MANUALE UTENTE HAMMER CAVERO XTR
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1. Schinischruubs Philips Screw BSTA et 8 Sicharungsmutier Nut 1 55 FORT TOL DC Motor 1 585 Feder Spring 1 Bai den mt versehenen Tellenummarn handek es sich um Tha part numbers with an are wear amd tear parts which are de emer nat rlichen unterbespen und subject to n tura wear and mest bo replaced after intinn gui nach gtorpwrm oder Engerem Gebrauch ausgetauscht gie or kong term wee n this case pease contact Customer worden m ssen in diesem Falle wenden sich bite an You can request the parts amd be charged for tham den Hammer Kundenmsenaoce Her k nnen de gegen Berechnung angelordert werden 46 Best Company srl 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie nachstehenden Bedingungen 1 e 3 4 9 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder Mangel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die fur Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes une2. Be lt lt 1 4 210 222 2pcs 799 210 25 2 5 MIO 4pcs 813 17 04 Best Company srl Schritt Step 2 33 M8 16 s6m 64 28 022 05 O Best Company srl Schritt Step 3 47 W625 4pcs 12 g8 25 2pcs 0 um 48 EN 4pcs 43 28 2 5 2pcs 10 wn 2 e Ji 11 013282 5 2pcs ZC SET SIE O6 O Best Company srl Schritt Step 4 Hm lt gt 18 10 75 2pcs 13 Apes a ags does 16 MOMS 19 212 7 65 Zpcs pes 10 M8 25 2pes 4 2108222 2pcs eo 11 219 28 2 5 2pcs o 212 eier 2pcs 23 MLO 2pes 07 Best Company srl Schritt Step 5 08 Best Company srl Schritt Step 6 5 E 09 Best Company srl Schritt Step 7 gt st4 15 l2pes 34 M5 15 2pcs 6 M5 15 8pcs 21 st3 30 2pc 63 st4 lo pes 10 Best Company srl Best Company srl 4 Pflege und Wartung Wartung Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger tetele und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Ac
3. Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich ausf llen Position Bezeichnung St ckzahl Bestellgrund Absender Bitte leserlich ausf llen Name Vorname l llu Ec E Strasse PLA WORN MET Telefon Fax Ee E Nlai Adresse EE Best Company srl
4. amp 1 Netzger t im Lieferumfang enthalten Schlie enSiecdsskabelvomNetzger tanderertsprechenden Buchse am hinteren unteren Ende des Gel ngen am input 230 V 50Hz Output BW Verwenden Bio susschie ch das im Lieferumfang Metzger Soften Sie en Netzger t eines anderer Hergtelera verwenden wen schen Be dase dieses bei berbelastung automati kurzechiuestict rat und aioe Gees wird De chthsschtung kenn des zu einem Kurzechluss und Defeat des Computers f hren Zur vollstendigen Netztrennung ist der Netzetecker aus der Sueckrinen zu ziehen Das Gert deshalb nur an lacht 6 2 Konformit t gamal Ger tesicharheitsgesatz Hammer Sport AG erkl rt rd a n Bestimmungen Iech der gliaktromagne Komgpestublitet unc der slaktrischon Echirhat erful B57 336 EWG vom 3 1888 mt anschle lenden nderungen Ficht rua 82 31 EWG 28 April 1992 und Richtlinie 93 BB EWG vam 22 Jui 1953 FI AJ BAG vom 18 Februar 1873 mk anschie ender nderung Richtirie 83 EWG vom 30 August 1883 ical Details 6 1 Power Supply included in the scope of delwery on the lower reer end of the housing Power Supply Speahcation input 230 V 50Hz Ch pu AW Use ony the power supply included in the stope d delivery you use another mamfacturer power please ensure that auremancaly cure of in the event of is
5. Eingeben der Vorgabewerte FF 01 00 99 00min OFF 1 999km OFF 10 9990Kcal OFF 120 199Schlage Minute oie trainieren im drehzahlabh ngigen Watt Modus Bereits eingegebene Daten beginnen r ckw rts zu z hlen ansonsten beginnen alle Werte aufw rts zu z hlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training e3 Best Company srl 0 4 6 Men auswahl INDIVIDUAL W s M Wa siehe 2 Eingeben der Abschnitte Bereits eingegebene Daten beginnen r ckw rts zu z hlen ansonsten beginnen alle Werte aufw rts zu z hlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training M CH E D CR 2 Eingeben der Abschnitte Widerstandsstufen MODE MODE LEVEL 1 16 LEVEL 1 16 Abschnitt 2 Abschnitt 1 L nger als 2s gedr ckt halten 3 Eingeben der Vorgabewerte OFF 120 189 Schl ge Minute 10 00 99 00mMin Bereits eingegebene Daten beginnen r ckw rts zu zahlen ansonsten beginnen alle Werte aufwarts zu zahlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training ea Best Company srl 0 4 7 Bodyfat Messung Dr cken Sie die Bodyfat Taste w hrend Ihres Trainings Es startet der Messvorgang was durch Darstellung von drei Balken im Display angezeight wird Nach erfolgreicher Messung wird der Bodyfat Anteil in und der BMI
6. hren Bei Schwindel Schw chegef hl sofort das Training beenden 9 2 2 Symbolerkl rungen und Wissenwertes A Tretsymbol 5 7 Das Symbol fordert Sie zum Treten auf Sie best tigen somit Ihre eingegeben Daten und beginnen mit Ihrem Training B Aktivierung des Computers aus dem Schlummermodus Um den Computer aus dem Schlummermodus zu aktivieren dr cken Sie irgendeine Taste Ein Treten bewirkt keine Aktivierung C Vorgabewerte Vorgabewerte Nach Erreichen des Vorgabewertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training Im Display erscheinen die Durchschnitts Tripwerte Ein weiteres Training ist nur durch eine Wiederaktivierung und zwar durch ein Dr cken der DELETE Taste m glich Achtung Es kann au er dem Pulswert immer nur ein Vorgabewert vorgegeben werden Sollten Sie einen weiteren Wert aktivieren wird der bereits gesetzte Wert auf OFF gesetzt Sie k nnen sofort mit dem Training beginnen wenn Sie den gew nschten Wert eingegeben haben und mit Treten beginnen D Recovery Bei Trainingsende RECOVERY dr cken und mit Treten aufh ren Der Computer misst Sekunden lang Ihren Puls Bei einer Pulsdifferenz von ca 20 erhalten Sie die Note F1 sehr gut E Watterh hung im HRC Modus Der Widerstand Wattleistung wird alle 3O Sekunden um 10 Watt erh ht und zwar solange bis sich der tats chliche Pulswert 5 Schl ge unter dem Zielpuls befindet Steigt der Puls in einer Minute nicht weiter an wird der Wide
7. Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 4187 1 repu Main Frame 1 ES Schiollschraube Carriage Bot M10 2 EE Smits beten Fear 1 4 _Unteriegscheibe Flat Washer 210 5 5 Hutmutber Domed Nut MIO d B ound hend bot M5 15 t 2 10 nmensechskentschraube Alen bok d 4 A3 Padalsichrauba Pedal Knob 4 1 REM ene zm in DR NE 15 Skins Tube aio er E 25 Handarm unten rechts Ri ht Lower Hand Rail 1 eu Handan unten Anke Leit Lower Hand Fail 1 m rat T r Stanek vorne Carnage Bolt for front stabikeer d Standfuss vorne Front Stzibdizrir 1 c Com puree near unten Lower Computer Sensor 1 AX spe Lower Tension Cable 1 omputarsensor oben Upper Lompuusr San Vide rstandsregker abel oben Tension Knob amp Upper Tension Cable 1 e 33 Innensechskantschraube Adon Bot 3d Boban rund Round Head Bok 8 4 kus a end links er Hand 51 innansechskantschraube Bk MIO e d d e K be Alen Bok We 1 TAS Epannmale Klier 1 B Abstandesh tse Powder Sleva Ps 1 45 Best Company srl ta Innansachsikantschraube Allen Bot 1 0 Kui Bearn e 1 Innensschskentschraubs Bok ME 1 1 50 Schintschraube Phiips Screw 515 15 15 41 Kreuz f r Botane hE he Cross Rota Wheel 2 chin
8. already set data will start counting backwards If the set data reach O the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 2 Setting of Watt values for each section 5 Level 1 ER Ev 1 16 Section 1 Section 2 EN 10 00 99 00mMin 3 Setting of values OFF 120 199bpm Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach O the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 36 Best Company srl 0 4 7 Bodyfat measurment Press the Bodyfat button at any time during your exercise The starting of the measurment will be shown by three indicators shown in the LCD After the measurment is finished the bodyfat and BMI will be shown 9 9 Fehlerdiagnose und Fehlersuche Fehler Keine Anzeige oder keine Funktion des Computers Ursache Keine Stromversorgung Fehler Pulsanzeige fehlerhaft Ursache Kein Empfang St rquellen im Raum Bei Brustgurt ungeeigneter Brustgurt Brustgurt falsch positioniert Fehler Tretwiderstand nicht regelbar Ursache Mechanik Steuerung Fehler Wackelndes Ger t Ursache Unebener Boden Standf e locker Was tun Netzger t in Steckdose einstecken Netzger testecker in An schlussbuchse am Geh use einstecken Kabelverbindungen berpr fen Was tun Alle
9. be increase every 3O seconds for 10 Watt till you reach a heart rate value which is 5 beats lower than your target The resistance will stay at this level for 1 minute If there is no further heartrate change the resistance will increase again If the actual heartrate is for 5 seconds higher than your target the resistance will decrease immediately for 2O Watt and than every 20 seconds for 10 Watt till your actual heartrate is lower than the target If it is lower than the target heartrate the resistance will increase again For IND You can set an individual max heartrate O Best C fnpany srl F AGE Needed for max heartrate calculation and for the BMI calculation G Kcal calculation Shows the energy consumption based on a efficiency of 22 to provide the mechanical power Conversion Joule into Kcal 1cal 4 1867J Example GOWatt for 20minutes 6O Watt x 20 Min x 72000 17197cal 17197cal is equal to a efficieny of 22 Totally the calorie consumption is 78169cal oder 78Kcal H Bodyfat measurment Regular limits for the body fat in the human body 11 21 8 15 19 21 13 15 21 25 15 18 To check the body constittuion the can be used too BMI BMI bodyweight in kg body height in m Classifikation according to the BMI Underweight 20 Men 19 Women Optimal weight 20 25 Men 19 24 Women Small overweight 26 30 M enr 25 30 Women big overweight 31 40
10. 9 24 Frauen Leichtes Ubergewicht 26 30 Manner 25 30 Frauen Starkes Ubergewicht 31 40 M nner und Frauen Extremes Ubergewicht gt 40 M nner und Frauen Die Methoden der K rperfettanalyse und des Body Ma Index BMI sollen Sie unterst tzen Ihr Wohlf hlgewicht zu finden und Ihren Trainingserfolg zu dokumentieren Sie sind Anhaltspunkt f r eine gesunde K rperzusammensetzung und ein gesundes Immunsystem Auf keinen Fall sollen Sie missverstanden werden und zu bertriebenem und ungesundem Schlankheitswahn animieren Erlauterung Bereits eine geringe den t glichen Verbrauch bersteigende Kalorienaufnahme f hrt nach wenigen Wochen zu einer messbaren Zunahme des individuellen K rperfettes Fasten oder strikt kalorienarmes Essen f hren zwar zu einem kurzfristigen Abbau des K rperfettanteiles und zu einer Gewichtsabnahme sind aber langfristig wenig sinnvoll Der K rper senkt seinen hormonell gesteuerten Grundumsatz Nach Beendigung des Fastens wird dann die vermehrt zugef hrte Energie um so schneller und konzentrierter wieder als Fettreserve eingelagert Aus diesem Grund f hrt nur ein gezielt und individuell gestaltetes Ausdauertraining in Verbindung mit einer gesunden Ern hrung zu einem langfristigen Gewichtsverlust und einer Verringerung des K rperfettanteiles Fettverbrennung und Energiebereitstellung Die Energiebereitstellung im K rper geschieht durch die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten K rperfett Die Koh
11. Anschl sse berpr fen Evtl St rgr en z B Handy Lautsprecher im Raum besei tigen Evtl anderen Brustgurt ver wenden Die Sendefrequenz muss zw 5 0 5 5 kHz liegen Elektroden befeuchten und korrekten Sitz berpr fen Was tun Verpackung berpr fen Service anrufen Was tun H henverstellkappen drehen bis ein sicherer Stand gew hrleistet ist Hutmuttern festziehen 9 9 Diagnostics and Troubleshooting Error No display or computer is not functioning Cause No power Error Pulse display defective Cause No reception Interference with in the room Chest Strap Incorrect chest strap Chestbelt strap incorrectly positioned Error otep resistance cannot be regulated Cause Mechanics control system Error Wobbly equipment Cause Uneven floor Stand feet are loose Best Company srl What to do Plug the power supply into the socket or plug the power supply into the connection port on the housing see Assembly Step 9 or Check cable connections What to do Check all connections Hemove for example cell phone loud speakers in the room Use another chest strap if necessary The transmitting frequency must be between 9 0 5 5 kHz Moisten the electrodes and check for correct positioning What to do Check the packing or Call Service What to do Hotate the height adjusting caps until the stand is stable Tighten the cap nuts B Technische Details
12. ERY Erholungspulsmessung mit Erteilung einer Fitnessnote 1 6 A V Erh hung Verringerung von Funktionswerten Ein l ngeres Dr cken aktiviert den Schnelldurchlauf 9 2 Computerfunktionen Anzeigen RPM Pedalumdrehungen pro Minute Revolutions per minute 15 200 SPEED Anzeige der Geschwindigkeit in km h 0 99 99km h Es handelt sich um einen theoretischen Annahmewert welcher nicht mit dem Wert e ines normalen Fahrrades verglichen werden kann 13 O Best Company srl DISTANCE Hegistriert die Entfernung in O 1 km Schritten O 999 9 TIME Hegistriert die Trainingszeit in Sekunden Schritten DO DO 99 59 WATT Im drehzahlunabh ngigen Modus Zeigt den aktuell eingestellten Wattwert an Im drehzahlabh ngigen Modus Zeigt den tats chlichen Wattwert aus Drehzahl und Widerstandsstufe an KCAL Zeigt den Kilokalorienverbrauch mit einem Wirkungsgrad von 22 zum Aufbringen der mechanischen Leistung an Anzeige von 1 9990Kcal PULSE Pulswertanzeige Wertebereich von 40 199 Schl gen pro Minute Sie zeigt zus tzlich den errechneten oder vorgegeben Pulswert an WARNUNG Systeme der Herzfrequenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder Tod f hren Bei Schwindel Schw chegef hl sofort das Training beenden Bodyfat und BMI Anzeige Zeigt den K rperfettwert und den BMI Index Best Chrhpany srl LE
13. HAMMER Crosstrainer Ergometer Cavero XTR HAMMER A Y 400 YEARS IN SPORTS Item No 4187 Inhaltsverzeichnis 0 11 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung 2 3 symbolerklarung Montage 3 1 Montageschritte Pflege und Wartung Computer 3 Computertasten 0 2 Computerfunktionen 0 2 1 Anmerkung zu einzelnen Funktionen 0 2 2 Symbolerkl rungen und Wissenswertes D 3 Computer Inbetriebnahme 0 3 1 Sofort Start Funktion 0 4 Training mit USER Auswahl 0 4 1 USER Auswahl und Vorgabe der pers nlichen Daten 0 4 2 Men auswahFWATT 5 4 3 Men auswah HRC 0 4 4 Men auswahl PROGRAMM 0 4 5 Men auswahl MANUELL 0 4 6 Men auswahHNDIVIDUELL 5 4 7 BODYFAT Messung 0 0 Fehlerdiagnose Fehlersuche Trainingsanleitung 7 1 7 2 7 3 74 7 5 Trainingsh ufigkeit Trainingsintensit t Pulsorientiertes Training Trainings Kontrolle Trainingsdauer Explosionszeichnungen 1 und 2 Teileliste Garantie Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular 13 13 13 15 15 17 17 17 17 19 eo ee 23 24 co 37 Inclex Seite Page 1 Safety instructions 2 2 General 3 2 1 Packaging 3 2 2 Disposal 3 2 3 Explanation of symbols 3 3 Assembly 4 3 1 Assembly Steps 4 Care and Maintenance 13 9 Computer 25 9 1 Computer Keys eo 0 2 Computer Function eo ce Hemarks on the individual functions 27 0 2 2 Explanations of symbols and need to know 27 0 3 U
14. Men und women Extreme overweight gt 40 Men und women The bodyfat rate and BMI factor shouldhelp you to have a good sense of well being It should not be used to become thinner and thinner How it works If you calorie consumption every day is bigger than the burning rate your body will stock the balance in your body fat To make a diet will help you to reduce the bodyfat for a short time but to get a body with less bodyfat you have to have a bigger burning rate than the consumption According to that only a combination between cardio sport and a healthy nutrition can reduce the body fat for a long time Fatburning Your body is burning carbohydrate and fatt The carbohydrates will be used for a more intensive exercise because the energy release is more faster than the one from body fat To burn your body fat you have to do your exercise in the low intensive level heartrate 65 7096 of your max heartrate How to read the bodyfat values FAT Bodyvat value in relation to your bodyweight in percent 5 55 BMI relation between bodyweight and bodyheight 1 0 99 9 Best Company srl 9 3 Computer Functions 0 3 1 Immediate Start function In order to provide optimum user friendliness of your training equipment an opportunity for quick and uncomplicated initiation of training was devised Please do the following e Connect the power supply included in the scope of delivery to the bottom end of the equipment at
15. Upper limit 220 age x 0 70 220 age x O 85 7 9 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent Injuries Warm up o to 10 minutes slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down to 10 minutes of slow cycling Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training e In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen After about 10 minutes fat is burned in addition e After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy 41 Best Company srl N U 25 a 5 0 t N c N O C U N N 2 o C U N Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Alter Age 42 Best Company srl Max heartrate 9096 128 85 Max heartrate 85 aerobe Zone Zielzone Suggested upper limit Maximaipuls 71 empfohlene Max heartrate 70 Suggested lower limit 8 Explosionszeichnung Explosiondrawing 43 Best Company srl Best Company srl amp Teileliste Parts list
16. VEL Zeigt den Tretwiderstand in 116 Stufen Levels an Zus tzlich zeigt dieser Bereich das Profil der Programme an 9 2 1 Anmerkung zu einzelnen Funktionen A Trainingsende pause Bei weniger als 15 Pedalumdrehungen min erkennt der Computer eine Trainingsunterbrechung Es erscheint das Durchschnittszeichen und TRIP in der Men leiste Abwechselnd werden die Durchschnittsdaten f r Rom Speed Watt und den Puls und anschlieBend die absoluten Trip Daten f r Distance Time und Kcal angezeigt Die Werte werden f r ca 4 Minuten abwechselnd angezeigt Nach 4 Minuten aktiviert der Computer den Schlummermodus Zum Aktivieren des Computers k nnen Sie irgendeine Taste dr cken B Pulsmessung Pulsmessung mit Brustgurt Der Computer ist mit einem Chip ausgestattet welcher die drahtlose Puls bertragung mit einem Brustgurt 5 0 5 5 kHz erm glicht Handpulsmessung Stecken Sie den Stecker des Handpulskabels in die daf r vorgesehene Buchse Pulse Input auf der R ckseite des Computers Die Messung der Pulsfrequenz wird ber zwei Kontaktstellen ovalf rmige Sensoren an der Handinnenseite ausgef hrt Es m ssen immer beide Kontaktstellen f r die Pulsaufnahme fest von den Handflachen umschlossen sein F r ein pulsgesteuerte Training benutzen Sie bitte immer den optional erh ltlichen Brustgurt WARNUNG Systeme der Herzfrequenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder Tod f
17. Wert im display angezeigt 5 Computer UK 9 1 Computer keys DELETE BODYFAT RECOVERY DELETE Briefly pressing this key will resets the activated value in the setting mode Briefly pressing this key in the average Trip mode will activate the main menue WATT HRC PROGRAM MANUAL and INDIVIDUAL Longer pressing gt 2 seconds in in the average Trip mode will activate the user selection MODE By pressing this key a function can be confirmed BODY FAT Show your body fat in 96 according to your height and sex Please pay attention that your hand are covering both handpulsesensors RECOVERY Hecovery pulse measurement with assignment of a fitness score 1 6 A V Program selection or increase decrease of values A longer press will start the automatic value finder 9 2 Computer Function RPM Revolutions per minute 15 2 O00rpm SPEED Display of speed in km h O 99 99km h theoretical assumed value which cannot be compared with the speed value of a regular outdoor bike eo Best Company srl DISTANCE Hecords the distance in O 1 km increments O 999 9 TIME Records the training time in seconds 00 00 99 59 WATT In RPM independant Shows the Watt value which is set In RPM dependant Shows the actual Watt value according to the rpm and the resistance level Calories Shows the energy consumption based on a efficiency of 22 to provide the mecahn
18. ady set data will start counting backwards If the set data reach O the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 2 Profile selection 3 Setting of values gt OFF 10 00 99 00min 34 Best Company srl OFF 120 199 Schl ge Minute d check 2 Profile selection P1 P12 otarting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach O the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 9 4 5 MANUAL Mode 1 MANUAL Selection check 2 Setting of values Starting your exercise the already set data will start 10 9990Kcal counting backwards If the set data reach O the computer V E d ro m j L will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 2 Setting of values MODE OFF 01 00 99 04 min OFF 1 999km i OFF 120 199 beats min 4 otarting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach O the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 35 Best Company srl 0 4 6 INDIVIDUAL Mode 1 INDIVIDUAL Selection check 2 Setting of values otarting your exercise the
19. angfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zuneh mender Fitness k nnen Sie auch taglich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsintensitat Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensitat sollte langsam gesteigert werden damit keine rm dungser scheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt und 100 Umdrehung nicht bersteigt 7 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aero ben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindes tens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie spater bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen w
20. as eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen Z Training manual Training with the Ergometer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circula tory system General notes for Training Never train immediately after a meal If possible orient training to pulse rate e Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises e When finishing training please reduce speed Never abruptly end training e Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequency for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level increases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the mus culature or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm
21. eigt gt 3s dr cken siehe 2 Eingabe der pers n lichen Daten A lt 1s dr cken siehe Watt Sie trainieren im drehzahlunabhangigen Watt Modus Bereits eingegebene Daten beginnen r ckw rts zu zahlen ansonsten beginnen alle Werte aufw rts zu z hlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training 17 Best Company srl 2 Eingabe der pers nlichen Daten a Alter MODE b Geschlecht MODE c Gr e MODE d Gewicht 20 90 Jahre kurz dr cken F weiblich M m nnlich kurz dr cken 100 205cm kurz drucken 40 150kg i oie gelangen zur Men auswahl siehe 5 4 2 18 Best Company srl 5 4 2 Men auswahl Watt Men auswahl WATT blinkt MODE kurz dr cken B Eingeben der Vorgabewerte NI OFF 01 00 99 00min nm 1 999km MODE oie trainieren im drehzahlunabh ngigen Watt Modus Bereits eingegebene Daten beginnen r ckw rts zu z hlen ansonsten beginnen alle Werte aufw rts zu z hlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training 19 Best Company srl 5 4 3 Men auswahl HRC Men auswahl HRC blinkt MODE siehe 2 Auswahl der max Pulsgrenze Bereits eingegebene Daten beginnen r ckw rts zu z hlen ansonsten beginnen alle Werte aufw rts zu zahlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton
22. g points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse e During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 7O 96 or lower e During the next 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 96 but without overexerting yourself e If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficient ly Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates e Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse 40 Best Company srl Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die rainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leis tungsf higer Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Al
23. haltet Ansonsten kommt es zum Ubertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert e Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsfahigkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indivi dual experience If beginners are confronted with this phenome non it is important that a physician be consulted before starting training in order to check health capacity for training 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the indivi dual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreational ath letes and to pros Depending on the goal of training and perfor mance status training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training accor ding to sports medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 96 85 96 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the followin
24. ho tortut protected and is Bectroncealy controfedd Non complisnce may rasu in ahert crcubing and damage to thia computor e Leo of the power pack from the maine or cf the power pack plug from tha eausprner results in a retum ta User Selection UO Ud input moda 6 2 Conformity according to Hammer Sport AG confirms that this imam is produced according bo tha following lows BS 338 AWG 3rd of May 1988 with changes macie 40 31 EWG 28th of 1880 and guideline BB DAG 22nd of July 1583 73723 BWG 18th of February 1973 with changes 93 BB EWG 30th of August 1883 36 Best Company srl Z Trainingsanleitung Das Training mit dem Ergometer ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training e Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit e Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert Warmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf e Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching Ubungen 7 1 Trainingshaufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens dreimal pro VVoche zu trainieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um l
25. hten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gerei nigt werden 5 Computer CD 9 1 Computertasten DELETE 4 Care and Maintenance Maintenance e In principle the equipment does not require maintenance e Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections e Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care e When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer e Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth BODYFAT RECOVERY DELETE kurzes Bet tigen l scht den aktuellen Funktionswert im Vorgabemodus durch kurzes Dr cken im Durchschnitt Trip Modus gelangen Sie in die Men auswahl WATT HRC PROGRAM MANUALund INDIVIDUAL ein l ngeres Bet tigen gt 2 Sekunden im Durchschnitt Trip Modus bewirkt den R cksprung zur Userauswahl MODE Durch Dr cken kann eine Funktion best tigt werden BODY FAT Durch Dr cken der Bodyfat Taste k nnen Sie jederzeit w hrend des Trainings den K rperfettwert und BMI ermitteln lassen Bitte achten Sie darauf dass sich Ihre H nde auf den Handpulsesensoren befinden RECOV
26. ical power Range from 1 9990Kcal HEARTRATE Shows the actual heartrate range from 70 199bpm WARNING Systems with heartrate control can be incorrect To much exercise could injure your body or can cause dead If you feel light theaded or weak stop your exercise immediately Bodyfat und BMI Anzeige Zeigt den K rperfettwert und den BMI Index Best Company srl LEVEL Shows the resistance in 16 levels in the rpm dependant exercise Additional the profile of the programs will be shown too 9 2 1 Remarks on the individual functions A End or break of your exercise For less than 15rpm min the computer will recognice an end or break It will show alternativly the average data for rpm speed watt and the heartrate The display shows the average sign After that TRIP will be shown in the display and the values for distance time and kcal The datas can be seen for 4 minutes After 4 minutes the computer will go into snooze mode You can wake him up by pressing any button B Pulsemeasurement Pulse measurement with the chest strap The computer is equipped with a chip which makes wireless pulse transmission possible using a chest strap 5 0 5 5 kHz Handpulse measurement Plug in the hand pulse cable in the hand pulse plug Pulse input at the back of the computer Please put both hands on the sensors which are assembled on the handlebar If you lift off one hand off the sensor during measuring it will take some t
27. ime to reach the correct watt value Both hands have to be kept on the hand pulse sensors For a heartrate controlled exercise please use the chestbelt which can be bought at the Finnlo Service WARNING Systems with heartrate control can be incorrect To much exercise could injure your body or can cause 9 2 2 Explanation of the symbols and need to know A Pedalling The symbol demand you to begin to pedal the set values will be confirmed and you start your B Waking up the computer from the snooze mode To reactivate the computer from the snooze mode press any button please A pedalling has no function in this mode C Setting values Target values After achieving the target values there will be a beep and the computer will stop counting The monitor will show the average and trip values To continue your exercise you have to reactivate the computer by pressing the DELETE button Attention Except the heartrate value you can set only one further value If you set another value the already set value will be set to OFF To start your exercise beginn to pedal after you have set the target value D Recovery After you finished your exercise press RECOVERY and stop pedalling The computer will measure the heartrate for the next 60 seconds If the difference between the starting and end heartrate is around 20 you will get the grade F1 very good E Increasing of the Watt value during HRC Mode The resistance watt value will
28. is higher than 80 RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increases in the endurance range are principal ly achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 96 of the time you can incorpora te load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status 39 O Best Company srl Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k nnen die indi viduellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainings Kontrolle sowohl medizinisch als auch
29. itergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 47 Best Company srl 11 Service Flotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Explosionszeichnung und Teileliste borci SERVICE HOTLINE Tel Q731 97488 62 Tel 731 9 7488 68 0731 9 7488 64 Montag bis Donnerstag von 10 00 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr E Mail service hammer de An Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER FAX an 0731 97488 64 Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer des Hammer Cross Trainer Ergometer Cavero XTR Art Nr 4187 PO Nr Kaufdatum Gekauft bei Firma see Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges
30. lenhydrate sind der haupts chliche Energielieferant bei hohen Trainingsgeschwindigkeiten hohe Pulsfrequenzen Die Fetts uren bzw das K rperfett stellt die Energie haupts chlich bei niederen Geschwindigkeiten niedrige Trainings Pulsfrequenzen 65 70 der max individuellen Herzfrequenz bereit Lesen der gemessenen K rperfett Werte Folgende vier Werte k nnen abgelesen werden FAT K rperfettanteil des gesamten K rpers in Prozent Anzeige von 5 55 BMI Body Ma Index mit dem ermitteltem Wert aus K rpergewicht und K rpergr e Anzeige von 1 0 99 9 Best Company srl 9 3 Computer Inbetriebnahme 9 3 1 Sofort Start Funktion F r eine optimale Benutzerfreundlichkeit Ihres Trainingsgerates wurde die M glichkeit eines schnellen und unkomplizierten Computerstarts geschaffen Gehen Sie wie folgt vor e Schlie en Sie das im Lieferumfang enthaltene Netzger t am hinteren Ende des Ger tes an der vorgesehenen Buchse an Es erscheint im Display UO U1 U2 U3 oder U4 e Starten Sie Ihr Training indem Sie zu Treten beginnen Alle Daten beginnen aufw rts zu z hlen Befinden Sie sich im Benutzer UO werden die Trainingsdaten nach Beendigung des Trainings nicht gespeichert 9 4 Training mit Userauswahl 9 4 1 Userauswahl und Vorgabe der pers nlichen Daten 1 USER Auswahl T L 4 3 B lt ELE Der angew hlte User 00 04 wird angez
31. nicht mit dem Ger t oder in dessen zu spielen berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen oie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten oie auch auf eventuelle Materialerm dungen Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m otellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gewahrleistet werden wenn Sie in regelmaBigen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden Stellen Sie sich nicht auf das Geh use Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 4 Safety instructions IMPORTANT To The crosstrainer is produced according to EN 957 1 9 cla
32. o einfach In order to make assembly of the item as easy as wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten possible for you we have preassembled the most Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t important parts Before you assemble the equipment zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung please read these instructions carefully and then sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie continue step by step as described beschrieben fortfahren Packungsinhalt Contents of packaging Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform Unpack all individual parts and place them und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden alongside each other on the floor Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine Place the main frame on a pad protecting the floor bodenschonende Unterlage da ohne montierte because without its assembled base feet it can standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden damage scratch your floor The pad should be flat k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu and not too thick so that the frame has a stable dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand stand Make certain that you have adequate room for hat Achten Sie darauf dass Sie w hrend des movement at least 1 5 m on all sides during Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend assembly Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben 3 1 Montageschritte Assembly Steps Schritt Step 1 49 M10x55 Ines 2 10 75 2
33. r exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach O the computer will stop and a beep will be heard If you didnt set any values all data will start counting up 31 Best Company srl 5 4 3 HRC Mode 1 HRC Selection Menue HRC is blinking mn check 2 Setting of the max heartrate otarting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach D the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 2 Setting of the max heartrate 32 Best Company srl 3A Setting of the values for the limits 65 75 und 9096 MODE NI OFF 10 00 99 00min OFF 1 9990Kcal otarting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach O the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 3B Setting of the values for the limit IND OFF 1 999km OFF 120 199beat min T OFF 10 9990Kcal Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach O the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 33 Best Company srl 0 4 4 PROGRAM Mode 1 PROGRAM Selection W i L otarting your exercise the alre
34. rheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf We
35. rstand erneut erh ht Ist der Pulswert f r f nf Sekunden ber dem Zielpulswert dann wird der Widerstand sofort um 2O Watt reduziert und dann alle weitere 20 Sekunden um 10 Watt bis Sie sich wieder unter dem Zielpuls befinden Anschlie end steigt der Widerstand wieder an Widerstandsanpassung bei IND Sie haben im IND Modus die M glichkeit einen individuellen Pulswert zu aktivieren Die Widerstandserh hung funktioniert wie oben beschrieben Best Company srl F Alter Dient zum Berechnen des Maxiamlpulses und der Kalkulierung des BMI G Kcal Berechnung Berechnet den Energieumsatz des K rpers mit einem Wirkungsgrad von 22 Das hei t die restlichen 78 an Energieverbrauch setzt der in Warme um Umrechnung von Joule zu Kcal 1cal 4 1867J Rechenbeispiel 6OWatt f r 20Minuten 60 Watt x 2O Min x 72000 11719 cal 17197cal entsprechen dem Energieumsatz von 22 Daraus ergibt sich ein Kalorienverbrauch von 100 78169cal oder 78Kcal H K rperfettmessung Normwerte f r den K rperfettanteil bei Erwachsenen in 96 der Gesamtk rpermasse Lebensalter Age weiblich female 11 21 0 so so 0 D 21 29 76 D per Body Ma Index F r die K rpergewichts berwachung wird h ufig auch mit dem Body Ma Index BMI gearbeitet BMI K rpergewicht in Kg K rperl nge in m Klassifikation nach BMI Untergewicht lt 20 M nner lt 19 Frauen Normalgewicht 20 25 Manner 1
36. rverwertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeraten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen oie bei der Gemeindeverwaltung die zustandige Entsorgungsstelle 2 3 Symbolerklarung A Enthalt wichtige Informationen zur Vermeidung von Sch den am Ger t O3 General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 9 Class HA The CE marking refers to the EU Directive 89 336 EEC and 73 23 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty matters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 2 3 Explanation of symbols Contains important information for prevention of damage to the equipment O Best Company srl 3 Montage 3 Assembly Um den Zusammenbau des Ger tes f r Sie s
37. sing the computer eg 0 3 1 Immediate Start Function eg 0 4 Exercise with USER Setting eg 9 4 1 USER selection and setting of personal data eg 9 4 2 WATT Mode 31 5 4 3 HRC Mode 32 5 4 4 PROGRAM Mode 34 9 4 5 MANUAL Mode 35 9 4 6 INDIVIDUAL Mode 36 5 4 7 BODYFAT Measurement 37 5 5 Diagnostics Troubleshooting 37 7 Training manual 39 7 1 Training frequency 3g 7 2 Training intensity 3g 7 3 Heartrate training 39 7 4 Training control 40 7 5 Training duration 41 8 Explosion drawings 1 and 2 43 9 Parts list 45 10 Warranty Germany only 47 48 01 O Best Company srl 4 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Crosstrainer um ein drehzahlunabh ngiges Trainingsger t der Klasse HA nach DIN EN 95 7 1 9 Max Belastbarkeit 130 kg Der Crosstrainer darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstech nisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausge schlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 2 10 11 12 13 14 15 Erlauben Sie Kindern
38. ss HA Max user weight is 130 kg The crosstrainer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and may be dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The item has been produced according to the latest safety standards prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 00 10 11 12 13 14 19 02 Do not allow children to play on or near the equipment Hegularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue Avoid high temperatures moisture and splashing water Carefully read through the operating instructions before starting the equipment The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m oet up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals Before starting any fitness training let yourself examined by a physician The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training Training equipment must never be used as toys Do not step on the housing b
39. ter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x O 85 7 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufwarmen bis 10 Minuten auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensitat Abk hlen bis 10 Minuten langsames Ausradeln Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings e In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen o Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt e Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate Training pulse Lower limit
40. the socket provided A test image will briefly appear on the computer After a short time UO U1 U2 U3 or UA will appear in the center of the digital display e Start your exercise by pedalling You have activated the last used all values start counting up After you have finished your exercise the reached values will not be safed in the if you have selected UO 9 4 Exercise with User setting 0 4 1 User selection and setting of personal datas 1 USER Selection g B E v J HE 1 N lt TE lt The selected User UO U4 will be shown in the display A gt 3s press check 2 Setting of personal datas 1s press check 3 Watt Mode You are in the independant mode The already set data will start counting backwards If the set data reach O the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 29 Best Company srl 2 Setting of personal datas a Age 20 90 years Press quickly b Gender F Female M Male Press quickly c Height 100 205cm Press quickly d Weight 40 150kg 0 ea You are in the main menue check 5 4 2 Watt Mode 30 Best Company srl 0 4 2 WATT Mode 1 WATT selection Menue WATT is blinking MODE Press quickly 2 Setting of values E E mar OFF 01 00 99 00min OFF 10 9990Kcal otarting you
41. trainingsphysiologisch am sinnvolls ten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuel len Maximalpuls orientiert Diese Hegel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensitat des individu ellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 7O 96 85 96 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls e Wahrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 7O 96 oder darunter zu trainieren e W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren oie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 96 jedoch ohne sich zu berfordern e Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Hegeneration zum richtigen Zeitpunkt bein
42. und der Computer stoppt das Training 2 Auswahl der max Pulsgrenze 20 Best Company srl 3A Eingeben der Vorgabewerte f r 65 75 und 90 OFF 1 9990Kcal OFF 10 00 99 00min OFF 1 999km N 3B Eingeben der Vorgabewerte f r IND m OFF 120 199 m ochlage Minute BIOFF 10 9990Kcal Best C lnpany Srl 0 4 4 Men auswahl PROGRAM Lu siehe 2 Profilauswahl oie trainieren im drehzahlunabh ngigen Watt Modus Bereits eingegebene Daten beginnen r ckw rts zu z hlen ansonsten beginnen alle Werte aufw rts zu z hlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training poz 2 Profilauswahl 3 Eingeben der Vorgabewerte OFF 120 189 7 schl ge Minute OFF 10 00 99 00min Sie trainieren im Program Modus Bereits eingegebene Daten beginnen r ckw rts zu z hlen ansonsten beginnen alle Werte aufw rts zu z hlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training ee Best Company srl 5 4 5 Men auswahl MANUAL je aan L Le i siehe 2 Eingeben der Vorgabewerte Sie trainieren im drehzahlunabh ngigen Watt Modus Bereits eingegebene Daten beginnen r ckw rts zu z hlen ansonsten beginnen alle Werte aufwarts zu z hlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training 2
43. ut only on the steps provided for this purpose Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example Wear shoes and never exercise barefoot Make certain that other persons are not in the area of the Hometrainer because other persons may be injured by the moving parts Best Company srl 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 9 Klasse HA Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 89 336 und die 73 23 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiede
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