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Bedienungsanleitung

1. zum Kauf Ihres Vision Fitness Elliptical Trainers Sie haben einen gro en Schritt in Richtung des regelm igen Fitnesstrainings gemacht Ihr Vision Fitness Elliptical Trainer ist ein wichtiger und u erst effektiver Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen Das regelm ige Training auf Ihrem Vision Fitness Elliptical Trainer kann Ihre Lebensqualit t in vielen Punkten verbessern Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings Gewichtsreduktion Ges nderes Herz e Straffe und kr ftige uskula tur e Mehr Energie im Alltag e W eniger Stress e Leichtere Bew ltigung von Angstzust nden und Depressionen St rkeres Selbstbew usstsein In den Genuss dieser Vorz ge kommt man jedoch nur durch einen fiinessbetonten Lebensstil Mit Ihrem Vision Fitness Elliptical Trainer berwinden Sie leichter jene Hindernisse die Sie vom Training fernhalten wollen Selbst Schnee Regen und Dunkelheit k nnen Sie k nftig nicht mehr am Training hindern Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen f r den Start in Ihr pers nliches Fitnessprogramm besser Sie mit Ihrem neuen Fitness Trainer vertraut sind desto leichter f llt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil Bestimmte Service Arbeiten an Ihrem Fitness Trainer sollte nur Ihr autorisierter Vision Fitness H ndler ausf hren N ehmen Sie im Bedarfsfall umgehend Kontakt zu Ihm auf Sollten Schwierigkeiten auftreten die
2. 8 00 Stellen Sie mit den Pfeil Tasten Ewe P P ihre gew nschte Trainingszeit ein mm ms IEITLUT E we 1 8 A LEVEL wm TIME mers _ eben Sie nun mit den Pfeil Tasten Ihr Gewicht ein WNEHSANDBVHL Mit den Pfeil Tasten k nnen Sie anschlie end einen W iderstand von L1 bis 16 einstellen ons zn TIME wn CONSTANT WATTS Das Programm fordert Sie auf eine W attzahl zwischen 40 250 W att bei Eingabeschritten von 5 W att einzugeben HRT CARDIO und HRT WEIGHT LOSS Gewichtsreduzierung Im Anzeigefenster erscheint ihre Herzfrequenz Zielzone Sie haben die 9 M glichkeit diesen W ert zu ver ndern wenn Sie in einem anderen Bereich trainieren m chten FANT 8 PRORAVM Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der eschwindigkeit f r den Muskelaufbau und zur Steigerung der W achstumshormone Die Produktion der W achstumshormone und eine richtige Di t sind laut Phil Campell der beste W eg f r einen guten Aufbau der uskelmasse und eine schnelle G ewichtsreduzierung Fettverbrennung W eitere Informationen unter www readysetgofitness com nur auf Englisch X6600HRT Das Sprint 8 Programm bietet einen standigen W echsel zwischen Sprint Intervallen und Ruhephasen 1 ARMAY langsames Ansteigen der HerzFrequenz Atmung und einen guten Blutfluss der arbeitenden uske
3. Ihr H ndler nicht beheben kann setzen Sie sich bitte mit Vision Fitness in Verbindung STYLE FITN ESS EUSABETHSTRARE 2 50226 FRECHEN TEL 02234 433550 FAX 02234 433551 IN FO STYLEFITN ESS DE Inhaltsverzeichnis SERAN 4 HRE PH BUPIGUIRANR 28 7 2 29 HABRUSBNIRN u 8 30 ESO 31 TANNEGUDAR 2 VE LEIDER 3 got AFEILNGKOSOE 10 SCBEKTVEBERBILNGDRR KORNESE A BAAD RINNG D FRIRBAMVESTHHBNG De 14 GEM 36 OR MB 18 39 ANTS PROGRAMM 2 MNSABWNRUNG 41 LED 2 ENEONGSERSIGRT 22 EESCHHIELNGIERHRAFRUENZ OE nn 23 ENVIARME 5 26 X6600HRT ELLIPTICAL TRAI NERS ALLE MOCELLE BITTE BANAHREN SE DIESE AUF Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung bevor Sie Ihr Trainingsger t nutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen WARNUNG Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen N utzen Sie Ihr Trainingsger t nur wie in der Anleitung beschrieben Verwenden Sie keine Zubeh rteile die nicht vom Hersteller empfohlen
4. Training k nnen Sie den W iderstand und im Herzfrequenzprogramm den Puls anpassen D PRORAVWMESEN Diese Tasten erm glichen eine Direktwahl eines Programms Sie m ssen nicht erst mit den Pfeiltasten das Men durchlaufen um ein Programm auszuw hlen N ach Dr cken der Programmdirektw ahl k nnen Sie sofort mit dem Eingeben der geforderten W erte beginnen Durch Dr cken einer Direktw ahlta ste wechseln Sie sofort zwischen den Programmen hin und her PROALANACE 11 In diesem Fenster wird mit Hilfe einer Punktmatnx der Training sverlauf fortlaufend oder ablaufend und die verschiedenen W iderstandsstufen jedes Segments angezeigt X6600HRT KCNSCLA BESHRABLNG continued ANACERGIER N ach der Programmwahl werden hier die W erte eingeblendet die Sie im Einstellungsmodus anpassen m ssen W hrend dem Training werden folgende aktuelle Trainingswerte angezeigt Fortlaufende oder ablaufende Trainingszeit GSHNNICKET Geschwindigkeit in km h ENIFERNUNG Zur ckgelegte Strecke in km RPM Umdrehungen pro inute Ma der Belastung KACHEN Angabe der verbrannten Kalorien WCERSAND Aktueller W iderstand ihres Trainings entspricht dem Stoffwechsel quivalent Ein Met entspricht einem VO 2 von 3 5 ml kg minO 2 der allgemein als N ormalwert in Ruhe angesehen wird Anders ausgedr ckt W enn Sie im Bett liegen betr gt Ihr Ruhestoffwechsel 1 Met oder 3 5 ml kg minO 2 Demzufolge en
5. erreichen HAN PUSAS ARN legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekommen m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck Ihr Puls wird ihnen wenige Sekunden sp ter angezeigt HMAS Die Herzfrequenz Programme funktionieren auch unter Verwendung der Handpulssensoren Es wird jedoch die Verwendung eines Brustgurtes empfohlen da so ein genaueres und kontinuierliches Signal bertragen werden kann Qi Die Herzfrequenzmessung ist genausten wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat und die Elektroden vorher mit den Fingern angefeuchtet wurden X6600HRT PLATZERLUNG OES FR_LBIGLRIES Befestigen Sie den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Vision Fitness Logo nach au en siehe Abbildung Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der L nge so ein dass der Sender fest auf der Haut anliegt ohne jedoch unangenehm zu dr cken Unmittelbar nach Anlegen des Brustg urts strahlt der Sender die Pulssignale ab set Bee A N BE HERAREQUE ZPROGRAMVE Umgreifen Sie wahrend des Trainings die Handpulssensoren oder tragen Sie einen Brustgurt um sich ihren Puls anzeigen zu lassen Anhand der aktuellen Herzfrequenz wird der W iderstand so angepasst dass Sie 5 Schl ge in ihrer Zielzone trainieren Durch Dr cken der Ein
6. HEART RATE HEARTRATE TARGET HEART RATE 2 AGO A O I22 450 79m um DISTANCE CALORIES C HCI LEVEL WATTS F CAUTION 1E YOU EXPERIENCE CHEST PAN r o d EXERCISING IMMEDIATELY AND CONSULT CARDIO YOUR BEFORE CONTINUING INTERVAL ENTER wear oss HOLD TO SCAN Y Lem oo eh KONSOHNBESHHBLNG A SPRY CEERIKTHATEN NULSTELLNG Press the START key to begin a MAN UAL workout immediately without having to setindividual information W hen the program begins you have the ability to adjust resistance levels with the ARRO W buttons Feedback information will be calculated using default settings Falls Sie w hrend dem Training eine Pause einlegen m chten dann dr cken Sie erneut die Start Taste Die Pause darf max 2 min andauern da sonst die Trainingswerte zur ck gesetztwerden Fahren Sie mit dem Training fort indem Sie erneut die Start Taste dr cken Dr cken Sie die Start Taste um die Trainingswerte auf N ull zur ck zu stellen DN2E GER KTHATEN AWGN Dr cken Sie Eingabe um von Ihnen eingegebene Informationen wie z B Alter oder Gewicht zu best tigen ANVACHWRTHEH Dr cken Sie die Eingabe Taste f r ca 3 Sekunden Die Anzeige wechselt nun automatisch M it den Pfeil Tasten k nnen Sie im Einstellmodus die W erte einstellen W hrend dem
7. Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monat Insgesamt Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monat Insgesamt it all starts witha vision CET Kontakt Style Fitness GmbH Elisabethstr 2 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 43355 0 E Mail info stylefitness de Technik Hotline Telefon 02234 43355 5 E Mail service stylefitness de Telefax 02234 43355 1 Internet www stylefitness de
8. alanciert haben fixieren Sie die Stellschrauben mit den daf r vorgesehenen Fl gelmuttern STROMVERSCRGLNG Ihr Elliptical Trainer ist mit einem G enerator ausgestattet Sobald Sie mit dem Treten beginnen wird die Konsole mit Strom versorgt und springt an Sollte Sie dies nicht tun so muss die 9 Volt Batterie der Konsole erneuert werden Wenn Sie ihr Training beendet haben wird ihnen f r ca 30 Sekunden ihr Trainingsergebnis angezeigt Des weiteren k nnen Sie ihr Training f rca 30 Sekunden unterbrechen und bei W iederaufnahme des Trainings innerhalb dieser Zeit werden die Trainingsdaten nicht gel scht ALCEVEIN HAN PUSAS ARN Die Handpulssensoren befinden sich an den Haltegriffen an der Konsole legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekommen m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck Halten Sie die Pulssensoren nur so lange umfasst bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird ansonsten bekommen Sie Unregelm igkeiten in der Messung L EE 7 2 LOCH Der Trainingscomputer erm glicht es dem Benutzer ein Programm auszuw hlen welches den gew nschten Anforderungen entspricht Des weiteren wird der Trainingsverlauf w hrend des gesamten Training angezeigt und st ndig aktualisiert X6600HRT a See HR
9. che zerkratzen Verwenden Sie kein Ammoniak oder s urehaltige Reiniger Folgen Sie diesem Plan um eine einwandfreie Funktion zu gew hrleisten TEIL V LO MUH HAB HICH KOSE RENGN So LA E GER nn ARVBPNGN RENGN emm LA FSHENN RENGN TRANECRIPOLEN RENGN R N ALLSTIKAECHKUNEN RENGN PUPENE RENGN ALCHVEN Unsere Heimtrainer sind stabil und einfach Gebrauch Sollten Sie dennoch Probleme haben k nnen Ihnen die folgenden Tipps behilflich sein PRO BLEM The Console does not light up SOLUTION Make sure you are striding on the Elliptical Trainer SOLUTION Make sure the wire hamess is plugged into the back of the console PRO BLEM Die Konsole leuchtet nicht L SUNG Stellen Sie ihre Bewegung bzw eine Anfangsgeschwindigkeit sicher L SUNG berpr fen Sie ob das Sicherheitskabel an der R ckseite der Konsole eingesteckt ist PROBLEM Sie sp ren einen Ruck oder Schlag w hrend der Bewegung L SUNG berpr fen Sie den richtigen und festen Sitz aller Metallteile Schrauben etc LO SUN G W ischen Sie die Transportrollen ab Sie k nnten gebrochen sein und somit den Ruck verursachen L SUNG berpr fen Sie die Schrauben und Klammern unter den Fu pedalen Manchmal sind diese zu fest angezogen und verursachen deshalb das Problem Sollten die oben beschriebenen L sungsvorschl ge nicht weiterh
10. e beiden Pfeil Tasten gleichzeitig f r ca 3 Sekunden um ins Men zu gelangen Es ert nt ein Piep Ton und Anzeigefenster erscheint Engineering Mode Durchlaufen Sie das Men mit den Pfeil Tasten W hlen Sie unter den folgenden Auswahlm glichkeiten aus Anwahl durch Dr cken der Eingabe Taste X6600HRT HENN ONS AUSWAHL BESCHREIBUNG MAXTIME ENSIHLENDERMX TRANNGST LERTIVE ORGECEEENE TRANSIT PLR ALE PROGRAVIVE Dat ORGECEEENES ATER FURALLEPROGRAMVE OF VGH ORGECEEENES GH PUR ALLE PROGRAM UNT GIMANA SANAE MLN COERKLLOVEER MACHINE GSAMERANNSAIT ACDIST GSMS DAAT PIERRE DIRH HLNGDLRHERIERERENA MACHNETEST PRCFUNG VON METHANIK UNDGSAFEFUNKTICN D REELL MOL RH PERSONAL AKILHLESFIVFEVEFION 26 e Verwenden Sie nach der Anwahl die Pfeil Tasten um die Einstellung vorzunehmen Dr cken Sie anschlie end die Eingabe Taste f r ca 3 Sekunden um die Einstellungen zu speichem e Dr cken Sie die StartTaste f r ca 3 Sekunden um das Einstellungs M en zu verlassen 5 TPPSARWARIUNG Stellen Sie ihren Heimtrainer an einen k hlen trockenen O rt e Vergewissern Sie sich dass alle Schrauben fest angezogen sind e Halten Sie die Konsole frei von Fingerabdr cken und Schwei tropfen e Benutzen Sie einen weichen Baumwolllappen und ein mildes Reinigungsmittel um Ihren Heimtrainer zu reinigen Andere Stoffe oder Papiert cher k nnten die O berfl
11. elfen beenden Sie bitte Ihr Training schalten das Ger t aus und kontaktieren Ihren Fachh ndler M GLIGEFEHFRQLALLBNIHFER PLLSVESSLNGPER ERLBIGLRT PRO BLEM Keine Pulsanzeige LO SUN G Eventuell besteht eine ungen gende Verbindung zwischen den Elektroden des Brustgurtes und der Haut Befeuchten Sie erneut den Brustgurt und legen Sie ihn wieder an L SUNG Der Brustgurt ist nicht genau positioniert Legen Sie den Brustgurt wie in der Anleitung beschrieben an LOSUNG Der Abstand zwischen Sender Transmitter und Empfanger Receiver ist eventuell zu gro Dieser sollte nicht mehr als 92 cm betragen PRO BLEM Die Pulsanzeige ist unregelm ig LOSUNG Sie haben den Brustgurt eventuell zu locker angelegt Uberpriifen Sie dies BEHIEN SE Es ist m glich dass bei manchen Trainierenden die Pulsmessung aus verschiedenen Gr nden nicht einwandfrei funktioniert berpr fen Sie zun chst immer die lage und Position des Brustgurts Au enliegende Fehlerquellen wie z B Computer oder Motoren k nnen ebenfalls die Pulsabnahme ber Brustgurt beeinflussen ALLGHVEIN UM TDH COMVERTIAL LEE WRRANTY GARANTTEBESTTIMVLUNGEN Alle Hinweise zu unseren G arantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234433550 ABAMVANSTELLNSIHRESPERSONICHEN ATNESPROLR VNVS Mit dem Kauf dieses Vision Fitness Trainers haben Sie einen wichtigen Schritt in Rich
12. gabe Taste k nnen Sie zwischen folgenden Anzeigem glichkeiten wechseln Puls prozentuale Herzfrequenz Zielzone Jedes Programm beginnt mit einer viermin tigen W arm Up Phase und endet nach Ablauf der Trainingszeit mit einer f nfmin tigen C ool Down Phase Beachten Sie Passen Sie den W iderstand in der Warm Up und Cool Down Phase manuell ihrem K rperempfinden an A PASEEN ORR ZB ANE M chten Sie w hrend des Trainings die Herz Frequenz Zielzone entsprechend des Trainingsstatus anpassen 50 benutzen Sie daf r die Pfeiltasten Dr cken Sie EINGABE zur Best tigung CHANGE TARGET HE X6600HRT HERZFREQUENZPROGRAMIVE Hinweis Bei diesen Programmen m ssen die Handpulssensoren st ndig umfasst oder ein Brustgurt getragen werden CARDO Beim Cardio Programm trainieren Sie im oberen Bereich ca 80 ihrer vorgegebenen maximalen Herzfrequenz Sie trainieren ihre Ausdauer und liegen im maximalen Kalorienverbrauch Das Programm eignet sich f r jedermann Anf nger sollten langsam einsteigen gt Trainieren Sie mit geringerer Intensit t und verbrennen Sie ein H chstma an Kalorien ihrer k rpereigenen Fettreserven Das Programm stellt den W iderstand selbst ndig so ein dass sie bei 65 ihrer max Herzfrequenz trainieren Es eignet sich auch hervorragend f r Anf nger INERAL Das Intervall Programm verbessert ihr HerzKreislaufSystem durch einen st ndigen W echsel zw
13. h W echsel zwischen leichten und starken W iderst nden GANCHREDLHERUNG Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren Wechsel zwischen starken und schwachen W iderst nden aber immer im Fettverbrennungsbereich Dieses Programm erm glicht dem Benutzer mit einer selbst bestimmten W attzahl zu trainieren Bei einer niedrigeren UPM Zahl Umdrehungen pro M inute erh ht sich der W iderstand dazu proportional Bei einer h heren UPM Zahl verringert sich der W iderstand proportional dazu SFRNT8Steigert ihre Ausdauer durch effektive M uskelbelastungen HERZFRRQLENZPROCRAVVE Hinweis Bei all diesen Programmen m ssen die Handpulssensoren st ndig umfasst oder ein Brustgurt getragen werden E Y HRTGARDO Beim Cardio Progra mm trainieren Sie im oberen Bereich ihrer vorgegebenen maximalen Herzfrequenz Sie trainieren hre Ausda uer und liegen im maximalen Kalorienverbrauch Damit Sie im oberen Bereich 80 von Ihrer maximal erwarteten Herzfrequenz bleiben passt das Programm den W iderstand automatisch an HRT 5 Trainieren Sie mit geringerer Intensit t und verbrennen Sie ein H chstma an Kalorien ihrer k rpereigenen Fettreserven Das Programm stellt den W iderstand selbst ndig so ein dass sie bei 65 ihrer max Herzfrequenz trainieren HRTINIERAL_ Das Intervall Programm verbessert ihr Herz Kreislauf System durch einen st ndigen Wechsel zwischen 70 und 80 ihrer max Herzfrequen
14. ischen 70 und 80 ihrer max Herzfrequenz HLL Das Berg Programm verbessert ihr Herz Kreislauf System durch Ansteigen der Herzfrequenz Das Programm erhoht den W iderstand automatisch und steigert so ihren Trainingspuls von 60 ber 70 bis hin zu 80 ihrer max Herzfrequenz BENITZERFROGRAVM Gestalten Sie ihr eigenes Programm und speichern Sie dieses f r die Zukunft ab W hlen Sie das Programm aus und beginnen Sie mit der Eingabe Ihres Alters gew nschter Trainingszeit und ihres G ewichts Im n chsten Schritt m ssen Sie einen von vier m glichen Speicherpl tzen belegen 1 Mit den Pfeil Tasten eins von vier Programmen ausw hlen 2 Auswahl mit Eingabe best tigen 3 Nun blinkt der erste Punkt der Punktmatrix in der linken unteren Ecke Passen Sie mit den Pfeil Tasten den W iderstand beliebig an 4 Best tigen Sie mit der Eingabe Taste und f hren Sie diesen Schritt f r alle 16 Segmente durch 5 Das Programm startet automatisch mit Best tigung der letzten Eingabe Das Programm ist nun gespeichert und kann jederzeit wieder aufgerufen werden Nachdem das Programm gespeichert wurde gibt es 2 m gliche Vorgehensweisen 1 Dr cken Sie Start um mit dem Training zu beginnen 2 Dr cken Sie die Eingabe Taste um die Programmeinstellungen zu ndern Ihr Finessger t bietet ihnen die M glichkeit folgende benutzertechnische Einstellungen vorzunehmen und zu speichern e Dr cken Sie di
15. ln 2 INERALTRANNGDas Intervall Training startet sofort im Anschluss an die Aufw rmphase mit einem von acht 30 sek Sprintintervallen Zwischen diesen Intervallen sind jeweils einmin tige Erholungs Ruhephasen Die Anzeige zeigtihnen an wann die jeweiligen Intervalle beginnen und enden Zwischen dem Sprint und Erholungsinterva ll wird eine Differenz von 20 30 Umdrehungen M inute empfohlen 3 ENPANNUNGPHEE Die Entspannungsphase hilft Ihnen nach Abschluss der Trainingsintervalle wieder in einen normalen Pulsbereich zu gelangen Aufgrund der Tatsache dass dies ein spezialisiertes Trainings Programm ist wird ihnen die jeweilige Intervallzeit und nicht die gesamt Trainingsdauer angezeigt Die Gesamtzeit betr gt 20 Minuten HRZFRRUENZTRANNG Durch st ndiges Anpassen des W iderstandes wird es erm glicht immer in der Herzfrequenz Zielzone zu trainieren Die Herzfrequenz Programme steuern automatisch die W iderstandseinstellung und halten Sie so im Herzfrequenz Zielzonen Bereich Abh ngig von ihren Trainingszielen unterscheidet man zwischen Fat Burning Fettverbrennung Cardiovascular Endurance Herz Kreislauf Ausdauer Strength Building M uskelaufba u Bei dem Modell 600HRT werden 4 Programme angeboten Gewichtsreduzierung Cardio Intervall und Hill Diese Programme errechnen automatisch ihre Herzfrequenz Zielzone 220 minus Alter Es ist jedoch m glich diese nach eigenen W nschen zu korrigieren um pers nliche Ziele zu
16. mit dem rechten Fu kn chel DHNUNG OR WON IMSIE EN Stehen Sie Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich mit den Handflachen an der Wand ab Dr cken Sie gegen die W and und lassen dabei beide Fu sohlen am Boden Wochenplan Woche Wocheniel Reward Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Wochenplan A Woche Wocheniel Reward Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Wochenplan Woche Wocheniel Reward Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt y Wochenplan A Woche Wocheniel Reward Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monats Ziel Woche Strecke kalorien Zeit Monat Insgesamt Monats Ziel
17. n Wenn Sie Fragen haben wenden Sie sich bitte an Ihre H ndler INTCH Ihr Vision Fitness Elliptical ist f r den einfachen Transport an der Vorderseite und an der hinteren Seite mit Transportrollen ausgestattet Um Ihren Elliptical Trainer zu transportieren halten Sie die Griffstangen fest umschlossen kippen ihn vorsichtig nach vorne oder nach hinten und rollen es ihn Hilfe der Transportrollen AHIU GUnsere Trainingsger te sind aus qualitativ hochwertigen schweren Elementen gebaut Seien Sie also vorsichtig und holen Sie sich falls notwendig Hilfe f r den Transport AFSIELUNGINIHFERVICHNUNG Stellen Sie Ihr Fitnessger tin einem einladenden Raum auf Das Trainingsger t beansprucht wenig Platz und passt bequem in Ihr W ohn oder Schlafzimmer Viele Fitnessger te Besitzer trainieren vor dem Fernseher oder bei einer sch nen Aussicht Stellen Sie Ihr Trainingsger t m glichst nicht in den Keller Stellen Sie es in einem gem tlichen Raum auf damit das Training zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags wird SCHRSAND Falls Ihr Trainingsger t beim Training wackelt stellen Sie die an verschiedenen Stellen angebrachten h henverstellbaren Schrauben so ein dass der Elliptical Trainer auch bei intensivem Einsatz sicher und absolut waagrecht steht Diese befinden sich anfolgenden Stellen 1 an den hinteren Enden der F hrungsschienen 2 den Seitenst tzen 3 am vorderen Standfu Sobald Sie Ihr Trainingsger toptimal ausb
18. ngert sich ebenso die Fettverbrennung und die physische Kraft w hrend sich die Anf lligkeit f r Verletzungen erh ht N ur gezielte Kraft bungen k nnen diesem Verlust vorbeugen Da gibt es sinnvolle Angebote und M glichkeiten wie z B Yoga Pilates Krafttrainingsger te und G ummib nder Tubes Empfehlungen f r ein minimales Krafttraining HAUAGE T Zwei bis drei Tage pro W oche UVFANG Ein bis drei S tze bestehend aus acht bis zw lf W iederholungen ALLGHVEIN ENN Vor dem Training auf dem Elliptical sollten Sie sich einige M inuten Zeit f r einige leichte Dehnungs bungen nehmen Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und verringern das Verletzungsrisiko Achten Sie allerdings darauf dass Sie die M uskulatur vor dem Dehnen kurz erw rmen F hren Sie alle Dehnungs bungen langsam und kontrolliert durch Hier einige bungsvorschl ge DEH UNGORR BENGEUGR Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren O berk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese N Sa Stellung f r 15 30 Sekunden cS S L 4 DENNS DR EINSIREKER IMSIEHEN Halten Sie sich fest z B an einer W and um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an Ihr Ges Halten Sie diese Position f r 15 30 Sekunden Danach wiederholen Sie die bung
19. srate liegen 50 60 Anf nger oder Rehabilitation 60 75 Allgemeine Fitness oder G ewichtsreduktion 75 90 Steigerung der Ausdauerf higkeit oder der Leistung N utzen Sie diese Liste um Ihre Zielfrequenzzone zu ermitteln Herzfrequenzzielzone Schl ge pro Minute Prozent der maximalen Herzfrequenz 2 30 40 50 RIA LUNGORR BE_ASIUNGS NIENS TAT Der zweite und einfachere W eg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensit t ist die subjektive Beurteilung der Belastungsstufe Sch tzen Sie mit Hilfe der so genannten Bom Skala Ihre aktuelle Trainingsintensitat ein und k nnen somit auf einfachem Weg jederzeit Ihre Trainingsintensit t berwachen Diese kann auch in Kombination mit einer Herzfrequenz berwachung angewandt werden BORSKAA S 0 Keine Belastung 0 5 Sehr sehr schwach 1 Sehr schwach 2 schwach 3 oderat 4 etwas st rker 5 Stark 6 7 Sehr stark 8 9 10 Sehr sehr stark Maximal F r die meisten Menschen empfiehlt es sich zwischen 3 moderat und 5 stark zu trainieren AJENO TRANNG Neben dem wichtigen Aspekt des Ausdauertrainings sollten Kraft und Dehn bungen ebenso Bestandteil Ihres Trainings sein N ur so trainieren Sie ausgewogen und sorgen f r ein geringeres Verletzungsrisiko einen erh hten Stoffwechsel und eine bessere Knochendichte KRAFTIRANNG Studien belegen dass unsere Muskelmasse ab dem 30 Lebensjahr abnimmt Im Zuge dessen verri
20. tivation zu erhalten UBERACHEN SEIHFERRIIH TIE N achdem Sie Ihre Ziele festgelegt und aufgeschrieben haben k nnen Sie mit Hilfe eines Fitnessplans Ihren Status berwachen und bleiben motiviert Zu Ihrer Erleichterung haben wir dieser Bedienungsanleitung am Ende einen Fitnessplan beigef gt ALCHVEN TRANNBRNIAEN Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen RONN OD F r ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des American College of Sportsmedicine ACSM e Trainieren Sie drei bis f nf mal pro W oche W armen sie sich vor dem Training f r 5 10 Min auf e Trainieren Sie 30 45 Min lang e Reduzieren Sie allm hlich die Trainingsintensit t und machen Sie dann 5 10 Min Stretching zum abk hlen Cool Down Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel sollten Sie f nfmal pro Woche mindestens 30 M in trainieren TRANNGSNINS TAT Um die bestm glichen Trainingsziele zu erreichen ist es notwendig mit der entsprechenden Intensit t zu trainieren Wir empfehlen zwei M glichkeiten die Trainingsintensit t messen die Herzfrequenzzielzone die subjektive Beurteilung RPE ZANE Ihre Herzfrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch abh ngig vom Alter Trainingszustand und pers nlichen Fitnesszielen Die Trainingsherzfrequenz sollte in einem Bereich von 50 bis 90 Ihrer maximalen Pul
21. tsprechen 2 M ETs Ihres zweifachen Ruhew ertes etc Auch hier gibt es einen N ormalwert der von einem gesunden Probanden w hrend maximaler Belastung erreicht werden sollte N achfolgend finden Sie einige T tigkeiten und die entsprechenden W erte Sie helfen Ihnen zu verstehen wie sehr Sie sich unter Belastung fordern m ssen Durchschnitt ET Fahrrad fahren 7 METs Aerobic 6 9 METs Laufen 10 min 1 5km 10 Schwimmen 4 8 METS BEXHIENGE Am Ende des Trainings werden ihnen die Durchschnittsw erte bezogen auf die gesamte Trainingszeit angezeigt Einzige Ausnahme ist die esamtstrecke und Kalorien Anzeige PUSANACE In diesem Fenster wird Ihnen der aktuelle Puls und die max imal und prozentual vorhergesagte Herzfrequenz angezeigt Bei der 600HRT Serie wird zus tzlich die Herzfrequenz Zielzone angezeigt CERRIS Der C Safe Port ist kompatibel mit dem C Safe Protokoll Der Cardio Port ist kompatibel mit dem Unterhaltungsprotokoll wie beim Cardio Theater Legen Sie eine 9 Volt Block Batterie der Konsolenr ckseite ein um Trainingsdaten zu speichern C SAFE CARDIO 0 U Battery X6600HRT PROGRAME 600F RI SRE PROGRAVMICBERS HT MANUAL Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen bei gleich bleibendem W iderstand INIERAL_ verbessert Ihre Kraft Schnelligkeit und Ausdauer durc
22. tung Fitness gemacht Durch das Heimtraining entscheiden Sie selbst wann Sie trainieren Um jedoch Ihre Trainingsziele zu erreichen sollten Sie sich regelm ig bewegen FRACHNSEIHERTES AHE Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen istein langfristiges Fitnessprogramm Ist Ihr Hauptziel ewichtsreduzierung uskelaufbau Stressabbau O der Vorbereitung auf die Sommeraktivit ten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind f llt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele e Gewichtsreduzierung e Gewicht halten e Aussehen und Form verbessern Beinmuskeln kr ftigen Energieniveau erh hen e Besserer Schlaf Verbesserte sportliche Leistung e Ausdauer verbessern e Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie diese auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Heimtrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion W ann immer Sie ein Ziel erreicht haben sollten Sie sich ein neues setzen um Ihre M o
23. wurden Stecken Sie nie Gegenst nde in eine der ffnungen Ihres Heimtrainers Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Elliptical Trainers Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden Benutzen Sie den Elliptical Trainer nicht wenn er nicht einwandfrei funktioniert besch digt ist oder unter W assereinfluss stand Kontaktieren Sie in diesem Fall Ihren Fachh ndler Benutzen Sie Ihr Trainingsger t nicht im Freien KINDER Ihr Trainingsger t sollte nicht von Kindern benutzt werden Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten VA TEE SOARES AN ASE RA NUIZLNGIFRES MISION ATNESHLIPIOL TRANERS ACHTUNG Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf e Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in Ihrem Trainingsger t verfangen k nnte e Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mitdem Training beginnen RANGING Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessg erates FTHOON ATW X6600HRT ALLGHVEIN MONTAGE W ir empfehlen Ihnen Ihren Vision Fitness Elliptical Trainer von einem autorisierten Fachh ndler aufstellen zu lassen Sollten Sie Ihr Fitnessger t jedoch selbst aufbauen wollen lesen und beachten Sie bitte zu Ihrer eigenen Sicherheit die beigef gten Montageanweisunge
24. z Das Berg Programm verbessert ihr HerzKreislauf System durch Ansteigen der Herzfrequenz Das Programm erh ht den W iderstand automatisch und steigert so Ihren Trainingspuls von 60 ber 70 bis hin zu 80 ihrer max Herzfrequenz X6600HRT 0000000000000 BENUTZERPROGRAVM Das Benutzerprogramm erm glicht ihnen 5 verschiedene Trainingsprogramme mit unterschiedlichen Segmenten zu erstellen Sie k nnen diese Programme speichern oder jederzeit ndern X6600HRT PROGRAME SH ELSART Dr cken Sie die StartTaste um im manuellen Programm mit dem Training zu beginnen Sie k nnen w hrend des Trainings den W iderstand anpassen jedes Programm hat eine Direktwahltaste Des Weiteren haben Sie die M glichkeit mit den Pfeiltasten das Men zu durchlaufen und die jeweiligen Programmverl ufe im Display anzeigen zu lassen ATERANGHEE Passen Sie mit den Pfeiltasten ihr Alter an Dies ist wichtig f r die Berechnung der Herzfrequenzzielzone und somit f r alle Puls Programme Ir you exe DIZZINESS OR SHOR EXERCISING ou aan ENTER noo TO sean START AV wi Tosser UP DOWN WEIGHT 1055 ENTER HOLD TO SCAN CUSTOM INTERVAL START HOLD TO RESET DISTANCE SES am mg warts TIME METS e 2 T u AA ZHHNFE ne am m TIM an

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