Télécharger - MBSR montpellier
Contents
1. plus fortement encore ce qui nous entoure C est peut tre pour cela qu en chinois pleine conscience s crit partir des id ogrammes pr sence et c ur Pr sence du c ur Peu peu pendant ces exercices de marche consciente mon esprit cesse de bavarder Je suis dans la marche et dans la pr sence De temps en temps je m arr te pour regarder au loin les arbres ou le ciel et les nuages qui passent Je re pense ces lignes de Henry David Thoreau le philosophe et po te am ricain qui v cut deux ann es seul dans les bois du Massachussetts Pouvoir regarder le soleil se lever ou se cou cher chaque jour afin de nous relier un ph nom ne univer sel pr serverait notre sant pour toujours Cela me semble une vidence Je me sens comme immortel Huiti me et dernier jour Stupeur et tremblements Il y a eu du silence mais tout au long du s minaire nous avons aussi parl Lors des pauses ou des soir es en apart s ou en petits groupes et pendant les sessions de travail nous nous avons march dans l herbe avons souvent t invit s dire ce que nous ressentions pen dant les m ditations Et beaucoup ont racont des souffran ces personnelles des maladies parfois graves des deuils des violences Il y a eu des larmes de grandes motions Alors aumomentdenous s parer nous avons conscience que nous allons quitter une sorte de parenth se o nous avons v cu quelqu2. nous nous disputerons il nous dira Retourne faire un peu de m ditation pour te calmer Et tout cela sera normal Et nous l accueillerons en pleine conscience et nous y r pondrons avec bienveillance du mieux que nous le pourrons Et c est exactement ce qui s est pass pour moi 1 Christophe Andr est psychiatre l h pital Sainte Anne Paris vient de publier M diter jour apr s jour 25 le ons de pleine conscience L Iconoclaste 2011 2 Jon Kabbat Zinnest auteur notamment de L veil des sens Pocket volution 201 etM diter 108 le ons de pleine conscience Les Ar nes 2010 PSYCHOLOGIES HORS S RIE PRENEZ EN MAIN VOTRE SANT Pc OCTOBRE NOVEMBRE 2011 WWW PSYCHOLOGIES COM Pr vention Mieux se nourrir Pour ou contre les vaccins Les bons gestes avant l hiver Mode de vie Retrouver le sommeil Se mettre au sport N 17 5 90 M decines naturelles Hom opathie Ayurv da Naturopathie Acupuncture Fa R dacteur en chef invit MES RECETTES US PLAISIR a L optimisme par Jean Fran ois Pi ge a Forga pre nn MA SEMAINE DE MEDITATION s M 07308 17 H F 5 90 RD par Christophe Andr Jut SE UT Il
3. Christophe Andr psychiatre et psychoth rapeute a v cu l exp rience d un stage de m ditation Pendant huit jours il s est concentr corps et esprit sur le seul moment pr sent Carnet de route d un voyage int rieur et bienfaisant Par Christophe Andr Photo Ed Alcock ilyaph Le s n m diti r e de Mindfi bas e une ps nue a efficai souffr pr cie engag savou sentir nosi marct queri silenc pressi vaalte ceser tifetc PRENEZ R CIT Une semaine de retraite m diter en pleine conscience ilyaplusieurs mois que j attends ce moment avec impatience Le s minaire auquel je vais participer utilise une forme de m ditation d riv e des approches bouddhistes mais pu r e de ses aspects religieux la MBSR acronyme de l anglais Mindfulness Based Stress Reduction ou r duction du stress bas e sur la pleine conscience n est pas proprement parler une psychoth rapie ni un outil de soin mais elle est deve nue alors que s accumulaient les recherches prouvant son efficacit une d marche reconnue pour aider les personnes souffrant de maladies chroniques ou s v res Elle est aussi pr cieuse aux autres car sa pratique r guli re nous aide engager un rapport diff rentavec nos souffrances et mieux savourer notre existence en d veloppant nos capacit s res sentir et observer ce qui se passe en nous et en permettant nos m canismes naturels d autor paration de se m
4. chaq C est la pa place le pl pour d bu temp C ph n Quell desa reli e enati notre Cini A silenc des ai d ch fairet Je rience comn debrt quen PRENEZ s l instant pr sent c est exp rimenter une troi si me voie pour aborder l existence c t du combat ou de la fuite c est la simple pr sence adoss e toute la r alit de ce que nous ressentons m me si c est douloureux ou compliqu Commencer par accepter que ce soit l m me si a fait mal Et l observer Contrairement ce que nousredoutons cela n aggrave pas notre souffrance au contraire Cela va nous permettre d y r pondre calme ment au lieu de nous d battre et de toujours retomber dans les m mes pi ges la plainte la fuite l affliction Quatri me jour Le souffle Mon plus proche compagnon durant cette semaine de retraite aura t mon souffle C est vers lui que je reviens chaque fois que mon esprit vagabonde pendant un exercice C est lui qui me sert de phare Ilya tantde le ons recevoir de la part du souffle Depuis toujours la respiration occupe une place centrale dans les pratiques m ditatives c est le moyen le plus puissant pour se connecter l instant pr sent C est pourquoi un des conseils les plus simples que l on donne aux d butants c est de prendre plusieurs fois dans la journ e le temps de respirer pendant deux ou trois minutes enti res On pense souvent qu on n a pas gra
5. e chose de fort et de communautaire Conscience que nous allons perdre l appui du groupe et du lieu en sachant confus ment que bien des choses nous en resteront mais quoi Chacun est invit dire un ou deux mots de ce qu il retiendra de cette semaine Et doucement je sens que je commence avoir envie de pleurer Au lieu de me retenir comme d habitude je laisse sortir les larmes Bizarrement je ne me sens pas mal l aise Je respire j coute etje ressens aussi tout le reste de mon corps Profond soula gement Mais petite perturbation tout de m me En partant je ne retrouve plus mon carnet de toutes les notes de la se maine Je cherche partout j alerte tout le monde Puis je me r sous partir sans lui videmment il tait dans la poche de mon blouson gliss dans la doublure pilogue Le retour Nos instructeurs nous avaient pr venus Maintenant nous allons tous rentrer chez nous avec le souvenir tr s fort de ce que nous avons v cu ensemble Mais ce sera autre chose nous ne serons plus dans notre bulle mais dans notre vie Notre conjoint va nous demander ce que nous avons fait pendant cette semaine Nous allons lui dire que nous som mesrest s assis pendant des heures que nous avons march dansl herbe plusieurs fois par jour Etilnousr pondra Parfait tu t es bien repos pendant une semaine avec tes copains alors maintenant descends la poubelle etoccupe toi un peu des enfants La prochaine fois que
6. ettre en marche Voil nous allons donc passer une semaine prati quer intensivement des exercices de pleine conscience en silence assis debout couch s en marchant en mangeant Premier jour Le grand bazar Nous sommes environ cent cinquante Au d but j ai l im pression qu ilestabsurde der unirtant demonde etquecela va alt rer la port e dutravail ou le transformer en show Mais ceseraexactement l inverse la force de tout un groupeatten tifetcommuniant vaamplifierla port e de chaque instant de PRENEZ EN MAIN VOTRE SANT PSYCHOLOGIES HORS cette semaine Aucun d entre nous n est ici par hasard Pour s tre arrach ses occupations chacun a s rement des mo tivationsimportantes et beaucoup d attentes D sol s la plu part d entre vous vont tre d us pr viennent nos instruc teurs Nous voici d entr einvit s accepter les bases m mes dela pleine conscience Tournerson attention vers l instant pr sent Sans rien repousser m me le d sagr able ni rien rechercher Notreinstructeur principalest Jon Kabat Zinn l homme qui a introduit la m ditation dans le champ de la m decine et de la psychologie Il est accompagn de Saki Santorelli un autre instructeur tr s exp riment Ils nous expliquent le mode d emploi du s minaire la premi re m ditation d marre le matin 6 heures la derni re prend fin 21h30 Le temps detravailestr partientre m ditations
7. ision p n trante Vipassana La premi re voie est n cessaire pour que la seconde s exerce pleinement L esprit agit et dispers ne peut poser sur le monde un regard lucide Il reste dans une repr sentation du monde mais il n est pas dans le monde plusieurs reprises dans la semaine j aurai le sentiment que mon apaisement corporel et motionnel d bouche sur une pens e calme et claire Par moments j ai l impression jubilatoire et transitoire que monintelligence est lib r e et sans limites Troisi me jour L instant pr sent Ce matin lors de lam ditationsilencieuse qui commence nos journ es Saki prend bri vement la parole Depuis hier soir lorsque nous nous sommes s par s pour aller dormir des centaines de milliers de personnes sont mortes sur la Terre Par un incroyable concours de chances et de circonstances nous sommes ici bien vivants Suit un long silence Dans ces instants sentir que vivre est une chance ce n est plus seulement une pens e mais un ressenti motionnel et corporel tr s tr s fort C est bizarre comme je me sens vivant tout au long delasemaine Je vivais avant etje vivrais La pratique de la m ditation entra ne une activit c r brale plus intense et plus vaste ainsi qu une am lioration de la modulation motionnelle Elle augmente la capacit ressentir et identifier nos motions Le d veloppement de l attention se caract rise par un paississement de Pin
8. les m mes la fin le silence devient confortable il nous permet d ouvrir notre conscience l essentiel Ainsi paradoxalement alors que nous sommes en silence et que je ne peux leur parler je me sens tr s proche des autres C est que parfois le langage peut s parer si je ne suis pas d accord avec ce qu on me dit par exemple ou si cela m ennuie Le silence s ilestlibrement choisi peut tonnamment rapprocher Sixi me jour La saveur de la parole Le silence tait donc merveilleux Mais la sortie du si lence selon des r gles pr cises l est encore plus En premier lieu nous sommes invit s nous regarder tous merveille des regards et des sourires apr s ces presque deux jours vi ter tous les yeux et les visages Puis nous nous mettons par deux face face le visage sur l paule de l autre Pendant dix minutes le premier chuchote tout ce qu il a ressenti pen dant cette p riode de silence On ne se regarde pas et celui qui coute ne dit rien n approuve pas de la t te et ne cher che qu entendre avec autant de force de c ur et de pr sence que possible Puis on change de r le Et c est magique Je suis assis ce matin l c t d un compagnon que je ne connais pas avec qui je n ai chang que quelques bonjours Mais nous nous parlons et nous coutons avec gravit et e ns 3 JOURNAL DE BORD D UN STAGE DE M DITATION Nous raconterons notre conjoint que nous s
9. m ne la rencontre de notre corps et ce n est pas toujours agr able Au moins dans un premier temps La m ditation n est pas qu un exercice psychique C est aussi une pratique minemment corporelle Et apr s de longues s ances le corps peut tre puis parfois plus en core que l esprit Parmi les pratiques m ditatives la pleine conscience repose sur une exp rience respectueuse des sensations corporelles Elle demande de se connecter son corps de lui pr ter conscience et attention Il ne s agit pas d y penser ou d essayer de le d tendre mais simplement d en trer en contact avec lui Sans chercher modifier quoique ce soit On sait aujourd hui que donner r guli rement un espace de conscience nos sensations corporelles est b n fique notre sant voir encadr ci dessous C est pourquoi la pra tique propose le scanner du corps cet exercice qui consiste Comment la m ditation agit sur la sant et ce n est pas toujours agr able passer r guli rement en revue toutes les parties de notre tre tranquillement M me si ce corps est malade souffrant us on lui donne de notre mieux ici et maintenant estime espace et affection Et peu peu cette attention port e faci lite l apaisement du corps bien s r mais aussi des motions et de l esprit La m ditation bouddhiste voquait d j ces deux voies celle de l apaisement appel e Shamatha et celle de la v
10. nd chose faire d un ph nom ne aussi ordinaire etautomatique quela respiration Quelleerreur lyad normes b n fices prendre conscience de sa respiration de toutes les sensations auxquelles elle est reli e dans notre corps sans chercher la modifier sans rien en attendre Mieux vaut mille fois tourner son attention vers notre souffle que vers nos ruminations Cinqui me jour Le silence Au milieu du s minaire nous sommes invit s rester silencieux pendant trente six heures et viter le regard des autres nous est demand de renoncer toute forme d change avec autrui et toute distraction pour nous satis faire uniquement de l essentiel J adore a les temps de silence J en ai d j fait l exp rience lors de nombreuses retraites Le silence agit d abord comme une cure de d tox Nous sommes en effet cern s debruit celuidela ville delamusique omnipr sents et celui que nous produisons en bavardant Le silence nous renvoie PRENEZ EN MAIN VOTRE SANT PSYCHOLOGIES HORS S RIE nous m me on s aper oit en rentrant dans cette phase de silence du boucan de nos pens es de leur d sordre et du fait qu en temps normal nous recouvrons leur tapage d un autre tapage ou de distractions Cette phase peut tre an goissante ou d stabilisante nos pens es anxieuses ou d pressives nous sautent alors l esprit Mais peu peu si on ne leur r pond pas elles s affaiblissent d el
11. ommes rest s assis et que ess intensit C est bon de se taire mais c est d licieux de se re n6 mettre parler et couter Le d tour par le silence donne encore plus de saveur la parole Septi me jour La marche en pleine conscience Le miracle c est de marcher sur la terre crit le ma tre bouddhiste vietnamien Tich Nhat Hanh J ai v cu ce miracle chaque jour de la retraite R guli rement nous sommes invi t s pratiquer la marche en pleine conscience une marche tr s lente durant laquelle on s efforce de se relier toutes les sensations dues au fait de poser un pied devant l autre Un peu trange au d but car on est surtout occup se freiner freiner l automatisme de marcher vite et vers une destination L on avance lentement et on ne va nulle part fait beau peu pr s toute la semaine alors je marche souvent pieds nus dans l herbe Je contemple les fleurs des champs Je retrouve souvent les m mes chaque jour Un matin vers 6h30 souffle un petit vent froid qui fait ployer les brins d herbe Je me de mande s ils ont froid comme moi etje ne trouve pas saugrenu de me poser la question Dans la journ e je marche si douce ment que je surprends souvent des grillons ou des l zards pos t s devant leur trou Sentiment de proximit avec toute cette vie humble Mais aussi avec les autres membres du groupe La m ditation n isole pas du monde au contraire elle nous relie
12. silencieuses en seignement et discussions Nous nous engageons dans une premi re m ditation assise En commen ant m diter on pense on esp re trouver le calme le vide En r alit on tombe d abord sur un grand bazar du tapage du chaos On aspirait la clart on trouve la confusion Parfois m me lan goisse la d tresse tout ce qui nous fait souffrir et qu on vi tait inconsciemment en se distrayant et en s agitant ailleurs Pourtant a avait l air simple vu de dehors Onimaginait que s asseoir et fermer les yeux suffiraient nous apaiser Mais non ce n est qu un d but etil va falloir travailler apprendre rester l l g rement hors du monde assis les paupi res clo ses Apprendre inlassablement laisser d canter le tumulte de nos tats d me et le bavardage de notre esprit o n3 3 JOURNAL DE BORD D UN STAGE DE M DITATION L exp rience m ditative nous am ne la rencontre de notre corps Deuxi me jour Le corps Cela doit bien faire trois quarts d heure que nous som mes assis en silence dans cette grande salle baign e de lu mi re Les uns sur des chaises beaucoup sur un gros coussin le zafu Je suis comme quelques uns sur un petit banc in curv le shoggi Les sensations inconfortables arrivent dou cement Crampes envies de bouger retour de vieilles dou leurs que les activit s de nos vies nous font habituellement oublier L exp rience m ditative nous a
13. sula zone situ e en dessous du cortex pr frontal et impliqu e dans cette capacit ndir explique Benjamin Schoendorff neuropsychologue l Institut national de la sant et de la recherche m dicale Inserm Quant au travail sur l acceptation il sollicite le cortex orbitofrontal impliqu dans la r gulation motionnelle Cet entra nement augmente aussi le taux de m latonine hormone li e de nombreuses fonctions biologiques Par ailleurs des chercheurs ont constat chez les m ditants une meilleure r ponse immunitaire un vaccin contre la grippe ainsi qu une plus grande r sistance la douleur Sylvain Michelet avec Christophe Andr apr s Mais l je traverse chaqueinstant les yeux de l esprit grands ouverts sur des choses simples et importantes comme respirer ressentir son corps marcher Le moment pr sent devientunrefugeet un lieu d observation de ce qui se passe en nous le lieu o notre vie se d roule pour de vrai La philosophie de l instant pr sent ce n est pas dire qu il est sup rieur au pass ou au futur Juste que c est lui qu il faut prot ger car il dispara t de notre conscience d s que nous som mes affair s C est lui qu il faut donner de l espace pour exister Se tourner vers PSYCHOLOGIES HORS S RIE PRENEZ EN MAIN VOTRE SANT PHOTO ED ALEGEK POUR PSYENOLOGIES Pinst si rr duc senc nou ouc ces Cont n agi Cela men retor la fui Qu A retra
Download Pdf Manuals
Related Search