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AUFBAUANLEITUNG / BENUTZERHANDBUCH

1. 7 N f Y A 16 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 10 AC Netzadapter am Rahmen befestigen HINWEIS Achten Sie darauf den f r Ihr Land passenden Netzger tstecker zu verwenden iA Wil Ni AN SAN NA BEN ANIASSS RE DA VAV Raa IA 7 RI I 11 Abschlussinspektion berpr fen Sie ob alle Schrauben festgezogen sind und alle Bauteile ordnungsgem zusammengebaut wurden Notieren Sie die Seriennummer im daf r vorgesehenen Feld vorne in diesem Handbuch N Nehmen Sie das Ger t erst in Betrieb wenn es vollst ndig aufgebaut und die korrekte Funktionsf higkeit in bereinstimmung mit dem Benutzerhandbuch berpr ft wurde 17 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Einstellungen Bewegen des Ger ts N Das Ger t kann je nach k rperlicher Kraft von einer oder mehreren Personen umgestellt werden Alle Beteiligen sollten fit genug sein um das Ger t sicher zu bewegen SR u u KL s VES 1 Umfassen Sie die innenliegenden nicht beweglichen Teile der Drehachse und neigen Sie das Ger t in Ihre Richtung auf die Transportrollen Ve A Achten Sie auf die Handgriffe und ber cksichtigen Sie das Gewicht des Ger ts bevor Sie es neigen 2 Schieben Sie das Ger t an die gew nschte Position 3 Setzen Sie das Ger t vorsichtig ab HINWEIS Bewegen Sie das Ger t vorsichtig Alle pl tzl
2. technics nautilus com Nautilus Inc 18225 NE Riverside Parkway Portland OR 97230 USA Gedruckt in China 2014 Nautilus Inc kennzeichnet in den Vereinigten Staaten eingetragene Marken Diese Marken sind m glicherweise auch in anderen L ndern eingetragen oder auf andere Weise per Gesetzt gesch tzt Bowflex das B Logo Bowflex Max Trainer Bowflex Connect Nautilus Schwinn und Universal sind Marken im Eigentum oder lizenziert von Nautilus Inc Polar und OwnCode sind Marken der entsprechenden Eigent mer ORIGINALHANDBUCH IST IN ENGLISCHER SPRACHE 2 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Wichtige Sicherheitshinweise 1 Dieses Symbol weist auf eine m glicherweise gef hrliche Situation hin die zu schweren oder t dlichen Verletzungen f hren kann Bitte beachten Sie folgende Warnhinweise Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Ger t Lesen Sie die Aufbauanleitungen sorgf ltig durch und stellen Sie sicher dass Sie sie verstanden haben e Zuschauer und Kinder m ssen w hrend des Zusammenbaus des Ger ts Abstand halten Schlie en Sie das Stromkabel erst an wenn Sie dazu aufgefordert werden e Bauen Sie das Ger t nicht im Au enbereich oder in feuchter Umgebung auf e Stellen Sie sicher dass das Ger t an einem geeigneten Platz zusammengebaut wird wo es keinen Durchgangsverkehr und keine Zuschauer gibt e Einige Bauteile des Ger ts sind schwer und oder sperrig Der Aufbau dieser Teile muss mit Hilfe einer zweite
3. Dazu z hlen u a Ihre k rperliche Fitness die Intensit t des Intervalltrainings die Zeitdauer des Sauerstoffmangels w hrend des Trainings sowie die k rperliche Belastung in der Erholungsphase Ihr K rper verbrennt also auch Stunden nach Ihrem Training weiterhin Kalorien Nach einem intensiven MAX Intervalltraining sp ren Sie den Effekt noch Stunden sp ter 28 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Trainingstagebuch Notieren Sie in diesem Tagebuch Ihre Trainingseinheiten und sportlichen Fortschritte Dadurch bleiben Sie motiviert und erreichen Ihre Ziele Datum Calories Kalo Kalorienverbrauch Zeit U min Durch Herzfrequenz Stufe Durch rien Durchschnitt schnitt Durchschnitt schnitt Abk hlen Nach dem Training mit dem Kardioger t sollten Sie die folgenden Dehn bungen ausf hren damit sich Ihr K rper erholen kann und Sie beweglicher werden H ftstrecker Legen Sie sich auf den R cken die Beine leicht gebeugt Strecken Sie ein Bein nach oben und halten Sie das Knie dabei gerade Legen Sie die H nde oder einen Gurt um den Oberschenkel und ziehen Sie das Bein n her in Richtung Kopf Halten Sie die Streckung 10 bis 30 Sekunden lang Wiederholen Sie die Dehnungs bung mit dem anderen Bein Der Kopf darf bei dieser bung nicht angehoben werden Achten Sie auch darauf kein Hohlkreuz zu machen 29 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Kniebeugen im Liegen Legen Sie sich auf die Seite der Kopf liegt auf dem u
4. Herzschrittmacher sollte vor der Verwendung dieses Trainingsger ts ein Arzt konsultiert werden Informationen zur Position der Magnete in diesem Produkt finden Sie im Benutzerhandbuch unter Sicherheitswarnhinweis Aufkleber und Seriennummer BITTE AUFBEWAHREN 3 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Sicherheitswarnhinweis Aufkleber und Seriennumt Produktspezifikationsetikett Seriennummeretikett II A amp 4 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Technische Daten Vor dem Ger teaufbau P Maximalgewicht des Benutzers 136 kg o ih M Aufstellfl che gesamt 7429 5 cm 159 8 cm Maximale Pedalh he 48 5 cm Va 62 9 f Mn V N Ger tegewicht 63 4 kg O YASI _ Stromversorgung pe a Betriebsspannung 9 VDC 63 5cm 17cm Betriebsstrom 1 5A 25 46 1 AC Netzadapter 220 240 VAC 50 Hz Entspricht den folgenden Richtlinien C ISO 20957 Dieses Ger t DARF NICHT entsorgt werden Dieses Produkt muss dem Wiederverwertungsprozess zugef hrt werden Entsorgen Sie X dieses Ger t gem den Vorgaben in Ihrer Region Informieren Sie sich hierf r bei einem nahe gelegenen Entsorgungszentrum Vor dem Ger teaufbau W hlen Sie den Ort an dem das Ger t aufgestellt und betrieben werden soll F r einen sicheren Betrieb muss das Ger t auf einer stabilen ebenen Fl che aufgestellt werden Der Trainingsbereich muss mindestens 185 4 cm x 239 cm betragen Ac
5. Kabel d rfen keine Dr hte besch digt sein Wenn Dr hte gebrochen oder abgeknickt sind tauschen Sie das Kabel aus Datenkabel berpr fen Stellen Sie sicher dass das Kabel fest und in der richtigen Richtung in die Anschluss Ausrichtung Konsole eingesteckt ist Die kleine Zunge am Stecker muss einrasten Ger t zur cksetzen Ziehen Sie das Ger t f r 5 Minuten aus der Steckdose Stecken Sie es wieder in die Steckdose Magnetposition berpr fen Magnet muss sich an der richtigen Position am Schwungrad befinden Blende muss entfernt werden Geschwindigkeitssensor ber Geschwindigkeitssensor muss am Magnet ausgerichtet sein und mit Da pr fen Blende muss entfernt tenkabel verbunden sein Richten Sie den Sensor gegebenenfalls neu aus werden Sollten Sensor oder Verbindungsteil besch digt sein ersetzen Sie das Teil Pedalposition Die Pedale sind m glicherweise bottomed out Greifen Sie die festen Handgriffe und verlagern Sie das Gewicht auf die Ferse des h her stehen den Fu es Halten Sie Griffe weiterhin fest und lehnen Sie sich leicht zur ck um noch mehr Gewicht auf die Ferse zu verlagern Sobald sich die Pedale bewegen k nnen Sie mit Ihrem Training starten Sicherstellen dass Ventilator Ziehen Sie das Ger t f r 5 Minuten aus der Steckdose Entfernen Sie nicht blockiert wird Fremdk rper aus dem Ventilator Um das Entfernen zu erleichtern nehmen Sie gegebenenfalls die Blenden ab Das Ger t darf erst wieder in B
6. Minuten nach Trainingsende einen Snack zu sich Kombinieren Sie Kohlenhydrate wie beispielsweise Obst mit Eiwei Joghurt Milch oder Eiwei pulver um Muskelaufbau und Regeneration zu f rdern Schokoladenmilch ist hier ebenfalls eine sehr gute Alternative Men plan bersicht Der Men plan f r Frauen enth lt ca 1400 Kalorien der Men plan f r M nner ca 1600 Kalorien Hochwertige Nahrungsmittel helfen Ihnen bei der erfolgreichen Gewichtsabnahme und optimalen Kalorienverwertung Die Vitamine Mineralstoffe und Antioxydantien der Vollkornprodukte tragen zu einer optimalen Gesundheit bei Diese Kalorienmengen f hren bei der Mehrheit der Personen zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust Bedenken Sie jedoch dass der individuelle Stoffwechsel abh ngig ist von Alter Gr e Gewicht Aktivit tsgrad und Genetik Achten Sie sorgf ltig auf Ihr Ge wicht Hungergef hl und Ihren Energiehaushalt und passen Sie die Kalorienzufuhr bei Bedarf entsprechend an Falls Sie lter als 55 Jahre sind beachten Sie folgende Hinweise e Wenn Sie lter als 55 Jahre sind ben tigen Sie weniger Kalorien da sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt Nehmen Sie pro Tag drei Mahlzeiten und einen optionalen Snack zu sich Falls Sie j nger als 25 Jahre sind beachten Sie folgende Hinweise e Wenn Sie j nger als 25 Jahre sind ben tigen Sie unter Umst nden mehr Kalorien Planen Sie einen zus tzlichen Snack ein wenn Ihr Ener giehaushalt nachl s
7. bernehmen 7 Die Konsole zeigt die Aufforderung HEIGHT Gr e und die Standardgr e 60 INCHES 60 Zoll an Passen Sie den Wert mithilfe der Tasten zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs an und dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den Wert zu bernehmen 8 Die Konsole zeigt die Aufforderung RESET SETTINGS Einstellungen zur cksetzen und den Standardwert NO Nein an Passen Sie den Wert mithilfe der Tasten zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs an und dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den Wert zu bernehmen S mtliche Trainingseinstellungen f r den Benutzer werden auf die Standardeinstellungen zur ckgesetzt 35 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Die Konsole zeigt die Aufforderung RESET USER Benutzer zur cksetzen und den Standardwert NO Nein an Passen Sie den Wert mithilfe der Tasten zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs an und dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den Wert zu berneh men S mtliche Trainingsergebnisse und Einstellungen f r den Benutzer werden beim Zur cksetzen gel scht 10 Die berarbeitung des Benutzerprofils ist abgeschlossen und die Konsole zeigt den Begr ungsbildschirm an Bei der ersten Bearbeitung des Benutzerprofils m ssen alle Bildschirmanzeigen gepr ft und akzeptiert werden Nach der ersten Bearbeitung kann ein Benutzer einen Wert anpassen und einstellen und den Benutzerbearbeitungsmodus ber die Taste PAUSE END beenden MA
8. der Haut anliegt Befestigen Sie den Gurt um Ihren Oberk rper direkt unter den Brustmuskeln und schlie en Sie die Gurtschnalle 2 Ziehen Sie den Sender vom Oberk rper weg und feuchten Sie die beiden gerillten Elektrodenfl chen auf der R ckseite an 3 Pr fen Sie ob die feuchten Elektroden eng an Ihrer Haut anliegen Der Sender sendet die Herzfrequenzwerte an den Empf nger im Ger t Von dort werden sie in gesch tzten BPM Beats per Minute auf dem Display angezeigt 23 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Entfernen Sie den Sender immer vor dem Reinigen des Brustgurts Reinigen Sie den Brustgurt regelm ig mit einem milden Reinigungsmittel und Wasser und trocknen Sie ihn anschlie end sorgf ltig ab Durch R ckst nde von Schwei und Feuchtigkeit bleibt der Sender unter Umst nden weiter aktiviert was die Batterie unn tig belastet Nach jedem Gebrauch sollten Sie den Sender trocken wischen und reinigen Hinweis Verwenden Sie zur Reinigung des Brustgurts keine Scheuermittel oder Chemikalien wie beispielsweise Stahlwolle oder Alkohol da dies zu dauerhaften Sch den der Elektroden f hren kann Wenn auf der Konsole keine Herzfrequenz angezeigt wird liegt unter Umst nden ein Senderfehler vor Stellen Sie sicher dass die geriffelten Bereiche des Brustgurts auf Ihrer Haut anliegen Unter Umst nden m ssen Sie die Kontakte leicht anfeuchten Wenn weiterhin keine Signale gesendet werden oder Sie weitere Unterst tzung ben tigen setz
9. len Sie k nnen jede Art von Eiwei Gem se oder Smart Carbs f r die vorgeschlagenen Essensoptionen austauschen Zum Beispiel Truthahn statt Thunfisch e Alle Fischsorten oder Meeresfr chte statt H hnchen e Gekochtes Gem se statt Salat e Essen Sie Ihre Kalorienmenge Streichen Sie kalorienreiche Getr nke wie Limonaden S fte Kaffeegetr nke und Alkohol Trinken Sie stattdessen Wasser unges ten Tee und Kaffee Achten Sie auf eine ausreichende Fl ssigkeitszufuhr und trinken Sie t glich mindestens 1 9 Liter Wasser Sollten Sie zwischen den Mahlzeiten immer noch ein Hungergef hl versp ren Trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 15 20 Minuten Oftmals verwechseln wir Durst oder sogar Langeweile mit Hunger Geben Sie dem Hungergef hl nicht gleich nach manchmal verschwindet es von selbst Sollten Sie nach 15 20 Minuten immer noch hungrig sein essen Sie einen Snack oder eine kleine Mahlzeit aus Obst Gem se und Eiwei Wenn Sie Muskeln aufbauen oder mehr Kraft trainieren m chten e Verwenden Sie denselben Men plan aber erh hen Sie die Portionsgr en im gleichen Verh ltnis um die Gesamtmenge an Kalorien zu erh hen die Sie jeden Tag zu sich nehmen Erh hen Sie beispielsweise die Portionsgr en f r Eiwei und Smart Carbs um 50 Auch ein zus tzlicher Snack ist eine gute Alternative um dem erh hten Kalorienbedarf Ihres K rpers f r Muskel und Kraftaufbau nachzukommen e Nehmen Sie sp testens 30
10. mieren siehe Abschnitt Benutzerprofil bearbeiten bevor Sie mit dem MAX Training beginnen Der empfohlene Zielverbrauch basiert auf den Einstellungen Ihres Benutzerprofils Einschalt Leerlaufmodus Begr ungsbildschirm Die Konsole wechselt in den Einschalt Leerlaufmodus wenn sie an die Stromversorgung angeschlossen wird eine Taste gedr ckt wird oder beim Treten einer Pedale ein Signal vom Drehzahlsensor empfangen wird 33 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Selbstabschaltung Ruhemodus Wenn die Konsole f r ca 5 Minuten keine Signale empf ngt schaltet sie automatisch ab Die LCD Anzeige ist im Ruhemodus ausgeschaltet Manuelles Programm Quick Start Schnellstart Beim manuellen Trainingsprogramm handelt es sich um ein zeitlich unbegrenztes Training bei dem die Gesamt zeit aufgezeichnet wird wodurch Sie die uneingeschr nkte Kontrolle behalten In der Trainingsprofilanzeige wird der Zielverbrauch des manuellen Programms angezeigt 1 2 3 4 Hinweis Die Konsole hat keinen Ein Ausschalter Stellen Sie sich auf das Ger t Dr cken Sie die Taste USER Benutzer um Ihr Benutzerprofil zu w hlen Dr cken Sie die Taste START um das manuelle Programm zu starten H ren Sie nach Abschluss des Trainings auf die Pedale zu treten und dr cken Sie die Taste PAUSE END um das Training anzuhalten Dr cken Sie Taste PAUSE END erneut um das Training zu beenden ACTIVE vom NIT MAX Int
11. oder Birne 1 kleine Banane Handl nge 237 ml 1 Tasse Beeren oder geschnittenes Obst 59 ml 1 4 Tasse Trockenobst optimal ist frisches oder TK Obst FRAUEN 1 Ei 85 g H hnchen Fisch oder fettarmes Fleisch 118ml 1 2 Tasse Bohnen oder Linsen 118 ml 1 Becher griechischer Joghurt 42 5 g K se 15ml 1 TL Erdnuss oder Nussbutter 5 ml 1 TL Oliven Lein oder Walnuss l 30 mi 1 8 Tasse oder 30 ml 2 TL N sse ca 15 Mandeln 1 4 mittelgro e Avocado 118 ml 1 2 Tasse gekochtes Getreide 59 mI 1 4 Tasse roh 1 2 mittelgro e S oder Speisekartoffel 2 Maistortillas 1 Scheibe Brot oder 2 d nne Scheiben mit h chstens 120 Kalorien 1 englischer Muffin d nnes Sandwich oder ballaststoffreicher Wrap Gem se Gem se darf unbegrenzt gegessen werden mit Ausnahme von Erbsen und Mais halten Sie sich an eine Portion a 113 ml 1 2 Tasse 473 ml 2 Tassen Spinat oder Salat 2 Handvoll 237 ml 1 Tasse rohes Gem se 118 ml 1 2 Tasse gekochtes Gem se 177 ml Gem sesaft kochsalzarm OPTIONALE NASCHEREIEN 118 ml 1 2 Tasse fettarmes Eis 1 kleine T te gebackene Chips 28 g Bitterschokolade 118 ml Wein oder 355 ml Bier Light 710 ml 3 Tassen mit Hei luft zubereitet oder kalorienreduziert Manche Nahrungsmittel kombinieren Eiwei und Kohlenhydrate oder Eiwei und Fett 48 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 237 ml 1 Tasse Baseball 118 ml 1 2 Tasse Gl
12. pro Woche ca 15 Minuten t glich e Erstellen Sie sich einen Trainingsplan und versuchen Sie diesen einzuhalten Hinweis Sollten Sie noch untrainiert sein oder wieder mit einem regelm igen Training beginnen und keine 15 Minuten ohne Unterbrechung trainieren k nnen verk rzen Sie die Dauer einfach auf 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sie nach und nach auf 15 Minuten Trainingsintensit t So erh hen Sie die Intensit t Ihres Trainings e Gehen Sie an Ihre Grenzen um die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute zu erh hen Setzen Sie die F e weiter au en zum Pedalende hin auf e Erh hen Sie die Widerstandsstufe bei konstanter Umdrehung Minute oder steigern Sie auch diesen Wert e Trainieren Sie Ober und Unterk rper mit verschiedenen Stufen e Ver ndern Sie Ihre Griffposition auf den oberen Griffen um andere Bereiche Ihres Oberk rpers zu trainieren Handstellung Griffauswahl Das Fitnessger t ist mit oberen Handgriffen ausgestattet die eine Vielzahl an Oberk rpertrainings erm glichen Greifen Sie die oberen Handgriffe zu Beginn so bequem und stabil wie m glich Variieren Sie die Handstellung im Laufe des Trainings um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren N Das Training auf diesem Ger t erfordert Koordination und Gleichgewicht Machen Sie sich immer bewusst dass es w hrend des Trainings zu Geschwindigkeits und Widerstands nderungen kommen kann Bereiten Sie sich darauf vor um nicht das Gleichgewicht zu verlier
13. sie immer durch Eiwei z B Wild Hummus K se oder N sse Kaufen Sie Energieriegel mit weniger als Lachs Heilbutt Thunfisch Barsch Garnelen 200 Kalorien und 20 g Zuckergehalt und mit mindestens 3 g Eiwei Seewolf Muscheln oder Krebse sowie 3 g Ballaststoffen Kaufen Sie Cracker mit weniger als 130 Schweiner ckensteak Schweinekotelett oder Schweinebraten Kalorien und h chstens 4 g Fett pro Portion H hnchen oder Truthahnbrust bzw schenkel ohne Haut FETTE amp LE Eier und 100 Eiwei Avocado Mageres Rindfleisch Filet Falsches Filet Lende 93 mager am Oliven Traubenkern Walnuss Sesam oder Lein l besten Bio Fleisch und Weidehaltung Butter Streichfett Achten Sie auf Produkte ohne Transfetts uren und Lachs oder Thunfisch in Dosen in Wasser teilweise geh rtete le und Fette Nitratfreier Schinken mit reduziertem Kochsalzgehalt Truthahn H hnchenroder Poaeibeei Tipps Leichtes Oliven l bezieht sich auf den Geschmack nicht auf aeg den Kaloriengehalt l und Butter bitte stets abwiegen Auch gesunde Alle Arten von Bohnen getrocknet oder in Dosen mit niedrigem tpa a Kochsalzgehalt Fette sind enorm kalorienreich Verwenden Sie sie sparsam Tofu und Tempeh DRESSINGS GEW RZE amp SOSSEN Tipps Kaufen Sie lieber Produkte erstklassiger Qualit t anstatt Prime Essig Reisessig Weinessig Balsamico Essig Cut Ware Alle frischen oder getrockneten Kr uter und Gew rze Prime Cuts enthalten mehr Fe
14. BOWFLEX T R A N E R y BURN RATE CAL MIN 307 e o9 gt 0 BOWFLEX Sg 8 vJ CALORIES AVG gie RATE AVG BURN RAT De I nn Dieses Produkt entspricht den CE Anforderungen INTERVAL RESISTANCE LEVEL am Inhaltsverzeichnis Registrierung Wichtige Sicherheitshinweise Aufbau 3 Betrieb 32 Sicherheitswarnhinweis Aufkleber Seriennummer 4 Aufbau Abbau 32 Spezifikationen 5 Einschalten Leerlaufmodus 32 Vor dem Ger teaufbau 5 Manuelles Programm Schnellstart 34 Teile 6 Trainingsprogramm MAX 34 Schrauben 7 Pause Ergebnismodus 35 Werkzeug T Benutzerprofil bearbeiten 39 Aufbau 8 Programm MAX anpassen 36 Bewegen des Ger ts 18 Konsolen Setup Modus 37 Ausrichten des Ger ts 18 Wartung 38 Zu wartende Teile 39 Wichtige Sicherheitshinweise 19 Fehlersuche 41 Funktionen 20 Leitfaden zur Gewichtsabnahme 43 Funktionen der Konsole 21 Widerstandsstufenschaltung 23 Fitnessgrundlagen 25 Zur berpr fung des Garantieanspruchs ben tigen Sie den Kaufnachweis und folgende Angaben Seriennummer Kaufdatum Um Ihr Produkt f r Garantieleistungen zu registrieren wenden Sie sich an Ihren Fachh ndler vor Ort F r ausf hrliche Informationen zur Produktgarantie sowie bei Fragen oder Problemen rund um Ihr Produkt wenden Sie sich an Ihren Bowflex H ndler vor Ort Eine H ndlerliste finden Sie hier www nautilusinternational com Nautilus Inc www Nautilusinc com Kundendienst
15. Gegenst nden in sich bewegende Teile des Trainingsger ts e _Montieren und verwenden Sie das Ger t nur auf einer stabilen ebenen und horizontalen Fl che e Die Pedale m ssen ruhig stehen bevor Sie aufsteigen Seien Sie beim Auf und Absteigen sehr vorsichtig e Betreiben Sie das Ger t nicht im Au enbereich oder in feuchter Umgebung e Halten Sie einen Bereich von 0 6 m zu jeder Seite des Ger ts frei Dies ist der empfohlene Sicherheitsabstand f r einen ungehinderten Zugang zum Ger t einen ungehinderten Bewegungsraum um das Ger t herum sowie f r einen Notabstieg vom Ger t Innerhalb dieses Bereichs d rfen sich w hrend des Trainings keine weiteren Personen aufhalten e beranstrengen Sie sich beim Training nicht Verwenden Sie das Ger t nur wie im Handbuch beschrieben e F hren Sie alle im Handbuch aufgef hrten regelm igen Wartungen durch e Halten Sie die Pedale sauber und trocken e Das Training auf diesem Ger t erfordert Koordination und Balance Machen Sie sich immer bewusst dass es w hrend des Trainings zu Geschwindigkeits und Widerstands nderungen kommen kann Bereiten Sie sich darauf vor um nicht das Gleichgewicht zu verlieren und sich zu verletzen e Bei diesem Ger t stoppen die Pedale oder oberen Handgriffe nicht unabh ngig vom Widerstandsl fter Verringern Sie das Tempo um Widerstandsl fter obere Handgriffe und Pedale anzuhalten Steigen Sie erst ab wenn die Pedale und oberen Handgriffe v llig stillsteh
16. HINWEIS Ziehen Sie die festen Bauteile von Hand fest 8 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 2 Rahmen vorsichtig von der Transportplatte heben und am Stabilisator montieren A Einige Bauteile des Ger ts sind unter Umst nden schwer oder sperrig Der Aufbau dieser Teile muss mit Hilfe einer zweiten Person erfolgen F hren Sie Schritte bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden m ssen nicht alleine durch Heben Sie den Rahmen an der Au enseite der Drehachse wie nachfolgend abgebildet HINWEIS Nachdem alle festen Bauteile von Hand festgezogen wurden sind ALLE festen Bauteile aus den vorherigen Schritten vollst n dig anzuziehen 9 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 3 Transportkabelbinder aufschneiden und hintere Blende und Abdeckungen am Rahmen anbringen HINWEIS Schrauben Sie den Innenhaken der hinteren Blende in den Rahmen ein u V U SM EI MR u 10 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 4 F e am Rahmen befestigen N Die F e sind miteinander verbunden und bewegen sich immer gleichzeitig 11 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch D 5 Pedale am Rahmen befestigen A Achten Sie beim Einsetzen der Rohrenden in die Standf e darauf Ihre Finger und H nde nicht zu quetschen 12 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 6 Fu polster anbringen und an
17. Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgef hrt werden Wiederholen Sie die bung kontinuierlich kontrolliert und fl ssig 10 bis 20 Mal Wiederholen Sie die Dehnungs bung mit dem anderen Bein Dynamischer Knie Kick Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Bein mit den H nden auf H fth he Das Knie ist dabei angewinkelt St tzen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand ab Strecken Sie nun das Knie so weit wie es Ihnen problemlos m glich ist L sen Sie die Dehnung indem Sie das Knie wieder anwinkeln Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgef hrt werden Wiederholen Sie die bung kontinuier lich kontrolliert und fl ssig 10 bis 20 Mal Wiederholen Sie die Dehnungs bung mit dem anderen Bein Dynamische Drehung Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander Beugen Sie die Ellbogen heben Sie die Arme seitlich Drehen Sie den Oberk rper erst zu einer und dann zur anderen Seite so weit wie es Ihnen problemlos m glich ist Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgef hrt werden Wiederholen Sie die bung kontinuierlich kontrolliert und fl ssig 10 bis 20 Mal Quelle Jay Blahnik s Full Body Flexibility zweite Ausgabe 2010 HumanKinetics com 26 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Dynamisches Fersendr cken mit Kniebeuge Stellen Sie ein Bein vor das andere wobei die Beine etwa h ftweit auseinander stehen und die F e nach vorne zeigen St tzen Sie sich bei Bedarf mi
18. X Intervallprogramm anpassen Die Intervallzeiten und Kalorienverbrauchswerte k nnen im MAX Intervallprogramm angepasst werden Die angepassten Werte werden als Stan dardwerte f r zuk nftige Trainings bernommen 1 2 3 Stellen Sie sich auf das Ger t Halten Sie die Taste MAX Intervall 3 Sekunden lang gedr ckt Die Konsole zeigt das ACTIVE Intervall an Es blinkt Auch die ACTIVE Segmente in der Profilanzeige blinken Dr cken Sie die Taste zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs um die Zeit des ACTIVE Intervalls anzupassen Hinweis Intervalle sind auf maximal 10 00 f r jeden Typ ACTIVE oder REST beschr nkt das gesamte Training ist auf h chstens 99 04 Minu ten begrenzt Dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den angezeigten Wert einzustellen Die Konsole zeigt den an die Benutzereinstellungen angepassten Kalorienverbrauch f r das ACTIVE Intervall an Der Wert blinkt Dr cken Sie die Taste zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs um den Kalorienverbrauch f r das ACTIVE Intervall anzupassen Dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den angezeigten Wert einzustellen Daraufhin werden die Zeit f r das REST Intervall der Wert blinkt sowie weitere Segmente in der Profilanzeige eingeblendet Dr cken Sie die Taste zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs um die Zeit des REST Intervalls anzupassen Dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den angezeigten Wert einzustellen Die Ko
19. atelang nicht bewegt Dies ist erwartungsgem vollkommen normal Der K rper stellt sich nach und nach auf Ihr neues Gewicht ein Verlieren Sie Ihr langfristiges Ziel nicht aus den Augen feiern Sie Ihre Erfolge und Ver nderungen und variieren Sie Ihr Training um R ck schl ge zu berwinden Kalorienanpassung zur weiteren Gewichtsabnahme Nachdem Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben k nnen Sie Ihre Kalorienmenge um 100 200 Kalorien pro Tag erh hen solange Ihr Aktivit tsgrad gleich bleibt Belohnen Sie sich G nnen Sie sich etwas Gutes f r jedes Ziel das Sie erreichen beispielsweise eine Massage ein neues Outfit oder einen Ausflug mit Freunden und Familie Nutzen Sie das nachfolgend aufgef hrte Infomaterial um nach neuen Rezepten zu st bern Expertentipps zu erhalten und sich Motivati onsunterst tzung zu holen Ressourcen Infomaterial zum Herunterladen von der Bowflex Website www Bowflex com Resources Einkaufsliste Lebensmittel f r K hlschrank leeres Formular Formular f r 7 Tage Kochplan e Weitere Abendessenvorschl ge e Leitfaden f r Mahlzeiten vor und nach dem Training Fragen amp Support Auf der Bowflex Facebookseite k nnen Sie Fragen stellen Vorschl ge posten und sich online mit unserem Bowflex Ern hrungsberater in Verbindung setzen Rezepte e www wholeliving com e www eatingwell com e www whfoods org e www livebetteramerica org Online Nahrungsmittelprotokolle e www myfitnesspal com
20. die Kalorienverbrauchsanzeige k nnen Sie die Intensit t Ihres Trainings schnell und problemlos an Ihre Trainingsziele anpassen Das Bowflex Max Trainer Kardioger t kombiniert 8 ACTIVE AKTIV und 8 REST PAUSE Segmente zu einem Intervalltraining W hrend eines ACTIVE Segmenis steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch auf ein Niveau das f r die 8 Segmente wiederholt werden kann W hrend der REST Seg mente k nnen Sie die Intensit t verringern und sich auf das n chste ACTIVE Segment vorbereiten Diese extremen Intensit tswechsel und die maximale k rperliche Anstrengung sind die besten Vorteile eines Intervalltrainings Intervalltrainings sind abwechslungsreich minimieren berlastungsverletzungen die gelegentlich entstehen wenn ausschlie lich in einem Tempo trainiert wird maximieren den Kalorienverbrauch und verbessern die Fitness Das Bowflex Max Trainer Kardioger t ist so konzipiert dass Ihre Gelenke und Muskeln entlastet werden Sowohl Trainings mit festem Tempo als auch Intervalltrainings sind dadurch weitaus schonender als das Walken oder Laufen auf einer harten Oberfl che oder einem Laufband Nachbrennwert Im Anschluss an ein intensives Intervalltraining muss der K rper zus tzliche Energie aufwenden um sich zu regenerieren Dies wird als Nach brenn Effekt oder auch EPOC Excess Post Exercise Oxygen Consumption bezeichnet Der Grad dieses Bedarfs an zus tzlicher Energie h ngt unmittelbar mit vielen anderen Faktoren zusammen
21. doch damit rechnen im Durchschnitt 0 4 1 3 kg an Gewicht pro Woche abzunehmen und Ihren Energiehaushalt zu verbessern 5 Tipps f r langfristige Erfolge 1 F hren Sie ein Ern hrungstagebuch und notieren Sie auch Ihr Hungergef hl und wie viel Wasser Sie getrunken haben Kostenlose On line Ern hrungstageb cher und mobile Apps finden Sie im Internet auf www myfitnesspal com und www loseit com 2 Wiegen und oder messen Sie w chentlich nicht fter und nicht seltener W chentliches statt t gliches oder zweit giges Wiegen ist die beste Methode Sie verfolgen so Ihre Fortschritte und kontrollieren sich besser anstatt frustriert von der Waage zu steigen wenn diese nach ein paar Tagen noch keine Ver nderung zeigt Und vergessen Sie nicht Kilos sind nur Zahlen Sie werden sowohl durch Muskelzunahme als auch durch Fettverlust beeinflusst Am zuverl ssigsten bemerken Sie die Fortschritte die Ihr K rper dank Training und Ern hrungsumstellung macht anhand Ihrer Kleidung die Ihnen auf einmal wieder besser passt 3 Portionen abwiegen Sie vermeiden zu gro e Portionen indem Sie Getreide Reis Nudeln Cerealien Bohnen N sse l und Milchproduk te abwiegen und messen Verwenden Sie f r andere Lebensmittel den Leitfaden f r Portionsgr en 4 Im Voraus planen Erstellen Sie einen Men plan f r die Woche oder protokollieren Sie Ihr Essen einen Tag im Voraus Dank dieser Planung k nnen Sie gesellschaftliche Anl sse oder Restaurantbesuch
22. e Geschwindigkeit der Pedale Die Widerstandsstufen werden ber die Schaltung rechts am festen Griff eingestellt Einstellung 1 ist die niedrigste Widerstandsstufe Einstellung 8 die h chste Mit zunehmender Ann herung an den Wert 8 wird mehr Energie ben tigt um die Pedale zu bewegen Wenn Sie w hrend des Trainings die Umdrehungen pro Minute konstant lassen und den Pedalwiderstand erh hen steigt Ihr Kalorienverbrauch Damit intensiviert sich auch Ihr Training Starten Sie zu Beginn mit der Schalteinstellung 4 Gestattet diese Einstellung keinen ausreichenden Pedalweg bei lockerem Trainingstempo stellen Sie die Schaltung nach und nach zur ck bis Sie den gew nschten Pedalweg erreichen Wenn Sie merken dass die Pedale zu unruhig laufen und Sie das Trainingstempo nicht steigern k nnen stellen Sie die Schaltung nach und nach vor auf den Wert 8 Die Pedale sollten so eingestellt sein dass sie den Sto Ihrer Bewegungen bei dem von Ihnen gew nschten Schritttempo absorbieren Hinweis Bottomed out bedeutet dass der Benutzer nicht mit dem Training beginnen kann da sich die Pedale nicht bewegen Greifen Sie in diesem Fall die festen Griffe und verlagern Sie das Gewicht auf die Ferse des h her stehenden Fu es Halten Sie Griffe weiterhin fest und lehnen Sie sich leicht zur ck um noch mehr Gewicht auf die Ferse zu verlagern Sobald sich die Pedale bewegen k nnen Sie mit Ihrem Training starten Notieren S
23. e erfolgreich ber cksichtigen 5 Gewohnheiten trainieren Schlechte Essensgewohnheiten sind leicht zu entschuldigen wenn Sie sich nur kurzfristig orientieren Konzentrie ren Sie sich auf die langfristige Zufriedenheit mit Ihrem schlankeren ges nderen Ich anstatt auf ein kurzfristiges Schlemmvergn gen Verwendung dieses Leitfadens e Fr hst cken Sie sp testens 90 Minuten nach dem Aufstehen und achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten und Snacks w hrend des Tages Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten jeweils maximal 5 6 Stunden liegen Wenn Sie es nicht gewohnt sind zu fr hst cken essen Sie zumindest etwas Obst Nach 1 2 Stunden sollten Sie eine weitere gesunde Kleinigkeit zu sich nehmen Ihr K rper stellt sich auf fehlendes Fr hst ck ein Sobald Sie jedoch damit beginnen morgens etwas zu essen und das Abendbrot einzuschr nken werden Sie bemerken dass sich Ihr Hungergef hl wieder einstellt Ein gutes Zeichen daf r dass Ihr Stoffwechsel arbeitet 43 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch e Essensoptionen kombinieren W hlen Sie 1 Option aus dem jeweiligen Men plan M nner oder Frauen f r Fr hst ck Mittagessen und Abendessen und achten Sie auf die Portionsgr en W hlen Sie 1 2 optionale Snack pro Tag Sie k nnen einen Snack gegen eine Belohnung unter 150 Kalorien austauschen Verwenden Sie Men plan Beispieloptionen und Lebensmittelliste um Ihre eigenen abwechslungsreichen Mahlzeiten zusammenzustel
24. e www loseit com 50 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 51 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch EY NAUTILUS BOWFLEX SCHWINN Univennal GE AVG RPM N O lt 8006424 090115 C
25. eder Balken im Profil steht f r ein Intervall Trainingssegment Je gr er der Balken desto h her ist der Zielverbrauch des Trainings Der blinkende Balken symbolisiert das aktuelle Intervall Hinweis W hrend des Trainings werden nderungen an der Widerstandsstufe nicht in der Trainingsprofilanzeige ber cksichtigt ausgenom men Anderungen am Kalorienverbrauch RPM Umdrehungen Das RPM Feld zeigt die aktuellen Umdrehungen des Ger ts pro Minute Pedalgeschwindigkeit an Der maximal angezeigte Wert betr gt 200 Pulsfrequenz In der Pulsfrequenzanzeige wird die von den Pulsmesssensoren bermittelte Herzfrequenz in Schl gen pro Minute BPM angezeigt Wenn kein Herzfrequenzsignal erkannt wird wird dieser Wert nicht angezeigt N Vor Beginn des Trainings sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren Beenden Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen oder ein Engegef hl im Brustkorb Atemnot oder Schwindelanf lle versp ren Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie wieder mit dem Ger t trainieren Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein N herungswert und sollte nur als Referenz dienen Kalorienverbrauch Die Kalorienverbrauchsanzeige zeigt die Menge an gegenw rtig verbrannten Kalorien pro Minute an Umdrehungen und Widerstandsstufe wirken sich auf diesen Wert aus ebenso die Einstellungen des Benutzerprofils Gewicht Level Stufe Im Anzeigefeld Level Stufe wird die aktuelle Widerstandsstufe 1 8 angezeigt Je h her d
26. eit Werden f nf Minuten lang keine Eingaben gemacht wechselt die Konsole automatisch in den Ruhemodus Hinweis Wird ein Intervalltraining vor Abschluss aller 16 Segmente beendet zeigt die Konsole lediglich das zuletzt abgeschlossene Segment im Programmprofil an Pause Ergebnismodus So unterbrechen Sie ein Training 1 H ren Sie auf die Pedale zu treten und dr cken Sie die Taste PAUSE END um das Training zu unterbre chen Hinweis Die Konsole wird automatisch angehalten wenn 5 Sekunden lang kein RPM Signal empfangen wird 2 Um mit dem Training fortzufahren dr cken Sie auf START oder treten Sie die Pedale Bei einer Unterbrechung zeigt die Konsole die Meldung WORKOUT PAUSED Training unterbrochen an Anschlie end blinken die Trainingswerrte Wird das Training nicht fortgesetzt oder wird die Taste PAUSE STOP gedr ckt zeigt die Konsole die Meldung WORKOUT COMPLETE Training abgeschlossen und die Ergebniswerte an Kalorien insgesamt Gesamtzeit Durchschnittliche UPM Durchschnittliche Herzfrequenz Durchschnittli cher Kalorienverbrauch und Durchschnittliche Stufe Bei einem MAX Intervalltraining zeigt die Konsole auch die ACTIVE Intervallzeit insgesamt an Wird 5 Minuten lang kein RPM Wert empfangen wechselt die Konsole automatisch in den Einschalt Leerlaufmodus ndern der Widerstandsstufen Mithilfe des Widerstandsstufenreglers stellen Sie die Widerstandsstufen ein Widerstandsstufe 1 hat den geringst
27. en e Achten Sie darauf dass keine Gegenst nde in ffnungen am Ger t gelangen e Dieses Ger t ist nicht zur Verwendung durch Personen einschlie lich Kinder mit eingeschr nkten k rperlichen sensorischen oder geistigen F higkeiten oder mit mangelnder Erfahrung und fehlenden Kenntnissen gedacht es sei denn diese Personen haben von einer Person die f r ihre Sicherheit verantwortlich ist Anweisungen f r den Gebrauch des Ger ts erhalten oder werden von dieser beaufsichtigt 19 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch QDI n mIO I O0 w gt NATAT Herzirequenz berwachungssysteme sind m glicherweise ungenau beranstrengungen k nnen zu ernsten Verletzungen oder Tod f hren Wenn Ihnen schwindelig wird beenden Sie das Training sofort 20 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Funktionen der Konsole Auf dem Konsolendisplay werden Informationen zu Ihrem Training Fe angezeigt Anzeige Kalorienverbrauchsanzeige Burn Rate LEDs f r Die Kalorienverbrauchsanzeige zeigt die Menge an verbrannten Kalorien Ze pro Minute an Dieser Verbrauch richtet sich nach dem aktuellen Wert der T Den Pe eh Umdrehung Minute Pedalgeschwindigkeit und der Widerstandsstufe 1 Fr 8 Wird einer dieser Werte erh ht steigt auch der Kalorienverbrauch Faches Kalorien LEDs f r Zielverbrauch Bei den LEDs f r Zielverbrauch handelt es sich um einen Traini
28. en Mit Obst N ssen Milch Zimt und garnieren Eier Muffin Eifer kochen Brot toasten und mit 1 Scheibe K se 1 Scheibe Schinken und Tomate belegen Joghurt Power Parfait Jo ghurt mit Obst garnieren Mit 1 Portion N ssen 10 15 ml 2 3 TL Weizenkeimen oder gemahlenen Leinsamen 15 ml 1 TL Haferflo cken und Zimt bestreuen Schnelles Erdnussbutter Ap fel Sandwich Brot toasten Mit Erdnussbutter bestreichen Ap fel in d nne Scheiben schneiden und belegen 5 ml 1 TL Honig dar ber geben Haferflocken normal oder zartschmelzend Beeren oder Bananen Tomate Englischer Muffin oder d nnes Sandwich Geschnittenes Obst Ihrer Wahl gemahlener Leinsamen D nnes Sandwich Brot oder d nner Bagel Geschnittener Apfel Haferflocken Weizenkeime und N sse und Milch Ei Schinken und K se Fettfreier griechischer Naturjo ghurt und N sse Erdnussbutter Vorschl ge f r Mittag und Mageres Protein Smart Carb Abendessen Gegrillte oder gebackene Schwei Gebackene S kartoffel nelende Schweiner ckensteak S kar toffel und gr ne Bohnen H hnchengeschnetzeltes Mit 30 mi 2 TL Teriyakiso e w rzen Steak Tacos mit Beilagensalat 3 f r M nner 2 f r Frauen Mit Salsa Koriander und geriebenem K se garnieren Vollkornnudeln mit Garnelen oder wei e Bohnen amp Tomaten so e Burger ohne Br tchen mit Pommes Frites aus dem Ofen Mais amp Salat Grillen Sie das Burgerrfleisc
29. en Sie die Dauer einfach auf 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sie nach und nach auf 14 Minuten Falls Sie keine Trainingseinheiten a 14 Minuten in Ihrem Tagesablauf unterbringen k nnen versuchen Sie mit mehreren k rzeren ber den Tag verteilten Einheiten auf 14 Minuten Trainingszeit insgesamt zu kommen z B jeweils 7 Minuten Training morgens und abends Auf diese Weise gew hnen Sie sich als Einsteiger schnell an ein regelm iges Kardiotraining Beste Trainingsergebnisse erzielen Sie indem Sie das Training mit dem Bowflex Max Trainer Kardioger t mit einem Krafttrainingsprogramm kombi nieren z B mit der Bowflex Multistation oder den Bowflex SelectTech Kurzhanteln Zudem sollten Sie den Bowflex Leitfaden zur Gewichtsab nahme befolgen Regelm igkeit Gesch ftliche Termine famili re Verpflichtungen und Alltagsroutine erschweren ein regelm iges Training Mit diesen Tipps gelingt Ihnen der Ein stieg Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so wie Sie auch Ihre gesch ftlichen Termine planen Entscheiden Sie sich f r feste Tage und Uhrzeiten und weichen Sie nur davon ab wenn es wirklich unvermeidbar ist Verabreden Sie sich mit einem Familienmitglied Freund oder Partner und motivieren Sie sich gegenseitig regelm ig jede Woche zu trainieren Sie k nnen sich auch in gegenseitigen Nachrichten zum Durchhalten anspornen Seien Sie ein verl sslicher Trainingspartner Gestalten Sie Ihr Training interessanter indem Sie z
30. en Sie sich mit einem Fachh ndler vor Ort in Verbindung Berechnen der Herzfrequenz Ihre maximale Herzfrequenz nimmt i d R mit zunehmendem Alter ab Kinder haben ca 220 BPM ein 60 J hriger kommt auf 160 BPM Die Herzfrequenz nimmt linear um ca einen BPM j hrlich ab Es gibt keinen Beweis daf r dass sich sportliche Bet tigung auf die Abnahme der maximalen Herzfrequenz auswirkt Personen derselben Altersgruppe k nnen unterschiedliche Herzfrequenzen aufweisen Statt mit der Herzfrequenz Alter Formel l sst sich dieser Wert genauer durch einen Belastungstest ermitteln Der Ruhepuls wird durch ein regelm iges Ausdauertraining beeinflusst Ein normaler Erwachsener hat einen Ruhepuls von ca 72 BPM w hrend der Ruhepuls trainierter L ufer hingegen h chstens 40 BPM betr gt In der Herzfrequenztabelle finden Sie Sch tzwerte dar ber in welchem Herzfrequenzbereich Heart Rate Zone HRZ Fett effektiv verbrannt und das Herzkreislaufsystem gest rkt wird Die k rperlichen Voraussetzungen variieren daher liegt Ihr individueller Herzfrequenzbereich m glicherweise etwas ber oder unter den angezeigten Werten Die Fettverbrennung ist w hrend des Trainings am effektivsten wenn Sie zun chst langsam beginnen und die Trainingsintensit t dann allm hlich erh hen bis die Herzfrequenz 60 85 der maximalen Herzfrequenz erreicht Setzen Sie das Training mit diesem Tempo fort wobei Sie die Herz frequenz f r mehr als 20 Minuten im Zielbereich ha
31. en Widerstand Widerstandsstufe 8 den h chsten Benutzerprofil bearbeiten Um die Kalorien genauer zu z hlen und den Zielkalorienverbrauch besser ermitteln zu k nnen sollte ein individuelles Benutzerprofil erstellt werden 1 Dr cken Sie die Taste USER Benutzer um Ihr Benutzerprofil zu w hlen User 1 oder User 2 2 Halten Sie die Taste USER Benutzer 3 Sekunden lang gedr ckt um in den Profilbearbeitungsmodus zu wechseln 3 Die Konsole zeigt die Aufforderung AGE Alter und das Standardalter 32 an Passen Sie den Wert mithilfe der Tasten zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs an und dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den Wert zu bernehmen 4 Die Konsole zeigt die Aufforderung GENDER Geschlecht und das Standardgeschlecht FEMALE Weiblich an Passen Sie den Wert mithilfe der Tasten zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs an und dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den Wert zu berneh men 5 Die Konsole zeigt die Aufforderung UNITS Einheiten und die Standardeinheitenwerte LBS an Passen Sie den Wert mithilfe der Tasten zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs an und dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den Wert zu bernehmen 6 Die Konsole zeigt die Aufforderung WEIGHT Gewicht und das Standardgewicht 160 an Passen Sie den Wert mithilfe der Tasten zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs an und dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den Wert zu
32. en und sich zu verletzen Die festen Griffe sorgen zudem f r mehr Stabilit t und erm glichen Ihnen verst rkt die Beine zu trainieren Auf und Absteigen A Seien Sie beim Auf und Absteigen des Ger ts besonders vorsichtig Pedale und Griffe sind miteinander verbunden Sie bewegen sich immer gleichzeitig Um m glichen Verletzungen vorzubeugen halten Sie sich am festen Griff fest um die Balance zu finden Stellen Sie sicher dass nichts die Pedale und die Widerstandsl ftung behindert bevor Sie etwas am Ger t bewegen So steigen Sie auf das Ger t auf 1 Drehen Sie die Pedale so dass das Ihnen zun chstgelegene Pedal unten ist 2 Halten Sie sich an den festen Griffen unter der Tastenkonsbole fest 3 Wenn Sie Ihre Balance gefunden haben stellen Sie zun chst einen Fu auf das untere Pedal und steigen dann mit dem anderen Fu auf das andere Pedal Hinweis Bottomed out bedeutet dass der Benutzer nicht mit dem Training beginnen kann da sich die Pedale nicht bewegen Greifen Sie in diesem Fall die festen Griffe und verlagern Sie das Gewicht auf die Ferse des h her stehenden Fu es Halten Sie Griffe weiterhin fest und lehnen Sie sich leicht zur ck um noch mehr Gewicht auf die Ferse zu verlagern Sobald sich die Pedale bewegen k nnen Sie mit Ihrem Training starten 32 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch So steigen Sie vom Ger t ab 1 Drehen Sie das Pedal auf der Seite zu der Sie absteigen m chten nach oben und
33. er Widerstand desto mehr Kraft muss auf die Pedalen ausge bt werden Tastenfunktionen Taste ENTER Eingabe Dr cken Sie die Taste um den angezeigten Wert f r eine Option zu bernehmen Taste MAX INTERVAL Max Intervall Durch Dr cken dieser Taste starten Sie das Training MAX INTERVAL Wenn Sie die Taste 3 Sekunden lang gedr ckt halten k nnen Sie die Intervallzeiten ACTIVE und REST f r das Trainingsprogramm MAX bearbeiten Taste USER Benutzer Durch Dr cken dieser Taste w hlen Sie das gew nschte Benutzerprofil aus Wenn Sie die Taste 3 Sekunden lang gedr ckt halten k nnen Sie das ausgew hlte Benutzerprofil bearbeiten Taste zum Erh hen des Kalorienverbrauchs Burn Rate 4 Erh ht den Kalorienverbrauch w hrend eines Trainings bzw einen Wert Dauer Alter Gewicht oder Gr e Taste START Startet im Begr ungsbildschirm ein manuelles Training startet ein ausgew hltes Programmtraining oder h lt ein Training an Pause Taste zum Verringern des Kalorienverbrauchs Burn Rate w Verringert den Kalorienverbrauch w hrend eines Trainings bzw einen Wert Dauer Alter Gewicht oder Gr e Taste PAUSE END Pause Ende Zum Anhalten eines aktiven Trainingsprogramms Beenden eines pausierten Trainings oder zur R ckkehr zur vorherigen Anzeige 22 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Widerstandsstufenschaltung Ihr Bowflex Max Trainer Ger t ndert mithilfe von Widerstand die Intensit t Ihres Trainings und di
34. er des aktuellen Trainings angezeigt Je nach Trainingsart stehen drei Arten von Zeitanzeige zur Verf gung Interval Intervall Manual Manuell oder Steady State Festes Tempo ACTIVE Aktiv W hrend eines Intervalltrainings wech selt die Zeitanzeige zwischen den Intervallen ACTIVE Aktiv und REST Pause durch ein akustisches Best tigungssignal Angezeigt wird die f r das aktuelle Segment verbleibende Zeit Im Intervalltraining ist ACTIVE das Sprint Segment oder ein Segment mit hoher Intensit t DOLALALA He TOTAL Gesamt W hrend eines manuellen Trainings wird die verbleibende Trainingszeit angezeigt Der maximal angezeigte Wert betr gt 99 99 Ist der Zeitwert h her wird das Training beendet REST Pause Die verbleibende Dauer der langsamere Trainingsstufe w hrend eines Intervalltrainings bis zum n chsten ACTIVE Segment 21 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Total Time Gesamtzeit Im Anzeigefeld TOTAL TIME Gesamtzeit wird die gesamte Zeit f r ein Intervalltraining angezeigt Keine Anzeige w hrend eines manuellen Trai nings Benutzerprofil Die Anzeige USER PROFILE Benutzerprofil zeigt das ausgew hlte Benutzerprofil an Ein Benutzerprofil muss immer ausgew hlt werden Hinweis Personalisieren Sie Ihr Benutzerprofil damit Kalorienverbrauch und Zielverbrauch exakter ermittelt werden Trainingsprofilanzeige Der Anzeigebereich des Trainingsprofils zeigt das Kalorienverbrauchsprofil des Programms an J
35. ervalltraining LIL Beim MAX Intervalltraining wechseln Sie zwischen intensiver Belastung ACTI 252225222222222 VE und ruhigeren Erholungsphasen REST Beide Segmente werden in acht j 222222222222222 Durchl ufen wiederholt In der Trainingsprofilanzeige wird der Zielverbrauch J l l 222222228 des MAX Inrervallprogramms angezeigt S em em Ssassessssessnses 1 Stellen Sie sich auf das Ger t MOY TOD INC 2 Dr cken Sie die Taste USER Benutzer um Ihr Benutzerprofil zu w hlen I EENEN NITA Hinweis W hrend des Trainings werden auf der Konsole die LEDs f r den Zielverbrauch angezeigt basierend auf den Einstellungen des ausgew hlten Benutzerprofils 3 Dr cken Sie die MAX Intervalltaste Hinweis Die Anzeige des Trainingsprofils passt den Kalorienverbrauch an die aktuellen Benutzereinstellungen an 4 Das Training beginnt mit einem akustischen Countdown Dabei bewegt sich die Nadel der Verbrauchsanzeige ber die Anzeige bis sie sich schlie lich auf den aktuellen Verbrauch einstellt Die LEDs f r den Zielverbrauch werden ebenfalls aktiviert und stellen sich auf den empfohle nen Verbrauch ein Das erste Trainingssegment ist ein ACTIVE Intervall das nur kurze Zeit dauert Steigern Sie sich allm hlich um statt der Kalorienverbrauchs anzeige die Anzeige des Zielverbrauchs rote LEDs einzublenden Halten Sie den Wert in diesem Bereich bis die Zeit mit 00 00 angezeigt wird Hinweis Der Zielverbrauch LED ist lediglich ein emp
36. etrieb genommen werden wenn die Blenden wieder aufgesetzt wurden Ger t wackelt steht nicht eben Einstellung der Nivellierer Stellen Sie die Nivellierer so ein dass das Ger t eben steht berpr fen Pedale sind lose schwer zu treten Stellfl che berpr fen Sehr unebene Fl chen k nnen m glicherweise nicht ausgeglichen werden Stellen Sie das Ger t auf einer ebenen Fl che auf Ziehen Sie alle Schrauben an den Pedalkurbeln und den Griffstangen fest an 42 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Bowflex Leitfaden zur Gewichtsabnahme Einf hrung und bersicht Willkommen beim Bowflex Leitfaden zur Gewichtsabnahme Diese Anleitung wird erg nzend zum Training mit Ihrem Bowflex Ger t verwendet und unterst tzt Sie bei Folgendem e Gewicht verlieren und abnehmen e Gesundheit und Wohlbefinden verbessern Energie und Vitalit t steigern A Vor Beginn eines Trainings oder eines neuen Gesundheits und Di tplans sollten Sie Ihren Arzt konsultieren Beenden Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen oder ein Engegef hl im Brustkorb Atemnot oder Schwindelanf lle versp ren Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie wieder mit dem Ger t trainieren Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgr en Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein N herungswert und sollte nur als Referenz dienen Verinnerlichen Sie die drei wesentlichen Bestandteile des Bowflex Leitfadens zur Gewichtsab
37. fohlener Wert Die 5 LEDs geben einen niedrigeren Zielwert vor und erm glichen dem Benutzer die h heren LED Werte mit zunehmender Fitness zu erreichen Sie ndern den Zielverbrauch LED indem Sie die Taste des entsprechenden Zielverbrauchs dr cken bis der Zielbereich ann hernd dem gew nschten Wert entspricht 3 Sekunden vor Ende des ACTIVE Trainingssegments beginnt die Konsole mit einem akustischen Countdown 5 Sobald als Intervallzeit 00 00 angezeigt wird gibt die Konsole ein akustisches Best tigungssignal aus und Sie fahren mit dem n chsten Trai ningssegment ein REST Segment fort Die LEDs f r den Zielverbrauch leuchten statt Rot nun Gr n und stellen sich auf einen niedrigeren Verbrauch ein W hrend des REST Intervalls setzen Sie Ihr Training mit geringerer Intensit t fort 3 Sekunden vor Ende des REST Trainingssegments beginnt die Konsole mit einem akustischen Countdown Das Intervall ndert sich von REST Pause wieder zu ACTIVE Aktiv 6 Sobald als Intervallzeit 00 00 angezeigt wird gibt die Konsole ein akustisches Best tigungssignal aus und wechselt zum n chsten ACTI VE Segment Dieser Wechsel von ACTIVE zu REST wird insgesamt acht Mal wiederholt 34 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 7 Nach Abschluss des letzten REST Segments werden auf der Konsole die Meldung WORKOUT COMPLETE Training abgeschlossen und die Trainingsergebnisse angezeigt darunter die Gesamtzeit der ACTIVE Intervalle und die Gesamtz
38. ght e 710 ml 3 Tassen Popcorn mit Hei luft zubereitet oder kalorienreduziert Beispiel 3 Tage Plan Auf Grundlage der oben genannten Men optionen k nnte ein typischer 3 Tage Plan wie folgt aussehen Fr hst ck 00000000 Eier Muffin Joghurt Power Parfait bst Haferflocken Apfel mit Mandeln Gehobelte N sse K sestift unge Karotten und Hummus Mittagessen Wrap mit Thunfisch amp Avocado Reste vom Abendessen Tag 1 Reste vom Abendessen Tag 2 und Suppe Optional Snack 2 oder Beloh 118 ml Tasse Speiseeis Energieriegel T te fettarmes Popcorn 100 nung Kalorien Nudeln mit Garnelen H hnchengeschnetzeltes Burger ohne Br tchen 47 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Leitfaden f r Portionsgr en Jedes der aufgef hrten Produkte bezieht sich auf eine Portion M NNER 2 Eier 142 g H hnchen Fisch fettarmes Fleisch oder Tofu 158 ml 2 3 Tasse Bohnen oder Linsen 237 ml 1 Becher griechischer Joghurt 42 5 g K se GESUNDES FETT 30 mi 2 TL Erdnuss oder Nussbutter 10 ml 2 TL Oliven Lein oder Walnuss l 59 mi 1 4 Tasse N sse 1 3 mittelgro e Avocado SMART CARB 237 ml 1 Tasse gekochtes Getreide 59 ml 1 2 Tasse roh Hafer Naturreis Quinoa Nudeln 1 mittelgro e S oder Speisekartoffel 2 Maistortillas 1 Scheibe Brot oder 2 d nne Scheiben mit h chstens 120 Kalorien 1 englischer Muffin d nnes Sandwich oder ballaststoffreicher Wrap 1 mittelgro e r Apfel Orange
39. h Backen Sie die in Stifte ge schnittenen Kartoffeln auf mit l eingespr htem Backpapier 25 30 Minuten bei 218 Wrap mit Thunfisch amp Avocado und Gem sesuppe Nehmen Sie 85 g Thunfisch 1 kl Dose Garnieren Sie den Fisch mit Salat Tomate Avocado und Senf H hnchenbrust oder schenkel Naturreis oder Wildreis ohne Knochen und Haut u Garnelen TK oder frisch oder Vollkornnudeln Cannellini Bohnen 93 mageres Tatar oder Trut Pommes Frites aus dem Ofen hahnhackfleisch Thunfisch Ballaststoffreicher Wrap 46 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Gebratenes gemischtes Gem se frisch oder TK Ged nsteter Brokkoli Maiskolben Beilagensalat Gem sesuppe selbstgemacht oder aus der Dose kochsalzarm Snackoptionen Smart Carb Protein 1 mittelgro er Apfel 0 15 Mandeln 10 Junge Karotten 30 mi 2 TL Hummus 1 Portion Cracker 1 K sestift Energie oder Eiwei riegel mit lt 200 Kalorien Siehe www Bowflex com Resources for brand recommendations Optionale Belohnungen Sie k nnen Snack 2 durch eine Belohnung mit 100 150 Kalorien ersetzen Zwar d rfen Sie sich pro Tag eine optionale Belohnung g nnen optimal f r Ihre Gesundheit ist es jedoch wenn Sie diese auf 3 4 Mal pro Woche reduzieren Halten Sie sich an die Vorschl ge die Ihnen am besten zusa gen Hier einige Beispiele e 118 ml 1 2 Tasse fettarmes Eis 1 kleine T te gebackene Chips e 118 ml Wein oder 355 ml Bier Li
40. h ndler vor Ort 5 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch PAKET1 Artikel 1 2 3 4 PAKET 2 2 Pakete Bezeichnung Rahmen Blende hinten Netzteil Schraubenkarte Zur Erleichterung des Aufbaus wurden alle rechten Bauteile mit R und alle linken Bauteile mit L gekennzeichnet Artikel Menge Bezeichnung Artikel Menge Bezeichnung 1 Stabilisator Fester Handgriff Kappe Fester Handgriff Abdeckung fester Handgriff Brustgurt f r Herzfrequenzmessung 1 __ Benutzerhandbuch Kit 6 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Schrauben Werkzeug osl B KO U 9 h e hi L o L Me nN amp Artikel Menge Bezeichnung Artikel Menge Bezeichnung A OQlnimIolOoO w e Tinbussehraube madoe H 10 imousscrraune Morto a Tinbusschraube oct25058 1 4 mbusschraube i rt rz Unteregschebe MOKS 6 Tinbussehrabe me 2520 2 Umteregscheie Mea Unteregschee Mir Sperschebe M6 a Sperme on 6 Sperscneive ve Werkzeug Mitgeliefert 2 5 mm 6 mm 8 mm 13 mm 7 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 1 Erst die Schiene am Rahmen montieren und den Rahmen anschlie end von der Transportplatte l sen A Einige Bauteile des Ger ts sind unter Umst nden schwer oder sperrig Der Aufbau dieser Teile muss mit Hilfe einer zweiten Person erfolgen F hren Sie Schritte bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden m ssen nicht alleine durch
41. halten Sie das Ger t an Das Ger t verf gt nicht ber eine Freilauffunktion Die Geschwindigkeit der Pedale muss kontrolliert reduziert werden 2 Halten Sie sich an den festen Griffen unter der Konsole fest 3 Verlagern Sie das Gewicht auf den unteren Fu und stellen Sie den oberen Fu auf den Boden 4 Steigen Sie vom Ger t ab und lassen Sie die festen Griffe los So fangen Sie an 1 Stellen Sie das Fitnessger t im Trainingsbereich auf N Stellen Sie das Ger t auf einer sauberen festen und ebenen Fl che auf auf der sich keine unerw nschten Materialien oder Gegenst nde befinden die Sie in Ihrer Bewegung behindern k nnen Achten Sie darauf dass Sie sich ungehindert bewegen k nnen Sie k nnen eine Gummimatte unter das Ger t legen um statische Aufladungen zu vermeiden und den Boden zu sch tzen Das Ger t kann von einer oder mehreren Personen umgestellt werden Sie m ssen sich sicher sein dass Ihre eigenen Kr fte ausreichen um das Ger t gefahrenfrei zu bewegen 2 Stellen Sie sicher dass Pedale und Widerstandsl fter durch nichts behindert werden 3 Schlie en Sie das Stromkabel an das Ger t und eine geerdete Wandsteckdose an 4 Wenn Sie die Herzfrequenz berwachung nutzen befolgen Sie die Anleitungen zum Brustgurt 5 Drehen Sie zum Aufsteigen auf das Ger t die Pedale so dass das Ihnen zun chstgelegene Pedal unten ist A Seien Sie beim Auf und Absteigen des Ger ts besonders vorsichtig Pedale und Gr
42. hbirne 30 mi 2 TL Golfball The Original Celebrated CURIOUSLY STRONG PEPPERMINTS ALTOIDS 59 mi 1 4 Tasse N sse Sardellendose LT PRNFFeSIONAL 85 g H hnchen oder Fleisch Spielkartenstapel 1 mittelgro e Kartoffel Computermaus 2 1 mittelgro es St ck Obst Tennisball 28 g K se 3 W rfel Lebensmittelliste BROT amp GETREIDE 100 Vollkornbrot Tipps Achten Sie als erste Zutat auf Produkte aus 100 Vollkorn Eine Brot aus gekeimtem Korn Scheibe Brot sollte 4 g Ballaststoffe enthalten 2 Scheiben Di tbrot 5 g Englische Muffins kalorienreduziert oder Vollkorn Ballaststoffe Kaufen Sie bevorzugt Brot mit weniger als 100 Kalorien Sandwich oder Bagel d nn pro Scheibe Mais oder Low Carb Vollkorntortillas Ballaststoffreiche Wraps Haferflocken zartschmelzend oder normal Vollkorn Naturreis Bulgur Gerste Graupen Quinoa Couscous MILCHPRODUKTE amp MILCHFREIE ALTERNATIVEN CRACKER SNACKS amp ENERGIERIEGEL Fettfreier griechischer Naturjoghurt Alle ungesalzenen N sse oder Energieriegel Kefir Joghurt hnliches Getr nk Kerne Cracker Fettarme Bio Milch Popcorn mit Hei luft zubereitet Hummus Angereicherte Mandel oder Sojamilch oder kalorienreduziert K se Feta Parmesan Mozzarella fettarmer Havarti Provolone Edamame in der Schale Schweizer K se Portionspackungen Tipps Beschr nken Sie Cracker Salzstangen und Chips auf 2 3 Portionen pro Woche Erg nzen Sie
43. hlie end 5 Minuten warten bevor Sie das Ger t reinigen warten oder reparieren Bewahren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort auf e Kinder d rfen sich nicht auf dem Ger t oder in der N he des Ger ts aufhalten Bewegliche Teile und andere Ger tekomponenten stellen eine Gefahr f r Kinder dar e Das Ger t ist nicht f r die Verwendung durch Personen unter 14 Jahren geeignet e Vor Beginn eines Trainings oder eines neuen Gesundheits und Di tplans sollten Sie Ihren Arzt konsultieren Beenden Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen oder ein Engegef hl im Brustkorb Atemnot oder Schwindelanf lle versp ren Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie wieder mit dem Ger t trainieren Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgr en Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein N herungswert und sollte nur als Referenz dienen e _ Untersuchen Sie das Ger t vor jeder Verwendung auf lose Teile oder Verschlei erscheinungen Verwenden Sie es nicht falls Sie entsprechende Teile finden Pr fen Sie Pedale und Tretkurbeln regelm ig Informationen zu Reparaturen erhalten Sie bei Fachh ndler vor Ort e Maximales Benutzergewicht 136 kg Sie d rfen das Ger t nicht verwenden wenn Sie mehr wiegen e Dieses Ger t ist nur f r die Nutzung im Heimbereich freigegeben e Tragen Sie keine weite Kleidung oder Schmuck Dieses Ger t verf gt ber bewegliche Teile Greifen Sie nicht mit Fingern oder anderen
44. hten Sie auf eine angemessene Raumh he bei der die K rpergr e und die maximale Pedalh he des Fitnessger ts ber cksichtigt wird 2 39m 94 1 Montagetipps Befolgen Sie beim Aufbau des Ger ts die folgenden grundlegenden Punkte e Lesen und verstehen Sie vor der Montage den Abschnitt Wichti ge Sicherheitshinweise 1 85m e Legen Sie die f r die einzelnen Montageschritte erforderlichen 73 Teile bereit Verwenden Sie die empfohlenen Schraubschl ssel Sofern nicht anders angegeben drehen Sie Schrauben und Muttern nach rechts im Uhrzeigersinn um sie anzuziehen und nach links gegen den Uhrzeigersinn um sie zu l sen e Schauen Sie beim Zusammenschrauben zweier Bauteile durch die Bohrungen um den Sitz der Bauteile zu kontrollieren und ein Verkanten der Schrauben zu vermeiden Die Montage muss durch zwei Personen erfolgen Ger tematte Die Bowflex Max Trainer Ger tematte ist ein optionales Zubeh r um Ihren Trainingsbereich sauber zu halten und den Boden zu sch tzen Diese Gummimatte mit ihrer rutschfesten Oberfl che reduziert statische Entladungen und verringert das Risiko von Anzeige oder Funktionsfehlern Falls m glich legen Sie die Bowflex Max Trainer Ger tematte an Ihren geplanten Trainingsort bevor Sie mit dem Ger teaufbau beginnen Zur Bestellung der optionalen Ger tematte wenden Sie sich bitte an Ihren Fach
45. hten Tuch von Ihrem Ger t und der Konsole ab Hinweis Sch tzen Sie die Konsole vor zu viel Feuchtigkeit W chentlich Stellen Sie sicher dass sich die Walzen gut drehen Wischen Sie das Ger t ab um Staub Schmutz oder Ab lagerungen zu entfernen Reinigen Sie die Schienen und die Oberfl che der Rollen mit einem feuchten Tuch Hinweis Verwenden Sie keine Produkte auf Erd lbasis Monatlich oder berpr fen Sie alle Schrauben und Muttern auf festen Sitz Ziehen Sie sie gegebenenfalls nach alle 20 Betriebs stunden HINWEIS Verwenden Sie keine erd lbasierten Reinigungsmittel oder Reinigungsmittel f r Autos Es darf keine Feuchtigkeit in die Konso le eindringen 38 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Zu wartende Teile 39 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch z z Irt I Rr c III NnN mMIO OI Wo gt Oberer Griff 0 O Blende rechter L fter CC Antriebsscheibe oben Griffstange ins P L ftereins tze DD Armantrieb Unterer Griff Q Blende hinten EE Kurbelarm Konsolenblende Flaschenhalter R Schere FF Spamer GG Antriebsscheibe unten HH L fterr ckwana Fester Handgriff U Nivellierer an Geschwindigkeitssensor hinter L fter JJ Stromkabel EEE Tre BE GE 7 BE Tre ru IS Zu 17 TE BE engere _ 2 Berde mere Kunelabdeoung_ m fin Komme es Bngoune 40 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Fehlersuche Bedingung Problem Zu be
46. ichen Bewegungen k nnen den Computer besch digen Nivellieren des Ger ts Bei einem unebenen Trainingsbereich oder wenn sich die Schiene leicht vom Boden abhebt muss das Ger t nivelliert werden Gehen Sie folgender ma en vor 1 Stellen Sie das Ger t im Trainingsbereich auf 2 L sen Sie die Sperrmuttern und passen Sie alle Nivellierer gleichm ig an bis sie den Boden ber hren Drehen Sie die Nivellierer niemals so weit heraus dass sie sich aus dem Ger t l sen Andernfalls k nnte es zu Verletzungen oder zu Sch den am Ger t kommen 3 Ziehen Sie die Sperrmuttern fest A berpr fen Sie ob das Ger t eben und stabil steht bevor Sie mit dem Training beginnen 18 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Wichtige Sicherheitshinweise 1 Dieses Symbol weist auf eine m glicherweise gef hrliche Situation hin die zu schweren oder t dlichen Verletzungen f hren kann Beachten Sie vor der Verwendung dieses Ger ts folgende Warnungen Lesen Sie das Handbuch vollst ndig durch Bewahren Sie das Handbuch auf um bei Bedarf darin nachschlagen zu k nnen Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Ger t Wenn sich ein Warnaufkleber l st unleserlich wird oder entfernt wurde wenden Sie sich an Ihren H ndler vor Ort um Ersatz zu erhalten ddn UuLS Um das Risiko von Stromschl gen oder die unkontrollierte Nutzung des Ger ts zu vermeiden m ssen Sie das Stromkabel stets aus der Wandsteckdose und dem Ger t ziehen und ansc
47. ie sich die Einstellung Ihrer Schaltung f r k nftige Trainings wenn das Ger t von mehreren Benutzern verwendet wird Pulsmessger t Sie k nnen die Trainingsintensit t am besten mit einem Pulsmessger t berwachen Die Konsole kann auch Funkherzfrequenzsignale HF Signale von einem Brustgurt auslesen Dieser arbeitet in einem Frequenzbereich von 4 5 kHz bis 5 5 KHz Hinweis Es muss ein unkodierter Polar Electro Brustgurt oder ein unkodierter POLAR kompatibler Brustgurt verwendet werden Kodierte POLAR Brustgurte beispielsweise POLAR OwnCode Brustgurte funktionieren mit diesem Ger t nicht N Wenn Sie einen Schrittmacher oder andere implantierte elektronische Ger te besitzen wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie einen Brustgurt oder andere Funkpulsmesser verwenden Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein N herungswert und sollte nur als Referenz dienen Brustgurt Mittels des Brustgurt Herzfrequenzsenders k nnen Sie Ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings zu jedem Zeitpunkt berwachen Vor Beginn des Trainings sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren Beenden Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen oder ein Engegef hl im Brustkorb Atemnot oder Schwindelanf lle versp ren Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie wieder mit dem Ger t trainieren Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgr en So legen Sie den Brustgurt an 1 Ziehen Sie den Gurt an sodass er bequem auf
48. iffe sind miteinander verbunden Sie bewegen sich immer gleichzeitig Um m glichen Verletzungen vorzubeugen halten Sie sich am festen Griff fest um die Balance zu finden 6 Halten Sie sich an den festen Griffen unter der Tastenkonsole fest 7 Wenn Sie Ihre Balance gefunden haben stellen Sie zun chst einen Fu auf das untere Pedal und steigen dann mit dem anderen Fu auf das andere Pedal Hinweis Bottomed out bedeutet dass der Benutzer nicht mit dem Training beginnen kann da sich die Pedale nicht bewegen Greifen Sie in diesem Fall die festen Griffe und verlagern Sie das Gewicht auf die Ferse des h her stehenden Fu es Halten Sie Griffe weiterhin fest und lehnen Sie sich leicht zur ck um noch mehr Gewicht auf die Ferse zu verlagern Sobald sich die Pedale bewegen k nnen Sie mit Ihrem Training starten 8 Dr cken Sie die Taste USER Benutzer um das gew nschte Benutzerprofil zu w hlen 9 Dr cken Sie die Taste START um mit dem Schnellstarttraining zu beginnen Mit diesem Schnell starttraining lernen Sie die Funktionen des Bowflex Max Trainer Ger ts sowie seine Reaktionen auf Ver nderungen der Widerstandsstufe und des Kalorienverbrauchs kennen Hinweis Stellen Sie bei Inbetriebnahme des Bowflex Max Trainer Ger ts sicher dass sich die Beine in der auf der Kurbelabdeckung gezeigten Richtung bewegen Wenn Sie mit dem Bowflex Max Trainer trainieren m chten m ssen Sie erst Ihr Benutzerprofil program
49. lten Je l nger Sie die Zielherzfrequenz halten desto mehr Fett wird im K rper verbrannt Die nachfolgende Grafik dient der Orientierung Sie zeigt die allgemein empfohlene optimale Herzfrequenz f r verschiedene Altersgruppen Wie bereits erw hnt kann Ihre optimale Herzfrequenz ber oder unter diesen Werten liegen Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrer individuellen Zielherzfrequenz Hinweis Trotz aller bungs und Fitnessregeln bestimmen Sie Ihre individuelle Intensit t oder Ausdauer stets nach eigenem Wohlbefinden ZIELHERZFREQUENZ F R FETTVERBRENNUNG T 250 E D a 200 y U 2 150 7 gt A faa N 100 gt S 50 ta N 0 T 20 24 25 29 30 34 35 39 40 44 45 49 50 54 55 59 60 64 65 69 704 Alter Maximale Herzfrequenz Zielherzfrequenzbereich bleiben Sie in diesem Bereich f r optimale Fettverbrennung 24 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Fitnessgrundlagen H ufigkeit Um Ihre Gesundheit zu erhalten Gewicht zu reduzieren und Ihre Herz Kreislauf Ausdauer zu verbessern sollten Sie mindestens dreimal w chent lich f r jeweils ca 14 Minuten mit dem Bowflex Max Trainer Kardioger t trainieren Sollten Sie noch untrainiert sein oder wieder mit einem regelm igen Training beginnen und keine 14 Minuten ohne Unterbrechung trainieren k nnen verk rz
50. ltieren Beenden Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen oder ein Engegef hl im Brustkorb Atemnot oder Schwindelanf lle versp ren Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie wieder mit dem Ger t trainieren Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgr en Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein N herungswert und sollte nur als Referenz dienen Trainings mit festem Tempo und Intervalltrainings sind zwei Trainingsarten die Sie mit dem Bowflex Max Trainer Kardioger t durchf hren k nnen Trainings mit festem Tempo Bei einem Training mit festem Tempo steigern Sie Ihr Tempo langsam sodass Sie es noch bequem bis zum Ende durchhalten k nnen Wenn Sie Ihre Herzfrequenz w hrend der gesamten Trainingseinheit im Fettverbrennungsbereich halten absolvieren Sie ein gro artiges Training Halten Sie beispielsweise einen Kalorienverbrauch von 6 Kalorien pro Minute w hrend des gesamten Trainings ein ausgenommen Aufw rm und Abk hl phase Beim Training mit festem Tempo bauen Sie bungssicherheit Kraft und Ausdauer auf die Grundlagen f r ein ausgewogenes Herz Kreis lauf Training Intervalltrainingsprogramme Beim Intervalltraining ndert sich Ihre Trainingsintensit t in verschiedenen Zeitabst nden um Ihre Atem und Herzfrequenz und den Kalorienver brauch zu erh hen oder zu senken Bei dieser Trainingsform verbrauchen Sie in k rzerer Zeit mehr Kalorien als w hrend eines Standardtrainings ber
51. n Person erfolgen F hren Sie Schritte bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden m ssen nicht alleine durch e _Montieren Sie das Ger t nur auf einer stabilen ebenen und horizontalen Fl che e Versuchen Sie nicht das Design oder die Funktionalit t des Ger ts zu ndern Dies k nnte die Sicherheit des Ger ts beeintr chtigen und f hrt zum Erl schen der Garantie e Wenn Ersatzteile ben tigt werden verwenden Sie nur Originalersatzteile und Schrauben von Nautilus Wenn keine Originalersatzteile verwendet werden besteht ein Risiko f r den Benutzer Au erdem kann der korrekte Betrieb des Ger ts beeintr chtigt werden und die Garantie erl schen Nehmen Sie das Ger t erst in Betrieb wenn es vollst ndig aufgebaut und die korrekte Funktionsf higkeit in bereinstimmung mit dem Handbuch berpr ft wurde e Lesen Sie das mitgelieferte Benutzerhandbuch vor dem ersten Gebrauch genau durch Bewahren Sie das Handbuch auf um bei Bedarf darin nachschlagen zu k nnen e F hren Sie alle Montageschritte in der angegebenen Reihenfolge durch Eine fehlerhafte Montage kann Verletzungen zur Folge haben e Dieses Produkt enth lt Magnete Magnetfelder k nnen im direkten Umfeld die Funktionsweise bestimmter medizinischer Ger te beeintr chtigen Nutzer k nnen bei der Montage Wartung und Verwendung des Produkts in die N he der Magnete gelangen Aufgrund der gesundheitlichen Relevanz der medizinischen Ger te z B
52. n konnte wenden Sie sich an Ihren H ndler Keine Konsolenreaktion bei Tastenkonsole Bet tigen Sie andere Tasten um eine Konsolenreaktion zu erhalten Tastendruck Datenkabel von der Tastenkon Im Kabel d rfen keine Dr hte besch digt sein Wenn Dr hte sichtbar gebro sole zur Konsole berpr fen chen oder abgeknickt sind tauschen Sie das Kabel aus Datenkabel berpr fen Stellen Sie sicher dass das Kabel fest und in der richtigen Richtung in die Anschluss Ausrichtung Konsole eingesteckt ist Die kleine Zunge am Stecker muss einrasten Tastenkonsole berpr fen berpr fen Sie die Tastenkonsole auf sichtbare andere Besch digungen Tauschen Sie die Tastenkonsole bei Besch digung aus Wenn das Problem durch die oben aufgef hrten Schritte nicht behoben werden konnte wenden Sie sich an Ihren H ndler Keine Messung von Geschwin Datenkabel berpr fen Im Kabel d rfen keine Dr hte besch digt sein Wenn Dr hte gebrochen oder digkeit Umdrehung RPM abgeknickt sind tauschen Sie das Kabel aus Datenkabel berpr fen Stellen Sie sicher dass das Kabel fest und in der richtigen Richtung in die Anschluss Ausrichtung Konsole eingesteckt ist Die kleine Zunge am Stecker muss einrasten Magnetposition berpr fen Magnet muss sich an der richtigen Position am Schwungrad befinden Blende muss entfernt werden Geschwindigkeitssensor ber Geschwindigkeitssensor muss am Magnet ausgerichtet sein und mit Da pr fen Blende muss entfer
53. nahme Qualit t Ausgewogenheit und Regelm ig keit Sie werden sehen Innerhalb der n chsten sechs Wochen werden Sie dauerhaft an Gewicht verlieren und Ihre Trainingsziele erreichen e Qualit t Bei diesem Leitfaden geht es darum mehr Vollkornprodukte und so viele N hrstoffe wie m glich zu sich zu nehmen Wenn Sie sich berwiegend von Lebensmitteln ern hren die nur aus einer Zutat bestehen z B Obst Gem se Fisch mageres Protein Eier Bohnen N sse und Vollkorn f hren Sie Ihrem K rper alle Vitamine Mineral und Ballaststoffe sowie gesunde Fette zu die er braucht Ausgewogenheit Alle in diesem Leitfaden aufgef hrten Mahlzeiten und Snacks sind reich an Ballaststoffen oder Smart Carbs intelligente Kohlenhydrate Eiwei und gesunden Fetten um Ihr Energieniveau den ganzen Tag ber konstant zu halten und Sie fit f r Ihr Training ma chen Dank dieser Ausgewogenheit f hlen Sie sich l nger satt ein wichtiger Aspekt um erfolgreich abzunehmen Regelm igkeit Die t gliche Zufuhr derselben Menge an Kalorien ist wichtig f r Ihren Stoffwechsel und Ihre Grundeinstellung Sollten Sie einmal ber die Str nge geschlagen haben kompensieren Sie dies nicht indem Sie am n chsten Tag gar nichts essen oder Ihre Kalorien drastisch verringern Dieser Leitfaden bringt Sie wieder auf den richtigen und erfolgreichen Weg Ergebnisse und Erwartungen Die Ergebnisse sind abh ngig von Alter Anfangsgewicht und Trainingszustand Sie k nnen je
54. ngs Coach der auf den Einstellungen des ausgew hlten Benutzerprofils basiert W hrend des Trainings sind f nf LEDs aktiviert Die erste LED ist f r Trainingseinsteiger empfohlen Mit jeder weiteren LED steigt der Anspruch an den Trainierenden P oG a P i START Hinweis Halten Sie Ihr Benutzerprofil auf dem neuesten Stand damit Rate Kalorienverbrauch und empfohlener Zielverbrauch exakter ermittelt werden ji SA 2 1 LEDs f r Zielverbrauch ist eine empfohlene Trainingsstufe die nur bei entsprechender k rperlicher Fitness ausge bt werden sollte LED f r maximalen Verbrauch Die orangefarbene LED f r maximalen Verbrauch zeigt den H chstwert der w hrend Ihres Trainings verbrauchten Kalorien an Calories Kalorien Das Anzeigefeld Calories Kalorien zeigt an wie viele Kalorien Sie ungef hr w hrend des Trainings verbrannt haben Der maximal angezeigte Wert betr gt 9999 Zeit Total Time Gesamtzeit Trainingsprofilanzeige Daten des LCD Displays Auf dem Konsolendisplay werden die Trainingsmesswerte und aktuellen Optionen angezeigt c u m pe ACTIVE QTOTAL REST Tor M C S P r C EENE AVG RPM AVG HEART RATE AVG BURNRATE AVG LEVEL NANA NANA NANA NA NA NA NANA NA NA NA NANA NA NA NANANA ANTANTA ANANA ANANN ANNAN IAN EE CO mm O0 Zeit Im Zeitanzeigefeld wird die Dau
55. nsole zeigt den an die Benutzereinstellungen angepassten Kalorienverbrauch f r das REST Intervall an Der Wert blinkt Dr cken Sie die Taste zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs um den Kalorienverbrauch f r das REST Intervall anzupassen Dr cken Sie die Taste ENTER Eingabe um den angezeigten Wert einzustellen 36 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Konsolen Setup Modus Mit dem Konsolen Setup Modus steuern Sie die Sound Einstellungen oder k nnen Wartungsstatistiken anzeigen Gesamtbetriebsstunden und Softwareversion 1 Halten Sie die Taste zum Erh hen des Kalorienverbrauchs und die Taste PAUSE STOP im Einschaltmodus 3 Sekunden lang gedr ckt um in den Konsolen Setup Modus zu wechseln Hinweis Dr cken Sie PAUSE STOP um den Konsolen Setup Modus zu beenden und in den Einschaltmodus zur ckzukehren 2 Auf der Konsole wird die Eingabe f r Sound Einstellungen mit der aktuellen Einstellung angezeigt Dr cken Sie die Taste zum Erh hen bzw Verringern des Kalorienverbrauchs um zwischen den Einstellungen OFF Aus und 1 bis 7 zu wechseln Der Einstellungswert 7 entspricht der h chsten Sound Stufe Dr cken Sie zum Starten die Taste ENTER Eingabe Die Konsole zeigt die TOTAL RUN HOURS Gesamitbetriebsstunden f r das Ger t an Dr cken Sie auf ENTER Eingabe um zur n chsten Eingabe zu wechseln Auf der Konsole wird nun die Softwareversion angezeigt Bau DE gt Zu u Dr cken Sie die Tas
56. nt tenkabel verbunden sein Richten Sie den Sensor gegebenenfalls neu aus werden Sollten Sensor oder Verbindungsteil besch digt sein ersetzen Sie das Teil Konsolen Display auf Besch di berpr fen Sie das Konsolen Display auf sichtbare Besch digungen z B gungen berpr fen Br che Tauschen Sie die Konsole bei Besch digung aus Konsolenelektronik Wenn bei Tests keine Probleme ermittelt werden k nnen wenden Sie sich an Ihren H ndler Ger t funktioniert aber es Brustgurt Der Brustgurt muss POLAR kompatibel und unkodiert sein Der Brustgurt wird keine Funkherzfrequenz muss direkt auf der Haut aufliegen die Auflagefl che muss feucht sein angezeigt St rungen Entfernen Sie St rquellen Fernseher Mikrowelle etc aus dem Umfeld des Ger ts Brustgurt austauschen Wenn alle St rquellen entfernt wurden und dennoch keine Herzfrequenz erkannt wird muss der Brustgurt ausgetauscht werden 41 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Bedingung Problem Konsole schaltet sich bei Betrieb aus wechselt in den Ruhemodus Pedale bewegen sich nicht L fter rotiert nicht Zu berpr fen L sung Wandsteckdose berpr fen Stellen Sie sicher dass das Ger t in eine funktionierende Wandsteckdose eingesteckt wurde Anschluss vorne am Ger t Der Stecker muss fest sitzen und unbesch digt sein Tauschen Sie den berpr fen Adapter oder den Stecker am Ger t aus falls diese besch digt sind Datenkabel berpr fen Im
57. nteren Arm Beugen Sie das Knie des oben liegenden Beins und hal ten Sie Ihren Kn chel mit der Hand der gleichen Seite Ziehen Sie nun die Ferse zum Ges Halten Sie die Streckung 10 bis 30 Sekunden lang Legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein Nicht vergessen Die Knie liegen bei dieser bung eng aneinander H ftdehnung im Liegen Legen Sie sich auf den R cken die Beine sind angewinkelt Legen Sie einen Fu ber den Oberschenkel des anderen Beins Umfassen Sie den Oberschenkel des auf dem Boden stehenden Beins und ziehen Sie es angewinkelt in Richtung Brust Halten Sie die Streckung 10 bis 30 Sekunden lang Wiederholen Sie die Dehnungs bung mit dem anderen Bein Achten Sie darauf den Kopf w hrend der bung nicht anzuheben Twist im Sitzen Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus Die Knie sind leicht gebeugt Legen Sie die eine Hand hinter dem R cken ab die andere Hand st t zen Sie ber dem Oberschenkel auf dem Boden ab Drehen Sie nun den Oberk rper zu einer Seite so weit wie es Ihnen problemlos m glich ist Halten Sie die Streckung 10 bis 30 Sekunden lang Wiederholen Sie die Dehnungs bung f r die andere Seite H ftdehnung im Sitzen Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus Legen Sie den Fu des anderen Beins ber den Oberschenkel des ausgestreckten Beins Bewegen Sie nun den Oberk rpe
58. r aus der H fte heraus in Richtung Beine Halten Sie die Streckung 10 bis 30 Sekunden lang Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein St tzen Sie den R cken mit Ihren Armen Quelle Jay Blahnik s Full Body Flexibility zweite Ausgabe 2010 HumanKinetics com 30 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Dynamisches Fersensenken Stellen Sie sich mit dem Ballen eines Fu es auf die Kante einer Stufe Stellen Sie den anderen Fu leicht weiter vorne daneben auf St tzen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand ab Senken Sie die Ferse des hinteren Fu es so weit ab wie es Ihnen problemlos m glich ist Die Knie bleiben gerade L sen Sie die Dehnung indem Sie die Ferse so weit wie m glich wieder anheben Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Se kunden lang ausgef hrt werden Wiederholen Sie die bung kontinuierlich kontrolliert und fl ssig 10 bis 20 Mal Wiederho len Sie die Dehnungs bung mit dem anderen Bein 31 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Wie oft soll ich trainieren A Vor Beginn des Trainings sollten Sie einen Arzt konsultieren Beenden Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen oder ein Engegef hl im Brustkorb Atemnot oder Schwindelanf lle versp ren Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie wieder mit dem Ger t trainieren Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgr en Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein N herungswert und sollte nur als Referenz dienen e 3 Mal
59. rpr fen L sung Keine teilweise Anzeige Ger t Wandsteckdose berpr fen Stellen Sie sicher dass das Ger t in eine funktionierende Wandsteckdose schaltet nicht ein eingesteckt wurde Pedalbewegung Bet tigen Sie einige Sekunden lang die Pedale des Ger ts in normalem Tempo Die Konsole sollte das Signal vom Geschwindigkeitssensor erkennen und vollst ndig aktiviert werden Anschluss vorne am Ger t Der Stecker muss fest sitzen und unbesch digt sein Tauschen Sie den berpr fen Adapter oder den Stecker am Ger t aus falls diese besch digt sind Datenkabel berpr fen Stellen Sie sicher dass das Kabel fest und in der richtigen Richtung in die Anschluss Ausrichtung Konsole eingesteckt ist Die kleine Zunge am Stecker muss einrasten Datenkabel berpr fen Im Kabel d rfen keine Dr hte besch digt sein Wenn Dr hte sichtbar gebro chen oder abgeknickt sind tauschen Sie das Kabel aus Konsolen Display auf Besch di berpr fen Sie das Konsolen Display auf sichtbare Besch digungen z B gungen berpr fen Br che Tauschen Sie die Konsole bei Besch digung aus Netzteil berpr fen Sie den AC Adapter auf sichtbare Besch digungen z B Br che Tauschen Sie den AC Adapter bei Besch digung aus Konsolen Display Wenn die Anzeige auf der Konsole nicht vollst ndig ist und alle Anschl sse fehlerfrei sind muss die Konsole ausgetauscht werden Wenn das Problem durch die oben aufgef hrten Schritte nicht behoben werde
60. schlie end die Eins tze einlegen 13 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 7 Obere Griffstangen am Rahmen befestigen N Pedale und obere Griffe sind miteinander verbunden und bewegen sich immer gleichzeitig Einige Bauteile des Ger ts sind unter Umst nden schwer oder sperrig Der Aufbau dieser Teile muss mit Hilfe einer zweiten Person erfolgen F hren Sie Schritte bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden m ssen nicht alleine durch HINWEIS Bringen Sie die oberen Griffe so an dass sie der Benutzer sicher greifen kann wenn er sie auf dem Ger t steht A AR N KINN Ge N i AN RT 14 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 8 Feststehenden Handgriff am Rahmen anbringen HINWEIS Die Konsolenkabel d rfen nicht geknickt werden N pn j KO N EN RR G 15 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch 9 Schaltung am feststehenden Handgriff anbringen und Griff montieren HINWEIS Das Kabel darf nicht geknickt werden Die Hardware ist vorab installiert und wird nicht auf Schrauben karte geliefert Stellen Sie sicher dass die Einstellungen der Schaltung f r den Benutzer sichtbar sind bevor Sie die Hardware vollst ndig festziehen Hinweis Mit ein wenig Seifenlauge l sst sich der feststehende Handgriff leichter von der Griffstange l sen FIN N A Q ONS NaN N Yan Al IL Ai
61. st oder Sie extremen Hunger versp ren Fr hst ck Zum Fr hst ck geh ren Smart Carbs Obst und eine Eiwei quelle die auch Fett enth lt Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus Smart Carbs und Obst in Kombination mit Eiwei und Fett liefern Ihnen Energie f r den Tag und d mmen Ihr Hungergef hl Snacks Jeder Snack besteht aus einer ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten und Eiwei um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten Sie erleben also keine extremen Schwankungen zwischen Hunger und S ttigungsgef hl 44 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Dies ist nur der Fall wenn Sie rein kohlenhydrathaltige Snacks wie Chips S igkeiten Limonade Cracker oder Salzstangen zu sich nehmen Mittag und Abendessen Das Mittagessen besteht aus einer Kombination s ttigender Ballaststoffe aus Gem se und Smart Carbs und fettarmem Eiwei Das gesunde Fett kann entweder aus Eiwei stammen das beim Kochen zugegeben wird z B N sse im Salat oder in Dressing oder So e z B Salatvinaigrette aus Essig und Ol steckt Ein idealer Tag k nnte beispielsweise wie folgt aussehen die entsprechenden Portionsgr en entnehmen Sie dem Leitfaden Fr hst ck Snack 1 Eiwei Fett Mittagessen Snack 2 N Gesundes Carb Eiwei Fett Gem se Abendessen Gesundes Fett 45 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Fr hst cksoptionen Obst Smart Carb Eiwei Fett Obst N sse und Haferflocken Die Haferflocken mit Wasser auf koch
62. t einer Hand an einer Wand ab Beugen Sie beide Knie und verlagern Sie dabei das Gewicht auf die Ferse L sen Sie die Dehnung indem Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgef hrt werden Wiederholen Sie die bung kontinuierlich kontrolliert und fl ssig 10 bis 20 Mal Wiederholen Sie die Dehnungs bung mit dem anderen Bein Wenn n tig k nnen Sie eine Wand ber hren oder sich an etwas festhalten Dynamisches Seitendehnen Stellen Sie sich aufrecht hin die Beine mehr als h ftbreit ge ffnet die Knie leicht gebeugt Die Arme liegen seitlich am K rper F hren Sie einen Arm gestreckt ber den Kopf und beugen Sie sich zur entgegengesetzten Seite L sen Sie die Dehnung indem Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Dann wiederholen Sie die bung mit der anderen Seite Stabilisieren Sie bei Bedarf den K rper indem Sie den freien Arm auf der H fte aufst tzen Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Se kunden lang ausgef hrt werden Wiederholen Sie die bung kontinuierlich kontrolliert und fl ssig 10 bis 20 Mal 27 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Training Mit den folgenden Anleitungen wird Ihnen die Eingew hnung in ein w chentliches Training leicht fallen Intensit t und Niveau Ihres Trainings ermit teln Sie am besten mithilfe Ihres Arztes oder einer medizinischen Fachkraft Ganz wichtig H ren Sie immer auf Ihren K rper A Vor Beginn des Trainings sollten Sie einen Arzt konsu
63. te ENTER Eingabe um den Konsolen Setup Modus zu beenden Die Konsole kehrt in den Einschaltmodus zur ck 37 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Lesen Sie vor jeder Reparatur zuerst sorgf ltig alle Wartungsanweisungen In einigen F llen ben tigen Sie Hilfe beim Durchf hren der erforderlichen Arbeiten 1 Das Ger t muss regelm ig auf Besch digungen untersucht und gegebenenfalls repariert werden Der Eigent mer ist f r die regelm ige Wartung verantwortlich Verschlissene oder besch digte Komponenten m ssen umgehend repariert oder ausgetauscht werden Verwenden Sie f r Austausch und Reparatur des Ger ts ausschlie lich Teile des Herstellers Wenn sich ein Warnaufkleber l st unleserlich wird oder entfernt wurde wenden Sie sich an Ihren H ndler vor Ort um Ersatz zu erhalten NIS Um das Risiko von Stromschl gen oder die unkontrollierte Nutzung des Ger ts zu vermeiden m ssen Sie das Stromkabel stets aus der Wandsteckdose und aus dem Ger t ziehen und anschlie end 5 Minuten warten bevor Sie das Ger t reinigen warten oder reparieren Bewahren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort auf T glich berpr fen Sie das Trainingsger t vor jeder Benutzung auf lose zerbrochene besch digte oder abgenutzte Teile Verwenden Sie es nicht falls Sie entsprechende Teile finden Tauschen Sie alle Teile bei ersten Abnut zungsanzeichen oder Sch den aus oder reparieren Sie sie Wischen Sie nach jeder Verwendung Schwei mit einem feuc
64. tt Essen Sie verarbeitete Fleischwaren Senf und nachgemachte Fleischprodukte wie W rstchen Speck Salami und Salsa und Chiliso e Hotdogs h chstens einmal pro Woche Tomatenso e ohne Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt TIEFK HLPRODUKTE Zitronen und Limettensaft Abgef llter gehackter Knoblauch und Ingwer S mtliche Gem sesorten ohne So e Sojaso e mit geringem Kochsalzgehalt a eh Tipps Achten Sie auf Produkte ohne Mono Natrium Glutamat MNG zus tzliche Farbstoffe und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt Achten Sie auf So en mit weniger als 50 Kalorien pro Portion Vermeiden Sie So en und Dressings mit Sahne z B Dressings mit Buttermilch Blauschimmel oder Parmesank se Ihrer Gesundheit zuliebe essen Sie regelm ig Obst und Gem se frisch oder tiefgefroren Da jede Mahlzeit aus Obst und oder Gem se besteht sollten Sie Ihren Einkauf entsprechend planen 49 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Weiter so Tipps zur weiteren Gewichtsabnahme und Umstellung Wiegen Sie sich weiterhin einmal pro Woche auch wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben F hren Sie weiterhin ein Ern hrungstagebuch Wenn Sie ber einen bew hrten Men plan verf gen protokollieren Sie Ihre Nahrung alle 14 Tage um weiterhin konsequent zu bleiben Dies m ssen Sie nicht jeden Tag tun Seien Sie auf R ckschl ge vorbereitet Nach dem ersten Gewichtsverlust kann es vorkommen dass sich der Zeiger der Waage wochen oder mon
65. wischen Trainings mit festem Tempo und Intervalltrainings mit unterschiedliches Tempo abwech seln Auf diese Weise macht das Training mit dem Bowflex Max Trainer Kardioger t noch mal so viel Spa Kleidung Tragen Sie beim Training mit dem Bowflex Max Trainer Kardioger t unbedingt geeignetes sicheres und bequemes Schuhwerk und entsprechende Sportkleidung e Walking oder Laufschuhe mit Gummisohle e Nicht einengende und atmungsaktive Sportbekleidung e Kompressionskleidung f r Stabilit t und Komfort e Geeignete Wasserflasche 25 Aufbauanleitung Benutzerhandbuch Aufw rmen Vor dem Training mit dem Bowflex Max Trainer Kardioger t sollten Sie Ihren K rper mit den folgenden dynamischen Aufw rmdehnungen vorberei ten Dynamisches Knieanwinkeln Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin Winkeln Sie ein Bein an Umfassen Sie Ihr Schienbein und ziehen Sie das Knie an Ihre Brust L sen Sie die Dehnung indem Sie den Fu wieder auf den Boden aufstellen Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgef hrt werden Wiederholen Sie die bung kontinuierlich kontrolliert und fl ssig 10 bis 20 Mal Wiederholen Sie die Dehnungs bung mit dem anderen Bein Dynamisches Kniebeugen Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin St tzen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand ab Ziehen Sie die Ferse in Richtung Ges an L sen Sie die Dehnung indem Sie den Fu wieder auf den Boden auf stellen

AUFBAUANLEITUNG / BENUTZERHANDBUCH

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