Weider WEEVSY1923 User's Manual
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1. 11 22 23 24 25 Enroulez le C ble Sup rieur 57 sous une Poulie de 90mm 46 Attachez la Poulie et deux Couvercles de la Poulie 49 sur la s rie de trous sup rieures sur les Plaques de la Poulie 50 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 88 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Assurez vous que les petites languettes sur les Couvercles de la Poulie sont tourn es vers le haut Grandes Languettes Enroulez le C ble Sup rieur 45 sur une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur 8 l aide d un Boulon de M10 x 68mm 59 deux Rondelles de M10 26 deux Bagues d Espacement de 13mm 34 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Attachez le Cable Sup rieur 57 sur le Petit Support en U 52 avec un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 73 Vissez l Ecrou de Verrouillage sur l extr mit du Cable de mani re ce que deux rainures d passent de l Ecrou voir le sch ma en encadr Attachez le Petit Support en U 52 sur le Tube de Poids 18 l aide d une Rondelle de M8 x 45mm 96 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 73 Ne serrez pas les crous de Verrouillage tout de suite le Tube de Poids doit pouvoir pivoter librement Localisez le C ble Inf rieur 56 Faites passer le C ble travers le Montant Avant 4 et sous une P2. TABLEAU DE R SISTANCES DES POIDS Ce tableau indique la r sistance approximative des poids pour chaque station Sup rieur se r f re au poids sup rieur de 6 livres les autres num ros indiquent les poids individuels de 12 5 livres La r sistance list e pour les bras de papillon est la r sistance pour chacun des bras Remarque la r sistance r elle chaque station peut varier cause des frictions entre les c bles les poulies et les guides de poids POULIE BRAS DE BRAS DE LEVIER POUR POULIE SUP RIEURE PRESSE PAPILLON JAMBES INFERIEURE Ibs Ibs Ibs Ibs Ibs Sup rieur 1 2 3 4 5 6 7 8 9 18 LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que le syst me de musculation est utilis Remplacez imm diatement les pi ces us es Le syst me de musculation peut tre nettoy l aide d un chiffon humide et un d tergent non abbrasif N utilisez pas de dissolvant TENDRE LES CABLES Les c bles tress s le type de c ble utilis sur le syst me de musculation peuvent se d tendre sensiblement lors de la premi re utilisation S il y a du jeu dans les c bles avant que la r sistance ne se fasse sentir les c bles devraient tre retendus SERRER LES PLAQUES DE LA POULIE Vous pouvez rem dier au jeu dans les c bles en d pla ant une Poulie de 90mm non illustr e et une paire de Couvercles de
3. Enfoncez la Pi ce de Maintien et l Embout Femelle Rond sur l essieu du cylindre Soulevez la P dale Droite 14 et posez la sur le crochet l extr mit du Cylindre de R sistance 37 Le crochet doit se trouver dans un des crans sous la P dale droite R p tez cette tape avec l autre Cylindre de R sistance 37 sur le c t gauche du Montant Arri re 3 3 Essieu de la P dale Essieu 39 98 30 38 Autocollants d Avertissement Crochet 6 Ins rez les deux Guides de Poids 5 dans la Base 1 Assurez vous que les trous sont sur le haut Glissez deux Amortisseurs de Poids 44 sur les Guides de Poids 5 Glissez les neufs Poids 16 sur les Guides de Poids Enfoncez l Amortisseur du Tube de Poids 17 sur le Tube de Poids 18 Ins rez le Tube de Poids dans la pile de Poids 16 comme illustr Lubrifiez les trous indiqu s sur le Poids Sup rieur 19 avec de la graisse Glissez le Poids Sup rieur sur les Guides de Poids 5 Assurez vous que la goupille dans le Tube de Poids 18 est plac e dans la rainure sous le Poids Sup rieur Enfoncez deux Embouts M les Carr s de 50mm 31 dans le Cadre Sup rieur 6 Attachez le Cadre Sup rieur 6 sur les Montants Avant et Arri re 4 3 l aide de quatre Boulons de M10 x 68mm 87 quatre Rondelles de M10 71 et quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 72 Ne serrez pas
4. Autocollant d Avertissement 2 CE CYLINDRE DEVIENT TRES CHAUD DURANT UTILISATION NE TOUCHEZ PAS GARDEZ LES ENFANTS LOIGN S Autocollant d Avertissement 3 AWARNING This equipment is not to be used by more than one person at a time AWARNUNG Erlauben Sie niemals mehr als einer Person die Benutzung des Gerates A ATTENTION Cet appareil ne doit tre utilis que par une personne a la fois ATTENZIONE Non permettere a pi di una persona alla volta di usare questo equipaggiamento PRECAUCI N Este equipo no debe ser utilizado por m s de una persona al mismo tiempo Autocollant d Avertissement 4 WEIDER est une marque enregistr e de ICON Health amp Fitness Inc 2 CONSEILS IMPORTANTS AAVERTISSEM ENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les conseils suivants avant d utiliser le systeme de musculation Veuillez lire attentivement ce manuel de l uti lisateur et la litt rature accompagnant ce manuel avant d utiliser le systeme de muscu lation Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du systeme de musculation est correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Ce syst me de musculation est con u pour tre utilis dans votre maison Le syst me de musculation ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location N utilisez le sys
5. Boulon en Bouton de M8 x 20mm 84 CIE Boulon paulement deM8 x 20mm 93 T Boulon de M8 x 45mm 96 AH Z ma Boulon de M10 x 50mm 85 Vis de M6 x 53mm 70 Boulon de M10 x 53mm 88 Boulon de Carrosserie de M6 x 50mm 78 Boulon de M8 x 57mm 79 Rondelle de M10 71 L J Va Embout Male Carr de 38mm 29 N N J U Embout M le de 40mm x 50mm 23 a X J Vv Embout Male Carr de 50mm 31 A Embout M le de 50mm x 70mm 64 Embout M le Rond de 19mm 27 Ol Embout M le Rond de 25mm 25 W Embout Femelle Rond de 25mm 30 OL Embout Femelle Rond de 16mm 38 er ens Pi ce de Maintien de 25mm 98 Pi ce de Maintien de 16mm 39
6. le NUMERO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel le NUMERO et la DESCRIPTION de la pi ce des pi ces qui se trouve nt dans la LISTE DES PI CES au centre de ce manuel N de Pi ce 203497 R1103A Imprim en Chine 2003 ICON Health amp Fitness Inc ENLEVEZ CETTE LISTE DES PIECES SCHEMA DETAILLEE DE CE MANUEL CONSERVEZ CETTE LISTE DES PIECES SCHEMA DETAILLE POUR REFERENCES ULTERIEURES Remarque les sp cifications sont sujettes des changements sans pr avis R f rez vous au dos du manuel pour commander des pi ces de rechange LISTE DES PI CES N du Mod le WEEVSY19230 O J O O1 BR D i oo pN O N D D HAN NUN NASH NONTH ANN NFS Hse Oss sey n n n Description Base Stabilisateur Montant Arri re Montant Avant Guide de Poids Cadre Sup rieur Cadre du Si ge Levier pour Jambes Bras de Papillon Droit Bras de Papillon Gauche Cadre de Papillon Guidon Stepper Grande Rondelle de M10 P dale Droite P dale Gauche Poids Amortisseur du Tube de Poids Tube de Poids Cadre Sup rieur Goupille de Poids Barre de Verrouillage Cadenas Embout Male de 40mm x 50mm Poign e du Bras Embout Male Bomb de 25mm Tube de Coussinet Embout Male Rond de 19mm Plaque du Si ge Embout Male Carr de 38mm Embout Femelle Rond de 25mm Embout Male Carr de 50mm Embout de la Base Support de Soutien Barre des Lat
7. raux Bague Carr e de 38mm Rev tement de la P dale Cylindre de R sistance Embout Femelle Rond de 16mm Pi ce de Maintien de 16mm Bague Ronde de 16mm Poign e Boulon de Carrosserie de M10 x 67mm Bouton de M8 Amortisseur de Poids Bague d Espacement de 10mm Poulie de 90mm Poulie en V Arr t de C ble Couvercle de la Poulie Plaque de la Poulie Support en U Double Petit Support en U Support en U Bague d Espacement de 12mm _ TS WP WO ND D BR D D NN NN NN ND ND RP OO ND ND A Ot AN ook ANWAR R1103A Description Cable de Papillon Cable Inf rieur Cable Sup rieur Pivot de Cable Rondelle en Plastique Embout de Papillon Dossier Si ge Sangle des Chevilles Embout Male de 50mm x 70mm Grand Coussinet en Mousse Petit Coussinet en Mousse Poign e Attache de Cable Rondelle de M6 Vis de M6 x 53mm Rondelle de M10 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 Vis Auto pergante de M4 x 16mm Rondelle de M4 Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 65mm Boulon de Carrosserie de M6 x 50mm Boulon de M8 x 57mm Longue Poign e Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm Boulon de Carrosserie de M8 x 67mm Boulon de M10 x 80mm Boulon en Bouton de M8 x 20mm Boulon de M10 x 50mm Boulon en Bouton de M10 x 88mm Boulon de M10 x 68mm Boulon de M10 x 53mm Boulon de M10 x 72mm Ecrou de Verrouillage en Nylon de
8. 33 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 a l exception des jours f ri s Le num ro du mod le est le WEEVSY19230 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est coll sur le syst me de musculation L emplacement de l au tocollant est indiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Autocollant d Avertissement 2 Un sur chaque c te du Montant Avant Guidon Stepper Cylindres de R sistance Autocollant d Avertisse ment 1 P dales de Marche Trou Colonne de Poids Repose pieds ASSEMBLAGE e Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem Facilitez vous la vie blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Ce manuel est con u pour faire en sorte que Lorsque vous assemblez le syst me de muscula n importe qui puisse assembler le syst me de tion assurez vous que toutes les pi ces sont musculation avec succ s Cependant il est orient es comme indiqu sur les sch mas important de r aliser que le syst me de muscu lation usages multiples a beaucoup de pi ces Pour l identification des petites pi ces utilisez le et que l assemblage La plupart des gens trou TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES vent qu en pr voyant assez de temps l assem blage se d rou
9. C ble de Papillon 55 Attachez le Cable sur le Pivot de Cable 58 indiqu l aide d un Boulon Epaulement de M8 x 20mm 93 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 73 Enroulez le C ble de Papillon 55 sur une Poulie en V 47 Attachez le Poulie en V et un Arr t de C ble 48 sur le Montant Avant 4 avec un Boulon de M10 x 60mm 95 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Enroulez le C ble de Papillon 55 sous une Poulie de 90mm 46 Attachez la Poulie et une paire de Couvercles de la Poulie 49 sur le Support en U Double 51 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 88 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Assurez vous que les petites languettes sur les Couvercles de la Poulie sont tourn es vers le haut Enroulez le C ble de Papillon 55 sur une Poulie en V 47 Attachez la Poulie en V et un Arr t de C ble 48 sur le Montant Avant 4 avec un Boulon de M10 x 60mm 95 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Attachez le C ble de Papillon 55 sur le Pivot de C ble 58 indiqu l aide d un Boulon Epaulement de M8 x 20mm 93 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 73 Petites Languettes 17 18 19 20 21 Localisez le C ble Court 94 Attachez le C ble sur le Montant Avant 4 avec un Boulon de M10 x72mm 89 une Rondelle de M10 71 et un Ecrou d
10. M6 Boulon de M10 x 153mm Rondelle Etoil e de M10 Boulon a Epaulement deM8 x 20mm Cable Court Boulon de M10 x 60mm Boulon de M8 x 45mm Goujon de M10 x 68mm Pi ce de Maintien de 25mm Chaine Goupille en L Bague d Espacement de 18mm Boulon de M8 x 65mm Rondelle de M8 Manuel de Utilisateur Guide d exercise Sachet de Graisse Remarque Indique une pi ce non dessin e Les sp cifications sont sujettes a des changements sans pr avis R f rez vous au dos du manuel pour commander des pi ces de rechange NP PEE IS g EL S Lo oe IZ UE 9 A rd NS eor AN TT mY 18 ne a LL Dal j Z4 o aA 7777 OEZ6LASAJAM I8PON NP oN ATIIVLAG VNAHOS ENLEVEZ CETTE TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES DE CE MANUEL CONSERVEZ CETTE TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES POUR REFERENCES ULTERIEURES Ce tableau vous aidera a identifier les petites pi ces utilis es pour l assemblage Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce est le num ro de la pi ce Important il est possible que certaines pi ces soient pr assembl e pour des raisons de transport si vous ne pouvez pas trouver une des pi ces assurez vous qu elle n ait pas t pr assembl e Remarque l assemblage est divis en quatre tapes 1 assemblage du cadre 2 l assemblage du bras 3 l assemblage du c ble et enfin 4 l assemblage du si ge Les pi ces pour chaque segment s
11. Nylon de M10 72 Ne serrez pas l Ecrou de Verrouillage jusqu au bout le Pivot du Cable doit pouvoir piv oter librement Enfoncez un Embout M le de 40mm x 50mm 23 dans le Bras de Papillon 9 Lubrifiez avec de la graisse un Boulon en Bouton de M10 x 83mm 86 et les c t s plats de deux Rondelles en plastique 59 Attachez le Bras de Papillon 9 sur le c t indiqu du Cadre de Papillon 11 avec le Boulon deux Rondelles de M10 71 deux Embout de Papillon 60 les deux Rondelles en plastique et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Ne serrez pas l Ecrou de Verrouillage jusqu au bout le Bras de Papillon doit pouvoir pivoter librement Assemblez le Bras de Papillon 10 de la m me fa on Mouillez l extr mit inf rieure du Bras de Papillon Droit 9 avec de l eau savonneuse Glissez un Grand Coussinet en Mousse 65 sur le Bras de Papillon Attachez une Poign e du Bras 24 sur le Bras de Papillont Droit 9 avec deux Boulons en Bouton de M8 x 20mm 84 Enfoncez un Embout M le Rond de 25mm 25 dans le Bras de Papillon Droit 9 Glissez une Longue Poign e 80 sur le Bras de Papillon Glissez le Grand Coussinet en Mousse 65 vers le bas pour qu il soit align avec l ex tr mit inf rieure du Bras de Papillon Droit 9 R p tez cette tape avec le Bras de Papillon Gauche non illustr 12 13 14 15 16 Assemblage des C bles Localisez le
12. avec de la graisse un Boulon de M8 x 57mm 79 Attacher le Levier pour Jambes 8 sur le Cadre du Si ge 7 avec le Boulon et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 73 Ne serrez pas l crou de Verrouillage jusqu au bout le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter librement Enfoncez deux Embouts M les Ronds de 19mm 27 dans un Tube de Coussinet 26 Glissez le Tube de Coussinet dans le trou sur le Levier pour Jambes 8 Glissez deux Petits Coussinets en Mousse 66 sur le Tube de Coussinet Assemblez l autre Tube de Coussinet 26 sur le Cadre du Si ge 7 de la m me fa on 14 34 35 R glez le Cadre du Si ge 7 sur la Goupille se trouvant sur le Montant Avant 4 S curisez le 4 Cadre du Si ge avec un Boulon de Carrosserie de M8 x 67mm 82 et le Bouton de M8 43 Assurez vous que toutes les pi ces sont bien serr es L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section AJUSTEMENTS la page suivante Avant de vous servir du syst me de musculation tirez chacun des c bles plusieurs fois pour vous assurer que les c bles sont bien dans les poulies Si un des c bles ne glisse pas facilement localisez et corrigez le probl me avant d utiliser le syst me de musculation IMPORTANT si les c bles ne sont pas bien install s ils peuvent tre ab m s lors de l utilisation de poids tr s lourds Veuillez vous r f rer au DIAGRAMME DES CABLES la page 20 de ce
13. correctement le sys t me de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut tre endommag Les nombres indiquent le che min de chaque c ble Assurez vous que les arr ts de c ble ne touchent ni ne plient les c bles C ble Sup rieur 57 Longueur 3 68m C ble de Papillon 55 Longueur 1 34m C ble Court 94 Longueur 1 44m C ble Inf rieur 56 Longueur 2 07m 20 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRAINEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et grossiront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res e en changeant le nombre de poids utilis s e en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entraine Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez
14. exercices de musculation et des exercices a robics vous pouvez redessiner et fortifier votre corps tout en fortifiant votre coeur et vos poumons PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entrainement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entrainer durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser a votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entrainement arr tez vous imm diatement et commencez a vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants ECHAUFFEMENT Commencez chaque entrainement avec 5 a 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 exercices diff rents Choisissez des exercices pour chaque grou pe de muscles principal en mettant l accent sur les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un programme quilibr variez les exercices d un entrai nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votr
15. 21 pour utiliser le syst me de musculation nouveau ATTACHEZ LES ACCESSOIRES SUR UNE STA TION DE POULIE Attachez la Barre des Lat raux 34 au C ble Sup rieur 57 avec une Attache de Cable 68 Pour certains exercices la Cha ne 99 devrait tre atta ch e entre la Barre des Lat raux et le C ble Sup rieur avec deux Attaches de C bles R glez la longueur de la Cha ne entre la Barre des Lat raux et le C ble Sup rieur de mani re ce que la Barre des Lat raux soit dans la position de d part cor recte pour les exercices qui doivent tre effectu s La Poign e non illustr e peut tre attach e de la m me mani re Les accessoires peuvent tre attach s au C ble Inf rieur non illustr de la m me mani re 16 TRANSFORMER LES BRAS DE PAPILLON Pour utiliser les Bras de Papillon 9 10 pour des exer cices de bras papillon ins rez les Goupilles en L 100 dans les trous papillon sur le Montant Avant 4 et les languettes au dos du Cadre de Papillon 11 Pour utiliser les Bras de Papillon 9 10 en tant que bras de presse ins rez les Goupilles en L 100 dans les trous de presse sur le Cadre de Papillon 11 Assurez vous que les Goupilles en L 100 sont compl tement enfonc es dans la m me s rie de trous avant d effectuer tout exercice ATTACHER LE SIEGE Placez le Cadre du Si ge 7 sur la goupille sur le Montant A
16. Carrosserie de M10 x 67mm 42 dans le Stabilisateur 2 Il sera peut tre utile de placer un morceau de ruban adh sif sur la t te du boulon pour le maintenir en place 2 R f rez vous au sch ma en encadr Enfoncez un Embout M le Carr de 50mm 31 dans la Base 1 Ins rez deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm 81 dans la Base ll sera peut tre utile de placer un morceau de ruban adh sif sur la t te du boulon pour le maintenir en place Orientez le Montant Arri re 3 comme illustr Attachez la Base 1 et le Montant Arri re sur le Stabilisateur avec les Boulons de Carrosserie de M8 x 67mm 82 indiqu s et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 73 Ne serrez pas les crous de Verrouillage tout de suite Orientez le Support de Soutien 33 comme illus tr Attachez le Support de Soutien sur le Boulon de Carrosserie de M10 x 67mm 42 avec une Rondelle Etoil e de M10 92 et un Contre Ecrou en Nylon de M10 72 Ne serrez pas les Ecrous de Verrouillage out de suite Attachez le Support de Soutien sur le Montant Arri re 3 avec un Boulon de M10 x 72mm 89 une Rondelle de M10 71 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Ne serrez pas les Ecrous de Verrouillage tout de suite 3 Enfoncez un Embout Male Carr de 38mm 29 dans le Montant Avant 4 Attachez le Cadre Sup rieur 6 a la Base 1 a l aide des Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm 81 indiqu s et deux Ecrous
17. WEIDER 9015 Na de S rie VSV 19230 MANUEL DE L UTILISATEUR Ecrivez le Num ro de S rie sur la ligne ci dessus P Autocollant du N de S rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont man 33 01 30 86 56 81 quantes veuillez nous contacter au du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s email savfr iconeurope com ATTENTION veuillez lire attentivement tous les conseils ainsi que les ins tructions incluses dans ce manuel avant d utiliser le syst me de musculation Conservez ce manuel pour r f rences ult rieures www iconeurope com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT 2 CONSEILS IMPORTANTS heiii 2 ee See Re wae mnt Ye one a ee a eee Bee GA ee ta vie 3 AVANT DE COMMENCER 22 dace anse oR eager Seda PSN eee Eee ee dle aes 4 ASSEMBLAGE sa 20402 samba ended ange ami sage Eaa a Rodale day wed medal do eee oe ee 5 AJUSTEMENT RS sets a ett pass eatin at tase Dai tg Pena ae seen Pha D a A 16 TABLEAU DE RESISTANCE DES POIDS 4 4 2 2 18 LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN 444444444 diese 19 DIAGRAMME DES C BLES 44 4iuesdes
18. de Verrouillage en Nylon de M10 72 Ne serrez pas les Ecrous de Verrouillage tout de suite 4 Enfoncez deux Bagues Carr es de 38mm 35 dans la P dale Droite 14 attachez un Rev tement de la P dale 36 a la P dale avec ddeux Vis Auto per antes de M4 x 16mm 74 et deux Rondelles de M4 75 Lubrifiez les essieux des p dales du Montant Arri re 3 Glissez la P dale Droite 14 sur l essieu de la p dale Assurez vous que la P dale se trouve du bon c t les dents doivent tre l int rieur de la p dale Placez une pi ce de Maintien de 25mm 98 et un Embout Femelle Rond de 25mm 30 contre l essieu droit de la p dale Les dents sur la Pi ce de Maintien doivent tre dirig es vers l Embout Femelle Rond voir le sch ma en encadr l tape 5 Enfoncez la Pi ce de Maintien et l Embout Femelle Rond sur l essieu de la p dale Attachez la P dale Gauche 15 de la m me fa on 5 Lubrifiez les essieux des cylindres du Montant Arri re 3 avec de la graisse Glissez une Bague Ronde de 16mm 40 et un Cylindre de R sistance 37 sur l essieu du cylin dre droit Assurez vous que la Bague le Cylindre et l autocollant d avertissement sont orient s comme illustr Placez une pi ce de Maintien de 16mm 39 et un Embout Femelle Rond de 16mm 38 contre l essieu droit du cylin dre Les dents sur la Pi ce de Maintien doivent tre dirig es vers l Embout Femelle voir le sch ma en encadr
19. de tonification et d affer missement e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour perdre du poids Pr voyez les deux premi res semaines pour vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte de chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez Vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Le tableau la page 23 de ce manuel peut tre photocopi et utilis pour tablir et enregis trer vos entra nements Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de
20. e Verrouillage en Nylon de M10 72 Enroulez le Cable Court 94 sous une Poulie de 90mm 46 Attachez la Poulie et une paire de Couvercles de la Poulie 49 sur le Double Support en U 51 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 88 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Assurez vous que les grandes languettes sur les Couvercles de la Poulie sont tourn es vers le haut Attachez le Cable Court 94 sur le Support en U 53 avec un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 73 Vissez l Ecrou de Verrouillage sur l extr mit du Cable de mani re ce que deux rainures d passent de l Ecrou voir le sch ma en encadr Localisez le C ble Sup rieur 57 Enfilez le C ble dans le Cadre Sup rieur 6 puis sur une Poulie de 90mm 46 Attachez la Poulie l in t rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 68mm 87 deux Rondelles de M10 71 deux Bagues d Espacement de 12mm 54 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Faites passer le Cable Sup rieur 57 au dessus d une Poulie de 90mm 46 puis dans le Cadre Sup rieur 6 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 68mm 87 deux Rondelles de M10 71 deux Bagues d Espacement de 12mm 54 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Grandes a 49 ss 6j
21. e niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle d un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appro pri es du corps S entrainer d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies montrant la position correcte pour plu sieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous au tableau des muscles la page 19 pour trouver les noms des muscles Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour a la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pendant un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement
22. effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi L entrainement diversifi ou Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un program me quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de musculation e Planifiez 20 30 minutes d exercices a robics comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un v lo d exercice les mardis et jeudis e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de musculation ni des exer cices a robics pour laisser votre corps se r g n rer 21 En alliant des
23. erueesueeseueeeseees success 20 CONSEILS POUR L EXERCICE esse une aan een Men dad eat an line en eda dd 21 POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE Derni re Page Remarque un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES et une LISTE DES PIECES SCHEMA D TAILL se trouvent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIECES SCHEMA D TAILLE du manuel avant de commencer l assemblage EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT Les autocollants illustr s droite ont t coll s sur le syst me de muscula tion aux endroits indiqu s la page 4 Trouvez la feuille d autocollants conte nant cette information en quatre langues Placez les autocollants en fran ais sur les autocollants en anglais Si un autocollant est manquant ou illi sible veuillez contacter notre service a la client le au num ro sans frais pour commander un nouvel autocollant gra tuit Collez le nouvel autocollant a l en droit indiqu Le mauvais emploi de cet appareil peut avoir comme consequences des blessures graves Lisez le manuel d utilisateur et suivez tous les avertissements et les instructions avant l emploi Ne laissez pas les enfants jouer sur ou autour de l appareil Remplacez l autocollant s il est abim illisible ou enlev Autocollant d Avertissement 1 Gardez vos mains et doigts loign s de cet endroit
24. ge tabs on the Pulley Covers are on the top Attachez le C ble Inf rieur 56 l int rieur de la Base 1 avec un Boulon de M10 x 68mm 87 deux Rondelles de M10 71 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 26 53 Grandes 72 L l anguettes F nul 49 46 56 Petites Languettes 28 Grandes Languettes 30 31 32 33 Assemblage du Siege Attachez le Dossier 61 sur le Montant Avant 3 l aide de deux Vis de M6 x 65mm 77 et deux Rondelles de M6 69 Enfoncez un Embout Male Carr de 38mm 29 dans le Cadre du Si ge 7 Attachez le Plaque du Si ge 28 sur le Cadre du Si ge 7 a l aide d un Boulon de Carrosserie de M6 x 50mm 78 une Rondelle de M6 69 e un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M6 90 como illustr Ne serrez pas l Ecrou de Verrouillage tout de suite Attachez le Si ge 62 sur le Plaque du Si ge 28 a l aide de deux Vis de M6 x 16mm 76 Ensuite attachez le Si ge sur le Cadre du Si ge 7 a l aide d un Vis de M6 x 53mm 70 et une Rondelle de M6 69 Serrez l Ecrou de Verrouillage en Nylon de M6 90 Enfoncez un Embout M le Carr de 38mm 29 dans le Levier pour Jambes 8 Attachez le Piton de M10 x 63mm 97 sur le Levier pour Jambes 8 avec une Grande Rondelle de M10 13 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Lubrifiez
25. la Poulie 49 vers une paire de trous plus proches du centre des deux Plaques de la Poulie 50 Retirez l Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 et le Boulon de M10 x 53mm 88 de la Poulie des Couvercles de la Poulie et des Plaques de la Poulie R attachez la Poulie et des Couvercles de la Poulie sur la nouvelle paire de trous sur les Plaques de la Poulie l aide du Boulon et de l Ecrou de Verrouillage en Nylon RESSERRER LE SUPPORT EN U Le jeu peut tre retir en d pla ant la Poulie de 90mm non illustr e et la paire de Couvercles de la Poulie 49 sur la s rie sup rieure de trous sur le Support en U 53 Retirez l Ecrou de Verrouillage en Nylon en Nylon de M10 72 et le Boulon de M10 x 53mm 88 des Couvercles de la Poulie de la Poulie et du Support en U Rattachez la Poulie et les Couvercles de la Poulie sur la nouvelle s rie de trous sur le Support en U l aide du Boulon et de l Ecrou Le jeu peut tre aussi retir du Cable Court 94 en resserrant Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 73 de quelque tours sur le Cable Court 19 DIAGRAMME DES C BLES Le diagramme des c bles ci dessous indique la position correcte du C ble de Papillon 55 du C ble Inf rieur 56 du C ble Sup rieur 57 et du C ble Court 94 Utilisez le diagramme pour vous assurer que les c bles et les arr ts de c ble ont t assembl s correctement Si les c bles ne sont pas assembl s
26. la cuisse nmoowx Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe X Gastrocn miens mollet AMDOWOZEFAL IO MERCREDI Date i VENDREDI Date Eere J Poos s mes n EE E C EE E EA A E o T S AS EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms S RIES REPET es RE PS PE ES ES a RS E PS ES ES EE EE ee eee SE CE RE E a ES CS OS PE CS EXERCICE AEROBIQUE CERERGIEE O os es REET ET EE ES HE EE SE Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 23 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 33 01 30 86 56 81 Fax 83 01 39 14 27 72 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 a l exception des jours f ri s Pr parez les informations suivantes le NUMERO DU MOD LE de ce produit WEEVSY19230 e le NOM de ce produit WEIDER 9015 syst me de musculation
27. le sans difficult Les outils suivants non inclus sont n cessaires a l assamblage Avant de commencer l assemblage veuillez lire e deux cl s molette y attentivement les instructions suivantes un maillet en caoutchouc e L assemblage requiert deux personnes un tournevis plat gt e Pour rendre l assemblage le plus facile possible nous avons divis le l assemblage en quatre un tournevis cruciforme _ S gt tapes Vous trouverez les pi ces dont vous avez besoin pour chaque tape dans des sacs individu un lubrifiant comme de la graisse vaseline els Important attendez d avoir commenc ou eau savonneuse une tape avant d ouvrir le sac des pi ces dont l tiquette correspond cette tape Placez toutes les pi ces du syst me de muscula tion sur une surface d gag e et enlevez les emballages Ne jetez pas les emballage avant d avoir compl tement termin l assemblage L assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet Assemblage du Cadre Avant de commencer assurez vous d avoir bien lu les instructions en haut de la page Attachez un Embout de la Base 32 au Stabilisateur 2 avec deux Rondelles de M4 75 et deux Vis Auto per ante de M4 x 16mm 74 Attachez un autre Embout de la Base au Stabilisateur de la m me fa on Ins rez deux Boulons de Carrosserie de M8 x 67mm 82 et un Boulon de
28. les Ecrous de Verrouillage tout de suite Attachez les Guides de Poids 5 sur le Cadre Sup rieur 6 l aide d un Boulon de M10 x 153mm 91 deux Rondelles de M10 71 deux Bagues d Espacement de 18mm 101 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon 72 73 utilis s lors des tapes 2 a 7 Assemblage des Bras Bagnare il Guidon Stepper 12 con acqua insaponata I nfilare due Impugnature 41 sul il Guidon Stepper Attachez il Guidon Stepper 12 sur le Montant Arri re 3 a l aide de deux Boulons de M8 x 65mm 102 deux Rondelles de M8 103 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 73 9 10 11 Enfoncez un Embout M le de 50mm x 70mm 64 dans le Cadre Papillon 11 Attachez les attaches se trouvant sur les deux Goupilles en L 100 sur le Cadre de Papillon 11 avec une Vis Auto per ante de M4 x 16mm 74 Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm 83 avec de la graisse Attachez le Cadre de Papillon 11 sur le Cadre Sup rieur 6 l aide du Boulon et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Ne serrez pas l Ecrou de Verrouillage en Nylon jus qu au bout le Cadre de Papillon doit pouvoir pivoter librement Attachez un Pivot de C ble 58 sur le Bras de Papillon Droit 9 avec un Boulon de M10 x 50mm 85 et un Ecrou de Verrouillage en
29. manuel 15 AJUSTEMENTS Les instructions ci dessous d crivent comment ajuster chaque partie du syst me de musculation IMPORTANT Lorsque vous attachez la barre des lat raux ou la poign e assurez vous que les attaches sont dans la position de d part correcte pour l exercice qui va tre ex cut S il y a du jeu dans le cable ou la cha ne alors que vous ex cutez un exercice l efficacit de l exercice sera r duite CHANGEMENT DE POIDS Pour changer le poids ins rez la Goupille de Poids 20 sous un des Poids 16 Assurez vous de bien ins rer la Goupille de Poids jusqu ce que la partie courb e de la Goupille touche les Poids puis tournez la partie courb e vers le bas Le poids peut tre chang de 12 5 livres 12 5 livres avec une augmentation graduelle de 12 5 livres Remarque cause des c ble et des poulies le montant v ritable de r sistance de chaque station d exercice peut varier du poids de la pile de poids R f rez vous au TABLEAU DE RESIS TANCE DES POIDS la page 18 pour trouver la quantit v ritable de r sistance de chaque station Remarque 1 lb 0 454 kg VERROUILLER LA PILE DE POIDS Pour viter l usage non autoris du syst me de muscu lation enfoncez la Barre de Verrouillage 21 dans le trou indiqu dans un des Guides de Poids 5 et ver rouillez la Barre de Verrouillage avec un Cadenas 22 Retirez le Cadenas 22 et la Barre de Verrouillage
30. ont emball es s par ment OUVREZ LES SACS DE PI CES TIQUET S PAR TAPE UNIQUEMENT QUAND VOUS COMMENCEZ L ASSEMBLAGE DE L ETA PE CORRESPONDANTE TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES D crou de Verrouillage en Nylon de M6 90 OF crou de Verrouillage en Nylon de M8 73 O crou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Rondelle de M4 75 Rondelle de M6 69 Q Rondelle de M8 103 Grande Rondelle de M10 13 Vis Auto per ante de M4 x 16mm 74 Vis de M6 x 16mm 76 Boulon en Bouton de M8 x 20mm 84 CIE Boulon paulement deM8 x 20mm 93 m Boulon de M8 x 45mm 96 Boulon de M10 x 50mm 85 Vis de M6 x 53mm 70 Boulon de M10 x 53mm 88 Boulon de Carrosserie de M6 x 50mm 78 EC Boulon de M8 x 57mm 79 Rondelle de M10 71 crou de Verrouillage en Nylon de M6 90 crou de Verrouillage en Nylon de M8 73 O crou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Rondelle de M4 75 Rondelle de M6 69 Q Rondelle de M8 103 Grande Rondelle de M10 13 C Vis Auto per ante de M4 x 16mm 7 Vis de M6 x 16mm 76 C
31. oulie de 90mm 46 Attachez la Poulie et une paire de Couvercles de la Poulie 49 l in t rieur du Montant avec un Boulon de M10 x 68mm 87 deux Rondelles de M10 71 deux Bagues d Espacement de 10mm 45 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Assurez vous que les grandes languettes sur les Couvercles de la Poulie sont dans la posi tion indiqu e 25 Grandes Languette 26 27 28 29 Enroulez le C ble Inf rieur 56 sur une Poulie de 90mm 46 Attachez la Poulie et une paire de Couvercles de la Poulie 49 sur la s rie de trous la plus basse sur le Petit Support en U 53 avec un Boulon de M10 x 53mm 88 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Assurez vous que les grandes languettes sur les Couvercles de la Poulie sont en haut Enroulez le Cable Inf rieur 56 sous une Poulie de 90mm 46 Attachez la Poulie et une paire de Couvercles de la Poulie 49 sur la Base 1 avec un Boulon de M10 x 53mm 88 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 72 Assurez vous que les petites languettes sur les Couvercles de la Poulie sont tourn es vers le haut Route the Low Cable 56 over a 90mm Pulley 46 Attach the Pulley and a pair of Pulley Covers 49 to the second set of holes from the bottom of the Pulley Plates 50 with an M10 x 53mm Bolt 88 and an M10 Nylon Locknut 72 Make sure the lar
32. s ressentez une douleur ou des tourdisse ments et commencez des exercices de retour la normale A AVERTISSEM ENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes ayant d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des bles sures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le syst me de musculation le WEIDER 9015 Le syst me de musculation offre une s lection de stations de musculation sp cialement cr s pour d velopper chaque groupe de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impressionnante ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire le syst me de musculation vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le syst me de musculation DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur 188 cm Largeur 120 cm Longueur 165 cm Barre des Lat raux Station de la Poulie Sup rieure Autocollant d Avertissement 1 Bras de Papillon Dossier Si ge Autocollant d Avertissement 2 Levier pour Jambes Station de la Poulie Inf rieure Si vous avez des questions veuillez contacter le service la client le au num ro suivant
33. t me de musculation que sur une surface plane Disposez un rev tement sous le syst me de musculation de mani re prot ger votre sol V rifiez et serrez toutes les pi ces fr quem ment Remplacez imm diatement les pi ces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du syst me de musculation N approchez pas vos mains des pi ces mobiles Le syst me de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 135 kg 9 10 11 12 13 14 15 Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Placez vos pieds sur le repose pieds lorsque vous faites des exercices qui pourraient faire basculer le syst me de musculation Ne l chez jamais le bras de presse les bras de papillon le levier pour jambes la barre des lat raux la sangle des chevilles ou la poign e quand les poids sont soulev s les poids retomberaient violement D tachez la barre des lat reax de son support quand vous ne vous en servez pas Assurez vous que les c bles sont toujours bien enroul s dans les poulies Si les c bles ne glissent pas correctement quand vous vous entra nez arr tez vous imm diatement et assurez vous que les c bles sont sur toutes les poulies Les cylindres de r sistance deviennent tr s chauds pendant leur usage de l appareil Laissez les refroidir avant de les toucher Cessez imm diatement vos exercices si vou
34. vant 4 Attachez le Cadre du Si ge lai de d un Boulon de Carrosserie de M8 x 67mm 82 et le Bouton de M8 43 Pour certains exercices le Si ge 7 doit tre d mon t Assurez vous tout d abord que la cha ne n est pas attach e au levier pour jambes voir ATTACHER LE LEVIER POUR JAMBES ci dessous Retirez ensuite le Bouton de M8 43 et le Boulon de M8 x 67mm 82 du Cadre du Si ge Soulevez et retirez le Cadre du Si ge du Montant Sup rieur 4 ATTACHER LE LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 8 attachez tout d abord le si ge au syst me de musculation voir ATTACHER LE SIEGE ci dessus Ensuite attachezle Cable Inf rieur 56 au Piton de M10 x 63mm 97 avec la Chaine 99 etdeux Attaches de Cable 68 CHANGER LA RESISTANCE DU SIMULATEUR D ESCALIER Pour changer la r sistance du simulateur d escalier soulevez les P dales Droite et Gauche 78 79 de mani re a ce qu elles ne touchent plus les crochets au bas des Cylindres de R sistance 80 Ensuite replacez les crochets sur les crans d sir s Assurez vous que les crochets sont plac s dans les m mes crans sous les deux P dales Plus les cro chets sont loign s du Montant Arri re 56 plus la r sistance sera grande ATTENTION les Cylindres de R sistance deviennent tr s chaud pendant l u tilisation du simulateur d escalier Laissez refroidir les Cylindres avant de les toucher 17
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