Home

POLAR RCX5

1. 20 Instellingen van de gebruikersgegevens 34 Instellingen voor gegevensoverdracht 38 Instellingen voor hardlopen os 29 Instellingen voor zwemmen os 32 Instellingen wijzigen annen 29 MA dae eee 59 Kalibratie Stencil 11 Kalibreren door hardlopen oo 12 KNOPMINGNES anti ia 9 18 Knoppen reageren niet nn 62 Koppelingen verwijderen ooooccccccccccccnncncnnnnnnnoo 38 keeg display AAA 62 PA a 10 M ltisport training aeneae dese 17 Multisport trainingsbestand 25 A a a a a 19 Nieuwe accessoire gebruiken oo 45 Nieuwe hartslagsensor gebruiken 44 Nieuwe sportprofielen maken 29 Onregelmatige metingen 62 Ownlndex zeen serena vanrnrtrseknereredrsa ies ereie skien 40 PASTMeQquEntla ai is 50 A r E a N N E 50 RAGE PACE osos i 5 17 RACE RACE semantiek sneerde ke then beent 42 Registratie onderbreken os 22 Registratie stoppen nnen 22 A reran Ea NE E 22 Risico s beperken eenen 59 Running A e r O a E 51 66 Register SENICE A o RDE 56 Snelheidssensor koppelen 45 Snelmenu nonnen eenen 38 Snelmenu in pre trainingsmodus 38 Snelmenu in tijdweergave 38 Snelmenu in trainingsmodus 39 SN 11 Sportprofielinstellingen 29 A A 4 Stride sensor koppelen ano 46 O IAEE A E EN E ee 38 A EE A A E T 26 T
2. De ZoneOptimizer functie bepaalt aan het begin van elke trainingssessie de persoonlijke hartslagzones voor u Als de laatste bepaling van ZoneOptimizer minder dan een uur geleden is hoeft de gegeven hartslagzone niet beslist geldig te zijn omdat u mogelijk niet hersteld bent van de vorige training en bij Training 15 NEDERLANDS direct herstel daalt de hartslagvariatie minder snel dan de hartslag Trainingssessie starten met Polar ZoneOptimizer Zorg v r de ZoneOptimizer bepaling dat de hartslaglimieten van de standaard Polar sport zone gebruikt worden d w z dat u de hartslaglimieten niet handmatig hebt gewijzigd Schakel de ZoneOptimizer functie uit als u de hartslaglimieten van de sport zone handmatig wilt wijzigen Om de ZoneOptimizer functie in te schakelen kiest u MENU gt Settings Instellingen gt Heart rate settings Hartslaginstellingen gt ZoneDptimizer gt Un Aan De ZoneOptimizer bepaling start reeds op de achtergrond terwijl u in de pre trainingsmodus bent Wanneer u rechtsboven op het display de ECG curve ziet weet u dat de hartslagregistratie en ZoneOptimizer actief zijn 1 Druk op OK om de trainingssessie met ZoneOptimizer te starten Het display toont de in de vorige trainingssessie gebruikte sport en de countdown timer begint op de achtergrond te lopen zodra de hartslag 70 hsm heeft bereikt Een ECG curve verschijnt rechtsboven op het display Kies het sportprofiel dat u voor uw trainingssessie wilt gebr
3. e Kies alleen No Nee als u uw klinisch gemeten VO2 waarde kent en deze waarde meer dan n fitheidsklasse verschilt van het OwnIndex resultaat In dat geval wordt uw Ownlndex waarde alleen opgeslagen in het menu Latest results Laatste resultaten Zie Latest results Laatste resultaten voor meer informatie over fitheidstrend Bijwerken naar HF max Als HFmax p ingeschakeld is e Kies Yes Ja om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen e Kies No Nee als u uw klinisch bepaalde HF max kent U kunt de test op elk moment be indigen door op STOP te drukken Gedurende enkele seconden verschijnt Fitness Test cancelled Conditietest geannuleerd Nadat de waarden voor Ownlndex en verwachte HFmax zijn opgeslagen worden deze gebruikt om het calorieverbruik te berekenen Na de test Fitheidsklassen Mannen Leeftijd Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend Jaren 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 90 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 Toepassingen 41 NEDERLANDS Leeftijd Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend Jaren 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25
4. l Kies Menu gt Settings Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Cycling Bike 1 Fietsen Fiets 1 gt Bike 1 settings Instellingen fiets 1 gt Speed sensor Snelheidssensor gt Search new Nieuwe zoeken en druk op OK Press OK to start the test drive Druk op OK om de test te starten verschijnt Druk op OK en Searching for new speed sensor Nieuwe snelheidssensor zoeken verschijnt De trainingscomputer begint naar het signaal van de snelheidssensor te zoeken Draai het wiel enkele malen rond om de sensor te activeren Het knipperende rode licht geeft aan dat de sensor geactiveerd is Als de nieuwe snelheissensor is herkend verschijnt peed sensor is Found Snelheidssensor gevonden De koppeling is voltooid Als het zoeken geen resultaat oplevert verschijnt Speed sensor not Found Snelheidssensor niet gevonden of Other speed sensors interfering Move Further Storing door andere snelheidssensoren Verplaats u Try again YES NO Opnieuw proberen Ja Nee verschijnt Kies YES Ja om opnieuw te gaan zoeken Kies NO Nee om het zoeken te staken Houd de knop TERUG even ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave Zie de gebruiksaanwijzing van de snelheidssensor of video instructies op http www polar com en support video_ tutorials voor meer informatie over het monteren van de snelheidssensor Nieuwe trapfrequentiesensor koppelen aan trainingscomputer Zorg dat de trapfrequentiesensor co
5. 0 ccoccccoccccnccccnnccnnnccnnnccnnncrnnnnrnnnrrnnnrrn nr ran nrrnnnrrnnnanannananos 34 Maximale hartslas AF Mak A A A AA O AS 36 O EN 36 Algemene mnstellinden ai da 36 Horloge Instelling eMo is 38 Instellingen voor gegevensoverdracht aanneem enen rn nen cnn rn nr rana narra rana nano 38 SHEIMENU entente ia 38 MOWO OTE ANS tosca sr E Ae ee ne ne 38 PEEN ES MOES ee dee eat et DE eee en De eee eee ee etn Ven eee 38 TANNE aes Sn 39 9 TOEPASSINGEN isrennetenmnrnt keunt eten benee bee it 40 Polaiseonditetestie nerve mnent eroderen date rani tan oden 40 A Eenden tan A A a nde 40 Deest OIWOOLSNN eene ms Des Me nette eee Den es ene eee 41 NA a O e A 41 Polar Race Pace coros nia ada 42 10 NIEUWE HARTSLAGSENSOR GEBRUIKEN ooo eene renee rennerennensnnennsnenss nen 44 Nieuwe hartslagsensor gebruiken uvannunnnnennnnennnnennenennnennenennenennenennennnnennnnnnnnn 44 Nieuwe hartslagsensor koppelen aan trainingscomputer nvsnenssenennen vennen eneen vennen en eenen 44 11 NIEUWE ACCESSOIRE GEBRUIKEN 0 ane oerenmaedenwenaeeneehedene unde nh Dena haaa ahaaa 45 Nieuwe snelheidssensor koppelen aan trainingscomputer nanvsenennen vennen eneen en eenen 45 Nieuwe trapfrequentiesensor koppelen aan trainingscomputer uunnsen vennen ennen eenen 45 Nieuwe GPS sensor koppelen aan trainingscomputer uan
6. 50 60 k 104 114 hsm Voorbeeld trainingsduur Trainingsnut Nut maximale of vrijwel maximale inspanning voor ademhaling en spieren Gevoel zeer uitputtend voor ademhaling en spieren Aanbevolen voor zeer ervaren en fitte atleten Slechts korte intervallen gewoonlijk laatste voorbereiding voor korte evenementen minder dan 5 minuten Nut beter in staat tot langdurige hoge snelheden Gevoel vermoeide spieren en zware ademhaling Aanbevolen voor ervaren atleten voor hele jaar training en van verschillende tijdsduur Wordt belangrijker tijdens voorseizoen 2 10 minuten Nut verbetert het algemeen trainingstempo vergemakkelijkt gemiddelde intensiteitsoefeningen en verbetert effici ntie Gevoel constante en beheerste snelle ademhaling Aanbevolen voor atleten in training voor evenementen of strevend naar betere prestaties 10 40 minuten Nut verhoogt de algemene basisconditie verbetert het herstel en vergroot de vetverbranding Gevoel prettig en gemakkelijk beperkte belasting voor spieren en hart en bloedvaten Aanbevolen voor iedereen voor lange trainingssessies tijdens basistrainingsperioden en voor herstel tijdens wedstrijdseizoen 40 80 minuten Nut helpt bij de warming up en cooling down en bevordert herstel Gevoel erg gemakkelijk lichte inspanning Aanbevolen voor herstel en cooling down tijdens het hele trainingsseizoen 20 40 minuten HR ax Maximale hartslag 220 leeftijd Voorb
7. Kalibreren door hardlopen Voordat u de stride sensor kunt kalibreren dient u deze aan de trainingscomputer te koppelen Zie Nieuwe accessoire gebruiken pagina 45 voor meer informatie over het koppelen van de stride sensor aan de trainingscomputer Zorg dat de stride sensor functie in de trainingscomputer is ingeschakeld Kies Settings Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Running Hardlopen gt Stride sensor gt On Aan Om een bepaalde afstand te kalibreren met stapsgewijze begeleiding kiest u l Settings Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Running Hardlopen gt Stride sensor calibration Stride sensor kalibreren gt By running Door hardlopen 2 Stel de afstand in die u wilt lopen om de stride sensor te kalibreren en druk op OK om te bevestigen Stand still until stride sensor is Found Blijf stilstaan tot de stride sensor gevonden is verschijnt 3 Druk op OK en loop km mi verschijnt 4 Druk op OK start met lopen door de voet met de sensor op de startlijn te plaatsen en loop de ingestelde afstand in een vast tempo 5 Druk op OK nadat xxx km mi is verschenen Stop precies op de finishlijn van de ingestelde afstand Druk op OK 7 Als de kalibratie succesvol is uitgevoerd verschijnt Calibrated to x xxx Gekalibreerd op x xxx De nieuwe kalibratiefactor wordt gebruikt 8 Als de kalibratie mislukt verschijnt Calibration failed Kalibratie mislukt U kunt de kalibratie annulere
8. Recording paused Registratie onderbroken verschijnt In de pauzemodus kunt u e Doorgaan doorgaan met de trainingsregistratie door op OK te drukken e De trainingsregistratie stoppen door op TERUG te drukken Trainingsweergaven aanpassen Pas de trainingsweergaven aan zodat deze de informatie tonen die u tijdens de training met de trainingscomputer of via de WebSync software wilt zien Polar duurtrainingsprogramma s die u hebt gedownload van de webservice polarpersonaltrainer com hebben eigen trainingsweergaven die niet kunnen worden gewijzigd Druk in de tijdweergave op OMHOOG en kies Settings Instellingen gt SPORT PROFILES Sportprofielen gt Sport hardlopen fietsen zwemmen of andere sport gt Set training views Trainingsweergaven instellen U kunt de trainingsweergaven in de pre trainingsmodus ook aanpassen door wat langer op de knop LICHT te drukken U opent AUICK MENU Snelmenu kiest Running settings Instellingen voor hardlopen huidige sportinstellingen gt Set training views Trainingsweergaven instellen Er zijn zes verschillende trainingsweergaven die u voor elk sportprofiel kunt aanpassen e Kies het display dat u wilt wijzigen door op OMHOOG of OMLAAG en daarna op OK te drukken Training 19 NEDERLANDS e Kies Off Uit On Aan of Modify Wijzigen voor de trainingsweergave e Kies de informatie voor de knipperende bovenste regel met OMHOOG of OMLAAG en druk op OK Welke informatie beschikbaar is
9. Voordelen van de Running Index e benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen e volgt de ontwikkeling van de conditie en prestaties bij verschillende hartslagniveaus niet alleen bij maximale prestatie e u kunt uw optimale loopsnelheid bepalen door de Running Indexen van verschillende soorten trainingssessies te vergelijken e benadrukt de vooruitgang door een betere looptechniek en conditieniveau De Running Index wordt tijdens elke trainingssessie berekend wanneer de hartslag en het signaal van de Polar s3 stride sensor de Polar G5 GPS sensor of de Polar G3 GPS sensor W l N D worden geregistreerd en de volgende voorwaarden van toepassing zijn e de snelheid moet 6 km u 3 75 mi u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten e de hartslag moet hoger zijn dan 40 van HRR hartslagreserve De hartslagreserve HRR is het verschil Achtergrondinformatie 51 NEDERLANDS tussen de maximale hartslag en de rusthartslag Zorg dat de stride sensor gekalibreerd is De berekening begint wanneer u de registratie van de sessie start Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen bijvoorbeeld voor verkeerslichten zonder de berekening te verstoren Aan het einde toont de trainingscomputer een Running Index waarde en slaat het resultaat op in de sectie Trainingsbestanden Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel Met behulp van de software kunt u uw voortgang van Running Index waarden volgen en analyseren
10. e 88 min 3 uur marathon Dit is slechts een algemene richtlijn Langere lopers hebben van nature enigszins lagere pasfrequentie Lopers dienen ook te letten op wat voor hen persoonlijk comfortabel voelt Een goede manier om de paslengte te verbeteren is specifieke krachtsinspanningen te ondernemen zoals over heuvels lopen in los zand lopen of trappen op lopen Een zesweekse trainingsperiode met daarin krachtwerk zou moeten leiden tot merkbare verbeteringen van de paslengte en als dit wordt gecombineerd met een snellere beensnelheid zoals korte passen bij het beste 5 km tempo zouden ook merkbare verbeteringen van de algemene snelheid moeten kunnen worden waargenomen Optionele s3 stride sensor vereist Polar Running Index De Running Index is een gemakkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen Uw prestatie hoe snel gemakkelijk u kunt lopen met een bepaald tempo wordt direct be nvloedt door uw aerobe conditie VO gt max en trainingseconomie hoe effici nt is uw lichaam tijdens het lopen De Running Index is een meting van deze be nvloeding Door in de loop der tijd uw Running Index te registreren kunt u uw voortgang volgen Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost of dat uw tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau De functie Running Index berekent zulke verbeteringen De Running Index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau dat per dag kan verschillen
11. hangt af van de geactiveerde functies Herhaal dit om de overige regels te wijzigen Om de standaardinstellingen van het display te herstellen houdt u LICHT ingedrukt wanneer de regels knipperen Zie Sportprofielinstellingen pagina 29 voor meer informatie over het wijzigen van trainingsweergaven Informatie op het display Tijd Symbool Verklaring Tijd Countdown timer stopwatch Rondetijd Gemiddelde hartslag Calorieen Calorieen uur Hartslag Zone pointer Zone pointer Polar sportzones Informatie op het display Polar s3 stride sensor vereist Pasfreguentie bemiddelde pasfrequentie snelheid Afstand 20 Training Symbool Countdown timer ch Totale duur van de trainingssessie tot dusver Ge LAP Tijd die u nodig had voor e3 de ronde Gemiddelde hartslag in de trainingssessie tot dusver T a Verbruikte calorie n Verbruikte calorie n per uur X a x Huidige hartslag Hartslagzone indicator met een hartsymbool dat afhankelijk van uw hartslag naar links en rechts op de sportzoneschaal beweegt Zie Sportprofielinstellingen pagina 29 voor meer informatie over het instellen van een sportzone Lala ul Verklaring a T bz Pasfrequentie Gemiddelde pasfrequentie tot dusver T E A Huidige snelheid tempo Afgelegde afstand tot dusver Informatie op het display Polar s3 stride Symbool sensor ve
12. Trainingsweergave wijzigen Show limits Limieten tonen Show time of day Tijd weergeven of Take lap Ronde vastleggen e Set reminder Herinnering gt On Aan of OFF Uit De reminder is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld Raadpleeg de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie over instellen van een reminder e Trainingsweergaven instellen Zie Trainingsweergaven instellen voor meer informatie e Show in pre training mode In pre trainingsmodus weergeven Kies YE Ja Sport shown in pre training mode Sport wordt in pre trainingsmodus weergegeven verschijnt De sport zal in de pre trainingsmodus in de lijst met sporten worden weergegeven als u in de tijdweergave op OK drukt Kies No Nee Sport not shown in pre training mode Sport wordt niet in pre trainingsmodus weergegeven verschijnt 32 Instellingen NEDERLANDS Deze optie vergemakkelijkt een effici nter gebruik van de trainingscomputer In de zomer kunt u bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisport evenement onnodige sporten te verbergen om zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen O Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd Zie Nieuwe accessoire gebruiken pagina 45 voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe sensor aan de trainingscomputer Andere sportinstellingen O
13. bent van andere hartslagsensoren l 44 Kies Menu gt Settings gt Sport profiles gt Sport gt Heart rate transmitter gt Search new Menu gt Instellingen gt Sportprofielen gt Sport gt Hartslagsensor gt Nieuwe zoeken en druk op OK De trainingscomputer begint met zoeken naar het sensorsignaal Searching For new heart rate transmitter Nieuwe hartslagsensor zoeken verschijnt Als de nieuwe sensor herkend is verschijnt Heart rate transmitter is Found Hartslagsensor gevonden De koppeling is voltooid Als het zoeken geen resultaat oplevert verschijnt Heart rate transmitter not Found Hartslagsensor niet gevonden of Other heart rate transmitters interfering Move Further Storing door andere hartslagsensoren Verplaats u Try again YES NO Opnieuw proberen Ja Nee verschijnt Kies YES Ja om opnieuw te gaan zoeken Kies NO Nee om het zoeken te staken Houd de knop TERUG even ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave Nieuwe hartslagsensor gebruiken NEDERLANDS 11 NIEUWE ACCESSOIRE GEBRUIKEN Als u een nieuwe accessoire in gebruik neemt dient deze bij de trainingscomputer aangemeld te worden Dit wordt koppelen genoemd en duurt slechts enkele seconden Zo wordt gewaarborgd dat uw trainingscomputer alleen signalen van uw accessoire ontvangt waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep Nieuwe snelheidssensor koppelen aan trainingscomputer Zorg dat de snelheidssensor correct gemonteerd is
14. het klepje om de waterdichtheid te waarborgen 4 Plaats het afsluitklepje weer terug en draai dit rechtsom naar CLOSE Dicht 5 Voer de basisinstellingen weer in Belangrijke informatie 57 NEDERLANDS De Batterij van de Polar H2 Hartslagsensor G n i 1 verwisselen K AE 1 Til het batterijklepje omhoog met de klem op de 3 borstband 2 Verwijder de oude batterij uit de batterijdeksel met een klein stokje of staafje bijvoorbeeld een 3 tandenstoker Een niet metalen hulpmiddel heeft de voorkeur Wees voorzichtig om de deksel van de batterij niet te beschadigen y TEN XL 5 3 Plaats de batterij in de deksel met de negatieve kant naar buiten Zorg dat de afsluitring in de groef zit om de waterdichtheid te waarborgen 4 Plaats het batterijklepje in de juiste positie terug in de uitsparing van de zender en druk het batterijklepje weer op zijn plaats U dient een klikgeluid te horen De Batterij van de Polar WearLink Hybrid Hartslagsensor verwisselen 1 Gebruik een munt om het batterijklepje te openen door dit linksom te draaien naar OPEN 2 Plaats de batterij in de deksel met de negatieve kant naar buiten Zorg dat de afsluitring in de groef zit om de waterdichtheid te waarborgen 3 Druk de deksel terug in de zender A Draai met de munt de deksel rechtsom naar CLOSE A Als u de batterij door een onjuist type batterij vervangt bestaat het risico op explosie Ga naar www pol
15. lap Ronde vastleggen e Automatic lap Automatische ronde gt On Aan of OFF Uit Als u automatische ronde On Aan zet verschijnt Set automatic lap distance Automatische rondeafstand instellen Stel de afstand in kilometers of mijlen in e Set reminder Herinnering gt Un Aan of OFF Uit Herinnering is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld Raadpleeg de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie over instellen van een reminder e Set training views Trainingsweergaven instellen Kies bijvoorbeeld Training view 1 Trainingsweergave 1 er zijn zes verschillende trainingsweergaven en kies OFF Uit On Aan of Modify Wijzigen Elke trainingsweergave kan worden gewijzigd en op uw trainingsdoeleinden worden afgestemd Instellingen 29 NEDERLANDS Trainingsweergawen instellen Kies Training view 1 De eerste rij begint te knipperen Trainingsweergave 1 Modify Kies de gewenste informatie met Wijzigen gt OK OMHOOG OMLAAG en bevestig uw keuze met OK Herhaal dit totdat alle vier rijen zijn gewijzigd Herhaal dit totdat alle zes trainingsweergaven OFF Uit On Aan zijn gezet of gewijzigd zijn Nummering Frainingsweergaven Set view numbering Nummering Training view numbering On Off weergave gt OFF Uit of On Aan Nummering trainingsweergaven aan uit verschijnt Standaardweergaven herstellen Druk op OK gt Restore default Kies YE5 NO JA NEE met de views
16. ook af tijdens perioden van stress De HSV wordt geregeld door het autonome zenuwsysteem Parasympathetische activiteit verlaagt de hartslag en verhoogt de HSV terwijl sympathetische activiteit de hartslag verhoogt en de HSV verlaagt De HSV wordt gebruikt bij de functies OwnIndex en ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer De Polar ZoneOptimizer functie past uw sportzones aan op basis van uw persoonlijke gegevens waaronder uw hartslagvariatie Hij adviseert een lagere dan wel hogere trainingsintensiteit als weinig dan wel veel hartslagvariatie is vastgesteld Hij geeft u ook feedback over uw hartslagzones in vergelijking met uw 48 Achtergrondinformatie NEDERLANDS normale niveau Voordelen van de ZoneOptimizer functie Elke sport geeft een andere fysiologische reactie welke kort beschreven is in de Polar sport zones pagina 47 De ZoneOptimizer meting houdt rekening met uw persoonlijke gegevens waaronder uw hartslagvariatie en personaliseert uw sportzones v r elke trainingssessie Meting ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer adviseert een lagere dan wel hogere trainingsintensiteit als weinig dan wel veel hartslagvariatie is vastgesteld bij een gegeven hartslag Hij geeft u ook feedback als uw huidige limieten hoger zijn dan gelijk zijn aan of lager zijn dan uw normale niveau in vergelijking met eerdere metingen U kunt feedback krijgen over uw dagelijkse fysiologische toestand door erop te letten hoe snel en hoe gemakkelijk u kunt train
17. tegen tijd en verschillende loopsnelheden Of vergelijk waarden van verschillende trainingssessies en analyseer ze over de korte en lange termijn Kortetermijnanalyse Mannen Leeftijd Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend Jaren 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 97 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 90 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Vrouwen Leeftijd Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend Jaren 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO ax rechtstreeks werd gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten Canada en 7 Europese landen Refere
18. van uw nieuwe Polar RCX5 trainingscomputer Dit complete trainingssysteem is ideaal voor multi en duursporters en ondersteunt uw training vanaf de planning tot en met de analyse POLARPERSONALTRAINER COM WEARLINKO HYBRIDE EL WEBSYNC H2 HARTSLAGSENSOR _ DEd DATALINK 53 STRIDE CS SNELHEIDSSENSOR W 1 N D EN SENSOR CS TRAPFREQUENTIESENSOR W I N D mel cd o i o A 0 g G5 GPS SENSOR G5 GPS SENSOR a P Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies en helpt u het maximale uit uw trainingscomputer te halen De laatste versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www polar com support http www polar com support Ga naar http www polar com en support video tutorials voor video instructies e Met de functie Polar ZoneOptimizer kunt u uw hartslagzones personaliseren tijdens de warming up Deze functie meet uw hartslagvariatie en bepaalt uw persoonlijke sportzones e Polar duurtrainingsprogramma s voor hardlopen en fietsen zijn gepersonaliseerde trainingsprogramma s voor uw eigen conditieniveau Het trainingsprogramma begeleidt u bij een juiste trainingswijze door de hoeveelheid trainingen de trainingsintensiteit en de planning op werkdagen te defini ren voor optimale conditieverbetering Het trainingsprogramma werkt samen met de Polar ZoneOptimizer functie zodat de trainingsprogramma s worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones e De RCX5 trainingscomputer heeft vier standaard sportprofielen
19. waaruit u kunt kiezen U kunt ook uw eigen sportprofielen maken in de WebSync software en deze met de Datalink overdragen naar uw trainingscomputer Tijdens de training kunt u snel en eenvoudig wisselen tussen de sportprofielen u hoeft uw training hierbij niet te onderbreken e Op polarpersonaltrainer com is een grafiek van de cumulatieve trainingsbelasting beschikbaar Draag trainingsresultaten van uw trainingscomputer over naar polarpersonaltrainer com en volg uw trainingsbelasting en herstelstatus in uw trainingsdagboek Het voortdurend volgen van de trainingsbelasting en herstel helpt u uw persoonlijke limieten te herkennen over en ondertraining te voorkomen en de duur en intensiteit van de training af te stemmen op uw dagelijkse en wekelijkse trainingsdoelen e De Polar WearLink Hybride Polar H2 hartslagsensor registreert de hartslag ook in het water e De Race Pace functie helpt u het gewenste tempo te behouden en uw streeftijd voor een bepaalde afstand te behalen Inleiding 9 NEDERLANDS 2 ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER Onderdelen van de Polar RCX5 trainingscomputer De Polar RCX5 trainingscomputer biedt u gegevens die u nodig hebt voor het verbeteren van uw trainingsprestaties en slaat deze gegevens op voor latere analyse De comfortabele Polar WearLink Hybride Polar H2 hartslagsensor zendt een nauwkeurig ECG hartslagsignaal naar de trainingscomputer via de 2 4 GHz W 1 N D en in het water de GymLink technologie
20. zwemmen Waterbestendig 100 m Geschikt voor zwemmen en snorkelen zonder zuurstoftanks Trainingscomputer gebruiken in water De trainingscomputer mag bij het zwemmen worden gedragen Het instrument is echter niet geschikt voor duiken Druk onder water niet op de knoppen van de trainingscomputer voor behoud van de waterdichtheid Bij het meten van de hartslag in water kunt u last hebben van interferentie om de volgende redenen Zwembadwater met een hoog chloorgehalte en zeewater zijn sterk geleidend Dit kan kortsluiting in de elektroden van de hartslagsensor veroorzaken waardoor de ECG signalen niet worden opgevangen door de hartslagsensor Door in het water te springen of heftige spierbewegingen te maken bij zwemwedstrijden kan de hartslagsensor verschuiven naar een positie op het lichaam waar de ECG signalen niet kunnen worden opgevangen De sterkte van het ECG signaal is persoonlijk en kan verschillen afhankelijk van de samenstelling van iemands lichaamsweefsel Problemen treden vaker op bij het meten van de hartslag in water Mocht u problemen hebben met de hartslagmeting in zout of sterk gechloreerd water wordt de hartslagsensor Polar T3 lc aanbevolen Vaak gestelde vragen Wat moet ik doen als het batterijsymbool en Low battery Batterij bijna leeg verschijnen De batterijindicator is gewoonlijk het eerste teken dat de batterij bijna leeg is Bij koud weer kan de batterijindicator echter ook verschijnen De indicator verdwijn
21. 0 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 70 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 12 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 14 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 16 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 18 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 Optionele Polar s3 stride sensor of Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D vereist Functie Trainingsbelasting en herstel van Polar De functie Trainingsbelasting en herstel vertelt u in kalenderweergave van polarpersonaltrainer com op Achtergrondinformatie 53 NEDERLANDS duidelijke wijze hoe intensief uw trainingssessie was en hoeveel tijd nodig is voor volledig herstel De functie laat u zien of u voldoende hersteld bent voor de volgende sessie en helpt u de balans te vinden tussen rusten en trainen Op polarpersonaltrainer com kunt u uw totale trainingsbelasting controleren uw training optimaliseren en de ontwikkeling van uw prestaties volgen De functie Trainingsbelasting en herstel houdt rekening met verschillende factoren die van invloed zijn op uw trainingsbelasting en hersteltijd zoals de hartslag tijdens uw training de trainingsduur en enkele persoonlijke factoren zoals geslacht leeftijd lengte en gewicht Het voortdurend volgen van uw trainingsbelasting en herstel helpt u uw persoonlijke limieten te herkennen over en ondertraining te voorkomen en de duur en intensiteit van
22. 22 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 92 999 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 476 2220 Wielmaten in de tabel zijn richtwaarden daar de wielmaat afhankelijk is van het wieltype en de bandenspanning Methode 2 Meet het wiel handmatig op voor het meest nauwkeurige resultaat Gebruik het ventiel om het punt te markeren waar het wiel de grond raakt Trek een lijn op de grond om dat punt te markeren Duw op een vlakke ondergrond uw fiets n complete omwenteling van het wiel vooruit Het wiel moet loodrecht op de grond staan Trek een andere lijn op de grond op de plaats waar het ventiel een volledige omwenteling heeft gemaakt Meet de afstand tussen beide lijnen Bepaal de wielomtrek door daar 4 mm van af te trekken vanwege uw gewicht op de fiets Voer deze waarde in op de trainingscomputer Instellingen voor zwemmen Om de sportprofielen voor zwemmen te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINGS Instellingen Sport profiles Sportprofielen gt Swimming Zwemmen e Training sounds Trainingsgeluiden gt Select training sounds Trainingsgeluiden kiezen gt OFF Uit Soft Zacht Loud Luid of Yery loud Zeer luid e Heart rate transmitter Hartslagzender gt On Aan OFF Uit of Search new Nieuwe zoeken e HeartTouch gt OFF Uit Activate back light Verlichting activeren Change training view
23. 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Vrouwen Leeftijd Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend Jaren 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 90 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO ax rechtstreeks werd gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten Canada en 7 Europese landen Referentie Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 5 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Laatste resultaten Kies FITNESS TEST Conditietest gt Latest results Laatste resultaten In het menu Latest results laatste resultaten kunt u zien hoe uw OwnIndex waarde zich heeft ontwikkeld Op het display worden tot drie laatste Ownlndex waarden en respectievelijke datums vermeld Wanneer bestand met laatste resultaten vol raakt wordt automatisch de oudste waarde verwijderd Ownlndex waarde verwijderen Kies FITNESS TEST Conditietest gt Latest results Laatste resultaten Kies de waarde die u wilt verwijderen en houd LICHT inged
24. 80 US20070082789 EP1795128 FI20085432 US12 434143 EPO9159601 5 FI114202 US6537227 EP1147790 HK1040065 FI115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 EP2070473A1 US20090156944 FI110915 US7324841 EP1361819 Fl6815 EP1245184 US7076291 HK1048426 Fl 110303 US6104947 EPO748185 JP3831410 FI 96380 EP0665947 US5611346 JP3568954 FI23471 US D49299955 EUOO46107 002 EUOO46107 003 Andere patenten aangevraagd Gefabriceerd door Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com http www polar com NL 5 0 5 2013 Belangrijke informatie 65 NEDERLANDS REGISTER Algemene instellingen onee 36 Andere sportinstellingen ooo 33 AULON O 38 Basisinstellingen oenen 9 O E 62 Batterijen vervangen nnee 56 A IA 62 Bestanden verwijderen nn 26 A 40 Display inzoomen eee 18 Duurtrainingsprogramma 11 54 Fietsinstellingen nnen 30 31 Fitheidsklassen voor mannen 41 Fitheidsklassen voor vrouwen oo 42 Gaandeweg kalibreren 12 Gegevens overdragen nne 28 Geheugen vol eeen 63 63 GPS sensor koppelen ann 46 Handmatig kalibreren 12 Hartslaginstellingen oo 33 Hartslagsensor vree dario 14 Hartslagweergave instellen ooo 33 Hearn OUG eese r E E aN 19 E E E T T A E A edn 50 Horloge instellingen 38 Informatie op het display
25. K Instellingen OK wordt weergegeven Als u de instellingen wilt wijzigen drukt u VORIGE totdat de gewenste instelling wordt weergegeven Druk op OK om de instellingen te bevestigen De tijdweergave verschijnt op de trainingscomputer Functies van knoppen en menustructuur Knopfuncties De trainingscomputer heeft vijf knoppen die afhankelijk van de gebruikssituatie verschillende functies hebben LICHT TERUG ok ommoos omma Display verlichten Door deze knop langer ingedrukt te houden kunt u het AUICK MENU Snelmenu openen om in de verschillende modi verschillende instellingen te wijzigen Zie Snelmenu pagina 38 voor meer informatie Onderbreek de trainingsregistratie door eenmaal op TERUG te drukken Stop de trainingsregistratie door tweemaal op TERUG te drukken Menu verlaten Terug naar het vorige niveau Instellingen ongewijzigd laten Keuzes annuleren ingedrukt houden om vanuit elke modus terug te gaan naar de tijdweergave Keuzes bevestigen Trainingssessie starten Ronde vastleggen Door langer ingedrukt te houden koppelt u in de trainingsmodus uw hartslag aan de huidige hartslagzone wanneer u zonder vooraf ingestelde doelzones traint Door keuzelijsten navigeren Een geselecteerde waarde wijzigen Wijzig de wijzerplaat door langer ingedrukt te houden Door langer ingedrukt te houden in de trainingsmodus kunt u de informatie in de bovenste rij i
26. Kies YE Ja Sport shown in pre training mode Sport wordt in pre trainingsmodus weergegeven verschijnt De sport zal in de pre trainingsmodus in de lijst met sporten worden weergegeven als u in de tijdweergave op OK drukt Kies No Nee Sport not shown in pre training mode Sport wordt niet in pre trainingsmodus weergegeven verschijnt Deze optie vergemakkelijkt een effici nter gebruik van de trainingscomputer In de zomer kunt u bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisport evenement onnodige sporten te verbergen om zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd Zie Nieuwe accessoire gebruiken pagina 45 voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe sensor aan de trainingscomputer Hartslaginstellingen Kies MENU gt SETTINGS Instellingen gt Heart rate settings Hartslaginstellingen gt HR SETTINGS Hartslaginstellingen om de hartslaginstellingen weer te geven en te wijzigen Weergave op display Blader door de Druk op OK om de waarde te keuzemogelijkheden met bevestigen OMHOOG OF OMLAAG en kies de te wijzigen waarde Instellingen 33 NEDERLANDS Zone0ptimizer set ZoneDptimizer OFF Zet Bevestig dit met OK ZoneOptimizer Uit of On Aan Hartslagweergave select heart rate view Kies Bevestig dit met OK hartslagweergave Be
27. OK GANAS SUMMARY Overzicht Deze week De data waarop de gegevens zijn verzameld Duur Duur UF AE ci 05 01 06 al Afstand Calorie n alories e180 kcal Sessions gt Sessies Sportzones 1 2 3 4en 5 Tijd per zone Totalen sinds xx xx xxxx Om de totalen van de trainingsbestanden te bekijken gaat u naar MENU gt Data Gegevens gt Totals since Totalen sinds en drukt u op OK s Duur UF Sao A 5 00 11 rn Afstand a i Calorie n alore s 5580 kcal Sessions i Sessies f Sportzones 1 2 3 4en 5 Tijd per zone Bestanden verwijderen Om een bestand te verwijderen kiest u MENU gt DATA Gegevens gt Delete files Bestanden verwijderen gt Training File Trainingsbestand gt OK Blader door de bestanden met de knoppen OMHOOG OMLAAG en verwijder het gewenste bestand Druk op OK Delete File YES NO Bestand verwijderen Ja Nee verschijnt Als u YE3 Ja kiest verschijnt File deleted Bestand verwijderd Vervolgens verschijnt Remove file From totals Bestand uit totalen verwijderen Als u UES Ja kiest verschijnt File deleted From totals Bestand verwijderd uit totalen Als u NO Nee kiest gaat de trainingscomputer terug naar het menu trainingsbestanden Om alle geselecteerde bestanden te verwijderen kiest u MENU gt DATA Gegevens gt Delete Files Bestanden 26 Na de training NEDERLANDS verwijderen gt AU Files Alle bestanden gt OK Delete all files YES NO Alle
28. POLAR LISTENS TO YOUR BODY Gebruiksaanwijzing NEDERLANDS INHOUDSOPGAVE LO INLEIDING a 5 2 ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnunnnnnnnnnnnnnnnunnnnnnnnnnnnnnnnnnn nnne 6 Onderdelen van de Polar RCX5 trainingscomputer ocooocccccccnccccnncccnnccnnnccnnncrnnncnnnnnrnnncrnnnnrnnnnannnnnnns 6 ordo glen hele ess tel CR 7 34 BEGINNE N coins arta aAa a bennen 9 BasSisimste MNO Enni irii a n 9 Functies van knoppen en menustructuur oane nennen ennen ennenennenennenenneennnennnnenennnn 9 sol DIe Sd e o oo ts es as do 9 Menus Uca A A td 10 4 TRAINING VOORBEREIDEN scr taia N a a 11 UWtramino plani ionnan a a a a aa 11 SPOR 8 9 407 80 An 11 D rtrainmesprogramma e a Eo 11 Polar s3 stride sensor kalibreren ia i 11 Kalibreren door HardlO pe eii a a a sans 12 Kalibratiefactor handmatig instellen sa di A A A sa 12 Sensor kalibreren door een bekende afstand te lopen gaandeweg kalibreren oenen 12 5 TRAINING as 14 Hartslagsensor drat MA da 14 Tramino state iia 14 Iramen metPot r ZO CONUMIZ as 15 Trainingssessie starten met Polar ZoneOptimizer ovens en ennervenenenenseerens ven enneenen senen 16 Duurtrainingsprogramma van Polar gebruiken aaan ennen ennen ennenennenennenennenennennnnennnnnn 17 RCX5 gebruiken bij multisport training euvannennnnennnnennenennenennenennenennenenneeennennnnennnnn 17 Tranen mer de Race Paee
29. Sync software 2 4 of nieuwer of nieuwer kunt u e de instellingen van uw trainingscomputer afstemmen e het display van uw RCX5 trainingscomputer personaliseren bijvoorbeeld met uw eigen logo e trainingsweergaven wijzigen e een reminder instellen die u eraan herinnert om te drinken te eten of andere belangrijke dingen te doen tijdens de training e de energiebesparende modus in en uitschakelen De WebSync software kan op www polarpersonaltrainer com worden gedownload Registreer uw Polar product via http register polar fi om te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds beter op uw wensen kunnen blijven afstemmen Optionele accessoires De optionele Polar s3 stride sensor meet draadloos snelheid tempo de afstand de pasfrequentie en paslengte De optionele Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D zendt gegevens over snelheid tempo afstand en locatie alsmede trajectgegevens naar de RCX5 die de gegevens registreert en weergeeft voor latere analyse De optionele Polar CS trapfrequentiesensor W l N D meet draadloos uw trapfrequentie d w z uw actuele en gemiddelde trapsnelheid in omwentelingen per minuut Onderdelen trainingscomputer 7 8 NEDERLANDS De optionele Polar CS snelheidssensor W l N D meet draadloos de afstand en uw actuele gemiddelde en maximumsnelheden Gegevens van alle compatibele sensoren worden via de 2 4 GHz W l N D technologie eigendom van Polar draadloos naar de tr
30. Uit Soft Zacht Loud Luid of Very loud Zeer luid Heart rate transmitter Hartslagzender gt On Aan OFF Uit of Search new Nieuwe zoeken 6P3 sensor gt On Aan OFF Uit of Search new Nieuwe zoeken Bike 1 settings Instellingen fiets 1 Zie Fietsinstellingen voor meer informatie Speed View Snelheidsweergave gt Select speed view Snelheidsweergave kiezen gt Kilometers per hour Kilometers per uur of Minutes per Kilometer Minuten per kilometer Als u Engelse eenheden hebt gekozen kiest u Miles per hour Mijlen per uur of Minutes per mile Minuten per mijl HeartTouch gt OFF Uit Activate back light Verlichting activeren Change training view Trainingsweergave wijzigen Show limits Limieten tonen Show time of day Tijd weergeven of Take lap Ronde vastleggen Automatic lap Automatische ronde is standaard uitgeschakeld Druk op OK Set distance Afstand instellen verschijnt Stel de afstand in kilometers of mijlen in en bevestig dit met OK Automatic lap set to x x km Automatische ronde ingesteld op x x km verschijnt Hierna kunt u kiezen of u de automatische ronde DFF Uit of On Aan wilt zetten Set reminder Herinnering gt On Aan of OFF Uit Instellingen NEDERLANDS O De reminder is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld Raadpleeg de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie over instellen van een reminder e Trainingsweergaven instellen Zie Trainingsweer
31. YES NO knoppen OMHOOG OMLAAG Als Standaardweergaven herstellen u Yes Ja kiest verschijnt JA NEE verschijnt Default views restored Standaardweergaven hersteld Show in pre training mode In pre trainingsmodus weergeven Kies YES Ja Sport shown in pre training mode Sport wordt in pre trainingsmodus weergegeven verschijnt De sport zal in de pre trainingsmodus in de lijst met sporten worden weergegeven als u in de tijdweergave op OK drukt Kies No Nee Sport not shown in pre training mode Sport wordt niet in pre trainingsmodus weergegeven verschijnt Deze optie vergemakkelijkt een effici nter gebruik van de trainingscomputer In de zomer kunt u bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisportevenement onnodige sporten te verbergen om zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd Zie Nieuwe accessoire gebruiken pagina 45 voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe sensor aan de trainingscomputer Fietsinstellingen Om de sportprofielen voor fietsen te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINBS Instellingen Sport profiles Sportprofielen gt Cycling Bike1 7 Cycling Bike 2 Fietsen Fiets 1 Fietsen Fiets 2 30 Training sounds Trainingsgeluiden gt Select training sounds Trainingsgeluiden kiezen gt OFF
32. aarden trainingscomputer Maximaal aantal bestanden Maximale aantal trainingssessies in multisport bestand Maximale in bestand geregistreerde tijd Maximaal aantal ronden Maximaal aantal ronden in multisport sessies Totale afstand Totale duur Totaal calorie n Totaal aantal trainingsbestanden WearLinkO0 Hybride hartslagsensor Levensduur batterij Batterijtype Afsluitring voor de batterij Gebruikstemperatuur Materiaal zender Materiaal borstband Waterdichtheid Polar H2 hartslagsensor Levensduur batterij Batterijtype Afsluitring voor de batterij Gebruikstemperatuur Materiaal zender Materiaal band Waterdichtheid NEDERLANDS De grootste van 1 of 1 hsm De definities zijn van toepassing bij gelijkmatige omstandigheden 15 240 0 127 km u of 0 75 mph 30 m geschikt voor baden en zwemmen 99 99 99 uur 59 min 59 sec 99 99 per sport 999 999 km 621 370 mijl 9999 uur 59 min 59 sec 999 999 kcal 9999 600 gebruiksuren CR2025 O ring 20 0 x 1 0 siliconen 10 C tot 40 C 14 F tot 104 F Polyamide Polyurethaan polyamide polyester elastaan nylon 30 m geschikt voor baden en zwemmen 800 u CR2025 O ring 20 0 x 0 90 materiaal siliconen 10 C tot 40 C 14 F tot 104 F ABS 38 polyamide 29 polyurethaan 20 elastaan 13 polyester 30 m geschikt voor baden en zwemmen De Polar H3 hartslagsensor meet de hartslag niet in water De Polar RCX5 train
33. ainingscomputer gezonden Daardoor wordt storing tijdens de training voorkomen Bij het zwemmen worden de gegevens van de Polar WearLink9 Hybride Polar H2 hartslagsensor naar de trainingscomputer gezonden via de GymLink technologie eigendom van Polar Onderdelen trainingscomputer 3 Basisinstellingen BEGINNEN NEDERLANDS Pas eerst de basisinstellingen aan voordat u uw trainingscomputer in gebruik neemt Voer de gegevens zo nauwkeurig mogelijk in voor correcte feedback op basis van uw prestaties Activeer de trainingscomputer door op OK te drukken Select language Taal selecteren wordt weergegeven U kunt kiezen uit Deutsch Duits English Engels Espa ol Spaans Francais Frans Italiano Italiaans Portugu s Portugees Suomi Fins of Svenska Zweeds en uw keuze bevestigen met OK Please enter basic settings Voer basisinstellingen in wordt weergegeven Druk op OK en pas de volgende gegevens aan l A a a Time Tijd Selecteer 12h 12u of 24h 24u Kies bij 12h 12 uursnotatie tussen AM VM of PM NM Voer de plaatselijke tijd in Date Datum Voer de huidige datum in Units Eenheden Kies metrische ky 4cm of Engelse lb Ft eenheden Weight Gewicht Voer uw gewicht in Height Lengte Voer uw lengte in Voer voor Engelse maten eerst de voeten en daarna de inches in Date of birth Geboortedatum Voer uw geboortedatum in Sex Geslacht Kies Male Man of Female Vrouw Settings O
34. ar com en polar_community videos http www polar com en polar_community videos voor video instructies over het vervangen van de batterijen Energiebesparende modus De energiebesparende modus is standaard ingeschakeld s Nachts van 24 00u tot 06 00u 12 00am tot 06 00am wordt het display van de trainingscomputer automatisch uitgeschakeld Gedurende die tijd is de functie AutoSync niet ingeschakeld Druk op een willekeurige knop om de energiebesparende modus te verlaten Na vijf minuten gaat het display terug naar de energiebesparende modus O U kunt de tijdstippen waarop de energiebesparende modus wordt ingeschakeld aan uw trainingsschema aanpassen met de WebSync software Raadpleeg de WebSync Help functie voor meer informatie Levensduur batterij van RCX5 De levensduur van de batterij van de RCX5 trainingscomputer is gemiddeld 8 tot 11 maanden afhankelijk van de functies en sensoren die u gebruikt De volgende aanwijzingen helpen u om de levensduur van de batterij te verlengen Om de levensduur van 11 maanden van de batterij te waarborgen doet u het volgende e Schakel de AutoSync functie uit in Connect Verbinden gt Autosuync e Schakel de GPS sensor uit als u geen behoefte hebt aan gegevens over snelheid afstand en locatie 58 Belangrijke informatie NEDERLANDS Als u geen gegevens nodig hebt over snelheid afstand trapfrequentie locatie of hartslag zorg dan dat de desbetreffende sensor GPS stride snelheid trapfreque
35. ats per minute hartslagen per minuut hsm of Percent of maximum Percentage van maximum Vergrendeling hartslagzone Kies Heart rate zone lock Bevestig dit met OK Vergrendeling hartslagzone OFF Uit of vergrendel een van de zones afzonderlijk en kies Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 of Zone 5 en druk op OK Zone E locked Zone X vergrendeld verschijnt Hartslaglimieten zone 1 2 3 4 Hartslaglimieten zone 1 2 3 4 Bevestig dit met OK en 5 en 5 instellen Set lower Limit Stel de onderlimiet in en bevestig de waarde met OK Stel de bovenlimiet in Voordat u de zone limieten wijzigt moet u de ZoneOptimizer functie uitschakelen Zone ptimizer requires restoring default sport zones Voor ZoneOptimizer is herstel van de standaard sportzones vereist verschijnt Set Zone Optimizer off YES NO0 Zet ZoneOptimizer uit Ja Nee Kies YES Ja Zone0ptimizer off ZoneOptimizer uit verschijnt U kunt beginnen met het wijzigen van de zone limieten Als een duurtrainingsprogramma actief is dient u het programma te verwijderen op polarpersonaltrainer com en de synchronisatie uit te voeren voordat u de zone limieten kunt wijzigen Zie de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie Instellingen van de gebruikersgegevens Voer nauwkeurige gebruikersgegevens in om van uw trainingscomputer de juiste feedback te krijgen over uw prestaties Kies MENU gt Settings Instellingen gt USER INFORMATION Gebruikersge
36. bSync gesynchroniseerd met de webservice van polarpersonaltrainer com of u kunt verbinding maken met WebSync de instellingen wijzigen en deze overdragen naar uw trainingscomputer e Kies Koppelingen verwijderen 4ES Ja of NO Nee Als u HES Ja kiest wordt de koppeling tussen de trainingscomputer en de PC opgeheven e Kies Autosync gt Set AutoSync Zet automatische synchronisatie gt On Aan of OFF Uit Als u On Aan kiest start de synchronisatie automatisch wanneer u vlak bij uw PC komt DD De functie AutoSync is standaard aangeschakeld Snelmenu Sommige instellingen kunnen met een snelknop worden gewijzigd U kunt het Quick menu Snelmenu openen door in de tijdweergave de pre trainingsmodus of de trainingsmodus LICHT even ingedrukt te houden Afhankelijk van de modus waarin u het snelmenu opent zijn er verschillende functies beschikbaar Tijdweergave Houd in de tijdweergave LICHT ingedrukt om Buick menu Snelmenu te openen e Kies Lock buttons Knoppen vergrendelen en druk op OK Om de toetsen te ontgrendelen houdt u de toets LICHT opnieuw even ingedrukt e Kies alarm herhalen Alarm gt OFF Uit Once Eenmaal Monday to Friday Maandag t m vrijdag of Every day Elke dag e KiesTime in use Tijd in gebruik gt Time 1 Tijd 1 of Time 2 Tijd 2 Pre trainingsmodus Houd in de pre trainingsmodus LICHT ingedrukt om Quick menu Snelmenu te openen e Huidige sportprofielinstellingen bewerken Zie Sportprofie
37. bestand verwijderen Ja Nee verschijnt Kies YES Ja en AU Files deleted Alle bestanden verwijderd verschijnt Als u NO Nee kiest gaat de trainingscomputer terug naar het menu trainingsbestanden Weekoverzichten resetten Om de weekoverzichten te resetten kiest u MENU gt DATA Gegevens gt Reset week summaries Weekoverzichten resetten Kies Yes Ja en Week summaries reset Weekoverzichten gereset verschijnt of kies No Nee en de trainingscomputer gaat terug naar het gegevensmenu Traject opnieuw instellen Om het traject opnieuw in te stellen kiest u MENU gt DATA Gegevens gt Reset trip Traject opnieuw instellen Kies Yes Ja en Trip reset Traject opnieuw ingesteld verschijnt of kies No Nee en de trainingscomputer gaat terug naar het gegevensmenu Totalen resetten Om de totalen te resetten kiest u MENU gt DATA Gegevens gt Reset totals Totalen resetten Kies Yes Ja en Totals reset Totalen gereset verschijnt of kies No Nee en de trainingscomputer gaat terug naar het gegevensmenu Na de training 21 NEDERLANDS 7 GEGEVENSOVERDRACHT Gegevens overdragen Voor evaluatie op de langere termijn kunt u al uw trainingsgegevens opslaan op de webservice polarpersonaltrainer com Daar kunt u de details van uw trainingsgegevens bekijken en een beter inzicht krijgen in uw training Met de Polar Datalink en de WebSync software draagt u eenvoudig trainingsbestanden over naar de webservice polarpersonaltrai
38. bruik van de Polar ZoneOptimizer functie voor uw trainingssessie START 14 1 Start uw trainingssessie door op OK te drukken De trainingscomputer gaat over in de pre trainingsmodus en zoekt a _Eunnina F contact met de sensoren als u de sensoren in de sportprofielinstellingen hebt ingesteld Als er geen sensorsignaal wordt gevonden toont het display een driehoek met een uitroepteken Het vinkje geeft aan dat het sensorsignaal is gevonden Training NEDERLANDS Running 2 Kies de sport voor de trainingssessie door te bladeren met de knoppen maman OMHOOG OMLAAG Heart rate setings Fam D Het sportprofiel dat bovenaan in de lijst staat is de sport die eerder in een trainingssessie gebruikt is Om de sportprofiel of de hartslaginstellingen te wijzigen voordat de trainingsregistratie wordt gestart in de pre trainingsmodus houdt u LICHT even ingedrukt om het AUICK MENU Snelmenu te openen Zie Snelmenu pagina 38 voor meer informatie r START k a Eun ina j 3 Druk op OK als u klaar bent om de trainingssessie te starten Bekorting started Registratie gestart verschijnt en u kunt beginnen met uw training 4 Tijdens de trainingsregistratie kunt u de trainingsweergave wijzigen door met OMHOOG OMLAAG te bladeren Houd LICHT ingedrukt om het snelmenu SNELMENU te openen als u de instellingen wilt wijzigen zonder de trainingsregistratie te stoppen Zie Snelmenu pagina 38 voor meer informatie Optio
39. computer geeft een indicatie van uw prestaties De Polar trainingscomputer is ontwikkeld om het niveau van fysiologische spanning en herstel aan te geven tijdens en na de training Hij meet de hartslag snelheid en de afstand bij het fietsen met een Polar CS snelheidssensor W l N D Hij meet ook de snelheid en de afstand bij het hardlopen met een Polar s3 stride sensor of een Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W l N D De Polar CS trapfrequentiesensor W I N D is bedoeld voor het meten van de trapfrequentie tijdens het fietsen De sensoren zijn niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden De Polar trainingscomputer dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor professionele of industri le precisie vereist is Storing tijdens de training Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden Ook WLAN basisstations kunnen storing veroorzaken bij het trainen met de trainingscomputer Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED displays motoren en elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen 1 Doe de hartslagsensor af en gebruik de fitnessapparatuur zoals u gewend bent Verplaats de trainingscomputer totdat u een
40. count te hebben op polarpersonaltrainer com en in bezit te zijn van de WebSync software en de Datalink voor gegevensoverdracht Zie de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie Voor het overdragen van het trainingsprogramma naar uw trainingscomputer gaat u naar MENU gt PROGRAM Programma en drukt u op OK Met de knoppen OMHOOG OMLAAG kunt u door de geplande trainingssessie bladeren en de trainingssessie kiezen die u wilt uitvoeren bijvoorbeeld Thu 26 8 Long run 20km Donderdag 26 8 Langeafstand 20 km Druk op OK om de training te starten RCX5 gebruiken bij multisport training Zorg voordat u een multisport trainingssessie begint dat u de sportprofielinstellingen hebt ingesteld voor elke sport die u in de trainingssessie gaat beoefenen Zie Sportprofielinstellingen pagina 29 voor meer informatie Tijdens een multisport trainingssessie kunt u gemakkelijk een andere sport kiezen zonder de trainingsregistratie te hoeven stoppen Tijdens de trainingsregistratie drukt u op nmaal op TERUG u kiest daarna een andere sport door met de knoppen OMHOOG OMLAAG te bladeren en u bevestigt uw keuze met OK Ga vervolgens door met uw trainingssessie Trainen met de Race Pace functie Ga naar MENU gt APPLICATIONS gt Running gt Set race pace XX xx xx MINZKM or MINI Menu gt Toepassingen gt Hardlopen gt Wedstrijdtempo instellen op xx xx xx min km of min mijl om de Race Pace functie voor de trainingssessie in te stellen St
41. de hoge meting op het display hebt u mogelijk last van hartritmestoornissen De meeste gevallen van hartritmestoornissen zijn niet ernstig maar u kunt beter toch uw arts raadplegen e Een hartprobleem kan uw ECG diagram hebben veranderd Neem in dat geval contact op met uw arts Check heart rate transmitter Controleer hartslagsensor verschijnt en de trainingscomputer het hartslagsignaal niet kan vinden e Controleer of de band van de hartslagsensor niet losser is gaan zitten tijdens het trainen e Controleer of de elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn e Controleer of de elektroden van de hartslagsensor schoon en niet beschadigd zijn Als u alle bovenstaande handelingen hebt uitgevoerd maar de melding nog steeds verschijnt en de hartslagmeting niet werkt dan is mogelijk de batterij van de hartslagsensor leeg Zie Belangrijke informatie pagina 56 voor meer informatie Calibration failed Kalibratie mislukt verschijnt De kalibratie is mislukt en u moet opnieuw kalibreren De kalibratie mislukt als u beweegt tijdens het proces Stop wanneer u de rondeafstand hebt afgelegd en blijf stil staan voor kalibratie Het bereik van de kalibratiefactor bij handmatige kalibratie is 0 500 1 500 Als u de kalibratiefactor boven of onder deze waarden instelt mislukt de kalibratie Optionele s3 stride sensor vereist Memory 90 99 Full Geheugen voor 90 99 vol verschijnt 1 hour of memory left 1 uur geheugen beschikbaar versc
42. de training af te stemmen op uw dagelijkse en wekelijkse trainingsdoelen De functie Trainingsbelasting en herstel helpt u uw totale trainingsbelasting te controleren uw training te optimaliseren en de ontwikkeling van uw prestaties te volgen De functie maakt verschillende soorten trainingssessies vergelijkbaar met elkaar en helpt u de perfecte balans te vinden tussen rusten en trainen Zie de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie over trainingsbelastin en herstel Polar duurtrainingsprogramma s voor hardlopen en fietsen Polar heeft duurtrainingsprogramma s ontwikkeld voor hardlopen en fietsen en deze zijn voor u beschikbaar op polarpersonaltrainer com U krijgt een persoonlijk trainingsprogramma die optimaal op uw huidige conditieniveau is afgestemd Duurtrainingsprogramma s zijn ideaal voor u als hardlopen of fietsen in uw trainingsprogramma is opgenomen Duurtrainingsprogramma s verbeteren uw cardiovasculaire conditie en zijn niet bedoeld voor een bepaald sportevenement Duurtrainingsprogramma s zijn doorlopend d w z het programma gaat door totdat u het wilt stoppen Het programma begeleidt u bij een juiste trainingswijze door de hoeveelheid training de trainingsintensiteit en de planning op werkdagen vast te stellen voor een optimale conditieverbetering Het trainingsprogramma werkt samen met de ZoneOptimizer functie zodat de trainingsprogramma s worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones zoals door de Zon
43. die beide eigendom zijn van Polar De hartslagsensor bestaat uit een zender en een band Wissel gegevens uit tussen de trainingscomputer en de webservice polarpersonaltrainer com http www polarpersonaltrainer com met de Polar Datalink en WebSync software Sluit uw Datalink aan op een USB poort van uw computer en hij zoekt automatisch contact met uw trainingscomputer met behulp van de draadloze W I N D technologie O Hartslagsensoren met de voor Polar specifieke GymLink technologie bijvoorbeeld Polar H1 en H2 kunnen bij compatibele fitnessapparatuur worden gebruikt 6 Onderdelen trainingscomputer NEDERLANDS Met de webservice polarpersonaltrainer com http www polarpersonaltrainer com kunt u e de Polar duurtrainingsprogramma s maken en overdragen naar uw trainingscomputer en deze gebruiken bij uw training e uwtrainingsbestanden opslaan voor evaluatie op de langere termijn e uw vooruitgang analyseren en volgen in het trainingsdagboek e uwtrainingsintensiteit en de nodige hersteltijd analyseren met de functie Trainingsbelasting en herstel e uw vrienden uitdagen voor een virtuele sportcompetitie advies vragen en ervaringen met andere sportliefhebbers delen De gebruikersnaam voor uw Polar account is altijd uw e mailadres Dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord zijn van toepassing voor registratie van uw Polar product polarpersonaltrainer com het Polar discussieforum en de nieuwsbrief Met Polar Web
44. doen en zelf de waarde te meten Probeer de gehele zone te gebruiken als u traint in een hartslagzone Het midden van de zone is een goed doel maar u hoeft uw hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden De hartslag past zich geleidelijk aan aan de trainingsintensiteit Wanneer u bijvoorbeeld van hartslagzone 1 naar 3 gaat passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5 minuten aan De hartslag reageert op de trainingsintensiteit afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveaus evenals omgevingsfactoren Het is belangrijk op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daarop aan te passen Hartslagvariatie De snelheid waarmee het hart klopt varieert per slag Hartslagvariatie HSV is de variatie van slagintervallen ook bekend als R R intervallen 845 745 812 732 y 1 M ye IM De HSV geeft de schommelingen van de hartslag rond een gemiddelde hartslag aan Een gemiddelde hartslag van 60 slagen per minuut hsm betekent niet dat het interval tussen twee opeenvolgende hartslagen exact 1 0 seconde is maar kan vari ren van 0 5 tot 2 0 seconde De HSV wordt be nvloed door de aerobe conditie De HSV van een hart in goede conditie is meestal groot in rust Andere factoren die de HSV be nvloeden zijn leeftijd genen lichaamshouding tijdstip en gezondheidstoestand Tijdens inspanning wordt de HSV lager als de hartslag hoger wordt en de inspanningsintensiteit groter wordt De HSV neemt
45. duct in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft e Polar Electro Oy Polar Electro Inc biedt de oorspronkelijke gebruiker koper van dit apparaat garantie tegen materiaal en productiefouten gedurende twee 2 jaar na de aankoopdatum e De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is uw aankoopbewijs e De garantie geldt niet voor de batterij normale slijtage schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik ongevallen het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen onjuist onderhoud commercieel gebruik gebarsten of gebroken behuizingen of displays de armband de elastische band en Polar kleding Belangrijke informatie 63 NEDERLANDS e De garantie geldt niet voor schade verlies kosten of uitgaven die direct indirect of incidenteel voortvloeien uit e of samenhangen met het product Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee 2 jaar tenzij door plaatselijke wetgeving anders is bepaald e Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de erkende Polar Service Centers ongeacht het land van aankoop Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is gebracht C 0537 Dit product voldoet aan de richtlijnen 93 42 EEC 1999 5 EC en 2011 65 EU De de
46. e product voor informatie over het vervangen van de batterij van de Polar s3 stride sensor de Polar Gb GPS sensor en de Polar G3 GPS sensor W l N D Houd rekening met het volgende als u de batterijen gaat vervangen e Het symbool voor een bijna lege batterij verschijnt wanneer er nog 10 15 van het batterijvermogen over IS e Voorkom gegevensverlies door alle gegevens van uw RCX5 over te dragen naar polarpersonaltrainer com voordat u de batterij gaat vervangen Zie Gegevens overdragen pagina 28 voor meer informatie e Veelvuldig gebruik van de verlichting zal de levensduur van de batterij verkorten e Bij koud weer kan het batterijsymbool verschijnen maar het verdwijnt weer zodra de temperatuur stijgt e Verlichting en geluid worden automatisch uitgeschakeld wanneer het batterijsymbool wordt weergegeven Alarmen die v r het verschijnen van het batterijsymbool ingesteld zijn blijven actief DD Houd batterijen uit de buurt van kinderen Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts Batterijen dienen in overeenstemming met de plaatselijke regelgeving te worden opgeruimd Zelf batterijen vervangen Als u zelf de batterijen van de trainingscomputer en de hartslagsensor gaat vervangen volg dan zorgvuldig onderstaande instructies Zorg bij het vervangen van de batterij dat de afsluitring niet wordt beschadigd anders dient u deze te vervangen door een nieuwe Deze afsluitringen en batterijsetjes zijn verkrijgbaar bij de offic
47. eOptimizer zijn bepaald Zie Polar ZoneOptimizer pagina 48 voor meer informatie Geschikt startniveau van het programma voor iedereen Het programmaniveau moet bekend zijn voordat een geschikte trainingsmodule kan worden gekozen De bepaling van het programmaniveau kan als volgt geschieden e door automatisch gebruik van uw vroegere trainingsgeschiedenis op polarpersonaltrainer com e of door middel van een korte vragenlijst die u kunt invullen Algemene programma s bestaan uit vier weken durende trainingsmodules De trainingsmodule van niveau l is de minst veeleisende en de module van niveau 20 de meest veeleisende De stappen van 1 t m 20 zijn lineair wat betekent dat u uw conditie stap voor stap kunt verbeteren bijvoorbeeld van niveau 7 tot niveau 8 enz Trainingsmodules en uw trainingsactiviteit zijn aan elkaar gekoppeld zodat trainingsmodules meer uitdagend worden naarmate uw trainingsactiviteit toeneemt maar ook minder uitdagend worden als uw trainingsactiviteit afneemt De beginnersfase bestaat uit de niveaus 1 t m 5 De trainingsmodule van vier weken in deze fase bevat voornamelijk middellange en lange trainingssessies intervaltrainingssessies worden vanaf niveau 5 gegeven De gemiddelde fase bestaat uit de niveaus 6 t m 10 De trainingsmodule van vier weken in deze fase bevat voornamelijk middellange lange en intervaltrainingssessies tempotrainingssessies worden vanaf niveau 11 gegeven De gevorderde fase bestaat uit de niv
48. eaus 11 t m 20 De trainingsmodule van vier weken in deze fase 94 Achtergrondinformatie NEDERLANDS bevat voornamelijk middellange lange interval en tempotrainingssessies gemakkelijke trainingssessies worden vanaf niveau 12 gegeven Zie de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie over Polar duurtrainingsprogramma s Trainingsartikelen van Polar Ga naar Polar Article Library http www polar com en training_with_polar training articles voor meer feiten en tips om uw run te verbeteren Achtergrondinformatie 59 NEDERLANDS 13 BELANGRIJKE INFORMATIE Onderhoud van het product Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer Onderstaande aanwijzingen helpen u om in overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product Zender Maak de zender na elk gebruik los van de band en droog hem af met een zachte handdoek Reinig de zender zo nodig met een oplossing van water en een zachte zeep Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen bijv staalwol of chemische reinigingsmiddelen Borstband Spoel de band na elk gebruik af onder stromend water en hang hem op om te drogen Reinig de band zo nodig met een oplossing van water en een zachte zeep Gebruik geen hydraterende zeep omdat deze restanten op de band kan achterlaten Week strijk stoom of bleek de band niet Rek de band niet en vouw de elektroden ni
49. eeld 30 jaar oud 220 30 190 hsm In hartslagzone 1 wordt op een zeer lage intensiteit getraind Het belangrijkste trainingsprincipe is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen U kunt het herstelproces versnellen met een training op zeer lichte intensiteit Trainen in hartslagzone 2 is voor duurtraining een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma Trainingssessies in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik Om vooruitgang te boeken moet men volhouden Het aerobe vermogen wordt verbetert in hartslagzone 3 De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport Achtergrondinformatie 41 NEDERLANDS zones l en 2 maar nog hoofdzakelijk aeroob Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd door herstel Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren Als uw doel concurreren op topniveau is zult u moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5 In deze zones traint u anaeroob met intervallen van maximaal 10 minuten Hoe korter het interval hoe hoger de intensiteit Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties te leveren De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HF max waarde of door een veldtest te
50. egel inzoomt geeft het display twee regels informatie weer 18 Training NEDERLANDS HEART RATE L STOFWATIH Ll Oeds gt HeartTouch De functie HeartTouch vergemakkelijkt u bepaalde informatie tijdens de training te bekijken door de trainingscomputer bij de hartslagsensor te houden U kunt de functie kiezen om e verlichting in te schakelen e trainingsweergave te wijzigen e limieten te tonen e tijd weer te geven e ronde vast te leggen Let erop dat de functie HeartTouch alleen werkt met de Polar Wearlink Hybride Polar H2 hartslagsensor Zie Sportprofielinstellingen pagina 29 voor meer informatie over de instellingen van HeartTouch Nachtmodus De trainingscomputer RCX5 heeft de functie Nachtmodus Druk tijdens de pre trainings de trainingsregistratie of pauzemodus nmaal op de knop LICHT Telkens als u een knop indrukt of tijdens de trainingsregistratie de functie HeartTouch gebruikt wordt de verlichting ingeschakeld Het display wordt ook verlicht als er een bericht bijvoorbeeld Check heart rate transmitter Controleer hartslagzender verschijnt De nachtmodus wordt uitgeschakeld als u de trainingsregistratie stopt Snelmenu weergeven Houd LICHT ingedrukt AUICK MENU Snelmenu verschijnt Bepaalde instellingen kunt u wijzigen zonder de trainingsregistratie te pauzeren Zie Snelmenu pagina 38 voor meer informatie Training onderbreken U kunt de trainingsregistratie onderbreken door op TERUG te drukken
51. eit kunnen ook medicijnen voor het hart de bloeddruk psychische aandoeningen astma ademhaling enzovoort en sommige energiedranken alcohol en nicotine de hartslag be nvloeden Het is belangrijk om op te letten hoe uw lichaam reageert tijdens het sporten Als u plotseling pijn of overmatige vermoeidheid voelt tijdens het trainen raden wij u aan te stoppen of op een lagere intensiteit verder te gaan Opmerking Dragen van een pacemaker is geen belemmering voor het gebruik van Polar trainingscomputers In theorie kunnen Polar products geen storing veroorzaken voor pacemakers In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en andere ge mplanteerde apparaten kunnen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze instrumenten Als u twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten raadpleeg dan uw arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan de veiligheid in uw geval voldoende gewaarborgd is Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid of als u een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product controleer dan de in de Technische specificaties pagina genoemde materialen Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt en maak het shirt onder de elektroden goed vochtig
52. el eerst de afstand in en daarna de tijd in uren minuten en seconden Race pace set to x x xx MINZKM Wedstrijdtempo ingesteld op xx xx min km verschijnt Ga bij het starten van de trainingssessie met de Race Pace functie naar MENU gt APPLICATIONS gt Running gt Start session with race pace Menu gt Toepassingen gt Hardlopen gt Sessie starten met Race Pace Race pace set to x x xx MINZKM Wedstrijdtempo ingesteld op xx xx min km verschijnt U kunt uw Training 17 NEDERLANDS trainingssessie nu starten Race pace Wedstrijdtempo tijdens training F Usog Hardloper Laat zien of u voor of achterloopt op het doeltempo Het pictogram wordt e 158 7 gewijzigd afhankelijk van het sportprofiel hardlopen fietsen of andere sport 0 35 Tijd voor of achter 5 05 min km tempo nodig om doel te bereiken 20 9 km Resterende afstand om doel te bereiken Huidige snelheid Huidige hartslag Functies van knoppen tijdens training Ronde registreren 04 Druk op OK om een ronde te registreren Het display geeft aan W 1HG Rondenummer 0940 Gemiddelde hartslag van de ronde Rondetijd 04 Als de snelheidssensor geactiveerd is wordt ook het volgende weergegeven U ye Rondenummer 200 Gemiddelde snelheid tempo van de ronde O Rondeafstand Zone koppelen Als u zonder voorgedefinieerde hartslagzones traint kunt u uw hartslag koppelen aan de huidige sport zone Zo kunt u als u dat niet gedaan hebt v r uw training de har
53. el mogelijk tempo dat u net 3 kilometer zou kunnen volhouden Noteer uw hoogste hartslag Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan de genoteerde waarde Stap 4 ren terug de heuvel af en laat daarbij uw hartslag 30 40 slagen per minuut zakken Stap 5 ren nogmaals de heuvel trap op in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden Probeer tot halverwege de heuvel of de trap te rennen Noteer uw hoogste hartslag Hierdoor komt u dicht in de buurt van uw maximale hartslag Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van trainingszones Stap 6 zorg voor een goede cooling down van minimaal 10 minuten Loopfrequentie en paslengte Pasfrequentie is het aantal keren per minuut dat de voet met de stride sensor de grond raakt Paslengte is de gemiddelde lengte van een pas Dat is de afstand tussen uw linker en rechtervoet wanneer deze de grond raken Loopsnelheid 2 paslengte pasfrequentie Er zijn twee manieren om sneller te lopen uw benen met een hogere frequentie bewegen of grotere passen nemen Top langeafstandslopers lopen gewoonlijk met een hoge pasfrequentie van 85 95 Heuvel op zijn de 50 Achtergrondinformatie NEDERLANDS pasfrequentiewaarden lager Heuvel af zijn ze hoger Lopers passen hun paslengte aan om snelheid op te bouwen de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toeneemt De meest gemaakte fout bij beginnende lopers is het maken van te grote passen De meest effici nte pas
54. en bij de aanbevolen hartslagen Actie Hartslag in slagen per Duur Hoe te realiseren minuut Houd uw hartslag 70 100 hsm 2 minuten Blijven staan of op zeer tussen 70 en 100 hsm lichte trainingsintensiteit trainen bijvoorbeeld rustig wandelen Hartslag binnen twee 100 130 hsm 2 minuten Stevig wandelen minuten geleidelijk fietsen of joggen op een laten toenemen van lage intensiteit 100 tot 130 hsm gedurende warming up Hartslag geleidelijk gt 130 hsm Ten minste 30 Hartslag geleidelijk laten toenemen tot seconden laten toenemen en boven 130 hsm doorgaan als gepland De ZoneOptimizer bepaling wordt binnen een minuut voltooid Meetfasen De bepaling van de limiet van de hartslagzone vindt plaats in drie fasen 1 Voorbereiding op trainingssessie en er is ruim voldoende hartslagvariatie Omdat de hartslagvariatie ruim voldoende is is dit een geschikte fase om dagelijkse veranderingen vast te stellen In absolute cijfers betekent dit hartslagen van 70 tot 100 hsm 2 Warming up hartslag stijgt langzaam en hartslagvariatie daalt Tijdens deze fase begint de hartslagvariatie te dalen en het lichaam bereidt zich voor op hogere trainingsintensiteiten In absolute cijfers betekent dit hartslagen van 100 tot 130 hsm 3 Hartslagvariatie vlakt af Na deze fase blijft de hartslagvariatie op een zeer laag niveau of verdwijnt bijna geheel Dit vindt doorgaans plaats op ongeveer 130 hsm en hoger Alle zone limieten worden bijgewe
55. eoefende sport HF max wordt gebruikt om de trainingsintensiteit uit te drukken Maximale hartslag bepalen Uw HR ax kan op verschillende manieren worden bepaald e De meest nauwkeurige methode is uw HF max klinisch te laten meten doorgaans op een loopband of hometrainer onder toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog e U kunt uw HF ook bepalen door een veldtest samen met een trainingspartner te doen e U kunt een HF max p score verkrijgen die uw HF max bepaalt door de Polar conditietest te doen e HFmax kan ook worden geschat aan de hand van de vaak gebruikte formule 220 leeftijd alhoewel onderzoek aantoont dat die methode niet erg nauwkeurig is vooral voor ouderen en personen die al vele jaren fit zijn Als u de afgelopen weken stevig hebt getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen kunt u veilig een test doen om zelf uw HF max te bepalen Het is raadzaam tijdens de test een trainingspartner te hebben Als u onzeker bent raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test Stap 1 warm gedurende 15 minuten op op een vlak terrein om uw normale trainingstempo op te bouwen Stap 2 kies een heuvel of trap die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen Ren eenmaal de heuvel of trap op in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden Ga terug naar de voet van de heuvel of de trap Stap 3 ren nogmaals de heuvel of de trap op in een zo sn
56. eperiode van twee jaar de servicewerkzaamheden alleen door een erkend Polar Service Center te laten uitvoeren De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro erkende service Zie Beperkte internationale Polar garantie pagina 63 voor meer informatie Ga naar www polar com support http www polar com support en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service Centers Registreer uw Polar product via http register polar fi om te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds beter op uw wensen kunnen blijven afstemmen DD Dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord zijn van toepassing voor registratie bij polarpersonaltrainer com de Polar nieuwsbrief en de discussieforums Batterijen vervangen De batterijen van de RCX5 trainingscomputer en de WearLink8 Hybride Polar H2 hartslagsensor kunt u zelf vervangen Volg de instructies in het hoofdstuk Batterijen zelf vervangen als u de batterijen zelf wilt vervangen De batterijen van de snelheids en trapfrequentiesensoren kunnen niet worden vervangen Polar heeft deze sensoren verzegeld voor een maximale mechanische levensduur en betrouwbaarheid De sensoren zijn voorzien van batterijen met een lange levensduur Neem voor een nieuwe sensor contact op met uw erkende Polar Service Center of uw offici le Polar dealer 56 Belangrijke informatie NEDERLANDS Zie de gebruiksaanwijzing van het desbetreffend
57. et sportprofiel dat u in uw trainingssessie wilt gebruiken Zie Sportprofielinstellingen pagina 29 voor meer informatie 1 Kies MENU gt Applications Toepassingen gt Race pace Wedstrijdtempo gt Select sport Selecteer sport gt Set race pace Wedstrijdtempo instellen gt Set target distance in km lt mi Stel doelafstand in km mijl in gt Set target time Stel doeltijd in gt Race pace set to xx xx MIN KM or MIN Wedstrijdtempo ingesteld op xx xx min km of min mijl verschijnt 2 Om het wedstrijdtempo voor uw trainingssessie in te stellen kiest u MENU gt Applications Toepassingen gt Race pace Wedstrijdtempo gt Select sport Selecteer sport gt Start training session with race pace Start trainingssessie met wedstrijdtempo en bevestigt u dit met OK Toepassingen 43 NEDERLANDS 10 NIEUWE HARTSLAGSENSOR GEBRUIKEN Nieuwe hartslagsensor gebruiken Indien je een nieuwe compatibele hartslagsensor koopt als een accessoire dan dient deze aan de trainingscomputer gekoppeld te worden Dit wordt koppelen genoemd en duurt slechts enkele seconden Zo wordt gewaarborgd dat uw trainingscomputer alleen signalen van uw hartslagsensor ontvangt waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep Houd er rekening mee dat de WearLink W I N D Polar H2 hartslagsensor geen hartslag meet in het water Nieuwe hartslagsensor koppelen aan trainingscomputer Doe de hartslagsensor om en zorg dat u niet in de buurt 40 m 131 ft
58. et strak om Controleer het label op uw borstband om te zien of de borstband in de wasmachine gewassen mag worden Stop de band of zender nooit in een droger Trainingscomputer en sensoren Houd uw trainingscomputer en sensoren schoon Voor behoud van de waterdichtheid mogen de trainingscomputer en de sensoren niet met een hogedrukreiniger worden gereinigd en niet in water worden gedompeld Reinig de trainingscomputer en de sensoren met een oplossing van zachte zeep en water en spoel ze af met schoon water Dompel ze niet in water Droog ze zorgvuldig af met een zachte handdoek Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen zoals staalwol of chemische reinigingsmiddelen Bewaar uw trainingscomputer en sensoren op een koele en droge plaats Bewaar ze niet in een vochtige omgeving niet ademend materiaal een plastic zak of een sporttas of samen met geleidend materiaal een natte handdoek De trainingscomputer en de hartslagsensor zijn waterdicht en kunnen in het water worden gebruikt Andere compatibele sensoren zijn spatwaterdicht en kunt u bij regenachtig weer gebruiken Stel de trainingscomputer niet langdurig bloot aan direct zonlicht Laat de trainingscomputer bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten Vermijd harde schokken voor de trainingscomputer en de sensoren anders kunnen deze beschadigd raken De gebruikstemperatuur ligt tussen 10 C tot 50 C 14 F tot 122 F Service Het is raadzaam om tijdens de garanti
59. fUnGHE rrd neder enn deedeetee teid 17 Functies van knoppen tijdens training eoaavunnnvennnnennenennenennenennenennenenneennnennnneennnnn 18 ROMAE ESI ERS E te 18 PP Ir e A ete EEEa 18 Trainingsweergave INZOOMEN waa bdo enten 18 REAL TOUET Sese tene een ee eo Sede aen beten anne 19 Nacho US erase ia delirar ao 19 SAA E A E oO eeen rantsoen 19 Tamme onder roek sd AA 19 Irammesweersdven adidas SM da 19 Reminder Mmstelenain a eet aes eine tenb enen venne enk deden enne de 22 Trainingsregistratie onderbreken of stoppen aaa unanvennnnennenennenennenennenennennnnennnnennnnn 22 O NA DE TRAINING ze ana A A eis nbbabekand 23 Traminosresultaten analvSere cu ii 23 Tralhimesbestanden atzonde nep A 23 Multistort tralinesbestandi sc ida Gas 25 WeSko verlos arpa ar di da 26 Torten SIMS II AN tel aen ia Done 26 Bestanden VErWI ELEN tenen ran eee id daa 26 Weekoverzicnten ESSEN sossen A O Ad A aa 27 Tajci opmieuwinstel emerara a A a 27 TOLEN TES E nee ete E Ad 27 Ja GEGEVENSOVERDRACH Torrrent a aa a r a a a 28 hesevens OverdraGen PPOCPCPrPPO 0U O A E aa 28 8 INSTELLINGEN 2 E edn eee deelne aenne 29 NEDERLANDS Sporpretielmstellden a ao isn 29 lnstelkme n voor Nardone semester ene ta 29 BIES Ste SON needed ee AD at ti Dala 30 Steinen VOOr ZWEMMEN sarren nea a tankeenheden natste kere heden ded 32 Andere Sportiste INE A tea edn 39 Hartslag mste llini iria 33 Instellingen van de gebruikersgegevens
60. gaven instellen e Show in pre training mode In pre trainingsmodus weergeven Kies YE3 Ja Sport shown in pre training mode Sport wordt in pre trainingsmodus weergegeven verschijnt De sport zal in de pre trainingsmodus in de lijst met sporten worden weergegeven als u in de tijdweergave op OK drukt Kies No Nee Sport not shown in pre training mode Sport wordt niet in pre trainingsmodus weergegeven verschijnt Deze optie vergemakkelijkt een effici nter gebruik van de trainingscomputer In de zomer kunt u bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisportevenement onnodige sporten te verbergen om zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd Zie Nieuwe accessoire gebruiken pagina 45 voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe sensor aan de trainingscomputer Fietsinstellingen Om de fietsinstellingen te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINGS Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Cycling Fietsen gt Bike 1 settings Instellingen fiets 1 gt BIKE 1 Fiets 1 e Speed sensor Snelheidssensor gt OFF Uit On Aan of Search new Nieuwe zoeken e Wheel size Wielmaat gt Set wheel size Wielmaat instellen op xxxx mm Zie Wielmaat meten voor meer informatie over het meten van de wielmaat e Cadence sensor Trapf
61. gevens gt USER INFORMAT Gebruikersgegevens om de gebruikersgegevens weer te geven en te wijzigen Blader door de keuzemogelijkheden met OMHOOG OF OMLAAG en bevestig de waarde met OK Weergave op display Blader door de Druk op OK om de waarde te keuzemogelijkheden met bevestigen OMHOOG OF OMLAAG en kies de te wijzigen waarde Gewicht Gewicht Stel uw gewicht in kilogrammen OK kg of pounds Ib in Height Lengte Voer uw lengte in centimeters cm of als u Engelse eenheden kiest in voet in Date of Birth Geboortedatum Voer uw geboortedatum in De volgorde van de datuminstellingen hangt af van de gekozen tijdnotatie 24u dag maand jaar 12u maand dag jaar Sex Geslacht Kies Male Man of Female OK Vrouw 34 Instellingen Weergave op display Activity Level Activiteitenniveau NEDERLANDS Blader door de Druk op OK om de waarde te keuzemogelijkheden met bevestigen OMHOOG OF OMLAAG en kies de te wijzigen waarde Kies Low 0 1 h wk Laag 0 1 OK u wk Moderate 1 3 h wk Gemiddeld 1 3 u wk High 3 5 h wk Hoog 3 5 u wk of Top 5 hzwk Top 5 u wk Het activiteitenniveau is een indicatie van het niveau van uw lichamelijke activiteit Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van uw lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft e Top 5 u week U verricht minstens vijf keer per week zware lichamelijke inspanni
62. hartslag HF max p berekenen De verwachte HF ax score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximale hartslag dan de formule die op leeftijd gebaseerd is 220 leeftijd Zie Instellingen van de gebruikersgegevens pagina 34 voor meer informatie over HF max Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing e U kunt de test overal uitvoeren thuis op kantoor op een fitnessclub zolang de omgeving maar rustig is Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn bijvoorbeeld tv radio of telefoon en dat er geen mensen tegen u praten e Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip e Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test e Vermijd zware lichamelijke inspanningen alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de dag ervoor e Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u aan de test begint V r de test Doe de hartslagsensor om Zie Hartslagsensor dragen pagina 14 voor meer informatieGebruikersgegevens invoeren Kies Settings Instellingen gt User information Gebruikersinformatie Om de Polar conditietest uit te voeren moet u in de gebruikersinstellingen uw persoonlijke gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren Verwachte HFmax inschakelen Als u uw verwachte maximale hartslag wilt weten schakel HF dan in Kies Tes
63. hebt ingedrukt e Units Eenheden Kies Metric units kg m Metrische eenheden kg m of Imperial units lbs Ft Engelse eenheden Ibs ft e Recording rate Registratie interval Kies 1 second 2 seconds 5 seconds 15 seconds 1 sec 2 sec 5 sec 15 sec of 1 minute 1 min De trainingscomputer kan uw hartslag hardloopsnelheid en tempo en de fietssnelheid en afstand opslaan met intervallen van 1 2 5 15 of 60 seconden Een langer interval geeft u meer registratietijd terwijl u met een korter interval meer hartslag en andere gegevens kunt registreren Dit maakt een nauwkeurige analyse op polarpersonaltrainer com mogelijk Een korter registratie interval verbruikt het geheugen van de trainingscomputer sneller Het standaard registratie interval is 5 seconden De volgende tabel toont de maximale registratietijden voor elk registratie interval U ziet dat het registratie interval gewijzigd kan worden als er minder dan 30 minuten registratietijd over is 36 Instellingen NEDERLANDS WearLink Snelheid Trapfrequer s3 GPS Registratie interval Hybride Polar H2 Is 2S JS 15s 60s fan Aan Ut in 23min Smin 30min min j pl ii a nal ea Ea me nh PiN E pan a a nal A EN nn na En E pan ii a nal E w lon Ei at is Ri di id U min 38mm mn son Smi a fan U Ut Ut n 23min Simin Semin min ji dl di a e a a a Smi i gi a sh an dann nl Lo a Bh an gi nan a aam T Ohf al Seem Ho ran man a a aam n ci ar a M an aan nan ai aam n Oh al Bit H
64. hijnt als er nog voor ongeveer n uur geheugen beschikbaar is Kies het langste registratie interval 1 minuut in SETTINBS Instellingen gt GENERAL SET Algemene instellingen om de resterende geheugencapaciteit te maximaliseren gt Recording rate Registratie interval Als het geheugen vol is verschijnt Memory Full Geheugen vol Om geheugen vrij te maken kunt u de trainingsbestanden overdragen naar polarpersonaltrainer com en deze verwijderen uit het geheugen van de trainingscomputer de ZoneOptimizer bepaling mislukt e Controleer of de elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn e Controleer of de band van de hartslagsensor niet losser is gaan zitten tijdens het trainen e Controleer of de elektroden van de hartslagsensor schoon en niet beschadigd zijn e Controleer of u de instructies nauwgezet gevolgd hebt Als u alle bovenstaande handelingen hebt uitgevoerd maar de melding nog steeds verschijnt en de hartslagmeting niet werkt dan is mogelijk de batterij van de hartslagsensor leeg Zie Belangrijke informatie pagina 56 voor meer informatie Beperkte internationale Polar garantie e Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop aankoopovereenkomst e Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc aan klanten die dit pro
65. i e Si a an dl mn E on En nin rar Si ds sh nan n ni on a nin rar oi i nan aN a a a a a i oi i nan aon a a i nd a A in a Wto U O U sam damin mn d mn 2min Ut UE An UR 2amin Amino 30min 7 l Aan s el sl den Sl a a dn Wto an O R imm Amin Omm _2mn 2min l a N u nan a a n on Een Instellingen 37 NEDERLANDS e Kies taal Deutsch Duits English Engels Espa ol Spaans Francais Frans Italiano Italiaans Portugu s Portugees Suomi Fins of Svenska Zweeds en bevestig met OK Horloge instellingen Om de Watch settings Horloge instellingen te wijzigen kiest u Settings Instellingen gt Watch settings Horloge instellingen e Select alarm repetition Alarm herhalen kiezen Off Uit Once Eenmaal Monday to Friday Maandag t m vrijdag of Every day Elke dag e KiesTime 1 Tijd 1 Time 2 Tijd 2 of Time in use Tijd in gebruik e Set date Stel datum in Date format Datumnotatie en Date separator Datumscheidingsteken e Select week starting day Kies eerste dag van de week Monday Maandag Saturday Zaterdag of Sunday Zondag e Select watch face Kies wijzerplaat Time only Alleen tijd Time and logo Tijd en logo Time and event Tijd en evenement als u een evenementdatum op uw PC hebt ingesteld Instellingen voor gegevensoverdracht Kies Menu gt Connect Verbinden om de instellingen te wijzigen e Kies Start synchronizing Synchroniseren starten gt OK De trainingsgegevens worden via We
66. i le Polar dealer met een ruim assortiment en bij erkende Polar Service Centers In de VS en Canada zijn nieuwe afsluitringen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centers In de Verenigde Staten zijn de afsluitringen en batterijsets ook verkrijgbaar via www shoppolar com http www shoppolar com Ga naar www polar com http www polar com om de online shoppolar winkel voor uw land te zoeken Als u een nieuwe en volle batterij vastpakt houdt deze dan niet aan beide zijden tegelijk vast met metalen of elektrisch geleidend gereedschap zoals een pincet Dat geeft kortsluiting waardoor de batterij sneller ontlaadt Kortsluiting zal de batterij niet direct beschadigen maar vermindert het batterijvermogen en de levensduur Batterij van de Trainingscomputer verwisselen 1 Open het afsluitklepje door het met een muntstuk van CLOSE Dicht naar OPEN te draaien 2 Als u de batterij van de trainingscomputer 2 vervangt verwijder dan de batterijklep en til de batterij voorzichtig naar buiten met een geschikt 2 TD stevig staafje of stangetje bijvoorbeeld een tandenstoker of kleine schroevendraaier Gebruik bij voorkeur niet metalen gereedschap voor het uitnemen van de batterij Pas op dat u het metalen geluidselement en de groeven niet beschadigt Plaats een nieuwe batterij met de positieve pool naar buiten gericht 3 Vervang de oude afsluitring door een nieuwe indien beschikbaar en laat deze goed aansluiten tegen de groef van
67. ingscomputer maakt onder meer gebruik van de volgende geoctrooieerde technologie n e Ownindex9 technologie voor conditietest e OwnCal berekening van persoonlijke caloriewaarden e OwnZone beoordeling voor bepaling van bepaling van uw persoonlijke doelhartslaglimieten voor die dag e OwnCode technologie voor draadloze gegevensoverdracht e WearlLink technologie voor het meten van hartslag Polar WebSync software en Polar DataLinkTM Systeemeisen Waterdichtheid Besturingssysteem Microsoft Windows XP Vista 7 of Intel Mac OS X 10 5 of later Internetverbinding Vrije USB poort voor DataLink De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard IEC 60529 IPX7 1 m 30 min 20 C Producten worden verdeeld in vier categorie n afhankelijk van de waterbestendigheid Zie de achterzijde van uw Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en Belangrijke informatie 61 NEDERLANDS vergelijk deze in onderstaande tabel Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten Markering op de bodemplaat Kenmerken waterbestendigheid Waterbestendig IPX7 Niet geschikt voor baden en zwemmen Bestand tegen spatwater en regendruppels Niet wassen met hogedrukreiniger Waterbestendig Niet geschikt voor zwemmen Bestand tegen spatwater zweet regendruppels enz Niet wassen met hogedrukreiniger Waterbestendig 30 m 50 m Geschikt voor baden en
68. instellingen wijzigen en met de DataLink kunt u deze gegevens overdragen naar uw trainingscomputer Raadpleeg de WebSync Help functie voor meer informatie Instellingen voor hardlopen Om de sportprofielen voor hardlopen te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINGS Instellingen Sport profiles Sportprofielen gt Running Hardlopen e Training sounds Trainingsgeluiden gt Select training sounds Trainingsgeluiden kiezen gt OFF Uit Soft Zacht Loud Luid of Yery loud Zeer luid e Heart rate transmitter Hartslagzender gt On Aan OFF Uit of Search new Nieuwe zoeken e GPS sensor gt On Aan OFF Uit of Search new Nieuwe zoeken e Stride sensor gt On Aan OFF Uit of Search new Nieuwe zoeken e Stride sensor calibration Stride sensor kalibreren gt Calibrate Kalibreren gt By running Door hardlopen of Set factor Factor instellen O Stride sensor kalibreren is alleen zichtbaar als de stride sensor tevoren is ingeschakeld e Speed View Snelheidsweergave gt Select speed view Snelheidsweergave kiezen gt Kilometers per hour Kilometers per uur of Minutes per kilometer Minuten per kilometer of als u Engelse eenheden gebruikt kiest u Miles per hour Mijlen per uur of Minutes per mile Minuten per mijl e HeartTouch gt OFF Uit Activate back light Verlichting activeren Change training view Trainingsweergave wijzigen Show limits Limieten tonen Show time of day Tijd weergeven of Take
69. ld is Multisport trainingsbestand Om multisport trainingsbestanden te bekijken gaat u naar MENU gt Data Gegevens gt Training Files Trainingsbestanden U bladert met de knoppen OMHOOG OMLAAG om het bestand te kiezen dat u wilt bekijken en u drukt op OK HULTISPOET MULTISPORT overzicht biedt algemene informatie EE over de gehele trainingssessie E Lo Duur Afstand Druk op OMLAAG om de afzonderlijke sportbestanden van de multisport trainingssessie te bekijken HULTISPOET Hardlopen MAg Duur Afstand Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel hardlopen van de trainingssessie te bekijken HULTISPORT O 4 Hardlopen PA Dur atico 01 02 05 Starttijd Hore details a Duur Afstand DD Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel hardlopen van de trainingssessie te bekijken HULTISPORT O y Fietsen china Duration 58 08 3 Duur Distance 4 285 10 kmjf i A Afstand Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel fietsen van de trainingssessie te bekijken Na de training 29 NEDERLANDS TEER y Zwemmen KP Pen Start me 1131 Starttijd Dur atico a 41 56 1 Pam Duur Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel zwemmen van de trainingssessie te bekijken Weekoverzichten Om de weekoverzichten van de trainingsbestanden te bekijken gaat u naar MENU gt Data Gegevens gt Week summaries Weekoverzichten gt Summary Overzicht en drukt u op
70. lengte is de natuurlijke die waarbij men zich het prettigst voelt U kunt tijdens wedstrijden harder lopen door uw beenspieren te versterken zodat deze u met grotere stappen vooruit brengen Probeer ook de effici ntie van de pasfrequentie te maximaliseren Het is niet eenvoudig om de pasfrequentie te verbeteren maar als u op de juiste wijze traint kunt u het gedurende de gehele sessie volhouden en uw prestaties maximaliseren Om pasfrequentie te ontwikkelen moet de zenuw spierbinding betrekkelijk vaak worden getraind Eenmaal per week een sessie pasfrequentie trainen is een goed begin Neem wat pasfrequentiewerk op in de rest van uw week Tijdens lange gemakkelijke afstanden kunt u zo nu en dan de pasfrequentie opvoeren Bij het trainen voor langere loopevenementen 42 marathon marathon of langer kan het handig zijn om uw pasfrequentie te volgen Een lage pasfrequentie bij het verwachte wedstrijdtempo kan later in de wedstrijd problemen opleveren als uw benen vermoeid raken Een manier om dit te voorkomen is de beensnelheid te verhogen bij het verwachte wedstrijdtempo U kunt uw training computer instellen om tempo en pasfrequentie aan te geven Probeer uw paslengte te verkleinen en uw pasfrequentie te verhogen terwijl u hetzelfde tempo aanhoudt stel een smalle tempozone in om u audiofeedback te geven U kunt als doel proberen de pasfrequentie te verhogen tot boven het volgende e 80 min 4 uur marathon e 85 min 3 uur 30 min marathon
71. linstellingen pagina 29 voor meer informatie e Hartslaginstellingen bewerken Zie Hartslaginstellingen pagina 33 voor meer informatie 38 Instellingen NEDERLANDS Trainingsmodus Houd in de tijdweergave LICHT ingedrukt om Quick menu te openen e Kies Lock buttons Knoppen vergrendelen en druk op OK Om de toetsen te ontgrendelen houdt u de toets LICHT opnieuw even ingedrukt Buttons unlocked Knoppen ontgrendeld verschijnt e Kies Start next phase Volgende fase starten en de trainingscomputer start de volgende fase van uw training Deze optie is alleen beschikbaar in trainingssessies die op polarpersonaltrainer com zijn gemaakt e Kies Search sensor Sensor zoeken en de trainingscomputer begint te zoeken naar de ontbrekende sensor Deze keuzemogelijkheid is alleen beschikbaar als de verbinding met n van de sensoren is uitgevallen e Kies Calibrate stride sensor Stride sensor kalibreren om de s3 stride sensor te kalibreren Deze optie is alleen beschikbaar als de s3 stride sensor wordt gebruikt e Kies Training sounds Trainingsgeluiden en stel de trainingsgeluiden in op OFF Uit Soft Zacht Loud Luid of Very loud Zeer luid e Kies Set automatic Lap off Automatische ronde uit of Un Aan O Deze keuzemogelijkheid is alleen beschikbaar als snelheidsgegevens beschikbaar zijn d w z dat de optionele CS snelheidssensor voor fietsen of de s3 stride sensor voor hardlopen is ingeschakeld voor het sportp
72. m de kalibratiefactor handmatig in te stellen O Optionele s3 stride sensor vereist Training voorbereiden 13 NEDERLANDS 9 TRAINING Hartslagsensor dragen Draag de hartslagsensor om de hartslag te meten 1 Bevochtig de elektrodezone op de band 1 ES Bevestig de zender op de band de Doe de band om uw borst net onder de borstspieren en bevestig het haakje aan de andere kant van de band Pas de lengte van de band aan zodat A deze strak maar comfortabel zit Zorg ervoor dat de vochtige elektroden goed 3 Dl in contact komen met de huid en dat het Polar logo op de zender rechtop in het midden zit Maak de zender na elk gebruik los van de band om de levensduur van de batterij te verlengen Door zweet en vocht kunnen de elektroden van de band vochtig blijven waardoor de hartslagsensor actief blijft Dit verkort de levensduur van de batterij E Zie Belangrijke informatie pagina 56 voor gedetailleerde wasinstructies Ga naar http www polar com en support video_ tutorials voor video instructies Training starten Doe de hartslagsensor om en zorg dat u een optionele sensor hebt ingesteld zoals aangegeven in de gebruiksaanwijzing van de sensor Zie Nieuwe accessoire gebruiken pagina 45 als u voor het eerst een snelheids trapfregentie GPS of stride sensor gebruikt Zie Sportprofielinstellingen pagina 29 voor sportprofielinstellingen Zie Trainen met Polar ZoneOptimizer pagina 15 voor het ge
73. m de sportprofielen voor een andere sport te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINGS Instellingen Sport profiles Sportprofielen gt Other Sport Andere sport e Training sounds Trainingsgeluiden gt OFF Uit Soft Zacht Loud Luid of Very loud Zeer luid e Heart rate transmitter Hartslagzender gt On Aan OFF Uit of Search new Nieuwe zoeken e GPS sensor gt On Aan OFF Uit of Search new Nieuwe zoeken e Speed View Snelheidsweergave gt Select Kiezen Kilometers per hour Kilometers per uur of als u Engelse eenheden gebruikt kiest u Miles per hour Mijlen per uur of Minutes per mile Minuten per mijl e HeartTouch gt OFF Uit Activate back light Verlichting activeren Change training view Trainingsweergave wijzigen Show limits Limieten tonen Show time of day Tijd weergeven of Take lap Ronde vastleggen e Automatic lap Automatische ronde On Aan of OFF Uit Als u automatische ronde Un Aan zet verschijnt Set automatic Lap distance Automatische rondeafstand instellen Stel de afstand in kilometers of mijlen in e Set reminder Herinnering gt On Aan of OFF Uit De reminder is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld Raadpleeg de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie over instellen van een reminder e Trainingsweergaven instellen Zie Trainingsweergaven instellen voor meer informatie e Show in pre training mode In pre trainingsmodus weergeven
74. maximale zuurstofopname VO a die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe cardiovasculaire conditie Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn hartslag hartslagvariatie in rust geslacht leeftijd lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex De Polar conditietest is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen De aerobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam regelt Hoe beter uw aerobe conditie is des te sterker en effici nter is uw hart Een goede aerobe conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en de kans op cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen Als u uw aerobe conditie wilt verbeteren moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in uw Own Index Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten Hoe beter uw aerobe conditie is des te sterker en effici nter is uw hart Uw aerobe conditie verbetert het snelst door trainingstypen waarbij u grote spiergroepen gebruikt Zulke activiteiten zijn onder andere hardlopen fietsen wandelen roeien zwemmen schaatsen en langlaufen Om uw voortgang te volgen moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten om een basiswaarde te krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen Met de Polar conditietest kunt u ook de verwachte maximale
75. n door op STOP te drukken Calibration canceled Kalibratie geannuleerd verschijnt 9 Na het kalibreren verschijnt Continue recording Doorgaan met registreren Kies Yes Ja als u door wilt gaan met de sessie Kies anders No Nee Kalibratiefactor handmatig instellen De kalibratiefactor wordt berekend als verhouding van de werkelijke afstand tot de ongekalibreerde afstand Voorbeeld u loopt 1200 meter en de trainingscomputer geeft een afstand van 1180 meter aan de kalibratiefactor is 1 000 De nieuwe kalibratiefactor wordt als volgt berekend 1 000 1200 1180 1 017 Het meetbereik voor de factor is 0 500 1 500 Om de stride sensor v r de training handmatig in te stellen kiest u l Settings Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Running Hardlopen gt Stride sensor gt Set factor Factor instellen 2 Stel de factor in Als de stride sensor wordt gebruikt kan de kalibratiefactor ook tijdens de training worden ingesteld Houd LICHT ingedrukt en ga naar Buick menu Snelmenu gt Calibrate stride sensor Stride sensor kalibreren gt Set factor Factor instellen Optionele s3 stride sensor vereist Sensor kalibreren door een bekende afstand te lopen gaandeweg kalibreren U kunt de sensor in elke fase van uw training kalibreren met de correctie voor de feitelijke afstand mits u niet traint met op afstand gebaseerde doelen Loop een bekende afstand bij voorkeur meer dan 1000 meter 12 Training voorbe
76. n welke vorm dan ook worden gebruikt of gereproduceerd De namen en logo s in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy De namen en logo s die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool zijn gemarkeerd zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy Windows is een gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple Inc Aansprakelijkheid e De inhoud van deze handleiding dient uitsluitend ter informatie De hierin beschreven producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd e Polar Electro Inc Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze snel van start gids of de hierin beschreven producten e Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade 64 Belangrijke informatie NEDERLANDS verlies kosten en uitgaven die direct indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten Dit product is beschermd door de immateri le rechten van Polar Electro Oy zoals in de volgende documenten is gedefinieerd FIS8972 DE4223657 6 A FI9219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 Fl 111514B DE19781642T1 GB2326240 HK1016857 US62770
77. nd af onder stromend water Zie Onderhoud van het product pagina 56 voor volledige verzorgings en onderhoudsinstructies 22 Training NEDERLANDS 6 NA DE TRAINING Trainingsresultaten analyseren U kunt op uw trainingscomputer basisgegevens over uw pretaties bekijken via MENU gt Data Gegevens gt Training files Trainingsbestanden Verzend de gegevens met de Datalink en de WebSync software naar polarpersonaltrainer com voor een uitgebreidere analyse De webservice biedt u verschillende opties voor analyse van de gegevens Trainingsbestanden afzonderlijke sport Om trainingsbestanden voor verschillende sporten te bekijken gaat u naar MENU gt Data Gegevens gt Training Files Trainingsbestanden U bladert met de knoppen OMHOOG OMLAAG om het bestand te kiezen dat u wilt bekijken en u drukt op OK Hardlopen Starttijd Duur Afstand Hardlopen Target dist 0 00 kr Target time Diff renta Doelafsta nd 4 O0 02 35 1 Doeltempo Verschil O Zichtbaar bij gebruik van de Race Pace functie Hardlopen Bart F Gem hartslag Hin heart rate a 101 Gar Max hartslag Min hartslag Zichtbaar als hartslaggegevens beschikbaar zijn i zi Hardlopen ares 65e kcal Fat burn Calorie n of calories Vetverbranding van calorie n Zichtbaar als hartslaggegevens beschikbaar zijn l Hardlopen Laer a E00 r fora Maximum Gemiddeld tempo pace a ZIHI minka Maximum tempo Na de t
78. nele sensoren zijn onder meer de Polar s3 stride sensor de Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D de Polar CS snelheidssensor W I N D en de Polar CS trapfrequentiesensor W I N D O XX sensor batterij bijna leeg wordt weergegeven tijdens de training indien de batterij van n van de mogelijke sensoren bijna leeg is Sport wijzigen tijdens trainingssessie Als uw trainingssessie uit verschillende sporttypen bestaat kunt u de sport wijzigen zonder de trainingsregistratie te stoppen l Druk nmaal op TERUG Recording paused Registratie onderbroken verschijnt 2 Wijzig de sport door met de knoppen OMHOOG OMLAAG te bladeren en kies de gewenste sport Druk op OK om de trainingsregistratie te hervatten U ziet steeds vier regels met trainingsgegevens Druk op OMHOOG OMLAAG om de verschillende weergaven te zien Zie Sportprofielinstellingen pagina 29 instellen voor meer informatie over het wijzigen van trainingsweergaven Trainen met Polar ZoneOptimizer De ZoneOptimizer functie bepaalt uw persoonlijke sportzones hartslagzones voor uw aerobe trainingssessie Hij meet uw hartslagvariatie tijdens de warming up en bepaalt uw persoonlijke sportzones Zie Polar ZoneOptimizer pagina 48 voor meer informatie Om de ZoneOptimizer functie bij uw training te gebruiken kiest u MENU gt Settings gt Heart rate settings gt foneOptimizer gt On Menu gt Instellingen gt Hartslaginstellingen gt ZoneOptimizer gt Aan
79. ner com Uw PC instellen voor gegevensoverdracht Registreer u bij polarpersonaltrainer com 2 Download en installeer de Polar WebSync software op uw computer vanaf polarpersonaltrainer com 3 Sluit uw Datalink aan op de USB poort van uw computer en activeer uw trainingscomputer door Menu Connect Verbinden Start synchronizing Synchroniseren starten te kiezen Doe de hartslagsensor af voordat u gegevens gaat overdragen 4 Volg de procedure voor gegevensoverdracht en de instructies op uw computerscherm voor het downloaden van gegevens vanaf de WebSync software Zie de Help functie van polarpersonaltrainer com voor meer instructies over gegevensoverdracht Volg de hiervoor genoemde stappen 3 en 4 wanneer u in de toekomst gegevens overdraagt De synchronisatie kan op automatisch worden ingesteld Zie Instellingen voor gegevensoverdracht pagina 38 voor meer informatie 28 Gegevensoverdracht NEDERLANDS 8 INSTELLINGEN Alle instellingen kunnen in de Polar WebSync software worden gewijzigd en met de Datalink kunnen ze naar uw trainingscomputer worden overgedragen Raadpleeg de WebSync Help functie voor meer informatie Sportprofielinstellingen In de Polar RCX5 trainingscomputer zijn vier verschillende standaard sportprofielen ingesteld Om deze instellingen te wijzigen kiest u SETTINGS Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen O Met de Polar WebSync software kunt u nieuwe sportprofielen maken en de
80. ng of u traint om prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden e Hoog 3 5 u week U verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning u loopt bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten e Gemiddeld 1 3 u week U sport geregeld op recreatief niveau u loopt bijvoorbeeld 5 tot 10 km of 3 tot 6 mijl per week of u besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten of uw werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning e Laag 0 1 u week U doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning u wandelt bijvoorbeeld alleen voor uw plezier of traint slechts af en toe hard genoeg zodat u zwaar ademhaalt of transpireert Deze waarden worden in de trainingscomputer gebruikt om uw energieverbruik te berekenen Instellingen 35 NEDERLANDS Weergave op display Blader door de Druk op OK om de waarde te keuzemogelijkheden met bevestigen OMHOOG OF OMLAAG en kies de te wijzigen waarde Maximum heart rate Maximale Voer uw maximale hartslag in als hartslag uw maximale hartslag klinisch is bepaald Als u deze waarde voor het eerst invoert wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor uw leeftijd verwacht wordt 220 leeftijd Zie Maximale hartslag HF max voor meer informatie Ownindex VO2 mnax Voer uw OwnlIndex VO2max waa
81. ntie Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 5 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 52 Achtergrondinformatie NEDERLANDS Dagelijks kan er variatie zitten in de Running Indexen vanwege wijzigingen in de loopomstandigheden zoals ondergrond heuvels wind en temperatuur Langetermijnanalyse De Running Index waarde geeft aan in welke tijd u bepaalde afstanden kunt lopen De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties kan behalen Gebruik de gemiddelde Running Index waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel De voorspelling van de Running Index waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie Running Index Cooper test m 5 km u mm ss 10 km u mm ss 21 098 km 42 195 km u mm ss u mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2700 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 5
82. ntie hartslag uitgeschakeld is Ga naar Settings Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen en kies OFF Uit om de niet gebruikte sensor uit te schakelen Als een sensor ingeschakeld is blijft de trainingscomputer het sensorsignaal zoeken tijdens de trainingssessie Dat kost batterijvermogen en verkort de levensduur van de batterij Verwijder de zender van de borstband na de training Als u de zender niet losmaakt van de borstband blijft de sensor actief en verbruikt hij batterijvermogen De hartslagsensor is altijd ingeschakeld als u hem op uw borst draagt ook als de trainingscomputer uw hartslag niet meet De batterij is op de fabriek aangebracht Na de aanschaf van het product kan de feitelijke levensduur van de eerste batterij korter lijken dan geschat wordt e Het symbool voor een bijna lege batterij verschijnt wanneer er nog 10 15 van het batterijvermogen over IS e Voorkom gegevensverlies door alle gegevens van uw RCX5 over te dragen naar polarpersonaltrainer com voordat u de batterij gaat vervangen e Veelvuldig gebruik van de verlichting zal de levensduur van de batterij verkorten e Bij koud weer kan het batterijsymbool verschijnen maar het verdwijnt weer zodra de temperatuur stijgt e Verlichting en geluiden worden automatisch uitgeschakeld wanneer het batterijsymbool wordt weergegeven Alarmen die v r het verschijnen van het batterijsymbool ingesteld zijn blijven actief Voorzorgsmaatregelen De Polar trainings
83. nzoomen Door keuzelijsten navigeren Een geselecteerde waarde wijzigen Door langer ingedrukt te houden in de tijdweergave kunt u schakelen tussen tijd 1 en tijd 2 Door langer ingedrukt te houden in de trainingsmodus kunt u de informatie in de onderste rij inzoomen Beginnen 9 NEDERLANDS Menustructuur Nes Data Settings Applications E f Correct Programma Het programma verschijnt alleen in het menu als u een duurtrainingsprogramma hebt gemaakt en van polarpersonaltrainer com hebt overgedragen naar uw trainingscomputer Zie Polar duurtrainingsprogramma s voor hardlopen en fietsen pagina 54 voor meer informatie Gegevens Data Uw trainingsgegevens evalueren Zie Na de training pagina 23 voor meer informatie Instellingen Settings Personaliseer uw trainingscomputer en kies de benodigde functies voor elk van de sportprofielen om deze aan uw training aan te passen Zie Instellingen pagina 29 voor meer informatie Toepassingen Applications e Conditietest Voor een juiste training en om uw voortgang te kunnen volgen is het belangrijk dat u weet wat uw huidige conditieniveau is De Polar Fitness Test is een gemakkelijke en snelle manier om uw cardiovasculaire en aerobe conditie te meten De test wordt in rust uitgevoerd Het testresultaat is een waarde die OwnIndex genoemd wordt OwnIndex is vergelijkbaar met maximale zuurstofopname VO2 max Deze term wordt veel gebruikt voor het meten van de ae
84. oeken en druk op OK Searching For new stride sensor Nieuwe stride sensor zoeken verschijnt De trainingscomputer begint naar het signaal van de stride sensor te zoeken Als de nieuwe stride sensor is herkend verschijnt Stride sensor is Found Stride sensor gevonden De koppeling is voltooid Als het zoeken geen resultaat oplevert verschijnt Stride sensor not Found Stride sensor niet gevonden of Other stride sensors interfering Move Further Storing door andere stride sensoren Verplaats u Try again YES lt NO Opnieuw proberen Ja Nee verschijnt Kies YES Ja om opnieuw te gaan zoeken Kies NO Nee om het zoeken te staken Houd de knop TERUG even ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave Zie de gebruiksaanwijzing van de stride sensor of video instructies op http www polar com en support video_ tutorials voor meer informatie over het installeren van de stride Sensor Nieuwe accessoire gebruiken 12 ACHTERGRONDINFORMATIE Polar sport zones NEDERLANDS Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in hartslaggebaseerde training De training wordt verdeeld in vijf sport zones gebaseerd op percentages van de maximale hartslag Met sport zones kunt u gemakkelijk trainingsintensiteiten selecteren en volgen Intensiteits of HF mnax NSM Hartslagzone MAXIMUM 90 100 171 190 hsm 80 90 152 172 hsm GEMIDDELD 710 80 133 152 hsm 60 70 114 133 hsm ZEER LICHT
85. ofiel met OMHOOG OMLAAG en druk op OK om de registratie van de trainingssessie te starten Als u de sportprofielinstellingen wilt wijzigen zonder de registratie te stoppen drukt u nmaal op TERUG om de pre trainingsmodus te starten en houdt u LICHT ingedrukt om SNELMENU te openen Zie Snelmenu pagina 38 voor meer informatie Optionele sensoren zijn onder meer de Polar s3 stride sensor de Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D de Polar CS snelheidssensor W I N D en de Polar CS trapfrequentiesensor W I N D Nieuwe sportprofielen maken U kunt nieuwe sportprofielen maken in de WebSync software en deze overdragen naar uw trainingscomputer Zie de WebSync Help functie voor meer informatie over het maken van nieuwe sportprofielen Duurtrainingsprogramma van Polar Op polarpersonaltrainer com kunt u Polar duurtrainingsprogramma s voor hardlopen en fietsen maken en downloaden U krijgt een persoonlijk trainingsprogramma voor uw conditieniveau Het conditieniveau wordt berekend aan de hand van uw vroegere trainingsgeschiedenis in polarpersonaltrainer com of er wordt u gevraagd een korte vragenlijst in te vullen die u helpt uw huidige conditieniveau te bepalen Het duurtrainingsprogramma begeleidt u bij een juiste en effectieve trainingswijze door de hoeveelheid trainingssessies de trainingsintensiteit en de planning te defini ren voor optimale conditieverbetering Elke trainingssessie bestaat uit een warming up training en co
86. oling down Het trainingsprogramma werkt samen met de Polar ZoneOptimizer functie zodat de trainingsprogramma s worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones Zie Polar ZoneOptimizer pagina 48 voor meer informatie Zie de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie over duurtrainingsprogramma s Polar s3 stride sensor kalibreren Door het kalibreren van de stride sensor verbetert de nauwkeurigheid van snelheids tempo en afstandsmetingen Het is raadzaam de sensor eerst te kalibreren voordat u hem in gebruik neemt als uw loopstijl significant is gewijzigd of als de positie van de sensor op de schoen drastisch is gewijzigd bijvoorbeeld als u nieuwe loopschoenen hebt U kunt de stride sensor kalibreren door een vooraf nauwkeurig ingestelde afstand te lopen of door de kalibratiefactor handmatig in te stellen De kalibratie Training voorbereiden 11 NEDERLANDS moet bij uw normale loopsnelheid worden uitgevoerd Als u op verschillende snelheden rent dient u de kalibratie op de gemiddelde snelheid uit te voeren De kalibratie van de s3 stride sensor is specifiek voor een sport Voor verschillende hardloopstijlen kunt u telkens een andere kalibratiefactor gebruiken Als u in de WebSync software bijvoorbeeld een nieuwe sport hebt ingevoerd joggen dient u de stride sensor ook voor die sport te kalibreren O Als u Hardlopen als uw sportprofiel kiest en gaat wandelen hoeft u de s3 stride sensor niet te kalibreren
87. otalen resetten neee 21 Training onderbreken 19 Trainingsbelasting en herstel o 53 Trainingsbestanden nn 23 rainingsresultaten sois 23 Training starten neee 14 Trainingsweergave inzoomen 9 Trainingsweergaven aanpassen 19 Traject opnieuw instellen ro 21 Trapfrequentiesensor koppelen 45 Verzorgingsinstructies nn 56 Voorzorgsmaatregelen nn 59 Waterdichtheid reren beteren teer elnd 61 Weekoverzichten oenen 26 Weekoverzichten resetten 21 Weinig geheugen oenen 63 Wielmaat meten aaneen 31 A dateerden rate 38 AA be 18 A A A ebekid del 15 16 48 63 ZoneOptimizer instellen 33 Zonevergrendeling instellen n 33
88. positie vindt waar geen ongewenste signalen worden ontvangen en waar het hartsymbool niet vanzelf knippert Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt 3 Doe de hartslagsensor weer om en houd de trainingscomputer zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied Als de trainingscomputer dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur kan deze apparatuur teveel elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting Zie www polar com support http www polar com support voor meer informatie Risico s tijdens trainen beperken Trainen kan risico s met zich meebrengen Voordat u begint aan een vast trainingsprogramma is het Belangrijke informatie 59 NEDERLANDS raadzaam dat u eerst de volgende vragen betreffende uw gezondheid beantwoordt Als u n van deze vragen met ja beantwoordt raden wij u aan eerst een arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint e Hebt ude afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan e Hebt u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte e Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart e Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen e Vertoont u symptomen van een ziekte e Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep e Gebruikt u een pacemaker of andere ge mplanteerde elektronische apparatuur e Rookt u e Bent u zwanger Behalve de trainingsintensit
89. quentie bemiddelde trapfrequentie T E Reminder instellen Een reminder herinnert u eraan om te drinken te eten of andere belangrijke dingen te doen tijdens de training Een reminder is gebaseerd op energieverbruik kcal afstand km of tijd Het alarm gaat af wanneer een bepaalde hoeveelheid calorie n een afstand of een tijd zijn verbruikt of verstreken tijdens de training Als het alarm afgaat wordt de teller op nul gezet Dit betekent dat het alarm geregeld afgaat als de herinnering bijvoorbeeld op 300 kcal is ingesteld gaat het alarm af wanneer 300 600 900 kcal enz zijn verbruikt Om de melding op het display te be indigen drukt u op een willekeurige knop behalve LICHT U kunt de tekst voor de Reminder in de WebSync software maken en deze met de Datalink overdragen naar uw trainingscomputer De tekst verschijnt wanneer het alarm afgaat De herinnering kan alleen in de software worden ingesteld maar kan in de trainingscomputer worden uitgeschakeld Trainingsregistratie onderbreken of stoppen 1 Om de registratie te onderbreken drukt u op nmaal op TERUG Om een andere sport te kiezen bladert u met de knoppen OMHOOG OMLAAG door de sportprofielen en kiest u de sport die u daarna wilt beoefenen Druk op OK om de trainingsregistratie te hervatten 2 Druk tweemaal op TERUG om de registratie volledig te stoppen Zorg na het trainen voor uw hartslagsensor Maak de zender na elke training los van de band en spoel de ba
90. r zones optimized 5 Heart rate Als de ZoneOptimizer klaar is geeft de trainingscomputer n van de zones on volgende meldingen hiaher level e Default sport zones heart rate zones in use Standaard sport zones hartslagzones in gebruik De ZoneOptimizer bepaling is mislukt De limieten van de Polar sport zone hartslag worden gebruikt e Sport zones optimized Heart rate zones on higher level Sport zones geoptimaliseerd Hartslagzones op hoger niveau De limieten zijn verhoogd in vergelijking met uw gemiddelde limieten van ZoneOptimizer e Sport zones optimized Heart rate zones on normal level Sport zones geoptimaliseerd Hartslagzones op normaal niveau De limieten zijn slechts lichtelijk verhoogd of verlaagd in vergelijking met uw gemiddelde limieten van ZoneOptimizer e Sport zones optimized Heart rate zones on lower level Sport zones geoptimaliseerd Hartslagzones op lager niveau De limieten zijn verlaagd in vergelijking met uw gemiddelde limieten van ZoneOptimizer 6 Nadat u de feedback ontvangen en gelezen hebt drukt u op een willekeurige knop behalve LICHT om de weergave van de meldingen te verlaten en door te gaan met uw trainingssessie Duurtrainingsprogramma van Polar gebruiken Download het duurtrainingsprogramma van Polar vanaf polarpersonaltrainer com dan beschikt u over een voorgedefinieerd programma om u bij uw training te begeleiden Om dit programma te kunnen downloaden dient u een ac
91. raining 23 NEDERLANDS CYCLING speed a 38 0 km hi RUMANA wer agr cadente 60 Mazzi rum cadente 110 Lerage stride lenath er Running Idex A 50 O Bikel Ridina duratior 00 58 04 r RUMANA i Sport zones 000 Vr 001100 Ob coa Oa 1 1 a dl RUMANA Zone limits 24 Na de training Fietsen Gemiddelde snelheid Maximum snelheid Alleen zichtbaar als gegevens van de GPS sensor stride sensor of snelheidssensor beschikbaar zijn Hardlopen Gemiddelde pasfrequentie Maximum pasfrequentie Alleen zichtbaar als gegevens van stride sensor of trapfrequentiesensor beschikbaar zijn Hardlopen Gemiddelde pasfrequentie Running index Zichtbaar als gegevens van stride sensor beschikbaar zijn Ook als het type sport een hardloopstijl is zijn er gegevens beschikbaar over de hartslag en de snelheid Bij gebruik van de GPS sensor wordt de running index weergegeven niet de paslengte Fietsen Fiets in gebruik Fietsduur O Zichtbaar als het trainingsbestand een fietssport betreft Hardlopen Sport zones Tijd in elke zone Zichtbaar als hartslaggegevens beschikbaar zijn Zone limieten Zichtbaar bij gebruik van ZoneOptimizer en als hartslaggegevens beschikbaar zijn Ronden Beste ronde Gemiddelde ronde Zichtbaar als rondefunctie ingeschakeld is NEDERLANDS l ronnie Automatische ronden utamat laps Beste ronde Gemiddelde ronde D Zichtbaar als rondefunctie ingeschake
92. rde in Zie Ownlndex voor meer informatie Maximale hartslag HF nax HF ax wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik HF max is het hoogst aantal hartslagen per minuut bij een maximale lichamelijke inspanning HF max iS tevens handig bij het bepalen van de trainingsintensiteit De meest nauwkeurige manier om uw HF max te bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium Ownindex Polar OwnIndex het resultaat van de Polar conditietest voorspelt uw maximale zuurstofopname VO2 max De OwnIndex ligt meestal tussen 20 en 95 en is vergelijkbaar met VO2 ax die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe conditie Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn hartslag hartslagvariatie in rust geslacht leeftijd lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex Hoe hoger de OwnIndex waarde is des te beter is uw a robe conditie Algemene instellingen e Geluiden Kies On Aan of OFF Uit e Button lock Knopvergrendeling Kies Manual lock Handmatige vergrendeling of Automatic lock Automatische vergrendeling Om de knoppen handmatig te vergrendelen houdt u in de tijdweergave de knop LICHT ingedrukt om naar het Buick menu Snelmenu te openen Kies Lock buttons Knoppen vergrendelen en druk op OK Om de toetsen te ontgrendelen houdt u de toets LICHT opnieuw even ingedrukt Automatische knopvergrendeling wordt geactiveerd wanneer u de knoppen een minuut lang niet
93. reiden NEDERLANDS Zorg dat de stride sensor functie in de trainingscomputer is ingeschakeld Druk in de tijdweergave op OMHOOG en kies Settings Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Running Hardlopen gt Stride sensor gt Un Aan l Druk in de tijdweergave nmaal op OK Blader door de sportprofielen met OMHOOG OMLAAG en kies Running Hardlopen door op OK te drukken Start met hardlopen Druk op OK als u op het beginpunt bent van de bekende rondeafstand Druk op OK zodra u de hele ronde hebt gelopen Kalibreer daarna de sensor als volgt Houd LICHT ingedrukt en ga naar Buick menu Snelmenu gt Calibrate stride sensor stride sensor kalibreren Vervang de weergegeven rondeafstand door de zojuist gelopen afstand en druk op OK Calibrated to x XEX Gekalibreerd op x xxx verschijnt De sensor is nu gekalibreerd en klaar voor gebruik U kunt de stride sensor ook kalibreren door de totale afstand vast te leggen l Druk in de tijdweergave nmaal op OK Blader door de sportprofielen met OMHOOG OMLAAG en kies Running Hardlopen door op OK te drukken Start met hardlopen Houd LICHT ingedrukt en ga naar Buick menu Snelmenu gt Calibrate stride sensor stride sensor kalibreren Vervang de weergegeven afstand door de zojuist gelopen afstand en druk op OK Calibrated to x xxx Gekalibreerd op x xxx verschijnt De sensor is nu gekalibreerd en klaar voor gebruik Tijdens de training is er de mogelijkheid o
94. reist Rondeafstand bemiddelde Snelheid Maximum snelheid Traject Informatie op het display Polar G5 GPS sensor Symbool Polar G3 GPS sensor W I N D vereist snelheid Afstand Rondeafstand bemiddelde Snelheid Maximum Snelheid Traject Informatie op het display Polar CS Symbool snelheidssensor W l N D vereist snelheid Afstand Lap distance Rondeafstand bemiddelde Snelheid Maximum snelheid E gt Ed ig E 3 E H 7 l i E E mm E S DD ig E je p E ES 5 E ca NEDERLANDS Verklaring Rondenummer en afstand Gemiddelde snelheid tempo tot dusver Maximum snelheid tempo tot dusver Trajectafstand Verklaring Huidige snelheid tempo Het aantal balken boven de letter G geeft de sterkte van het GPS signaal aan Afgelegde afstand tot dusver Rondeafstand Gemiddelde snelheid tempo tot dusver Maximum snelheid tempo tot dusver Trajectafstand Verklaring Snelheid waarmee u op dat moment fietst Gefietste afstand Rondenummer en afstand Gemiddelde snelheid tot dusver Maximum snelheid tot dusver Training 21 NEDERLANDS Informatie op het display Polar CS Symbool Verklaring trapfrequentiesensor W I N D vereist TrapFrequentie Meet de snelheid waarmee u de trappers van uw fiets d w z trapfrequentie ronddraait in omwentelingen per minuut rpm a T bd Gemiddelde trapfre
95. requentiesensor gt OFF Uit Un Aan of Search new Nieuwe zoeken e Autostart gt Set autostart Autostart OFF Uit of Un Aan Als u On Aan kiest verschijnt Speed sensor For bike required Snelheidssensor voor fiets vereist Activate speed sensor YES NO Snelheidssensor activeren JA NEE Kies UES Ja en Autostart on Autostart aan verschijnt Als u NO Nee kiest verschijnt Activation canceled Activering geannuleerd Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd Zie Nieuwe accessoire gebruiken pagina 45 voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe sensor aan de trainingscomputer Wielmaat meten Kies MENU gt SETTINGS Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Cycling Bike 1 Cycling 2 Bike 2 Fietsen Fiets 1 Fietsen Fiets 2 gt Bike 1 settings Instellingen fiets 1 gt Wheel size Wielmaat gt Set wheel size Wielmaat instellen Instelling van de wielmaat is vereist voor correcte fietsgegevens Op twee manieren kunt u de wielmaat van uw fiets bepalen Methode 1 Zoek de diameter in inches of in ETRTO die op het wiel is afgedrukt Vergelijk deze met de wielmaat in millimeters in de rechterkolom van de tabel ETRTO Wieldiameter inches Instelling wielmaat mm 25 559 26x 1 0 1884 23 571 650 x 23C 1909 Instellingen 31 NEDERLANDS ETRTO Wieldiameter inches Instelling wielmaat mm 35 559 26 x 1 50 1947 37 6
96. rkt nadat de hartslag onafgebroken ten minste 30 seconden lang boven de bovenste limiet van fase 2 130 hsm 75 van HF max is geweest De begeleiding van ZoneOptimizer gebruikt gewoonlijk absolute getallen 70 100 130 hsm maar de twee hoogste veranderen als de persoonlijke HF max erg laag is De bovenlimiet van de tweede fase die normaal 130 hsm is komt niet boven 75 van HF max Dit gebeurt automatisch u hoeft daar niets voor te doen Bij ZoneOptimizer mag de duur van fase 1 voorbereiden op trainingssessie hartslag tussen 70 en 100 hsm verschillen van die van fase 2 warming up hartslag tussen 100 en 130 hsm De aanbevolen minumumduur om de limitieten goed te kunnen bepalen is twee minuten voor fase 1 twee minuten voor fase 2 en een halve minuut of meer voor fase 3 De ZoneOptimizer functie is ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen Bepaalde medische factoren kunnen Achtergrondinformatie 49 NEDERLANDS ertoe leiden dat de ZoneOptimizer bepaling op basis van hartslagvariaties niet lukt of lagere trainingsintensiteiten opleveren Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk hartritmestoornissen en het gebruik van bepaalde medicijnen Maximale hartslag Maximale hartslag HF max is het hoogste aantal hartslagen per minuut hsm bij een maximale fysieke inspanning De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd erfelijke factoren en het conditieniveau De waarde kan ook vari ren afhankelijk van de b
97. robe capaciteit Zie Polar conditietest pagina 40 voor meer informatie e Race Pace U kunt een steeftijd invoeren voor een bepaalde afstand bijvoorbeeld 10 kilometer lopen in 45 minuten Tijdens uwraining wordt deze streeftijd en de benodigde snelheid vergeleken met de actuele trainingsgegevens Zie Polar Race Pace pagina 42 voor meer informatie Webservice Voor evaluatie op de langere termijn kunt u al uw trainingsgegevens opslaan op de webservice polarpersonaltrainer com Daar kunt u de gegevens van uw training bekijken en een beter inzicht krijgen in uw training Met de Datalink en de WebSync software kunt u gemakkelijk trainingsbestanden overdragen naar de webservice Zie Gegevensoverdracht pagina 28 voor meer informatie 10 Beginnen NEDERLANDS 4 TRAINING VOORBEREIDEN Uw training plannen Voor hardlopen en fietsen kunt u het voorgedefinieerde Polar duurtrainingsprogramma gebruiken of zelf gefaseerde trainingssessies op polarpersonaltrainer com maken Draag deze over naar uw trainingscomputer met de Datalink en de WebSync software Zie de Help functie op polarpersonaltrainer com voor meer informatie Sportprofielen De standaard sportprofielen op de trainingscomputer zijn Hardlopen Fietsen Zwemmen en Andere sport Ga naar MENU gt Settings gt Sport profiles Menu gt Instellingen gt Sportprofielen om de optionele sensoren voor elke sport in te stellen 1 Druk op OK om de training te starten 2 Kies het sportpr
98. rofiel e Kies Reset trip Traject opnieuw instellen en kies Yes Mo Ja Nee Trip reset Traject opnieuw ingesteld verschijnt Deze keuzemogelijkheid is alleen beschikbaar als snelheidsgegevens beschikbaar zijn d w z dat de optionele CS snelheidssensor of de s3 stride sensor is ingeschakeld voor het sportprofiel e Set timing view on Timingweergave aan of off Uit e Kies Countdown timer Start de countdown timer of stel de tijd in e Set automatic Lap off Automatische ronde uit om het automatisch vastleggen van rondes uit te schakelen Als automatisch vastleggen van rondes is uitgeschakeld kunt u dit inschakelen door Set automatic lap on Automatische ronde aan te kiezen DD Deze optie s alleen beschikbaar als afstandsgegevens beschikbaar zijn d w z dat de optionele s3 stride sensor de fietssnelheidssensor of de GPS sensor wordt gebruikt e Kies Location Locatie om de co rdinaten van uw locatie en het aantal zichtbare satellieten weer te geven De optionele GPS sensor is vereist e Kies Show zone limits Zone limieten tonen als u de hartslaglimieten van de sportzone wilt zien O Deze keuzemogelijkheid is alleen beschikbaar als de hartslagsensor ingeschakeld is Instellingen 39 NEDERLANDS 9 TOEPASSINGEN Polar conditietest De Polar conditietest is een gemakkelijke veilige en snelle manier om uw aerobe cardiovasculaire conditie in rust te meten Het resultaat de Polar OwnIndex is vergelijkbaar met de
99. rrect gemonteerd is l Kies Menu gt Settings Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Cycling Bike 1 Fietsen Fiets 1 gt Bike 1 settings Instellingen fiets 1 gt Cadence sensor Trapfrequentiesensor gt Search new Nieuwe zoeken en druk op OK Press OK to start the test drive Druk op OK om de test te starten verschijnt Druk op OK en Searching for new cadence sensor Nieuwe trapfrequentiesensor zoeken verschijnt De trainingscomputer begint naar het signaal van de trapfrequentiesensor te zoeken Draai het wiel enkele malen rond om de sensor te activeren Het knipperende rode licht geeft aan dat de sensor geactiveerd is Als de nieuwe trapfrequentiesensor is herkend verschijnt Cadence sensor is found Trapfrequentiesensor gevonden De koppeling is voltooid Als het zoeken geen resultaat oplevert verschijnt Cadence sensor not Found Trapfrequentiesensor niet gevonden of Other cadence sensors interfering Move Further Storing door andere trapfrequentiesensoren Verplaats u Try again YES NO Opnieuw proberen Ja Nee verschijnt Kies YES Ja om opnieuw te gaan zoeken Kies NO Nee om het zoeken te staken Houd de knop TERUG even ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave Zie de gebruiksaanwijzing van de trapfrequentiesensor of video instructies op http www polar com en support video_ tutorials voor meer informatie over het monteren van de trapfrequentiesensor Nieuwe accessoire geb
100. ruiken 45 NEDERLANDS Nieuwe GPS sensor koppelen aan trainingscomputer Zorg dat de GPS sensor correct en rechtopstaand is bevestigd en dat u de GPS sensor om dezelfde arm draagt als uw trainingscomputer Zorg dat de GPS sensor is ingeschakeld Zie de gebruiksaanwijzing van de GPS sensor voor meer informatie over het instellen van de GPS sensor Kies Menu gt Settings Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Running Hardlopen gt 6P3 sensor gt Search new Nieuwe zoeken en druk op OK Searching For new GPS sensor Nieuwe GPS sensor zoeken verschijnt De trainingscomputer begint naar het signaal van de GPS sensor te zoeken Als de nieuwe GPS sensor is herkend wordt GPS sensor is Found GPS sensor is gevonden weergegeven De koppeling is voltooid Als het zoeken geen resultaat oplevert verschijnt 6P3 sensor not Found GPS sensor niet gevonden of Other GPS sensors interfering Move Further Storing door andere GPS sensoren Verplaats u Try again YES 4 NO Opnieuw proberen Ja Nee verschijnt Kies YES Ja om opnieuw te gaan zoeken Kies NO Nee om het zoeken te staken Houd de knop TERUG even ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave Nieuwe stride sensor koppelen aan trainingscomputer Zorg dat de stride sensor correct op uw schoen bevestigd is le 46 Kies Menu gt Settings Instellingen gt Sport profiles Sportprofielen gt Running Hardlopen gt Stride sensor gt Search new Nieuwe z
101. rukt gt Delete value Nos Ues Waarde verwijderen Nee Ja verschijnt Bevestig met OK Ownlindex resultaten analyseren met de software Door de testresultaten over te dragen naar polarpersonaltrainer com kunt u de resultaten op verschillende manieren analyseren en hebt u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang Op polarpersonaltrainer com kunt u ook grafische vergelijkingen maken met eerdere resultaten Polar Race Pace De Race Pace functie helpt u het gewenste tempo te behouden om uw streeftijd voor een bepaalde afstand te behalen Bepaal een doeltijd voor de afstand bijvoorbeeld 45 minuten voor een traject van 10 kilometer Tijdens de trainingssessie wordt deze doeltijd en de doelsnelheid vergeleken met de trainingsgegevens U 42 Toepassingen NEDERLANDS kunt zien hoe ver u voor of achter ligt ten opzichte van het ingestelde doel U kunt ook nagaan wat welk vast tempo of welke snelheid u moet aanhouden om het gestelde doel te behalen De Race Pace functie en ZoneOptimizer kunnen niet in dezelfde trainingssessie worden gebruikt De ZoneOptimizer bepaling gebeurt altijd aan het begin van de trainingssessie voordat de feitelijke trainingsfase start Dan is het erg moeilijk om de Race Pace meting op de juiste locatie te starten Race Pace functie gebruiken Voordat u de Race Pace functie gaat gebruiken moet u een snelheidssensor hebben ingeschakeld de CS snelheidssensor W l N D of de s3 stride sensor voor h
102. sbetreffende conformiteitsverklaring is beschikbaar op www polar com support http www polar com support Informatie over regelgeving is beschikbaar op www polar com support http www polar com support Y Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2012 19 EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten WEEE In de producten gebruikte batterijen en accu s vallen onder de richtlijn 2006 66 EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu s alsook afgedankte batterijen en accu s Deze producten en de batterijen en accu s in Polar producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU landen Polar moedigt u aan de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren ook buiten de Europese Unie door u te houden aan de plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en waar mogelijk gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en accu s S Deze aanduiding geeft aan dat het product beveiligd is tegen elektrische schokken Polar Electro Oy is een ISO 9001 2008 gecertificeerde onderneming 2013 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE Finland Alle rechten voorbehouden Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy i
103. sen vennen en vennen eneen veneen eneen 46 Nieuwe stride sensor koppelen aan trainingscomputer nsvs vennen enenen vennen eneen veneen eneen 46 F2 ACHTERGRONDINFORMATIE iaa 47 ce AAA E un etend eenden een seeden 4 Flartslaovarlall seroren narine terco caia 48 Polar ZoneOptImIzer y E A A A ES 48 TUE LEN hartsla PO O beken E benenden ee 50 Looptrequentie en Dasiensto ai a aneh daa 50 Polar AUN IMA 51 Functie Trainingsbelasting en herstel van Polar oane oen nenenneennne ennn crac rara ranas 53 Polar duurtrainingsprogramma s voor hardlopen en fietsen oe enev ennen enneennnen nnn ennnnnn 54 Tramimosartikelen Van Polaco cai A ia 55 13 BELANGRIIKE INFORMATE EOS 56 Onderhoud Van het prodUlCt ii A O 56 A o O A 56 A A AN 56 Ze Datteren vena Md enen lees erster dae enden meene eee 57 Enereiebesparende MOUS iaa 58 Levensduur Datteri VAN RCA iia aa a a E a 58 NODIZOLO SMA MC ele A A D 59 StOnne iden de Tanne sc insano 59 Risico s tijdens trainen beperken annsteraanredas taekema knee laeta Est 59 TeenmischespeemtGatieS A deet lede teh 60 Maakt SeStelde VRAGEN rrenvsvsrsdeermende tenderen A O nin tdendetane dateerden ane den 62 Beperkte internationale Polar garantie aaeuennnunnnnennnnennn nennen nennnnennnnennenennenennenenneeen 63 Aansprakelnkherd ii a nl EEn bee ene knak 64 NEDERLANDS REGISTER NEDERLANDS 1 INLEIDING Gefeliciteerd met de aanschaf
104. t gt Fitness Conditie gt Predicted HRmax Verwachte HFmax gt On Aan 40 Toepassingen NEDERLANDS De test uitvoeren Kies APPLICATIONS Toepassingen gt Fitness test Conditietest gt Start test De voortgangsbalk geeft aan dat de test wordt uitgevoerd Ontspan u en beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen Als u uw niveau van lichamelijke activiteiten op lange termijn nog niet hebt ingesteld in de gebruikersinstellingen verschijnt Set your personal activity level Persoonlijke activiteitenniveau instellen Kies Top Top High Hoog Moderate Gemiddeld of Low Laag Zie Instellingen van de gebruikersgegevens pagina 34 voor meer informatie over acitiviteitenniveaus Als uw trainingscomputer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt mislukt de test en verschijnt Test failed Check heart rate transmitter Test mislukt controleer hartslagsensor Controleer of de elektroden van de hartslagsensor nat zijn of de band goed vastzit en start de test opnieuw Wanneer de test is afgelopen hoort u twee geluidssignalen OwnIndex verschijnt met een numerieke waarde en een niveau evaluatie Zie Fitheidsklassen voor meer informatie over evaluaties Druk op OMLAAG om uw Verwachte maximale hartslag weer te geven Druk op OK om de weergave te verlaten Bijwerken naar VO2 max e Kies Yes Ja om de Ownlndex waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Latest results Laatste resultaten
105. t zodra de temperatuur voldoende stijgt Wanneer het symbool verschijnt worden het geluid en de verlichting van de trainingscomputer automatisch uitgeschakeld Zie Belangrijke informatie pagina 56 voor meer bijzonderheden over vervanging van de batterij Ik niet weet waar ik ben in het menu Houd TERUG ingedrukt totdat de tijd wordt weergegeven de knoppen niet reageren Reset de trainingscomputer door alle knoppen tegelijk twee seconden ingedrukt te houden tot het display wordt gevuld met cijfers Druk op n van de knoppen kies een taal en stel na de reset in Algemene instellingen de tijd en datum in Alle andere instellingen blijven bewaard Sla de rest van de instellingen over door TERUG ingedrukt te houden de hartslagmeting onregelmatig of extreem hoog wordt of nul 00 aangeeft e Controleer of de band van de hartslagsensor niet losser is gaan zitten tijdens het trainen e Zorg dat de textiele elektroden goed aansluiten op uw lichaam e Controleer of de elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn e Controleer of de hartslagsensor schoon is Krachtige elektromagnetische signalen kunnen tot onregelmatige metingen leiden Zie Voorzorgsmaatregelen pagina 59 voor meer informatie e Als de hartslagmeting onregelmatig blijft ook als u uit de buurt bent gegaan van de storingsbron verlaag 62 Belangrijke informatie NEDERLANDS dan uw snelheid en controleer handmatig uw hartslag Als de hartslag overeen lijkt te komen met
106. tslagzone tijdens een sessie instellen Houd OK ingedrukt om de zone te koppelen of vrij te geven Tijdens een trainingssessie die deel uitmaakt van een duurtrainingsprogramma van Polar Houd OK ingedrukt en kies Lock zone Unlock zone Zone koppelen Zone vrijgeven in het menu Ronde Als u bijvoorbeeld aan het lopen bent met een hartslag van 130 hsm wat 75 van uw maximale hartslag is en overeenkomt met sportzone 3 dan kunt u OK ingedrukt houden om uw hartslag aan deze zone te koppelen Sport zone3 Locked 70 79 Sportzone3 gekoppeld 70 79 verschijnt Er klinkt een alarm als u onder of boven de sportzone komt als de alarmfunctie voor de hartslagzone ingeschakeld is Geef de sportzone weer vrij door OK nogmaals ingedrukt te houden Sport zone3 Unlocked Sportzone3 vrijgegeven verschijnt Trainingsweergave inzoomen Elke trainingsweergave kan tijdens de training vier regels informatie bevatten De bovenste of onderste regel met informatie kan worden ingezoomd 1 Om de bovenste regel tijdens de training in te zoomen houdt u de knop OMHOOG ingedrukt Om het inzoomen van de bovenste regel te annuleren houd de knop OMHOOG ingedrukt O Als u de bovenste of onderste regel inzoomt geeft het display drie regels informatie weer 2 Om de onderste regel tijdens de training in te zoomen houdt u de knop OMLAAG ingedrukt Om het inzoomen van de onderste regel te annuleren houd de knop OMLAAG ingedrukt O Als u zowel de bovenste als de onderste r
107. uiken met OMHOOG OMLAAG en druk op OK om de training te starten a Running h Fama staen 2 Houd uw hartslag twee minuten lang tussen 70 en 100 hsm 20 100 bpn Dit kunt u bereiken door te blijven staan of door een zeer lichte ha ES trainingsintensiteit bijvoorbeeld rustig wandelen Het alarm gaat af wanneer het eerste deel van de ZoneOptimizer bepaling voltooid is Sto A min 3 Het tweede deel van de ZoneOptimizer bepaling start wanneer uw odia hartslag boven 100 hsm komt e LIB gt Ga door met de training op een lichte intensiteit Laat uw hartslag geleidelijk oplopen en houd hem twee minuten lang tussen 100 en 130 hsm Dit kunt u bereiken door bijvoorbeeld stevig te wandelen of door op een lage intensiteit gedurende de warming up te fietsen of joggen Als uw HF max zeer laag is geeft de trainingscomputer u speciale limieten Het alarm gaat af wanneer het tweede deel van de ZoneOptimizer bepaling voltooid IS De ZoneOptimizer bepaling kan hier al stoppen als de limiet van de hartslagvariatie bereikt is Stay above 4 Het derde deel van de ZoneOptimizer bepaling start wanneer uw a hartslag boven 130 hsm komt oy H Laat uw hartslag geleidelijk stijgen boven 130 hsm en houd het zo De ZoneOptimizer bepaling is voltooid wanneer de hartslag meer dan een halve minuut boven 130 hsm is gebleven Het alarm gaat af wanneer het derde deel van de ZoneOptimizer bepaling voltooid is 16 Training NEDERLANDS Spo
108. voor een probleemloze werking Uw veiligheid is belangrijk voor ons De vorm van de s3 stride sensor is gekozen om de kans dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren Pas in elk geval op als u met de stride sensor bijvoorbeeld in struikgewas loopt Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichte kleding Als u parfum of een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt dient u ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met de trainingscomputer of de hartslagsensor Optionele s3 stride sensor W I N D vereist Technische specificaties Trainingscomputer Levensduur batterij Gemiddeld 8 tot 11 maanden als u gemiddeld 1 uur per dag 7 dagen per week traint Batterijtype CR 2032 Afsluitring voor de batterij EPDM O ring 24 30 x 0 8 mm Als de afsluitring niet is beschadigd hoeft deze bij vervangen van de batterij niet te worden vervangen Gebruikstemperatuur 10 C tot 50 C 14 F tot 122 F Materialen trainingscomputer PMMA lens met harde coating aan bovenzijde behuizing trainingscomputer ABS GF metalen delen van roestvrij staal Materiaal polsband en gesp Polyurethaan TPU en roestvrij staal Nauwkeurigheid horloge Beter dan 0 5 seconden per dag bij een temperatuur van 25 C 77 F 60 Belangrijke informatie Nauwkeurigheid van de hartslagmeter Meetbereik hartslag Huidig snelheidsweergavebereik Waterdichtheid Limietw

POLAR RCX5

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents