aufbau- und bedienungsanleitung
Contents
1. celui de l ordinateur 64 Installez les deux prises des deux capteurs de pulsation 63 via les orifices situ s des deux c t s de la colonne 4 et raccordez les au c ble sortant de l cran 64 Installez les deux syst mes de protection 71 sur les deux orifices Retirez les 4 vis en crois pr mont es 57 et les 4 rondelles 59 de l ordinateur Positionnez ensuite l ordinateur 64 sur son support en le tirant vers le haut Fixez le int gralement l aide des deux vis 57 et des rondelles 59 pr c demment retir es Abb 7 Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 13 20 AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG COMPUTERANLEITUNG u 7914 7 ES EE LP TRAINIEREN MIT DEM TRAININGSCOMPUTER Der Trainingscomputer bietet Ihnen die ideale Hilfestellung um Ihr Trai ning effektiv zu gestalten Wir empfehlen Ihnen mit einem Experten Arzt bungsleiter einen Trainingsplan aufzustellen Ihr Computer hilft Ihnen die Vorgaben zu kontrollieren und einzuhalten So stellen Sie sicher dass Sie Ihr Trainingsziel effizient erreichen Achtung der Computer insbesondere die Pulsmessung ersetzt keine medizinische Messung TASTENFUNKTIONEN MODE Auswahl und Aktivierung der zur Verf gung stehenden Funktionen SET Einstellen von TIME Zeit DISTANCE Distanz und CALORIES Kalorien verbrauch RESET Setzt alle Werte au er dem der Gesamtdistanz auf Null FUNKTIONSBE2. to assemble please check the hardware packing to make sure they are included Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 4 20 INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI MERCI D AVOIR ACHET NOTRE EQUIPEMENT Merci de lire attentivement cette notice d utilisation qui fait partie int grante du produit Nous vous conseillons de la conserver bien pr cieuse ment tout comme l emballage afin de pouvoir vous y r f rer ult rieure ment en cas de question Si vous offrez ce produit une autre personne n oubliez pas d y joindre cette notice d utilisation Ce produit n a pas t concu pour tre utilis des fins industrielles CARACT RISTIGUES TECHNIQUES Article Crosstrainer HD 44 Article num ro 65307 Poids ca 31 7 kg Capacit de charge max 120 kg Dimensions ca 125 x 64 x 162 cm Si vous avez des probl mes lors de l installation ou souhaitez plus d informations sur le produit rendez vous l adresser suivante http hudora de artnr 65307 DESCRIPTION DU KIT DES VIS e AVERTISSEMENTS Merci d utiliser cet article aux finalit s pr vues V rifier que toutes les pieces sont fix es avant de commencer votre entrainement Les pieces desserr es ou les dommages risqueraient d engendrer des blessures En cas de bruits anormaux merci d arr ter imm diatement l entrainement Installer l appareil sur une surface plane et retirer imm diatement tous les l ments qui pourraient provoquer des carts de niveau Nous v
3. Befestigen Sie beide Pedale auf gleicher H he Die genaue Einstellung werden Sie am fertig aufgebauten Crosstrainer vornehmen Verschrau ben Sie dann den rechten Schwungarm 8 mittels der Inbusschrauben 13 21 an der rechten Pedalstange 9R Verfahren Sie ebenso mit dem linken Schwungarm 7 Schieben Sie anschlie end die Schwungarmachse 10 durch die daf r vorgesehenen Halterungen an den beiden Pedalstangen 7 8 und der Griffstangrns ule 4 Fixieren Sie diese Konstruktion mittels der zwei Unterlegscheiben M8 43 und den beiden Inbusschrauben 18 Stecken Sie nun die beiden Abdeckkappenpaare 78R L auf die Pedalstangen 9R L und fixieren Sie diese mit den beiden Kreuzschrauben 22 Step 3 Attach the Pedal Bars the Foot Pedals and the Decoration Covers Screw the right side pedal bar 9R and crank arm 47R clockwise together using one 1 2 x20 flat pan head bolt 26R one undee washer 29 one spring washer 28 and one nylon locknut 27R Attach the other side corresponding but fix the assembly counterclockwise until it is tight For fixing the right side foot pedal to the right pedal bar use three M8x45 hex head bolts 16 three M8 flat washers 42 three M8 spring washers 39 and three M8 nylon locknuts 31 Do the same for the left side foot pedal 75L using both times the spanner 14x17x19 There are two options to fasten the pedals Please make sure that in the end the two pedals are fixed at the same position in correspon
4. N T WWW mmm 16 Vis six pans M8x45 6 Jj ao NET M OMM um in uu mm 26 Vis tete plate 1 2 x20 1 Satz ram weal 27 Ecrou autobloquant 1 2 x20 1 Satz SCD V i 29 Rondelle ondul e 025x016x0 5 2 gt Tas 31 Ecrou autobloquant M8 6 Beer MV 32 Ecrou borgne M8 4 Hrn NA 39 Rondelle ressort M8 12 H N P F 40 Rondelle courb e M8 4 O C 42 Rondelle M8 8 ecu See 43 Rondelle M8 2 _ 49 Clef m le six pans 6mm 2 S uM il 50 Clef male a six pans 5mm 2 a Fa 51 Clef 14x17x19 1 E t 72 Vis de fixation lt Attention pour installer le Crosstrainer vous aurez besoin de toutes les pieces du kit de fixation susmentionn Merci de v rifier que le kit est complet avant de commencer le montage Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 5 20 en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI Abb 1 Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 6 20 AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI e ZUBEH RLISTE Nr Bezeichnung Menge 1 56 60 Hauptrahmen mit Geh use Unterteil des Ger tes mit Spannseil und Halteklammern Computerkabel 1 Satz 2 18 Vorderfu mit Transportrollen 1 Satz 3 74 Hinterfu mit H henv
5. SCAN Avec cette fonction l cran changera d affichage toutes les 4 se condes et alternera entre les diff rents modes 11 PILES Merci de changer les piles des lors que l affiche est moins claire ou n est plus lisible INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI S ENTRAINER SUR UN CROSSTRAINER ATTENTION Prendre suffisamment de temps pour s habituer l appareil et faire attention sa position En cas de mauvaise utilisation des principes d entrainement et de non respect des pr sentes consignes vous risquez de vous blesser 1 Echauffement N oubliez jamais de vous chauffer avant de vous entrainer En marchant et courant sur l installation vous activez votre circulation et pr parez votre corps l entrainement Commencez votre programme une vitesse plut t r duite puis augmentez le rythme uniquement lorsque vos muscles sont chauff s et pr ts l effort Merci de toujours d finir votre programme d chauffement en fonction de votre forme et des performances que vous souhaitez r aliser 2 Respiration Le fait d avoir la bonne respiration adapt e l exercice joue un r le tr s important lors de l entrainement sportif Respirer calmement et de mani re reguliere Ne jamais couper sa respiration pendant les activit s 3 V tement et espace Opter pour des v tements de sport adapt s et confortables et v rifier qu il y a suffisamment d espace autour de vous avant de commencer vous entrainer Toujours po
6. Sie f r den rechten Schwungarm 5R 8 Step 4 Attach the Moving Handlebars Attach the left side moving handlebar 5L to the left side handlebar 7 fixing the assembly with one of the knobs 72 Do the same for the right side moving handlebar 5R for connecting it with the right side handlebar 8 4 me tape Installation du bras sup rieur Fixer le bras sup rieur gauche 5G au bras inf rieur gauche 7 en utili sant de la vis 72 R p ter cette manipulation pour le bras droit 5D 8 Abb 5 Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 12 20 5 Schritt Montage der ovalen Griffstange Befestigen Sie die ovale Griffstange 67 an der Griffstangensaule 4 mit hilfe der zwei Inbusschrauben 19 zwei Federunterlegscheiben M8 39 und zwei Unterlegscheiben M8 42 Step 5 Attach the Small Handlebar Put the small handlebar 67 to the welded handlebar bracket of the front post 4 and secure it using two M8x30 allen head bolts 19 two M8 spring washers 39 and two M8 flat washers 42 5 me tape Installation de la barre d appui ovale Fixer la barre d appui ovale 67 sur la colonne 4 en utilisant 2 vis six pans creux 19 deux rondelles ressort 39 et 2 rondelles 42 en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG e INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI 6 Schritt Montage des Computers Verbinden Sie den Stecker d
7. cm Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinfor mationen w nschen finden Sie alles Wissenswerte unter http hudora de artnr 65307 e WARNHINWEISE Benutzen Sie das Produkt nur f r den vorgesehenen Zweck Stellen Sie sicher dass alle Teile sicher verschraubt sind bevor Sie Ihre bungen beginnen Lose Teile oder Besch digungen k nnen zu Verletzungen f hren Auch bei untypischen Ger uschen sollten Sie Ihr Training abbre chen Stellen Sie das Ger t an einen ebenen Platz auf und gleichen Sie Unebenheiten aus Dazu empfiehlt es sich eine Decke oder einen alten Teppich unter das Ger t zu stellen um Ihren Boden zu schonen Das Ge r t wurde gem EN 957 Klasse H C f r h uslichen Gebrauch getestet Es ist nicht f r medizinischen oder professionellen Einsatz ausgelegt Es darf nicht f r kommerzielle Zwecke zur Vermietung oder in ffentlichen Einrichtungen benutzt werden Stehen Sie immer gerade auf dem Ger t und lehnen Sie sich niemals zur ck da der Crosstrainer hierdurch be sch digt werden oder umkippen k nnte siehe auch Ausgangsposition und Pedaleinstellung auf Seite 15 Achten Sie beim Training darauf dass Sie gen gend Freiraum rund um das Ger t haben Ein Mindestabstand von 1 m in jede Richtung ist angeraten Nach oben sollten Sie sicher stel len dass es gen gend Freiraum zur Decke gibt Bedenken Sie dass Sie erh ht stehen und durch die Bewegung noch weiter nach oben kommen Sie sollten 40
8. cm Luft nach oben haben wenn die Pedale in h chster Position steht ACHTUNG Halten sie Kinder von dem Ger t fern SCHRAUBENSET Nr Bezeichnung Menge Zeichnung 10 Schwungarmachse 1 13 Inbusschraube 2 15 Schlossschraube M8x75 4 mmm 16 Sechskantschraube M8x45 6 18 Inbusschraube 2 d mum 19 Inbusschraube 2 21 Inbusschraube 2 22 Kreuzschraube M4x20 2 1 UND 26 Flachkopfschraube 1 2 x20 1 Satz SR 27 selbstsichernde Mutter 1 2 x20 1 Satz i m 29 gewellte Unterlegscheibe 025x016x0 5 2 ma 31 selbstsichernde Mutter M8 6 NL 32 Hutmutter M8 4 a 8 N ff a 39 Federunterlegscheibe M8 12 VIS Soe YK Z 40 gebogene Unterlegscheibe M8 4 m N 42 Unterlegscheibe M8 8 Z Sy 43 Unterlegscheibe M8 2 IN SN 49 Inbusschl ssel 6mm 2 d J 50 Inbusschl ssel 5mm 2 S m 6 C 51 Schraubenschl ssel 14x17x19 1 Di a eg 72 Fixierschraube lt LE Bitte beachten Sie ben tigen zum Aufbau des Crosstrainers alle Teile des oben angegebenen Schraubensets Pr fen Sie das Set daher bitte vor der Montage auf Vollst ndigkeit Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 3 20 en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE CONGRATULATIONS ON PURCHASING YOUR PRODUCT Please read these instructions carefully The instructions are an integral part of the product Therefore please store them and the packaging ca
9. et apr s chaque utilisation afin de d celer les traces d usure ou dommages ventuels Stocker l quipement dans un endroit s r et prot g des intemp ries ext rieures afin d viter qu il soit endommag Graisser les parties mobiles intervalles r guliers avec une huile m canique adap t e Ne pas entreprendre de modifications qui pourraient avoir un impact sur le niveau de s curit de votre machine Utiliser uniquement des pi ces d origine CONSIGNE POUR LA MISE AU REBUT Merci d utiliser les dispositifs de collecte existants lorsque votre unit arri ve en fin de vie N h sitez pas contacter les entreprises locales charg es du recyclage en cas de question SERVICE Nous faisons tout notre possible pour proposer des produits sans d faut Si des probl mes devaient malgr tout survenir nous nous engageons mettre tout en oeuvre pour y rem dier Pour obtenir plus d informations sur le produit les solutions aux probl mes et consulter les notices d utilisation en cas de perte rendez vous sur http hudora de artnr 65307 Ou prenez contact avec notre service apres vente Hotline 49 2191 60921 8800 Art Nr 65307 Stand 06 10 19 20 2 Art Nr 65307 HUDORA on Stand 06 10 HUDORA J gerwald 13 42897 Remscheid Germany 20 20 www hudora de DIN EN 957 9 Klasse H C
10. exercises and the scope of exercises always to your level of proficiency At first you should start with some minutes only and increase your level slowlyfrom week to week Have a rest of minimum 1 day between two training units In general you should consult your family doctor before starting a training programme 5 Cool Down Never stop exercising abruptly Instead gradually reduce your speed be fore leaving the machine Carry out some light stretching exercises af terwards This allows your pulse to drop slowly and your body to recover more quickly for the next session as the decomposition of metabolic wastes lactates is better achieved by carrying out these movements at the end 6 Health In case that you will feel any acheing or dragging in your muscles during the exercises or if general pains might occur you should immediately stop with the training programme You should better contact a doctor for your safety BASIC POSITION Stand on the respective pedals with caution Take the respective pedal rods in your hands at the same time At first please check if you are standing in a safe manner on the cross trainer Then cautiously start with slow rhythmic sliding movements similar to cross country skiing with arms and legs Pay attention that you are standing upright During the training you may turn yourself laxly from the hip and the shoulders can be slightly turned forward In this position the arm should be still slightly
11. ger t Sie also eine aufrechte gerade Trainingsposition einnehmen Wenn die Pedale so festgeschraubt sind sollten Sie immer zuerst auf die Pedale steigen die in unterster Stellung steht Greifen Sie dann erst die Schwungarme an den Schaumgriffen und platzieren Sie zuletzt den anderen Fu auf der erh ht stehenden Pedale Bedenken Sie dass bei Belastung der Pedale in erh hter Position die Bewegung des Ger tes be ginnt und sich die Schwungarme auch auf Sie zubewegen k nnen In umgekehrter Reihenfolge k nnen Sie das Ger t sicher verlassen WARTUNG UND PFLEGE Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen Reinigungsmitteln berpr fen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Sch den und Verschleissspuren Lagern Sie das Produkt an einem sicheren witterungsgesch tzten Ort so dass es nicht besch digt werden kann Schmieren Sie die beweglichen Teile in regelm igen Abst nden mit leichtem Maschinen l ein Nehmen Sie keine Ver nderungen vor die die Sicherheit beeinflussen k nnten Und benutzen Sie bitte nur Original Ersatzeile ENTSORGUNGSHINWEIS Bitte f hren Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verf gung stehenden R ckgabe und Sammelsystemen zu Fragen beantwor ten die Entsorgungsunternehmen vor Ort SERVICE Wir sind bem ht einwandfreie Produkte auszuliefern Sollten trotzdem Fehler auftreten sind wir genauso bem ht diese zu beheben Deswe gen erhalten S
12. nge von 99 99 Kilo meter wird angezeigt Mithilfe der SET Taste l sst sich die ausgew hlte Entfernung einstellen Das Erreichen der Distanzvorgabe wird durch ein akustisches Signal gemeldet 7 KALORIENVERBRAUCH Dr cken Sie die MODE Taste bis der Computer in den Modus CALORIES wechselt Ab Trainingsstart werden die verbrauchten Kalorien bis zu 9999 KCAL angezeigt Mithilfe der SET Taste l sst sich der gew nsch te Kalorienverbrauch einstellen Das Erreichen der Kalorienvorgabe wird durch ein akustisches Signal gemeldet 8 GESAMTDISTANZ Dr cken Sie die MODE Taste bis der Computer zu ODO METER wech selt Die in allen Trainingseinheiten zur ckgelegte Gesamtdistanz wird angezeigt Das Wechseln der Batterien setzt den Wert auf Null 9 PULSMESSUNG Dr cken Sie die MODE Taste bis der Computer zu PULSE wechselt Um fassen Sie die Pulssensoren und halten Sie diese f r ein genaues Er gebnis bitte mindestens 30 Sekunden Ihre aktuelle Herzfrequenz wird in Schl gen pro Minute BPM angezeigt Die Pulsmessung reicht von 40 zu 240 BPM 10 SCAN Durch Dr cken von MODE wechselt der Computer in den SCAN Modus In dieser Funktion wechselt das Display alle 4 Sekunden die Anzeige zwi schen den einzelnen Modi 11 BATTERIEN Wechseln Sie bitte die Batterien wenn die Anzeige flackert oder nicht mehr gut zu lesen ist AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG TRAINIEREN AUF EINEM CROSSTRAINER VORSICHT Nehmen Sie sich f r die Eingew hnung
13. AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG Crosstrainer HD 44 AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG en USER S MANUAL MODE D EMPLOI HUDORA Art Nr 65307 HUDORA J gerwald 13 42897 Remscheid German y Stand 06 10 www hudora de 1 20 AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI INHALT CONTENT PIECES CONTENUES WARNHINWEISE WARNING NOTICES AVERTISSEMENTS 3 5 SCHRAUBENSET SCREW SET DESCRIPTION DU KIT DES VIS 3 5 ZUBEH RLISTE CHECK LIST LISTE DES ACCESSOIRES 6 7 MONTAGE ASSEMBLY INSTRUCTIONS MONTAGE 8 13 COMPUTERANLEITUNG amp TRAININGSANLEITUNG COMPUTER INSTRUCTIONS amp TRAINING INSTRUCTIONS UTILISATION DE L ORDINATEUR amp CONSIGNES POUR L ENTRAINEMENT 14 19 Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 2 20 AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG HERZLICHEN GL CKWUNSCH ZUM KAUF IHRES PRODUKTES Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgf ltig durch Die Bedie nungsanleitung ist fester Bestandteil des Produktes Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung f r sp tere Fragen sorgf ltig auf Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben geben Sie bitte immer diese Bedienungsanleitung mit Dieses Produkt ist nicht f r den gewerb lichen Gebrauch geeignet TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Artikel Crosstrainer HD 44 Artikelnummer 65307 Gewicht ca 31 7 kg Maximale Belastbarkeit 120 kg Aufbauma e ca 125 x 64 x 162
14. BPM 10 SCAN Press MODE button until SCAN appears The monitor will display the four functions TIME SPEED DISTANCE and CALORIES Each function will be shown for four seconds 11 BATTERYS Please change the batterys as soon as the displayed characters are fli ckering or can t be read anymore en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE TRAINING ON A CROSS TRAINER CAUTION Take time for the initial period of familiarisation and pay at tention to an excellent posture In case that the principles of training and instructions of exercise will be wrongly used risks for your health may occur 1 Warm Up Warming up before each exercise session is essential Walking or running on the spot activates the cardiovascular system and prepares you for the physical exertion to come Start your exercise programme at a reduced speed and only increase it when your muscles are properly warmed up Always match your warm up programme to your performance level also 2 Breathing The right breathing plays an essential role during the training Breathe calm and constant Never stop breathing during the training 3 Clothes and Space Drag on suitable sportswear for training and take into consideration that there is enough space minimum clearance of 1m around you while performing the exercises Always wear sports shoes never train bare footed or while wearing sandals stockings or panty hoses 4 Training Tactic Avoid overstraining and adapt the
15. SCHREIBUNG 1 AN AUS Der Computer schaltet sich automatisch ein sobald eine Taste gedr ckt wird oder er ein Signal von der Geschwindigkeitsmessung erh lt Er schaltet sich automatisch ab wenn er kein Signal von der Geschwin digkeitsmessung mehr erh lt oder l nger als acht Minuten keine Taste gedr ckt wurde Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 14 20 e 2 NEUSTART Das System kann durch Batteriewechsel oder Halten der MODE Taste f r l nger als 3 Sekunden neu gestartet werden 3 FUNKTIONSAUSWAHL Dr cken der MODE Taste aktiviert und deaktiviert den automatischen SCAN Modus in dem das Display alle 4 Sekunden die Anzeige zwischen den Werten der verf gbaren Modi wechselt Zur Beendigung des SCAN Modus und Wechsel in einen anderen Modus dr cken Sie bitte die MO DE Taste wenn der gew nschte Modus angezeigt wird 4 ZEITMESSUNG Dr cken Sie die MODE Taste bis der Computer zu TIME wechselt So bald die bung gestartet wird wird die Gesamtrainingszeit angezeigt Die Anzeige reicht von 00 00 zu 99 59 Mithilfe der SET Taste l sst sich die ausgew hlte Trainingszeit einstellen Nach Ablauf der Zeit ert nt ein akustisches Signal 5 GESCHWINDIGKEIT Dr cken Sie die MODE Taste bis der Computer zu SPEED wechselt Die aktuelle Geschwindigkeit bis zu 99 9 Kilometer pro Stunde wird ange zeigt 6 DISTANZ Dr cken Sie die MODE Taste bis der Computer in den Modus DISTANCE wechselt Die zur ckgelegte Strecke bis zu einer L
16. a r sistance des p dales ind pendamment de la vitesse de votre quipement Un niveau de r sistance sup rieur augmente la difficult de l entrainement et des d placements alors qu un niveau inf rieur facilite le d roulement des exercices Pour trouver le meilleur r glage nous vous conseillons de param trer le niveau de difficult pendant que votre machi ne est en cours de fonctionnement R GLAGE DES P DALES EN HAUT ET EN BAS Vous pouvez fixer les p dales dans diff rentes positions Pour tre l aise vos mains devront pouvoir toucher le guidon permettant ainsi au haut de votre corps de se d placer vers l avant et vers l arriere d tre la verticale l horizontale ou dans une autre position d entrainement Lorsque les p dales sont fix es commencer toujours par placer votre pied sur la p dale qui se trouve dans la position la plus basse Attraper ensuite le cadre avec les mains et placer l autre pied sur la p dale la plus haute Attention lorsque vous portez du poids sur la p dale sup rieure l appareil commencera se d placer et les bras pourront alors tre tir s vers vous puis repouss s vers l ext rieur Pour quitter votre quipement en toute s curit merci de suivre les tapes indiqu es dans l ordre inverse ENTRETIEN ET MAINTENANCE Pour nettoyer votre machine merci d utiliser un chiffon ou des lingettes humides mais pas de produit nettoyant sp cifique V rifier votre quipe ment avant
17. at disposal In case you may have any questions the local waste management enterprises will answer them SERVICE We exert ourselves for delivering faultless products In case that but for all that faults will occur we are as well exerted to eliminate these Because of this you might obtain several information concerning the product spare parts problem solving s and assembly instructions which have been lost under http hudora de artnr 65307 You may also call us 49 2191 60921 8800 Art Nr 65307 Stand 06 10 17 20 INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI UTILISATION DE L ORDINATEUR NE si pom ES EE LP S ENTRAINER AVEC L ORDINATEUR Gr ce l ordinateur vous pourrez concevoir de mani re efficace vo tre entrainement Nous vous conseillons d laborer un programme d entrainement sp cifique avec un sp cialiste m decin ou coach Cet ordinateur vous permettra de v rifier contr ler et maitriser les informa tions recues et de vous assurer d atteindre votre objectif sportif Attention l ordinateur et le pulsom tre ne remplacent pas les con tr les m dicaux FONCTIONS DE LORDINATEUR MODE S lection et activation des fonctions disponibles SET R glage de TIME heure de la DISTANCE distance et des CALORIES d penses en calories RESET Permet de remettre TIME heure DISTANCE distance et CALORIES d penses en calories part ODO METER sur z ro lorsque vous appuy
18. bent if and when the pedal rod will be most far away from your body If the pedal rod is nearest your body the elbow should never arrive behind the middle of the body Should one of these cases occur you will have to adjust the tread to the front or behind Slowly accustom yourself to the movement of the cross trainer Take care that you will use as well arms as legs In order to measure your pulse you must encompass onto e the oval steering rod to the hand pulse measuring sensors The legs can now solely adopt the drive Exercise this at first by means of low training speeds only You should arrange for adjustments at the computer only if and when the equipment stands still HEART RATE TRAINING Start your training with an acceptable rate tempo and increase it step by step until you have reached the desired heart rate Where there is the special point limit for you that can be determined by your family doctor or the fitness trainer might inform you too Measure your heartbeat duri ng the exercise as often as possible in order to assure that you will train at your optimum heart rate RESISTANCE CONTROL With the resistance control tension controller the pedal resistance can be adjusted A high resistance impedes pedalling while a low resistance will make it easier The best adjustment is found if you adjust the resi stance while the cross trainer is in operation PEDAL SETTINGS MOUNTING AND GETTING OFF You have the option to sc
19. ble l aide des 6 rondelles courb es d viss es pr c demment 40 des 6 rondelles ressort d viss es pr c demment 39 et des 6 vis d viss es pr c demment 17 Merci d utiliser la clef m le a six pans Ne jamais oublier de serrer correctement les vis pour viter que le Crosstrainer bascule et se d sint gre Abb 3 Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 9 20 en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG e INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI 3 Schritt Montage der Pedalstangen der Pedale und der Kunststoffabdeckungen Schrauben Sie die rechte Pedalstange 9R mithilfe der Flachkopfschraube 1 2 x20 26R einer gewellten Unterlegscheibe 025x016 x0 5 29 einer Federunterlegscheibe 28 und einer selbstsichernden Mutter 27R im Uhrzeigersinn an dem rechten Pedalarm 47R fest Montieren Sie dementspre chend bitte auch die linke Pedalstange 9L Beachten Sie jedoch dass dabei die Flachkopfschraube 1 2 x20 26L gegen den Uhrzeigersinn verschraubt werden muss Befestigen Sie anschlie end das rechte Pedal 75R mittels dreier Sechskantschrauben M8x45 16 dreier Unterlegscheiben M8 42 dreier Federunterlegscheiben M8 39 und dreier selbstsichernden Muttern 31 an der rechten Pedalstange 9R Verfahren Sie f r das linke Pedal 75L entsprechend und benutzen Sie bitte den Schraubenschl ssel 14x17x19 Sie haben die M glichkeit zwischen zwei verschiedenen Positionen zu w hlen
20. bsolutely certain that you have plenty of clearance all around the equipment A minimum distance of 1 m in all directions is recommended However you should also ensure that you have enough clearance at the top toward the ceiling Please keep in mind that you will be standing in an elevated position and that motion will take you up even higher You should have at least 40 cm clearance from the ceiling when the pedals are in their highest position Attention Keep children away from the equipment SCREW SET No Description Q ty Sketch 10 Spindle 1 13 Allen head bolt 2 15 Carriage bolt M8x75 4 mmm mm m Tm 16 Hex head bolt M8x45 6 ppm 18 Allen head bolt 2 r ann na ll 3 non IT 19 Allen head bolt 2 RM Md 21 Allen head bolt 2 22 Round head screw M4x20 2 26 Flat pan head bolt 1 2 x20 1 Satz oi m rer lt N n 27 Nylon locknut 1 2 x20 1 Satz A 29 Undee washer 025x016x0 5 2 O d 31 Nylon locknut M8 6 w 32 Cap nut M8 4 4 EN O 39 Spring washer M8 12 E Ae 40 Curve washer M8 4 j En O C 42 Flat washer M8 8 N j ud 43 Flat washer M8 2 _ 49 Allen wrench with cross head 6mm 2 P ll 50 Allen wrench 5mm 2 E 6 C 51 Spanner 14x17x19 1 nn 12 Knob Z 2 gt Above described parts are all the parts you need to assemble this machine Before you start
21. button to select the various functions You can also enter SCAN In this mode the monitor will display the four functions TIME SPEED DIST and CALORIES Quit SCAN by pressing MODE when the mode you like to enter is shown 4 TIME Press MODE button until TIME appears Set the exercise time with SET button Your computer will count the total time from 0 00 to 99 59 from exercise start to end By beeping the computer will let you know when your workout is done 5 SPEED Press MODE button until SPEED appears Your current speed valued in km per hour will be displayed 6 DISTANCE Press MODE button until DIST appears Set the exercise distance using SET Your computer will count the distance from 0 00 to 99 99 km from exercise start to end By beeping the computer will let you know when your workout is done 7 CALORIES Press MODE button until CALORIES appears Set the exercise calories with SET button Your computer will count the total calories from 0 to 9999 from exercise start to end By beeping the computer will let you know when your workout is done 8 ODO METER Press MODE button until ODO appears The monitor will show the total distance which you have passed during all exercises so far Changing the batterys will reset the value to 0 9 PULSE Press MODE button until PULSE appears Place your palms of your hands on both of your contact pads and the monitor will show your current heart rate in beats per minute from 40 to 206
22. ch e peut atteindre 99 9 kilom tres par heure 6 DISTANCE Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que l ordinateur passe en mode DISTANCE D s le d but de l exercice la distance sera affich e jusqu 99 99 kilometres En utilisant la fonction SET vous pourrez d finir la distance souhait e Vous serez averti par un signal sonore d s que vous aurez atteint la distance pr d finie 7 DEPENSES EN CALORIES Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que l ordinateur passe en mode CALORIES D s le d but de l exercice le nombre de calories d pens es sera affich jusqu 9999 KCAL En utilisant la fonction SET vous pour rez d finir la d pense en calories souhait e Vous serez averti par un signal sonore d s que vous aurez br l le nombre de calories souhait 8 DISTANCE TOTALE Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que l ordinatuer affiche ODO La distance totale parcourue sur toutes les unit s d entrainement s affichera a l cran En changeant les piles cette valeur sera remise z ro 9 MESURE DU POULS Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que l ordinateur passe en mode POULS Entourez les capteurs de mesure du pouls et maintenez les fermement pendant plus de 30 secondes afin d obtenir un r sultat pr cis Votre fr quence cardiaque sera affich e en battements par minute BPM La fr quence pourra atteindre 40 pour 240 BPM 10 SCAN Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que l ordinateur passe en mode
23. ding holes The fine tuning will be done as soon as the assembly is completed Attach the right side handlebar 8 to its pedal bar 9R using two allen head bolts M8x58 13 21 Then attach this construction to the front post 4 using the spindle 10 one allen head bolt M8x20 18 and one flat washer M8 43 After that attach the decoration cover 78 to the pedal bar 9R fixing it with one M4x20 round head screw 22 Assemble the left side handlebar 7 the left side pedal bar 9L and the left side decoration cover 78 in the same way Make sure you fasten the bolts securely to avoid shaking and discomfort when cycling 3eme tape Montage des cadres des p daliers des p dales et des protections en plastique Vissez le p dalier droit 9R laide des vis t te plate 1 2 x20 26R d une rondelle ondul e 025x016x0 5 29 d une rondelle ressort 28 et d un crou autobloquant 27R dans le sens des aiguilles d une montre sur le bras droit 47R Installer le p dalier gauche en suivant les m mes principes 9L Attention vous devrez toutefois serre la vis t te plate 1 2 x20 26L dans le sens inverse des aiguilles d une montre Fixez ensuite la p dale droite 75D En utilisant trois vis 6 pans M8x45 16 trois rondelles M8 42 trois rondelles ressort M8 39 et trois crous autobloquants 31 sur le p dalier droit OR Fixez la p dale gauche 75G de la m me mani re l aide de la clef 14x17x19 Vous avez la po
24. erstellung 1 Satz 4 7 8 Griffstangensaule Schwungarm links Schwungarm rechts Pedalstangen L R Verstellknopf mit Kabel 1 Satz 9 L R 48 61 oberes Computerkabel 67 63 Ovale Griffstange mit Pulssensoren 1 Satz 5 L R Beweglicher Schwungarm mit Schaumstoffgriffen und Abschlu kappen L R 1 Paar 64 Computer 1 St ck 75 L R Pedal L R 1 Paar 78 Abdeckkappe 2 Paar Anleitung 1 PARTLIST Part Description Q ty 1 56 60 Mainframe with chain cover Tension cable with bracket Sensor with wire 1 set 2 73 Front stabilizer with two transportation caps 1 set 3 74 Rear stabilizer with two adjustable caps 1 set 4 7 8 Front post Handlebar L Handlebar R Pedalbar R L Lai 9 L R 48 61 Tension controller with cable Middlesection sensor wire 67 63 Small handlebar with hand pulse sensor 1 set 5 L R Moving handlebar with foam grips and two decoration cover L R 1 pair 64 Monitor 1 set 75 L R Foot pedal L R 1 pair 78 Decoration cover 2 pair Manual 1 ACCESSOIRES N Designation Quantite 1 56 60 Cadre principal avec b itier Pi ce inf rieure de l equipement avec tendeurs et attaches unit C ble informatique 2 713 Pied avant avec roulettes de transport 1 unit 3 74 Pied arri re avec syst me de r glage de la hauteur 1 unit 4 7181 Syst me de colonne Bras gauche Bras droit P dalier G D C ble informatique sup rieur TRES 9 G D 48 61 67 63 Barre d appui ovale avec capteurs de pulsation 1 u
25. es Kabels 61 mit dem dazugeh rigen Kabel des Computers 64 F hren Sie die beiden Stecker der Pulssensoren 63 durch die ffnungen auf beiden Seiten der Griffstangens ule 4 und verbinden Sie diese anschlie end mit dem vom Monitor 64 kommenden Kabel Montieren Sie dann bitte die Schutzh llen 71 in die zwei ffnungen Entfernen Sie die vier vormontierten Kreuzschrauben 57 und vier Federunterleg scheiben 59 aus dem Computer Setzen Sie nun den Computer 64 in die Computerhalterung ein indem Sie ihn von oben auf die Halterung schieben Fixieren Sie Ihn mit den zuvor entnommenen Schrauben 57 und Unterlegscheiben 59 Step 6 Attach the Monitor Connect the plug of middle section sensor wire 61 to the socket of top section sensor wire coming from the monitor 64 Let the two sockets of hand pulse wire 63 through the holes on both sides of the front post 4 and insert the two plugs which come from monitor 64 to the two sockets of hand pulse wire 63 coming from small handlebar 67 Then attach the protecting wire plug 71 to the holes on both sides of the front post 4 Please re move the four round head screws 57 and four flat washers you find pre assembled at the monitor 59 After that slide the Monitor 64 to the bracket of front post 4 and secure it with the four round head screws 57 and four flat washer 59 you have taken off before 6 me tape Installation de l ordinateur Branchez la prise du c ble 61
26. ez sur la touche pendant pr s de 3 secondes DESCRIPTION DES FONCTIONS 1 MARCHE ARRET L ordinateur se met en marche automatiquement des qu une touche est activ e ou qu il recoit un signal de la part du syst me de mesure de la vitesse Il se d sactive imm diatement d s lors qu il ne re oit plus de si gnal de la part du systeme de mesure de la vitesse ou qu aucune fonction n est activ e pendant une dur e sup rieure 8 secondes Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 18 20 e 2 REDEMARRER En changeant les piles ou en appuyant pendant plus de 3 secondes sur la touche MODE le systeme pourra tre red marr 3 SELECTION DES FONCTIONS En appuyant sur la touche MODE vous activez ou d sactivez le mode SCAN automatique et l cran affichera toutes les 4 secondes les valeurs des diff rents modes disponibles Pour terminer le mode SCAN et passer un autre mode appuyez sur la touche MODE d s que vous apercevez le mode souhait 4 MESURE DU TEMPS Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que l ordinateur affiche TIME D s vous commencerez votre entrainement la dur e totale de votre ex ercice s affichera l cran L affichage va de 00 00 99 59 A l aide de la touche SET vous pourrez param trer la dur e d entrainement d sir e Vous serez averti de la fin de la dur e pr d fini par un signal sonore 5 VITESSE Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que l ordinateur affiche SPEED La vitesse pouvant tre affi
27. ie zahlreiche Informationen zum Produkt zu Ersatzteilen Probleml sungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen im Internet unter http hudora de artnr 65287 oder unter der Telefonnummer 49 2191 60912 8800 Art Nr 65307 Stand 06 10 15 20 en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE COMPUTERANLEITUNG nm i ten TRAINING WITH THE TRAINING COMPUTER The training computer is the ideal aid for effectively setting up your trai ning We would recommend you speak with an expert doctor trainer and set out a training plan Your computer will help you to check and adhere to the guidelines In this way you can ensure that your training goals are being met efficiently Caution the computer and particularly the pulse monitor are no replacement for medical monitoring KEYBOARD LAYOUT OF THE COMPUTER MODE Push down for selecting functions SET To set the values of TIME DISTANCE and CALORIES when not in scan mode RESET Push down for resetting TIME DISTANCE and CALORIES Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 16 20 FUNCTION DESCRIPTION 1 AUTO ON OFF The computer turns itself on automatically as soon as the wheel gets in motion or any key is pressed If the training is ended or interrupted the computer will automatically turn itself off after approx 8 minutes 2 RESET By changing the batterys or holding the MODE key for longer than 3 se conds the computer will repower 3 FEATURE SELECTION Press the MODE
28. nit 5 G D Bras mobile avec poign e en mousse et renforts 1 paire 64 Ordinateur 1 unit 75 G D P dale G D 1 paire 78 Bouchon de fermeture 2 paire Mode d emploi 1 Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 7 20 AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE Ce INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI MONTAGEANLEITUNG 1 Schritt Montage der Standf e Befestigen Sie den vorderen und hinteren Fu 2 3 mit vier Schlossschrauben 15 vier gebogenen Unterlegscheiben 40 vier Federunterlegscheiben 39 und mit vier Muttern 32 an dem Hauptrahmen 1 Benutzen Sie daf r bitte den Schraubenschl ssel 14 x 17 x 19 ber die H henverstellung 74 l sst sich die H he des Ger ts variieren Bitte ziehen Sie die Schrauben fest genug an um ein Wackeln des Crosstrainers zu vermeiden ASSEMBLY INSTRUCTIONS Step 1 Attach the Stabilizers Attach the front and the rear stabilizer 2 3 to main frame 1 using four carriage bolts 15 four curved washers 40 four spring washers 39 and four cap nuts 32 For fixing the screws use the spanner 14x17x19 You can level the crosstrainer using the two adjustable caps 74 Make sure you fasten the bolts securely to avoid shaking and discomfort when cycling INSTRUCTION DE MONTAGE 1 tape Installation des pieds Montez le pied avant et le pied arriere 2 3 l aide des 4 boulons 15 des 4 rondelles courb es 40 des 4 rondelles ressort 39 et des 4 c
29. o gramms mit Ihrem Arzt 5 Abw rmen Beenden Sie das Training nie abrupt sondern reduzieren Sie bevor Sie das Ger t verlassen flie end Ihr Trainingstempo F hren Sie anschlie Bend leichte Dehn bungen durch So kann der Puls langsam sinken und der K rper regeneriert sich schneller f r die n chste Belastung da die Stoffwechselabfalle Laktate durch die abschlie ende Bewegung besser abgebaut werden k nnen 6 Gesundheit Brechen sie Ihr bungsprogramm sofort ab wenn Sie bei der Durchf h rung der bungen ein Ziehen in den Muskeln oder allgemeine Schmerzen versp ren Kontaktieren Sie in einem solchen Fall zu Ihrer Sicherheit bitte einen Arzt AUSGANGSPOSITION Stellen Sie sich vorsichtig auf die jeweiligen Pedale Nehmen Sie gleich zeitig die jeweiligen Pedalstangen in Ihre H nde Pr fen Sie nun ob Sie sicher auf dem Crosstrainer stehen Dazu f hren Sie bitte mit Armen und Beinen behutsam langsame und rhythmische Gleitbewegungen hnlich wie beim Skilanglauf aus Achten Sie darauf dass Sie aufrecht stehen W hrend des Trainings d rfen Sie sich locker aus der H fte heraus dre hen und die Schultern d rfen sich leicht nach vorne bewegen In dieser Position sollte der Arm wenn die Pedalstange am weitesten von Ihrem K rper entfernt ist immer noch leicht gebeugt sein Wenn die Pedal stange Ihrem K rper am n chsten ist sollte der Ellenbogen nie hinter die K rpermitte gelangen Sollte einer der beiden F lle eint
30. ous re commandons galement de pr voir une protection ou d utiliser un vieux tapis sous votre appareil pour viter d endommager votre sol Cet appareil a t test conform ment EN 957 classe H C pour une utilisation priv e Il n a pas t concu des fins professionnelles ou m dicales Il ne doit tre en aucun cas utilis pour la commercialisation la location ou dans des salles publiques Toujours se tenir droit sur le Crosstrainer et viter de se pencher de mani re excessive car cela pourrait engendrer des dommages sur votre quipement ou provoquer des risques de chute cf position de d part et r glage des p dales page 19 Lors des entrainements s assurer que l espace est suffisant autour de l appareil Nous vous conseillons de pr voir une distance d 1 metre de chaque c t Au dessus v rifier gale ment que l espace est suffisant entre votre t te et le plafond Penser que la position d utilisation habituelle est l g rement sur lev e et qu avec les mouvements vous serez encore plus en hauteur Vous devez avoir un es pace minimum d au moins 40 cm au dessus de vous lorsque les p dales sont en position haute Attention tenir hors de port e des enfants N D signation Quantit Repr sentation 10 Axe du levier 1 13 Vis six pans creux 2 15 Boulon M8x75 4
31. refully in case questions arise in the future Please always include these instructions when you are handing on the product to a third party This product is not suitable for industrial use TECHNICAL SPECIFICATIONS Item Cross trainer HD 44 Item number 65307 Weight ca 31 7 kg Maximum carrying capacity 120 kg Dimensions when assembled ca 125 x 64 x 162 cm If you have assembly problems or would like further information on the pro duct we have all you need and more at http hudora de artnr 65307 e WARNING NOTICES Use and apply the product for its intended purpose only Ensure that all parts are safely screwed together before you will start with your exercis es Loose parts or damages can lead to injuries Even if there are untypi cal noises you should interrupt your training Set up the equipment in on an even position underground and equate any unevenness es For this it is recommended to place a blanket or an old carpet under the equip ment in order to treat your flooring with care The equipment has been tested for domestic application according to EN 957 class H C It is not designed for medical or professional application It must not be used for commercial purposes for leasing or in public facilities Always stand up straight on the cross trainer and never lean backward as the cross trai ner can be damaged by this or may keel over see also Basic Position and Pedal Settings on page 17 When you exercise make a
32. reten sollten Sie die Trittflachen nach vorne oder hinten verstellen Gewohnen Sie sich langsam an die Bewegungen des Crosstrainers Achten Sie darauf dass Sie sowohl Arme als auch Beine einsetzen Um Ihren Puls zu messen m ssen Sie die Handpulsmesssensoren auf der ovalen Griffstange um greifen Die Beine k nnen w hrend der Pulsmessung allein den Antrieb bernehmen ben Sie auch dies zun chst nur bei geringen Trainingsge schwindigkeiten Einstellungen am Computer sollten Sie nur vornehmen wenn das Ger t still steht HERZFREQUENZTRAINING Beginnen Sie Ihr Training mit einem angenehmen Tempo und steigern Sie es schrittweise bis Sie die angestrebte Herzfrequenz erreicht haben Wo diese liegt kann Ihnen Ihr Hausarzt oder Fitnesstrainer sagen Mes sen Sie Ihren Herzschlag w hrend des Trainings so oft wie m glich um sicher zu gehen dass Sie in Ihrer optimalen Herzfrequenz trainieren STUFENREGELUNG Mit dem Widerstandsregler l sst sich der Pedalwiderstand einstellen Ein hoher Widerstand erschwert das Treten w hrend es ein niedriger Wider stand leichter macht Die beste Einstellung findet sich wenn man den Widerstand einstellt w hrend der Crosstrainer in Betrieb ist PEDALEINSTELLUNG AUF UND ABSTIEG Sie k nnen die Pedale in zwei verschiedenen Positionen festschrauben F r eine korrekte K rperhaltung sollten Ihre H nde die beweglichen Griffe so fassen k nnen dass Ihr Oberk rper nie in Vor oder R ckla ge
33. rew the pedals into place in two positions To ensure that your physical stance is perfect your hands should be able to grab the moving handles in such a manner that your upper body is neither leaning forward nor backward at any time In other words you exercise position should be straight and upright at all times Once you have screwed your pedals in place as described above always mount the pedal that is in the lowest position first Do not grab the pivoting arms at the foam handles until you have placed your foot firmly on this pedal Next and as a final step place your other foot on the pedal that is in the elevated position Please remember that once you place weight on the pedal in the higher position the equipment will begin to move and the pivoting arms can start moving toward you To safely get off your device simply follow the above steps in reverse order IMAINTENANCE AND SUPPORT Clean the product with a rag or wet cloth only and not with special cleaning agents Check the product for damages and traces of wear and tear before and after using it Keep the product in a safe weatherproof place so that it cannot be damaged Have the movable parts greased with light machine oil in regular intervals Avoid any modifications which might influence safety Use original spare parts only INSTRUCTION FOR DISPOSAL At the end of its durability would you please dispose of the product at the return collecting and recycling systems which are
34. rous borgnes 32 sur le cadre principal 1 Merci d utiliser la clef 14x17x19 Le systeme de r glage de la hauteur 74 permettra de modifier le niveau de l appareil Ne jamais oublier de serrer correctement les vis pour viter que le Crosstrainer bascule et se desintegre Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 8 20 en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG e INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI 2 Schritt Montage der Griffstangens ule L sen Sie zuerst die sechs vormontierten Schrauben 17 Federunterlegscheiben 39 und gebogenen Unterlegscheiben 40 aus dem Hauptrahmen 1 Verbinden Sie nun die beiden Enden 48 56 der manuellen Widerstandsverstellung siehe Zeichnung Stecken Sie das obere Computerkabel 61 in das untere Computerkabel 60 Vergewissern Sie sich dass die Verbindung korrekt hergestellt wurde damit das Signal an den Computer bertragen werden kann Achten Sie darauf dass das Kabel innerhalb des Rahmens verl uft um Besch digungen zu vermeiden Schieben Sie die Griffstangen saule 4 in den Hauptrahmen 1 und sichern Sie diese mit den sechs vorher abmontierten gebogenen Unterlegscheiben 40 Federunterlegscheiben 39 und Schrauben 17 Benutzen Sie bitte den Inbusschl ssel Ziehen Sie bitte die Schrauben immer fest genug an um ein Wackeln des Ger ts zu vermeiden Step 2 Attach the Front Post First remove the pre assembled six allen head bolts 17 six spring wa
35. rter des chaussures de sport Ne jamais s entrainer les pieds nus en sandalettes en chaussettes ou en collants 4 Technique d entrainement Ne pas d passer vos capacit s Adapter vos exercices et le niveau de dif ficult votre condition physique Commencer par quelques minutes seu lement puis augmenter progressivement la dur e de semaine en semaine Laisser au moins une journ e de pause entre deux entrainements Consul ter votre docteur avant de commencer utiliser votre machine 5 Etirements Ne jamais arr ter l entrainement de mani re abrupte Optez pour une r duction du rythme de la vitesse et de la difficult de l entrainement Pen sez ensuite effectuer quelques tirements pour que votre pouls diminue petit petit et que votre corps r cup re plus vite pour tre en forme pour l exercice suivant car la reconstruction des matieres et des cellules sera meilleure en adaptant le rythme de vos mouvements 6 Sant Arr ter imm diatement les exercices si vous sentez qu un muscle vous tire ou en cas de douleurs sp cifiques Consulter ensuite votre m decin par pr caution POSITION DE D PART S installer avec pr caution sur les p dales Poser en m me temps ses mains sur le guidon V rifier ensuite que vous pouvez vous mettre debout sur le Crosstrainer sans aucun risque Commencer ensuite lentement par un exercice assez rythm opter par exemple pour le mode ski de fond en utilisant vos jambes et
36. shers 39 and six curved washers 40 from main frame 1 Connect the tension controller with cable 48 to the bracket of the bottom section tension cable 56 see figure A1 A3 Next connect the socket of middle section sensor wire 61 to the plug of sensor wire 60 Also make sure that the connection has been established properly so that the signal can actually be transmitted to the computer Guide the cord through the frame to prevent damages Put the front post 4 into the main frame 1 and secure this assembly with the six curved washers 40 six spring washers 39 and six allen head bolts 17 you removed from main frame in the beginning For fixing the screws use the allen wrench with cross head Make sure you fasten the bolts securely to avoid shaking and discomfort when cycling 2 me tape Installation de la colonne D visser dans un premier temps les 6 vis pr mont es 17 les 6 rondelles ressort pr mont es 39 et les 6 rondelles courb es pr mont es 40 du cadre principal 1 Relier les deux extr mit s 48 56 du syst me de r glage manuel du niveau de difficult cf sch ma A1 A3 Brancher le c ble informatique sup rieur 61 au c ble inf rieur 60 Attention le branchement doit tre correct pour qu un signal puisse tre transmis l ordinateur V rifier que le c ble se trouve bien dans le cadre pour viter les dommages ventuels Pousser la colonne 4 dans le cadre principal 1 et fixer l ensem
37. sphase Zeit und achten Sie auf eine gute K rperhaltung Bei falscher Anwendung der Trainingsprinzipien und der Angaben aus der bungsanleitung k nnen gesundheitliche Sch den auftreten 1 Aufw rmen W rmen Sie sich unbedingt vor jedem Training auf Gehen oder Laufen auf der Stelle aktiviert das Herz Kreislaufsystem und bereitet Sie auf die anstehende k rperliche Belastung vor Steigen Sie mit reduzierter Ge schwindigkeit in Ihr Trainingsprogramm ein und erh hen Sie erst das Tempo wenn Ihre Muskeln optimal erw rmt sind Stimmen Sie auch Ihr Aufw rmprogramm immer auf Ihren Leistungsstand ab 2 Atmung Die richtige Atmung spielt beim Training eine gro e Rolle Atmen Sie ru hig und gleichm ig Halten Sie w hrend des Trainings nie den Atem an 3 Kleidung und Platz Ziehen Sie zum Training angemessene Sportkleidung an und achten Sie darauf dass Sie zur Durchf hrung der bungen gen gend Platz Mindest abstand von 1 m um sich herum haben Ziehen Sie immer Sportschuhe an trainieren Sie nie mit nackten F en in Sandalen auf Str mpfen oder in Strumpfhosen 4 Trainingstaktik berfordern Sie sich nicht und passen Sie die bungen und den bungs umfang immer Ihrem Leistungsstand an Beginnen Sie zun chst mit nur einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pau se ein Beraten Sie sich grunds tzlich vor Aufnahme eines bungspr
38. ssibilit de choisir entre deux positions Attacher les systemes de p dales la m me hauteur Vous effectuerez les derniers r glages directement sur le Crosstrainer une fois qu il sera entierement mont Vissez ensuite le levier droit 8 avec les vis 6 pans creux 13 21 sur le p dalier droit 9D Renouvelez l op ration pour le p dalier gauche 7 Poussez ensuite l axe du levier 10 au niveau des supports pr vus cet effet sur les deux p daliers 7 8 et la colonne 4 Fixez l ensemble l aide de deux rondelles M8 43 et des deux vis 6 pans creux 18 Puis installer les deux systemes de protection 78D G sur les p daliers 9D G et fixez les l aide des deux vis en crois M4x20 22 Merci de v rifier que les vis sont correctement serr es Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 10 20 en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI Abb 4 linksdrehendes Gewinde rechtsdrehendes Gewinde Verstellbare Trittpedale Art Nr 65307 Stand 06 10 Seite 11 20 AUFBAU UND BEDIENUNGSANLEITUNG en INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE e INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D EMPLOI 4 Schritt Montage der oberen Schwungarme Verbinden Sie den linken oberen Schwungarm 5L mit dem linken un teren Schwungarm 7 und verschrauben Sie die Konstruktion mit einer der Fixierschrauben 72 Den gleichen Vorgang wiederholen
39. vos bras V rifier que vous tes bien install Pendant l exercice vous pourrez vous pencher sur vos hanches et vous avancer legerement Dans cette position vos bras lorsque les supports pour bras sont au plus loin de vous seront tr s peu pli s Lorsque votre corps est proche du guidon les coudes se trouveront derriere la moiti du Corps Si vous rencontrez l un des cas ne pas oublier de r gler vers l avant ou vers l arriere votre surface d engagement S habituer doucement aux mouvements et exercices du Crosstrainer Faire attention la position de vos bras ainsi que de vos jambes Pour mesurer votre rythme cardiaque attraper la barre d appui ovale avec vos mains Seules les jambes pourront e donner l impulsion par la suite Puis passer une cadence peu lev e Pour les r glages de l ordinateur s assurer que votre quipement n est plus sous tension TROUVER SON RYTHME D ENTRAINEMENT Commencer l entrainement un rythme agr able et adapt et augmenter la cadence de mani re progressive jusqu ce que le rythme de croisi re soit atteint Pour le d finir merci de consulter votre m decin ou un coach sportif Mesure aussi souvent que possible votre fr quence cardiaque pen dant toute la dur e de l exercice afin de s assurer que vous vous entrainez dans des conditions optimales R GLER LE NIVEAU DE DIFFICULT Gr ce au r glage du niveau de r sistance vous pourrez param trer la diffi culte et l
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