt Il presente simbolo avverte che le batterie e le A Pb pile non devono essere gettate via insieme ai nor mali rifiuti domestici Le lettere Hg mercurio e Pb piombo sotto il simbo lo barrato del bidone della spazzatura con rotelle indi cano inoltre che nelle batterie pile presente una concen trazione di mercurio maggiore del 0 0005 oppure di piombo superiore al 0 004 Uno smaltimento errato di tali prodotti danneggia l ambiente e la salute delle persone mentre il riciclaggio dei rifiuti risparmia delle materie prime preziose Con la
120. pouls de r cup ration 28 e Entra nement d endurance 30 D marrage de I appareil 26 Calcul d une note de fitness 28 e Intensit de l effort 30 e Mise en place des piles 26 Changement de piles 29 e Ampleur de l effort 30 e Changement de piles 26 e Gestion des d chets 28 29 e D marrage sans connaissances 26 pr alables e R glage de l heure 26 Conseils de s curit Pour votre s curit veuillez tenir compte des points sui vants e L installation de l appareil d entra nement doit se faire sur e Remplacer imm diatement toute pi ce de construction d fec une base appropri e et solide tueuse ou endommag e e Avant la premi re mise en service et en plus au bout d envi N utilisez que des pi ces de rechange d origine KETTLER ron 6 jours de service v rifier la bonne fixation des e Jusqu sa remise en tat l appareil ne doit pas tre utilis connexions e Le niveau de s curit de l appareil ne peut tre maintenu qu condition de v rifier r guli rement l absence de dom mages et d usure e Pour viter toute blessure r sultant d un mauvais effort ou d un effort excessif n utiliser l appareil d entra nement que conform ment aux instructions e n est pas conseill d installer l appareil dans des locaux Pour votre s curit RE humides o de la rouille risquerait la longue de se former e Avant de commencer l entra nement consulter votre m decin traitant pour vous assurer que l entra
121. previous of used batteries and accumulators knowledge 16 e Setting the time 16 Safety instructions Please observe the following instructions for your own safety e The training device must be set up on an appropriate and firm surface e Inspect the connections for firm fitting before initial operation and additionally after approximately six operation days e In order to prevent injuries caused by wrong stress or over stress the training device may only be used in accordance with the instructions e It is not recommended to permanently set up the device in humid rooms due to the resulting corrosion development e Assure yourself regularly that the training device functions properly and that it is in duly condition e The operator is responsible for the safety controls which have to be carried out on a regular and proper basis e Defective or damaged parts must be exchanged immediately Only use original KETTLER spare parts e The device may not be used until after repairs are complet ed The safety level of the device can only be maintained provid ed that it is regularly inspected for damage and wear and tear For your safety e Please clarify with your general practitioner before you start with the training whether or not your health condition allows you to train with this device The diagnostic findings should be the basis for the determination of your training pro gramme Wrong or excessive training can
122. r te stla en tla idlo RESET dlh ie ako 2 sekundy nastavia sa v etky hodnoty na gt 0 lt toto zodpoved nov mu spusteniu Startu po ta a Pri v mene bat ri sa taktie v etky hodnoty nastavia sp na gt 0 lt RESET Pomoc tla tka RESET se funkce nastav na hodnotu gt 0 lt P i nastaven zad n p slu n funkce se kr tk m stisknut m kl vesy RESET nastav pouze hodnota t to funkce na gt 0 lt Pokud podr te d le stisknut tla itko RESET nastav se v echny hodnoty na gt 0 lt to odpov d restartu po ta e Pot se mus znovu nastavit i as P i v m n bateri se v echny hodnoty rovn znovu nastav na gt 0 lt RECOVERY Tla idlo RECOVERY je ur en na aktivovanie funkcie ziste nia stavu fyzickej kond cie po tr ningu M en pulsu Puls Ize m it 3 zp soby 1 Ru nim m i em pulsu standard 2 U nim m i em pulsu voliteln vybaven Konektor zasu te do zd ky 3 Prsn m p sem z suvn m p ij ma em voliteln vybaven Pokud m b t jako voliteln vybaven pou it prsn p s mus b t spojen mezi prsn m p sem a tr ninko v m po ta em vytvo eno prost ednictv m z suvn ho p ij ma e Prsn p s a z suvn p ij ma lze objed nat dodate n O RECOVERY ST 7609 68 w w 0000 A Pay RPMLSPDLTMADSTICALTPLS N vod k obsluze a tr ninku Zobrazovac ploc
123. r l uso M MIN LILLIA TM MODE BE MODE Avvio dell apparecchio Inserire 2 batterie 1 5 V UM 3 AA Il computer esegue un test dei segmenti e mostra tutti i segni rappresentabili con un segnale di conferma Com pare brevemente la cifra 78 0 e poi la visualizzazione per l impostazione del tempo ora e minuti 00 00 Impostazione dell ora possibile modificare l ora con i tasti SET e MODE l ora visualizzata lampeggia Con il tasto SET viene impostata l ora attuale Premendo brevemente il tasto SET si aumenta l ora visualizzata rispettivamente di una cifra Premendo pi a lungo il tasto SET possibile scorrere pi velocemente i valori Se viene superata inavvertitamente la cifra desiderata premendo a lungo il tasto SET possibile scorrere pi velocemente le cifre oppure premendo il tasto RESET il conteggio riparte da gt 0 lt Il valore desiderato indicante l ora viene confermato con il tasto MODE minuti visualizzati lampeggiano Eseguire l impostazione dei minuti con SET RESET e MODE cos come descritto Una volta confermata l impostazione dell ora con il tasto MODE si arriva al menu dei programmi per eseguire le impostazioni di allenamento personali il primo campo TIME lampeggia e TM visualizzato in formato grande Avvio senza nozioni di base Ospite Con questa impostazione possibile iniziare l allenamen t
124. ran a Respeite os seguintes pontos para a sua pr pria seguran a e O aparelho tem de ser montado sobre uma base est vel e e Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou adequada para o efeito danificados e Antes da primeira coloca o em funcionamento e adicional Utilize apenas pe as sobressalentes originais KETTLER mente ap s aprox 6 dias de funcionamento necess rio e N o utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado verificar se as liga es est o bem apertados e O n vel de seguran a do aparelho s pode ser mantido sob e Para evitar ferimentos devido a esfor os incorrectos ou a condi o de que o aparelho seja regularmente verificado sobrecarga o aparelho s pode ser utilizado de acordo quanto a danos e desgaste com as instru es Para a sua seguran a e Antes de iniciar o seu programa de treino consulte o seu m dico para confirmar que a sua sa de lhe permite treinar com este aparelho Baseie o seu programa de treino na opi ni o do seu m dico Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua sa de e N o recomend vel a coloca o do aparelho em espa os h midos de forma permanente devido possibilidade de forma o de ferrugem e Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho e Os controlos t cnicos de seguran a fazem parte das obriga es do propriet rio e t m de ser realizados regular e cor rectamente Descri o b
125. reve O aparelho tem uma rea de func es com teclas e uma rea de indica o mostrador com s mbolos e gr ficos vari veis rea de fun o Teclas MODE Quando n o h actividade de treino aparece o s mbolo P em cima direita quando se pressiona a tecla MODE Neste modo poss vel definir as fun es Premindo brevemente a tecla MODE pode seleccionar as fun es TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE tanto para o mostrador como para os seus par metros pes soais Mantendo premida a tecla MODE todos os valores s o colocados em gt 0 lt SET A tecla SET permite predefinir valores Para tanto o apa relho tem de se encontrar na posi o de repouso gt indica o no mostrador em cima esquerda P Premindo breve mente a tecla SET s o aumentados os valores de ajuste das diferentes func es gt TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Para aumentar mais rapidamente o valor de ajus te manter premida a tecla SET RESET Premindo a tecla RESET as func es s o colocadas no valor gt 0 lt Durante o ajuste do valor predefinido de uma determinada fun o o valor colocado em gt 0 lt apenas para essa func o premindo brevemente a tecla RESET Premindo a tecla RESET durante mais do que todos os valores s o colocados em gt 0 lt o que equivale a um rei niciar do computador A seguir necess rio ajustar nova mente a hora Em caso de substitui o das pilhas todos os valores s o repostos
126. rinc pios O treino de resist ncia feito segundo a rea de esfor o e tamb m segundo o grau e a intensidade do mesmo Intensidade de esfor o A intensidade de esfor o durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequ ncia de pulsa o do seu cora o O ritmo card aco m ximo de 220 menos a idade n o deve ser ultrapassado A pulsa o ideal do treino determinada atra v s da idade e do objectivo do treino Objectivo do treino queima de gordura perda de peso A pulsa o ideal calculada pela regra fundamental 220 idade x 0 65 Indica o A queima de gordura para a disponibiliza o de energia s significativa com uma dura o do treino superior a 30 minutos Objectivo do treino fitness cardiovascular A pulsa o ideal calculada pela regra fundamental 220 idade x 0 75 A intensidade definida durante o treino atrav s dos n veis de travagem Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resist ncia de travagem pois a frequ ncia de pulsa o sugerida facilmente ultrapassada Comece com um ajuste baixo da resist ncia de travagem e v aumentando gradualmente at alcan ar a pulsa o ideal do treino Duran te o treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da sua rea de intensidade est o de acordo com a regra fun damental acima referida Grau de esfor o O principiante deve aumentar o grau de esfor o do seu treino apenas gradualme
127. rso percorrido CAL CALORIES Energia consumo de calo rias PLS PULSE Ritmo card aco RPM Round Per Minute Rotac es por minu to frequ ncia dos pedais SPD SPEED Velocidade SCAN grande Indicac o p ex RPM SCAN pegueno Indicac o p ex RPM A designa o da fun o pisca na janela peguena guando a respectiva unidade indi cada em ponto grande Manual de treino e utilizac o av M MI LILALULI TM MODE OC MODE Iniciar o aparelho Coloque 2 pilhas 1 5 V UM 3 AA O computador executa um teste do segmento e mostra todos os caracteres gue podem ser representados com um som de confirma o Surge brevemente o n mero 78 0 e a seguir a indica o para o ajuste da hora Horas e minutos 00 00 Ajuste da hora A hora modificada com as teclas SET e MODE A indica o das horas pisca A hora actual ajustada com a tecla SET Premindo bre vemente a tecla SET aumenta a indica o respectivamente em um n mero Para aumentar mais rapidamente o valor de ajuste manter premida a tecla SET Se o n mero desejado tiver passado inadvertidamente pode avancar mais rapidamente com a contagem premin do prolongadamente a tecla SET ou reiniciar a contagem a partir de gt O lt premindo a tecla RESET O valor da hora desejado confirmado com a tecla MODE A indica o dos minutos pisca Ajustar os minutos como de
128. rt indrukken van de SET toets verhoogt u de instel waardes van de diverse functies gt TIME DISTANCE CALORIES of PULSE Als u de SET toets langer ingedrukt houdt versnelt de telling van de instelwaarde RESET Met de RESET toets worden de functies op gt 0 lt gezet Bij de programmeringen van een betreffende functie wordt alleen de waarde van deze functie door kort indrukken van de RESET toets op gt 0 lt gezet Als de RESET toets lange ingedrukt wordt worden alle waardes op gt 0 lt gezet dat is hetzelfde als een herstart van de computer Dan moet ook de tijd opnieuw ingesteld worden Bij het verwisselen van de batterijen worden ook alle waardes op gt 0 lt teruggezet RECOVERY Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden 1 Handsensoren standaard 2 Oorclip als accessoire verkrijgbaar De stekker wordt in de bus gestoken 3 Borstgordel insteekontvanger als accessoire verkrijgbaar Als een borstgordel optioneel gebruikt wordt dient de verbinding tussen de borstgordel en de trainings computer via een insteekontvanger tot stand gebracht te worden Borstgordel en insteekontvanger kunnen los nabesteld worden RECOVERY ST 7609 68 w w 0000 DU Pay REM SPD TM DSTICAL PLS i Trainings en bedieningshandleiding Weergavebereik display In het display versc
129. s en los sensores de pulso de la mano hasta que el recuento haya llegado a gt 0 lt En el display se muestra un valor entre Fl y F Fl es el mejor estado y F el peor La nueva pulsaci n de RECO VERY finaliza la funci n C lculo de la nota de fitness El ordenador calcula y eval a la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperaci n y su nota de fitness resultante seg n la siguiente f rmu la Nota F 6 10 x P1 P2 P P1 pulso de esfuerzo P2 pulso de recuperaci n Nota 1 muy bien Nota 6 insuficiente La comparaci n entre el pulso de esfuerzo y el de recuperaci n es una posibilidad f cil y r pida de controlar el fitness corporal La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de recupera ci n tras los esfuerzos corporales Antes de que pulse la tecla de recuperaci n y determine su nota de fitness es conveniente que se entrene en su inter valo de esfuerzo durante un tiempo relativamente largo es decir 10 minutos como m nimo En caso de entrenamiento cardiovascular regular comproba r que su nota de fitness mejora Cambio de bater as Si el indicador del display aparece muy d bil se deben cambiar las bater as Los valores y los datos del ltimo entrenamiento se pierden El reloj se debe ajustar de nuevo Eliminaci n de bater as y pilas usadas Este s mbolo indica que las bater as y pilas no se deben eliminar con los residuos dom sticos nor m
130. sans connaissances pr alables Les diff rentes infor mations apparaissent l affichage Toutes les valeurs sont compt es partir de gt 0 lt dans l ordre croissant Pour un entra nement efficient et pour le r glage de vos donn es d entra nement personnelles lisez et suivez les autres instructions Donn es d entra nement person nelles A Entra nement Objectifs personnels d entrainement G n ral MX Dans chaque fonction TIME DISTANCE CALORIES et a PULSE les valeurs se calculent partir de gt 0 lt sans r glage particulier pr alable I Pour un entra nement judicieux il suffit de fixer une agri e a a valeur comme objectif dans une fonction seulement TIME DISTANCE CALORIEN ou PULSE Si une valeur fix e comme objectif personnel a t ins tall e comme objectif d entrainement l ordinateur com mence compter partir de cette valeur en diminuant Lorsque la valeur fix e comme objectif gt 0 lt est atteinte un signal sonore se fait entendre Si apr s cela l en tra nement continue sans qu une nouvelle valeur ne soit fix e comme objectif l ordinateur comptera nouveau partir de gt 0 lt dans ce mode Les valeurs fix es une fois comme objectifs ne peuvent pas tre modifi es pendant l entra nement mais uni quement l arr t de l appareil Introduction des valeurs fix es comme objectifs Le r glage des valeurs fix es comme ob
131. scheint die Displayanzeige nur noch sehr schwach soll ten die Batterien ersetzt werden Die Werte und Vorgaben des letztes Training gehen verloren Die Uhrzeit muss neu eingestellt werden Entsorgung von gebrauchten Batterien und Akkus Dieses Symbol weist darauf hin dass Batterien und Akkus nicht mit dem normalen Hausm ll ent sorgt werden d rfen Die Buchstaben Hg Quecksilber und Pb Blei unter der durchgestrichenen Milltonne weisen zusatzlich darauf hin dass in der Batterie dem Akku ein Anteil von mehr als 0 0005 Quecksilber oder 0 004 Blei enthalten ist Falsches Entsorgen sch digt Umwelt und Gesundheit Materialrecycling schont kostbare Rohstoffe Entfernen Sie bei der Stillegung dieses Produktes alle Batterien Akkus Pb und geben Sie sie an einer Annahmestelle f r das Recycling von Batterien oder elektrischen und elektronischen Ger ten ab Informationen ber entsprechende Annahmestellen erhalten Sie bei Ihrer rtlichen Kommunalbeh rde Entsorgungsbetrieb oder der Verkaufsstelle dieses Ger tes M glichkeiten der Pulserfassung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Ver nde rungen der Lichtdurchl ssigkeit Ihrer Haut die von Ihrem Puls schlag hervorgerufen werden Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrl ppchen klemmen reiben Sie es zur Durchblutungsstei gerung 10 mal kr fti
132. scrito em cima com SET RESET e MODE Quando tiver confirmado o ajuste da hora com a tecla MODE encontra se no menu dos programas para o ajuste dos par metros pessoais de treino o primeiro campo TIME pisca e TM aparece indicado em ponto grande Iniciar sem conhecimentos pr vios Convidado Com este ajuste pode iniciar o seu treino sem conheci mentos pr vios O mostrador exibe as diferentes informa c es Todos os valores sGo contados de forma crescente a partir de gt 0 lt Para um treino eficiente e para o ajuste dos seus par me tros pessoais de treino leia e siga as outras indicac es em Par metros pessoais de treino ST 7609 68 Treinino Par metros pessoais i Generalidades w w Sem ajustes pr vios especiais os valores das func es a TIME DISTANCE CALORIES e PULSE s o a partir de LIU LS gt 0 lt Para um treino razo vel basta introduzir um valor objectivo apenas numa das fun es TIME DIS TANCE CALORIES ou PULSE Quando introduzido um valor objectivo como par metro pessoal o computador conta a partir desse valor para baixo Ao ser atingido o valor objectivo gt 0 lt ouve se um sinal Se posteriormente o treino prosseguir sem que seja introduzido um novo valor objectivo neste modo o computador faz novamente a contagem a partir de gt 0 lt para cima Depois de introduzidos os valores objectivo n o podem ser alterados durante o treino s
133. sere la base per il vostro programma di allenamento Un allenamento sbagliato o esagerato pu causare proble mi di salute Questo apparecchio stato sviluppato in particolare per quel le persone che praticano attivit sportive nel tempo libero Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco Si deve programmare l allenamento in maniera metodica secondo i principi dell allenamento alla resistenza Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco Si comprendono l abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affatica mento Il cuore ha cos pi tempo a disposizione per riempire i ven tricoli e per I irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci attra verso i vasi coronari Inoltre aumentano la profondit di respi razione e la quantit di aria inspirata capacit vitale Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l allenamento secondo linee ben precise Configurazione e programmazione dell allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programma zione dell allenamento la condizione fisica individuale del singolo utente Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia pu diagnosticare la capacit di rendimento individuale su cui impostare allenamento Se non viene eseguito un test di resistenza fisica sconsigliabile sot toporre
134. shed by ear clip by hand pulse or by chest strap If there is no ear clip or plug in receiver in the pulse jack hand pulse measurement is activated If there is an ear clip or plug in receiver in the pulse jack the hand pulse measurement is automatically deactivated There is no need to pull out the connector of the hand pulse sensors Options for pulse measurement ST 7609 68 optional Training and operating instructions Training Instructions For Your Safety Before beginning your program of exercise consult your doc tor to ensure that you are fit enough to use the equipment Base your program of exercise on the advice given by your doctor Incorrect or excessive exercise may damage your health This device has particularly been designed and developed for leisure time sportsmen It is excellently suited for cardiovascu lar training The training methodically has to be organised on the princi ples of stamina training This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system This includes the reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse This gives the heart more time for filling the ventricles and for the blood circulation of the cardiac musculature through the coronary vessels Moreover depth of breathing and the vol ume of air that can be breathed in vital capacity are increased Further positive changes take place in the metabol ic system I
135. stwo znowu zredukowa war to docelow to prosz na kr tko nacisn przycisk RESET Zliczanie b dzie odbywa o si znowu od gt 0 lt Ponowne naciskanie przycisku SET do warto ci docelo wej 4 Po nastawieniu warto ci docelowej nale y nacisn przycisk MODE W wczas warto ta zostaje zapa mi tana w tej funkcji a Pa stwo przechodzicie do nast pnej funkcji na przyk ad do CALORIES 5 W miar mo liwo ci prosz wprowadza warto zadan tylko w jednej funkcji poniewa w przeciw nym razie cele treningowe pokrzy uj si Na przy k ad gdyby cie Pa stwo osi gn li nastawiony wst pnie cel czasowy wcze niej ni nastawiony wst pnie cel odcinkowy 6 Warto ci zadane w innych funkcjach TIME CALORIES lub PULSE wprowadza si r wnie jak to opisano w punktach 1 do 4 za pomoc przycisk w SET RESET oraz MODE Po zako czeniu wprowadzania danych zaczynacie Pa stwo trening Podczas treningu na wy wietlaczu zmienia si wskaza nie r nych funkcji co 6 sekund Je eli w trakcie tego wskazywania naci ni ty zostanie przycisk MODE to wybrana funkcja pozostanie zachowana w du ych liczbach Na ma ym wy wietlaczu miga nazwa funkcji na przyk ad PULSE Ponowne naci ni cie przycisku MODE spowoduje wprowadzenie trybu SCAN gt zmiana wskaza co 6 sekund Instrukcja treningu i obs ugi Ann A RECOVERY RECOVERY RECOVERY
136. t 2 3 x tygodniowo 20 30 minut 1 2 x tygodniowo 30 60 minut Dla pocz tkuj cych w adnym wypadku nie s zalecane jed nostki treningowe trwaj ce 30 60 minut W pierwszych 4 tygodniach trening dla pocz tkuj cych powinien wygl da nast puj co Cz stotliwo treningu Zakres pojedynczego wiczenia Tydzie pierwszy 3 razy w tygodniu 2 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening Tydzie drugi 3 razy w tygodniu 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening Tydzie trzeci 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening Tydzie czwarty 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu minut trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening Dla udokumentowania indywidualnego treningu osi gni te warto ci treningowe mo na wpisa do tabeli wynik w Przed ka d jednostk treningow oraz po jej zako czeniu nale y zaplanowa 5 minutow gimnastyk s u ca do rozgrzewki lub cool down Mi dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien by dzie wolny od treningu je eli p niej trening prowadzony b dzie 3 razy w tygodniu po 20 30 minut Potem ju nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningo wi
137. t Nochmaliges Dr cken der SET Taste bis zum Zielwert 4 Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben dr cken Sie die MODE Taste Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und Sie gelangen in die n chste Funktion z B CALORIES 5 Geben Sie den Vorgabewert m glichst nur in einer Funktion ein weil sich sonst die Trainingsziele ber schneiden Z B wenn Sie das voreingestellte Zeitziel fr her erreichen w rden als das voreingestellte Strek kenziel 6 Die Vorgabewerte in den anderen Funktionen TIME CALORIES oder PULSE werden wie unter 1 4 beschrei ben ebenfalls mit den Tasten SET RESET und MODE eingeben Nach Abschluf der Vorgabe beginnen Sie mit dem Trai ning W hrend des Trainings wechselt im Display die Anzeige der verschiedenen Funktionen alle 6 Sekunden Wenn Sie w hrend dieser Anzeige die MODE Taste dr cken bleibt die gew hlte Funktion im Display in groBen Zahlen erhal ten Im kleinen Display blinkt der Funktionsname z B PULSE Ein nochmaliges Dr cken der MODE Taste bewirkt den SCAN Betrieb gt Anzeigewechsel alle 6 Sekunden ST 7609 68 Trainings und Bedienungsanleitung Ann A RECOVERY RECOVERY RECOVERY Mit der RECOVERY Taste erreicht man eine Erholpulsmes sung zum Trainingsende Aus Anfangs und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermit telt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Ma
138. t de trainingsdoelen elkaar anders over lappen Bijv als u het geprogrammeerde tijddoel eer der zou bereiken als het voorgeprogrammeerde afstandsdoel 6 De voorgeprogrammeerde waardes in de andere func ties TIME CALORIES of PULSE worden als onder 1 4 beschreven ook met de toetsen SET RESET en MODE ingevoerd Na het afsluiten van de programmeringen kunt u met trainen beginnen Tijdens de training wisselt in de dis play de weergave van de diverse functies elke 6 secon den Als u tijdens deze weergave op de MODE toets drukt blijft de gekozen functie in de display in grote getallen staan In het kleine veld knippert de functie naam bijv PULSE Nogmaals indrukken van de MODE toets activeert de SCAN functie gt elke 6 seconden weer gavewisseling Ao W III A ST 7609 68 Trainings en bedieningshandleiding Ann A RECOVERY RECOVERY RECOVERY Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolsslag meting aan het einde van de training Uit de begin en eindpolsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend Bij gelijke training is de verbete ring van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbete ring Als u de doelwaarde bereikt heeft be indigd u de trai ning druk op de RECOVERY toets en laat daarna de han den op de handsensoren liggen Bij voorgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00 60 voor tijd en in het PULSE segment
139. te de luz p ej luz h de ne n luz hal gena focos luz solar e Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa o incluso mejor en una cinta para el pelo Con la cinta para el pecho Si se va a utilizar opcionalmente un cintur n de pecho se debe establecer la conexi n entre el cintur n de pecho y el ordenador de entrenamiento mediante un receptor enchufa ble El cintur n de pecho y el receptor enchufable se pueden solicitar posteriormente Con el pulso de mano Una tensi n m nima producida por la contracci n del cora z n es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electr nico e Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto e Evite los agarres bruscos e Mantenga las manos quietas y evite la contracci n o la fricci n de las manos encima de las zonas de contacto Indicaci n Solo es posible un tipo de medici n del pulso bien con clip de oreja o con pulso de mano o con cintur n de pecho Si no se encuentra ning n clip de oreja o receptor enchufable en la hembrilla de pulso entonces est activada la medici n de pulso de mano Si hay enchufado un clip de oreja o un recep tor enchufable en la hembrilla del pulso entonces la medici n del pulso de mano se desactiva autom ticamente No es necesario extraer el conector de los sensores del pulso de mano Posibilidades del registro del pulso
140. te e a sa de A reciclagem de material permite preservar mat rias pri mas valiosas Quando deixar de usar este produto remova todos os acumula dores pilhas e entregue os num posto de recolha para recicla gem de pilhas ou de aparelhos el ctricos e electr nicos Para informa es sobre os postos de recolha adequados con tacte a entidade municipal local respons vel a empresa de tra tamento de residuos ou o local de venda onde adquiriu este aparelho Como detectar a pulsac o O c lculo da pulsa o come a quando o cora o na indica o piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsa o Com clipe para orelha O sensor da pulsa o funciona com luz infravermelha e mede as altera es da transpar ncia da sua pele provocadas pela pulsa o Antes de fixar o sensor da pulsa o ao l bulo da sua orelha friccione o l bulo 10 vezes com for a para aumentar a irriga o sangu nea Evite impulsos de interfer ncia e Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao l bulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medi o o s mbolo do cora o pisca sem interrup o e Nunca treine directamente sob raios intensos de luz p ex luz de n on luz halog nea projectores luz solar e Evite completamente vibra es e oscila es do sensor do l bulo e do cabo Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou ainda melhor numa fita para a cabe a Com cinto tor cico Se se colocar opcionalmente um cinto tor c
141. tervalli regolari e componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti immedia tamente Utilizzare esclusivamente parti di ricambio originali della KETTLER e Non utilizzare l attrezzo difettoso fino alla sua riparazione p e Il livello di sicurezza dell attrezzo pu essere preservato solo se viene controllata regolarmente la presenza di danni o di fenomeni di usura Per la vostra sicurezza e Prima di iniziare l allenamento consultare il proprio medico per stabilire se si idonei dal punto di vista della salute ad allenarsi con questo attrezzo La diagnosi del medico dovreb be essere il criterio di base per l elaborazione del proprio programma di allenamento Un allenamento erroneo o ecces sivo pu essere dannoso per la salute Breve descrizione l attrezzo dispone di un settore dedicato alle funzio ni con i tasti e di un campo di visualizzazione display con simboli e grafica variabili Settore funzioni tasti MODE Quando non si effettua l allenamento premendo il tasto MODE in alto a sinistra compare il simbolo P In questa modalit possibile impostare le funzioni Premendo brevemente il tasto MODE si possono selezio nare le funzioni TIME DISTANCE CALORIES o PULSE per visualizzarle o per effettuare le proprie impostazioni personalizzate Se si preme a lungo il tasto MODE tutti i valori vengono settati su gt 0 lt SET Con el pulsador SET se configuran los valores predetermi nados P
142. tos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 semaine minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia minutos de entrenamiento 3 x par semaine Ecco come dovrebbe essere programmato l allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento Per la vostra documentazione personale di allenamento pote te inserire i valori raggiunti nella tabella Prima e dopo ogni unit di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglimento Tra due unit di allena mento dovreste fare un giorno di pausa se avete scelto il pro gramma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 30 minuti Altrimenti non c niente in contrario a un allenamento quotidiano Tabla de rendimiento 51 E Istruzioni per Fallenamento e per Fuso CD Indice Istruzioni di sicurezza 52 Allenamento 57 Possibilit di rilevamento della e Service 52 Impostazioni di allenamento personalizzate 57 frequenza cardiaca 59 e La vostra sicurezza 52 In generale 57 e Con clip orecchio 59 Breve descrizione 53 55 e Impostazione dei
143. uls le symbole du c ur clignote de mani re continue e Ne vous entrainez pas directement dans un fort rayonne ment lumineux p ex lumi re au n on halog ne spot soleil e Disposez le capteur oreille et le c ble de mani re emp cher toute secousse et tout choc Attachez toujours le c ble vos v tements l aide de la pince ou encore mieux a un bandeau Avec la ceinture pectorale Lorsqu une ceinture pectorale doit tre utilis e en option la connexion entre la ceinture pectorale et l ordinateur d entrai nement doit tre tablie par un r cepteur brancher Ceinture pectorale et r cepteur brancher peuvent tre command s ult rieurement Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du c ur est mesu r e par les capteurs du guidon et valu e par le syst me lec tronique e Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains e Evitez de saisir le guidon de maniere discontinue e Gardez vos mains calmes et vitez de contracter et de frotter les surfaces de contact Remarque Un seul genre de mesure de la fr quence cardiaque est pos sible soit avec un clip oreille soit avec le pouls de la main soit avec une ceinture pectorale Si un clip oreille ou un r cep teur a brancher dans la douille n est pas disponible la mesure du pouls radial est activ e Si un clip oreille ou un r cepteur brancher se trouve dans la douille la mesure du pouls r
144. urz dzenia 66 e Ocena kondycji 68 e Trening wytrzyma o ciowy 70 e Wk adanie baterii 66 Wymiana baterii 69 e Intensywno obci enia 70 e Wymiana baterii 66 e Utylizacja zu ytych baterii 68 69 Zakres obci enia 70 Uruchamianie bez uprzedniego 66 wprowadzania ustawie Nastawianie zegara 66 Wskaz wki dotycz ce bezpiecze stwa Dla Twojego w asnego bezpiecze stwa przestrzegaj nast puj cych punkt w Trena er musi by ustawiony na nadaj cym si do tego celu trwa ym pod o u Przed pierwszym uruchomieniem oraz dodatkowo po oko o 6 dniach eksploatacyjnych nale y skontrolowa po czenia pod wzgl dem ich mocnego osadzenia Aby unikn obra e cia a wskutek nieprawid owego obci enia lub przeci enia wolno obs ugiwa trena er wy cz nie wed ug instrukcji Nie zaleca si ustawiania urz dzenia na d u sz met w wilgotnych pomieszczeniach z uwagi na zwi zane z tym rdzewienie W regularnych odst pach czasu upewniaj si co do funkcjo nowania i prawid owego stanu trena era Kontrole w zakresie techniki bezpiecze stwa zaliczaj si do obowi zk w u ytkownika i musz by przeprowadzane regularnie i prawid owo Zdefektowane lub uszkodzone elementy konstrukcyjne nale y niezw ocznie wymieni U ywaj wy cznie oryginalnych cz ci zamiennych firmy KETTLER Do momentu naprawienia urz dzenia nie wolno go u ywa Poziom bezpiecze stwa urz dzenia mo e by utrzym
145. veld rechts knip pert de actuele polsslagwaarde De tijd begint van 00 60 terug te tellen Laat de handen op de handsensoren lig gen tot naar gt 0 lt teruggeteld is In het display wordt een waarde tussen F1 en F6 getoond F1 is de beste en F6 de slechtste waarde Nog maals indrukken van RECOVERY be indigd de functie Conditiecijferberekening De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruit resulterend conditiecijfer volgens onderstaande formule Cijfer F 6 x P1 2 fer F 6 10 H rz P1 belastingpolsslag P2 herstelpolsslag Cijfer 1 uitstekend Cijfer 6 onvoldoende De vergelijking van belasting en herstelpolsslag is een eenvoudige en snelle mogelijkheid de lichamelij ke conditie te controleren Het conditiecijfer is een ori nteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichamelijke belastingen Voordat u de herstelpols slagtoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt dient u een langere tijd d w z minstens 10 minuten in uw belastingbereik te trainen Bij regelmatige condi tietraining zult u constateren dat uw conditiecijfer beter wordt Batterijen verwisselen Verschijnen de weergaves in het displayveld alleen nog zeer zwak dienen de batterijen vervangen te worden De waardes en programmeringen van de laatste training gaan verloren De tijd moet opnieuw ingesteld worden Verwijderen van gebruikte batterijen en accu s
146. ven c lap n a na druh stran odporem kter je p i lap n t eba p ekon vat Odpor p i lap n si tr nuj c osoba nastavuje sama regul torem brzdn s ly na sloupku zen Je t eba st le db t na to abyste se ohledn intenzity nepfepinali a vyh bali se p et e n patn nebo nadm rn tr nink m e v st k po kozen zdrav Maxim ln puls Pod maxim ln m zat en m rozum me dosa en individu ln ho maxim ln ho pulsu Maxim ln dosa iteln srde n frekvence je z visl na v ku Plat tu orienta n vzorec Maxim ln srde n frekvence za minutu odpov d 220 tep m m nus v k P klad V k 50 let gt 220 50 170 tep min Puls po z t i Optim ln intenzita pulsu po z t i je dosa ena p i 65 75 indi vidudlniho srde n ho ob hov ho v konu srov diagram 65 tr ninkov c l spalov n tuk 75 tr ninkov c l zlep en kondice V z vislosti na v ku se tato hodnota m n Rozsah zat en Za te n k stup uje rozsah zat en p i tr ninku jen poznen hlu Prvn tr ninkov jednotky by m ly b t pom rn kr tk a m t inter valovou strukturu Puls Diagram pulsu Kondice a spalov n tuku 220 Maxim ln puls 200 220 minus v k 180 160 E Z 140 TSK 75 z max pulsu Too 120 100 ea gt Puls p i spalov n tuk 80 65 z max pulsu e
147. y until in the field the number blinks in the field DISTANCE and the large number is in the display identification gt DST 2 Through shortly pressing the key SET you increase the value E g DISTANCE in 0 5 km steps If you press and hold the SET key the set value is counted quicker 3 If you would like to reduce the target value again shortly press the RESET KEY Counting will begin again from gt O lt Press the SET key again until the target value has been reached 4 If you have set the target value press the MODE key The value is then stored in this function and you go to the next function e g CALORIES 5 Enter the specification values if possible only in one function because otherwise the exercise goals will be overlapped E g if you would reach the preset time goal earlier than the preset distance goal 6 The specified values in the other functions TIME CALORIES or PULSE are as described with 1 4 also entered with the keys SET RESET and MODE Alter finishing the presettings you can begin with exercis ing During the exercise session in the display the display of the different functions changes every 6 seconds If you press the MODE key during this display the selected func tion remains in the display in large numbers In the small display the function name blinks e g PULSE Pressing the MODE key again operates the SCAN opera tion gt display change every 6 seconds ST 7609 68 Training
148. ycisk SET zos tanie przytrzymany w stanie naci ni tym d u ej to warto nastawy mo na osi gn w szybkiej sekwencji zlicza nia RESET Przy pomocy przycisku RESET funkcje s wyzerowywane Podczas nastawiania warto ci zadanej dla danej funkcji tylko warto tej funkcji zostaje wyzerowana gdy wci nie si kr tko przycisk RESET Je li przycisk RESET wciskany jest d u ej wyzerowane zostaj wszystkie warto ci odpo O RECOVERY wiada to zrestartowaniu komputera W wczas trzeba takze nastawi od nowa zegar Podczas wymiany baterii r wnie wszystkie warto ci zostaj wyzerowane RECOVERY Przycisk RECOVERY wykorzystuje si do aktywowania funkcji adaptacji po treningu Pomiar t tna Pomiar t tna nast puje w trzech r d ach 1 T tno mierzone na d oniach standardowo 2 Czujnik zak adany na ucho opcjonalnie Wtyczka wk adana jest do gniazdka 3 Pas z czujnikiem zak adany na klatk piersiow odbiornik wtykowy opcjonalnie Je li stosowany jest opcjonalnie pas z czujnikiem na klatk piersiow trzeba ustanowi po czenie pomi dzy pasem czujnikowym a komputerem trenin gowym przy pomocy odbiornika wtykowego Pas z czujnikiem na klatk piersiow oraz odbiornik wty kowy mo na zam wi osobno ST 7609 68 w w nan DU Pay RPMSPDLTMADSTICALTPLS Instrukcja treningu i obs ugi Wska niki wy wietlacz Na wy wietlaczu pojawia si
149. ywany tylko pod warunkiem e b dzie ono regularnie kontrolowa ne pod wzgl dem szk d i zu ycia Dla Twojego bezpiecze stwa e Przed podj ciem treningu popro Twojego lekarza domowe go aby wyja ni czy ze wzgl d w zdrowotnych nie ma dla Ciebie przeciwwskaza do treningu przy pomocy niniejszego urz dzenia Orzeczenie lekarskie powinno stanowi podsta w do sporz dzenia Twojego programu treningowego Nie prawid owy lub nadmierny trening mo e prowadzi do szk d zdrowotnych Kr tki opis Urz dzenie posiada przyciski z przypisanymi funk cjami oraz wy wietlacz ze zmieniaj cymi si sym bolami Funkcje przyciski MODE Gdy nie wykonuje si treningu na urz dzeniu po wci ni ciu u g ry po lewej przycisku MODE pojawia si symbol P W tym trybie mo esz ustawia funkcje Wciskaj c kr tko przycisk MODE wybierasz pomi dzy poszczeg lnymi funkcjami TIME DISTANCE CALORIES albo PULSE w celu zar wno ukazania ich na wy wietla czu jak i dokonania osobistych ustawie Gdy d u ej wciskasz przycisk MODE wszystkie warto ci zostaj wyzerowane gt 0 lt SET Za pomoc przycisku SET nastawia si warto ci zadane W tym celu urz dzenie musi znajdowa si w pozycji spoczynkowej gt wskazanie na wy wietlaczu u g ry po lewej P Naciskaj c na kr tko przycisk SET zwi kszacie Pa stwo warto ci nastawy poszczeg lnych funkcji gt TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE Je eli prz
150. zawsze obydwiema r kami e Unika gwa townego obejmowania czujnik w e D onie nale y trzyma spokojnie unika skurcz w i tar cia na powierzchni stycznej Uwaga Mo liwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru t tna albo przy pomocy czujnika zak adanego na ucho albo czujnik w do pomiaru t tna na d oniach albo pasa z czujnikiem zaktada nego na klatk piersiow Je li w gniazdku do pomiaru t tna nie znajduje si ani wtyczka czujnika zak adanego na ucho ani odbiornik wtykowy w wczas aktywne s czujniki do pomiaru t tna na d oniach Je li do gniazdka do pomiaru t tna w o ona zostanie wtyczka czujnika zak adanego na ucho albo odbiornik wtykowy w wczas pomiar t tna na d o niach jest automatycznie dezaktywowany Nie ma koniecz no ci wyjmowania wtyczki czujnik w do pomiaru t tna na d oniach Sposoby rejestrowania t tna ST 7609 68 Opcjonalnie Instrukcja treningu i obs ugi Instrukcja treningowa Bezpiecze stwo m Przed rozpocz ciem treningu skonsultuj si ze swoim leka rzem i wyja nij czy nie ma przeciwwskaza zdrowotnych do treningu na tym przyrz dzie Opinia lekarza powinna stanowi podstaw dla opracowania Twojego programu tre ningowego Niew a ciwy lub nadmierny trening mo e by szkodliwy dla zdrowia Rower stacjonarny opracowany zosta specjalnie dla upra wiania sportu rekreacyjnego Nadaje si on idealnie do tre ningu wspomagaj cego prac s

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