Untitled - Fitness Specialist
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1. 00000060 000090000 00090909006 00000000 00000060 00000006 00000996 000009006 0090009000 00000000 1357911119 00009000 00000006 0009009906 00900909006 00900090906 00000000 00000000 3 7 9 1113 151513 OOOOOOOO OOOOOOOO OOOOOOOO OOO 00000 O0000000 00000000 OOOOOOOO OOOOOOOO OOOOOOOO 0000000 0000909000 00000000 13355555 00000000 00000906 00009090906 00000000 13555555 12 Elevation OOOOOOOO OOOOOOOO 00000000 O OOO00 O GL IW O0 O 00000000 GL al Wl UW O OOO00 O O OOO00 O GL IW O0 O 00000000 00000000 00000000 5155 9 515155 95153 0009909906 00000000 00000000 35555555 OOOOOOOO OOOOOOOO 0090090006 009009090906 00000000 O0000000 O0000000 00000000 00000000 00000000 5 2999999 P4 INTERVALS FAT BURN Elevat on T o gt GE 11 11 1 3 55555555 5 5 5 5 35 5 15 31111 5 5 5 5 55555555 35 15 15 37515155 77 9 9 9 9 5 9 9 9 9 9 9 9 15 9 15 5 15 9 15 9 15 9 3 7 5 HILL INTERVALS Elevat on 5 3 3 1 5 1335777 5555 5 5 5 5 5 5 5 5 9 7 3 1 I 3 52. 20 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern und Handgriffe fest angezogen sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum nach hinten mindestens 2mx1m Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu wenn Sie verwenden Stellen Sie sich nicht auf das Geh use Sie keine lose Kleidung Trainingskleidung z B sondern einen Tragen geeignete wie Trainingsanzug Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder
3. 70 empfohlene Untergrenze Max heartrate 70 40 45 70 Suggested lower limit Alter Age 19 8 Explosionszeichnung 1 Explosiondrawing 1 20 Explosionszeichnung 2 Explosiondrawing 2 105 LC di 21 9 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 3507 1 Computer Computer 1 2 Kabel wei Extension cable white 16WAG 90 1 3 Kabel wei Extension cable white 16WAG 1 4 Kabel schwarz Extension cable black 16WAG 1 5 Kabel gr n Cable green 14AW6Gx1 50 1 6 Schaumstoff f r Handgriff Foam for handgrips 2 7 Wird nicht ben tigt No needed 8 Wird nicht ben tigt No needed 9 Handgriff Handle d 10 Wird nicht ben tigt No needed 11 Wird nicht ben tigt No needed 12 Wird nicht ben tigt No needed 13 Wird nicht ben tigt No needed 14 Innensechskantschraube Allen screw M8x60 4 15 Touch Control Overlay Speed Touch control Decal Speed 1 16 Touch Control Overlay Incline Touch control Decal Incline 1 17 Touch Control Einheit Touch control unit d 18 Touch Control Kabel Touch control wire d 19 Selbstschneidende Schraube Self tapping screw ST 3x8 2 20 Selbstschneidende Schraube Self tapping screw ST 3x20 4 2 1 Wird nicht ben tigt No needed 22 Innensechskantschraube Allenscrew M10x52 d 23 Handpulssesnor Handpulse sensor d 24 Kunststoffkappe rund End cap roun
4. 95 Abdeckung f r St tze rechts Cover for post right side 96 Innensechskantschraube Allenscrew M8x32 97 Innensechskantschraube Allenscrew MEx25 98 U Pin U Pin 99 Innensechskantschl ssel Allen wrench 100 Innensechskantschl ssel Allen wrench Emm 101 Sicherungssplint R ring 1 0 102 Not Aus Schl ssel Emergency key 103 Klappmechanismussplatte Lift plate 104 Innensechskantschraube Allenscrew 10 57 105 Kreuzschlitzschraube Cross head screw M5x18 106 Innensechskantschraube Allenscrew SAEK 430 107 Unterlegscheibe Washer SAEK 431 10 108 Kreuzschlitzschraube Corsshead screw M4x16 2 109 Kabelhalter Wire clip UC 0 5 d 110 Selbstsichernde Mutter Nylon nut 10 10 111 Schaumstoffaufkleber Foam sticker 2 112 Filter Filter 1 113 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M3x8 4 114 Spule Inductance 1 115 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M4x10 2 116 Abdeckung f r Computerfixierung links Cover for computer fixation left side 1 117 Abdeckung f r Computerfixierung rechts Cover for computer fixation right side 1 118 Schaumstoffaufkleber Foam sticker d 119 Kunststoffunterlegscheibe Plastic washer PECP 1720 2 120 Kunststoffeinlage Plastic pad PCAP1721 4 121 Wird nicht ben tigt No needed 122 Innensechskantschraube Allenscrew M6x8 1 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch
5. The equipment requires sufficient free space in all directions at the rear side min 2x1m Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exercise immediately before or after meals Before starting any fitness training let yourself examined by a physician The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the of movement Training equipment must never be used as toys Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose range during training Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example Wear shoes and never exercise barefoot Make certain that other persons are not in the area of the treadmill because other persons may be injured by the moving parts It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony Please check that the item is grounded during exercise If the ground is not perfect a mailfunction of the computer can cause an electrical shock Repairs are only allowed to be done by an electrician Pay attention to enough distance between the power cable and the treadmill to hot sources Set up the treadmill in such a way that you are able to see other persons who are appraoching 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Tr
6. tHNNLOD finnlo co m HAMMER SPORT AG TECHNUM III Art Nr 3507 ID 106111 Inhaltsverzeichnis 1 10 11 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung Montage 3 1 Checkliste 3 2 Montageschritte 3a Aufstellen des Laufbandes 3 3 1 Ausrichten des Laufbandes 3 3 0 Stromzufuhr 3 3 3 Zusammenklappen des Laufbandes 3 3 4 Entfalten des Laufbandes 3 3 5 Verschieben des Laufbandes 3 3 6 Lagerung des Laufbandes Startvorbereitung 4 1 Stromversorgung 4 2 Not Aus Schl ssel 4 3 Auf und Absteigen 4 4 Absteigen im Notfall Computer Computertasten JE Computerinbetriebnahme 5 2 1 Quick Start 5 2 2 Programm Modus 9 2 2 1 Manual Modus Pflege und Wartung 6 1 Pflege 6 2 Zentrierung des Laufgurtes 6 3 Einstellen der Laufgurtspannung 6 4 Schmieren der Lauffl che Trainingsanleitung 23 Trainingsh ufigkeit 2 Trainingsintensit t 7 3 Pulsorientiertes Training 7 4 Trainingskontrolle 7 5 Trainingsdauer Explosionszeichnung Teileliste Garantie Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular Index 1 Safety instructions General Sc Packaging dd Disposal 3 Assembly 3 1 Check list 3 2 Assembly steps 3 3 Setting up the item 3 3 1 Setting up in detail 3 3 2 Power supply 3 3 3 Folding up 3 3 4 Unfolding of the treadmill 3 3 0 Moving of the treadmill 3 3 6 Storing 4 Starting procedure 4 1 Power supply 4 2 Safety key 4 3 Tread on and off 4 4 Tread
7. und im gro en Anzeigefenster leuchtet ein Herzsymbol c Dr cken Sie D um das Laufband zu starten Das Laufband startet mit einer Geschwindigkeit SPEED von 1 0 km h und einer Steigung INCLINE von 0 W hrend des Trainings k nnen Sie durch Dr cken der die Geschwindigkeit oder durch Dr cken der Gell die Steigung ndern Dasselbe funktioniert auch mit den Quick Tasten e Ein einmaliges Dr cken der 26 w hrend des Trainings aktiviert die Pausenfunktion f r ca 240 Sekunden Das Zeitfenster zeigt STOP an Alle Werte h ren auf mit z hlen Nach diesen 240 Sekunden springt der Computer wieder in den START Modus um f Dr cken Sie die ein zweites Mal und halten diese beim zweiten Mal f r drei Sekunden gedr ckt dann werden alle Daten gel scht und Sie befinden sich wieder im Start Modus 5 2 2 Programm Modus In der Startposition dr cken Sie die H Taste Zum Anw hlen der Programme P1 P6 dr cken Sie die Fk Tasten oder P1 Standart 5000m Programm Das Laufband stoppt automatisch wenn Sie die 5000m absolviert haben Die Steigung ndert sich nur gem chlich die gescwhindigkeit muss von ihnen angepasst werden Haben Sie 1 ausgew hlt zeigt die Zeit an Um Ihr Training zu starten dr cken Sie die Taste Die Zeit beginnt bis 99 59min aufw rts zu z hlen Die Steigung und die Geschwindigkeit k nnen w hrend des Trainings kontinuierlich
8. Programmauswanhl Abbruch des Trainings Die Stop Taste hat beim einmaligen Dr cken eine Pausenfunktion f r 240 Sekunden D h alle Daten werden f r 240 Sekunden gespeichert Ein weiteres Dr cken und Halten der STOP Taste bewirkt ein l schen aller Daten S Erh hung Verringerung von Funktionswerten und der Geschwindigkeit SPEED Ein l ngeres Dr cken aktiviert den Schnelldurchlauf gt Startet Ihr Training 10 The left eight charts shows the incline and the right eight charts show the speed levels in the profiles P1 P6 5 1 Computer keys Pressing of this button will confirm the set values ou Increase decrease of function levels and of the incline A longer pressing of these buttons will activate the automatic value finder Activates the profile option Start Stop your training Pressing STOP for once will activate the break function for 240 seconds It means all datas will be safed for 240 seconds Pressing and holding again the STOP button will reset all values Increase decrease of function levels and of the speed A longer pressing of these buttons will activate the automatic value finder H Start your exercise 5 2 Computer Inbetriebnahme 5 2 1 Quick Start a Schalten Sie das Laufband ein b Positionieren Sie den Not Aus Schl ssel auf der gekennzeichneten Position Ein Signalton ert nt das PULSE CAL Fenster zeigt O das SPEED DISTANCE Fenster zeigt D
9. and perfor mance status training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training according to sport medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse e During the first weeks it is recommended that training will be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself e If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficient ly Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range to 75 of the maximum pulse Wenn sich die
10. ge ndert werden Wurde eines der Programme P2 P6 ausgew hlt dann gehen oder Sie wie folgt vor Nach der Programmauswahl dr cken Sie und es kann noch die voreingestellte Zeit mit den T w 2 Sg Tasten von 5 99min ge ndert werden Um Ihr Training zu starten dr cken Sie die Die Steigung und die Geschwindigkeit k nnen w hrend des Trainings kontinuierlich ge ndert werden WARNUNG Systeme der Herzfrequenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder Tod f hren Bei Schwindel Schw chegef hl sofort das Training beenden 11 5 2 Computer operation 5 2 1 Quick Start a Turn on the treadmill b Putthe safety key in the recess of the console The beeper will sound and the PULSE CAL window will display the SPEED DISTANCE window will display and in the big windon heartsymbol is blinking c Press D to start the treadmill and it will start at SPEED 1 0 km h INCLINE 0 d During work out press to increase or decrease the speed or press to increase or decrease the incline You can also do it with the Quick buttons e During work out press 2 once the treadmill will stop running Time window will display STOP At this time all the values on the computer will stop counting The treadmill will pause for 240 seconds and then come back to the Start Ready position f If press press again but hold it at th
11. in the centre starting from the front side ending at the rear side Lubricate it again from the other side 3 Start the treadmill with a speed of 141km h and walk on the treadmill from left to right side so that the belt can absorb the silicon very well 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Laufband ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert e Warmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt 7 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens drei mal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnitt liche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsappar tes auftreten 7 3 Pulsorientiertes Tr
12. lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 24 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit RVICE HOTLINE Tel 0731 97488 29 62 oder 68 Fax U7 31 97499 64 Montag bis Donnerstag von 09 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de Art Nr 3507 TECHNUM Ill Hammer Sport AG Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Re GEN uu u Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum Gekauft bei Firma Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben E Mail Adresse 29 HAMMER SPORT AG
13. off in emergency case D Computer 5 1 Computer keys Computer operation 9 2 1 Quick Start 5 2 2 Program control mode 6 Care and Maintenance 6 1 Care 6 2 Centering the running belt 6 3 Tighten the belt 6 4 Lubricate the running belt Se Training manual 7 1 Training frequency 7 2 Training intensity u Heartrate orientated training 7 4 Training control J Training duration 8 Explosion drawing g Parts list 10 Warranty Germany only 11 01 Seite Page 02 04 04 05 08 08 08 08 08 09 09 09 09 09 09 09 10 10 11 11 11 14 14 14 19 15 16 16 16 16 17 18 20 24 25 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich um ein Laufband der Klasse HB nach DIN EN 957 1 6 Max Belastbarkeit 135 Das Laufband darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimungsgem en Gebrauch verursacht werden sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 10 1 1 12 13 14 15 16 17 18 19
14. this case please follow up the following instruction At the rear end of the running deck there are 2pcs of allen screws which will be used for centering the belt t use any loose clothes during centering Please turn the allen screw not more than turn for each step Stretch one side and release the other side the speed of the belt has to be 6km h but make sure that nobody is running on the belt If you finish the centering walk on the treadmill for about 5 minutes with the speed of B5Bkm h If the running belt is still not in centre please centre the belt again Pay attention that you don t force the belt too much a shorter life will be caused IF the gap on the left side is too big please turn the left screw a turn clockwise tighten it turn the right screw a turn anticlockwise loose it If the gap on the right side is too big please turnthe left screw a turn anticlockwise loose it turn the right screw a turn clockwise tighten it Laufbandgurt zu weit rechts running belt moves to right side 8 3 Einstellung der Laufgurtspannung Im Laufe der Zeit verliert die Lauffl che an Spannung Dies ist ein normaler Verschlei und muss Sie nicht beunruhigen Dies kann festgestellt werden wenn Sie beim Aufsetzen eines Fu es w hrend des Trainings bemerken dass der Laufgurt kurz stehen bleibt und ber die Walzen rutscht Um das Durchrutschen zu beseitigen erh hen Sie die Spannung des Laufgur
15. 79111111 13 6 Pflege und Wartung 6 1 Pflege Entfernen Sie Schmutz von der Lauffl che mit einem han dels blichen Staubsauger bei starker Verschmutzung kann die Lauffl che auch mit einem feuchten Tuch und Wasser gereinigt werden Verwenden Sie niemals Reinigungsmittel Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt Bauteile welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt wer den 6 2 Zentrierung des Laufgurtes W hrend des Trainings wird der Laufgurt von einem Fu st rker beansprucht als vom anderen Dies f hrt dazu dass der Laufgurt auf Dauer aus der Mitte geschoben wird Das Laufband wurde so konstruiert dass eine automatische Zentrierung kontinuierlich erfolgt Es kann aber aufgrund eines l ngeren Gebrauchs dazu kommen dass sich der Laufgurt nicht mehr von selbst zentriert In diesem Fall ist es notwendig die Lauffl che mit den zwei Innensechskantschrauben am hinteren Ende des Laufbandes zu zentrieren Tragen Sie beim Zentrieren der Lauffl che keine lose Kleidung Drehen Sie die Innensechskantschraube nie mehr als eine Drehung auf einmal Spannen Sie immer eine Seite und l sen anschlie end die andere Lassen Sie w hrend der Zentrierung das Laufband mit einer Geschwindigkeit von Bkm h ohne Trainingsperson laufen Ist die Zentrierung bee
16. DIN 957 1 6 Class The marking refers to the EU Directive 2004 108 EEG 98 37 2006 40 und die 2006 95 Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete phy sical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recycable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene Wrapping straps made of polypropylene 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Aufbau Um den Zusammenbau des Laufbandes f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Verpackung und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum 2m haben Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen muss das Laufba
17. Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten
18. Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainings Intensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leistungsf higer Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 7 9 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen bis 10 Minuten durch langsames einlaufen Training 15 bis 40 Minuten intensives aber Training mit 0 0 Intensit t nicht berforderndes Abk hlen 5 bis Minuten langsames Auslaufen Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeitt w hrend des Trainings In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant 18 When condition has improved higher intensity of training is required for the pulse rate to reach the training zone that means the organism is capab
19. aining Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aero ben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindes tens Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 16 7 Training manual Training with the treadmill is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circu latory system General notes for Training e Never train immediately after a meal e If possible orientate training to pulse rate Do muscle warm up before starting training by loose ning or stretching exercises When finishing training please reduce speed Never abruptly end training 7 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at lea
20. ainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN 957 1 6 Klasse HB Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2004 108 EG 98 37 EG 2006 42 EG und die 2006 95 Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuell vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKVV freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recyclingvon elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederver wertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten lei sten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 03 2 General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of
21. auf dem Balkon aufgestellt werden Achten Sie auf eine Erdung des Ger tes w hrend dem Training Eine ungeeignte Erdung kann bei einer Fehlfunktion einen elektrischen Schlag verursachen Reparaturen im Motorenbereich d rfen nur von einem Elektrofachmann durchgef hrt werden Achten Sie auf gen gend Abstand des Netzkabels und des Laufbandes von hei en Quellen Stellen Sie das Laufband so auf dass Sie die Ann herung von Dritten Personen sehen k nnen 02 1 Safety instructions IMPORTANT To treadmill is produced according to DIN 957 1 6 classHB Max user weight is 135 kg The treadmill should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe danger ous The importer cannot be held liable for damage or inju ry caused by improper use of the equipment The treadmill has been produced according to the latest safety standards prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Do not allow children to play on or near the equipment Regularly check that all screws nuts and handles are tightly secured Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue Avoid high temperatures moisture and splashing water Carefully read through the operating instructions before starting the equipment
22. ausge tauscht werden m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den Finnlo Kundenservice Hier k nnen die Teile gegen Berechnung angefordert werden part numbers with wear and tear parts which are subject to natural wear and which must be replaced after intensive or long term use In this case please contact Finnlo Customer Service You can request the parts and be charged for them 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 d 3 4 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 36 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden
23. cise without fixing the cord is not allowed because the treadmill will not stop if you fall down To stop the treadmill safely use r the lauten please If you pull the safety key and the incline of the tradmill is not 0 you have to reset the incline to zero after putting on the emergency key by pressing the m button If you t set the incline to 0 the treadmill cannot be started Tread on and off the treadmill Please use the handrails for treading on and off the treadmill During your exercise please look in the direction of the computer If you would like to stop the exercise press the button and wait till the treadmill come to a complete stop 4 4 Tread off in emergency case In an emergency case follow up the following procedure Pull out the emergency key Grab both handles Jump onto the side rails and wait till the running belt come to a complete stop Press the STOP button 5 Computer PULSE CAL LEVEL 5 Computer SPEED DISTRNCE HNNLO INCLINE A STOP RESET 5 START Die linken acht Balken zeigen die Steigung und die rechten acht Balken die Geschwindigkeit in den Programmen 1 9 1 Computertasten Ein Dr cken dieser Taste best tigt die eingegebenen Werte Erh hung Verringerung von Funktionswerten und der Steigung INCLINE Ein l ngeres Dr cken aktiviert den Schnelldurchlauf gt Aktiviert die
24. ckabdeckung Side rails d 63 Laufgurt Runningbelt 1 64 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M6x25 6 65 Innensechskantschraube Allenscrew M8x320 d 66 Gummid mpfer Rubber cushion 6 67 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x8 3 68 Selbstschneidende Schraube Self tapping screw STAx2O 8 69 Laufdeck Running deck 1 0 Hinterer Anschlag Rear fixer 1 71 Feder Spring 1 22 Kunststoffanschlag Plasticpost pad 73 Selbstsichernde Mutter Nylon nut M10 74 H henverstellrahmen base frame assembly 75 Kunststoffkappe End cap 40x80 6 Standfu in Blockform Food pad 7 F hrungsstange Guided tread 1100mm 78 Klappmechanismuss Folding fixing plate 9 Transportrolle Transportation wheel 80 H henrahmen Incline frame 81 Innensechskantschraube Allen screw 5 40 82 Innensechskantschraube Allen screw M5x35 83 Selbstsichernde Mutter Nylon nut M5 84 Neigungsverstellstange Round tube 85 Verbindungsrohr Post NBBNT1465 H DD Steigungsmotor Incline motor 87 Innensechskantschraube Allenscrew M10x35 88 Innensechskantschraube Allenscrew M6x45 O IO I PI DPI DI i OI I PO T ID I DI I PU I IS I OI PI 90 Laufdeckendkappe links Running deck endcap left side 91 Laufdeckendkappe rechts Running deck endcap right side 92 Selbstschneidende Schraube Self tapping screw ST 4x16 93 Innensechskantschraube Allenscrew M6x20 94 Abdeckung f r St tze links Cover for post left side
25. d d 25 St tze links Upright post left side 1 26 St tze rechts Upright post right side 1 27 Controllerkabelhalterungsclip Controller wire clip 1 28 Sensorhalterung Sensorbracket 1 29 Selbstsichernde Mutter Nylon nut M8 4 30 Hebezylinder Cylinder FBNCYO14C 1 31 Innensechskantschraube Allenscrew M8x15 12 32 Unterlegscheibe Washer 08x0 16x1 5t 13 33 Innensechskantschraube Allenscrew M10x18 4 34 Federring Spring washer 610 4 35 Unterlegscheibe Washer 610x52 0x3t 4 36 Motor Motor 1 37 Antriebsriemen Belt 108J6 1 38 Innensechskantschraube Allenscrew M8x110 1 39 Federring Spring washer D8 1 40 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x10 7 41 Platine Controller 1 42 Kabel f r Platine Control wire d 43 Doppelseitiges Klebeband Double sided tape A 44 Rolle Roller d 45 Innensechskantschraube Allenscrew SAEK 288 d 46 Sensor Sensor 1 47 Kabelhalter Cable holder 6P3 4 1 48 berspannungsschutz Overload brak 1 49 Sicherung Switch 1 50 Netzkabel Power cord 1 51 Kabelclip Wire clip UC 1 1 52 Laufdeckrahmen Running deck frame 1 53 Motorabdeckung oben Upper motor cover 1 54 Antriebswelle vorne Front roller 1 55 Antriebswelle hinten Rear roller 1 56 Innensechskantschraube Allenscrew M6x25 1 57 Federring Spring washer D6 1 58 Unterlegscheibe Washer 1 3x1t 1 59 Innensechskantschraube Allenscrew M8x55 d Unterlegscheibe 1 1 51 1 61 Laufdeck Running deck 1 62 Seitliche Laufde
26. e second time for seconds the treadmill will reset to the Start Ready position 5 2 2 Program control mode Press 4 button in the starting position and use the gt or 41 buttons to select your program P1 P6 P1 Standard 5000m Programm The treadmill will stop after your have finished the 5000m This program is mainly for Jogging If you have selected P1 the time will show 0 00min Press 2 Time counts up to 99 59min Incline and speed be adjusted during your exercise by pressing H If you have selected P2 P6 than please proceed like this After button and insert the og selecting the program press the exercise time by pressing Tr or from 5 99min Start your exercise with pressing the P Incline and speed can be adjusted during your exercise by pressing gt or WARNING Systems with heartrate control can be incorrect Too much exercise could injure your body or can cause dead If you feel light theaded or weak stop your exercise immediately Gg INCLINE SPEED w OOOOOOOQ 141 160 23 LOOVOOOOO OOOOOOOQO Wo 101 120 9 OOOOOOOO 81 100 6180 5 41 60 OOOOOOOO 21 40 10 20 225 4 5 6 7 8 2 3 4 5 PI CARDIO P2 RUNNING Elevat on 00000000
27. efinden 3 3 3 Zusammenklappen des Laufbandes Das Zusammenklappen und Wiederaufklappen ist durch die Hilfe von Gasdruckfedern sehr einfach Stellen Sie sicher das vor dem Zusammenklappen die Neigungsverstellung die Waagrechte 0 Neigung erreicht hat nur so ist ein Zusammenklappen m glich F hren Sie die Lauffl che unter Vorsicht halten Sie diese am hinteren Rahmen links und rechts von der Lauffl che nach oben bis diese h rbar einrastet Die Lauffl che ist in dieser Position gesichert 3 9 4 Entfalten des Laufbandes Um das Laufband wieder aufzuklappen bet tigen Sie mit Ihrem Fu den Entriegelungshebel F hren Sie zur gleichen Zeit die Lauffl che langsam in Richtung Boden Durch den Einsatz des D mpfungssystems sinkt die Lauffl che ab einem bestimmten Winkel sicher nach unten 3 3 Setting up the item Don t use it outside Don t set up the item very close to water sources or in a room with high humidity sure that the power cord doesn t lay where you walking If the treadmill is placed on a carpet please check that there is enough space between the carpet and the running belt If not please use a protection mat Pay attention to the safety area at the rear side of the treadmill of 2x1m You can find rubber abrasion during longer exercise It is not defect it is a normal scoring avoid any impurity you can put a protection mat under the running area 3 3 1 Sett
28. ehen Sie das Netzkabel aus der Steckdose heraus Entfernen Sie den Not Aus Schl ssel und bewahren Sie diesen an einem f r Kinder unzug nglichen Ort auf 4 Startvorbereitung 4 1 4 2 4 3 Stromversorgung Schalten Sie den Netzschalter welcher sich neben der Netzkabelbuchse auf der R ckseite der Motorabdeckung befindet auf l Not Aus Schl ssel Das Abziehen des Not Aus Schl ssels gew hrleistet in einem Notfall das sofortige Abschalten des Laufbandes Befestigen Sie aus diesem Grund bevor Sie mit dem Training starten die Kordel des Not Aus Schl ssels an Ihrer Trainingskleidung Ein Stoppen des Laufbandes bei hohen Geschwindigkeiten mit Hilfe des Not Aus Schl ssels ist nicht zu empfehlen da Sie sich dabei verletzten k nnten Um das Laufband sicher zu stoppen ben tzen Sie die Taste Das Laufband kann nicht gestartet werden solange sich der Not Aus Schl ssel nicht auf der daf r vorgesehenen Emergency Stop Position befindet Aus Sicherheitsgr nden ist ein Training ohne das Anlegen der Kordel des Not Aus Schl ssels an Ihrer Kleidung verboten da sich das Laufband bei einem Sturz nicht von selbst abschaltet Wurde der Not Aus Schl ssel in dem Moment abgezogen indem das Laufband noch eine Steigung aufwies dann muss nach dem Auflegen des Not Aus Schl ssels durch Dr cken der Taste zuerst die Steigung auf 0 zur ckgestellt werden bevor das Laufband wieder gestartet werden kann Auf und Ab
29. eit wie m glich in die Mitte auf die Platte Wiederholen Sie dies auch von der anderen seite 3 Anschlie end aktivieren Sie das Laufband mit einer Geschwin dig von 1km h und laufen von links nach rechts damit der Laufgurt das Silikon aufnehmen kann 15 Laufbandgurt zu weit links running belt moves to left side 8 3 Tighten the belt after longer exercise the tension of the belt will decrease It can be checked if you put one foot on the belt and belt will stop To solve this problem please turn both screws clockwise for turns Please do not turn them more If the belt is running out of the centre please adjust it like described under 6 2 Spannung l sen untighten the belt Innensechskantschrauben links herum drehen Turn screw anticlockwise 6 4 Lubricate the running belt A good lubricate running deck is minimizing the wearout lubrication before the first training is not necessary The lubrication should be done everey month if you do your exercise 3 times a week for minutes For checking the lubrication please make sure that the treadmill is switched off Put your hand between the belt and the deck If you still feel some silicon then it is no need for lubrication If the backside of the belt feels dry then it is necessary to lubricate the belt How to do it 1 Stop the belt that the seam is stopped on top side the belt a little bit and put some silicon between the deck and the belt
30. ing up in detail The ground has to be even in the area where you will set up the item 3 3 2 Power supply Pay attention that the treadmill will not be plugged in a multi socket if there are already TV and other entertainment items plugged in 3 3 3 Folding up The folding up goes easily because of the assistance of the compression spring system Make sure that the running surface is flat incline 0 before you fold up the item Move the running area up by holding the frame at the rear side till you can hear a Clack and the position of the running area is secured 3 9 4 Unfolding of the treadmill To unfold the treadmill press the unlock system with your foot and guide the running area downwards Pay attention that the compression spring system will support you but please don t unhand the running deck 3 3 5 Verschieben des Laufbandes Um das Laufband an einen anderen Urt zu schieben gehen Sie wie folgt vor Stellen Sie sicher dass der Neigungswinkel 0 betr gt Schalten Sie das Laufband am Netzschalter aus Ziehen Sie das Netzkabel aus der Steckdose heraus Klappen Sie das Laufband hoch bis es h rbar einrastet es vorsichtig zu Ihnen her und rollen es auf den Transportrollen den gew nschten Ort 3 3 6 Lagerung des Laufbandes F r Sicherheitsma nahmen speziell wenn Sie Kinder haben sollten Sie folgende Punkte beachten Schalten Sie das Laufband am Netzschalter aus Zi
31. le of higher performance Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 9 Training duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes of slow running Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down to 10 minutes of slow running Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen After about 10 minutes fat is burned in addition After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Maximalpuls 220 Alter PP 150 Maximalpuls 90 heartrate 90 128 Maximalpuls 85 empfohlene Obergrenze Max heartrate 85 aerobe Zone Zielzone Suggested upper limit N 0 2 0 2 eb 25 0 eb I E N D 5 Bes O N N 22 C U N E Maximalpuls
32. nd Zimmertemperatur erreicht haben Um Sch den und Unf lle zu vermeiden muss das Laufband zu zweit aufgebaut werden Niemals zwischen Rahmen und Motorgeh use fassen 3 1 Checkliste EN O UI D U 04 3 Assembly In order to make assembly of the treadmill as easy as possib le for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instruc tions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them on the floor Make certain that you have adequate room for movement at least 2m on all sides during assembly Before assembling please make sure that the treadmill 15 having room temperature To have a secure assembly the treadmill has to be assembled by two persons Put your fin gers never between the mainframe and the motor cover 3 1 Check list Assembly steps 3 2 Montageschritte schritt Step 1 schritt Step 05 schritt Step 3 Beim Einstecken der Griff bitte auf die Kabel achten Attention do not damage the cables during assembly dass diese nicht besch digt werden Der handluaf f r die Handlebar with incline will be assemble on the left side the Steigung wird links der f r die Gewschwindigkeit wird rechts handlebar with speed will be a
33. ndet gehen Sie f r f nf Minuten mit der bereits eingestellten Geschwindigkeit auf dem Laufband Falls notwendig wiederholen Sie den beschriebenen Vorgang Achten Sie darauf dass Sie eine berspannung des Laufgurts vermeiden da dadurch die Lebensdauer stark beeintr chtigt wird Ist der Abstand von der linken Seite zu gro dann drehen Sie die linke Schraube um eine Drehung im Uhrzeigersinn rechts herum Anziehen und drehen Sie die rechte Schraube um eine Drehung gegen den Uhrzeigersinn links herum L sen Ist der Abstand von der rechten Seite zu gro dann drehen Sie die rechte Schraube um eine Drehung im Uhrzeigersinn rechts herum Anziehen und drehen die linke Schraube um eine Drehung gegen den Uhrzeigersinn links herum L sen 14 6 Care and Maintenance 6 1 For cleaning the running belt use a vacuum cleaner If the belt is really dirty please use a wet cloth Do not use any cleanser e When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture comes into the computer Components that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 6 2 Centering the running belt During the exercise one foot is pushing the running belt stronger than the other According to that the belt will be moved out of the centre Normlly the belt will be centred automatically but during longer exercise it can be that the belt is off the centre In
34. spuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenera tive Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses 17 Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indi vidual experience If beginners are confronted with this pheno menon it is important that a physician will be consulted before starting training in order to check health capacity for training 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse con trolled training makes most sense and is orientated on the individual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreational ath letes and to pros Depending on the goal of training
35. ssembled on the right side montiert Schritt Step 4 06 schritt Step 5 07 3 3 Aufstellen des Laufbandes Benutzen Sie das Laufband nie im Freien Stellen Sie das Laufband nie nahe an offenes Wasser oder in R ume in welchen die Luftfeuchtigkeit sehr hoch ist Stellen Sie sicher dass das Stromkabel keine Laufwege kreuzt Ist in dem ausgew hlten Raum Teppichboden ausgelegt stellen Sie bitte sicher dass sich gen gend Abstand zwischen dem Laufband und dem Teppichboden befindet Sollte dies nicht der Fall sein benutzen Sie bitte eine Unterlage Halten Sie einen Sicherheitsabstand von mindestens 2x1m hinter der Lauffl che ein um sich w hrend eines Notfalls nicht an der Wand zu verletzen Noch einem l ngeren Gebrauch kann unter Umst nden schwarzer Abrieb unter dem Laufband zu sehen sein Die ist eine normale Abnutzung und bedeutet nicht dass ein Defekt vorliegt Dieser Abrieb kann mit jedem handels blichen Staubsauger entfernt werden Um einer Verschmutzung vorzubeugen empfiehlt es sich eine Unterlage unter das Laufband zu legen 3 9 1 Ausrichtung des Laufbandes Bitte beachten Sie dass der Boden auf welchem es aufgestellt werden soll eben ist Sollte das Laufband nicht sicher stehen positionieren Sie es bitte an einem anderen Ort 3 3 2 Stromzufuhr Achten Sie darauf dass Sie das Laufband nicht in eine Mehrfachsteckdose einstecken in welcher sich bereits Fernseher oder Computer b
36. st three times a week This is the average training frequen cy for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level incre ases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs 7 3 Heart rate orientated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range will be chosen Performance increases in the endurance range are principal ly achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orientate yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse Inthe remaining 20 ofthe time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can later produce higher performance atthe same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k nnen die indi viduellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall
37. steigen auf das Laufband Bitte benutzen Sie die Griffe um auf das Laufband zu gelangen oder um es zu verlassen W hrend des Trainings schauen Sie bitte immer in Richtung Computer M chten Sie Ihr Training beenden dann dr cken Sie die Taste und warten bis das Laufband komplett zum Stillstand gekommen ist Verlassen Sie erst dann das Laufband 4 4 Absteigen im Notfall Sollte ein Notfall auftreten und Sie sind gezwungen das Training abrupt zu beenden gehen Sie wie folgt vor Ziehen Sie den Not Aus Schl ssel Halten Sie sich mit beiden H nden an den Handl ufen fest Springen Sie mit beiden Beinen auf die seitlichen Tritt fl chen und warten Sie bis das Laufband zum Stillstand gekommen ist 09 3 3 5 Moving of the treadmill To move the treadmill to another place follow up the following instruction please Incline angle has to be 0 Switch off the item Unplug the power cord of the socket Fold up the item Cant the treadmill to your side till your can roll it easily on the integrated rollers to the new place 3 3 6 Storing Pay attention for storing Switch off the item Unplug the main cord Remove the emergency key put it at an unapproachable location for kids 4 Starting procedure 4 1 4 2 4 3 Power supply Switch on the power switch Safety key Check ifthe safety key is placed Ifthe safety key is not placed correctly the treadmill cannot be started An exer
38. ts indem beide schrauben im Uhrzeigersinn gedreht werden Bitte drehen Sie die Schrauben niemals mehr als eine Drehung auf einmal Wiederholen Sie diesen Schritt so oft bis das Problem des Durchrutschens des Laufgurts w hrend des Aufsetzens des Fu es nicht mehr besteht L uft der Laufgurt aus der Mitte heraus zentrieren Sie diesen wie unter Punkt 6 2 beschrieben Spannung erh hen tighten the belt Innensechskantschrauben rechts herum drehen Turn screw clockwise 6 4 Schmieren der Lauffl che Eine gut geschmierte Lauffl che erh ht den Komfort und reduziert den Verschlei Das Laufband wurde bereits ab Werk f r ein sofortiges Training vorbereitet sodass eine Schmierung vor Ihrem Training nicht notwendig ist Aufgrund von Reibung muss das Laufband von Zeit zu Zeit geschmiert werden Als Richtwert gilt 3 Trainingseinheiten pro Woche f r ca 3D Minuten und einer Geschwindigkeit von Bkm h sollte es alle sechs Monate geschmiert werden Um den Silikonstand zu berpr fen stecken Sie Ihre Hand bei ausgeschaltetem Laufband unter den Laufgurt Sollten Sie noch Silikon f hlen braucht es nicht geschmiert zu werden f hlt sich dagegen die R ckseite des Laufgurts trocken an sollte mit einem Silikonspray geschmiert werden schmiervorgang 1 Stoppen Sie das Laufband in der Position dass die Naht der Lauffl che oben ist 2 Heben Sie die Lauffl che von der Platte an und spr hen das Silikon von vorne nach hinten so w
39. von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainings Kontrolle sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls ten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuel len Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren e W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Training
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