Weider WEEVSY2077 User's Manual
Contents
1. volgens de Grote katrolplaten 95 Verwijder de M10 Nylon Klemmoer 57 en de M10 x 50mm Bout 64 uit de Grote katrolplaten de bovenste 90mm Katrol 27 en de Kabelklem 51 Maak de Katrol en de Kabelgeleider opnieuw vast aan de Grote kat rolplaten met gebruik van een gat dat dichter in de buurt van het midden van de Grote Katrolplaten ligt Zorg dat de Kabelgeleider zich op de juiste posi tie bevindt en dat de Hoge Kabel 30 zich tus sen de Kabelgeleider en de Katrol bevindt Om de kabels nog vaster te maken dient u de positie van de onderste 90 mm Katrol 27 op dezelfde wijze te veranderen Een andere manier om de kabels vast te maken is het wijzigen van de positie van de 90 mm Katrol 27 die is bevestigd aan de U beugel 18 Verwijder de M10 Nylon Klemmoer 57 en de M10 x 50mm Bout 64 uit de U beugel de Katrol en de Kabelklem 51 Bevestig de Katrol en de Kabelgeleider opnieuw aan de U beugel met gebruik van het bovenste gat in de U beugel Zorg dat de Kabelgeleider zich op de juiste positie bevindt en dat de Lage Kabel 31 zich tussen de Kabelgeleider en de Katrol bevindt Trek de kabels niet te strak Als de kabels te strak staan worden de bovenste gewichten van de gewicht stapels getild Als een kabel herhaaldelijk van de katrollen glijdt is de kabel mogelijk gedraaid Verwijder de kabel en plaats deze opnieuw 13 DIAGRAM VAN DE KABEL Het schema2. Laataste Pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De hier weergegeven waar schuwingssticker zijn toe on gepast op de aangegeven TUV EN 957 1 2 locaties Als een label ont breekt of onleesbaar is dient u het telefoonnum Max Weight Max Gewicht _ mer op de voorkant van 300lbs 136kgs deze handleiding te bel Class H len en te vragen om een gratis vervangingssticker Plak de sticker op de AWAARSCH UWING aangegeven locatie Let al dit cate kan tot ernstig en we Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen op De stickers zijn moge Pomerne on dapperen gen geben ljk niet op ware grootte te nae Vervang de sticker wanneer deze beschadigd onleesbaar afgebeeld of verwijderd is WEIDER is een merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN A WAA RSCHUWING Om het risico op ernstig letsel te verminderen dient u alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding te lezen en alle waarschuwin gen over het gewichtssysteem voordat u het gewichtsysteem gaat gebruiken ICON draagt geen ver antwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen die zijn ontstaat door of van wege gebruik van dit product 1 Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat
3. hieronder geeft de juiste route van de kabels aan De getallen in elke tekening tonen de juiste route voor die kabel Gebruik het schema om ervoor te zorgen dat de kabels en de kabelgeleiders op de juiste manier zijn gemonteerd Indien de kabels niet op de juiste wijze zijn gemonteerd zal het gewichtsysteem niet juist func tioneren en zal er schade optreden Zorg dat de kabelgeleiders de kabels niet aanraken of binden Hoge Kabel 30 Druk Kabel 29 Lage Kabel 31 Lengte 214 cm Lengte 163 cm Lengte 391 cm 14 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN Spierontwikkeling Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden e Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen e Door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitgevoerde oefening zoals een opzitoefening Een set is een aantal her haalde oefeningen Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de gebruiker af U moet zelf aan kunnen voelen wat u aankunt Kies het goede aantal gewichten en begin uw oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen Rust gedu rende iedere set voor 3 minuten U kunt uw intensiteit opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren Toning Om uw spieren goe
4. van de Zitting 4 10 DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN Om de stapel gewichten te vergrendelen dient u de Slotpen 54 te plaatsen in n van de Gewichtgelei ders 19 en daarna de Slot 55 te bevestigen aan de Slotpen 11 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL De tabel hieronder geeft de gewichtsweerstand voor elk krachtstation weer De getallen aan de linkerkolom ver wijzen naar de 12 5 lb gewichten Let op De feitelijke weerstand bij elk station kan vari ren door verschil len in de onafhankelijke gewichten en de frictie tussen de kabels katrollen en gewichtgeleiders GEWICHT DRUKARM KATROL BOVEN BEENCURL KATROL ONDER pond pond pond pond 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Aandacht 1 Ib 0 45 kg 12 ONDERHOND Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u het krachtstation gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik nooit oplosmiddelen KABELS AANSPANNEN De gevlochten kabel het type kabel dat het gewicht systeem gebruikt kan wat uitstrekken wanneer die voor het eerst wordt gebruikt U moet de kabels aanspannen wanneer er slapheid in de kabels bestaat Voor het vastmaken van de kabels dient u eerst de gewichtpen niet afgebeeld in het midden van de gewichtstapel te steken niet afgebeeld Zoek ver
5. WEIDER compact 9 O o GEBRUIKSAANWIJZING Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging Serienummer Sticker onder zitting VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht Onze website www iconsupport eu A OPGELET Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handlei ding zorgvuldig voor gebruik Bewaar deze handleiding voor toekomstige referentie Q www iconeurope com INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING eee 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eee 3 VOORDAT U BEGIN seriata neer emmen geeen ete vote arke nada beek mieren brea ed 4 MONTAGE deren aeron oinws ee ee eed Eat oe Ponds te A ee er B dak 5 BWSTEULING in neste smet eee ee te Er EROS aa aaa RR adel 8 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL 4 sous ann er arena a ata ae en te Arae idle dd a i 12 ONDERHOND sis serge maten suis santen dat ed A EAR a we Mae ele OREM end aes eae 13 DIAGRAM VAN DE KABEL ss oaeen eenden zenden ele ee ede Bn RR ee ad 14 RICHTLIJNEN VOOR HETOEFENEN os teres as a den vin betande tene mad 15 ONDERDELEN LIJST ssssner zoen or aari af spu neet ale ad a dh dE DI eee hate ve d 17 GEDETAILLEERDE TEKENING vinnig eren or ere unde aen de e DE e eke wanner Dae a e 18 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN sansen genereer are gene a aanmer ze eren eem aen it arend
6. allen die gebruik maken van het gewichtssysteem voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Het gewichtssysteem is ontworpen voor in huis gebruik Het gewichtssysteem is niet bedoelt voor verhuur of enig ander commer cieel doeleind Gebruik de weight system alleen op een vlakke ondergrond Leeg een kleed onder de weight system om de vloer te beschermen Controleer alle onderdelen en draai ze regel matig vast Vervang versleten onderdelen meteen Houdt kinderen jonger dan 12 en huisdieren te allen tijde bij het gewichtssysteem van daan Het gewicht systeem kan door mensen die maximaal 136 kg wegen worden gebruikt Draag geschikte trainingskleding tijdens het trainen draag geen losse kleding die vast kan komen te zitten in het gewichtsysteem Draag altijd gymschoenen voor de juiste voetbescherming 9 10 11 13 14 15 16 Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg Zet de gewichtstapels met de gewichtspen vast en zorg ervoor dat de gewichtspen altijd geborgd is na uw oefeningen om onbevoegd gebruik van het gewichtssysteem te vermij den zie DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN op pagina 11 Zorg ervoor dat de kabels zich te allen tijde in de katrollen bevinden Stop meteen wan neer de kabels vastlopen tijdens het oefenen en zorg ervoor dat de kabels zich in de kat rollen bevinden De armen beencurler latissimus trekzuil of Enkel mogen nooit worden losgelaten als de
7. an het station van de onderste katrol dient u het Onderstel van de Zitting 4 te verwijde ren en het terzijde te zetten van het gewichtsys teem HET GEBRUIK VAN DE OPDRUKARMEN Voor gebruik van de Drukarmen 7 8 dient u deze weg te trekken van de Drukarmmagneten 39 en deze te verlagen Indien de Drukarmen 7 8 niet worden gebruikt dient u deze omhoog te duwen totdat Drukarmmagneten 39 deze stevig op hun plaats houden BEVESTIGEN VAN DE BEENCURL Voor gebruik van de Bevestig de Beencurl 5 dient u eerst het Onderstel van de Zitting 4 op een stel pennen op het Onderstel 1 te schuiven Bevestig vervolgens een Ketting 44 tussen de Bevestig de Beencurl 5 en de Lage Kabel 31 met twee Kabelklemmen 43 GEBRUIK VAN HET KUSSEN VOOR DE CURL Voor gebruik van het Kussen voor de Curl 23 dient u eerst de bovenste kap van het Onderstel van de zitting 35 van het Onderstel van de Zitting 4 te verwijderen Plaats de Buis voor de Curl 6 in het Onderstel van de Zitting en bevestig het met de Knop voor de Curl 47 Bevestig vervolgens de Trekstang 42 aan de Bevestig de Beencurl 5 met een Ketting 44 en twee Kabelklemmen 43 Bij het uitvoeren van een oefening waarvoor het Kussen voor de Curl 23 niet nodig is kunt u het Kussen voor de Curl verwijderen en het plaatsen in de kap van het Onderstel van de Zitting 35 in het Onderstel
8. bel soepel over de katrollen loopt Als een van de kabels niet soepel loopt vindt dan uit wat het probleem is en los het op BELANGRIJK Als de kabels niet goed liggen kunnen deze beschadigd worden wanneer er een zware weerstand op komt Zie de KABELDIAGRAMMEN op pagina 14 van deze handleiding voor de goede ligging van de kabels Indien de kabels slap hangen moet u de kabels aandraaien Zie PROBLE MEN OPLOSSEN op pagina 13 BIJSTELLING De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 15 voor belangrijke informatie voor het oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meege leverd Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u het krachtstation gebruikt Vervang versle ten onderdelen meteen U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik nooit oplosmiddelen DE GEWICHTSZETTING VERANDEREN Om de gewichtinstelling van de gewichtstapel te wij zigen brengt u de Gewichtpen 53 aan onder het gewenste Gewicht 16 tot het gebogen einde van de Gewichtpen de gewichtstapel raakt Draai dan het gebogen einde naar beneden Opmerking Door de kabels en de katrollen kan de werkelijke weerstand van elke oefen positie wat van de gewicht zetting vari ren Bekijk de GEWICHTSWEERSTANDSTABEL o
9. d te kunnen spannen is het belangrijk uw spieren met maten te belasten Kies een lager antal gewichten and pas uw oefening aan door meer herhalingen uit te voren Voer zoveel sets moge lijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op uw gemak voelt Rust voor 1 minuut tussen iedere set Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan een groter aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken gebruik een laag aantal gewichten en voer meer herhalingen uit Oefen voor 20 a 30 minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets Cross Training Cross training is een compleet en evenwichtig fitnes sprogramma Een voorbeeld van een evenwichtig pro gramma is e Wij raden u aan om maandag woensdag en vrijdag een gewichtstraining programma uit te voeren e Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefe ning aan zoals zwemmen fietsen of lopen e Zorg ervoor dat u een dag rust heeft tussen uw trai ning met gewichten en uw aerobische oefeningen Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen Door gewichtstraining en aerobische training samen te brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam de volledige inspanning om uw spiermassa te vergro ten maar ook om een sterker hart en longen te ver sterken HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO GRAMMA We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd is om te oefenen Wij geven ook niet een bepaald aan tal herhalingen of sets aan Het is belangrijk dat u het n
10. e Voorste stabili sator aan het Onderstel 1 met een M12 x 30mm Schroef 72 Schuif de Voetplaat 93 naar beneden op de Voorste stabilisatoren 3 Richt de Achter Stabilisator 2 zoals is afge beeld Maak de Achter Stabilisator vast aan het Onderstel 1 met een M12 x 60mm Schroef 77 en een M12 Tussenring 83 2 Plaats de twee aangegeven M6 x 30mm Bouten 74 vast aan de bovenkant van het Onderstel 1 Draai de bouten geheel vast Plaats de ophangpennen niet afgebeeld aan de achterkant van de Rugleuning 21 Plaats de ophangpennen in de aangegeven beugels op het Onderstel 1 en schuif dan de Rugleuning naar beneden Schuif het Onderstel van de Zitting 4 naar beneden op een stel pennen op het Onderstel 1 Breng wat meegeleverd smeervet aan aan de binnenkant van een M10 x 65mm Boutset 68 Bevestig de Beencurl 5 aan het Onderstel van de Zitting 4 met de Boutset Zorg dat de bin nenkant van de Boutset aan beide kanten van de beugel van het Onderstel van de zit ting is ingebracht 3 Maak het Kussen voor de Curl 23 op de Buis voor de Curl 6 vast met twee M6 x 16mm Schroeven 67 Verzeker U ervan dat alle onderdelen goed vast gedraaid zijn Het gebruik van de BIJSTELLING is uitgelegd op pagina 8 Trek voordat u het krachtstation gebruikt een paar keer aan de lange kabel om er zeker van te zijn dat de ka
11. est bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen AFMETINGEN Hoogte 193 cm Breedte 92 cm Lengte 138 cm Scherm Opslagmagneet Arm x Gewichten Gewichtspen Zitting Linkerzijde Katrol Onder Opmerking De termen rechterzijde en linkerzijde worden bepaald naargelang van de per soon die op de zitting zit de termen komen niet overeen met de linker en rechterzijde op de tekeningen van deze handleiding MONTAGE Voor uw gemak wordt het gewichtsysteem bijna voldoende ruimte voor de montage rond de geheel gemonteerd verzonden Voordat u de gewichtsbank is montage voltooid dient u nauwkeurig de navolgen de informatie en instructies te lezen Plaats de gewichtsbank op een open plek en verwijder de verpakking Gooi de verpakking pas e Montage vereist de hulp van een tweede per weg wanneer u de gewichtsbank volledig soon gemonteerd heeft e Vanwege het gewicht en de grootte moet de De montage vereist het gebruik van de meegele gewichtsbank worden gemonteerd op de plaats verde inbussleutels en het smeervet en uw eigen waar ze gebruikt zal worden Zorg ervoor dat er Philips schroevendraaier 1 Zet het gewichtsysteem met de hulp van een andere persoon in een verticale stand Laat de andere persoon het gewichtsysteem stevig vasthouden terwijl u montagestap 1 uitvoert Draai de twee Voorste Stabilisatoren 3 naar de getoonde posities Maak elk
12. gewichten geheven zijn anders vallen de gewichten met grote kracht naar beneden Verwijder de rekstang als u het niet meer nodig hebt en met andere oefeningen bezig bent Dit voorkomt dat de stang in de weg gaat zitten Om te voorkomen dat u voorover valt dient u altijd op de zitting of op de voetplaat te staan tijdens gebruik van het gewichtsys teem Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Gebruik het gewichtssysteem alleen zoals beschreven in deze handleiding VOORDAT U BEGINT Fijn dat u de veelzijdige WEIDER EASY COMPACT 90 hebt gekozen Het krachtstation heeft veel verschil lende krachtsstations waarmee elke belangrijke spier groep van het lichaam kan worden getraind Het krachtstation zal U helpen de conditie van uw cardio vasculair systeem te verbeteren U een fitter gevoel te geven of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterkte Het krachtstation zal U een specifiek resultaat opleveren Rekstang Katrol Boven Rugleuning Kussen voor de Curl Rechterzijde Voetplaat Lees voor het gebruik van het krachtstation deze handleiding zorgvuldig door Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg dat u de volgende infor matie bij de hand hebt Het modelnummer en de loca tie van de serienummersticker worden weergegeven op de voorkant van deze handleiding Voordat u verder le
13. iet overdoet Dit is zeker belangrijk gedurende de eerste paar maanden Oefen gewoon op een aange naam niveau Als u zich tijdens het oefenen niet goed voelt of duizelig wordt of zelfs pijn begint te voelen stop dan meteen met het oefenen en begin af te koe len raadpleeg uw arts voordat u met uw programma verder gaat Vergeet niet dat uw lichaam goede rust nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepas sing is OPWARMEN Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek oefeningen U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren levert en die uw lichaamstemperatuur ver hoogt De temperatuur verhoging zorgt voor een snel lere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw spieren toe HET OEFENEN Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende oefeningen bevatten Kies oefeningen die de grootste spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die de gewenste spieren belasten Om uw programma boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van oefeningen veranderd Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw energie niveau het hoogst is Wij raden aan dat iedere workout met een dag rust wordt gevolgd Wanneer u een tijd kunt vinden houdt deze dan aan DE GOEDE POSITIE Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich m
14. m van het Handvat 13mm x 26mm Binnenkapje Voetplaat Halve katrolgeleider Grote katrolplaat Gebruiksaanwijzing Gids met Oefeningen Smeervet Zeshoekige Sleutel Opgelet Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen Betekent onderdeel niet getoond 17 GEDETAILLEERDE TEKENING A Modelnr WEEVSY2077 0 rotosa 33 E ga 18 GEDETAILLEERDE TEKENING B Modelnr WEEVSY2077 0 ro1osn 19 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen te bestellen bekijk dan de kaft van deze handleiding Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt e het modelnummer en serienummer van het apparaat raadpleeg de kaft van deze handleiding e de naam van het apparaat raadpleeg de kaft van deze handleiding e het nummer van het onderdeel en de beschrijving zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding Onderdeel Nr 262160 RO108A Gedrukt in China 2008 ICON IP Inc
15. mbeugel Gewichtselector Gewichtselectorkap Gewicht Gewichtbasis U Beugel Gewichtsgeleiders Stabilisatievoet Rugleuning Zitting Kussen voor de Curl Drukonderstelkap Schuimrubberen Kussentje 155mm Katrol 90mm Katrol Kleine katrolplaat Druk Kabel Hoge Kabel Lage Kabel 38mm Vierkant Binnenkapje 50mm Rond Binnenkapje Draaibeugelbus Kap voor het Onderstel van de zit ting Stabilisatiebus M10 x 65mm Hechtbout Drukonderstelbus Drukarmmagneet Schuimkussenkap 25 5mm Katrolvulring Trekstang Kabelklem Ketting 25mm Ronde Binnenkapje Pootbumper Knop voor de Curl 6 5mm Katrolvulring 12 5mm Katrolvulring Onderdeel Nr 50 51 52 53 54 Aantal 00 IMUNARAAANNANN AAANNNANANAHNNAARARANANN AYW RO108A Beschrijving 63mm x 50mm Binnenkapje Kabelklem Onderstelvoet Gewichtpen Slotpen Slot M12 x 200mm Bout M10 Nylon Klemmoer M6 Nylon Klemmoer M10 Tussenring M6 Tussenring M10 x 197mm Bout M4 x 12mm Tapschroef M10 x 65mm Schroef M10 x 50mm Bout M10 x 80mm Bout M6 x 45mm Schroef M6 x 16mm Schroef M10 x 65mm Boutset M4 Tussenring M10 x 45mm Bout M10 x 92mm Bout M12 x 30mm Schroef M4 x 20mm Tapschroef M6 x 30mm Bout M8 Nylon Klemmoer M12 x 60mm Schroef M10 x 100mm Bout M8 x 40mm Bout Grote Tussenring M10 x 55mm Bout M12 Nylon Klemmoer M12 Tussenring M6 x 38mm Bout M6 x 20mm Bout Ophangpen Beencurlbus Kapje van de Arm 16mm Ronde Binnenkapje Gewichtselectorkraag Rie
16. oe voe len wanneer u onbeheerst oefent Bekijk in de bijgele verde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en bekijk de lijst met de belaste spieren Bekijk op de tekening op pagina 9 de namen van de spieren 15 De repetities in iedere set moeten vloeiend en zon der stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in Eventjes rusten na iedere set De ideale rust perioden zijn e 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uit voert om uw spieren te ontwikkelen e 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te spannen e 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoe fening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELEN Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek oefeningen Zorg ervoor dat u uw benen en armen goed strekt Beweeg langzaam wanneer u strekt zorg ervoor dat u niet stuit Met iedere strek oefening probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover u kunt zonder dat u pijn veroorzaakt Het streken is zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden MOTIVATIE Om u te motiveren houdt uw prestatie bij door uw oefeningen op te schrijven Schrijf de datum op welke oefening u hebt uitge
17. p pagina 12 om de weerstand van elke oefening te weten te komen HET BEVESTIGEN VAN DE ACCESSOIRES AAN HET STATION VAN DE BOVENSTE KATROL Bevestig de Trekstang 42 aan de Hoge Kabel 30 met een Kabelklem 43 Voor sommige oefeningen dient u een Ketting 44 tussen de Trekstang en de Kabel te bevestigen met twee Kabelklemmen Stel de lengte van de Ketting af tussen de Trekstang en de Kabel zodat de Trekstang zich in de juiste startpositie bevindt voor de oefening die moet worden uitgevoerd Bevestig de Riem van het Handvat 91 op dezelfde wijze aan de Hoge Kabel 30 HET BEVESTIGEN VAN DE ACCESSOIRES AAN HET STATION VAN DE ONDERSTE KATROL Voor gebruik van het station van de onderste katrol dient u de zitting te verwijderen zie BEVESTIGEN EN VERWIJDEREN VAN DE ZITTING hieronder Bevestig vervolgens de Trekstang 42 aan de Hoge kabel 31 met een Kabelklem 43 Voor sommige oefeningen dient u een Ketting 44 tussen de Trekstang en de Kabel te bevestigen met twee Kabelklemmen Stel de lengte van de Ketting af tussen de Trekstang en de Kabel zodat de Trekstang zich in de juiste startpositie bevindt voor de oefening die moet worden uitgevoerd Bevestig de Riem van het Handvat 91 op dezelfde wijze aan de Lage kabel 31 HET BEVESTIGEN HET VERWIJDEREN VAN DE ZITTING Voor gebruik van de Zitting 22 dient u het Onderstel van de Zitting 4 op een stel pennen op het Onderstel 1 te schuiven Voor gebruik v
18. voerd de gekozen weerstand en het aantal voltooide herhalingen en sets Schrijf ook uw gewicht en andere metingen aan het eind van iedere maand op TEKENING MET SPIEREN Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij Spier die afvoert buitendij Dijbeenspieren voorkant van dij Om gt Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant vank kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit c r mnmo K E M N O P Q R XELEND 16 ONDERDELEN LIJST Modelnr WEEVSY2077 0 Onderdeel Nr Aantal OANDOARWN PY PY HH HH HAH AH py A S k _ ND AB Ok ak HSH DN OON BH HHH AND HAH AN AMAA NMDANDNNDA Beschrijving Onderstel Achterste Stabilisator Voorste Stabilisator Onderstel van de Zitting Bevestig de Beencurl Buis voor de Curl Rechter Drukarm Linker Drukarm Draaibeugel Arm Druk Onderstel Scherm Scher
Download Pdf Manuals
Related Search