)NHALTSVERZEICHNIS )NDEX
Contents
1. Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 9 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling followed by calisthenics or stret ching in order to loosen up the muscles Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training e In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen e After about 10 minutes fat is burned in addition 6 After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age 200 Maximalpuls 220 Alter 220 Age 150 Maximalpuls 90 Max heartrate 90 Maximalpuls 85 empfohlene Obergrenze Max heartrate 85 ent N2 Oo Suggested upper limit Maximalpuls 70 empfohlene Untergrenze Max heartrate 70 Suggested lower limit MIFA NO NO 4 oO fs fs on J N On O O2. 34 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 1 35 Abstandshalter Spacer 022 5x017 2x6 4 1 36 Mutter selbstsichernd Safety nut M5 1 37L Tretkurbelgeh use links Front cover left side 1 37R Tretkurbelgeh use rechts Front cover right side 1 38 Riickenlehne Backrest cushion 1 39 Netzgerat Adapter 1 40 Endkappe Endcap 6 8 x17 5 41 Sitzverstellhebel Adjustable rod 1 42 Sizpolster Seat cushion 1 43 H henverstellung Height adjustment knob 2 44 Innensechskantschraube Allenscrew M6x10 6 45 Sitzrahmen Seat bracket 1 46 Handpulskabel oben Handpulsecable upper part 750mm 1 47 Handpulskabel unten Handpulsecable lower part 1900mm 1 48L R Hangriff links rechts Handgrip left right side 2 49 Gummianschlag Bumper 2 50A Handpulskabel Mittelteil Handpulsecable middle part 900mm 2 50B Stromkabel Power cable 700mm 1 51 Buchse f r Sitzschlitten Bushing for Seatslidder 2 52 Computerkabel oben Computercable upper part 750mm 1 53A Computerkabel unten Computercable lower part 600mm 1 53B Sensorkabel Sensorcable 200mm 1 54 Handpulsspiralkabel Handpuls twisted cable 800mm 1 55 Antriebsrad Drive pulley 1 56 Handpulssensor Handpulse sensor 2 57 Unterlegscheibe gebogen Waved washer Q22x 17x0 3 2 58 Innensechskantschraube Allen screw M8x25 2 59 Magnet Magnet 1 60 Computer Computer TZ 6168 1 61 Unterlegscheibe Washer QO24x016x1 5 3 62 Schaumstoff Foam 023x4x610 2 63 Endkappe Endcap 025 4x28 2 64 Lenkerst tzrohrabdecku
3. Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert e Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsfahigkeit sollte im darauf folgenden Training immer eine regenerative Trainings einheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indivi dual experience If beginners are confronted with this phenome non it is important that a physician be consulted before starting training in order to check health capacity for training 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the indivi dual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreational athletes and to pros Depending on the goal of training and performance status training is done at a specific intensity of individual maxi mum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training accor ding to sports medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following poi
4. D Ji Alter Age 8 TPA Ihr Pers nlicher Trainingsplan Wir empfehlen Ihnen sich zu Ihrem Ger t Ihren Pers nlichen Trainingsplan TPA erstellen zu lassen Ob z B Gewichtsreduktion Bauch Weg Herz Kreislauftraining oder Verbesserung des Wohlbefindens mit dem sportmedizinisch gest tzten TPA System rasch und ohne Gesundheitsrisiko zum pers nlichen Trainingserfolg Und so k nnen Sie schnell und einfach Ihr TPA starten www finnlo com Ihr Benutzername lautet tpa Ihr Kennwort lautet finnlo So fordern Sie Ihren pers nlichen Trainingsplan an IR Gehen Sie in das Internet World Wide Web und geben Sie die Internet Adresse www finnlo com ein 2 Klicken Sie auf TPA und befolgen Sie die weiteren Anleitungsschritte Benutzername und Kennwort siehe oben 3 Ihr pers nlicher Trainingsplan wird erstellt und steht Ihnen sofort als Druckvorlage zur Verf gung Viel Spa und Erfolg beim Training 23 9 Explosionszeichnung 1 Explosiondrawing 1 EECHER SOS 3 GR e DOD TE 24 Explosiondrawing 2 Explosionszeichnung 2 d N EA KW SONST GE 660 28 E ze ob on 6 fe gt GS 89 66 182 oz 89 EN 8 tz BSE Ez 06 609608 29 25 10 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 3165 1 Hauptrahmen Main frame 1 2 Standfu hinten Stabilizer rear sid
5. Ifthe set data reach 0 the computer R ckw rts zu z hlen Monin beginnen will stop and a beep will be heard If you didn t set any alle Werte aufw rts zu z hlen Bei Erreichen values all data will start counting up des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training 16 5 4 4 Maximalpulsvorgabe 5 4 4 Max heartrate presetting 1 2 3 a 2 i ef A ye a ep af 1 ei 1 Aaf F a i ohh Wa r ef 1x dr cken press OFF 40 199 bpm Sie trainieren E drehzahlunabhangigen Watt Starting your exercise the resistance will be automatically Modus Der Widerstand wird solange erh ht incresed till you reach your set heartrate target More bis Sie den vorgebenen maxiamlen Pulswert informations can be found under the point E Increasing errreicht haben N here Information finden of the Watt value during HRC Mode Sie unter dem Punkt E Watterh hung im HRC Modus 9 4 5 Wattvorgabe 9 4 5 Watt presetting 1 2 3 1 Be ON b H e S w ei ef d H ei taf af a i d Co d m Ka Gei we 1x drucken press OFF AD 400Watt Sie trainieren im drehzahlunabh ngigen Watt Starting your exercise the set starting resistance will be Modus Sie haben einen Anfangswiderstand used It can be changed during the exercise at any time vorgegebn welcher w hrend des Trainings All data will start counting up ge ndert werden kann Alle Werte be
6. Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Durch eine Registrierung auf www finnlo de innerhalb von 4 Wochen nach Kaufdatum k nnen Sie die Garantie auf 36 Monate und f r den Hauptrahmen auf 5 Jahre erh hen Bei einem Schadensfall reichen Sie bitte eine Kopie ihres Kaufbeleges ein Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch ein wandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungs ort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen ve
7. Radfahren verglichen werden PULSE Pulswertanzeige Wertebereich von 40 199 Schl gen pro Minute CS Im drehzahlunabh ngigen Modus Zeigt den aktuell eingestellten Wattwert an 40 400VWV 5 2 1 Anmerkung zu einzelnen Funktionen Handpulsmessung Stecken Sie den Stecker des Handpulskabels in die daf r vorgesehene Buchse Pulse Input auf der R ckseite des Computers Die Messung der Pulsfrequenz wird ber zwei Kontaktstellen ovalf rmige Sensoren an der Handinnenseite ausgef hrt Es m ssen immer beide Kontaktstellen f r die Pulsaufnahme fest von den Handfl chen umschlossen sein F r ein pulsgesteuerte Training benutzen Sie bitte immer den Brustgurt Pulsmessung mit Brustgurt Der Computer ist mit einem Chip ausgestattet welcher die drahtlose Puls bertragung mit einem Brustgurt 5 0 5 5 kHz erm glicht WICHTIG Sobald Sie eine Pulswerterfassung Uber den Brustgurt anwenden hat diese Messung gegen ber einer parallelen Ohrpulsmessung Vorrang d h es wird immer der Wert angezeigt der aus der Messung des Brustgurtes hervorgeht DISTANCE Records the distance in 0 01 km increments 0 999 0 km h the distance is a theoretical value which cannot be compared with the real distance on the street PULSE Shows the actual heartrate range from 40 199bpm In RPM independant Shows the Watt value which is set 40 400 5 2 1 Remarks on the individual functions Handpulse measurement Plug in
8. off in the event of overload is short circuit protected and is electronically controlled Non compliance may result in short circuiting and damage to the computer Disconnection of the power pack from the mains or of the power pack plug from the equipment results in a return to User Selection UO U4 input mode 6 2 Conformity according to Hammer Sport AG confirms that this item is produced according to the following laws 89 336 EWG 3rd of May 1989 with changes guideline 2 31 EWG 28th of April 1992 and guideline 93 68 EWG 22nd of July 1993 73 23 EWG 19th of February 1973 with changes guideline 93 68 EWG 30th of August 1993 27 _ 3 Das Training mit dem Ergometer ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert Wirmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching Ubungen auf Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt e Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching Ubungen 7 1 Trainingshaufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu tral nieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r eine
9. out any exis ting health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials 6 External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE 6 Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Assembly In order to make assembly of the Ergometer as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions care fully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet lt can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand Make certain that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly 3 1 Montageschritte Assembly steps Schritt Step 1 17 9079 0 1028 396 04 Schritt Step 2 Le bS 80 910 e LG lS 80 660 Za CO KE 05 Schritt Step 3 am t WH 101 80 9 06 Schritt Step 4 07 Schritt Step 5
10. the hand pulse cable in the hand pulse plug Pulse input at the back of the computer Please put both hands on the sensors which are assembled on the handlebar If you lift off one hand off the sensor during measuring it will take some time to reach the correct watt value Both hands have to be kept on the hand pulse sensors for aHRC controlled exercise please use the chestbelt WARNING Systems with heartrate control can be incorrect To much exercise could injure your body or can cause dead If you feel light theaded or weak stop your exercise immediately Pulse measurement with the chest strap The computer is equipped with a chip which makes wireless pulse transmission possible using a chest strap 5 0 5 5 kHz IMPORTANT As soon as you use pulse acquisition using the chest strap this measurement takes priority over any other pulse rate measurement possibility 9 2 2 Symbolerklarung und 5 A Tretsybmol Das Symbol fordert Sie zum Treten auf Sie best tigen somit Ihre eingegeben Daten und beginnen mit Ihrem Training B Aktivierung des dem Schlummermodus Um den Computer aus dem Schlummermodus zu aktivieren k nnen S e irgendeine Taste dr cken Ein Treten bewirkt keine Aktivierung Computers aus C Vorgabewerte Nach Erreichen der Vorgabewerte stoppt der Computer das Training Achtung Es kann au er dem Pulswert immer nur ein Vorgabewert aus ZEIT KALORIEN ENTFERNUNG vorgegeben werden Sollten Sie eine
11. 719 9 90 901 08 3 2 Einstellen der Sitzposition 3 2 How to adjust the saddle postion Sitzabstand Position of the seat Das wichtigste Positionsmass ist die Sitzentfernung Positionieren The most important point is the distance from the seat to the Sie den Sitz in einer Entfernung sodass Sie bei Treten das Bein pedal Please make sure that if you are pedalling your legs are nicht ganz durchstrecken not completely straight Die R ckenlehne kann nach Ihren Komfortw nschen eingestellt The incline of the backrest can be adjusted to the most comfor werden table position gh e H S h e BN Va eer BAER I SER 09 Se Li NGGI Fir L e nm gt ad E 4 L y N i 10 4 Pflege und Wartung Wartung Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege e Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gerei nigt werden 5 Computer 5 1 Compu
12. Inhaltsverzeichnis 1 2 10 11 12 Sicherheitshinweise Allgemeines 21 Verpackung 22 Entsorgung 23 Symbolerkl rung Montage 3 1 Montageschritte 3 2 Einstellen der Sitzposition Pflege und Wartung Computer D 5 1 Computertasten 382 Computerfunktionen Anmerkung zu einzelnen Funktionen 5 20 Symbolerkl rungen und Wissenwertes 5 3 Computer Inbetriebnahme sfori Sofort Start Funktion 5 4 Training mit Userauswahl 5 4 1 Trainings mit Vorgabewerten 33 Fehlerdiagnose und Fehlersuche Technische Details 6 1 Netzger t im Lieferumfang enthalten 6 2 Konformit t gem Ger tesicherheitsgesetz Trainingsanleitung A Trainingsh ufigkeit Ta Trainingsintensit t 5 Pulsorientiertes Training 7 4 Trainings Kontrolle 7 3 Trainingsdauer TPA Explosionszeichnung Teileliste Garantie Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular Index 1 Safety instructions 2 General 2 Packaging F2 Disposal 23 Explanation of symbols 3 Assembly 3 1 Assembly Steps 2 Adjust for perfect saddle postion 4 Care and Maintenance 2 Computer UK 5 1 Computer keys 52 Computer functions 5 2 1 Remarks on the individual functions 5 2 2 Explanation of the symbols and need to know 9 3 Computer Functions 63 1 Immediate Start function 5 4 Exercise with preset values 5 5 Diagnostics and troubleshooting 6 Technical details 6 1 Adapter 6 2 Conformity according to the Product safety law 7 Training manu
13. al 7 1 Training frequency 2 Training intensity 7 3 Heartrate orientated training 7 4 Training control 5 Trainings duration 8 9 Explosion drawing 10 Parts list 11 Warranty Germany only 12 467 01 Seite Page 02 03 03 03 03 03 04 09 11 11 11 12 13 14 15 15 15 18 19 19 19 20 20 20 20 21 22 23 24 26 28 29 1 WICHTIG Es handelt sich bei diesem Ergometer um ein drehzahlun abh ngiges Trainingsger t der Klasse HA nach DIN EN 957 1 5 Max Belastbarkeit 150 kg Der Ergometer darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden e Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimungsgem en Gebrauch verursacht werden 6 Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln l Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf e
14. bis ein Herzfrequenzsignal wieder empfangen wird 14 9 2 2 Explanation of the symbol and need to know A Pedalling The symbol demand you to begin to pedal The set values will be confirmed and you start your exercise B Waking up the computer from the snooze mode To reactivate the computer from the snooze mode press any button please A pedalling has no function in this mode C Setting values Target values After achieving the target values there will be a beep and the computer will stop counting Attention Except the heartrate value you can set only one further value of TIME CALORIES DISTANCE If you set another value the already set value will be set to OFF To start your exercise beginn to pedal after you have set the target value The preset values can be only adjusted before you start pedalling except the watt value it can be adjusted also D Kcal calculation Shows the energy consumption based on a efficiency of 22 to provide the mechanical power Conversion Joule into Kcal lcal 4 1867J Example 60Watt for 20minutes 60 Watt x 20 Min x 60Rpm 72000J 17197cal 17197cal is equal to a efficieny of 22 Totally the calorie consumption is 78169cal oder 78Kcal E Increasing of the Watt value during HRC Mode The resistance watt value will be increase every 30 seconds for 10Watt till you reach a heart rate value which is 5 beats lower than your target The resistance will stay at this level for 1 mi
15. e Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic tral ning range be chosen Performance increases in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k nnen die indi viduellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch tra
16. e 1 3 Standfu vorn Stabilizer front side 1 4R Fu kappe vorne rechts Rollercap front right side 1 AL Fu kappe vorne links Rollercap front left side 1 5 Lenkerstiitzrohr Handlebar post 1 6 Sitzrahmen Slidding track 1 7 Federring Spring washer 015 4x08 2x2 12 8 Innensechskantschraube Allen screw M6x15 4 9 Innensechskantschraube Allen screw M8x20 20 10 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 11 Unterlegscheibe gebogen Waved washer 022x08 5x1 5 5 12L Sitzgeh use linke Seite Seathousing left side 12R Sitzgeh use rechte Seite Seathousing right side 1 13 Unterlegscheibe Washer 016x08 5x1 2 34 14 Innensechskantschraube Allen screw M8 amp x15 15 15L R Tretkurbel links rechts Crank left right side 2 16L R Pedal Pedal JD 22A 2 17L Fu kappe hinten links Footcap rear left side 1 Fu kappe hinten rechts Rollercap rear right side 1 18 Tretkurbelachse Axle 1 19 Sicherungsring C Clip S 16 2 20 Sechskantschraube Hex head screw M6x15 4 21 Mutter selbstsichernd Safety nut M6 4 22 Schraube zur Tretkurbelbefestigung Screw for crank assembly M8x25 2 23 Abdeckung f r Tretkurbel Cover for crank 2 24 Kugellager Ballbearing 6003 ZZ 2 25 Riemen Belt 450PJ6 1 26 EMS EMS 1 27 Innensechskantschraube Allen screw M6x15 4 28 Federring Spring ring 010 5x06 1x13 8 29 Unterlegscheibe Washer 025x08 5x2 1 30 Stopfen Endcap 025x31 Z 31 Riemenspanner Idler bracket 1 32 Feder Spring 1 33 Riemenspannrolle Idler wheel D42x18 1
17. example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts 16 It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 5 Klasse HA Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 89 336 EWG und die 73 23 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe s nd gem ihrer Kennzeichnung wieder verwertbar Mit der Wiederverwendung der Ss stofflichen Verwer
18. f Washer plastic material O50xQ10x1 4 93 Abdeckung f r Computerhalterung Cover for Computerbracket 2 94 Abdeckung fiir Pos 93 Cover for pos 93 2 95 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 1 96 Sechskantschraube Hex head screw M8x60 1 SCH Sicherungsring C Clip S 17 1 98 Unterlegscheibe Washer 023x017 2x1 5 1 99 Kunststoffschraube Nylon screw M10x10 1 100 Sechskantschraube Hex head bolt M5x25 1 101 Mutter selbstsichernd Safety nut M5 1 102 Tasche Bag 1 103 Mutter selbstsichernd safety nut M8 1 104 Abdeckung f r R ckenlehne Cover for back cushion 1 105 Unterlegscheibe Washer 018x06 5x1 5 4 106 Brustgurt Chestbelt 1 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um The part numbers with an are wear and tear parts which are Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und subject to natural wear and which must be replaced after intensive ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausgetauscht wer or long term use In this case please contact Finnlo Customer den m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den Finnlo Service You can request the parts and be charged for them Kundenservice Hier k nnen die Teile gegen Berechnung ange fordert werden 27 11 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 5 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen
19. ginnen aufw rts zu z hlen 17 9 9 Fehlerdiagnose und Fehlersuche Fehler Keine Anzeige oder keine Funktion des Computers Ursache Keine Stromversorgung Fehler Pulsanzeige fehlerhaft Ursache Kein Empfang St rquellen im Raum Bei Brustgurt ungeeigneter Brustgurt Brustgurt falsch positioniert Batterien sind leer Fehler Tretwiderstand nicht regelbar Ursache Mechanik Steuerung Was tun Netzger t in Steckdose einstecken Netzger testecker in An schlussbuchse am Geh use einstecken Kabelverbindungen berpr fen Was tun Alle Anschl sse berpr fen Evtl St rgr en z B Handy Lautsprecher im Raum besei tigen Korrekten Sitz des Ohrclips pr fen und das Kabel an der Kleidung befestigen Evtl anderen Brustgurt ver wenden Die Sendefrequenz muss zw 5 0 5 5 kHz liegen Elektroden befeuchten und korrekten Sitz berpr fen Durch Batterien desselben Typs ersetzen 9 9 Diagnostics and Troubleshooting Error No display or computer is not functioning Cause No power Error Pulse display defective Cause No reception Interference with in the room Chest Strap Incorrect chest strap Chestbelt strap incorrectly positioned Batteries are dead Error Step resistance cannot be What to do Plug the power supply into the socket or plug the power supply into the connection port on the housing see Assembly Step 9 or Check cable connections What t
20. iningsphysiologisch am sinnvolls ten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuel len Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten l Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls e W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet
21. mal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Explosionszeichnung und Te leliste bereit SERVICE HOTLINE Tel 0180 5843 844 Fax 0180 5843 845 12 Cent aus dem Festnetz Montag bis Donnerstag von 09 30 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr e mail finnlo hammer de Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER FAX an 0180 58 43 845 Von Liebig Str 21 Datum EE 89231 Neu Ulm Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer des FINNLO Ger tes ROTON XTR Stressless Art Nr 3166 Kaufdatum uses Gekau t Derm ma anne RR Dee Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Absender Name Vorname ASSAD AOS AE Strasse AARON SAAN SNE ag ain ARETA ET AOL Telefon Fax RER Dala TAIE E ODER RER EEEE IE E Gg Na a E aa E MailsAdresse Zeus 29
22. n Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine rm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt und 100 Umdrehung nicht bersteigt 7 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindes tens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen ein bauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen S e sp ter bei gleichem Puls eine h here Leist
23. n weiteren Wert aktivieren wird der bereits gesetzte Wert auf OFF gesetzt Sie k nnen sofort mit dem Training starten wenn Sie den gew nschten Wert eingegeben haben und mit Treten beginnen Die Vorgabewerte k nnen nur ge ndert werden wenn Sie nicht treten au er der Watt Wert dieser kann auch w hrend des Trainings ge ndert werden D Kcal Berechnung Berechnet den Energieumsatz des K rpers mit einem Wirkungsgrad von 22 Das hei t die restlichen 78 an Energieverbrauch setzt der K rper in W rme um Umrechnung von Joule zu Kcal lcal 4 1867J Rechenbeispiel 60Watt f r 20Minuten 60 Watt x 20 Min x 60Rpm 72000J 17197cal 17197cal entsprechen dem Energieumsatz von 22 Daraus ergibt sich ein Kalorienverbrauch von 100 78169cal oder 78Kcal E Watterh hung im HRC Modus Der Widerstand Wattleistung wird alle 30 Sekunden um 10 Watt erh ht und zwar solange bis sich der tats chliche Pulswert 5 Schl ge unter dem Zielpuls befindet Steigt der Puls in einer Minute nicht weiter an wird der Widerstand erneut erh ht Ist der Pulswert f r f nf Sekunden ber dem Zielpulswert dann wird der Widerstand sofort um 20 Watt reduziert und dann alle weitere 20 Sekunden um 10 Watt bis Sie sich wieder unter dem Zielpuls befinden Anschlie end steigt der Widerstand wieder an Sollte das Herzfrequesnzsignal nicht mehr erfasst werden verringert sich der Widerstand jede Minute um 80Watt bis er den minimalsten Wattwert erreicht hat oder
24. ng equipment an opportunity for quick and uncomplicated initiation of training was devised Please do the following e Connect the power supply included in the scope of delivery to the the equipment at the socket provided A test image will briefly appear on the computer e Start your exercise by pedalling All values start counting up 5 4 Exercise with preset values 5 4 1 Time presetting OFF 1 60 min Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up 5 4 2 Entfernungsvorgabe 5 4 2 Distance presetting 1 2 3 1x drucken press OFF 1 999 km Sie trainieren im drehzahlunabh ngigen Watt Starting your exercise the already set data will start Modus Bereits eingegebene Daten beginnen counting backwards Ifthe set data reach 0 the computer R ckw rs zu z hlen asten beginnen will stop and a beep will be heard If you didn t set any alle Werte aufw rts zu z hlen Bei Erreichen values all data will start counting up des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training 9 4 3 Kalorienvorgabe 9 4 3 Calories presetting 2x dr cken press OFF 1 9990 Cal Sie trainieren im drehzahlunabh ngigen Watt Starting your exercise the already set data will start Modus Bereits eingegebene Daten beginnen counting backwards
25. ng Handlebarpost cover 1 65 Platine PC board 1 26 66 Computerschrauben Screws for computer M5x10 4 67 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x10 1 68 Rahmen f r R ckenlehne Frame for back cushion 1 69 Endkappe Endcap O30x 60x15 2 70L Befestigung links fiir Pos 68 Connection left side for Pos 68 1 70R Befestigung rechts fiir Pos 68 Connection right side for Pos 68 1 71 Abdeckung f r Sitzneigungverst hinten Cover for seat incline adjustment rear side 1 72 Abdeckung fiir Sitzneigungverst vorn Cover for seat incline adjustment front side 1 73 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4x20 2 74 Endkappe Endcap QO1 x17 2 75 Neigungsverstellknopf Incline adjustment knob 1 76 Sicherungsring C Clip S 12 3 77 Abstandshalter Spacer 019x013 1x4 1 78 Achse f r Sitzverstellung Axle for seat 015 9x013x219 1 79 Unterlegscheibe Washer 024x013 5x2 5 1 80 Buchse Bushing 029x012 1x9 2 81 Puffer Buffer 1 82 Stopper Block 1 83 Abdeckung fiir Sitzverstellung Protection cover for seat 1 84 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x10 p 85 Schaumstoff fiir Sitzverstellung Foam for seat adjustment QO 10x245x3 1 86 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x25 4 87 Schaumstoff f r Griff am Lenker Foam for handgrip 023x4x150 2 88 Sitzschlitten Seat slidder 1 89 Unterlegscheibe Washer QO13x 6 5x1 4 90 Computerhalterung Computerbracket 1 91 Endkappe f r Lenkerst tzrohr Cover for handlebar post 1 92 Unterlegscheibe Kunststof
26. nts in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower e During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficient ly Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die rainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leis tungsf higer Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote Fl F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfreq
27. nute If there is no further heartrate change the resistance will increase again If the actual heartrate is for 5 seconds higher than your target the resistance will decrease immediately for 20 Watt and than every 20 seconds for 10 Watt till your actual heartrate 1s lower than the target If it is lower than the target heartrate the resistance will increase again If the heartrate signla is lost the resistance will decrease very fast for 80Watt min till it reach the minimum Watt value or till it refound your heartrate signal 9 3 Computer Inbetriebnahme 9 3 1 Sofort Start Funktion F r eine optimale Benutzerfreundlichkeit Ihres Trainingsger tes wurde die M glichkeit eines schnellen und unkomplizierten Computerstarts geschaffen Gehen Sie wie folgt vor e Schlie en Sie das m Lieferumfang enthaltene Netzger t am Ger t an der vorgesehenen Buchse an Es ert nt ein Signalton e Starten Sie Ihr Training indem Sie zu Treten beginnen Alle Daten beginnen aufw rts zu z hlen 9 4 Training mit Vorgabewerten 0 4 1 Zeitvorgabe 1 1x drucken press Sie trainieren im drehzahlunabh ngigen Watt Modus Bereits eingegebene Daten beginnen R ckw rts zu z hlen ansonsten beginnen alle Werte aufw rts zu z hlen Bei Erreichen des Zielwertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training 15 5 3 Computer Functions 9 3 1 Immediate Start Function In order to provide optimum user friendliness of your traini
28. o do Check all connections Remove for example cell phone loud speakers in the room Use another chest strap if necessary The transmitting frequency must be between 5 0 5 5 kHz Moisten the electrodes and check for correct positioning Replace the batteries with ones of the same type regulated Fehler Anzeige zu schwach Ursache Ung nstiger Lichteinfall Fehler Fehlende Teile Was tun Programm mit Quick Start starten Kabelverbindungen pr fen Was tun Stellung des Ger tes ndern Cause Mechanics control system Error Computer display to weak Cause Detrimental light fall Error Missing parts What to do Start the program using Quick Start Check cable connections What to do Change the position of the equipment Fehler Wackelndes Ger t Ursache Was tun Verpackung berpr fen Service anrufen Error Wobbly equipment What to do Check the packing or Call Service Lehbener Bene ee M AE En Standf e locker Was tun H henverstellkappen drehen bis ein sicherer Stand gew hrleistet ist Hutmuttern festziehen 18 Cause Uneven floor Stand feet are loose What to do Rotate the height adjusting caps until the stand is stable Tighten the cap nuts 6 Technische Details 6 1 Netzger t im Lieferumfang enthalten schlie en Sie das Kabel vom Netzger t an der entsprechenden Buchse am hinteren unteren Ende des Geh uses an Netzteil Spezifika
29. rohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The Ergometer has been produced according to the latest safety standards To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface 8 Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself examined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training ll Training equipment must never be used as toys 12 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for
30. rsehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 26 12 Service Hotline und Um Ihnen opti
31. te the calories target a second press will activated the distance target PULSE You can set your max heartrate for the heartrate control function The heartrate control function can be only work with a chestbelt perfectly WARNING Systems with heartrate control can be Incorrect To much exercise could injure your body or can cause dead If you feel light theaded or weak stop your exercise immediately FORCE Change the Watt value Turn button Rotating will cause a increasing or decreasing of the values During the exercise you can change the Watt values continiously 5 2 Computerfunktionen Anzeigen Registriert die Trainingszeit in Minuten Schritten 1 6Qmin Trinkreminder Errinert Sie alle 10 Minuten daran etwas zu trinken Pedalumdrehungen pro Minute 15 1 99rpm D gt Zeigt den Kilokalorienverbrauch mit einem Wirkungsgrad von 22 zum Aufbringen der mechanischen Leistung an Anzeige von 0 9990Kcal in 10er Schritten 12 9 2 Computer funktion Display Records the training time in minutes 1 60min Drinkreminder Remind you every 10 minutes to drink Revolutions per minute from 15 199rpm Shows the energy consumption based on a effieciency of 22 to provide the mechanical power D 9990Kcal in 10Kcal steps DISTANCE Registriert die Entfernung in 0 01 km Schritten 0 999 0Km Die Entfernung ist ein theoretischer Wert und kann nicht mit der realen Geschwindigkeit beim
32. tertasten ZEIT Es kann die Traininszeit ge ndert werden Kalorien Entfernung 1x Dr cken aktiviert die Kalorienvorgabe ein weiteres Dr cken aktiviert die Entfernungsvorgabe PULS Hier kann der Maximalpuls f r die Pulssteuerung vorgegeben werden Die Pulssteuerung kann nur mit einem Brustgurt sinnvoll durchgef hrt werden WARNUNG Systeme der Herzfrequenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder Tod f hren Bei Schwindel Schw chegef hl sofort das Training beenden St rke Ver ndert den Wattwert und somit den Widerstand Drehknopf Es k nnen die Werte verringert oder erh ht werden und w hrend des Trainings kann der Wattwert kontinuierlich ge ndert werden 11 4 Care and Maintenance Maintenance e In principle the equipment does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care e When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth Computer 5 1 Computerbuttons TIME You can set your exercise time Calories Distance 1x pressing will activa
33. tion Input 230 V 50Hz Output 26 2500 mA Verwenden Sie ausschlie lich das im Lieferumfang enthaltene Netzger t Sollten Sie ein Netzger t eines anderen Herstellers verwenden wollen achten Sie darauf dass dieses bei Uberbelastung automatisch abschaltet kurzschlussfest ist und elektronisch geregelt wird Bei Nichtbeachtung kann dies zu einem Kurzschluss und Defekt des Computers f hren 6 Zur vollst ndigen Netztrennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Das Ger t deshalb nur an leicht zug ngliche Steckdosen anschlie en 6 2 Konformit t gem Ger tesicherheitsgesetz Hammer Sport AG erkl rt hiermit dass dieses Produkt die folgenden Bestimmungen bez glich der elektromagnetischen Kompatibilit t und der elektrischen Sicherheit erf llt 89 336 EWG vom 3 Mai 1989 mit anschlie enden nderungen Richtlinie 92 31 EWG vom 28 April 1992 und Richtlinie 93 68 EWG vom 22 Juli 1993 73 23 EWG vom 19 Februar 1973 mit anschlie ender nderung Richtlinie 93 68 EWG vom 30 August 1993 19 6 Technical Details 6 1 Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable from the power supply to the respective socked on the lower rear end of the housing Power Supply Specification Input 230 V 2 Wukpuk 26 9 500 mA e Use only the power supply included in the scope of delivery If you use another manufacturer s power supply please ensure that it automatically cuts
34. tung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 3 Aufbau Um den Zusammenbau des Ergometers fiir Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vor montiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat Achten Sie darauf dass Sie wihrend des Zusammen baus in jede Richtung hin gen gend Bewegungstfrei raum mind 1 5 m haben 03 2 General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 5 Class HA The CE marking refers to the EU Directive 89 336 EEC and 73 23 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physi cal examination by your physician In order to rule
35. uenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 7 9 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber n cht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stretching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings e In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen Nach ca 10 Minuten wird dariiber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant 22 When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score Fl F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100
36. ung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 20 7 Training manual Training with the Ergometer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circula tory system General notes for Training Never train immediately after a meal e If possible orient training to pulse rate Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises When finishing training please reduce speed Never abruptly end training Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequency for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level increases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the muscula ture or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minut
37. ventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten H Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet ll Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Stehen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 16 Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden 02 1 Safety instructions IMPORTANT The Ergometer is produced according to DIN EN 957 1 5 class HA Max user weight is 150 kg The Ergometer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is p
Download Pdf Manuals
Related Search