Retrouvez un sommeil de rêve !
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1. OMNIMUT mutualit libre de wallonie Retrouvez un sommeil de r ve www omnimut be lt Retrouvez un sommeil de r ve RETROUVEZ UN SOMMEIL DE R VE Bien dormir est presque aussi essentiel que se nourrir et respirer Nous passons d ailleurs le tiers de notre vie dormir En d autres termes 75 ans nous avons pass 25 ann es dans les bras de Morph e Cela ne signifie pas pour autant que quelques mauvaises nuits vont avoir des cons quences dramatiques sur votre sant Mais des nuits courtes qui s encha nent plus ou moins long terme risquent de provoquer des troubles de l attention des pertes de m moire de la somnolence diurne une baisse de motivation voire de la d pression On pense m me aujourd hui que le manque de sommeil aurait une influence sur les maladies cardiovasculaires le diab te l ob sit l hypertension et une baisse des d fenses immunitaires Cette brochure a pour but de vous aider retrouver le sommeil en vous proposant des conseils concrets des tests pratiques des explications claires et un agenda du sommeil Bonne lecture MIEUX COMPRENDRE SON SOMMEIL RYTHME CYCLES ET BESOINS Notre rythme de sommeil est regule par une horloge interne situee dans notre cerveau Ainsi chaque soir nous ressentons la fatigue peu pr s la m me heure et nous nous r veillons chaque matin plus ou moins la m me heure Cette horloge interne est notamme2. aides pratiques pour retrouver du bon sommeil au bon moment Tous les psychologues ou psychiatres ne sont pas form s cette approche Votre m decin pourra sans doute vous indiquer les personnes les plus quali fi es dans votre r gion Prenez contact avec votre m decin pour d terminer le traitement qui convient le mieux vos troubles du sommeil IL vous orientera ventuellement vers un sp cialiste ou un laboratoire du sommeil Des examens suppl mentaires peuvent tre effectu s en milieu hospitalier N h sitez pas fournir un maximum d informations votre m decin Les m dicaments que vous prenez vos heures de coucher et de lever votre travail vos habitudes alimentaires votre environnement familial etc Vous pouvez galement remplir l agenda du sommeil que vous trouverez au centre de cette brochure et Le remettre votre m decin IL lui sera d une grande aide www omnimut be L ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL Une des conditions n cessaires pour bien dormir est de cr er un environnement propice l endormissement Mais comment faire de votre chambre un havre de paix Voici quelques r gles de base Fuyez le bruit Les sources de tapage nocturne peuvent tre d origines diverses avion bus chiens talons de votre voisine du dessus partenaire de lit Si n cessaire portez des bouchons d oreille Plongez vous dans l obscurit Une trop grande luminosit qu elle soit naturelle ou artificie
3. ex travail pauses variables pendant des ann es Or le monde tourne un autre rythme La melatonine peut donc les aider r tablir un cycle plus ordinaire www omnimut be LA PHOTOTH RAPIE Appel e aussi luminoth rapie la phototh rapie agit un peu comme la m latonine sur nos horloges internes Cette technique permet d envoyer de la lumi re vive ou de la lumi re bleue comme le ciel d une belle journ e d t sur des r cepteurs de la r tine dans les yeux La prudence reste toutefois de mise concernant cette technique e La luminoth rapie ne donne des r sultats qu en cas de troubles du rythme circadien ou de d pression saisonni re e ILs agit d un traitement relativement co teux e Assurez vous que l appareil n met aucun rayonnement ultraviolet e Avant d utiliser un tel appareil effectuez un examen de la vue LES PLANTES Camomille val riane passiflore ces plantes sont connues pour avoir des propri t s calmantes qui favorisent l endormissement Aucune tude ne prouve leur efficacit Elles pr sentent toutefois l avantage d tre naturelles et de ne pas cr er d accoutumance LA TH RAPIE COMPORTEMENTALE ET COGNITIVE En cas d insomnie chronique la th rapie comportementale et cognitive constitue une alternative int ressante aux somnif res Cette pratique vise agir sur les pen sees les motions et les comporte ments Elle comprend de l ducation et des
4. s de plus d un quart d heure dans la nuit e un r veil trop pr coce le matin e la sensation d un sommeil non reposant et non r cup rateur e des cons quences sur la qualit de la journ e fatigue nervosit irritabilit troubles de la m moire difficult s de concentration etc Il est recommand de consulter un m decin si e insomnie est r guli re plus de 3 fois par semaine et depuis plus de 3 mois e vous vous r veillez fatigu tous les matins e vous tes somnolent durant la journ e Faites le test de la somnolence p 9 pour savoir si vous avez tendance somnoler en journ e www omnimut be NBANCE RN E 6 TES VOUS SOMNOLENT Lorsque vous vous retrouvez dans les situations d crites ci dessous quelles sont les probabilit s que vous somnoliez ou que vous vous endormiez pas simplement que vous ressentiez de la fatigue Si vous ne vous tes pas retrouv r cemment dans ces situations essayez d imaginer comment vous auriez r agi 0 le risque de somnoler ou de m endormir est inexistant 1 le risque de somnoler ou de m endormir est minime 2 le risque de somnoler ou de m endormir est mod r 3 le risque de somnoler ou de m endormir est important 1 Vous tes assis et vous lisez 2 Vous regardez la t l vision 3 Vous tes assis inactif dans un lieu public salle de r union cin ma salle de cours etc 4 Vous tes passager d une voiture ou d un autobus qui ro
5. dez pas que cette envie passe e Cr ez dans votre chambre un environnement propice au sommeil voir page 18 e Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil ou l intimit e T chez d instaurer et de respecter une sorte de rituel avant d aller dormir par exemple lire quelques pages d un roman couter de la musique calme etc e vitez de regarder la t l vision trop longtemps ou de travailler sur votre ordinateur juste avant de vous mettre au lit ou dans votre lit D une part l exposition la lumi re de l cran affecte Le rythme veille sommeil en modifiant la s cr tion de melatonine et d autre part des programmes stimulants peuvent entra ner des difficult s d endormissement Les repas lourds et les estomacs vides sont viter avant d aller se coucher e vitez le tabac et l alcool avant de vous coucher L alcool permet de s endormir facilement mais au bout de 3 heures lorsque l alcool est m tabolis vous vous r veillez Consommez moins voire pas du tout de caf ine cafe th coca La caf ine est un excitant dont la dur e de vie est d environ 4 heures Pratiquez r guli rement une ac tivit physique et de pr f rence le matin ou l apr s midi T chez de ne pas vous endormir le soir dans votre fauteuil Laissez vos probl mes en dehors de votre chambre parlez en ou cri vez quelques lignes Dans votre lit adoptez la position qui vous convient le mieux Votre position p
6. eut en effet avoir une influence sur la qualit de votre sommeil Par exemple dormir sur le dos n est pas recommand si vous ronflez o souffrez d apn e du sommeil Si vous avez des douleurs dans le bas du dos adoptez la posi tion du foetus www omnimut be RETROUVER LE SOMMEIL PARFOIS IMPOSSIBLE SANS TRAITEMENT MEDICAL LES SOMNIF RES Les somnif res classiques provoquent le sommeil de stade 2 et 3 Votre m decin conna t bien leurs limites et leurs inconv nients Jusqu un certain point ils combattent aussi l anxi t nocturne qui peut tre cause d insomnie Votre m decin sait qu il doit viter toute escalade m dicamenteuse dans ce domaine Aussi la r gle est de prescrire la plus petite dose efficace possible et le moins longtemps possible Ils sont galement tr s utiles pour passer un cap c est dire pour aider une personne retrouver le sommeil pendant un ou deux jours LA M LATONINE A c t des somnif res il existe d autres m dicaments plus naturels tels que la m latonine du nom de l hormone qui r gle les besoins de sommeil Ce m dicament imite l action de l hormone dans le cerveau et peut aider r tablir les phases de sommeil chez les personnes qui ont ce qu on appelle un retard ou une avance de phase En effet certaines personnes sont fortement d r gl es par rapport au rythme de la majorit des tres humains pour des raisons tant t g n tiques tant t sociales p
7. il de nuit Mode d emploi pour une bonne sieste e Tout le monde a une diminution de la vigilance en d but d apr s midi C est donc le moment id al pour faire une sieste e Installez vous dans un endroit calme pas forc ment dans votre lit e Reposez vous 10 30 minutes maximum e N h sitez pas vous munir d un r veil afin ne pas trop prolonger la sieste e Ce n est pas grave si vous ne parvenez pas vous endormir Somnoler et surtout se d tendre suffisent EE www omnimut be ETES VOUS PLUT T COUCHE T T OU COUCHE TARD R pondez au questionnaire ci dessous apr s avoir lu ces quelques instructions 1 Lisez attentivement chaque question avant d y r pondre 2 R pondez toutes les questions 3 R pondez aux questions dans l ordre 4 Vous pouvez r pondre aux questions les unes ind pendamment des autres Ne revenez pas en arri re pour v rifier votre r ponse 5 Faites une croix devant la r ponse qui vous convient et calculez ensuite le nombre de points Si vous viviez votre rythme celui qui vous pla t Le plus quelle heure vous leveriez vous tant enti rement libre d organiser votre journ e Entre 11h et midi QU Entre 6h30 et 7h45 du matin a Entre 9h45 et 11h du matin e Entre 5h et 6h30 du matin 6 Entre 7h45 et 9h45 du matin Si vous viviez votre rythme celui qui vous pla t le plus quelle heure vous mettriez vous au lit tant enti rement libre d organiser votre
8. journ e Entre 1h45 et 3h du matin o Entre 21h et 22h15 4 Entre 0h30 et 1h45 du matin Entre 20h et 21h 6 Entre 22h15 et 0h30 Si vous deviez vous lever une heure pr cise le r veil vous est il indispen sable Pas du tout a Assez e Peu Beaucoup QU Dans des conditions ad quates environnement favorable sans contraintes particuli res quel point vous est il facile de vous Lever le matin Pas facile du tout QU Assez facile Pas tr s veill e Tr s facile 4 Comment vous sentez vous durant la demi heure qui suit votre r veil du matin Pas du tout veill 1 Relativement veill 6 Peu veill e Tr s veill Quel est votre appetit durant la demi heure qui suit votre reveil du matin Pas bon du tout o Assez bon Pas bon Tr s bon 4 www omnimut be Comment vous sentez vous durant la demi heure qui suit votre r veil du matin Tr s fatigu o Relativement en forme 6 Relativement fatigu 2 Tr s en forme Quand vous n avez pas d obligations le lendemain quelle heure vous couchez vous par rapport votre heure habituelle de coucher Plus de 2 heure plus tard QU Moins d 1 heure plus tard 1 2 heures plus tard 127 Rarement ou jamais plus tard 4 Vous avez d cid de faire du sport Un e amile vous propose des s ances d 1 heure ensemble et ce 2 fois par semaine de 7h 8h du matin Ne consid rant que Le rythme qui vous convient Le mieux dans quelle forme pe
9. lement d tablir un lien entre votre hygi ne de sommeil vos habitudes et La qualit de votre repos Remplissez Ie chaque matin quand vous vous levez Indiquez Wheure laquelle vous tes all vous coucher et l heure du lever Mentionnez ensuite vos reveils nocturnes Ne vous inqui tez pas si vous manquez de pr cision T chez plut t d tre le plus proche de la r alit possible Le soir remplissez la partie forme en journ e Poursuivez cet exercice pendant une p riode de minimum 15 jours Comment remplir votre agenda du sommeil Voir p 14 www omnimut be RARE DU SOMMEIL Date 20 21122 2924 1 2 3 4 8 6 7 8 9 tojtit2 1s 14 Nuit du au Appr ciations Traitements et TB B Moy M TM remarques particuli res 15 16 17 18 19 20 Qualit Qualit F ME 00 ualite orme d du en sommeil r veil journ e Moy M Moy Stress caf s COMMENT REMPLIR VOTRE AGENDA DU SOMMEIL Commencez par indiquer le mois et la date ex La nuit du 4 au 5 Heure du coucher Indiquez l heure laquelle vous vous tes couch par Y Si vous ne vous souvenez pas exactement de l heure laquelle vous vous tes endormi mentionnez par exemple l heure laquelle vous avez teint la lu
10. lle favorise l veil Maintenez dans votre chambre une temp rature de 16 C 18 C Veillez vous allonger sur une literie confortable et de qualit Il est conseill d en changer tous les 10 ans La qualit de votre oreiller est galement importante il doit bien soutenir la nuque Ne laissez pas votre GSM allum sur votre table de nuit Eteignez le Faites de m me avec votre ordinateur s il se trouve dans votre chambre Eloignez l affichage de votre r veil de votre vue Parfois le simple fait de voir l heure lorsqu on se r veille emp che de se rendormir paisiblement Evitez galement les reveils qui projettent l heure au plafond e A rez votre chambre chaque jour au moins 10 minutes www omnimut be MYTHE OU R ALIT Les heures avant minuit comptent double Vrai et faux Tout d pend de l heure laquelle vous allez vous coucher La premi re moiti du sommeil est particuli rement riche en sommeil lent profond alors que la seconde moiti est constitu e d une alternance de sommeil l ger et de sommeil paradoxal Or le sommeil profond est particuli rement r cup rateur Donc si vous allez vous coucher vers 22 h on peut consid rer que la premi re partie de votre nuit les heures avant minuit comptent double Et si vous vous endormez apr s minuit En fait c est pareil le sommeil r cup rateur interviendra quand m me en premi re partie bien que ce soit apr s minuit Il e
11. mi re Si vous vous levez pendant la nuit pour une longue p riode indiquez galement votre lever et votre coucher par des fl ches Heure du lever Indiquez l heure laquelle vous vous tes lev par P riode de sommeil et d veil Noircissez les cases correspondant votre sommeil Les cases blanches correspondent aux moments d veil En journ e indiquez d un S les heures o vous vous tes senti somnolent voir p 9 Appr ciations Utilisez les abr viations ci dessous pour valuer la qualit de votre sommeil de votre r veil et de votre forme en journ e TB Tr s bon B Bon Moy Moyen M Mauvais TM Tr s mauvais Si vous avez fait une sieste au cours de la journ e indiquez la par une case noircie Traitements et remarques particuli res Mentionnez dans cette partie tous les m dicaments que vous prenez Notez galement tous les l ments inhabituels susceptibles de modifier votre sommeil consommation d al cool maladie vacances sortie nuit l ext rieur etc N oubliez pas les activit s qui ont eu une influence positive sur votre sommeil un bain des exercices de relaxation la pratique d un sport etc Vous pourrez t l charger de nouvelles pages de votre agenda de sommeil sur notre site LES R GLES D OR D UN BON SOMMEIL e Allez au lit d s que vous ressentez des signes de fatigue yeux qui se ferment b illements manque d attention N atten
12. mir Essayez de porter des bouchons d oreille Ils permettent d att nuer le bruit des ronflements Certaines personnes ronflent davantage ou plus fort lorsqu elles sont couchees sur le dos Une solution consiste coudre une poche dans le dos du pyjama Vous vous r veillez en pleine nuit et ne parvenez pas vous rendormir Rien ne sert de rester dans votre lit pester ou ressasser Il faut viter que votre inconscient associe Lit chambre coucher et veil intempes tif Si l veil se prolonge au del d un quart d heure il vaut mieux se lever et vaquer des occupations calmes Allez vous asseoir confortablement dans un canap et Lisez quelques lignes d un roman ou d un magazine D s que vous vous sentez nou veau somnolent et que vos yeux se ferment replongez vous sous la couette hauteur des omoplates et dy placer un objet dur par exemple une balle de tennis D s que votre partenaire se couchera sur le dos il sera g n par la balle et se replacera automatiquement sur le c t Ce qui doit attirer votre attention et vous faire consulter un m decin Vous avez du mal vous endormir Vous vous r veillez trop t t e Vous avez des sensations d sa gr ables dans les jambes qui vous emp chent de dormir Vous tes fatigu le matin www omnimut be e Vous avez des envies de dormir en journ e e Vous luttez pour rester actif e Votre sommeil est agit votre en tourage s inq
13. ns suivantes vous convient Le mieux Vous n irez au lit qu une fois l ami recherch Vous faites une sieste avant et dormez apr s avoir t le chercher Vous dormez bien avant et faites une sieste apr s Vous dormez ce qu il faut avant et ne vous recouchez pas apr s Vous devez faire deux heures de travail physique intense mais vous tes enti rement libre d organiser votre journ e Laquelle des p riodes suivantes choisiriez vous De 19h 21h De 11h 13h De 15h 17h De 8h 10h 4 Vous avez d cid de faire du sport Un ami vous propose une s ance d entra nement d 1h et ce 2 fois par semaine de 22h 23h Ne consid rant que Le rythme qui vous convient Le mieux dans quelle forme pensez vous tre en accompagnant Bonne forme o Vous trouverez cela difficile Forme raisonnable 2 Vous trouverez cela tr s difficile Si vous deviez choisir un horaire pour travailler 5 heures cons cutives int ressant et bien pay quel que soit l horaire vous choisiriez Entre 17h et 4h du matin o Entre 8h et 13h Entre 13h et 18h Entre 4h et 9h du matin 6 Entre 9h30 et 14h30 A quelle heure vous sentez vous le plus en forme Entre 22h et 5h du matin o Entre 8h et 10h Entre 17h et 22h Entre 5h et 8h du matin 6 Entre 10h et 17h On dit parfois que quelqu un est un sujet du matin ou un sujet du soir Vous consid rez vous comme tant du matin ou du soir Tout fait un sujet d
14. nsez vous tre en l accompagnant Bonne forme a Vous trouverez cela difficile 2 Forme raisonnable Vous trouverez cela tr s difficile A quel moment de la soir e vous sentez vous fatigu e au point de vous endormir Entre 2h et 3h du matin o Entre 21h et 22h15 Entre 0h45 et 2h du matin 27 Entre 20h et 21h 4 Entre 22h15 et 0h45 Vous souhaitez tre au mieux de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel intense durant deux heures Vous tes enti rement libre de le passer quand vous le souhaitez Quelle heure choisiriez vous De 19h 21h De 11h 13h o De 15h 17h e De 8h 10h Si vous alliez au lit 23 heures quel niveau de fatigue seriez vous Pas du tout fatigu Relativement fatigu Un peu fatigu e Tr s fatigu 6 Pour une raison quelconque vous vous couchez quelques heures plus tard que d habitude mais vous n tes pas oblig e de vous Lever une heure pr cise Le lendemain Laquelle des propositions suivantes choisiriez vous Vous vous r veillez comme d habitude et vous ne vous rendormez plus a Vous vous levez comme d habitude mais vous vous recouchez par la suite Vous vous r veillez comme d habitude mais vous vous rendormez Vous vous r veillez plus tard que d habitude www omnimut be Vous devez aller chercher un ami entre 4h et 6h du matin l a roport Vous n avez pas d obligation le lendemain Laquelle des propositio
15. nt influenc e par la luminosit et l obscurit ce qui nous am ne dormir la nuit C est ce qu on appelle le rythme circadien Si nous suivons tous plus ou moins le m me rythme de sommeil nos besoins sont quant eux diff rents d un ge l autre ainsi que d une personne l autre Certains parviennent fonctionner efficacement avec peine quelques heures de sommeil alors que d autres ont besoin d au moins 8 heures de repos Ce besoin est regule par des facteurs g n tiques encore mal connus Etes vous plut t couche t t ou couche tard Pour le savoir faites le test en page 20 A QUOI RESSEMBLE UNE NUIT DE SOMMEIL TYPIQUE G n ralement un jeune adulte en bonne sant s endort 10 20 minutes apr s avoir teint la lumi re Le sommeil se compose de 4 stades diff rents se produisant en alternance et de facon cyclique e Stade 1 d s l endormissement les pens es commencent vagabonder et la conscience du monde ext rieur s amenuise e Stade 2 sommeil relativement l ger duquel il est facile de se r veiller Il constitue 50 60 de la nuit e Stade 3 sommeil profond au cours duquel il est plus difficile de se r veiller Ce stade se produit principalement dans la premi re moiti de la nuit e Le Sommeil REM rapid eye movement ou sommeil paradoxal survient toutes les 90 minutes et dure de 10 minutes une heure Et Le r ve quand survient il ILest associ au sommeil REM notamment parce
16. que c est durant ce stade que nos r ves Les plus marquants et Les plus bizarres se produisent LE SOMMEIL AU FIL DE LAGE Comme le montre le graphique la structure du sommeil volue en fonction de l ge Le temps d veil augmente et le sommeil profond diminue A la naissance un nourrisson peut dormir jusqu 18 heures Un adolescent dort en moyenne 9 h Entre 20 et 30 ans l adulte dort environ 7 8 heures par nuit mais son sommeil peut facilement tre per turb par son style de vie ou de mauvaises habitudes A un ge plus avanc le sommeil est de plus courte dur e 65 ans on ne dort souvent que 5 7 heures par nuit Les p riodes de sommeil profond sont plus courtes les veils noc turnes sont plus fr quents et plus longs www omnimut be SOMMEIL _ PERTURB IL peut nous arriver tous de passer une mauvaise nuit Des soucis au travail un repas trop copieux l excitation d un v nement heureux Les causes d un mauvais sommeil occasionnel sont multiples Cela ne signifie pas pour autant que vous souffrez d insomnie chronique et qu un traitement est n cessaire LA DOULEUR La douleur aussi est souvent une cause de trouble du sommeil Les personnes se plaignent de probl mes de sommeil mais en r alit c est la douleur qui les emp che de dormir Dans ce cadre traiter l insomnie s av re donc totalement inutile LES RONFLEMENTS Votre partenaire ronfle et cela vous emp che de dor
17. st pr f rable de se lever et d aller se coucher des heures r guli res Vrai En effet se coucher chaque soir la m me heure constitue un bon moyen de favoriser l endormissement Cela permet notre corps d anticiper et de programmer les m canismes qui servent nous endormir Respectez ce rythme pour le lever est galement tr s important Aussi lorsque vous rentrez tard le samedi soir tachez de ne pas trop d caler votre lever Lendormissement du dimanche soir et le Lever du lundi matin risquent en effet d tre plus difficiles ILest possible de rattraper les heures de sommeil perdues Faux H las il est impossible de rattraper le sommeil perdu tout comme faire des r serves de som meil en pr vision d une nuit courte Le manque de sommeil a generale ment des repercussions immediates des le lendemain Concretement le sommeil de la nuit suivante sera un tout petit peu plus long mais il va se r organiser Les phases de sommeil lent profond et de sommeil paradoxal seront plus longues au d triment du sommeil l ger Chaque heure perdue n est donc pas strictement r cup r e Faire la sieste n est pas conseill Vrai Si vous souffrez d insomnie chro nique vous risquez en effet de dormir moins pendant la nuit En revanche si vous n avez aucun trouble du som meil la sieste peut s av rer b n fique lorsque vous vous sentez somnolent ou que vous tes r guli rement priv de sommeil p ex trava
18. u matin Plut t un sujet du soir e Plut t un sujet du matin 4 Tout fait un sujet du soir O Au dessus de 70 Vous tes tout fait du matin O Entre 59 et 69 Vous tes mod r ment du matin O Entre 42 et 58 Vous tes neutre O Entre 31 et 41 Vous tes mod r ment du soir O Moins de 30 Vous tes tout fait du soir Questionnaire de typologie circadienne de Horne et Ostberg www omnimut be ADRESSES UTILES www jeveuxdormir be www besleep be www sommeil org www syndrome apnee sommeil com Tous les h pitaux ne disposent pas d un laboratoire du sommeil Renseignez vous aupr s de votre m decin pour conna tre le laboratoire le plus proche de chez vous www omnimut be Toutes vos op rations mutualistes en ligne www omnimut be Li ge Rue Natalis 47B 4020 Li ge T l 04 344 86 11 fax 04 341 01 82 Service social 04 344 86 60 Charleroi bd J Bertrand 46 50 6000 Charleroi T l 071 27 39 11 fax 071 32 92 77 Service social 071 27 39 11 Tournai quai Sakharov 2 7500 Tournai T l 069 89 01 10 fax 069 89 01 41 Service social 069 89 01 31 membre des Mutualit s Libres
19. ue plus tard dans la nuit et se r veillent tard dans la matin e retard de phase soit ils sendorment tr s t t par exemple en fin d apr s midi et se r veillent extr mement t t voire en pleine nuit avance de phase Le saviez vous L adolescence est un stade de la vie o tout le monde a un retard de phase la somnolence appara t plus tard mais Le nombre d heures de sommeil n cessaires reste le m me donc le r veil est d cal LE SYNDROME DES JAMBES SANS REPOS Le syndrome des jambes sans repos se caract rise par une sensation d sagr able dans les jambes assimil e une sorte de picotement Plus vous tes immobile plus cela vous d range Plus vous remuez plus cette sensation dispara t Cette situation peut vous tenir veill toute la nuit ou vous r veiller lorsque vous tes endormi Appel galement impatiences dans les jambes ce trouble touche 4 5 de la population et peut parfois tre d un manque de fer Le syndrome des jambes sans repos est toujours aggrav par l anxi t la caf ine la nicotine ainsi que certains m dicaments et des heures de sommeil tr s irr guli res www omnimut be eee e OMNIMUL mutualit libre de wallonie Un agenda du sommeil pourquoi faire Lagenda du sommeil est un outil qui permet d analyser vos habitudes de sommeil sur une p riode prolong e Il constitue une aide pr cieuse pour le m decin ou le psychologue IL vous permettra ga
20. ui te du ronflement et des arr ts de la respiration au cours du sommeil LES TROUBLES DU SOMMEIL L APN E DU SOMMEIL Les apn es du sommeil se caract risent par des arr ts r p t s de la respiration au cours du sommeil Ces pauses respiratoires sont g n ralement dues un blocage au passage de l air dans les voies a riennes sup rieures on parle alors d apn es obstructives Le saviez vous e 4 6 des adultes souffrent d apn e du sommeil s Les hommes sont plus touch s que les femmes e Toutes les cat gories d ge sont concern es Lorsque les apn es sont nombreuses le sommeil n est plus vraiment reposant car le coeur doit travailler anormalement plus pour mobiliser toutes les r serves en oxyg ne Les apn es constituent ainsi un stress pour le corps entier car elles aboutissent des efforts respiratoires excessifs et de l asphyxie De plus chaque reprise respiratoire est accompagn e d un bref r veil qui n est pas toujours percu par le patient mais qui entra ne une fragmentation du sommeil et par cons quent de La somnolence diurne des maux de t te etc IL existe plusieurs moyens de traiter le syndrome d apnee du sommeil Vous pouvez vous renseigner aupr s de votre m decin g n raliste d un cardiologue d un neurologue d un pneumologue ou encore aupr s d un laboratoire du sommeil L INSOMNIE L insomnie se caract rise par e des difficult s d endormissement e des veils prolong
21. ule depuis une heure sans faire d arr t 5 Vous vous tendez pour vous reposer l apr s midi lorsqu il vous est possible de le faire 6 Vous tes assis et vous bavardez avec quelqu un 7 Vous tes assis tranquillement apr s avoir pris votre repas du midi sans consommer d alcool 8 Vous tes au volant d une voiture immobilis e durant quelques minutes dans un embouteillage R sultats Les r sultats de ce test ont une valeur purement indicative Votre m decin sera en mesure de les compl ter par d autres analyses e En dessous de 8 vous n avez pas de dette de sommeil e De 9 14 vous avez peut tre un l ger d ficit chronique de sommeil revoyez vos habitudes voir p 11 e Si le total est sup rieur 15 vous pr sentez des signes de somnolence diurne excessive Consultez votre m decin pour d terminer si vous tes atteint d un trouble du sommeil Source A new method for measuring day time sleepiness The Epworth Sleepiness Scale www omnimut be LES TROUBLES DU SOMMEIL LES TROUBLES CIRCADIENS Chez la majorit d entre nous les moments d endormissement et de r veil sont plus ou moins r gl s par notre horloge interne situ e dans le cerveau et qui est galement influenc e par le soleil par la lumi re luminosit voir page 4 Chez les personnes qui souffrent de troubles circadiens cette horloge est d r gl e On parle alors de retard ou d avance de phase soit ils sentent la fatig
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