Weider WEEVBE3301 User's Manual
Contents
1. El N MERO DE MODELO de la m quina WEEVBE33010 El NOMBRE de la m quina WEIDER PRO 335 banco inclinado El N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual El N MERO de la s pieza s y la DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE PIEZAS en las p ginas 18 y 19 de este manual Parte N m 179616 RO102A Impreso en China O 2002 ICON Health amp Fitness Inc2. 42 al Marco del Banco 2 el Tornillo dos Arandelas de M10 24 y una Contratuerca de Nylon de M10 19 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Respaldo 6 debe poder pivotarse f cilmente Asegure el Respaldo 6 al Marco del Banco 2 insertando el Pasador de Ajuste 32 por una de las tres series de orificios en los tubos de ajuste y en el Marco del Banco Aseg rese que el Pasador de Ajuste est completamente inser tado en ambos tubos de ajuste Apriete los cuarto Tornillos M6 x 38mm 16 que se usaron en el paso 7 Extremo Ancho 9 Oriente el Asiento 11 con el extremo ancho en el lado que se muestra Conecte el Asiento al Marco del Banco 2 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 15 10 Inserte dos Tapas Internas Redondas de 19mm 9 dentro de cada extremo de los tres Tubos de Almohadillas 10 Deslice el Tubo de Almohadilla dentro de los orificios en la Palanca de Piernas 4 y una Pata Delantera 8 Deslice dos Almohadillas de Espumas 22 a cada Tubo de Almohadillo 11 Deslice un Cojinete 28 debajo de cada Montante Vertical 1 Aseg rese que la leng e ta est en el lado indicado del Cojinete Presione un Cojinete de 6omm x 50mm 31 debajo de cada Montante Vertical y aseg relo con dos Tornillos de M4 x 16mm 34 Conecte el Gancho Derecho de la Barra de Pesas 56 a un Montante Vertical 1 con una Arandela Brillante de M8
3. o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada pre viamente Tornillo de M10 x 80mm 35 Arandela de M6 25 Tornillo de M10 x 75mm 51 Y WITT Tornillo de M8 x 70mm 67 Arandela de M8 38 63 Arandela de M10 24 OH Contratuerca de Nylon de M8 13 62 Tornillo de M10 x 67mm 18 T E E LO N x o T 9 jo 2 T 2 E Tornillo de M10 x 65mm 40 ww OHE Tornillo de M8 x 57mm 39 Contratuerca de Nylon de M10 19 H m qu Tornillo de M6 x 38mm 16 Tornillo de M4 x 16mm 34 TU Tornillo de M10 x 20mm 50 Tornillo de M6 x 16mm 15 MONTAJE e Coloque todas las piezas en un rea despejada Facilite el Proceso para s Mismo y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje Este manual est dise ado para asegurar que el est terminado banco de pesas se pueda ensamblar exitosa mente por cualquier persona La mayor a de las Se requieren las siguientes herramientas no personas encuentran que apartar suficiente incluidas para el ensamblado tiempo el montaje le ir m s suavemente dos llaves de ajuste Antes de empezar el montaje lea cuidadosa un martillo de hule mente la siguiente informaci n e instrucciones un desarmador estandard e Montaje requiere dos personas un destornillador de estrella Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDEN
4. tubos de ajuste y el Marco del Banco 2 CONECTANDO EL TORRE LATERAL O LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para otros ejercicios la Torre Lateral 47 debe estar conectada al banco de pesas Quite la Tapa Interna Cuadrada de 50mm 54 de la Pata Delantera 8 Inserte la Torre Lateral dentro del orificio indicado en la Pata Delantera Apriete la Perilla de Ajuste de M10 x 57mm 33 dentro de la Pata Delantera y Torre Lateral La Almohadilla de Doblez que no se muestra se puede conectar de la misma manera AADVERTENCIA Cuando la Torre Lateral 47 o la Almohadilla de Doblez 27 no se usen reemplace la Tapa Interna Cuadrada de 50mm 54 Guarde la Torre Lateral y la Almohadilla de Doblez alejadas del banco para que no interfiran con otros ejercicios Tubos de Ajuste 11 GUARDANDO LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Y EL TORRE LATERAL Cuando la Almohadilla de Doblez 27 o el Torre Lateral que no se muestra no est n en uso ellas se pueden guardar en el tubo de almacenamiento en el Estabilizador Izquierdo 46 Sin embargo para algu nos ejercicios usted debe guardar estas partes reti radas del banco de pesas para que ellas no interfie ran con su ejercicio AJUSTANDO LOS MONTANTES VERTICALES Para ajustar los Montantes Verticales 1 desatornille las Perillas de Ajuste de M10 x 62mm 30 y deslice los Montantes Verticales a la posici n deseada Vuelva a apretar l
5. y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse 14 La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejer cicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desa
6. 63 y una Contratuerca Brillante de Nylon de M8 62 Conecte el Gancho Izquierdo de la Barra de Pesas 61 al otro lado del otro Montante Vertical de la misma manera Oriente los otro dos Montantes Verticales como se muestra 12 Sostenga las leng etas en el Cojinete 28 en las ranuras en el Montante Vertical 1 izquierdo Deslice el Montante Vertical y el Cojinete dentro de la Base del Montante Vertical 7 izquierdo de 28 tal manera que las leng etas suenen dentro de las lt Leng etas ranuras en la Base del Montante Vertical Nota 347 Tenga cuidado de no pellizcarse sus dedos 31 o 34 nz S Alinee uno de los orificios de ajuste en el Montante Vertical 1 con el orificio en la Base del Montante Vertical 7 Apriete una Perilla de Ajuste de M10 x 62mm 30 dentro de los orificios Conecte el Montante Vertical 1 derecho a la 3 Orificios de Base del Montante Vertical 7 derecha de la misma manera Nota Siempre coloque ambos Montantes Verticales a la misma altura 4A ADVERTENCIA No inserte la Perilla de Ajuste de M10 x 62mm 30 por la ranura en el Montante Vertical 1 13 Conecte la Almohadilla de Doblez 27 al Poste de Doblez 26 con dos Tornillos de M6 x 16mm 15 14 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 50mm 54 dentro de la parte superior de la Torre Lateral 47 a gt Reposo de la 4 Torre Lateral ly Presione un Cojinete de Porte 49 dent
7. as o no son le bles por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde com pr el equipo Aplique las calcoman as en los lugares que se muestran SS i Mantenga las manos y dedos alejados de esta rea Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando WEIDER es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones importantes e informaci n antes de usar el banco de pesas 10 Antes de usar el banco de pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se des cribe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el banco de ejercicio en ning n lugar comercial de renta o institu cional Use el banco de pesas solamente en una superficie nivelada Para protecci n cubra el piso debajo del banco de pesas Aseg rese que todas las piezas est n apro piadamente apretadas cada vez q
8. serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posi bles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m scu los completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes
9. y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el WEIDER PRO 335 e ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Lea cuidadosamente este manual antes de usar el Barra Lateral Torre Lateral Porta Pesas Palanca de Piernas Asiento banco de pesas Si hay preguntas se comunique con el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor ser vicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n me ro del modelo es WEEVBE33010 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al banco vea la portada de este manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Gancho de la Barra de Pesas Respaldo Reposa Pesas Montante Vertical Almohadilla de Doblez Sujetador que Dobla Tubo de Almacenamiento Orificios de Ancla Use los orificios de ancla para asegurar el banco de pesas en una posici n fija si lo desea TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIE7AS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje EI n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en pagina 18 Importante Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para pro p sitos de env
10. 0 56 1 Gancho Derecho de la Barra de 20 8 Placa de la Juntura Pesas 21 3 Tapa Interna Cuadrada de 45mm 57 1 Seguro del Cable 22 6 Almohadilla de Espuma 58 1 Cable 23 2 Tapa Interna Redonda de 25 4mm 59 2 Mangos 24 6 Arandela de M10 60 1 Barra Lateral 25 4 Arandela de M6 61 1 Gancho Izquierdo de la Barra de 26 1 Poste de Doblez Pesas 27 1 Almohadilla de Doblez 62 2 Contratuerca Brillante de Nylon de 28 3 Cojinete M8 29 1 Tapa en ngulo de 25 4mm 63 2 Arandela Brillante de M8 30 2 Perilla de Ajuste de M10 x 62mm 64 0 No usado 31 2 Cojinete de 60mm x 50mm 65 4 Tapa Interna Cuadrada de 60mm 32 1 Pasador de Ajuste 66 1 Placa para los Pies 33 2 Perilla de Ajuste de M10 x 57mm 67 1 Tornillo de M8 x 70mm 34 4 Tornillo de M4 x 16mm 1 Manual del Usuario 35 16 Tornillo de M10 x 80mm 1 Gu a de Ejercicios 36 2 Tapa Interna de 25mm x 50mm 37 1 Espaciador Peque o Nota Este signo indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto 18 DIBUJO DE PIEZAS N M DE MODELO WEEVBE33010 ro 0za F Y y COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Cuando si disponga a pedir piezas por favor est preparado con la siguiente informaci n
11. O Fecha MI RCOLES EJERCICIO de PESO JUEGAS REP E MA AE AA EE E ME SN ESA ET ESE AE EA AAA AA ga AE A EE E ii a YE E YE 3 JUEVES EJERCICIO AER BICO Fecha VIERNES EJERCICIO ___ gt PESO JUEGAS REP did A SAO sal NAAA EI NENE NENA VENIS AAA AAA Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 17 LISTA DE PIEZAS N M DE MODELO WEEVBE33010 R0102A N m Ctd Descripci n N m Ctd Descripci n 1 2 Montante Vertical 38 2 Arandela de M8 2 1 Marco del Banco 39 1 Tornillo de M8 x 57mm 3 1 Barra Cruzada 40 1 Tornillo de M10 x 65mm 4 1 Palanca de Piernas 41 1 Tubo de Pesas 5 1 Marco del Respaldo Derecha 42 1 Marco del Respaldo Izquierdo 6 1 Respaldo 43 1 Pasador del Anillo 7 2 Base del Montante Vertical 44 2 Espaciador Ancho 8 1 Pata Delantera 45 1 Estabilizador Derecho 9 6 Tapa Interna Redonda de 19mm 46 1 Estabilizador Izquierdo 10 3 Tubo de Almohadilla 47 1 Torre Lateral 11 1 Asiento 48 1 Porta Pesas 12 4 Tapa Interna Cuadrada de 25 4mm 49 2 Cojinete de Porte 13 2 Contratuerca de Nylon de M8 50 1 Tornillo de M10 x 20mm 14 1 Placa de Soporte 51 1 Tornillo de M10 x 75mm 15 6 Tornillo de M6 x 16mm 52 1 Atajador del Porta Pesas 16 4 Tornillo de M6 x 38mm 53 2 Sujetador de Pesas 17 1 Tornillo de M10 x 175mm 54 2 Tapa Interna Cuadrada de 50mm 18 3 Tornillo de M10 x 67mm 55 1 Polea 19 23 Contratuerca de Nylon de M1
12. TIFICACI N DE PIEZAS locali lubricante como grasa o vaselina y tambi n zada en la p gina 5 se necesitar agua jabonosa Apriete todas las piezas a medida que las El montaje ser mas apropiado si cuenta con las ensambla a menos que se d instrucciones en siguientes herramientas un juego de conexiones otro sentido para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa o A medida que ensamble el banco de pesas ase las o un juego de llaves de matraca g rese que todas las piezas est n orientadas como se muestra en los dibujos 1 Antes de comenzar el montaje aseg rese que haya le do y entendido la informaci n en la caja arriba Presione cuatro Tapas Internas Cuadradas de 60mm 65 dentro de los extremos del Estabilizador Derecho e Izquierdo 45 46 Tuerca soldada Conecte una Base del Montante Vertical 7 al Estabilizador Derecho 45 con cuatro Tornillos de M10 x 80mm 35 dos Placas de la Juntura 20 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 19 No apriete las Contratuercas de Nylon de M10 19 todav a Nota La tuerca soldada en la Base del Montante Vertical debe estar en el lado que se muestra Conecte una Base del Montante Vertical 7 al Estabilizador Izquierdo 46 de la misma manera 2 Oriente la Barra Cruzada 3 como se muestra Conecte la Barra Cruzada al Base del Montante Vertical 7 con cuatro Tornillos de M10 x 80mm 35
13. WEIDER i R O N m de Modelo WEEVBE33010 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para futuras referencias m MANUAL DEL USUARIO Etigueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a proveer satisfacci n completa al clien te Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p n gase en contacto con el esta blecimiento donde compr el equipo PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias www weiderfitness com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS PRECAUCIONES IMPORTANTES ANTES DE COMENZAR TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS MONTAJE sui d he E ie ah gh da So Bhig dd a Ed PE RRE iai ia dio COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS GU AS DE EJERCICIO LISIA DE PIEZAS 0er AAA AAA e a DIBUJO DE PIEZAS soso 00 nl aos ghal ar daa Bi bu as rd gheall ab do RR cto AA COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Refi rase al dibujo a la derecha Localice las cal coman as indicadas en el banco de pesas Note que el texto en las calcoman as est n en ingl s Saque las calcoman as que est en espa ol presione la calco man a de advertencia de tal manera que cubra las que est en ingl s Si no se incluyen las calcoman
14. ajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas Vea GU AS DE EJERCICIO en la p gina 14 para informaci n importante sobre el ejercicio et refi rase la gu a de ejercicios que se incluye para ver la forma correcta para cada ejercicio Tambi n refi rase a la informaci n que se compa a su pesas por ejercicios adicionales Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el banco de prensa Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas puede ser limpiado con un trapo h medo y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo 6 se puede usar en una posici n incli nada una posici n plana o dos posiciones inclina das Para usar el Respaldo en la posici n de declive quite el Pasador de Ajuste 32 y acueste el Respaldo en la Perilla de Ajuste de M10 x 57mm que no se muestra Para usar el Respaldo 6 en la posici n plana levan te el Respaldo e inserte el Pasador de Ajuste 32 por la serie de orificios superior en los tubos de ajuste y el Marco del Banco 2 Para usar el Respaldo 6 en una posici n inclinada levante el Respaldo e inserte el Pasador de Ajuste 32 por una de las series de orificios inferiores en los tubos de ajuste y el Marco del Banco 2 44 ADVERTENCIA a usar el Respaldo 6 en una posici n inclinada o plana aseg rese que el Pasador de Ajuste 32 est insertado completamente por ambos
15. as Perillas de Ajuste dentro de las Bases de los Montantes Verticales 7 y los Montantes Verticales 44 ADVERTENCIA siempre coloque ambos Montantes Verticales 1 a la misma altura Aseg rese que las Perillas de Ajuste de M10 x 62mm 30 est n completa mente apretadas dentro de las Bases de los Montantes Verticales 7 y los Montantes Verticales USANDO LOS GANCHOS DE LA BARRA DE PESAS Para cambiar pesas mientras que su barra de pesas no incluida est en los Montantes Verticales 1 Asegure la barra de pesa con los Ganchos de la Barra de Pesa 56 61 que no se muestra Para hacer esto d vuelta a los Ganchos de Barra de Pesa sobre la barra de pesas Esto reducir la posibi lidad que la barra de pesa se ladee mientras que usted est cambiando las pesas Tubo de Almacenamiento 12 AJUSTANDO LA BARRA HORIZONTAL Algunos ejercicios requieren el uso de la Barra Lateral 60 Para usar la Barra Lateral junte la Barra Lateral al Cable 58 con un Seguro del Cable 57 44 ADVERTENCIA siempre quite la Barra Lateral 60 cuando no est desempe ando un ejercicio que la requiera CONECTANDO PESAS EL PORTA PESAS O LA PALANCA DE PIERNAS Para usar la Torre Lateral 47 o la Palanca de Piernas 4 deslice la cantidad deseada de pesas que no se incluye a los tubos de pesas del Porta Pesas 48 o la Palanca de Piernas Asegure la pesa al Porta Pesas con un Sujeta
16. dor de Pesas 53 44 ADVERTENCIA No coloque m s de 68 kg en la Palanca de Piernas 4 o la Torre Lateral 47 GUARDANDO EL BANCO Para guardar su banco de pesas quite la Perilla de Ajuste de M10 x 57mm 33 y el Pasador del Anillo 43 de la Barra Cruzada 3 Levante la Pata Delantera 8 lo m s que se pueda Vuelva a insertar el Pasador Anillo dentro del sujetador en la Barra Cruzada para prevenir que el banco se despliegue Nota El Respaldo 6 se tiene que ajustar a una de las posiciones de inclinaci n antes de guardar el banco de pesas vea AJUSTANDO EL RESPAL DO en la p gina 11 A PRECAUCI N Para plegar el banco de pesas los orificios en los Estabilizadores 45 46 tienen que estar por lo menos 50 cm de la pared y la Barra Lateral 60 tiene que ser quitada Orificio GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m scu los empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m sculos continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progre sivamente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una
17. dos Placas de las Junturas 20 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 19 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Nota Si el Montante Vertical que no se muestra ya ha sido previamente ensamblado lev ntelo reti rado de los tornillos que est n dentro de la Base del Montante Vertical Conecte la Barra Cruzada al Base del Montante Vertical que no se muestra de la misma manera 3 Presione la Placa para los Pies 66 hacia arriba a la parte debajo de la Pata Delantera 8 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 50mm 54 a mitad dentro de la parte superior de la Pata Delantera Conecte la Pata Delantera 8 al Marco del Banco 2 con dos Tornillos de M10 x 67mm 18 Placa de Soporte 14 y dos Contratuercas de Nylon de M10 19 No apriete las contratuercas de Nylon todav a 4 Lubrique un Tornillo de M10 x 75mm 51 Conecte el Marco del Banco 2 a la serie superior de orifi cios en el sujetador en la Barra Cruzada 3 con el Tornillo dos Arandelas de M10 24 y una Contratuerca de Nylon de M10 19 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Marco del Banco debe poder pivotarse f cilmente Inserte el Pasador del Anillo 43 dentro de la serie inferior de orificios en el sujetador en la Barra Cruzada 3 Apriete la Perilla de Ajuste de M10 x 57mm 33 dentro de la Barra Cruzada y el Marco del Banco 2 Apriete las Contratuercas de Nylon de M10 19 que se usaron en
18. e para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz ndo se con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio TABLA DE MUSCULOSOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla mmuooOou gt XESCANDOVOZENAC IO0 ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y man
19. los pasos 1 3 5 Presione tres Tapas Internas Cuadradas de 45mm 21 dentro de la Palanca de Piernas 4 Deslice el Tubo de Pesas 41 por la Palanca de Piernas 4 y aseg relo con un Tornillo de M8 x 57mm 39 dos Arandelas de M8 38 un Espaciador Peque o 37 y una Contratuerca de Nylon de M8 13 Presione una Tapa Interna Redonda de 25 4mm 23 dentro del extremo indicado del Tubo de Pesas 41 Presione una Tapa en ngulo de 25 4mm 29 en el otro extremo del Tubo de Pesas 6 Lubrigue un Tornillo de M10 x 67mm 18 Conecte la Palanca de Piernas 4 a la Pata Delantera 8 con un Tornillo de y una Contratuerca de Nylon de M10 19 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon la Palanca de Piernas debe poder pivotarse f cilmente 7 Identifique los Marcos del Respaldo Izquierdo y Derecho 42 5 por la posici n de los tubos de ajuste y ori ntelos como se muestra Golpee suavemente dos Tapas Internas Cuadradas de 25 4mm 12 dentro de los extremos de cada Marco del Respaldo Golpee suavemente una Tapa Interna de 25mm x 50mm 36 dentro de la parte de abajo de cada tubo de ajuste Oriente el Respaldo 6 con el extremo ancho en el lado que se muestra Conecte el Respaldo a los Marcos del Respaldo Derecho y Izquierdo 5 42 con cuatro Tornillos de M6 x 38mm 16 y cuatro Arandelas de M6 25 No apriete las Tornillos todav a 8 Lubrique el Tornillo de M10 x 175mm 17 Conecte el Marcos del Respaldos 5
20. n Al usar el respaldo en una posici n inclina da aseg rese que el pasador de ajuste est insertado completamente por ambos tubos de ajuste Cuando est usando la palanca de piernas coloque la barra de pesas con la misma can tidad de peso en los soportes de las pesas para balancear el banco Siempre quite la barra lateral o el poste de doblez de la pata delantera antes de desem pe ar doblez de piernas o extensi n de pier nas con la palanca de piernas Cuando est sentado con su espalda a la torre lateral aseg rese que haya suficiente lugar entre su espalda y el Reposa Pesas Siempre baje el Reposa Pesas de una mane ra controlada nunca permita caer el Reposa Pesas Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse A AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el Banco de Pesas WEIDER PRO 335 El vers til WEIDER PRO 335 est dise a do para ser usado con su propio juego de pesas no incluido para desarrollar cada uno de los grandes grupos musculares del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram ticamente la fuer za
21. ro de la parte superior y la parte inferior del Porta Pesas AT 48 Presione una Tapa Interna Redonda de 25 4mm 23 dentro de cada extremo del tubo de pesas en el Porta Pesas Deslice un Tornillo de M10 x 20mm 50 por el sujetador de la direcci n que se muestra Orificio Sujetador Deslice el Porta Pesas 48 a la parte debajo de la T L 47 a Torre Lateral 47 como se muestra T b d Presione un Cojinete 28 dentro de la Parte Feasa superior del Atajador del Porta Pesas 52 Conecte el Atajador del Porta Pesas al orificio indicado en la Torre Lateral 47 con un Tornillo de M8 x 70mm 67 y una Contratuerca de Nylon de M8 13 15 Encuentre el Cable 58 note que tiene una bola en un extremo y un ojete en el otro Gu e el extremo del Cable con el ojete por la ranura en la Torre Lateral 47 y sobre una Polea 55 como se muestra Conecte la Polea dentro de la ranura con un Tornillo de M10 x 65mm 40 dos Arandelas de M10 24 dos Espaciadores Anchos 44 y una Contratuerca de Nylon de M10 19 Deslice el ojete en el Cable 58 al Tornillo de M10 x 20mm 50 y aseg relo con una Contratuerca de Nylon de M10 19 16 Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas antes de usar el banco de pesas El uso de las piezas restantes se explicar en COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS que empieza en la p gina 11 10 COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS Los pasos de ab
22. rrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un hora rio adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esen cial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m s culos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de des canso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada seri
23. tengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento La tabla en las p ginas 16 y 17 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia seleccionada y n mero de repeticiones y JUEGAS completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida i ara F ml ag M yd 15 Lunes la BB Fr Lus is m i i IES rige gt TE 3 E E E ag AMA EA MARTES EJERCICIO AER BICO Fecha MI RCOLES EJERCICIO de PESO JUEGAS REP E MA AE AA EE E ME SN ESA ET ESE AE EA AAA AA ga AE A EE E ii a YE E YE 3 JUEVES EJERCICIO AER BICO Fecha VIERNES EJERCICIO ___ gt PESO JUEGAS REP did A SAO sal NAAA EI NENE NENA VENIS AAA AAA Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 16 Lunes ERGO r eso Las INS SIE EE gt TE 3 E E E ag AMA EA MARTES EJERCICIO AER BIC
24. ue usted use el banco de prensa Reemplace inmedia tamente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo tiempo Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles del banco Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies El banco de pesas est dise ado para sopor tar un m ximo de 115 kg No coloque m s de 95 kg incluyendo la barra de pesas y pesas en los reposa pesas No coloque m s de 68 kg en la palanca de piernas No coloque m s de 59 kg en el porta pesas Nota El banco no incluye una barra de pesas o pesas No use una barra de pesas de m s de 1 8 m de largo con el banco de pesas 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Aseg rese siempre que haya igual cantidad de peso en cada lado de su barra de pesas cuan do la est usando Cuando est a adiendo o quitando pesas siempre mantenga algo de peso en ambos extremos de la barra de pesas para prevenir que la barra de pesas se ladee Cuando est cambiando las pesas siempre asegure la barra de pesas con los ganchos de la barra de pesas para prevenir que la barra se caiga del banco Siempre coloque ambos montantes vertica les a la misma altura Al despe ar ejercicios en el banco de presa siempre p dale a un compa ero que se pare detr s suyo para que ataje la barra de pesas si usted no puede completar una repetici
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