Weider WEEVBE2078 User's Manual
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1. R GLAGES Cette section explique comment r gler le banc de musculation Reportez vous la section RECOMMANDATIONS POUR LES EXERCICES la page 13 pour d importantes informations sur la fa on de tirer le maximum de bienfaits de votre programme d exercices R f rez vous galement au guide d exercices joint afin de voir les postures correctes pour divers exercices Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le banc de muscu lation Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Le banc de musculation se nettoie avec un chiffon imbib d un d tergent doux et non abrasif N utilisez pas de solvant UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion 20 enlevez Embout M le Carr de 70mm 26 indiqu puis introduisez le Montant de Flexion 6 dans la Jambe Avant 4 Serrez un Bouton de R glage 37 dans la Jambe Avant Assurez vous que le Bouton de R glage traverse un trou du Montant de Flexion Lors de la pratique d exercices ne n cessitant pas le Coussin de Flexion 20 enlevez celui ci puis ins rez l Embout M le Carr de 70mm 26 dans la Jambe Avant 4 R GLAGE DU DOSSIER Pour r gler la position du Dossier 19 soulevez la poign e indiqu e du Montant du Dossier 15 Soulevez ou abaissez le Dossier puis ins rez l on glet de l extr mit inf rieure du Montant du Dossier l int rieu2. A robic Musculation E le E S ri Date xercice ries R ps xercice ries 4 A robic Date Exercice Temps Distance Vitesse L 16 LISTE DES PI CES N du Mod le WEEVBE2078 0 R0708A N Qt Description N Qt Description 1 1 Cadre 33 2 Bague du Dossier 2 1 Stabilisateur Avant 34 4 Embout M le Carr de 25mm 3 1 Stabilisateur Arri re 35 1 Goupille Attache 4 1 Jambe Avant 36 1 Ecrou de Verrouillage de M8 5 1 Levier pour Jambes 37 3 Bouton de R glage 6 1 Montant de Flexion 38 1 Support du Si ge 7 1 Extension Standard 39 1 Amortisseur 8 1 Extension Olympique 40 2 Bague du Montant 9 2 Base 41 1 Bague d Espacement du Tube de 10 1 Montant Droit Poids 11 1 Montant Gauche 42 17 Ecrou de Verrouillage de M10 12 2 Appui de Poids 43 8 Boulon de Carrosserie de M10 x 13 2 Syst me de S curit 90mm 14 2 Bague d Espacement du Montant 44 2 Boulon de M10 x 85mm 15 1 Montant du Dossier 45 10 Boulon de M10 x 90mm 16 2 Cadre du Dossier 46 1 Boulon de M8 x 70mm 17 1 Barre de Flexion 47 1 S rie de Boulons de M10 x 77mm 18 1 Si ge 48 2 Vis de M6 x 80mm 19 1 Dossier 49 2 Rondelle de M8 20 1 Coussin de Flexion 50 2 Boulon de M10 x 165mm 21 2 Tube Court du Coussin 51 4 Vis de M6 x 40mm 22 6 Coussin en Mousse 52 4 Vis de M5 x 19mm 23 6 Embout du Coussin 53 2 Vis de M6 x 20mm 24 1 Tube de Poids 54 6 Vis de M4 x 19mm 25 8 Embout Femelle Rond de 76mm 55 18 Rondelle de M10 26 1
3. WEIDERPRO 290 WC crivez le num ro de s rie sur la MAN U EL DE L UTI LISATEU R ligne ci dessus pour r f rences ult rieures Autocollant du N de S rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contactez au 33 0 810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 exception des jours f ri s email csfr iconeurope com site internet www iconsupport eu ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour S vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT ee uueueueeeueee 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES e eeeeeeeeeee eue eue eee 3 AVANT DE COMMENCER 2242rm0utassancasthimhenanmtat uimaneniaeves Re aRaesutae 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES eueeeeeeeueeeueeeueeu 5 ASSEMBLAGE Sa na ee de an ea dar Be ed a leds ne ie 6 R GLAGES 12 undactooc etat ET ae E nn E r E ane ad einer dl ni 11 CONSEILS POUR PEXERCICE 2 44 2 sado ee ae dater rca du d tat RE da te RSR 13 LISTE DES PI CES Ra due na Diet ue di Mi en ad mn ni ue 17 SCH MA D TAILLE 122 2214
4. tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV Pour votre motivation conservez un registre de chaque entra nement Notez la date les exercices accomplis la r sistance utilis e et le nombre s ries et de r p titions effectu es Relevez votre poids et de vos principales mensurations la fin de chaque mois Pour obtenir les meilleurs r sultats la cl consiste faire de l entra nement une partie int grante et agr able de votre vie quotidienne TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse nmoop gt Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H l
5. EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT D veloppement des Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d intensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis e en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pend de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effec tuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s c
6. Embout M le Carr de 70mm 56 1 Tube Long du Coussin 27 3 Embout M le Rond de 57mm 57 1 Pince de Poids 28 2 Connecteur i Manuel de l utilisateur 29 1 Embout Femelle Rond de 25mm i Guide d Exercice 30 20 Embout M le Rond de 25mm 5 Paquet de graisse 31 2 Bague de Flexion Cl Hexagonale 32 6 Rondelle de M6 Remarque les sp cifications sont sujettes modification sans pr avis Pour obtenir des informations sur la fa on de commander des pi ces de rechange reportez vous au verso de ce manuel Ces pi ces ne sont pas illustr es 17 SCH MA D TAILL N du Mod le WEEVBE2078 0 roosa 18 SCH MA D TAILL N du Mod le WEEVBE2078 0 ro70s4 COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange reportez vous la page couverture de ce manuel Pour nous per mettre de mieux vous venir en aide ayez sous la main les renseignements suivants lorsque vous communiquez avec nous e le num ro de mod le et le num ro de s rie du produit reportez vous la page couverture de ce manuel le nom du produit reportez vous la page couverture de ce manuel le num ro et la description de la pi ce ou des pi ces de rechange reportez vous la LISTE DES PI CES et au SCHEMA D TAILLE pr sent s vers la fin de ce manuel N de Pi ce 268676 R0708A Imprim en Chine 2008 ICON IP Inc
7. J K L M N O R Q R S T esse JOURNAL D EXERCICES Faites des copies de cette page et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entra nements a robics et de musculation La programmation et l enregistrement de vos entra nements vous aideront faire de vos entra nements une partie int grante et agr able de votre vie quotidienne Musculation pa Date Exercice S ries R ps Exercice S ries A robic Date Exercice Temps Distance Vitesse lt S DS DS ES Musculation E R E Date xercice ps xercice l 1 A robic O Musculation E le E S ri Date xercice ries R ps xercice ries _ A robic Date Exercice Temps Distance Vitesse 15 JOURNAL D EXERCICES Faites des copies de cette page et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entra nements a robics et de musculation La programmation et l enregistrement de vos entra nements vous aideront faire de vos entra nements une partie int grante et agr able de votre vie quotidienne Musculation Date Exercice S ries R ps Exercice S ries A robic Date Exercice Temps Distance Vitesse lt CE SE l o Musculation l T B Date Exercice S ries R ps Exercice S ries t 1
8. engag s avant d utiliser le banc de musculation Toujours maintenir les enfants de moins de 12 ans ainsi que les animaux domestiques loign s du banc de musculation Portez des v tements appropri s lors de vos exercices Pour la protection de vos pieds portez toujours des chaussures de sport lors de vos exercices Le banc de musculation est con u pour sup porter un poids d utilisateur maximum de 136 kg et un poids total maximum de 277 kg Evitez d utiliser le banc de musculation avec plus de 141 kg de poids Evitez de placer plus de 68 kg sur le levier pour jambes Remarque le banc de musculation ne comporte pas de poids Si vous ressentez une douleur ou avez des vertiges arr tez imm diatement l exercice et revenez au calme AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le banc de musculation polyvalent WEIDER PRO 290 WC Le banc de musculation pro pose un grand choix de stations d exercices destin s d velopper chaque groupe majeur de muscles du corps Que vous ayez comme objectif de tonifier votre corps de d velopper une bonne masse musculaire ou simplement d am liorer votre syst me cardio vascu laire le banc de musculation vous aidera atteindre vos objectifs Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous Appui de Poids Syst me de S curit Dossier Coussin de Flexion Barre de Flexion Tube de Poids Levier po
9. mure docetnieuiiiat idea ones das cOR c adidas 18 COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE eeeeeueeeeeeu Derni re Page EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT Les autocollants d avertissement pr sent s ici ont t coll s aux AVERTISSEMENT emplacements indiqu s Si un Poids Utilisateur Max 136 kg saps Poids B quille Max 140 kg autocollant est absent ou illi D veloppement Quadriceps Max 68 kg sible appelez le num ro de t l DSIobpeen har Bag Mex 22k0 phone indiqu sur la page de L appareil n assure pas n cessairement tous les exercices cit s couverture de ce manuel pour commander un autocollant de remplacement gratuit Collez l autocollant l emplacement indiqu Note II est possible que la taille des autocollants pr sent s ne corresponde pas aux tailles r elles AVERTISSEMENT La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves e Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertissements et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil e loignez votre corps vos v tements et vos cheveux de toutes les pi ces mobiles Remplacez l autocollant sil est endommag illisible ou manquant PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT Pour r duire le risque de blessures graves veuillez lire toutes les pr cautions importantes et consignes contenues
10. 0 de la m me mani re Autocollants d Avertissement 12 13 15 Fixez un Connecteur 28 au Montant Gauche 11 l aide de deux Vis de M5 x 19mm 52 de deux Boulons de M10 x 90mm 45 et de deux Rondelles de M10 55 Ne serrez pas encore les Vis Fixez l autre Connecteur 28 au Montant Droit 10 de la m me mani re Remarque Si vous avez des poids Olympiques utilisez l Extension Olympique 8 la plus longue pour cette tape si vous avez des poids standard utilisez l Extension Standard 7 la plus courte Fixez l Extension Olympique 8 ou l Extension Standard 7 au Connecteur 28 sur le Montant Gauche 11 l aide de trois Boulons de M10 x 90 mm 45 de quatre Rondelles de M10 55 et de trois crous de Verrouillage de M10 42 Fixez l Extension Olympique 8 ou l Extension Standard 7 l autre Connecteur 28 de la m me mani re Reportez vous l tape 12 Serrez les Vis de M5 x 19mm 52 Placez un Syst me de S curit 13 sur un groupe d ergots du Montant Gauche 11 Placez l autre Syst me de S curit sur un groupe d ergots du Montant Droit 10 Assurez vous que les deux Syst mes de S curit sont bien la m me hauteur Assurez vous que toutes les pi ces ont t serr es convenablement L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section R GLAGES la page suivante 10
11. ambe Avant 4 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 90mm 43 et de deux crous de Verrouillage de M10 42 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 2 Orientez le Stabilisateur Arri re 3 de sorte que les trous carr s soient sur la face indiqu e Fixez le Stabilisateur Arri re au Cadre 1 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 90mm 43 et de deux crous de Verrouillage de M10 42 Ne serrez pas encore les Ecrous de Verrouillage Serrez toutes les pi ces au fur et mesure que vous les assemblez sauf instructions contraires Au fur et mesure que vous assemblez le banc de musculation assurez vous que toutes les pi ces sont orient es comme indiqu dans les dessins Pour vous aider localiser les petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES la page 5 L assemblage requiert les cl s hexagonales inclus es J et les outils suivants non inclus deux cl s molette un maillet en caoutchouc un tournevis standard un tournevis pointe cruciforme L assemblage peut tre plus commode si vous avez un jeu de douilles un jeu de cl s fourche ou un jeu de cl s cliquet Trous Carr s Trous Carr s 3 Fixez le Si ge 18 et le Support du Si ge 38 au Cadre 1 l aide de deux Vis de M6 x 80mm 48 et de deux Rondelles de M6 32 4 Fixez la Jambe Avant 4 au Cadre 1 l aide de deux Boul
12. dans ce manuel ainsi que tous les avertissements indiqu s sur le banc de poids avant d utiliser celui ci ICON n assume aucune responsabilit pour des pr judices corporels ou des dommages mat riels r sultant de l utilisation de ce produit LE Toujours consulter son m decin avant de commencer un programme d exercices quel conque Ceci est particuli rement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes pr sentant des probl mes de sant pr existants Utilisez le banc de musculation uniquement comme d crit dans ce manuel Il rel ve de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du banc de musculation soient suffisamment inform s de toutes les pr cautions prendre Le banc de musculation est con u pour un usage domestique uniquement Evitez de l u tiliser dans un cadre commercial locatif ou institutionnel Maintenez le banc de musculation l in t rieur l abri de l humidit et de la pous si re Installez le banc de musculation sur une surface plane avec un tapis en dessous afin de prot ger le plancher ou la moquette Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour du banc de musculation pour le mon ter le d monter et l utiliser 6 10 11 Inspectez r guli rement et serrez correcte ment toutes les pi ces Remplacez imm di atement toutes les pi ces us es Assurez vous que la goupille et les boutons sont enti rement
13. haque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un pro gramme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids e Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exer cices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne fai sant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et fortifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des pou mons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Nous n avons pas sp cifi une dur e exacte pour chaque exercice ou un nombre sp cifique de r p titions ou de s ries pour chaque exercice Il est tr s important de ne pas trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser v
14. nfoncez un Embout Femelle Rond de 25mm 29 dans le Tube de Poids Graissez le corps de la S rie de Boulons de M10 x 77mm 47 Fixez le Levier pour Jambes 5 la Jambe Avant 4 l aide de la S rie de Boulons Assurez vous que le corps de la S rie de Boulons est introduit des deux c t s du support de la Jambe Avant Ins rez le Tube Long du Coussin 56 l in t rieur du support de la Jambe Avant 4 Glissez deux Coussins en Mousse 22 sur le Tube du Coussin puis enfoncez deux Embouts du Coussin 23 l int rieur des Coussins en Mousse R p tez cette tape avec les deux Tubes Courts du Coussin 21 et du Levier pour Jambes 5 o 7 Grais se 9 Fixez l Amortisseur 39 la Barre de Flexion 17 l aide d une Vis de M4 x 19mm 54 Fixez la Barre de Flexion 17 au Levier pour Jambes 5 l aide de la Goupille Attache 35 Puis fixez l Attache au Levier pour Jambes l aide d une Vis de M4 x 19mm 54 10 Fixez le Coussin de Flexion 20 au Montant de Flexion 6 l aide de deux Vis de M6 x 20mm 53 11 Rep rez le Montant Gauche 11 portant un autocollant marqu L L ou left indique gauche r ou right indique droit Orientez une des Bases 9 comme illustr Fixez la Base au Montant Gauche l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 90mm 43 et de deux crous de Verrouillage de M10 42 Fixez l autre Base 9 au Montant Droit 1
15. ondelle de M6 32 Boulon de M10 x 85mm 44 mn Boulon de Carrosserie de M10 x 90mm 43 J 43 Ecrou de Verrouillage de M10 42 Boulon de M10 x 90mm 45 Ecrou de Verrouillage f de M8 36 S rie de Boulons de M10 x 77mm 47 ASSEMBLAGE Faciliter assemblage Tout dans ce manuel est destin permettre un assemblage r ussi du banc de musculation par n importe qui En se donnant suffisamment de temps l assemblage se fera sans probl me Avant de commencer l assemblage veuillez lire attentivement les informations et instructions suivantes e L assemblage requiert deux personnes e A cause de sa taille le banc de musculation devrait tre assembl l endroit o il sera utilis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace pour pouvoir marcher autour du banc de muscu lation mesure que vous l assemblez Installez toutes les pi ces dans un espace d gag et enlevez tout le mat riel d emballage Evitez de jeter le mat riel d emballage avant la fin du montage Avant de commencer l assemblage assurez vous d avoir lu et compris les informations indiqu es dans la cellule ci dessus Pour vous aider localiser les petites pi ces reportez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES la page 5 Orientez le Stabilisateur Avant 2 de sorte que les trous carr s soient orient s vers le sol Fixez le Stabilisateur Avant la J
16. ons de M10 x 85mm 44 de deux Rondelles de M10 55 et d un crou de Verrouillage de M10 42 Reportez vous aux tapes 1 et 2 Serrez les Ecrous de Verrouillage de M10 42 5 Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 165mm 50 Fixez le Montant du Dossier 15 aux Cadres du Dossier 16 l aide du Boulon de deux Rondelles de M10 55 et d un crou de Verrouillage de M10 42 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage Fixez le Dossier 19 aux Cadres du Dossier 16 l aide de quatre Vis de M6 x 40mm 51 et de quatre Rondelles de M6 32 Ne serrez pas encore les Vis 6 Graissez un Boulon de M10 x 165mm 50 Fixez les Cadres du Dossier 16 au Cadre 1 l aide du Boulon de deux Rondelles de M10 55 et d un crou de Verrouillage de M10 42 Placez l extr mit du Montant du Dossier 15 dans l une des fentes du Cadre Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage les Cadres du Dossier doivent pouvoir tourner librement Reportez vous l tape 5 Serrez l crou de Verrouillage de M10 42 et les quatre Vis de M6 x 40mm 51 Evitez de trop serrer l Ecrou le Montant du Dossier 15 doit pouvoir pivoter librement Fixez le Tube de Poids 24 au Levier pour Jambes 5 l aide d un Boulon de M8 x 70mm 46 d une Bague d Espacement du Tube de Poids 41 de deux Rondelles de M8 49 et d un crou de Verrouillage de M8 36 Puis e
17. otre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre pro gramme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gi me quilibr sont aussi importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffement l gers L pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmentant la temp rature du corps EXERCICE Chaque exercice devrait inclure 6 10 diff rents exer cices Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle en accentuant les parties que vous voulez travailler le plus Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e ou votre niveau d est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une jour n e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Pour pouvoir obtenir les meilleurs r sultats possibles d un entra nement il est essentiel de maintenir une posi tion correcte Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les par ties appropri es du corps S entra ner d une mani
18. r de l une des fentes du Cadre 1 Assurez vous que l onglet est enti rement ins r dans l une des fentes UTILISATION DU LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 5 glissez une plaque de poids non incluse sur le Tube de Poids 24 et fixez la l aide de la Pince de Poids 57 Remarque Lorsque vous utilisez le Levier pour Jambes enlevez le Coussin de Flexion reportez vous la section UTILISATION DE LA BARRE DE FLEXION la page 12 UTILISATION DE LA BARRE DE FLEXION Lors de la pratique d exercices ne n cessitant pas la Barre de Flexion 17 tirez la Goupille 35 hors du Levier pour Jambes 5 puis enlevez la Barre de Flexion Pour fixez la Barre de Flexion 17 ins rez la Goupille 35 enti rement travers le Levier pour Jambes 5 et la Barre de Flexion R GLAGE DES APPUIS DE POIDS ET DES SYST MES DE S CURIT Pour r gler la hauteur des Appuis de Poids 12 soulevez les Appuis de Poids la hauteur d sir e puis serrez le Bouton de R glage 37 dans chaque Montant 10 11 Assurez vous que les Appuis de Poids sont la m me hauteur et que les Boutons de R glage sont enti rement serr s dans les Montants Pour r gler la position des Syst mes de S curit 13 placez les sur un autre groupe d ergots des Montants 10 11 Assurez vous que les Syst mes de S curit sont bien la m me hau teur 12 CONSEILS POUR L
19. re incontr l e vous rendra extr mement fatigu Sur le guide de l exercice inclus avec ce manuel vous trouve rez des photographies d montrant la position correcte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous l affiche des muscles la page 9 pour trouver les noms des muscles 13 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l et apprendre la position cor recte pour chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lentement quand vous Vous
20. ur Jambes avez des questions r f rez vous la page de couver ture de ce manuel Pour mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro de mod le ainsi que l emplacement de l autocollant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page de couverture de ce manuel Nous vous recommandons d tudier le sch ma ci des sous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur 165 cm Largeur 127 cm Longueur 185 cm Poids 61 kg Bouton de R glage Montant du Dossier TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux dessins ci dessous pour localiser les petites pi ces utilis es dans l assemblage Le nombre entre parenth ses c t de chaque dessin correspond au num ro de r f rence de la pi ce indiqu dans la LISTE DES PI CES vers la fin de ce manuel Remarque Certaines petites pi ces ont d j t fix es Si une pi ce ne se trouve pas dans le kit de visseries v rifiez qu elle n est pas d j fix e p iH Vis de M4 x Vis de M5 x PP Em ee Rondelle de M10 55 Vis de M6 x 40mm 51 d C Boulon de M8 x 70mm 46 D E E Rondelle de M8 49 SE E Vis de M6 x 80mm 48 o Z DO 4 5 O a R
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