Gratulation - Sport Thieme
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1. ELEVATION DISTANCE HEART RATE AVG PACE HEART RATE ELEVATION CALORIES O ELEVATION QUICK KEYS START STOP SELECT PRESS FOR EASY ST ART HOLD TO RESET HOLD TO SCAN J1dWIS 00 61 Qz S N m T9700HRT FUNKTIONEN PROGRAMM SCHNELLWAHLTASTEN Die PROGRAMM SCHNELLWAHL FUNKTION macht die Auswahl eines Programms schnell und leicht Alles was Sie zum Start eines Programms tun m ssen ist eine der entsprechenden Tasten zu dr cken Die SPINT 8 Taste f hrt Sie direkt zu diesem Programm PROGRAMS HRT PROGRAMS und USER PROGRAMS Benutzer Programme bezeichnen Kategorien Dr cken Sie diese Tasten und benutzen dann die Pfeiltasten um das spezielle gew nschte Programm auszuw hlen PROGRAMMWAHL Sobald eine Programmkategorie gew hlt wurde nutzen Sie die Pfeiltasten um das gew nschte Programm auszuw hlen Best tigen Sie mit SELECT ALTERSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Alter einzugeben Best tigen Sie mit SELECT Ihre Altersangabe wird genutzt um die Prozentzahl Ihrer maximalen Herzfrequenz bestimmen zu k nnen 1 HILL INTERVAL DISTANCE HEART AVG O HEART RATE PACE emm SPEED AVG SPEED Ave SPEED QUICK KEYS ELEVATION CALORIES Aor ELEVATION QUICK KEYS gat START PRESS FOR EASY ST ART DISTANCE HEART RATE AVG O HEART RATE2. Art Nr 207 4229 Bedienungsameitung T9700 SIMPLE UND HRT Laufband Gratulation zum Kauf Ihres Vision Fitness Laufband Sie haben einen gro en Schritt in Richtung des regelm igen Fitnesstrainings gemacht Ihr Vision Fitness Laufband ist ein wichtiger und u erst effektiver Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen Das regelm ige Training auf Ihrem Vision Fitness Laufband kann Ihre Lebensqualit t in vielen Punkten verbessern Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings e Gewichtsreduktion e Ges nderes Herz e Straffe und kr ftige Muskulatur e Mehr Energie im Alltag e Weniger Stress e Leichtere Bew ltigung von Angstzust nden und Depressionen e St rkeres Selbstbewusstsein In den Genuss dieser Vorz ge kommt man jedoch nur durch einen fitnessbetonten Lebensstil Mit Ihrem Vision Fitness Laufband berwinden Sie leichter jene Hindernisse die Sie vom Training fernhalten wollen Selbst Schnee Regen und Dunkelheit k nnen Sie k nftig nicht mehr am Training hindern Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen f r den Start in Ihr pers nliches Fitnessprogramm Je besser Sie mit Ihrem neuen Laufband vertraut sind desto leichter f llt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil Bestimmte Service Arbeiten an Ihrem Fitness Laufband sollte nur Ihr autorisierter Vision Fitness H ndler ausf hren Nehmen Sie im Bedarfsfall umgehend Kontakt zu Ihm auf Sollten Schwierigkeiten au
3. Kontaktieren Sie unsere Service Hotline 02234 9997 100 HINWEIS Wenn die oben genannten Punkte nicht zu einer L sung des Problems f hren wenden Sie sich bitte an Ihren Fachh ndler oder an den Vision Fitness Kundenservice unter 02234 9997 100 a M gliche Fehlerquellen Ihrer Pulsmessung per Brustgurt PROBLEM Keine Pulsanzeige L SUNG Eventuell besteht eine ungen gende Verbindung zwischen den Elektroden des Brustgurtes und der Haut Befeuchten Sie erneut den Brustgurt und legen Sie ihn wieder an L SUNG Der Brustgurt ist nicht genau positioniert Legen Sie den Brustgurt wie in der Anleitung beschrieben an L SUNG Der Abstand zwischen Transmitter Sender und Receiver Empf nger ist eventuell zu gro Dieser sollte nicht mehr als 92 cm betragen PROBLEM Die Pulsanzeige ist unregelm ig L SUNG Sie haben den Brustgurt eventuell zu locker angelegt berpr fen Sie dies BEACHTEN SIE Es ist m glich dass bei manchen Trainierenden die Pulsmessung aus verschiedenen Gr nden nicht einwandfrei funktioniert berpr fen Sie zun chst immer die Lage und Position des Brustgurts Au en liegende Fehlerquellen wie z B Computer oder Motoren k nnen ebenfalls die Pulsabnahme ber Brustgurt beeinflussen NIFWI9TIV 50 Haufig gestellte Fragen Sind die Ger usche die mein Laufband macht normal Alle Laufb nder verursachen ein typisches leicht klopfendes Ger usch wenn das Band ber die Rollen gleitet Vor
4. Es ist erwiesen dass diese unerfreulichen K rperreaktionen ab sp testens 35 eintreten S Seite 23 SPRINT 8 Programm Details MANUAL Manuelles Programm ohne Voreinstellungen MUSCLE TONER STEIGUNGSSWECHSEL Verbessert Kraft Schnelligkeit und Ausdauer durch permanenten Steigungswechsel rauf und runter Auf diese Weise wird beides Herz und Muskulatur trainiert Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt SPEED INTERVALLS GESCHWINDIGKEITSWECHSEL Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren durch Geschwindigkeitswechsel aber immer im Fettverbrennungsbereich Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt 5K ELEVATION CHANGES STEIGUNGSWECHSEL Steigert Ihre allgemeine Fitness simuliert einen 5 Kilometer Lauf mit Steigungen Keine vorgegebene Trainingszeit FATBURNER STEIGUNGS UND GESCHWINDIGKEITSWECHSEL Hilft Ihnen Ihr K rpergewicht zu reduzieren durch Steigungs und Geschwindigkeitswechsel aber immer im Fettverbrennungsbereich Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten vorprogrammiert PACER Ein Rennen gegen die Konsoleanzeige Bestimmen Sie die Streckenl nge und versuchen Sie den Pacer Tempomacher Anzeige zu schlagen schauen Sie auch auf Seite 24 JAN 00 61 22 Qz S N 23_ T9700HRT PROGRAMME USING THE SPRINT 8 SPRINT 8 PROGRAMM DETAILS SPRINT 8 ist ein Anaerobic Intervall Programm Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbe
5. A SPEED ELEVATION QUICK KEYS SPEED QUICK KEYS START STOP SELECT DCH vos to san O 32 COOL DOWN MODUS Nachdem die von Ihnen eingestellte DISTANCE HEART RATE AVG O HEART RATE Trainingszeit abgelaufen ist wird im Konsolenfenster COOL DOWN angezeigt Sie wissen nun dass das ELEVATION CALORIES ED e Programm zu Ende ist Der Benutzer kann ELEVATION SPEED B B QUICK KEYS START STOP SELECT PRESS FOR EASY ST ART HOLD TO RESET HOLD To SCAN ELEVATION QUICK KEYS nun in einem manuellen Modus seine eigene Geschwindigkeit und Steigung variieren um allm hlich das Training auslaufen zu lassen TRAINING BEENDEN Wenn Sie der Meinung sind dass Ihr Cool Down beendet ist dr cken Sie die STOP Taste und das Laufband h lt an DISTANCE HEART AVG PACE O HEART RATE O PAC ELEVATION Qz S N ANMERKUNGEN ZUM HERZFREQUENZ PROGRAMM e Wenn keine Pulssignale empfangen CALORIES O Ai A SPEED KW werden ver ndert sich die Steigung oder a SPB J Geschwindigkeit nicht gaatt 200090 AVG SPEED O e Wenn die Herzfrequenz 10 Schl ge ber der Trainingsherzfrequenz liegt wird der Benutzer durch ein akustisches Signal gewarnt e Wenn die Herzfrequenz 15 Schl ge ber der Trainingsherzfrequenz liegt wird der Benutzer durch ein akustisches Signal gewarnt Die
6. ELEVATION ag AVG SPEED 9 SPEED QUICK KEYS SPB pont BUBmm ELEVATION QUICK KEYS per CY STOP HOLD TO RESET si T9700HRT FUNKTIONEN TRAININGSINTENSIT T LEVEL AUSW HLEN W hlen Sie mit Hilfe der Pfeiltasten die LEVEL E Trainingsintensit t Level aus Best tigen Sie mit SELECT Das Fenster fiir die Steigungs A Geschwindigkeitsanzeige wird die maximal 9 RR m gliche Steigung und Geschwindigkeit f r Au 7 das ausgew hlte Programm anzeigen Das Be spe jee Alphanumerische Informationstenster wird goaa Gir ebenso LEVEL 1 etc anzeigen PROGRAMM LEVELS TRAININGSINTENSITATEN Die meisten Programme haben 10 und das SPRINT 8 Programm sogar 17 Levels Durch die zur Auswahl stehenden unterschiedlichen Trainingslevels haben Sie die M glichkeit die Trainingsintensit t jederzeit Ihrem JAN 00 61 Fitnesszustand anzupassen Normalerweise haben die Trainingslevels mit niedriger Intensit t auch eine niedrigere und die mit h herer Intensit t eine h here Zahl Zum Beispiel L17 ist die h chste Level und 11 die Anf nger stufe Wenn Sie ungewiss sind wie fit Ihr Zustand ist sollten Sie zun chst bei einem niedrigeren Level einstigen und die Trainingsintensit t erst allm hlich steigern HINWEIS Alle Programme liefern au er den sonstigen aufgef hrten Vorteilen einen positiven Nutzen f r Ihre Ausdauer und Ihr
7. Geschwindigkeit nicht e Wenn die Herzfrequenz 10 Schl ge ber der Trainingsherzfrequenz liegt wird der Benutzer durch ein akustisches Signal gewarnt e Wenn die Herzfrequenz 15 Schl ge ber der Trainingsherzfrequenz liegt wird der DISTANCE AVG HEART RATE HEART ELEVATION O ELEVATION A Quick KEYS ouic KEYS PRESS ne START Bi 10 ES ER DISTANCE AVG PACE ELEVATION CALORIES O ve HEART RATE HEART RATE SPEED AVG SPEED D KEYS SELECT te START HOLD TO SCAN Die KEYS Benutzer durch ein akustisches Signal gewarnt Dies wird so oft wiederholt bis die Herzfrequenz wieder im Zielbereich liegt Befindet sich das Laufband in der Steigung so wird diese auf 0 zur ckgef hrt Ist die Herzfrequenz dann immer noch 15 Schl ge ber der Zielherzfrequenz wird die Geschwindigkeit um ca 1 5 km h zur ckgehen e Wenn die Herzfrequenz 20 Schl ge ber der Trainingsherztrequenz liegt ert nen Signale und das Laufband stoppt Beachten Sie Sie k nnen zu jeder Zeit die Geschwindigkeit und Steigung manuell ver ndern JAN 00 61 38 EMPFEHLUNG FUR DAS HERZFREQUENZ TRAINING Um mit dem Herztrequenz Programm zu trainieren entnehmen Sie aus der unteren Gratik die f r Sie bestimmte Herzfrequenz und stimmen diese zuerst im manuellen Modus ab bevor Sie anschlie end mi
8. Herzkreislauf System 20 Qz S N m ZEIT AUSW HLEN Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihre gew nschte Trainingszeit festzulegen Best tigen Sie mit SELECT GEWICHTSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Gewicht einzugeben und dr cken Sie START Das Alphanumerische Informationsfenster zeigt nun Ihr Gewicht an Nachdem Sie START gedr ckt haben zeigt Ihnen die Matrix einen 3 2 1 Count Down und piept anschlie end Danach beginnt das Band zu laufen CET TIME SET TIME DISTANCE HEART RATE AVG O HEART RATE L Kg ELEVATION SPEED CALORIES AVG SPEED ELEVATION QUICK KEYS 4 START STOP SELECT PRESS FOR EASY START HOLD TO RESET HOLD TO SCAN CAUTION IT OF REACH OF CHILDREN DISTANCE HEART AVG PACE HEART RATE UU UL ELEVATION SPEED CALORIES AVG SPEED O Le eeeeeeeeeeeeee QUICK KEYS START STOP SELECT PRESS FOR EASY START HOLD TO RESET HOLD TO SCAN T9700HRT PROGRAMME SPRINT 8 GESCHWINDIGKEITS UND STEIGUNGSWECHSEL Sprint 8 ist ein Anaerobic Intervall Programm Es eignet sich besonders gut zum Training der Fast Twitch Muskelfasern ziehen sich schneller zusammen was vorteilhatt f r Aktivit ten ist die eine zwar kurzweilige aber schnelle und kraftvolle Energiebereitstellung ben tigen Dieses Programm hilft den Kampf mit Gewichtszunahme Muskelabbau Hautfalten und Energielosigkeit aufzunehmen
9. Insgesamt Woche Tag Datum Strecke Kalorien NIFWI9TIV Wochenziel Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt 60 ALLGEMEIN 51_ Wochenplan Woche Tag Datum Strecke Kalorien Wochenziel Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Woche Tag Datum Strecke Kalorien Wochenziel Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Monats Ziel Strecke Kalorien Monat Insgesamt Monats Ziel Strecke Kalorien NIFWI9TIV Monats Ziel Strecke Kalorien Monat Insgesamt ALLGEMEIN Monats Ziel Strecke Kalorien Monat Insgesamt Entsorgungshinweis Horizon Fitness Vision Fitness Produkte sind receyclebar F hren Sie das ger t am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu rtliche Sammelstelle GB Waste Disposal Horizon Fitness Vision Fitness products are recyclable At the end if its useful life please dispose of this
10. Matrix Fenster zeigt in 10 orangenen Segmenten die Steigungs Profile an Dabei ALLE MODELLE handelt es sich nicht um eine exakte Darstellung der Steigung sondern um eine schematische Das rechte Matrix Fenster zeigt in 10 roten Segmenten die Geschwindigkeits Profile an Dabei handelt es sich nicht um eine exakte Darstellung der Steigung sondern um eine schematische HEART T9700HRT amp SIMPLE ANZEIGE SPB SEGMENT PGROGRESS BAR Forischrittsbalken Diagramm Die mittleren beiden Punktreihen stellen das SPB Segment Progress Bar dar Diese beiden Reihen repr sentieren die Zeiteinheit pro Segment Jedes Programm besteht aus 20 Segmenten Pro Segmentzeiteinheit erscheinen 10 Punkte in der Reihe W hrend Sie in einem Segment fortschreiten erscheinen nach und nach mehr Punkte Sobald ein Segment beendet wurde geht das SPB zur n chsten Punktreihe ber SCAN FUNKTION Um w hrend des Trainings zwischen den einzelnen Funktionen zu wechseln dr cken Sie einfach die SELECT Taste Damit die einzelnen Funktionen automatisch durchwechseln halten Sie die SELECT Taste solange gedr ckt bis zwei akustische Signale ert nen ca 2 Sek Zum Beispiel Ihre Trainingszeit betr gt 20 Minuten jedes Segment bestehend aus einer Minute Das SPB unterteilt die 1 Minute in 10 Punkte d h 6 Sekunden pro Punkt Die Punkte verschwinden und werden aufw rts gez hlt bis ein Segment beendet ist H
11. Qz S N m Zielherzfrequenz zu bestimmen Geben SPEED AVG SPEED ELEVATION CALORIES Sie Ihre gew nschte Zielherzfrequenz mit Hilfe der Pfeiltasten ein Dies wird die 0 ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS D B START STOP SELECT SPEED maximale Belastung w hrend der Intervalle sein Best tigen Sie mit SELECT DISTANCE HEART RATE PROGRAMMZEIT AUSWAHLEN a uu Nutzen Sie die Pfeiltasten um lhre gew nschte Trainingszeit festzulegen SE Best tigen Sie mit SELECT e A KEE A SPEED ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS gt ar Penson Ed e ACH OF CHILDREN GEWICHTSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Gewicht einzugeben Best tigen Sie mit SELECT und dann START um zu beginnen Die Punkteskala zeigt einen Countdown 3 2 1 und piept dann Danach startet das Laufband DISTANCE HEART RATE AVG PACE O HEART RATE ELEVATION CALORIES ELEVATION ELEVATION QUICK KEYS START STOP SELECT PRESS FOR EASY ST ART HOLD TO RESET HOLD TO SCAN JAN 00 61 WARM UP MODUS Sie befinden sich nun im manuellen 7 DISTANCE HEART RATE Aufw rm Modus 2 00 Min Sie selbst als Benutzer k nnen die Geschwindigkeit und 1 Steigung manuell ver ndern um 85 Ihrer ELEVATION SPEED CALORIES O AVG SPEED maximalen Herzfrequenz
12. RATE ELEVATION CALORIES O AVG SPEED e ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS gotan 800009 START STOP PRESS FOR EASY ST ART HOLD TO RESET DISTANCE HEART RATE AVG PACE O HEART RATE ELEVATION CALORIES ELEVATION ELEVATION QUICK KEYS D WARM UP MODUS Sie befinden sich nun im manuellen Aufw rm Modus 2 00 Min Sie selbst als Benutzer k nnen die Geschwindigkeit und Steigung manuell ver ndern um die eingegebene Zielherzfrequenz plus minus 5 Schl ge pro Minute zu erreichen Ist die Trainingsherzfrequenz konstant erreicht ert nt ein Signal und das eigentliche Programm mit dem Herzfrequenz Modus startet HINWEIS Im Matrix Fenster erscheint Zielherzfrequenz erreicht PROGRAMM MODUS Das Laufband wird nun w hrend des gesamten Programmverlaufs die Steigung und Geschwindigkeit automatisch so anpassen das Sie in Ihrem Herz Frequenz Zielbereich bleiben Zun chst wird es die Geschwindigkeit anpassen dann die Steigung niemals beides zur selben Zeit Wou To PERSON DISTANCE AVG PACE O HEART RATE HEART RATE O ELEVATION CALORIES AVG SPEED neon A SPEED o ELEVATION SPEED QUICK KEYS B B QUICK KEYS START STOP SELECT 6 PRESS FOR EASY ST ART HOLD TO RESET HOLD TO SCAN BEFORE CONTINUI JAN 00 61 DISTANCE AVG PACE O HEART RATE HEART RATE ELEVATION CALORIES O AVG SPEED O aon
13. Stecker ziehen e Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel e F hren Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenst nde auf das Kabel es k nnte besch digt werden e Ziehen Sie den Stecker raus bevor Sie Ihr Trainingsger t transportieren Kinder Ihr Trainingsger t sollte nicht von Kindern benutzt werden e Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten Ihr Laufband ist auf 220 Volt ausgelegt Bitte verwenden Sie nur das mitgelieferte Stromkabel Beachten Sie Die unten abgebildete Zeichnung bezieht sich auf die amerikanische Version des Laufbandes F r den deutschen Markt ist ein herk mmliches ohne Adapter zu nutzendes Stromkabel beigef gt ALLE MODELLE 3 POLE GROUNDED OUTLET gt SD GROUNDED TREADMILL POWER CORD Weitere Sicherheitshinweise zur Nutzung Ihres Vision Fitness Laufbandes Achtung Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf 1 11 0 111V Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in Ihrem Trainingsger t verfangen k nnte e Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen Reinigung e Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessger tes Transport Ihr Vision Fitness
14. mit Hilfe der Tasten Ihre nou we HEN Trainingszeit aus und best tigen diese mit ad Oe auick Kevs ES UJ B D der SELECT Taste um die Trainingszeit zu gaits B00 EA EEN D speichern KORPERGEWICHT EINGABE Geben Sie mit Hilfe der Tasten Ihr K rpergewicht und best tigen dieses mit der SELECT Taste DISTANCE AVG PACE ELEVATION ELEVATION ELEVATION QUICK KEYS GESCHWINDIGKEIT EINGABE gat Das erste Intervall beginnt zu blinken W hlen Hilfe der Geschwindigkeits Tasten die Geschwindigkeit des ersten Segments aus Sie mit STEIGUNGS EINGABE W hlen Sie dann mit Hilfe der Steigungs Tasten die Ste DISTANCE AVG PACE HEART HEART RATE INSTRUCTIONS 1 Attach safety key ip to clothing 2 Follow scrolling text in upper display window Segment Progress Bar displays accu mulated fimo por Segment ELEVATION CALORIES O ELEVATION ELEVATION QUICK KEYS D d D START STOP SELECT RISK OF INJURY TO PERSON TO AVOID INJURY STAND ON SIDERAILS BEFORE STARTING STORE OUT OF REACH OF CHILDREN HEART HEART RATE O START STOP SELECT PRESS FOR EASY START HOLD TO RESET HOLD TO SCAN JAN 00 61 igung des ersten Intervalls aus SPEED AVG SPEED O W D SPEED Ca DATEN SPEICHERN Dr cken Sie nun die SELECT Taste um das erste Intervall zu speichern Wiederholen Sie nun den Vorgang mit den n chs
15. plus minus 5 nenon A A MK Schlage pro Minute zu erreichen Ist die QUICK KEYS QUICK KEYS Trainingsherzfrequenz konstant erreicht goatu 200090 6 ert nt ein Signal und das eigentliche ION Programm mit dem Herzfrequenz Modus startet HINWEIS Im Matrix Fenster erscheint Zielherzfrequenz erreicht Qz S N m PROGRAMM MODUS Das Laufband wird nun w hrend des gesamten Programmverlaufs die e e DISTANCE HEART RATE Geschwindigkeit automatisch so anpassen O mes O das Sie in Ihrem Herz Frequenz Zielbereich 7 fi bleiben und zwar f r das Erholungs sowie geg pos CALORIES O AVG SPEED das Arbeits Intervall Dies wird wahrend ELEVATION SPEED des gesamten Programmverlaufs so pa SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS bleiben go000 Gc s fa Ser 37_ COOL DOWN MODUS Nachdem die von Ihnen eingestellte Trainingszeit abgelaufen ist wird im COOL DOWN Sie wissen nun Konsolenfenster angezeigt dass das Programm zu Ende ist Der Benutzer kann nun in einem manuellen Modus seine eigene Geschwindigkeit und Steigung variieren um allm hlich das Training auslaufen zu lassen TRAINING BEENDEN Wenn Sie der Meinung sind dass Ihr Cool Down beendet ist dr cken Sie die STOP Taste und das Laufband h lt an ANMERKUNGEN ZUM HERZFREQUENZ PROGRAMM e Wenn keine Pulssignale empfangen werden ver ndert sich die Steigung oder
16. sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Heimtrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion NIFWI9TIV 58 Erreichen der Fitnessziele Eine der beliebtesten Techniken um die Motivation zu steigern ist es Ziele zu erreichen Es ist sehr wichtig sich nach dem Erreichen von Trainingszielen besonders bei neuen Trainingsprogrammen zu belohnen So wird das Training schnell zu einer Gewohnheit und nicht zu einer Last Ob Sie diese oder eine andere Technik nutzen ist egal Sie sollten ihr Fitness Training zu einem wichtigen Punkt in Ihrem Leben machen Einige Ziele sind zB Zur Verbesserung des Herz Kreislauf Systems 24 Minuten Training 3 Tage die Woche Zur Fettverbrennung Bei geringem Widerstand 48 Minuten am Tag 5 Tage die Woche Zum Stressabbau Nach jedem Arbeitstag 20 Minuten Festhalten der Trainingsdaten Auf den folgenden Seiten finden Sie Tabellen wo Sie ihre Trainingsergebnisse eintragen k nnen Kopieren Sie sich diese damit Sie auch nach einiger Zeit ihre Trainingsdaten vergleichen und den Fortschritt den Sie gemacht haben sehen k nnen ALLGEMEIN 59 Wochenplan Woche Tag Datum Strecke Kalorien Wochenziel Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche
17. EART STIAGOW SELECT HOLD TO RESET an W a2 _ T9700HRT amp SIMPLE FUNKTIONEN BENUTZER LOG IN Die Konsole des 97 amp SIMPLE hat eine spezielle Funktion welche Ihnen erlaubt Ihre Trainingsdaten zu speichern ALLE MODELLE LOG IN TASTE DR CKEN Dr cken Sie die Log In Taste und benutzen Sie die Pfeiltasten um Ihre pers nliche Nummer 1 0 number 1 10 zu bestimmen Die Nummer erscheint im Alphanumerischen Informationsfenster Dr cken Sie nun SELECT PROGRAMM AUSW HLEN W hlen Sie das gew nschte Programm mit einer der rogrammschnellwahltasten s Seite 19 Programm starten oder dr cken Sie START um den Schnell Start aufzurufen 13 T9700HRT amp SIMPLE FUNKTIONEN USER TOTALS BUTTON BENUTZER TOTALS TASTE Um diese Funktion ausw hlen zu k nnen m ssen Sie denselben Benutzer Log In Code Nummer benutzen und folgende drei Schritte ausf hren 1 11 0 111V PRESS TOTALS BUTTON TOTALS TASTE DRUCKEN Benutzen Sie die Pfeiltasten um Ihre pers nliche I D Nummer aufzurufen Dies muss dieselbe Nummer sein welche Sie zum Log In vor Trainingsbeginn gew hlt haben Dr cken Sie nun SELECT TOTALS ARE DISPLAYED TOTALS IN DER ANZEIGE Nun werden die Gesamtergebnisse f r die Distanz Stunden Kalorien Durchschnittliche Geschwindigkeit und Durchschnittliches Tempo im Display angezeigt Dr cken Sie SELECT um die Daten zu scrollen RESET US
18. ER TOTALS BENUTZER TOTALS L SCHEN Dr cken und halten Sie die STOP Taste am Display um die USER TOTALS Informationen zu l schen LD ALLE MODELLE 15 T9700HRT amp SIMPLE Funktionen SPEED QUICK KEYS GESCHWINDIGKEITS SCHNELLWAHLTASTEN Nachdem Sie die START Taste gedr ckt haben k nnen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes einfach und schnell immer wieder neu bestimmen indem Sie eine der GESCHWINDIGKEITS SCHNELLWAHLTASTEN dr cken QUICK KEYS HOLD TO SCAN ELEVATION QUICK KEYS STEIGUNGS SCHNELLWAHLTASTEN Nachdem Sie die START Taste gedr ckt haben k nnen Sie die Steigung des Laufbandes einfach und schnell immer wieder neu bestimmen indem Sie eine der STEIGUNGS SCHNELLWAHLTASTEN dr cken ELEVATION QUICK KEYS opp 6 D L START g PRESS FOR EASY ST ART HERZ FREQUENZ UBERWACHUNG HAND PULSE HEART RATE SENSORS HANDPULS SENSOREN Durch Benutzung der integrierten Handpulssensoren wird Ihnen Ihre aktuelle Herz bzw Pulsfrequenz auf dem Display angezeigt Umfassen Sie dazu w hrend des Trainings beide Sensoren mit relativ festem Griff HINWEIS F r die Herz Frequenz gesteuerten Programme m ssen Sie einen kabellosen Brustgurtsender benutzen s S 17 CARDIO PORT Der Cardio Port ist kompatibel mit dem Unterhaltungsprotokoll wie beim Cardio Theater S1T1700W 111V C16 ALLE MODELLE KABELOSER BRUSTGURT SENDER Die Herztrequenzmessung ist am
19. Endurance Ausdauer 30 Interval Intervall 34 Herz Frequenz Training allgemein 39 Subjektive Beurteilung der Belastungsintensit t 40 Benutzerprogramme 1 3 4 Benutzerprogramme 4 amp 3 44 ARMSTANGEN KONSOLE 311300W FTV SEITENSCHIENEN LAUFMATTE MOTORABDECKUNG HOHENAUSGLEICH TRANSPORTROLLEN Sicherheitshinweise Bitte bewahren Sie diese auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung bevor Sie Ihr Trainingsger t nutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen I11300W Warnung Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen e Nutzen Sie Ihr Trainingsger t nur wie in der Anleitung beschrieben Verwenden Sie keine Zubeh rteile die nicht vom Hersteller empfohlen wurden e Stecken Sie nie Gegenst nde in eine der ffnungen Ihres Heimtrainers e Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Laufbandes Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden e Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsger t wenn es irgendwelche Besch digungen am Kabel oder an dem Ger t selbst aufweist e Halten Sie das Stromkabel von hei en Gegenst nden fern e Benutzen Sie Ihr Trainingsger t nicht im Freien Stellen Sie den Ein Ausschalter auf die Position OFF bevor Sie den
20. F r die meisten Menschen empfiehlt es sich zwischen 3 moderat und 5 stark zu trainieren SPRECH TEST Der sogenannte Sprech Test ist einfach und schnell durchf hrbar Wenn Sie sich w hrend des Trainings nicht m helos unterhalten k nnen ohne kurzatmig zu werden trainieren Sie zu intensiv 40 79700 BENTUTZER PROGRAMME U1 U3 USER PROGRAM 1 DISTANCE HEART TIME AVG PACE O HEART O PACE Gestalten Sie ihr eigenes Programm mit Ihrer Wunsch Geschwindigkeit und Steigung uu uu Jedes Programm besteht aus 20 frei r 8 ELEVATION SPEED A 0 gestaltbaren Intervallen Sie k nnen Ihr Ben SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS Programm somit genau Ihren Trainings ganau 2000206 a Zielen und Ihrem Trainings Niveau anpassen BENUTZERPROGRAMM AUSW HLEN DISTANCE HEART AVG PACE HEART RATE Re Wahlen Sie ein Benutzerprogramm U1 Ss U3 aus Dr cken Sie User Programs Benutzerprogramme und w hlen Sie an CALORIES O AVG SPEED O anschlie end mit den Pfeiltasten 1 2 oder A ane 3 ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS 90000 Doodsgg EINGABE ALTER Geben Sie mit Hilfe der Tasten Ihr Alter ein und best tigen dieses mit der SELECT Taste Das K rpergewicht wird zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ben tigt ee mare AVG PACE O HEART PROGRAMM ZEIT GE wasn W hlen Sie
21. IES O AVG SPEED O es SPEED QUICK KEYS B B QUICK KEYS SC E EEN D ELEVATION GEWICHTSEINGABE ENTE RUEIGHT Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Gewicht ee einzugeben und dr cken Sie START Das D Alphanumerische Informationsfenster zeigt Gegen un nun Ihr Gewicht an Nachdem Sie START ve ELEVATION gedr ckt haben zeigt Ihnen die Matrix einen ELEVATION QUICK KEYS anschlieBend Danach beginnt das Band Ba zu laufen 3 2 1 Count Down und piept Qz S N WARM UP MODUS Sie befinden sich nun im manuellen Aufw rm Modus 2 00 Min Sie selbst als Benutzer k nnen die Geschwindigkeit und Steigung manuell ver ndern um die eingegebene Zielherzfrequenz plus minus 5 Schl ge pro Minute zu erreichen Ist die Trainingsherzfrequenz konstant erreicht ert nt ein Signal und das eigentliche Programm mit dem Herzfrequenz Modus startet PROGRAMM MODUS Das Laufband wird Sie nun automatisch w hrend der gesamten Trainingszeit per Steigungsanpassung in Ihrer Zielherzfrequenz halten 19700 21 10 DISTANCE AVG PACE O HEART RATE HEART RATE O ELEVATION CALORIES O SPEED AVG SPEED O Lea ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS cD EI EI Ze START STOP SELECT ELEVATION d BEFORE CONTINUI JAN 00 61 DISTANCE AVG PACE HEART RATE HEART RATE O ELEVATION SPEED CALORIES AVG SPEED O canon A SPEED A ELEVATION S
22. Ihr Ges Z hlen Sie bis zehn Danach wiederholen Sie die bung mit dem rechten Fu kn chel Dehnung der Waden Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Si Wand St tzen Sie sich mit den Handfl chen an d A der Wand ab Dr cken Sie gegen die Wand und LD lassen dabei beide FuBsohlen am Boden Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gez hlt haben Ka NIFWI9TIV 56 Trainingsgrundlagen Wie Oft Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei bis viermal w chentlich zu trainieren um Ihr Herz Kreislauf System fit zu halten Sollten Gewichts und Fettverlust Ihr Ziel sein sollten Sie noch h ufiger trainieren Ganz gleich ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren achten Sie darauf dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen Viele Menschen trainieren erfolgreich weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit daf r reserviert haben Es spielt keine Rolle ob Sie morgens mittags oder abends trainieren Wichtig ist dass Sie eine Tageszeit w hlen zu der Sie m glichst nicht unterbrochen werden Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich wenn es zu einer Priorit t in Ihrem Leben wird Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender Wie lange Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu k nnen ist es empfehlenswert jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren Aber fangen Sie langsam an u
23. Laufband ist f r den einfachen Transport an der Vorderseite mit Transportrollen ausgestattet Um Ihr Laufband zu transportieren heben Sie es am hinteren Teil des Laufbandes an und rollen es mit Hilfe der Transportrollen siehe Abbildung ALLE MODELLE Vorsicht Das Laufband ist schwer seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen Aufstellung in Ihrer Wohnung Stellen Sie Ihr Fitnessger t in einem einladenden Raum auf Das Trainingsger t beansprucht wenig Platz und passt bequem in Ihr Wohn oder Schlafzimmer Viele Fitnessger te Besitzer trainieren vor dem Fernseher oder bei einer sch nen Aussicht Stellen Sie Ihr Trainingsger t m glichst nicht in den Keller Stellen Sie es in einem gem tlichen Raum auf damit das Training zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags wird Optimale Standposition Um das Laufband optimal nutzen zu k nnen m ssen Sie darauf achten dass das Laufband eben steht Ihr Laufband ist daf r mit verstellbaren F ssen zum H henausgleich ausger stet Stellen Sie diese so eine dass das Laufband eben steht und sichern dann diese Position indem Sie die Muttern gegen den Rahmen drehen er Anschalten Vergewissern Sie sich dass das Laufband Kabel mit einer Steckdose verbunden ist Dr cken Sie nun den Schalter neben der Kabelbuchse in die On Position Nun leuchtet das Lampchen ein Ton ert nt und die Konsole schaltet sichein Not St
24. NG Zeigt in Meilen oder Kilometer die zur ckgelegte Strecke an AVG SPEED DURCHSCHNITTSGESCHWINDIGKEIT Zeigt die Durchschnittsgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde an HEART RATE HERZFREQUENZ Zeigt die Herzfrequenz in Schl gen pro Minute an Sie k nnen jederzeit Ihre Herzfrequenz berwachen indem Sie den Brustgurtsender anlegen oder den Handpuls umfassen HEART RATE HERZFREQUENZ Prozentangabe der maximalen Herzfrequenz TIME ZEIT Zeigt in Minuten und Sekunden die bevorstehende oder vergangene Trainingszeit an PACE TEMPOMACHER Zeigt die Zeit in Minuten und Sekunden die ben tigt wird um bei einer bestimmten Geschwindigkeit eine Meile zu Laufen T9700HRT amp SIMPLE ANZEIGE ELEVATION STEIGUNG Im linken LED Fenster wird die Steigung in Prozent angezeigt CALORIES KALORIEN Zeigt den durchschnittlichen Kalorienverbrauch an SPEED GESCHWINDIGKEIT Im rechten LED Fenster wird die aktuelle Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde angezeigt AVG SPEED DURCHSCHNITTSGESCHWINDIGKEIT Zeigt die Durchschnittsgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde an scrolling text in display window mt Progress Bar ys accu mulated per Segment gt EE H l Kgl ELEVATION CALORIES Am ELEVATION QUICK KEYS SPEED AVG SPEED 9 SPEED QUICK KEYS 1 11 0 111V C10 T9700HRT amp SIMPLE ANZEIGE PROFIL MATRIX ANZEIGE Das linke
25. PEED QUICK KEYS B B QUICK KEYS START STOP SELECT Ion COOL DOWN MODUS Nachdem die von Ihnen eingestellte DISTANCE HEART AVG PACE HEARTRATE Trainingszeit abgelaufen ist wird im Konsolenfenster COOL DOWN angezeigt Sie wissen nun dass das amen Programm zu Ende ist Der Benutzer kann 00 nun in einem manuellen Modus seine eigene Geschwindigkeit und Steigung 2000906 variieren um allm hlich das Training NS auslaufen zu lassen TRAINING BEENDEN Wenn Sie der Meinung sind dass Ihr Cool Down beendet ist dr cken Sie die STOP Taste und das Laufband h lt an ANMERKUNGEN ZUM HERZFREQUENZ PROGRAMM CALORIES DISTANCE HEART RATE AVG PACE HEART RATE O Qz S N m e Wenn keine Pulssignale empfangen werden ver ndert sich die Steigung nicht B SPB d a START STOP SELECT a Og e Wenn die Herzfrequenz 10 Schl ge ber der Trainingsherzfrequenz liegt wird der Benutzer durch ein akustisches Signal gewarnt e Wenn die Herzfrequenz 15 Schl ge ber der Trainingsherzfrequenz liegt wird der Benutzer durch ein akustisches Signal gewarnt Dies wird so oft wiederholt bis die Herzfrequenz wieder im Zielbereich liegt Wenn die Steigung bei 0 angekommen ist wird die Geschwindigkeit um ca 1 5 km h zur ckgehen e Wenn die Herzfrequenz 20 Schl ge ber der Trainingsherzfreq
26. SEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Gewicht einzugeben Best tigen Sie mit SELECT Der Gesamt Kalorienverbrauch kann dann entsprechend Ihrer Gewichtsangabe berechnet werden STARTEN DISTANCE HEART RATE PACE O HEART RATE O om ELEVATION mm AVG SPEED a Bay ve SPB avic KEYS au ck KEYS CAUTION JAN 00 61 HEART HEART pace are SPEED unge ELEVATION calories ouic KEYS LSPB_ QUICK KEYS CAUTION RISK OF INJURY TO PERSON DISTANCE HEART RATE pace HEART RATE ELEVATION CALORIES O AVG ke S Se SPEED Wi D s t nm u QuIck KEvS af Dr cken Sie START um das Training zu beginnen a HINWEIS Um die Herzfrequenz gesteuerten Programme nutzen zu k nnen ben tigen Sie einen Brustgurtsender HRT WEIGHT LOSS GEWICHTSREDUZIERUNG 65 der maximalen Herzfrequenz e STEIGUNGSWECHSEL Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt Das HRT Weight Loss Programm h lt Sie permanent bei 65 Ihrer maximalen Herzfrequenz Es beginnt mit 2 Minuten Aufw rmung w hrenddessen Sie Geschwindigkeit und Steigung selbst bestimmen k nnen Nach der Aufw rmung wird das Band seine Steigung automatisch so einstellen wie es Ihrer Ziel Herzfrequenz entspricht Erst wenn Sie sich bei 5 Schl ge pro Minute Ihrer Zielherzfrequenz eingependelt h
27. WEIGHT LOSS oder HRT CARDIO mit Hilfe der Pfeiltasten Best tigen Sie mit 25 SELECT ALTERSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Alter einzugeben Best tigen Sie mit SELECT Ihre Altersangabe wird genutzt um die Prozentzahl Ihrer maximalen Herzfrequenz bestimmen zu k nnen ZIELHERZFREQUENZ BESTIMMEN Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihre Zielherzfrequenz einzugeben Best tigen Sie mit SELECT PROGRAMMZEIT AUSW HLEN Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihre gew nschte Trainingszeit festzulegen Die voreingestellte Trainingszeit betr gt 30 Minuten Best tigen Sie mit SELECT Das Minimum f r dieses Programm sind 5 Minuten Dr cken Sie dann START um Ihr Training zu beginnen Oder fahren Sie mit dem n chsten Schritt fort wenn Sie zus tzlich Ihr Gewicht eingeben m chten T9700 SET AGE 40 DISTANCE HEART RATE TME AVG PACE O HEART RATE O PACE O ELEVATION SPEED CALORIES O AVG SPEED O SPEED ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS ganont ong START STOP T9700 SET TARGET 117 DISTANCE HEART RATE TIME AVG PACE O HEART RATE O PACE O JAN 00 61 ELEVATION SPEED CALORIES O AVG SPEED ELEVATION A SPEED eee000000000080 ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS START STOP SELECT PRESS FOR EASY ST ART WOLD TO RESET oN T9700 SET TIME 30 00 DISTANCE HEART RATE TIME AVG PACE HEART RATE PACE O ELEVATION SPEED CALOR
28. aben piept das Laufband und das Programm z hlt die Trainingszeit r ckw rts Count Down Das Laufband wird Sie bei 5 Schl ge pro Minute in Ihrer Zielherzfrequenz halten W hrend des gesamten Programmverlaufs k nnen Sie die Geschwindigkeit selbst bestimmen HRT CARDIO HERZ KREISLAUF AUSDAUER 80 der maximalen Herzfrequenz e STEIGUNGSWECHSEL Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt Qz S N m Das HRT Cardio Programm h lt Sie permanent bei 80 Ihrer maximalen Herzfrequenz Es beginnt mit 2 Minuten Aufw rmung w hrenddessen Sie Geschwindigkeit und Steigung selbst bestimmen k nnen Nach der Aufw rmung wird das Band seine Steigung automatisch so einstellen wie es Ihrer Ziel Herzfrequenz entspricht Erst wenn Sie sich bei 5 Schl ge pro Minute Ihrer Zielherzfrequenz eingependelt haben piept das Laufband und das Programm z hlt die Trainingszeit r ckw rts Count Down Das Laufband wird Sie bei 5 Schl ge pro Minute in Ihrer Zielherzfrequenz halten W hrend des gesamten Programmverlaufs k nnen Sie die Geschwindigkeit selbst bestimmen T9700 BEACHTEN SIE Folgen Sie den unten ART CARGIG DISTANCE HEART TIME AVG PACE HEART RATE O PACE angegebenen Schritten um Ihr Programm zu starten oder befolgen Sie die Instruktionen auf dem Display AUSWAHL DES HRT WEIGHT LOSS amp HRT CARDIO PROGRAMMS Dr cken Sie die HRT PROGRAM Schnellwahltaste W hlen Sie HRT
29. allem neue Laufb nder verursachen diese Ger usche mit der Zeit wird das Ger usch schw cher verschwindet aber nie ganz Mit der Zeit dehnt sich das Band und deshalb l uft es leichter ber die Rollen Wieso ist mein Laufband lauter als das Ausstellungsst ck im Laden Alle Fitnessger te scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein da die Hintergrundger usche wesentlich lauter sind als zu Hause Weiterhin absorbiert ein Teppichboden besser die Ger usche als z B ein Holz oder Steinboden Manchmal hilft es schon wenn man eine Gummimatte unter das Ger t legt Steht das Trainingsger t dicht an einer Wand werden die Ger usche von der Wand st rker reflektiert Wann muss ich mir ber ein Ger usch Gedanken machen Solange Ihr Trainingsger t keine lauteren Ger usche macht als normale Konversationslautst rke ist dies als normal anzusehen Sollte Ihr Laufband lauter sein kontaktieren Sie Ihren Fachh ndler oder die Service Line der Style Fitness GmbH unter ALLGEMEIN 02234 9997 100 Manchmal k nnen Fehlerquellen durch Ferndiagnostik erkannt werden 51 Bandeinstellung Wenn Sie das Gef hl haben dass die Lauffl che wegrutscht wenn Sie darauf laufen dann m ssen Sie die Lauffl che spannen In den meisten F llen ist die Ursache f r ein Wegrutschen des Bandes die Dehnung des Bandes durch Nutzung Dies ist ein ganz normaler Vorgang Um dies zu eliminieren spannen Sie die beiden hinteren Rollenschrauben mit Hilfe des Ac
30. article correctly and safely local refuse sites F Remarque relative la gestion des d chets Les produits Horizon Fitness Vision Fitness sont recyclables A la fin sa durr e d utilisation remettez l appareil un centre de gestion de d chets correct collecte locale NL Verwijderingsaanwijzing Horizon Fitness Vision Fitness producten zijn recycleerbaar Breng het apparaat aan het einde van de gebruiksduur naar een vaekundig verzampelbunt voor recycling E Informaciones para la evacuaci n Los productos de Horizon Fitness Vision Fitness son riciclables Cuando se termina la vida Util un aparato o una m quina entr guelos an una impresa local de eleiminaci n de residuos para su reciclaje 1 Indicazione sullo smaltimento prodotti Horizon Fitness Vision Fitness sono reciclabill Quando l apparecchio non servir pi portatelo in un apposito punto di raccolta della Vostra citt Punti di raccolta comunall PL Wskaz wka dotyczdca usuwania odpadow Producty firmy Horizon Fitness Vision Fitness podlegaja recyklingowi Pod koniec okresu o ywalnoEcl pros z oddac urz dzenie do wlaEciwego punkto usuwania odpadow lokalny punkt zbiorczy it all starts with a vision SITE U KONTAKT Style Fitness GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 9997 100 E Mail info stylefitness de Technik Hotline Telefon 02234 9997 500 E Mail service stylefitness d
31. aximale Herzfrequenz festzulegen 79700 T ENDUR HEART RATE HEART RATE K KEYS w l A PRESS FOR EASY ST ART DISTANCE AVG PACE ELEVATION CALORIES O JAN 00 61 ANCE gt AVG SPEED QUICK KEYS De HEART RATE HEART O Qz S N m EINGABE ZIELHERZFREQUENZ S Seite 39 um Ihre pers nliche Zielherzfrequenz zu bestimmen Geben Sie Ihre gew nschte Zielherzfrequenz mit Hilfe der Pfeiltasten ein Best tigen Sie mit SELECT PROGRAMMZEIT AUSW HLEN Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihre gew nschte Trainingszeit festzulegen Die voreingestellte Trainingszeit betr gt 30Minuten Best tigen Sie mit SELECT Das Minimum f r dieses Programm sind 5 Minuten Dr cken Sie dann START um Ihr Training zu beginnen Oder fahren Sie mit dem n chsten Schritt fort wenn Sie zus tzlich Ihr Gewicht eingeben m chten GEWICHTSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Gewicht einzugeben Best tigen Sie mit SELECT und dann START um zu beginnen Die Punkteskala zeigt einen Countdown 3 2 1 und piept dann Danach startet das Laufband 31 TOGE ARGE DISTANCE HEART AVG O HEART RATE ELEVATION CALORIES FLEVATION A ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS START STOP PRESS FOR EASY ST ART HOLD TO RESET DISTANCE HEART RATE AVG PACE O HEART
32. e
33. ellungsm glichkeit Dr cken Sie die Stop Taste um die Anzeige zu verlassen Pause Time Pausenzeit P14 Die Pausenzeit ist ber die Pfeiltasten einstellbar zwischen 20 Sekunden und 10 Minuten Zum Speichern die Select Taste gedr ckt halten Default Time Zeitvorgabe P15 Die voreingestellte Zeit ist w hlbar zwischen 10 99 Minuten Zum Speichern die Select Taste halten Default Age Altersvorgabe P16 Das voreingestellte Alter ist einstellbar mit den Pfeil Tasten und wird ebenfalls durch gedr ckt halten der Select Taste gespeichert Elevation Errors Steigungs Error P17 Erm glicht dem Benutzer einen Steigungs Error zu beseitigen und die Steigungseinstellung auszuschalten Zum Speichern die Select Taste halten Scroll Speed Lauftext P18 Die Geschwindigkeit des Lauftextes ist voreingestellt auf Stufe 2 Mit den Pfeiltasten ist die Geschwindigkeit einstellbar zwischen Stufe 1 5 Die Select Taste gedr ckt halten zum Speichern NIFWI9TIV 46 Deck Lubrication Message Deckschmierung P19 Es wird angezeigt ob eine Deckbehandlung bzw Schmierung erforderlich ist Solange eine im rechten Fenster angezeigt wird ist keine Behandlung erforderlich Sobald eine 1 angezeigt wird muss das Deck mit Silikongleitmittel nachbehandelt werden Clean Treadmill Message Laufbandreinigung P20 Es wird angezeigt ob eine Lautbandreinigung erforderlich ist Solange eine angezeigt w
34. es Programmes finden Sie auf Seite 22 START Wenn Sie nun ihr Programm eingestellt haben dr cken Sie Start um mit dem Training zu beginnen Die Konsole speichert alle 10 Sekunden ihren Trainingsverlauf die maximale Trainingszeit betr gt 99 Minuten Zum Beenden dr cken Sie die Stop Taste PROGRAMM SPEICHERN Nachdem Sie die Stop Taste zum Beenden gedr ckt haben fordert die Konsole Sie auf die Select Taste gedr ckt zu halten bis ein Signalton ert nt Das Programm ist anschlie end gespeichert TRAININGSPROGRAMM WIEDERHOLEN Sie k nnen das eben gespeicherte Programm durch anw hlen USER Benutzer4 oder 5 und Best tigung mit Select Select Taste nicht gedr ckt halten wiederholen PROGRAMM 4 UND 5 L SCHEN Durch Ausw hlen von USER BENUTZER 4 oder 5 und anschlie endem gedr ckt halten der Select Taste werden die vorigen gespeicherten Verl ufe gel scht und Sie k nnen nun mit der Speicherung eines anderen Programm beginnen JAN 00 61 CH Benutzertechnische Einstellungen Ihr Laufband bietet die M glichkeit die nachstehend aufgef hrten benutzertechnischen Einstellungen vorzunehmen und zu speichern Dr cken Sie die Select Taste und die Geschwindigkeits Pfeiltaste runter gleichzeitig f r ca 5 Sekunden w hrend sich das Laufband im Programmauswahlmodus befindet um in den Einstellmodus zu gelangen Im Display erscheint nun User Mode Mit den Steigungspfeiltasten k nnen Sie zwischen den verschieden Einstellungsfunkt
35. ftreten die Ihr H ndler nicht beheben kann setzen Sie sich bitte mit Vision Fitness in Verbindung Style Fitness GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Tel 02234 9997 100 Fax 02234 9997 200 E Mail info stylefitness de Inhaltsverzeichnis A RES Sicherheitshinweise 4 A 45 Ausrichtung amp Transport 7 Be finer til Pine 9 Auto Kalibrierung 48 TR EN 9 49 Benutzer Log In Funktionen Allgemeine Fragen Ee 5 2 und Direktwahltasten 13 Bandeinstellung 52 N Geschwindigkeits und Garantie 53 Steigungsdirektwahltasten 15 Fitness Guide 54 16 ini elen Bmsiourtsender 17 dere S Wochentrainingsplan 60 N TEE 62 5 18 Gei S IG VR Konsole Auswahl Programm amp Alter 19 Widerstondeuahl 20 Auswahl Zeit amp Gewicht 2 22 Sprintd 23 Wettlaufprogramm 24 HRT Weight Loss Gewichtsreduktion amp HRT Cardio Ausdauer 25 HRT
36. genausten wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Vision Fitness Logo nach au en siehe Abbildung Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der L nge so ein dass der Sender fest auf der Haut anliegt ohne jedoch unangenehm zu dr cken Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab r e is 7 I7_ Konsolenbedienung T9700S SCHNELLSTART Dr cken Sie die Start Taste um Ihr Training zu beginnen ALTERSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Alter einzugeben Best tigen Sie mit SELECT Ihre Altersangabe wird genutzt um die Prozentzahl Ihrer maximalen Herzfrequenz bestimmen zu k nnen PROGRAMMZEIT AUSW HLEN Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihre gew nschte Trainingszeit festzulegen Best tigen Sie mit SELECT GEWICHTSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Gewicht einzugeben Best tigen Sie mit SELECT und dann START um zu beginnen Die Punkte skala zeigt einen Countdown 3 2 1 und piept dann Danach startet das Laufband ELEVATION QUICK KEYS START DISTANCE HEART RATE AVG PACE O HEART RATE O CALORIES AVG SPEED O d ELEVATION SPB aa SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS DISTANCE HEART RATE AVG PACE HEART RATE O ELEVATION SPEED CALORIES O AVG SPEED ELEVATION
37. htkantschraubers eine viertel Umdrehung in die unten abgebildete Richtung Laufen Sie nun auf dem Laufband um festzustellen ob das Prob lem behoben ist Wiederholen Sie falls notwendig den Vorgang aber drehen Sie die Schrauben pro Versuch nie mehr als eine viertel Umdrehung Die Bandspannung ist richtig eingestellt wenn die Lauffl che etwa 6mm vom Deck entfernt ist lt gt K es g S Laufbandzentrierung Wenn die Lauffl che nach rechts gerutscht ist drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die rechte Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn solange bis die Lauffl che zentriert ist Wenn die Laufflache nach links gerutscht ist drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die linke Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn solange bis die Lautflache zentriert ist Ist die Lauffl che zu weit nach links gerutscht 1 Die linke Widerstandsschraube eine viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen Ist die Lauffl che zu weit nach rechts gerutscht 1 Die rechte Widerstandsschraube eine viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen NIFWI9TIV 52 Garantiebestimmungen Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234 9997 100 an ALLGEMEIN 53 ZUSAMMENSTELLUNG IHRES PERSONLICHEN FITNESSPROGRAMMS Aufw rmen Die ersten zwei bis f nf Mi
38. inen normalen Pulsbereich zu gelangen Aufgrund der Tatsache dass dies ein spezialisiertes Trainings Programm ist wird ihnen die jeweilige Intervallzeit und nicht die gesamt Trainingsdauer angezeigt Die Gesamtzeit betr gt 20 Minuten T9700HRT PROGRAMME PACER PROGRAMM DETAILS Das Pacer Programm Tempomacher ist ein motivierendes Programm welches es Ihnen erlaubt ein Rennen gegen die Konsole anzutreten Sie bestimmen Tempo und Strecke und kontrollieren die Geschwindigkeit und Steigung w hrend des Trainings selbst Die oberste Punkte Reihe in der Anzeige ist das vorgegebene Tempo Sie selbst werden durch die blinkenden Punkte in der mittleren Reihe dargestellt Die Punkte Matrix zeigt permanent Ihren aktuellen Status an Wie lange das Programm dauert h ngt davon ab wie lange Sie brauchen Ihre gew hlte Strecke zur ckzulegen Das Programm endet erst dann wenn die Distanz berwunden ist ALTERSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Alter einzugeben Best tigen Sie mit SELECT Ihre Altersangabe wird genutzt um die Prozentzahl Ihrer maximalen Herzfrequenz bestimmen zu k nnen TEMPO AUSW HLEN Nutzen Sie die Pfeiltasten um das Pacer Tempo Gegnerisches Tempo zu bestimmen Best tigen Sie mit SELECT Diese Geschwindigkeit wird w hrend des Trainings konstant bleiben DISTANZ AUSW HLEN Nutzen Sie die Pfeiltasten um die Pacer Strecke Gegner Distanz zu bestimmen Best tigen Sie mit SELECT GEWICHT
39. ion w hlen um eine Einstellung durchzuf hren w hlen Sie diese mit der Start Taste an Dr cken Sie die Stop Taste um den Einstellungsbereich zu verlassen Units Einheiten D W hlen Sie mit den Geschwindigkeitspfeiltasten zwischen zwei m glichen Einheiten Metrisch und Englisch Wird ein MI angezeigt so ist die ausgew hlte Einheit Miles Hour mph Bei einem KM ist die ausgew hlte Einheit Kilometer Stunde km h Halten Sie die Select Taste gedr ckt um die nderungen zu speichern Beachten Sie Das ndern der Einheit wirkt sich auf die Gewichtsanzeige aus und l scht die gespeicherten Benutzerprogramme F hren Sie anschlie end eine Auto Calibration durch ALLGEMEIN Max Time Maximale Zeit P7 W hlen Sie mit den Geschwindigkeitspfeiltasten die maximale Zeit aus und speichern diese erneut durch gedr ckt halten der Select Taste Default Weight Gewichtsvorgabe P8 W hlen Sie mit den Geschwindigkeitspfeiltasten die Gewichtsvorgabe aus und speichern diese erneut mit der Select Taste Accumulated Time Trainingszeit P9 zeigt die Trainingszeit in Stunden an Die Geschwindigkeitspfeiltasten sind in diesem Fall ohne Funktion es gibt keine Einstellungsm glichkeit Dr cken Sie die Stop Taste um die Anzeige zu verlassen Accumulated Distance Gesamtstrecke P10 zeigt die Gesamtlaufstrecke in Meilen oder Kilometer Die Geschwindigkeitspfeiltasten sind in diesem Fall ohne Funktion es gibt keine Einst
40. ird ist keine Reinigung erforderlich erst bei anzeige einer 1 sollte das Laufband gereinigt werden Setzen Sie die Anzeige mit den Geschwindigkeitspfeiltasten auf O zur ck und speichern Sie durch Dr cken der Select Taste Um den Einstellungsbereich zu verlassen ist ein erneutes Dr cken der Stop Taste erforderlich Check Motor Brushes Message Motorkontrolle P21 zeigt an ob die Kohleb rsten vom Motor kontrolliert werden m ssen Solange eine angezeigt wird ist keine Kontrolle erforderlich erst bei anzeige einer 1 sollte der Motor kontrolliert werden Setzen Sie die Anzeige mit den Geschwindigkeitspfeiltasten auf O zur ck und speichern Sie durch Dr cken der Select Taste Um den Einstellungsbereich zu verlassen ist ein erneutes Dr cken der Stop Taste erforderlich ALLGEMEIN 7 Auto Calibration Beachten Sie dass Sie nicht auf der Laufflache stehen w hrend die Auto Calibration durchgef hrt wird Die Auto Calibration ist ein Unterpunkt der benutzertechnischen Einstellungen W hlen Sie diese wie auf Seite 44 beschrieben aus Best tigen Sie die Auto Calibra tion durch Dr cken der Start Taste Dr cken Sie erneut Start um mit der 3 5 min tigen Auto Calibration zu beginnen Das Laufband durchl uft nun selbst ndigverschiedene Geschwindigkeiten und Steigungen Die jeweiligen Geschwindigkeiten werden im rechten und die Steigungen im linken Fenster angezeigt Am Ende der Auto Calibration bleibt das Laufband im Anfangs Sta
41. m ist Die einzelnen Intervalle sind nachfolgend aufgef hrt WARM UP WORK RECOVERY WORK RECOVERY WORK RECOVERY INTERVAL INTERVAL INTERVAL INTERVAL INTERVAL INTERVAL USER CONTROLS 95 OF TARGET 85 OF TARGET 95 OF TARGET 85 OF TARGET 100 OF TARGET 85 OF TARGET SPEED AND HEART RATE HEART RATE HEART RATE HEART RATE HEART RATE HEART RATE ELEVATION 85 OF TARGET HEART RATE REPEAT WORK INTER VAL AT 100 T ARGET HEART RATE amp RECOVER Y INTERVAL AT 85 ARGET HEART RATE UNTIL TIME RUNS OUT AUSWAHL DES HRT INTERVAL PROGRAMMS Dr cken Sie die HRT PROGRAM Schnellwahltaste Wahlen Sie HRT D INTERVAL mit Hilfe der Pfeiltasten Gs Best tigen Sie mit SELECT ATION SPEED IK KEYS QUICK KEYS STOP SELECT D 4 DE JAN 00 61 a ALTERSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten um Ihr Alter DISTANCE AVG PACE HEART RATE HEART einzugeben Best tigen Sie mit SELECT Ihre Altersangabe wird genutzt um die ELEVATION SPEED Prozentzahl Ihrer maximalen Herzfrequenz CALORIES AVG SPEED bestimmen zu k nnen eraron OA PN sreo 000000080000080 ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS D D i i 12 D J i D START STOP SEIT PRESS FOR EASY ST ART HOLD TO RESET N IF YOU EXP EINGABE ZIELHERZFREQUENZ S Seite 39 um Ihre pers nliche DISTANCE HEART RATE AVG PACE O HEART RATE O
42. nd steigern Sie allm hlich die Trainingsdauer Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben sollten Sie Ihr anf ngliches Training auf weniger als 5 Minuten beschr nken Ihr K rper braucht Zeit um sich auf Ihre neuen Aktivit ten einzustellen Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist ist ein l ngeres Training bei geringer ALLGEMEIN Intensit t effektiv Eine Trainingsdauer von 48 Minuten w re f r derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel 57 Erreichen Sie Ihre Fitness Ziele Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitnessprogramm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitaten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind f llt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele e Gewichtsreduzierung e Gewicht halten e Aussehen und Form verbessern e Beinmuskeln kr ftigen e Energieniveau erh hen e Besserer Schlaf Verbesserte sportliche Leistung Ausdauer verbessern e Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie diese auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen
43. nuten des Trainings sollten Sie dem Aufw rmen widmen Ihre Muskeln sollten langsam aufgew rmt werden um sie auf gr ere Belastungen vorzubereiten Sie k nnen zum Aufw rmen Ihr Trainingsger t benutzen indem Sie anf nglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem Widerstand trainieren Abk hlen Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt Eine Abk hlungsphase erm glicht dass sich Ihr Herz Kreislauf System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann In der Abk hlphase verringern Sie die Geschwindigkeit allm hlich sodass sich Ihr Puls langsam senkt Nach dem Abk hlen sollten Sie die beschriebenen Stretching bungen wiederholen damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen NIFWI9TIV 54 ALLGEMEIN 55 Dehnen Vor dem Training auf dem Fitness Laufband sollten Sie sich einige Minuten Zeit f r einige leichte Dehnungs bungen nehmen Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und verringern das Verletzungsrisiko F hren Sie alle Dehnungs bungen langsam und kontrolliert durch Dehnung der Beinbeuger Bizeps Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese Stellung f r zehn Sekunden Dehnung der Beinstrecker Quadrizeps im Stehen Halten Sie sich fest z B an einer Wand um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an
44. opp Dr cken Sie im Notfall den roten Notstopp Knopf auf der linken Seite der Konsole Das Laufband stoppt daraufhin F r einen Neustart m ssen Sie ihre Trainingseinstellungen erneut eingeben Sicherheitsclip Ihr Laufband funktioniert nicht ohne dass Sie den Sicherheitsclip auf dessen Halterung befestigt haben Befestigen Sie die Klammer am Ende des Sicherheitsclips fest an Ihrer Kleidung Der Sicherheitsclip stoppt das Band wenn Sie hinfallen oder wegrutschen sollten BENUTZEN SIE DAS LAUFBAND NIEMALS OHNE DASS DER SICHERHEITSCLIP AN IHRER KLEIDUNG BEFESTIGT IST IF YOU EXPERIENCE CHEST PAINS DIZZINESS OR SHORTNESS OF BREATH STOP EXERCISING IMMEDIATELY AND CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE CONTINUING HEI ALLE MODELLE T9700HRT amp SIMPLE ANZEIGE ALPHANUMERISCHES ANZEIGEFENSTER Dieses Display zeigt die Programmierungsschritte im oberen zentralen Fenster an Au erdem gibt es Ihnen ein Feedback ber Ihre Trainingsdaten wenn die LED Leuchtanzeige neben der entsprechenden Trainingsinformation aufleuchtet DISTANCE HEAR TRATE AVG PACE HEAR TRATE INSTRUCTIONS 1 Attach safety key SPRINT 8 dip to doting ELEVATION ee eco SPEED e CALORIES AVG SPEED 2 Follow scrolling text in wm m weg BELLE SPEED e ELEV ATION SPEED USER gau DISTANCE ENTFERNU
45. rtmodus stehen damit ist die Auto Cal Abgeschlossen Exit User Engineering Mode Men verlassen P22 W hlen Sie Exit und best tigen Sie mit Start das Verlassen des Men NIFWI9TIV KS FEHLERSUCHE Vision Fitness Laufb nder sind so konzipiert dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind Trotzdem sollte irgendein Problem auftauchen schauen Sie zun chst die folgende Liste durch PROBLEM Die Konsole hat keine Anzeige LOSUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie ob das Kabel richtig eingesteckt ist und ob das Laufband eingeschaltet ist PROBLEM Das Laufband schaltet sich ohne ersichtlichen Grund ab LOSUNGSVORSCHLAG Die aufgetragene Wachsschicht nimmt ab und muss erneuert werden kontaktieren Sie ihren Vision Fitness H ndler oder unsere Service Hotline 02234 9997 100 PROBLEM Das Laufband schaltet sich w hrend der Steigungseinstellung aus L SUNGSVORSCHLAG Vergewissern Sie sich dass sich das Kabel w hrend des Hochfahrens nicht etwas aus der Steckdose herauszieht PROBLEM Das Laufband liegt nicht mittig LOSUNGSVORSCHLAG Vergewissern Sie sich 1 dass das Laufband eben steht und 2 dass das Laufband gespannt ist ALLGEMEIN PROBLEM Die Laufmatte bewegt sich bis zu 7mm aber ber hrt nicht die Seitenschienen L SUNG Kein Defekt Dies ist normal und verursacht keinen Schaden PROBLEM Eine Fehlermeldung wird angezeigt Eine solche Meldung besteht aus einem E und einer Nummer Beispiel ES L SUNG
46. s wird so oft wiederholt bis die Herzfrequenz wieder im Zielbereich liegt Befindet sich das Laufband in der Steigung so wird diese auf 0 zur ckgef hrt Ist die Herzfrequenz dann immer noch 15 Schl ge ber der Zielherzfrequenz wird die Geschwindigkeit um ca 1 5 km h zur ckgehen e Wenn die Herzfrequenz 20 Schl ge ber der Trainingsherzfrequenz liegt ert nen Signale und das Laufband stoppt Beachten Sie Sie k nnen zu jeder Zeit die Geschwindigkeit und Steigung manuell ver ndern 33 T9700HRT Funktionen HRT INTERVAL GESCHWINDIGKEITSWECHSEL Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt Das HRT Interval Programm beginnt mit 2 Minuten Aufw rmung bis Sie 85 Ihrer Zielherzfrequenz erreicht haben W hrend der Aufw rmphase k nnen Sie Geschwindigkeit und Steigung selbst bestimmen Sobald Sie 85 erreicht haben wird das Band beides die Geschwindigkeit und die Steigung so anpassen dass Sie f r Ihr Work Arbeits Intervall bei 95 100 Ihrer Zielherzfrequenz 5 Schl ge liegen Die beiden ersten Work Intervalle liegen bei 95 und die brigen bei 100 Ihrer Zielherzfrequenz Sobald Sie die erw nschte Zielherzfrequenz erreicht haben beginnen die Arbeitsintervalle mit der Dauer von einer Minute Nach jedem Work Intervall folgt ein Erholungsintervall Recovery wobei das Band die Geschwindigkeit wiederum so anpasst dass Sie wieder runter auf 85 gehen Das Programm wird so immer im Wechsel fortfahren bis die Zeit u
47. sserung der Geschwindigkeit fiir den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone Die Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Di t sind laut Phil Campbell der beste Weg f r einen guten Aufbau der Muskelmasse und eine schnelle Gewichtsreduzierung Fettverbrennung Weitere Informationen unter www readysetgofitness com Das SPRINT 8 Programm bietet einen st ndigen Wechsel zwischen Sprint Intervallen und Ruhephasen Das Programm beinhaltet die folgenden Phasen 1 WARM UP Aufw rmphase 3 Minuten Langsames Ansteigen der Herz Frequenz Atmung und einen guten Blutfluss der arbeitenden Muskeln 2 INTERVALL TRAINING 14 30 Das Intervall Training startet sofort im Anschluss an die Aufw rmphase mit einem von acht 30 sek Sprintintervallen und wechselt dabei Geschwindigkeit und Steigung ab Sieben Erholungsintervalle von 1 Minute 30 Sekunden wechseln sich mit den acht 30 sek ndigen Sprintintervallen ab Die Sprints erh hen die Geschwindigkeit und die Steigung im dritten und f nften Intervall Die Geschwindigkeit der Erholungsphasen ist ca 3 5 km h langsamer als die w hrend der Sprints Die Steigung w hrend der Erholungsphasen ist null Sie k nnen Ihre Geschwindigkeit und Steigung selbst bestimmen indem Sie die Geschwindigkeits bzw Steigungsschnellwahltasten oder die entsprechenden Pfeiltasten benutzen 3 COOL DOWN 2 30 Die Cool Down Phase hilft Ihnen nach Abschluss der Trainingsintervalle wieder in e
48. t dem HRT Programm beginnen TRAININGSINTENSIT T Um die bestm glichen Trainingsziele zu erreichen ist es notwendig mit der entsprechenden Intensit t zu trainieren Zwei Methoden die Trainingsintensit t zu messen sind die Herzfrequenzzielzone und die subjektive Beurteilung Sprechtest HERZFREQUENZ ZIELZONE Ihre Herzfrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch abh ngig von Alter Trainingszustand und Qz S N pers nlichen Fitnesszielen Die Trainingsherzfrequenz sollte in einem Bereich von 55 bis 85 Ihrer maximalen Pulsrate liegen Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm a N TARGET HEART RATE ZONES 85 Beats Per Minute 75 Percentage of Maximum Heart Rate SUBJEKTIVE BEURTEILUNG DER BELASTUNGINTENSITAT Der zweite und einfachere Weg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensit t ist die subjektive Beurteilung der Belastungsstufe Sch tzen Sie mit Hilfe der sogenannten Borg Skala Ihre aktuelle Trainingsintensit t ein und k nnen somit auf einfachem Weg jederzeit Ihre Trainingsintensit t berwachen Diese kann auch in Kombination mit einer Herzfrequenz berwachung angewannt werden BORG SKALA Keine Belastung 0 5 Sehr sehr schwach 1 Sehr schwach 2 schwach 3 Moderat 4 etwas st rker 5 Stark S S 6 7 Sehr stark 8 9 10 Sehr sehr stark Maximal
49. ten Intervallen bis Sie alle Intervalle programmiert haben DISTANCE HEART TIME AVG PACE O HEART RATE PACE O ELEVATION SPEED CALORIES AVG SPEED ELEVATION SPEED QUICK KEYS QUICK KEYS ganBB 20000 oo eaea PRESS FOR EASY ST ART IF YOU EXPERIENCE STOP jOLD TO RESET CAUTION G RISK OF INJURY TO PERSON CHEST PAINS DIZZINESS AND ON SHORTNESS OF BREATH Qz S N m O AVOID INJUR STARTEN Beginnen Sie nun Ihr selbst programmiertes Programm durch dr cken der START Taste DISTANCE HEART AVG PACE O HEART RATE O SPEED AVG SPEED A SPEED ELEVATION SPEED QUICK KEYS B B QUICK KEYS START STOP SELECT att HOLD TO RESET HOLD TO SCAN ELEVATION CALORIES ELEVATION BENUTZERPROGRAMM 4 UND 5 Diese beiden Benutzerprogramme erm glichen Ihnen die Trainingswerte aus Ihrem Lieblingsprogramm zu speichern Das Programm speichert nderungen die Sie w hrend dem Training vornehmen PROGRAMM AUSW HLEN W hlen Sie User Programs Benutzerprogramme und anschlie end mit 79700 den Pfeiltasten Programm 4 oder 5 Halten ER PROGRAN Sie die Select Taste gedr ckt bis Beep Sig nal ert nt EINGABE PROGRAMM Se QUICK KEYS Zu QUICK KEYS W hlen Sie ein Programm aus HRT opp Dann Programme sind nicht mit den E un E Benutzerprogrammen kompatibel Hinweise zur Auswahl ein
50. uenz liegt ert nen Signale und das Laufband stoppt Beachten Sie Sie k nnen zu jeder Zeit die Geschwindigkeit und Steigung manuell ver ndern __29 T9700HRT Funktionen HRT ENDURANCE AUSDAUER e STEIGUNGSWECHSEL amp GESCHWINDIGKEITSWECHSEL Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt Das Programm startet nicht bevor die Zielherzfrequenz erreicht wurde Das HRT Endurance hat eine manuell einstellbare Aufw rmung w hrenddessen Sie Geschwindigkeit und Steigung selbst bestimmen k nnen Dies gilt dann nicht mehr f r das Programm selbst Sobald Sie 5 Schl ge pro Minute Ihrer Zielherzfrequenz erreicht haben wird das Band seine Steigung und Geschwindigkeit automatisch so einstellen wie es 5 Schl ge pro Minute Ihrer Ziel Herzfrequenz entspricht Zun chst wird Ihre Zielherztrequenz durch Ver nderung der Geschwindigkeit rauf oder runter kontrolliert danach ber die Steigung Und immer wieder abwechselnd das gesamte Programm hindurch BEACHTEN SIE Folgen Sie den unten angegebenen Schritten um Ihr Programm zu starten oder befolgen Sie die Instruktionen auf dem Display AUSWAHL DES HRT ENDURANCE PROGRAMMS Dr cken Sie die HRT PROGRAM Schnellwahltaste W hlen Sie HRT ENDUR ANCE mit Hilfe der Pfeiltasten Best tigen Sie mit SELECT ALTERSEINGABE Geben Sie Ihr Alter mit Hilfe der Pfeiltasten ein Best tigen Sie mit SELECT Die Altersangabe wird genutzt um die Ihres Alters entsprechende m
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