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BEDIENUNGSANLEITUNG

1. sporsplus BUNG 6 HANTELN DR CKEN Fixieren Sie den Curlpult 21 am vorderen FuR 8 Setzen Sie sich aufrecht auf die Bank Nehmen Sie die beiden Hanteln jeweils eine in jede Hand und heben Sie beide Arme gemeinsam oder abwechselnd so weit an bis die Arme nach oben mit leichter Beugung ausgestreckt sind Senken Sie von dieser Position aus Ihre Arme zur Seite bis die Unterarme etwa auf Brusth he sind Heben Sie die Arme erneut 26 sporcplus BUNG 7 LATISSIMUSSTANGE L oO N F 2 W Q Fixieren Sie den Latissimusturm 24 am vorderen Fu 8 Greifen Sie die Latissimusstange 16 mit wahlweise einem sehr engen oder sehr breitem Griff da verschiedene Griffpositionen unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen Ziehen Sie die Latissimusstange 16 bis auf Kinnh he Lassen Sie diese dann langsam zur ck in die Ausgangsposition gleiten Wiederholen Sie die Ubung sporsplus 6 WARTUNG REINIGUNG UND PFLEGE Kontrollieren Sie das Produkt regelm ig auf Verschlei oder Sch den und lassen Sie diese umgehend von Ihrem Fachh ndler beheben Sollten M ngel innerhalb der Gew hrleistung auftauchen halten Sie bitte Ihren Kaufbeleg bereit Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen evtl leicht feu
2. VERLETZUNGSGEFAHR Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschlie lich an gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz Herz Kreislauf Erkrankungen Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschl ge f r ein Trainingsprogramm Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen Dieser kann bindende Ratschl ge zu Ihrer Maximalbelastung Pulsschlag Trainingsdauer usw der Sie sich stellen m chten erstellen Er kann Ihnen zudem detaillierte Informationen zur korrekten K rperhaltung w hrend des Trainings und zu Ihren Trainingszielen geben sowie Fragen zur dazu passenden Ern hrung beantworten Unterbrechen Sie Ihr Training sofort falls Sie sich schwindelig f hlen oder Schmerzen versp ren sollten Kontaktieren Sie Ihren Arzt Benutzen Sie kein besch digtes oder defektes Produkt Wenden Sie sich in diesem Fall an eine Fachwerkstatt oder unseren Kundendienst 3 lt oO uv F 2 W m sporsplus Pr fen Sie das Produkt vor jeder Benutzung auf einwandfreien Zustand Defekte Teile m ssen sofort ausgetauscht werden da sonst Funktion und Sicherheit beeintr chtigt werden Sorgen Sie daf r dass nie mehr als eine Person gleichzeitig das Produkt benutzt Benutzen Sie das Produkt immer auf einem waagerechten ebenen rutschfesten und soliden Untergrund Benutzen Sie es nie in der Nahe von Wasser und halten Sie aus Sicherheitsgr nden rund um das Produkt
3. des Achsst ckes 44 und der Schraube mit Innensechskant 55 e Setzen Sie zwei Gleitlager 25 in die Mitte des Beincurlers 10 ein Setzen Sie den Beincurler in die Halterung am Fu 8 ein Bringen Sie die Bohrungen der Halterung und der Gleitlager bereinander Stecken Sie das Achsst ck 44 von einer Seite hindurch Schrauben Sie von der anderen Seite die Schraube mit Innensechskant 55 in die Gewindebohrung des Achsst ckes und ziehen Sie sie gut fest Hinweis Nach der Montage darf die Halterung am Fu 8 nicht verbogen sein und der Beincurler muss sich leicht bewegen lassen e Stecken Sie die beiden Rundpolsteraufnahmen 19 mittig in die entsprechenden Bohrungen des Beincurlers 10 Setzen Sie ein Rundpolster 20 20a von jeder Seite ein e Befestigen Sie nach der Montage einen Federklemmring 1 27 auf der Hantelstange des Beincurlers 10 11 oO uv F 2 W m sporsplus SCHRITT 6 Montage des Sitzpolsters 22 an dem L ngsrahmen 3 mittels der Schrauben M6x35 47 und der Unterlegscheiben 6 12mm 54 e Stecken Sie eine Unterlegscheibe 54 auf jede Schraube 47 e Platzieren Sie das Sitzpolster 22 auf den Halterungen des Langsrahmens 3 Bringen Sie die Gewindebohrungen des Polsters und die Bohrungen der Halterungen bereinander e F hren Sie die Schrauben 47 durch die Bohrungen in den Halterungen schrauben Sie sie in die Gewindebohrungen des Sitzpolsters 22 und ziehen
4. Dehn bungen eignen sich grunds tzlich f r ein Aufw rmen wie auch f r die Abk hlphase nach dem Training Dabei ist jedoch zu beachten dass in der Aufw rmphase die Dehnungen nur kurz ca 5 bis 10 Sekunden gehalten werden und danach die Dehnung wieder gel st wird Dies soll die Muskelspannung erh hen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten In der Abk hl Phase sollten die Dehnungen l nger mind 30 Sekunden gehalten werden um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen Generell gilt dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausf hren d rfen Sollten Sie Schmerzen versp ren l sen Sie sofort die Dehnung und f hren Sie diese in Zukunft weniger extensiv aus 18 UBUNG 1 UBUNGEN FUR DEN NACKEN Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und f hlen Sie die Spannung in Ihrem Nacken Langsam im Halbkreis senken Sie Ihren Kopf bis zur Brust und drehen dann Ihren Kopf bis zur linken Seite Dort f hlen Sie wieder die angenehme Spannung im Nacken Dieses k nnen Sie mehrmals abwechselnd wiederholen BUNG 2 DEHNEN DES SCHULTERBEREICHS Heben Sie die linke und rechte Schulter abwechselnd oder beide Schultern gleichzeitig BUNG 3 DEHNEN DER SCHULTERN F hren Sie in stehender Position den rechten Ellbogen zur linken Schulter und lassen Sie dabei den rechten Unterarm hinter Ihren R cken fallen Dr cken Sie dann den Ellbogen so nah wie m glich ohne jedoch Schmerz zu verursach
5. Erfolg DIE GESTALTUNG EINES FITNESSTRAININGS Um sp rbare k rperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen m ssen f r die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden 1 INTENSIT T Die Stufe der k rperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung berschreiten ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw Ersch pfung zu erreichen Eine der wichtigsten Kenntnisse die ein Sportler entwickeln muss ist das Verst ndnis ber den eigenen K rper Ein Untersch tzen des eigenen Potentials kann zum Verlust von Zeit bzw keinem Mehrgewinn an Gesundheit oder K rperform f hren ein bersch tzen des eigenen Potentials hingegen wird h chstwahrscheinlich sch digende Auswirkungen haben Wir empfehlen das Training stets mit u erst leichten Gewichten zu beginnen Anf nger sollten die ersten ein zwei Wochen nutzen den eigenen K rper kennen zu lernen und sich an die neuen bungen und Gewichte zu gew hnen Versuchen Sie zu Beginn 3 oder 4 Durchg nge mit jeweils 15 20 Wiederholungen f r jede bung durchzuf hren Das Ziel ist es NUR 15 oder 20 Wiederholungen durchzuf hren falls Sie vorher unterbrechen m ssen dann haben Sie zu viele Gewichte aufgelegt Falls Sie nach der 15 oder 20 Wiederholung weiter machen k nnen dann sind die Gewichte zu gering Diese Zeitperiode ist unverzichtbar f r Ihr zuk nftiges Training Wenn Sie sich bei diesem Trainin
6. Sie sich mit gebeugten Knien und mit dem R cken nach unten flach auf die Bank R ckenpolster 23 wobei Ihre F Re den Boden ber hren Greifen Sie die Armhebel und dr cken Sie diese zusammen bis sie sich in der Mitte treffen Ihre Ellbogen sollten w hrend der Ausf hrung dieser Bewegung im Bereich zwischen Ihren Schultern und der unteren Brust bleiben Kehren Sie zur Ausgangsposition zur ck und wiederholen Sie die bung in einem gleichm igen Rhythmus L oO n F 2 W sporsplus UBUNG 4 VERL NGERTES BEINSTRECKEN Setzen Sie sich aufrecht auf die Bank R ckenpolster 23 und haken Sie Ihre F e unter die untere Schaumstoffstange des Beincurlers Heben Sie nun Ihre Unterschenkel so weit wie m glich bis diese ausgestreckt sind F hren Sie dann langsam Ihre Unterschenkel zur ck zur Ausgangsposition St rken des vierk pfigen Oberschenkelmuskels Vorsicht Achten Sie darauf nicht zu viele Gewichte aufzulegen da diese Ubung die Gelenke und B nder Ihrer Beine stark beansprucht WwW 24 sportplus BUNG 5 BEIN ANSPANNEN L oO n F 2 W Legen Sie sich flach hin und haken Sie Ihre Unterschenkel unter die obere Schaumstoffstange des Beincurlers Ziehen Sie nun Ihre Beine zu Ihrem K rper und strecken Sie diese dann wieder aus Dies ist eine exzellente Ubung f r die hinteren Oberschenkelmuskeln Bein Bizeps
7. mit der letzten Bohrung des Querrahmens 2 bereinstimmt Stecken Sie eine Unterlegscheibe 52 auf die Sechskantschraube M10x60 39 und f hren Sie sie durch die bereinander liegenden Bohrungen Stecken Sie eine Unterlegscheibe 52 auf das Schraubenende und ziehen Sie die Mutter 49 soweit an dass der selbsichernde Teil der Mutter das Gewinde der Schraube 39 erfasst und der Klappmechanismus nicht blockiert ist sporcplus SCHRITT 3 Montage der Querstrebe 11 mit dem vorderen Fu 8 und dem Langsrahmen 3 mittels der Sechskantschrauben 46 48 Unterlegscheiben 53 und Muttern 50 e Stecken Sie eine Unterlegscheibe 53 auf jede der Schrauben 46 48 Platzieren Sie die Querstrebe 11 mit der Bohrung ber dem Befestigungspunkt am vorderen Fu 8 und ziehen Sie die Schraube 46 locker an e Richten Sie die Querstrebe 11 mit dem zweiten Loch Uber dem Befestigungspunkt des Langsrahmens 3 aus und befestigen Sie sie locker mit der Schraube 48 den Unterlegscheiben 53 und der Mutter 50 e Ziehen Sie dann die lose Verbindung fest oO uv F 2 W m sporsplus SCHRITT 4 Montage der Butterflyarme 5 inkl der Handgriffe links 6 und rechts 7 an den Haupttr gern L R 1 mittels der Sechskantschrauben 43 der Schlossschrauben 42 der Gleitlager 25 der Unterlegscheiben 52 der Distanzmutter 37 der Sterngriffmutter 65 und der selbstsichernden Mu
8. 95 cm geklappt ca 80 x 155 x 195 cm Gesamtgewicht ca 47 kg Klasse H C Heimbereich EN 957 1 2005 EN 957 4 2006 Maximales Benutzergewicht 100 kg Langhantelablage Maximallast 100 kg Butterflyarme Maximallast 30 kg pro Arm Beincurler Maximallast 30 kg Armcurlauflage Maximallast 50 kg Latissimus Maximallast 60 kg 2 IN SICHERHEITSHINWEISE VERWENDUNGSZWECK Das Produkt ist f r die Nutzung im privaten Bereich konzipiert und nicht f r medizinische therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet Das h chstzul ssige Gewicht auf diesem Produkt betr gt 100 kg GEFAHR F R KINDER Kinder erkennen nicht die Gefahr die von diesem Produkt ausgehen kann Halten Sie Kinder daher fern von diesem Produkt Das Produkt ist kein Spielzeug Das Produkt sollte an einem Ort aufbewahrt werden der f r Kinder und Haustiere unzug nglich ist Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein da aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist f r die die Trainingsger te nicht gebaut sind Wenn Sie das Produkt von einem Kind benutzen lassen lassen Sie es mit dem Produkt nicht unbeaufsichtigt Nehmen Sie die entsprechenden Einstellungen am Produkt selber vor und beaufsichtigen Sie den bungsablauf Achten Sie darauf dass das Verpackungsmaterial nicht in Kinderh nde gelangt Es besteht Erstickungsgefahr VORSICHT
9. BEDIENUNGSANLEITUNG TRAININGSBANK l sporbplus sporsplus Sehr geehrte Kundin Sehr geehrter Kunde Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind berzeugt dass Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu gewahrleisten haben wir eine Bitte an Sie Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen lesen Sie sich bitte die folgende Bedienungsanleitung sorgf ltig durch Das Produkt ist mit Sicherheitsvorrichtungen ausgestattet Lesen Sie trotzdem aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in der Anleitung beschrieben damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Sch den kommt Bewahren Sie diese Anleitung zum spateren Nachlesen auf Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben m chten legen Sie bitte diese Gebrauchsanleitung immer mit dazu INHALT 14 TEGHNISCHEDATEN een 3 2 SICHERHEITSHINWEISE eneneenennnenenenneennennnnennnnnnnsnnnnnnnnnnnn 3 3s TELE TE ee ee 5 4 AUFBAUANLEITUNG ae nenne ee 6 5 TRAININGS UND BEDIENUNGSANLEITUNG ennen 17 6 WARTUNG REINIGUNG UND PFLEGE s s is1i1i titist ititi tetrist eneee eera ene 28 7 ENTSORGUNGSHINWEISE nnnnennnnnnennneneinienenenanene 28 8 REKLAMATIONEN amp GEW HRLEISTUNGEN nanne 29 9 _EXPLOSIONSZEICHNUNG a s 31 1 sporcplus TECHNISCHE DATEN Produktinformationen Abmessungen L x B x H ca 160 x 155 x 1
10. Sie sie gut fest 12 SCHRITT 7 Montage des R ckenpolsters 23 und der Polsteraufnahmen 15 am L ngsrahmen 3 mittels der Schrauben M6x35 47 und der Unterlegscheiben 6 12mm 54 Schieben Sie die Polsteraufnahmen 15 auf die Achse des L ngsrahmens 3 Stecken Sie eine Unterlegscheibe 54 auf jede Schraube 47 Platzieren Sie das R ckenpolster 23 auf den Polsteraufnahmen 15 des Langsrahmens 3 Bringen Sie die Gewindebohrungen des Polsters und die Bohrungen der Aufnahmen bereinander F hren Sie die Schrauben 47 durch die Bohrungen in den Aufnahmen schrauben Sie sie in die Gewindebohrungen des R ckenpolsters 23 und ziehen Sie sie gut fest 13 sporcplus L oO uv F 2 W m sporsplus SCHRITT 8 Montage des Curlpults 21 an der Curlpultaufnahme 9 mittels der Schrauben M8x15mm 41 und der Unterlegscheiben 8 16mm 53 Legen Sie das Curlpult 21 mit der R ckseite nach oben auf den Boden Stecken Sie eine Unterlegscheibe 53 auf jede Schraube 41 Platzieren Sie die Platte am Ende der Curlpultaufnahme 9 so dass die Bohrungen in der Platte und im Curlpult 21 Ubereinander liegen Fuhren Sie die Schrauben 41 durch die Bohrungen in der Platte schrauben Sie sie in die Gewindebohrungen des Curlpults und ziehen Sie sie gut fest Stecken Sie die Curlpultaufnahme 9 in den FuR 8 und sichern Sie sie in der gew nschten Position indem Sie die Sterngr
11. ase In der Aufw rm Phase sollten die K rpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden Dieses ist durch gymnastische bungen bzw Dehnungen ber eine Dauer von 5 bis 10 Minuten m glich Eine bungsanleitung f r sinnvolle Dehn bungen der Beinmuskulatur finden Sie im Folgenden Nach der Erw rmung sollte das eigentliche Training Trainings Phase beginnen Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann f r eine Periode von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende Trainingsintensit t gesteigert werden Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu unterst tzen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen sollte nach der Trainings Phase eine Abk hl Phase eingehalten werden In dieser sollten 5 bis 10 Minuten lang Dehnungs bungen mit Halten der Dehnungsamplitude ber mindestens 30 Sekunden und oder leichte gymnastische bungen durchgef hrt werden 4 MOTIVATION Der Schl ssel f r ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelm igkeit Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag f r Tag feststellen wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem pers nlichen Trainingsziel St ck f r St ck n her kommen DEHN BUNGEN Die auf der folgenden Seite dargestellten
12. auen Sch tzen Sie die Aufbaufl che durch eine Unterlage vor Verschmutzen bzw Verkratzen berpr fen Sie nun anhand der Teileliste ob alle Bauteile vorhanden sind Entsorgen Sie das Verpackungsmaterial erst wenn die Montage abgeschlossen ist Beachten Sie dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen T tigkeiten immer eine m gliche Verletzungsgefahr besteht Gehen Sie daher sorgf ltig und umsichtig bei der Montage des Produkts vor Sorgen Sie f r eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung lassen Sie z B kein Werkzeug umherliegen Deponieren Sie Verpackungsmaterial so dass keine Gefahren davon ausgehen k nnen Folien oder Kunststofft ten bergen eine Erstickungsgefahr f r Kinder Nachdem Sie das Produkt gem der Bedienungsanleitung aufgebaut haben vergewissern Sie sich dass s mtliche Schrauben Bolzen und Muttern richtig angebracht und festgezogen sind Legen Sie gegebenenfalls zum Schutz Ihres Fu bodens eine Schutzmatte nicht im Lieferumfang enthalten unter das Produkt da nicht ausgeschlossen werden kann dass z B Gummif e Spuren hinterlassen 4 sporcplus 3 TEILELISTE Nr Beschreibung Daten Anz Nr Beschreibung Daten Anz 1 Haupttrager L R 2 35 Vierkantstopfen 25x25 8 2 Querrahmen 1 36 Vierka
13. chten Tuch Die Sicherheit des Produkts kann nur gew hrleistet werden wenn Schrauben Gelenke und Verschlei teile regelm ig auf Besch digungen berpr ft werden Pr fen Sie regelm ig alle Schraubverbindung und ziehen Sie diese nach Entfernen Sie nach dem Training alle Schwei spuren mit einem feuchten Lappen von den lackierten Fl chen Bitte legen Sie w hrend des Trainings zum Schutz der Sitz und R ckenpolster immer ein Handtuch unter ENTSORGUNGSHINWEISE Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und k nnen wieder verwendet za werden Trennen Sie die Verpackungen sortenrein und f hren Sie diese im Interesse EN der Umwelt einer ordnungsgem en Entsorgung zu N here Informationen erhalten Sie auch bei Ihrer zustandigen Verwaltung Ory Altgerate geh ren nicht in den Hausm ll SO Entsorgen Sie auch Altger te fachgerecht Sie tragen damit zum Umweltschutz bei Uber Sammelstellen und Offnungszeiten informiert Sie Ihre rtliche Verwaltung 28 sporsplus 8 REKLAMATIONEN amp GEW HRLEISTUNGEN Im Falle eventueller M ngel am Produkt wenden Sie sich bitte an unseren Kundendienst Zu diesem Zweck empfehlen wir Ihnen den Kaufbeleg sorgf ltig aufzubewahren F r weitere Fragen zum Aufbau und zur Anwendung Ihres SportPlus Produkts sowie zur Ersatzteilbestellung steht Ihnen unser Serviceteam selbstverst ndlich auch jederzeit zur Verf gung KUNDENDIENST Beitechnischen Fragen Informationen zu unseren Produkten un
14. d f r Ersatzteilbestellungen steht Ihnen unser Service Team wie folgt zur Verf gung Servicezeit Montag bis Freitag von 9 00 bis 18 00 Uhr Servicehotline 0700 77 67 87 587 12ct min aus dem dt Festnetz 41 315500845 Schweiz 43 720880801 sterreich E Mail Service SportPlus org URL http www SportPlus org Bitte achten Sie darauf dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben e Bedienungsanleitung e Modellnummer diese befindet sich auf dem Deckblatt dieser Anleitung e Beschreibung der Zubeh rteile e Zubehdrnummer e Kaufbeleg mit Kaufdatum Wichtiger Hinweis Bitte senden Sie Ihr Produkt nicht ohne Aufforderung durch unser Service Team an unsere Anschrift Die Kosten und die Gefahr des Verlustes f r unaufgeforderte Zusendungen gehen zu Lasten des Absenders Wir behalten uns vor die Annahme unaufgeforderter Zusendungen zu verweigern oder entsprechende Waren an den Absender unfrei bzw auf dessen Kosten zur ckzusenden 29 L oO N F 2 W m sporsplus GEW HRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN SportPlus versichert dass das Produkt auf das sich die Gew hrleistung bezieht aus qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit u erster Sorgfalt berpr ft wurde Voraussetzung f r die Gew hrleistung ist die Bedienung und der ordentliche Aufbau gem Bedienungsanleitung Durch unsachgem e Nutzung und oder unsachgem en Transport kann die Gew hrleistung entfallen Die Gew hrleistu
15. echskantschrauben M10x70mm 38 der Unterlegscheiben 52 und der selbstsichernden Muttern M10 49 e Stecken Sie eine Unterlegscheibe 52 auf jede Sechskantschraube 38 und f hren Sie die Schrauben von au en durch die Verst rkungsbleche 59 und durch die Haupttrager L R 1 e Verbinden Sie den Querrahmen 2 mit den eingesetzten Schrauben so dass die Aufnahme des L ngsrahmens nach vorn zeigt und befestigen Sie den Aufbau indem Sie die Unterlegscheiben 52 auf die Schrauben stecken und die Muttern 49 festziehen e Befestigen Sie die Sicherungsb gel links 60 und rechts 61 mit den Unterlegscheiben 54 und den selbstsichernden Muttern 62 an den Haupttr gern L R 1 Schieben Sie die Justierstange 4 in eine der drei Positionen der Haupttrager L R 1 oO uv F 2 W m sporsplus SCHRITT 2 Verbindung des vorderen Fu es 8 und des Querrahmens 2 mit dem Langsrahmen 3 mit Sechskantschrauben 39 40 Unterlegscheiben 52 und selbstsichernden Muttern 49 e Stecken Sie eine Unterlegscheibe 52 auf jede Sechskantschraube M10x25 40 und f hren Sie die Schrauben von vorn durch den vorderen Fu 8 e Verbinden Sie den L ngsrahmen 3 mit den eingesetzten Schrauben und befestigen Sie ihn indem Sie die Unterlegscheiben 52 aufstecken und die Muttern 49 festziehen e Setzen Sie den Langsrahmen 3 in den Querrahmen 2 so ein dass die vorletzte Bohrung des Langsrahmens 3
16. einen Freiraum von einem Meter neben und zwei Metern hinter der Trainingsbank ein Achten Sie darauf dass Ihre Arme und Beine nicht in die Nahe von beweglichen Teilen kommen Stecken Sie keine Materialien in bestehende Offnungen des Produkts Tragen Sie stets geeignete Kleidung und rutschsicheres Schuhwerk VORSICHT PRODUKTSCH DEN Nehmen Sie keine Ver nderungen am Produkt vor und verwenden Sie nur Original Ersatzteile Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstatt oder von ahnlich qualifizierten Personen durchf hren durch unsachgem e Reparaturen k nnen erhebliche Gefahren f r den Benutzer entstehen Benutzen Sie dieses Produkt ausschlie lich f r die Zwecke die in der Bedienungsanleitung beschrieben werden Sch tzen Sie das Produkt vor Wasserspritzern Feuchtigkeit hohen Temperaturen und direkter Sonneneinstrahlung Benutzen Sie keine starken oder abreibende Reinigungsmittel zur Reinigung des Produktes HINWEISE ZUR MONTAGE Die Montage des Produkts muss sorgf ltig und von einer erwachsenen Person vorgenommen werden Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren technisch versierten Person in Anspruch Bevor Sie mitdem Zusammenbau des Produkts beginnen lesen Sie die Aufbauschritte sorgf ltig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an Entfernen Sie s mtliches Verpackungsmaterial und legen dann die einzelnen Teile auf eine freie Fl che Dieses verschafft Ihnen einen berblick und erleichtert das Zusammenb
17. en an die rechte Schulter und halten Sie diese Position f r 10 15 Sekunden Wiederholen Sie diese Ubung mit dem anderen Arm BUNG 4 DEHNEN DER ARME Strecken Sie abwechselnd den linken und rechten Arm in Richtung Decke F hlen Sie die Spannung in der linken und rechten K rperh lfte Wiederholen Sie diese Ubung mehrmals UBUNG 5 DEHNEN DES TRIZEPS UND DER SEITENMUSKULATUR Beugen Sie Ihren rechten Arm auf etwa 90 Grad und f hren Sie ihn hinter Ihren Kopf wie in der Abbildung angezeigt Beugen Sie Ihren Rumpf leicht zur gegen berliegenden Seite z B wenn Sie die rechte Schulter dehnen beugen Sie sich nach links und umgekehrt Halten Sie diese Position f r 10 15 Sekunden und wiederholen Sie die bung mit dem anderen Arm 19 L oO n F 2 W sporsplus UBUNG 6 DEHNUNG DES QUADRICEPS OBERSCHENKELVORDERSEITE Mit einer Hand an der Wand abst tzen und mit der anderen einen Fu wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschenkelvorderseite f hren Bringen Sie dabei die Ferse des ergriffenen Fu es soweit wie m glich ohne Schmerzen zu versp ren in Richtung Po Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 bis 40 Sekunden Abk hlen halten und danach mit dem anderen Fu wiederholen F r jede Seite mindestens 2 mal wiederholen BUNG 7 DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITEN Setzen Sie sich auf den Boden und f hren Sie beide Fu sohlen zueinander Dabei die Ferse
18. en halten 2 mal f r jede Seite wiederholen 20 sportplus TRAININGS BUNGEN BUNG 1 BANKDR CKEN L oO n F Ww Q Legen Sie sich mit gebeugten Knien und mit dem R cken nach unten flach auf die Bank R ckenpolster 23 wobei Ihre Oberschenkel nach oben zeigen und Ihre Unterschenkel berkreuz liegen Greifen Sie die Stange mit einem etwa schulterbreiten Abstand zwischen Ihren H nden Dr cken Sie diese von der Brust nach oben bis Ihre Arme ausgestreckt sind Senken Sie die Stange langsam wieder ab und stoppen Sie wenn diese maximal 15 cm von Ihrer Brust entfernt ist Wiederholen Sie die Ubung Diese bung trainiert alle Brustmuskeln sowie die Schultern und den Trizeps sporsplus UBUNG 2 GENEIGTES BANKDR CKEN Legen Sie sich mit gebeugten Knien und mit dem R cken nach unten flach auf die Bank R ckenpolster 23 wobei Ihre F e den Boden ber hren Greifen Sie die Stange mit einem etwa schulterbreiten Abstand zwischen Ihren H nden Dr cken Sie diese von der Brust nach oben bis Ihre Arme ausgestreckt sind Senken Sie die Stange langsam wieder ab und stoppen Sie wenn diese maximal 15 cm von Ihrer Brust entfernt ist Wiederholen Sie die bung Diese bung trainiert alle Brustmuskeln besonders die oberen Brustmuskeln und Ihre Schultermuskulatur Deltamuskeln sportplus BUNG 3 BUTTERFLY Legen
19. g sicher f hlen k nnen Sie zu komplexeren Trainingseinheiten fortschreiten Der erste Schritt besteht gew hnlich aus schrittweisem Steigern der Gewichte Sie k nnen dies tun indem Sie die Anzahl der Wiederholungen senken Ein fortgeschrittenes Training verlangt normalerweise die Ausf hrung von etwa 3 oder 4 Durchg ngen mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen Nat rlich m ssen zum verst rkten Beanspruchen der Muskeln die Gewichte weiter erh ht werden Sie k nnen dieses Schema anwenden und ber die Zeit hinweg die Gewichte erh hen Hinweis Hierbei handelt es sich nur um generelle Basisratschl ge f r das Training Wenn Sie mehr erfahren m chten oder den Eindruck haben dass Ihnen dieses Training ungen gend schnelle Erfolge erm glicht kontaktieren Sie bitte einen professionellen Trainer 17 L n F W m sporsplus 2 H UFIGKEIT Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewussten Ern hrung die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss und k rperlicher Ert chtigung drei bis f nfmal die Woche Ein normaler Erwachsener muss zweimal die Woche trainieren um seine derzeitige Verfassung zu erhalten Um seine Kondition zu verbessern und sein K rpergewicht zu ver ndern ben tigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche 3 TRAININGSPHASEN Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen e Aufw rm Phase Trainings Phase und e Abk hl Ph
20. h der Fertigstellung der Montage mit dem Ger t vertraut indem Sie nur wenige oder keine Gewichte verwenden und die pers nlichen Einstellungen vornehmen e Achten Sie darauf dass die festgelegten Maximalgewichte nicht berschritten werden Langhantelablage max 100 kg Butterflyarme max 30 kg pro Arm Beincurler max 30 kg Armcurlauflage max 50 kg Latissimus max 60 kg Hinweis Bewahren Sie das Werkzeugset und die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf da diese bei ggf spater einmal erforderlichen Reparaturen bzw Ersatzteilbestellungen ben tigt werden 16 sportplus 5 TRAININGS UND BEDIENUNGSANLEITUNG TRAININGSHINWEISE Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur f r gesunde Personen und sind nicht f r Herz Kreislauf Patienten geeignet Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt f r eine Trainingsgestaltung F r Ihre speziellen pers nlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf Ihr Arzt entsprechende Hinweise Die folgenden Seiten erkl ren Ihnen die genaue Handhabung Ihres neuen Trainingsger tes und erl utern Grundlegendes zum Fitnesstraining Um den gew nschten Trainingserfolg zu erreichen ist es unerl sslich sich ber wichtige Punkte f r die Gestaltung eines Fitnesstrainings im Allgemeinen und die genaue Handhabung Ihres Ger tes mit Hilfe dieser Anleitung zu informieren Wir bitten Sie deshalb sich alle aufgef hrten Punkte genau durchzulesen entsprechend zu beachten Vielen Dank und viel
21. iffschraube 31 einstecken und festziehen Hinweis Die eingestellte Position kann spater wie gew nscht ver ndert werden und die Curlpulteinheit kann je nach gewiinschter Ubung eingesetzt oder abgenommen werden Der Beincurler 10 kann ebenfalls je nach gew nschter Ubung befestigt oder gel st werden indem der Sicherungsb gel 13 unter der Sterngriffschraube 31 in den Fu 8 hineingesteckt oder aus ihm herausgezogen wird sporcplus L n F Ww SCHRITT 9 Montage des Latissimusturms 24 des Gewichtsschlittens 14 des Anschlagschlittens 58 der Kunststoff Eins tze 12 der Latissimusstange 16 der Griff berz ge 29 des Seiles 17 und der Seilrolle 18 mittels der Schrauben 39 der Kunststoff Distanzst cke 56 der Unterlegscheiben 52 und der selbstsichernden Mutter 49 e Stecken Sie zuerst den Gewichtsschlitten 14 und dann den Anschlagschlitten 58 von unten auf den Latissimusturms 24 Beachten Sie dabei die Richtung der Gewichtsaufnahme und der Anschlagpunkte e Platzieren Sie die Ablage der Latissimusstange 66 in umgekehrter Richtung der Gewichtsaufnahme oben auf dem Latissimusturm 24 und befestigen Sie sie gut mit der Schraube 38 der Unterlegscheibe 52 und der Mutter 49 e Stecken Sie eine Unterlegscheibe 52 und ein Kunststoff Distanzst ck 56 auf die Schraube 39 setzen Sie die Seilrolle 18 in den Latissimust
22. kstopfen 2 30 D mpfergummi 2 65 Sterngriffmutter M10 2 31 Sterngriffschraube 1 66 Latissimusstange 1 32 Vierkantstopfen 35x35 7 Ablage 33 Vierkantstopfen 38x38 2 67 1 selallen Deckel 2 34 Rundstopfen 25 mm 15 sporsplus 4 AUFBAUANLEITUNG Nehmen Sie alle Teile vorsichtig aus dem Karton und legen Sie diese auf einen flachen Untergrund Verwenden Sie hierf r eine bodenschonende Unterlage Der Zusammenbau der Einzelteile sollte am Besten mit 2 Personen durchgef hrt werden Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen pr fen Sie anhand der Teileliste ob alle Teile vorhanden sind Einige Teile sind bereits vormontiert um Ihnen den Aufbau zu erleichtern Zu Ihrer Sicherheit wurden teilweise selbstsichernde Muttern verwendet Diese lassen sich etwas schwer auf die jeweiligen Schrauben drehen Durch mehrfaches Anschrauben verlieren diese Muttern die selbstsichernde Eigenschaft In diesem Fall sollten Sie neue selbstsichernde Muttern verwenden Wir empfehlen zum Aufbau des Ger tes das beigef gte Werkzeugset 69 zu benutzen Platzieren Sie vor jedem Aufbauschritt die in der jeweiligen Uberschrift erwahnten Teile leicht zug nglich in der N he des Ger tes Die Blickrichtung nach vorn bezieht sich auf ein Sitzen auf dem Ger t wie beim Training sporcplus SCHRITT 1 Verbindung der Haupttr ger L R 1 mit dem Querrahmen 2 mittels der Verst rkungsbleche 59 der S
23. n soweit wie m glich zu sich heranziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nach unten dr cken Wenden Sie keine Gewalt an und dr cken Sie die Knie niemals mit Hilfe der H nde nach unten Nur soweit dehnen dass Sie keine Schmerzen versp ren Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 Sekunden Abk hlen halten 2 mal wiederholen BUNG 8 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER ACHILLESSEHNE Gastrocnemius und Biceps femoris Stellen Sie sich gerade hin mit den F en etwa schulterbreit auseinander Beugen Sie sich nun in der H fte nach vorn unten und versuchen Sie dabei mit den H nden so nah wie m glich an Ihre F e zu kommen Fortgeschrittene k nnen die F e ohne Schmerzen ber hren Halten Sie diese Stellung je nach Phase ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 40 Sekunden Abk hlen 2 mal wiederholen BUNG 9 DEHNUNG DER OBERSCHENKELR CKSEITE Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an wie abgebildet und das andere strecken Sie geradeaus Beugen Sie sich nach vorn und versuchen Sie soweit wie ohne Schmerzen m glich die Hand auf der Seite des ausgestreckten Beines in Richtung Fu zu f hren Fortgeschrittene k nnen hier den Fu erfassen und bei diesem ggf noch die Zehen nach hinten ziehen um bei der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 Sekunden Abk hl
24. ngsfrist beginnend mit dem Kaufdatum betr gt 2 Jahre Sollte das von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind Sch den durch u ere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparaturen und Ver nderungen durch nicht von uns erm chtigte Personen und von Nichtfachleuten Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung Wenn obenstehende Gew hrleistungsbedingungen nicht erf llt werden Wenn durch falsche Handhabung oder Wartung Vernachl ssigung oder Unf lle Defekte entstanden sind Ebenso ausgeschlossen sind Verschlei teile und Verbrauchsmaterialien Schaumstoffe Polster Lager Das Produkt ist nur f r den privaten Zweck bestimmt F r die gewerbliche Nutzung besteht keine Gew hrleistung 30 9 EXPLOSIONSZEICHNUNG sportplus DEUTSCH SportPlus Vertriebsges mbH Frankenstrasse 16 20097 Hamburg Germany sporbplus
25. ntstopfen 30x30 2 3 L ngsrahmen 1 37 Distanzmutter M10 2 T 4 Justierstange i 38 Sechskantschraube M10x70 4 5 Butterflyarm 2 39 Sechskantschraube M10x60 3 6 Handgriff links 1 40 Sechskantschraube M10x25 2 m 7 Handgriff rechts 1 41 Rundkopfschraube mit M8x15 2 8 Fu vorne 1 Innensechskant 9 Curlpultaufnahme 1 42 Schlossschraube M10x65 2 10 Beincurler 1 43 Sechskantschraube M10x140 2 11 Querstrebe 1 44 Achsst ck 1 12 Kunstoff Einsatz 5 45 Karabinerhaken 2 13 Sicherungsb gel 1 46 Sechskantschraube M8x16 1 14 Gewichtsschlitten 1 47 Sechskantschraube M6x35 8 15 Polsteraufnahme 2 48 Sechskantschraube M8x55 1 16 Latissimusstange 1 49 Selbstsichernde Mutter M10 11 17 Seil mit Kugel und Ose 1150mm 1 50 Selbstsichernde Mutter M8 1 18 Seilrolle 4 51 Sicherungsstift 1 19 Rundpolsteraufnahme 2 52 Unterlegscheibe 10 20 22 20 Rundpolster 2 53 Unterlegscheibe 8 16 5 20a Rundpolster 2 54 Unterlegscheibe 6 12 13 21 Curlpult 1 55 Innensechskantschraube 1 22 Sitzpolster 1 56 Kunststoff Distanzst ck 2 23 R ckenpolster 1 57 Kreuzschlitzschraube M5x20 3 24 Latissimusturm 1 58 Anschlagschlitten 1 25 Gleitlager 10 59 Verstarkungsblech 2 26 Gummid mpfer 2 60 Sicherungsb gel links 1 27 Federklemmring 4 61 Sicherungsb gel rechts 1 28 Vierkantstopfen 46x46 6 62 Selbstsichernde Mutter M6 2 29 Griff berzug 2 63 Gummid mpfer klein 1 29a Griff berzug 2 64 Rechtec
26. ttern 49 e Setzen Sie zwei Gleitlager 25 in die Mitte des Butterflyarms 5 ein Stecken Sie eine Unterlegscheibe 52 auf eine Schraube 43 fuhren Sie die Schraube durch die Gleitlager und drehen Sie eine Mutter 37 von der R ckseite auf Hinweis Ziehen Sie die Mutter 37 nur so fest an dass sich die Schraube 43 noch leicht drehen l sst e F hren Sie das Ende der Schraube 43 durch die entsprechende Bohrung im rechten Fu 1 Setzen Sie eine Unterlegscheibe 52 ein drehen Sie die Sterngriffmutter 65 auf und ziehen Sie sie fest Hinweis Der Butterflyarm 5 muss sich nach der Montage leicht bewegen lassen e Setzen Sie zwei Gleitlager 25 in das obere Ende des Butterflyarms 5 ein Bringen Sie die Bohrungen des U Teils des Handgriffes 7 mit den Bohrungen in den Gleitlagern 25 bereinander f hren Sie die Schraube 42 durch die Bohrungen und befestigen Sie sie mit den Unterlegscheiben 52 und den Muttern 49 Hinweis Das Ende des Handgriffes 7 muss nach der Montage nach vorne zeigen e Montieren Sie den zweiten Butterflyarm 5 und den Handgriff 6 an der linken Seite des Fu es 1 wie in den Schritten 1 bis 3 beschrieben e Befestigen Sie nach der Montage einen Federklemmring 27 auf den Hantelstangen der Butterflyarme 10 sporcplus SCHRITT 5 Montage des Beincurlers 10 der Rundpolsteraufnahmen 19 und der Rundpolster 20 am vorderen Fu 8 mittels der Gleitlager 25
27. urm 24 ein und fixieren Sie sie durch Einstecken der Schraube 39 Stecken Sie das zweite Kunststoff Distanzst ck 56 und eine Unterlegscheibe 52 auf das Schraubenende und befestigen Sie sie mit der Mutter 49 Achten Sie darauf dass die Kunststoff Distanzst cke 56 nicht besch digt sind e F hren Sie das Kabelende 17 ber der installierten Kabeltrommel 18 durch den Latissimusturm 24 und verbinden Sie das Kabelende mit einem Karabinerhaken 45 am dem Gewichtsschlitten 14 Verbinden Sie dann das andere Kabelende mit dem zweiten Karabinerhaken 45 mit der Latissimusstange 16 e Befestigen Sie nach der Montage einen Federklemmring 27 auf der Hantelstange des Gewichtsschlittens 14 e Der Latissimusturm 24 kann genauso wie der Curlpult auf dem Fu 8 platziert und mit der Sterngriffschraube 31 befestigt werden e Curlpult oder Latissimusturm k nnen je nachdem was nicht in Benutzung ist praktisch auf der Halterung am hinteren Fu 1 gelagert werden 15 sporsplus SCHRITT 10 berpr fungen e berpr fen Sie die korrekte Installation und Funktion aller Verbindungen e Achten Sie vor dem Training darauf dass der empfohlene Sicherheitsabstand zu anderen Gegenst nden eingehalten wird Um eine bestimmte Position des Gerates zu sichern kann es fest mit Schrauben und D beln nicht enthalten am Boden befestigt werden Dazu sind in den F en 1 und 8 Bohrungen eingef gt worden e Machen Sie sich nac

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