MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. N de Modelo NTEVEL77911 2 N de Modelo MANUAL DEL USUARIO Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia PO e am con el N mero de Serie SERVICIO AL CLIENTE Si tiene preguntas si faltan pie zas o est n da adas por favor comun quese con el Servicio al Cliente vea la informaci n abajo o comun quese con la tienda donde compr este producto 901 900 131 Lunes Viernes 9 00 21 00 CET Fax 912 726 261 Pagina de Internet www iconsupport eu Correo Electr nico cspi iconeurope com APRECAUCION Antes de usar el equipo lea cuidadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para www iconeurope com futuras referencias CONTENIDO COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 3 ANTES DE COMENZAR sua rr a dat dog nent be pk e dor akad 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS ss sssssssssssssssssscsasesso 5 MONTAJE 22 5 spes A A A E VN LA KA a ON EEE o 6 COMO USAR EL ENTRENADOR 14424 cualaaso ue KAAS A kalk Oa 17 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS 4 4 ksa eee 26 GU A DE EJERCICIOS ss a dn va a da a eja SADAN ed dire 28 EISTA DE LAS PIEZAS a Ci kn a as 31 DIBUJO DE LAS PIEZAS pizon us ass SE EER A KR RA MR p dE e kake Na Kk hao kaa2. 10 10 Clave Tenga cuidado de no pellizcar los cables Conecte la Consola 7 al Montante Vertical 4 con cuatro Tornillos M4 x 16mm 101 p Evite pellizcar los 11 Identifique el Brazo del Pedal Derecho 58 y ori ntelo tal como se indica Fije un Pedal 49 al Brazo del Pedal Derecho 58 con cuatro Tornillos M6 x 12mm 103 Repita este paso con el Brazo del Pedal Izquierdo 44 y con el otro Pedal 49 11 12 Oriente el Brazo del Pedal Derecho 58 como se indica Aplique grasa al eje del Brazo del Pedal Derecho 58 Conecte el Brazo del Pedal Derecho 58 al Brazo del Rodillo Derecho 59 con un Tornillo M8 x 13mm 82 una Cubierta Peque a de Eje 55 y una Arandela M8 97 Repita este paso con el Brazo del Pedal Izquierdo 44 13 Aplique una peque a cantidad de grasa a uno de los Ejes del Brazo del Pedal 64 Luego deslice una Arandela M8 97 y un Espaciador del Eje 77 sobre un Tornillo M8 x 13mm 82 y apriete con unas vueltas el Tornillo en el Eje del Brazo del Pedal 64 Mientras otra persona sostiene el extremo del antero del Brazo del Pedal Derecho 58 dentro del soporte de la Pata Derecha 60 inserte el Eje del Brazo del Pedal 64 dentro de ambas piezas Deslice una Arandela M8 97 y un Espaciador del Eje 77 sobre otro Tornillo M8 x 13mm 82 y apriete con unas vueltas el Tornillo en el Eje del Brazo del Pedal 64 Luego apriete ambos Tornillos a la vez Repit
3. Buje de la Armadura Rodillo Tapa Trasera del Brazo del Pedal Cubierta Grande del Eje Arandela Ondulatoria 16mm Cubierta Peque a del Eje Buje del Brazo del Rodillo Cojinete del Brazo Brazo del Pedal Derecho Brazo del Rodillo Derecho Pata Derecha Brazo Derecho Mango Sensor de Pulso Cable Eje del Brazo del Pedal Cubierta Delantera del Brazo Derecho Cubierta Trasera del Brazo Derecho Cubierta Delantera del Brazo Izquierdo Cubierta Trasera del Brazo Izquierdo Cubierta Externa de la Pata Derecho Cubierta Externa de la Pata del Brazo Izquierdo Disco Cubierta Interna de la Pata del Brazo Izquierdo Protector Izquierdo Protector Derecho Cubierta del Protector Tapa Lateral del Brazo del Pedal Izquierdo Espaciador del Eje Llave Cubierta Delantera de la Consola Cubierta Trasera de la Consola Cubierta Trasera del Montante Vertical Tornillo M8 x 13mm Cubierta Interna de la Pata Derecha Eje de la Rampa Tornillo M4 x 14mm Perno M10 x 58mm Tapa Lateral del Brazo del Pedal Derecho Tornillo de Pivote del Brazo Estable Tornillo del Brazo Estable Arandela M6 107 Q a O ND BR AU Descripci n Tornillo de Ajuste de la Correa Tornillo M10 x 25mm Tornillo M4 x 12mm Tuerca M4 Tornillo M8 x 16mm Perno M8 x 38mm Arandela M8 Anillo de Retenci n Medio Espaciador Pl stico Cojinete de la Pata Tornillo M4 x 16mm Contratuerca M8 Tornillo M6 x 12mm Tornillo M10 x
4. n se iluminar intermitentemente en la pantalla cada vez que su coraz n lata Aparecer n uno o dos guiones y luego se mostrar su ritmo card aco Para una lectura m s precisa del ritmo card aco sostenga los contactos durante al menos 15 segundos Si no se muestra su ritmo card aco aseg rese de que sus manos est n colocadas en la posici n que se describe Tenga cuidado de no mover las manos en forma excesiva o apretar los contactos met licos demasiado fuerte Para un funciona miento ptimo limpie los contactos met licos usando un pa o suave nunca use alcohol abra sivos o qu micos Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Si los pedales no se mueven durante varios segundos se escuchar un sonido la consola har una pausa y el tiempo empezar a parpadear en la pantalla Para reanudar el entrenamiento solo tiene que volver a pedalear Si los pedales no se mueven durante varios minutos y no se pulsa ning n bot n la consola se apagar y la pantalla se reajustar C MO USAR UN ENTRENAMIENTO INCLUIDO Comience a pedalear o pulse cualquier bot n en la consola para encenderla Cada vez que encienda la consola se encender la pantalla A partir de entonces la consola estar lista para ser utilizada Seleccione un entrenamiento incluido Para seleccionar un entrenamiento incluido pulse repetidamente el bot n 10 Calorie Workouts 10 entrenamientos de calor a
5. ptico particularmente importante para individuos en todo momento mayores de 35 a os o individuos con condi ciones de salud preexistentes 9 El entrenador el ptico no debe ser usado por personas que pesen m s de 150 kg Use el entrenador el ptico solamente como se describe en este manual 10 Use ropa adecuada mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda engancharse Es responsabilidad del propietario el ase en el entrenador el ptico Siempre lleve gurarse de que todos los usuarios del puesto calzado atl tico para proteger los entrenador el ptico est n adecuadamente pies cuando ejercite informados sobre todas las precauciones 11 Sujete las barandas o los brazos al montar El entrenador el ptico est dise ado desmontar o usar su entrenador el ptico solamente para uso dom stico No use el entrenador el ptico en un entorno comercial 12 El monitor de ritmo card aco no es un dis de alquiler o institucional positivo m dico Varios factores pueden afectar la exactitud de las lecturas de su Mantenga el entrenador el ptico bajo techo ritmo card aco El monitor de ritmo card aco lejos de la humedad y el polvo No guarde el est dise ado nicamente como ayuda para entrenador el ptico en el garaje ni en un patio el ejercicio determinando las tendencias del cubierto ni cerca de agua ritmo card aco en general Coloque el entrenador el ptico en una 13 El entrenador el ptico no tiene una rueda superficie plana con p
6. rea de su ingle Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces Estiramientos Cuadriceps y m sculos de la cadera 29 NOTAS 30 LISTA DE LAS PIEZAS z o AUOOI VIV Ctd ss A NJ LI On BND ND i i ci i QO o i D ND py Descripci n Armadura Estabilizador Trasero Rampa Montante Vertical Tornillo M4 x 19mm Estabilizador Delantero Consola Baranda Izquierda Baranda Derecha Cubierta de la Rampa Manubrio del Pasador Izquierdo Manubrio del Pasador Derecho Bot n del Pasador Soporte del Pasador Cubierta del Estabilizador Trasero Pista Pasador Manivela Polea Brazo de la Manivela Tornillo M4 x 10mm Brazo Estable Parachoques Pata de Nivelaci n Peque a Motor de Resistencia Contratuerca M10 Arandela M10 Mecanismo Eddy Eje del Mecanismo Tapa del Estabilizador Tornillo M10 x 19mm Arandela M5 Pata de Nivelaci n Rueda Eje de Pivote Buje del Montante Vertical Bandeja de Accesorios Interruptor de Leng eta Cable Abrazadera del Interruptor de Leng eta Cojinete de la Armadura Espaciador del Mecanismo Anillo de Retenci n Grande Im n Brazo del Pedal Izquierdo Brazo del Rodillo Izquierdo Pata Izquierda Brazo Izquierdo Resorte de la Rampa Pedal 31 Ctd D D D D D gt D ND A VJ VV IV N de Modelo NTEVEL77911 2 R1212A Descripci n
7. 122mm Arandela Dividida M10 Montaje de la Cubierta Tornillo M4 x 48mm N 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 x Ctd ANNO D ND Descripcion Tornillo M6 x 13mm Perno M10 x 60mm Cable Superior Cable Inferior Tornillo Taladro M4 x 19mm Correa de Manejo Tornillo M4 x 42mm Tornillo M4 x 30mm Anillo del Disco Cubierta Delantera del Montante Vertical Tapa de la Cubierta del Protector Adaptador de El ctrico Cable de Extensi n Herramienta del Montaje Paquete de Grasa Manual del Usuario Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 32 N de Modelo NTEVEL77911 2 R1212A DIBUJO DE LAS PIEZAS A 33 N de Modelo NTEVEL77911 2 R1212A DIBUJO DE LAS PIEZAS B 34 DIBUJO DE LAS PIEZAS C N de Modelo NTEVEL77911 2 R1212A 35 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asis tencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descri
8. kad ls 33 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Contraportada INFORMACI N SOBRE EL RECICLAJE Contraportada COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA La calcoman a de advertencia que se muestra aqu est incluida con este producto Aplique la calcoman a de advertencia sobre la adverten cia en Ingl s en el lugar que se muestra Este dibujo muestra la ubicaci n de la calcoman a de advertencia Si falta una calcoman a o sta es ilegible vea la portada de este manual y solicite una nueva calcoman a de reemplazo gratuita P guela en el lugar indicado Nota La calcoman a puede no mostrarse en su tama o real ER 835 m 2 u 228 88 556 pS Ri per El del Est del sul Est pr tere EES Ze 3305 E 3 NORDICTRACK es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precau ciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su entrenador eliptico antes de utilizarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones person ales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo Antes de comenzar cualquier programa de 8 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y ejercicios consulte con su m dico Esto es a las mascotas lejos del entrenador el
9. stos empiecen a moverse de manera continua Nota Los pedales pueden girar en cualquier direcci n Se recomienda que gire los pedales en la direc ci n que se muestra con la flecha sin embargo para variar puede girar los pedales en direcci n contraria 18 A E Barandas Para bajarse del entrenador el ptico espere hasta que los pedales se detengan por completo Nota El entre nador el ptico no tiene una rueda libre los pedales continuar n movi ndose hasta que se detenga el volante Cuando se hayan detenido los pedales retire primero el pie del pedal que est m s alto A continu aci n b jese del pedal que est m s bajo DIAGRAMA DE LA CONSOLA CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola avanzada ofrece una serie de funciones dise adas para hacer sus entrenamientos m s efecti vos y agradables Cuando use la funci n manual de la consola podr ajustar la resistencia de los pedales al s lo tocar un bot n A medida que ejercita la consola le comunicar continuamente los resultados instant neos del ejerci cio realizado Puede tambi n medir su ritmo card aco usando el monitor del ritmo card aco del mango o el 3 NE VEJ 220 Me monitor de ritmo cardiaco opcional para el pecho STRIDE EELT La consola ofrece veinte entrenamientos incluido diez id RONG o entrenamientos de calorias y diez entrenamientos de rendim
10. 16 en la p gina 14 y retire las Cubiertas Externa e Interna de la Pata Derecho 69 83 A continuaci n vea el paso de montaje 13 de la p gina 12 y retire el Brazo del Pedal Derecho 58 de la Pata Derecha 60 Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS B en la p gina 34 y el DIBUJO DE LAS PIEZAS A en la p gina 33 Retire el Brazo del Rodillo Derecho 59 del Brazo de la Manivela 20 derecho Seguidamente retire con cuidado el montaje del Brazo del Rodillo Derecho del entrenador el ptico Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS C en la p gina 35 Retire los Tornillos M4 x 19mm 5 y el Tornillo M4 x 48mm 107 de los Protectores Izquierdo y Derecho 73 74 Seguidamente extraiga el Protector Derecho Luego localice y afloje el Tornillo del Brazo Estable 89 Luego apriete el Tornillo de Ajuste de la Correa 91 hasta que la Correa de Manejo 113 quede tirante Luego vuelva a apretar el Tornillo del Brazo Estable Vuelva a fijar el protector derecho el brazo del rodillo derecho el brazo del pedal derecho la tapa de la cubi erta del protector y la cubierta del protector 27 GU A DE EJERCICIOS A PRECAUCION Antes de ini ciar este o cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es especial mente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos que hayan presentado problemas de salud El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la precisi n d
11. 30 minutos con su ritmo card aco en su zona de entrenamiento Durante las primeras semanas de su programa de ejerci cios no mantenga su ritmo card aco en su zona de entrenamiento durante m s de 20 minutos Respire regularmente y profundamente mientras hace ejerci ciosnunca contenga la respiraci n Relajaci n Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio FRECUENCIA DE EJERCICIOS Para mantener o mejorar su forma f sica complete tres sesiones de entrenamiento cada semana con al menos un d a de descanso entre sesiones Tras algu nos meses de ejercicio regular puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea Recuerde la clave para el xito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta de realizar algunos estiramientos b sicos se muestra en el dibujo de la derecha Mu vase lentamente cuando se estire nunca se mesa 1 Estiramiento Tocando la Punta de los Pies P rese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lenta mente hacia delante Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se dobla lo m s que pueda hacia la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces Estiramientos Parte posterior del muslo parte posterior de las rodillas y espalda 2 Es
12. AL Comience a pedalear o pulse cualquier bot n en la consola para encenderla Cada vez que encienda la consola se encender la pantalla A partir de entonces la consola estar lista para ser utilizada Seleccione la funci n manual Pulse el bot n de Manual Control control manual en la consola para seleccionar el modo manual Si no tiene un m dulo Fit inal mbrico introducido en la consola y conectado a iFit el modo manual se seleccionar autom ticamente Cambie la resistencia de los pedales seg n sus necesidades A medida que pedalea cambie el nivel de resis tencia de los pedales pulsando los botones Resistance para aumentar y disminuir la resistencia Nota Tras pulsar un bot n transcurrir n unos instantes antes de que los pedales alcancen el nivel de resistencia deseado Siga su progreso a trav s de la pantalla La pantalla puede mostrar la siguiente informaci n del entrenamiento N y m NAT STRIDE TIBET HE Cals Esta funci n de pantalla mostrar el n mero aproximado de calor as que usted ha quemado Cals Hr Esta funci n de pantalla mostrar el n mero aproximado de calor as que quema por hora 20 Dist Esta funci n de pantalla le mostrar la dis tancia que ha pedaleado en kil metros o millas Pulse Esta funci n de pantalla mostrar su ritmo card aco cuando use el monitor de ritmo card aco del mango o un monitor del ritmo car
13. CONSOLA en la p gina 24 Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje de pedalear El tiempo comenzar a destellar en la pantalla Para reiniciar el entre namiento simplemente comience a pedalear Siga su progreso a trav s de la pantalla Vea el paso 4 en el p gina 20 La pesta a My Trail mi sendero muestra un mapa del sendero en el que est caminando o corriendo o mostrar una pista y el numero de vueltas que ha recorrido Durante un entrenamiento de competencia la pesta a Competition competencia mostrar su progreso de la carrera Mientras compite la l nea superior de la matriz mostrar qu porci n de la carrera ha completado Las otras l neas mostrar n a otros competidores El final de la matriz repre senta el final de la carrera Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 5 en el p gina 21 Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 6 en el p gina 21 Para mas informaci n sobre la funci n iFit visite la web www iFit com C MO CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA La consola exhibe un modo de usuario que le permite visualizar la informaci n sobre el uso seleccionar una unidad de medida y ajustar el nivel de contraste de la pantalla Cuando el m dulo Fit est conectado a la consola tambi n podr usar la funci n de informaci n para seleccionar el ajuste de audio para la voz del entre nador personal verificar el est
14. USTAR EL INTERRUPTOR DE LENG ETA Si la consola no muestra la informaci n correctamente el interruptor de leng eta se debe ajustar Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS C en la p gina 35 Con un destornillador plano retire el Disco 71 Izquierdo Nota Para mayor claridad en el dibujo de abajo se muestra el protector izquierdo tras haber sido retirado A continuaci n localice el Interruptor de Leng eta 38 Gire la Polea 19 hasta que un Im n 43 se alinee con el Interruptor de Leng eta Afloje pero no extraiga el Tornillo M4 x 16mm 101 indicado Acerque o aleje levemente el Interruptor de Leng eta 38 con respecto al Im n 43 y vuelva a apretar el Tornillo Luego balancee la Polea 19 hacia delante y hacia atr s lo suficiente como para que el Im n pase repetidamente por el Interruptor de Leng eta Repita estos pasos hasta que la consola muestre los resultados correctos Una vez que el Interruptor de Leng eta est correctamente ajustado vuelva a colo car el disco izquierdo 26 C MO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO En caso de que los pedales se resbalen al pedalear incluso cuando se haya ajustado la m xima resisten cia puede que sea necesario ajustar la correa Para ajustar la correa de manejo consulte el paso 17 de montaje de la p gina 14 Con un destornillador de punta plana retire la Cubierta del Protector 75 y la Tapa de la Cubierta del Protector 118 Luego vea el paso de montaje
15. WiFi o USB MODULE m dulo USB 24 Si no hay ning n accesorio conectado en la pantalla aparecer el texto NO IFIT MODULE ning n m dulo iFit Si no hay ning n accesorio conectado contin e con el paso 10 6 10 Seleccione un ajuste de audio para la voz del entrenador personal si as lo desea Pulse el bot n de disminuci n para visualizar el ajuste de audio si desea escuchar la voz del entre nador personal El ajuste de audio actual para la voz del entrenador personal tambi n aparecer en la pantalla Para cambiar el ajuste de audio pulse repetida mente el bot n Enter para ON activar o OFF desactivar la voz del entrenador personal Especifique el men por defecto si lo desea Pulse el bot n de disminuci n para visualizar el ajuste de men por defecto El men por defecto es el men que aparecer cuando encienda la consola Pulse repetidamente el bot n Enter para seleccionar el men de funci n manual o el men Fit como men por defecto Verifique el estado del m dulo iFit si asi lo desea Pulse el boton de disminucion para visualizar la pantalla del estado iFit El texto CHECK WIFI Status comprobar estado WiFi o CHECK USB Status comprobar estado USB se mostrara en la pantalla A continuacion pulse el boton Enter Luego de algunos segundos el estado del modulo iFit apa recera en la pantalla Para salir de esta pantalla pulse y mantenga pulsado el boton Display durante a
16. a este paso en el otro lado del entrena dor el ptico 12 14 Nota Si compra el monitor de ritmo card aco 15 opcional para el pecho vea la p gina 25 vea el paso 21 en la p gina 16 para instalar el receptor que viene incluido con dicho monitor Oriente la Cubierta Trasera del Montante Vertical 81 como se muestra Conecte la Cubierta Trasera del Montante Vertical 81 al Montante Vertical 4 con cuatro Tornillos M4 x 16mm 101 Oriente la Cubierta Delantera del Montante Vertical 117 como se muestra Conecte la Cubierta Delantera del Montante Vertical 117 alrededor del Montante Vertical 4 presionando los ganchos de la Cubierta Trasera del Montante Vertical 81 con las leng etas de la Cubierta Delantera del Montante Vertical 3 Identifique la Cubierta Delantera del Brazo Derecho 65 y ori ntela como se muestra Conecte la Cubierta Delantera del Brazo Derecho 65 a la Pata Derecha 60 con dos Tornillos M4 x 16mm 101 Identifique la Cubierta Trasera del Brazo Derecho 66 y ori ntela como se muestra Conecte la Cubierta Trasera del Brazo Derecho 66 alrededor de la Pata Derecha 60 presion ando los ganchos de la Cubierta Trasera del Brazo Derecho en las leng etas de la Cubierta Delantera del Brazo Derecho 65 Repita este paso en el otro lado del entrena dor el ptico 13 16 17 Identifique la Cubierta Interna de la Pata Derecha 83 y ori ntela como se mue
17. ado del m dulo Fit y verificar si hay archivos disponibles para descarga 1 Seleccione la funci n de informaci n Para seleccionar la funci n de informaci n man tenga pulsado el bot n Display visualizar durante algunos segundos hasta que aparezca en pantalla la funci n de informaci n 2 Visualizar la informaci n sobre el uso La pantalla mostrar el n mero total de horas que se ha estado utilizando el entrenador el ptico La pantalla mostrar tambi n la distancia total en millas o kil metros que se ha pedaleado en el entrenador el ptico 3 Silo desea seleccione una unidad de medida La palabra ENGLISH Ingl s para millas inglesas O la palabra METRIC M trico para kil metros aparecer n en la pantalla para indicar la unidad de medidas que est actualmente seleccionada Para cambiar la unidad de medida pulse repetida mente el bot n Enter registrar para seleccionar la unidad de medida deseada 4 Ajuste el nivel de contraste de las pantallas de la consola si as lo desea Pulse el bot n de disminuci n para visualizar el nivel de contraste El nivel de contraste actu almente seleccionado tambi n aparecer en la pantalla Para ajustar el nivel de contraste pulse los botones de aumento y disminuci n de la resistencia 5 Determine si el m dulo Fit est conectado a la consola Si el m dulo Fit est conectado a la consola la pantalla mostrar el texto WIFI MODULE m dulo
18. ario enchufe el Adaptador de Corriente 119 dentro del Adaptador de Enchufe B Nota Para enchufar el Adaptador El ctrico 119 dentro de un tomacorriente vea C MO CONECTAR EL ADAPTADOR EL CTRICO en la p gina 17 Antes de usar entrenador el ptico aseg rese de que todas las piezas se hayan ajustado correcta mente Nota Puede que sobren algunas piezas Coloque una estera debajo del entrenador el ptico para proteger el piso 15 Si compra el monitor del ritmo card aco opcional vea la p gina 25 siga el paso adicional que aparece m s abajo para instalar el receptor que viene incluido con dicho monitor 21 Vea los pasos 18 y 14 Retire las Cubiertas Delantera y Trasera de la Consola 79 80 si es necesario Luego retire las Cubiertas Delantera y Trasera del Montante Vertical 117 81 si es necesario Retire el papel de la almohadilla adhesiva situada en la parte trasera del Receptor A Presione el Receptor en la ubicaci n indicada sobre la parte interior de la Cubierta Trasera del Montante Vertical 81 debajo de la Charola de Accesorios 37 Vea el diagrama incluido Aseg rese que la Antena del Receptor A est orientada de manera que quede en posici n horizontal paralela al suelo Conecte el cable del Receptor A al Cable de Extensi n 120 del Receptor Luego fije la Cubierta Trasera del Montante Vertical 81 al Montante Vertical 4 con cuatro Tornillos M4 x 16mm 101 Fije la Cu
19. bierta Delantera del Montante Vertical 117 alrededor del Montante Vertical 4 pre sionando los ganchos de la Cubierta Trasera del Montante Vertical 81 con las leng etas de la Cubierta Delantera del Montante Vertical Luego vea el paso 18 y conecte las Cubiertas Delantera y Trasera de la Consola 79 80 si es necesario Nota Si est instalando el receptor como parte del montaje del entrenador el ptico contin e el montaje a partir del paso 15 Nota Deseche cualquier otro cable que est incluido con el monitor del ritmo cardiaco 16 C MO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO C MO ENCHUFAR EL ADAPTADOR EL CTRICO IMPORTANTE Si el entrenador el ptico ha sido expuesto a temperaturas fr as permita que ste llegue a temperatura ambiente antes de conectar el adaptador el ctrico Si no lo hace las pantallas de la consola u otros componentes el ctricos pueden experimentar da os Enchufe el adap tador el ctrico a la toma de la parte delantera de la estructura el ptico A continuaci n conecte el adap tador de corriente dentro del adap tador de enchufe p adecuadamente Plug instalada que Power Adapter Adapter cumpla con todas las normas y orde nanzas locales C MO NIVELAR EL ENTRENADOR EL PTICO Si el entrena dor el ptico se balancea leve mente sobre el piso durante su uso gire una ambas patas de nivelaci n ubica das debajo de la parte trasera de la armadura hasta que el movimie
20. d aco opcional para el pecho vea el paso 5 en la p gina 21 Resist Esta funci n de pantalla mostrar el nivel de resistencia de los pedales durante algu nos segundos cada vez que cambia el nivel de resistencia RPM Esta funci n de pantalla mostrar la velo cidad de pedaleo expresada en revoluciones por minuto rpm Stride Esta funci n de pantalla mostrar el n mero total de zancadas que ha dado con los pedales Time Cuando se selecciona el modo manual esta pantalla mostrar el tiempo que ha transcurrido Cuando se selecciona un entrenamiento Esta funci n de pantalla mostrar el tiempo restante del entrenamiento La matriz contiene varias pesta as Pulse el bot n Display visualizar hasta que se muestre la pesta a deseada Tambi n puede pulsar los botones de aumento y disminuci n que est n al lado del bot n Enter registrar Speed Esta pesta a mostrar un perfil del ajuste de velocidad del entrenamiento Se mostrar un nuevo segmento al final de cada minuto My Trail Esta pesta a mostrar una pista de 400 metros Mientras hace ejercicios el rect ngulo intermitente mostrar su progreso La pesta a My Trail mostrar tambi n el n mero de vueltas que ha recorrido Calorie Esta pesta a le mostrar el n mero aproximado de calor as que ha quemado La altura de cada segmento representa la cantidad de calo r as que ha quemado durante ese segmento A medida que ejercita la barra d
21. e intensidad del entrenamiento le indicar el nivel aproximado de intensidad de su ejercicio Pulse el bot n Home inicio para regresar al men por defecto vea C MO CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA en la p gina 24 para fijar el men por defecto Si es necesario pulse nueva mente el bot n Home Cuando un m dulo inal m brico Fit est conectado el s mbolo de red inal mbrica en la parte superior de la pantalla mostrar la intensidad de su se al inal mbrica Cuatro arcos indican una se al de excelente calidad gt Para salir de la funci n manual o de un entre namiento pulse el bot n Home Si es necesario pulse nuevamente el bot n Home Cambie el volumen de la consola pulsando los botones 4 de aumento o disminuci n del volumen Si lo desea mida su ritmo card aco Puede medir su ritmo card aco mediante el monitor del ritmo card aco del mango o el monitor del ritmo card aco para el pecho opcional vea la p gina 25 para informaci n acerca del monitor del ritmo card aco para el pecho opcional 21 Si hay l minas de pl stico en los contactos met licos del monitor del ritmo card aco del mango ret relas Para medir su ritmo card aco sos tenga el monitor del ritmo card aco del mango con las palmas de las manos apoyadas sobre los contactos Evite mover las manos o apretar demasiado los contactos Cuando se detecte el pulso un indicador con forma de coraz
22. e las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso est previsto s lo como ayuda para los ejercicios determinando las tendencias generales de su ritmo card aco Estas indicaciones le ayudar n a planificar su pro grama de ejercicios Para informaci n detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su m dico Recuerde que una nutrici n y un descanso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactorios INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es fortalecer su sistema cardiovascular la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada Usted puede basarse en su ritmo card aco para encontrar el nivel de intensidad adecuado El esquema que se presenta m s abajo muestra los ritmos card acos recomendados para que mar grasa y hacer ejercicios aer bicos 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar el nivel de intensidad adecuado busque su edad en la parte inferior del esquema las edades se redondean al m ltiplo de 10 m s cercano Los tres n meros que se listan encima de su edad definen su zona de entrenamiento El n mero m s peque o es el ritmo card aco cuando se queme grasa el n mero intermedio es el ritmo card aco cuando se quema la m xima cantidad de grasa y el n mero m s grande es el ritmo card aco c
23. gundos para avisarle A continuaci n el nivel de resistencia de los pedales cambiar A medida que vaya haciendo ejercicios se le indicar que mantenga la velocidad de pedaleo cercana a la meta de velocidad del segmento actual Cuando aparezca una flecha hacia arriba en la pantalla aumente su paso Cuando aparezca una flecha hacia abajo en la pantalla disminuya su paso Cuando no aparezca ninguna flecha en la pantalla mantenga su paso actual IMPORTANTE La meta de velocidad sirve simplemente para motivarle Puede que su velocidad de pedaleo real sea inferior a la meta de velocidad Aseg rese de pedalear a una velocidad que le sea c moda Si el nivel de resistencia para el segmento actual es demasiado alto o bajo usted podr modificar manualmente la configuraci n pul sando los botones Resistance resistencia IMPORTANTE Al finalizar el segmento actual del entrenamiento los pedales se ajustar n autom ticamente al nivel de resistencia pro gramado para el siguiente segmento El entrenamiento continuar de esta manera hasta que finalice el ltimo segmento Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje de pedalear El tiempo comenzar a destellar en la pantalla Para reiniciar el entrenamiento simple mente comience a pedalear Siga su progreso a trav s de la pantalla Vea el paso 4 en el p gina 20 Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 5 en el p gina 21 Cuando termine de hacer ejerc
24. ial de empaque hasta que un destornillador Phillips E haya finalizado con los pasos del montaje un mazo de goma Las piezas izquierdas est n marcadas con la palabra Left o la letra L y las piezas derechas El montaje puede ser m s f cil si tiene un juego con la palabra Right o la letra R de llaves Para evitar da ar las piezas no utilice herramientas el ctricas Para identificar las piezas peque as vea la p gina 5 1 Visite la web www iconsupport eu en su orde nador y registre su producto activa su garant a le ahorra tiempo si alguna vez necesita contac tar al servicio al cliente nos permiten avisarle si hay nuevas actualiza ciones y ofertas Nota Si no dispone de acceso a Internet llame al SERVICIO AL CLIENTE vea la portada de este manual para registrar su producto Con la ayuda de otra persona coloque algunos de los materiales de empaque no se muestran debajo de la parte trasera de la Armadura 1 Pida a otra persona que sujete la Armadura para evitar que sta se balancee mientras completa este paso Conecte el Estabilizador Trasero 2 a la Armadura 1 con dos Tornillos M10 x 122mm 104 y dos Arandelas Divididas M10 105 Retire los materiales de empaque que est n debajo de la parte trasera de la Armadura 1 Presione las Montaje de la Cubierta 106 que est n debajo de la Cubierta del Estabilizador Trasero 15 al interior del Estabil
25. icios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 6 en el p gina 21 C MO USAR UN ENTRENAMIENTO IFIT Deber tener un m dulo Fit para usar el entre namiento iFit Para comprar un m dulo Fit en cualquier momento visite a www iFit com o llame al n mero de tel fono que est en la portada de este manual Nota Para usar un modulo iFit debe tener acceso a un ordenador con conexi n a Internet y puerto USB Tambi n necesitar una membrec a en iFit com Para usar un m dulo inal mbrico Fit tambi n deber tener su propia red inal mbrica incluido un router 802 11b 5 con la transmisi n SSID habilitada no se admiten redes ocultas IMPORTANTE Para satisfacer los requisitos de conformidad con la exposici n la antena y el transmisor del m dulo Fit deben estar alejados al menos 20 cm de todas las personas y no deben estar cerca de otra antena o transmisor ni conecta dos a stos 1 Comience a pedalear o pulse cualquier bot n en la consola para encenderla Cada vez que encienda la consola se encender la pantalla A partir de entonces la consola estar lista para ser utilizada 6 2 Aseg rese de que el m dulo Fit est introdu cido en la consola Para usar un entrenamiento iFit aseg rese de que el m dulo Fit est introducido en la consola 3 Seleccione un usuario Si hay m s de un usuario registrado podr cam biar de usuario en la pantalla principal de iFit P
26. iento Cada entrenamiento cambia automati osi pre e y 9 amp 2 camente la resistencia de los pedales a medida que lo U Compatible My Trainer My Maps World Tour Event Training Compete J gula en un entrenamiento efectivo La consola tambi n ofrece la revolucionaria funci n Fit que le permite comunicarse con su red inal mbrica a trav s de un m dulo opcional iFit Con el modo Fit puede descargar entrenamientos personalizados crear sus propios entrenamientos realizar un seguimiento de los resultados de su entrenamiento competir contra on otros corredores y tener acceso a muchas otras fun ciones Para comprar un m dulo Fit en cualquier 4 0 momento visite Es costas RUSKO A ESO www iFit com o llame al n mero de tel fono que est en la portada de este manual RESISTANCE Tambi n puede conectar su reproductor de MP3 o de CD al sistema de sonido de la consola y escuchar su m sica favorita o sus audiolibros mientras ejercita Para usar la funci n manual vea la p gina 20 Para utilizar un entrenamiento incluido vea la p gina 22 Para usar un entrenamiento iFit vea la p gina 23 Para cambiar los ajustes de la consola vea la p gina 24 Para usar el sistema de sonido vea la p gina 25 Nota Retire cualquier l mina de pl stico que pueda quedar sobre la pantalla 19 C MO USAR LA FUNCI N MANU
27. izador Trasero 2 4 Con la ayuda de otra persona coloque algu nos de los materiales de empaque que no se muestran debajo de la parte delantera de la Armadura 1 Pida a otra persona que sujete la Armadura para evitar que sta se incline mientras completa este paso Conecte el Estabilizador Delantero 6 a la Armadura 1 con dos Tornillos M10 x 122mm 104 y dos Arandelas Divididas M10 105 Retire los materiales de empaque que est n debajo de la parte delantera de la Armadura 1 5 Oriente el Montante Vertical 4 como se indica Con la ayuda de otra persona sujete el Montante Atadura de Vertical cerca de la Armadura 1 j Cables Vea el diagrama incluido Localice la atadura de cables en el extremo inferior del Montante Vertical 4 Ate la atadura de cables al Cable Superior 110 A continuaci n tire del extremo superior de la atadura de cables hasta que el Cable Superior pase por completo a trav s del Montante Vertical Clave Para evitar que el Cable Superior 110 caiga dentro del Montante Vertical 4 asegure el Cable Superior con la atadura de cables Atadura de Cables 1 Clave Evite pellizcar el Cable Superior 110 Evite da ar las leng etas pl sticas indicadas Coloque el Montante Vertical 4 en la Armadura 1 Conecte el Montante Vertical 4 con cuatro Tornillos M10 x 25mm 92 y cuatro Arandelas Divididas M10 105 Utilizando una bolsa de pl stico para mantener
28. jo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Consola Altavoz Monitor del Ritmo Card aco Baranda Charola de Accesorios Pedal Rodillo Manubrio Pata de Nivelaci n gt Rueda Manubrio de la Rampa Rampa TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El n mero entre par ntesis que hay cerca de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual El n mero que aparece despu s del par ntesis es la cantidad necesaria para el montaje Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas compruebe si ha sido previamente conectada Pueden incluirse piezas adicionales Arandela M5 Contratuerca 32 2 Arandela M8 Arandela Dividida Arandela Ondulatoria M8 102 4 97 8 M10 105 8 16mm 54 2 ce O SS A Tornillo M4 x 16mm Tornillo M6 x 12mm Tornillo M8 x 13mm Perno M8 x 38mm 101 16 103 8 82 8 96 4 Tornillo M10 x 25mm Tornillo M10 x 122mm 92 4 104 4 MONTAJE El montaje requiere dos personas Adem s de la s herramienta s incluida s para el montaje se necesitan las siguientes Coloque todas las piezas en el rea destinada herramientas para la estaci n y quite el material de empaque No deseche el mater
29. lgunos segundos Verifique las descargas si asi lo desea Pulse el boton de disminucion para visualizar la pantalla de descargas El texto SEND RECEIVE Data enviar recibir datos se mostrara en la pantalla A continuacion pulse el boton Enter A con tinuacion la consola verificara si hay descargas disponibles de entrenamientos y firmware de iFit Salir de la funci n de informaci n Pulse el bot n Display para salir de la funci n de informaci n C MO USAR EL SISTEMA DE SONIDO Para reproducir m sica o audiolibros con el sistema de sonido de la consola mientras hace ejercicios conecte el cable de audio incluido en la toma de la consola y en la toma de su reproductor de MP3 o de CD Compruebe que ha conectado bien el cable de audio A continuaci n pulse el bot n de reproducci n de su reproductor de MP3 o de CD Ajuste el nivel de volu men utilizando los botones de aumento o disminuci n del volumen en la consola o el control de volumen de un reproductor de MP3 o de CD 25 MONITOR DEL RITMO CARD ACO OPCIONAL PARA EL PECHO Independiente mente de que sus objetivos sean quemar grasa o fortale cer su sistema cardiovascular la clave para lograr los mejo res resultados es mantener el ritmo card aco adecuado durante sus entrenamien tos El monitor del ritmo card aco opcional le permitir vigilar continuamente su ritmo card aco mientras realiza los ejercicios ayud ndole a alcanzar sus metas per
30. nto de vaiv n sea eliminado 17 C MO MOVER EL ENTRENADOR EL PTICO Debido al tama o y peso del entrenador el ptico se requiere dos personas para moverlo P rese frente al entrenador el ptico sostenga el montante vertical y coloque un pie contra una de las ruedas Jale del montante vertical y con la ayuda de otra persona levante el manubrio hasta que el aparato de ejercicio el ptico se deslice sobre las ruedas Con cuidado mueva el entrenador el ptico a la ubicaci n deseada y luego b jelo hasta el piso Tire del montante vertical Coloque Levante aqu C MO CAMBIAR LA INCLINACI N DE LA RAMPA La inclinaci n de la rampa se puede cambiar para variar el movimiento de los pedales Para elevar la rampa solo tiene que tirar del manubrio de la rampa hacia arriba hasta el nivel de inclinaci n deseado Para bajar la rampa presione el bot n del pasador tire del manubrio de la rampa y baje la rampa al nivel de inclinaci n deseado A continuaci n suelte el bot n del pasador y encaje el pasador dentro de los orificios de ajuste de la armadura Aseg rese que el pasador se haya encajado con firmeza en uno de los orificios de ajuste de la armadura C MO EJERCITAR EN EL ENTRENADOR ELIPTICO Para subir al entrenador el ptico suj tese de las barandas o de los brazos y p rese sobre el pedal que est en la posici n m s baja Luego coloque el otro pie en el otro pedal Empuje los pedales hasta que
31. or lo menos 0 9 m de libre los pedales continuar n movi ndose espacio libre delante y detr s de ste y 0 6 m hasta que se detenga el volante Reduzca la de espacio libre de cada lado Para proteger velocidad de pedaleo de forma controlada el suelo o la alfombra contra cualquier da o coloque un tapete debajo del entrenador 14 Mantenga la espalda recta al usar el entrena el ptico dor el ptico y no la arquee Inspeccione y ajuste adecuadamente todas 15 El ejercitar de m s puede causar lesiones las piezas regularmente Reemplace inmedi atamente cualquier pieza gastada serias o incluso la muerte Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejerci cios det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el revolucionario entrenador el ptico NORDICTRACK E 7 2 El entrenador el ptico E 7 2 ofrece una gran selecci n de funciones dise a das para hacer sus entrenamientos en el hogar m s efectivos y agradables Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el entrenador el ptico Si tiene pre guntas despu s de leer este manual por favor vea la Largura Anchura Peso Brazo portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubicaci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibu
32. pci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual INFORMACI N SOBRE EL RECICLAJE Este producto electr nico no deber arrojarse en ning n caso a los cubos de basura municipales Con el fin de preservar el medio ambiente este producto deber reciclarse una vez concluida su vida til seg n lo estipulado en la legislaci n vigente Por favor utilice las instalaciones de reciclaje autorizadas para recopilar este tipo de residuos en su zona Al hacerlo estar ayudando a conservar los recursos naturales y a mejorar los est ndares europeos de protecci n medioambiental Si desea obtener m s informaci n sobre m todos seguros y correctos para deshac erse de este tipo de productos p ngase en contacto con la oficina municipal o con el establecimiento en el que adquiri este producto N de Pieza 340029 R1212A Impreso en China O 2012 ICON IP Inc
33. s o el bot n 10 Performance Workouts 10 entrenamientos de ren dimiento hasta que se muestre el entrenamiento deseado en la pantalla Cuando seleccione un entrenamiento incluido la pantalla le mostrar la duraci n del entrenamiento y el nombre del entrenamiento Un perfil de la configuraci n de velocidad del entrenamiento apa recer en la matriz El nivel de resistencia m ximo y la velocidad m x ima para el entrenamiento tambi n se mostrar n en la pantalla Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento Cada entrenamiento est dividido en segmentos de un minuto Cada segmento tiene programado un nivel de resistencia y una meta de velocidad Nota Para segmentos consecutivos se podr pro gramar el mismo de nivel de resistencia y o meta velocidad Durante el entre namiento el perfil de la pesta a de velocidad mostrar su progreso El segmento del perfil que se ilumina intermitentemente corresponde al segmento actual del entrenamiento La altura del segmento destel lando indica el ajuste de ritmo card aco para el segmento actual Perfil 22 Al final de cada segmento del entrenamiento se escuchar una serie de tonos sonoros y el pr ximo segmento del perfil comenzar a destellar intermi tentemente Si se programa un nivel de resistencia y o meta de velocidad diferente para el siguiente segmento el nivel de resistencia y o meta de velo cidad se mostrar en la pantalla durante algunos se
34. sonales de estado f sico Para comprar un moni tor de ritmo card aco para el pecho por favor vea la portada de este manual MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Inspeccione y apriete regularmente todas las piezas del entrenador el ptico Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Para limpiar el entrenador el ptico use una tela h medo y una peque a cantidad de jab n suave IMPORTANTE Para evitar da os a la consola mantenga los l quidos lejos de sta y evite que la consola permanezca bajo la luz solar directa SOLUCI N DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA Si la consola no muestra su ritmo card aco cuando usted sujeta el monitor del ritmo card aco del mango o si el ritmo card aco que se muestra parece demasiado alto o demasiado bajo vea el paso 5 de la p gina 21 C MO NIVELAR EL ENTRENADOR EL PTICO Si el entrenador el ptico se balancea ligeramente sobre el suelo durante su uso consulte la secci n COMO NIVELAR EL ENTRENADOR EL PTICO en la p gina 17 C MO ENGRASAR LOS RODILLOS Consulte el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual Si los Rodillos 51 chirr an cuando se mueven sobre las Pistas 16 aplique una peque a cantidad de grasa marina blanca a cada Rodillo Disperse la grasa de manera uniforme alrededor de los Rodillos Pedalee en el aparato de ejercicio el ptico hasta que se distribuya una capa fina de grasa por las Pistas A continuaci n limpie con una tela el exceso de grasa C MO AJ
35. stra Conecte la Cubierta Interna de la Pata Derecha 83 a la Pata Derecha 60 con un Tornillo M4 x 16mm 101 y una Arandela M5 32 Identifique la Cubierta Externa de la Pata Derecha 69 y ori ntela como se muestra Conecte la Cubierta Externa de la Pata Derecha 69 alrededor de la Pata Derecha 60 pre sionando los ganchos de la Cubierta Interna de la Pata Derecha 83 en las leng etas de la Cubierta Externa de la Pata Derecha Repita este paso en el otro lado del entrena dor el ptico Oriente la Tapa de la Cubierta del Protector 118 y la Cubierta del Protector 75 como se muestra Primero presione las leng etas de la Tapa de la Cubierta del Protector 118 en los Protectores Izquierdo y Derecho 73 74 Luego presione las leng etas de la Cubierta del Protector 75 en los Protectores Izquierdo y Derecho 73 74 14 18 19 20 Oriente la Cubierta Trasera de la Consola 80 como se muestra Conecte la Cubierta Trasera de la Consola 80 al Montante Vertical 4 con dos Tornillos M4 x 16mm 101 Oriente la Cubierta Delantera de la Consola 79 como se muestra Conecte la Cubierta Delantera de la Consola 79 alrededor del Montante Vertical 4 presio nando los ganchos de la Cubierta Trasera de la Consola 80 sobre las leng etas de la Cubierta Delantera de la Consola 3 Enchufe el Adaptador El ctrico 119 dentro del toma de la armadura del entrenador el ptico Si es neces
36. sus dedos limpios aplique una parte de la grasa incluida al Eje de Pivote 35 y a dos Arandelas Ondulatorias 16mm 54 Inserte el Eje de Pivote 35 a trav s del Montante Vertical 4 y c ntrelo Clave Podr a ser til usar un mazo de goma Identifique la Pata del Brazo Derecho 60 y ori ntela como se muestra Deslice la Arandela Ondulatoria 16mm 54 y la Pata del Brazo Derecho 60 por el lado derecho del Eje de Pivote 35 Repita estas acciones para la Pata del Brazo Izquierdo 46 Apriete un Tornillo M8 x 13mm 82 y una Arandela M8 97 al mismo tiempo en cada extremo del Eje de Pivote 35 Evite pellizcar el Cable Superior 110 y evite da ar las leng etas 8 Identifique el Brazo Derecho 61 y ori ntelo como se muestra Deslice el Brazo Derecho 61 dentro de la Pata Derecha 60 Conecte el Brazo Derecho 61 con dos Pernos M8 x 38mm 96 y dos Contratuercas M8 102 Aseg rese de que las Contratuercas est n dentro de los orificios hexagonales Orificios Hexagonales Repita este paso con el Brazo Izquierdo 47 Retire la atadura de cables del Cable Superior 110 y des chela Mientras otra persona sostiene la Consola 7 cerca del Montante Vertical 4 conecte los cables de la Consola al Cable Superior 110 a los Cables del Sensor de Pulso 63 y al Cable de Extensi n 120 Inserte el exceso de cables dentro del Montante Vertical 4 o dentro de la Consola 7
37. tiramiento de la Parte Posterior del Muslo Si ntese con una pierna extendida Dirija la planta del otro pie hacia usted y ap yela contra la parte interna del muslo de su pierna exten dida Flexione el tronco hacia delante lo m s que pueda tratando de tocar la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Parte posterior del muslo regi n lumbar e ingle 3 Estiramiento de los Pantorillas Tend n de Aquiles Con una pierna delante y otra detr s flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre una pared Mantenga derecha la pierna que queda detr s y el pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso Flexione la pierna que queda delante y mueva sus cad eras hacia la pared Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Para estirar m s los tendones de Aquiles flexione tam bi n la pierna que queda detr s Estiramientos Pantorillas tendones de Aquiles y tobillos 4 Estiramiento de los Cuadriceps Con una mano apoyada sobre la pared para mantener el equilibrio flexione el cuerpo hacia atr s y agarre un pie con su otra mano Lleve su tal n lo m s cerca posible de sus gl teos Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Cuadriceps y m sculos de la cadera 5 Estiramiento de la Parte Interna del Muslo Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera Tire de sus pies lo m s que pueda hacia el
38. uando se realizan ejerci cios aer bicos 28 Quemar Grasa Para quemar grasa eficientemente debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calor as de los carbohidratos para obtener energ a S lo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calor as de grasa almacenada para obtener energ a Si su objetivo es quemar grasa ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo card aco est pr ximo al n mero m s bajo de su zona de entrenamiento Para quemar la m xima cantidad de grasa realice los ejercicios con su ritmo card aco cerca del n mero intermedio de su zona de entrenamiento Ejercicios Aer bicos Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular debe realizar ejercicios aer bi cos una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno durante periodos de tiempo prolongados Para realizar ejercicios aer bicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo card aco est pr ximo al n mero m s alto de su zona de entrenamiento GU AS DE ENTRENAMIENTO Calentamiento Comience estirando y ejercitando ligeramente los m sculos entre 5 y 10 minutos El calentamiento aumenta su temperatura corporal su frecuencia cardiaca y su circulaci n prepar ndole para los ejercicios Ejercicio en la Zona de Entrenamiento Realice ejercicios durante 20 a
39. ulse los botones de incremento o disminuci n que est n al lado del bot n Enter registrar para seleccionar un usuario 4 Seleccione un entrenamiento iFit 7 Para seleccionar un entrenamiento de iFit pulse uno de los botones de iFit Antes que se desc arguen entrenamientos deber a adirlos a su programa en www iFit com 8 Pulse el boton iFit para descargar el proximo entrenamiento en su programa Pulse el boton My Trainer mi entrenador el bot n My Maps mis mapas el bot n World Tour tour del mundo o el bot n Event Training entrenamiento de evento para descargar el pr ximo entrenamiento de este tipo en su programa Pulse el bot n Compete 23 competencia para competir en una carrera que haya programado previamente Para obtener m s informaci n sobre los entrenamientos iFit vis ite la web www iFit com Cuando seleccione un entrenamiento iFit la pantalla mostrar la duraci n del entrenamiento y el n mero aproximado de calor as que quemar La pantalla tambi n puede mostrar el nombre del entrenamiento Si selecciona un entrenamiento de competencia la pantalla puede hacer una cuenta regresiva hasta el comienzo de la carrera Comenzar el entrenamiento Vea el paso 3 en el p gina 22 Durante algunos de los entrenamientos la voz de un entrenador personal le guiar a trav s de su entrenamiento Puede seleccionar un ajuste de audio para su entrenador personal vea C MO CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA
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