Weider WEEVSY3426 User's Manual
Contents
1. COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto llame el n mero de tel fono en la tarjeta de garant a que acompa a este manual Cuando vaya a ordenar piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n e el NUMERO DE MODELO del producto WEEVSY3426 0 e el NOMBRE del producto sistema de entrenamiento WEIDER PRO 4500 e el NUMERO DE SERIE del producto vea la portada de este manual e el NUMERO y LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de esta manual N m de Parte 241343 RO706A Impreso en China O 2006 ICON IP Inc2. 23 Enrosque una Tuerca de M12 86 completa mente sobre el Cable Superior 55 Coloque una Arandela Grande 87 sobre el Tubo de las Pesas 24 Apriete el Cable Superior 55 en el Tubo de Pesas 24 hasta que se eliminen todas las combas que existan en los cables Apriete la Tuerca de M12 86 en contra de la Arandela Grande 87 24 Identifique el Cable Inferior 53 Pase el Cable a trav s del Palanca para las Piernas 8 y la Pata Delantera 7 Una la Polea de 90mm 48 dentro de la Palanca para las Piernas 8 sobre el Cable Inferior 53 con un Perno Bot n de M10 x 72mm 85 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 16mm 52 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 13 25 Conecte la Polea de 90mm 48 dentro de la Pata Delantera 7 sobre el Cable Inferior 53 con un Perno Bot n de M10 x 78mm 71 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 19mm 33 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 26 Conecte una Polea de 90mm 48 dentro del Montante Vertical 3 sobre el Cable Inferior 53 con un Perno Bot n de M10 x 78mm 71 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 19mm 33 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 27 Pase el Cable Inferior 53 sobre una Polea de 90mm 48 Conecte la Polea y dos Escudos de Protecci n Medios 43 al Soporte en U Doble 63 con un Perno Bot n de M10 x 45mm 81 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 Aseg rese que los Escudo
3. GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos compl
4. Base 1 y las dos Gu as de Pesas al Estabilizador 2 con dos Pernos Bot n de M10 x 80mm 79 dos Arandelas de M10 57 y dos Contratuercas de Nylon de M10 56 Apriete completamente las Contratuercas Conecte el Montante Vertical 3 a la Base 1 con los dos Pernos de Porte de M8 x 74mm 78 y dos Contratuercas de Nylon de M8 58 Todav a no apriete las Contratuercas de Nylon e Orficios 21 3 Conecte la Pata Delantera 7 a la Base 1 con dos Pernos de Porte de M8 x 74mm 78 y dos Contratuercas de Nylon de M8 58 que se indi can No apriete las Contratuercas todav a Conecte el Parachoques de la Pata 60 a la Pata Delantera 7 con un Tornillo M4 x 19mm 69 Aseg rese que el extremo del Parachoques est apuntando hacia arriba 4 Sostenga la Armadura del Asiento 6 entre el Montante Vertical 3 y la Pata Delantera 7 Oriente la Armadura del Asiento de manera que las varas soldadas queden m s cerca del Montante Vertical Conecte la Armadura del Asiento 6 al Montante Vertical 3 con dos Pernos Bot n de M8 x 77mm 68 dos Arandelas de M8 59 y dos Contratuercas de Nylon de M8 58 No apriete las Contratuercas todav a Conecte la Armadura del Asiento 6 a la Pata Delantera 7 de la misma manera 5 Deslice dos Parachoques de Pesas 27 a las Gu as de Pesas 21 Oriente las catorce Pesas 22 con los orificios del pasador en el extremo inferior como se muestra Deslice las
5. Pesas a las Gu as de Pesas Inserte el Tubo de Pesas 24 en las catorce Pesas 22 Aseg rese que el pasador en el Tubo de Pesas quede orientado como se muestra Lubrique los orificios que se indican en una Pesa 22 con la bolsa de grasa incluida Deslice la Pesa a las Gu as de Pesas 21 Varas Soldadas Orificio del Pasador Lubrique 22 Pasador 24 6 Conecte la Armadura Superior 4 al Montante Vertical 3 con dos Pernos Bot n de M8 x 77mm 68 dos Arandelas de M8 59 y dos Contratuercas de Nylon de M8 58 No apriete las Contratuercas todav a Conecte la Armadura Superior 4 entre las Gu as de Pesas 21 con un Perno Bot n de M10 x 155mm 74 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 13mm 76 y dos Contratuercas de Nylon de M10 56 No aprie te las Contratuercas todav a 7 Conecte la Tapa Izquierda 19 y la Tapa Derecha 20 a la parte inferior de la Cubierta 17 con dos Tornillos de M4 x 10mm 84 Conecte la Tapa Superior 18 a la parte supe rior de la Cubierta 17 con dos Tornillos de M4 x 10mm 84 8 10 Conecte la Cubierta 17 a la Armadura Superior 4 con dos Tornillos de M4 x 19mm 69 Conecte la Cubierta 17 a los soportes del Estabilizador 2 con dos Tornillos de M4 x 19mm 69 Aseg rese que los soportes est n dentro de la Cubierta Apriete las Contratuercas de Nylon 56 58 que se usaron en
6. cualquiera de las estaciones de poleas de la misma forma 17 CONVERSI N DEL BRAZO Para usar los Brazos 9 10 como brazos de mari posa inserte los Pasadores de los Brazos 40 en los orificios del Montante Vertical 3 y la Armadura de Pivote 5 como se muestra Para usar los Brazos 9 10 como brazos de pren sa inserte los Pasadores del Brazo 40 en los orifi cios de la Armadura de Pivote 5 y de los Brazos COMO USAR LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez 14 saque la Tapa Interna Redonda de 64mm 30 de la Pata Delantera 7 Inserte el Poste de Doblez 13 en la Pata Delantera y f jela en su lugar con la Perilla de Doblez 61 Saque la Almohadilla de Doblez 14 y reemplace la Tapa Interna Redonda de 64mm de 30 de la Pata Delantera 7 cuando haga ejercicios que no requieren la Almohadilla de Doblez Guarde la Almohadilla de Doblez en un lugar separado del sistema de pesas ASEGURANDO LA PILA DE PESAS Asegure la pila de pesas al insertar el Pasador de Seguridad 89 mediante una Gu a de Pesas 21 y al fijar el Seguro 88 en el Pasador del Seguro 18 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS Esta tabla muestra la resistencia aproximada de peso en cada estaci n de pesas Sup se refiere a la pesa superior de 6 libras Los otros n meros se refieren a los placas de pesas de 12 5 libras La resistencia de los brazos de mariposa que se muestra es la resistencia para cada braz
7. ejercicios y una lista de los m sculos 22 afectados Refi rase a la tabla de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre so Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mant ngase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un registro de cada en
8. 0mm 31 2 Tapa del Manubrio 78 4 Perno de Porte de M8 x 74mm 32 1 Tapa Extrerna Redonda de 38mm 79 2 Perno Bot n de M10 x 80mm 33 10 Espaciador de 19mm 80 2 Arandela Grande de M10 34 4 Tapa de Espuma 81 3 Perno Bot n de M10 x 45mm 35 1 Barra Lateral 82 4 Arandela de M6 36 2 Mango 83 2 Tapa Gruesa Interna Redonda de 37 3 Soporte de Cable 57mm 38 1 Barra de Doblez 84 4 Tornillo de M4 x 10mm 39 2 Cable de Pivote 85 3 Perno Bot n de M10 x 72mm 40 2 Pasador del Brazo 86 1 Tuerca de M12 41 4 Escudo de Protecci n 87 1 Arandela Grande 42 2 Almohadilla de Espuma Grande 88 1 Seguro 43 10 Escudo de Protecci n Medio 89 1 Pasador de Seguridad 44 4 Buje del Brazo 1 Manual del Usuario 45 1 Soporte en U 1 Gu a de Ejercicios 46 2 Polea en V 2 Bolsa de Grasa 47 2 Polea Delgada de 90mm 1 Llave Hexagonal 48 10 Polea de 90mm Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto DIBUJO DE LAS PIEZAS A N m de Modelo WEEVSY3426 0 o706n 36 DIBUJO DE LAS PIEZAS B N m de Modelo WEEVSY3426 0 07064 Ba 5 48 S J 2 48 Aa Y E 56 57 56 33 Ll 2 Le Da 56 mor a 33 o ee AAA da O A RA al O A48 O 090 jo o KO A 51 55 84 ss a 86 56 O 59 69 ea A 4 o Po ba 24 ae Y pre 41 75 70 pla 70 lo 88 e 58 y T A R A 39
9. 1 1 Base 49 3 Tapa Interna Redonda de 57mm 2 1 Estabilizador 50 2 Trampa del Cable Grande 3 1 Montante Vertical 51 1 Trampa del Cable 4 1 Armadura Superior 52 6 Espaciador de 16mm 5 1 Armadura de Pivote 53 1 Cable Inferior 6 1 Armadura del Asiento 54 1 Cable del Brazo 7 1 Pata Delantera 55 1 Cable Superior 8 1 Palanca para las Piernas 56 23 Contratuerca de Nylon de M10 9 1 Brazo Derecho 57 20 Arandela de M10 10 1 Brazo Izquierdo 58 12 Contratuerca de Nylon de M8 11 2 Manubrio 59 6 Arandela de M8 12 1 Tirante del Tobillo 60 1 Parachoque de la Pata 13 1 Poste de Doblez 61 1 Perilla de Doblez 14 1 Almohadilla de Doblez 62 2 Tornillo Bot n de M6 x 17mm 15 1 Asiento 63 1 Soporte en U Doble 16 1 Respaldo 64 2 Tapa Extrema de la Barra de 17 1 Cubierta Doblez 18 1 Tapa Superior 65 2 Perno de Hombro de M8 x 19mm 19 1 Tapa Izquierda 66 4 Perno Bot n de M10 x 52mm 20 1 Tapa Derecha 67 3 Perno Bot n de M10 x 90mm 21 2 Gu a de Pesas 68 6 Perno Bot n de M8 x 77mm 22 15 Pesa 69 7 Tornillo de M4 x 19mm 23 1 Tapa del Tubo de Pesas 70 4 Tornillo Bot n de M6 x 80mm 24 1 Tubo de Pesas 71 5 Perno Bot n de M10 x 78mm 25 1 Cadena 72 2 Tapa Extrerna Redonda de 64mm 26 1 Pasador de Pesas 73 1 Juego de Pernos de M10 x 70mm 27 2 Parachoques de Pesas 74 1 Perno Bot n de M10 x 155mm 28 4 Almohadilla de Espuma Peque a 75 2 Perno Bot n de M10 x 62mm 29 1 Tubo de la Almohadilla 76 2 Espaciador de 13mm 30 4 Tapa Interna Redonda de 64mm 77 2 Perno Bot n de M10 x 4
10. 136 kg Siempre fije la pila de pesas con el pasador de seguridad y seguro despu s de hacer ejercicios para prevenir uso no autorizado del sistema de pesas vea ASEGURANDO LA PILA DE PESAS en la p gina 18 Aseg rese de que los cables permanezcan en las poleas todo el tiempo Si los cables se atoran mientras usted est haciendo ejerci cios det ngase inmediatamente y aseg rese de que los cables est n en los canales de todas las poleas Siempre mant ngase parado en la plataforma para los pies cuando est haciendo cualquier ejercicio que pueda causar que el sistema de entrenamiento se vuelque Nunca suelte los brazos la palanca para las piermas la barra lateral o el manubrio mien tras que las pesas est n levantadas las pesas se caer n con fuerza Siempre desacople la barra horizontal del sistema de entrenamiento s est haciendo un ejercicio que no requiere a usar la barra horizontal Si durante el ejercicio usted siente alguno dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud Lea todas las instrucciones an tes de usar el producto ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccio
11. 5 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 Aseg rese que la Trampa del Cable est orientada de tal mane ra que sujeta el Cable en la ranura de la Polea en V Pase el Cable del Brazo 54 por debajo de la Polea de 90mm 48 Una la Polea y dos Escudos de Protecci n Medios 43 con el Soporte en U Doble 63 con un Perno Bot n de M10 x 45mm 81 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 Aseg rese que los Escudos de Protecci n Medios queden afuera del Soporte en U Doble como se muestra Pase el Cable del Brazo 54 sobre una Polea en V 46 Conecte la Polea en V una Trampa del Cable Grande 50 y dos Escudos de Protecci n 41 al Montante Vertical 3 con un Perno Bot n de M10 x 62mm 75 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 Aseg rese que la Trampa del Cable est orientada de tal manera que sujete el Cable en la ranura de la Polea en V Lubrique un Perno de Hombro de M8 x 19mm 65 Conecte el Cable del Brazo 54 al Cable de P vot 39 que se indica con el Perno de Hombro y una Contratuerca de Nylon de M8 58 Aseg rese que el Cable puede girar f cilmente alrededor del Perno de Hombro Lubrique 65 A a 11 18 19 20 21 Localice el Cable Superior 55 Dirija el Cable hacia arriba por la Armadura Superior 4 y sobre una Polea de 90mm 48 Conecte la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno Bot n de M10 x 78mm 71 dos Arandelas de
12. M10 57 dos Espaciadores de 19mm 33 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 Pase el Cable Superior 55 sobre una Polea Delgada de 90mm 47 y hacia abajo a trav s de la Armadura Superior 4 Una la Polea den tro del Armadura Superior con un Perno Bot n de M10 x 78mm 71 una Arandela de M10 57 y un Espaciador de 19mm 33 Aseg rese que la Polea no se salga de la Armadura Superior cuando est tratando de completar los pasos 19 y 20 Envuelva el Cable Superior 55 debajo de una Polea de 90mm 48 Una la Polea y dos Escudos de Protecci n Medios 43 en el orificio superior del Soporte en U 45 con un Perno Bot n de M10 x 45mm 81 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 Aseg rese que los Escudos de Protecci n queden en la parte de afuera del Soporte en U Pase el Cable Superior 55 hacia arriba por la Armadura Superior 4 y sobre una Polea Delgada de 90mm 47 Una la Polea dentro de la Armadura Superior con el Perno Bot n de M10 x 78mm 71 que se usa en el paso 19 un Espaciador de 19mm 33 una Arandela de M10 57 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 12 22 Pase el Cable Superior 55 sobre una Polea de 90mm 48 y hacia abajo a trav s de la Armadura Superior 4 Una la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno Bot n de M10 x 78mm 71 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 19mm 33 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 VP se
13. WEIDER PRO 41200 espacio de arriba para referencia MAN U A L D E L U S U A R O N m de Modelo WEEVSY3426 0 N m de Serie abajo el asiento PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor llame el n me ro de tel fono en la tarjeta de garant a que acompa a este manual 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias y precauciones impor tantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias a P gina de internet Q www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMANIAS veia tes ta ads 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ooon naana aaa EEEE EEEE 3 ANTES DE COMENZAR ooonaaaaaa noaa 4 MONTAJE erene Ana ista pas it a a a Ea EE E ES 5 A e a a A a 17 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS 19 DIAGRAMAS DE LOS CABLES ccciic EEE EEEE EEEE EEEa 20 MANTENAMIENTO seso pri a A A D O A SE 21 GU AS DE EJERCICIO votre it 22 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO 0 ococccccc occ Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Ret re la TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Localice la calcoman a de adverten cia indicada en el si
14. al Use los orificios de ancla para asegurar el banco de pesas en una posici n fija si lo desea Cubierta Orificio de la Atadura DIMENSIONES YA ENSAMBLADO Alto 193 cm Ancho 94 cm Largo 122 cm MONTAJE Haga el Montaje M s F cil Todo en este manual est dise ado para ase gurarle que el sistema de entrenamiento pueda ser ensamblado exitosamente por cualquier persona Antes de comenzar el montaje aseg rese de leer le informaci n en esta p gina Esta breve informaci n le ahorrar mucho mas tiempo de lo que le tomar en leerlo El Montaje Requiere Dos Personas Para su conveniencia y seguridad ensamble el siste ma de entrenamiento con la ayuda de otra persona Aparte Suficiente Tiempo A causa de muchas caracter sticas del sistema de entrenamiento el proceso del montaje requerir aproximadamente seis horas Al apartar suficiente tiempo y al decidir disfrutar la tarea el montaje ir suavemente Es recomendable que deje por lo menos dos noches para ensamblar el sistema de pesas Seleccione un Lugar para el Sistema de Entrenamiento Por causa de su peso y tama o el sistema de entrenamiento se debe ensamblar en el lugar a donde ser usado Aseg rese que haya suficiente espacio para caminar alrededor del sistema de entrenamiento mientras que usted lo ensambla Como Desemplacar la Caja Para hacer el montaje lo m s f cil posible tenemos que dividir el proceso d
15. alargarse ligeramente la primera vez que se usa Si se aflojara a causa de este estiramiento antes de sentir resistencia entonces los cables deber n ser apretados Para apretar los cables primero inserte el pasador de pesas dentro del medio de la pila de pesas Se puede quitar aflojamiento en los cables de varias manera Vea el dibujo 1 Saque la Contratuerca de Nylon de M10 56 y el Perno Bot n de M10 x 52mm 66 del Soporte en U 45 la Trampa del Cable 51 la Polea de 90mm 48 y los dos Escudos de Protecci n Medios 43 Reemplace la Polea la Trampa del Cable y Escudos de Protecci n de los Dedos con los orificios siguientes en el Soporte en U Aseg rese que la Trampa del Cable quede en la posici n apropiada de manera que los Escudos de Protecci n Medios queden orienta das como se muestran y que el Cable y Polea se muevan en forma suave Vea el dibujo 2 Afloje la Tuerca de M12 86 en el Cable Superior 55 Apriete el Cable dentro del Tubo de Pesas 24 hasta que se elimine la comba del Cable Apriete nuevamente la Tuerca de M12 en contra de la Arandela Grande 87 No sobre apriete los cables Si los cables est n sobre apretados la pesa superior se levantar de la pila de pesas Si el cable tiene a resbalarse de las poleas amenudo se puede enredar Quite el cable y vuelva a ins talarlo Si se necesita reemplazar los cables vea COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO en la contraportada de este manual 21
16. as pie zas peque as pueden haber sido armadas pre viamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Como Orientar las Piezas A medida que ensamble el sistema de entrenamien to aseg rese que todas las piezas est n orientadas como se muestra en los dibujos Apriete las Piezas Apriete todas las piezas a medida de que las monta je a menos que se de instrucciones en otro sentido Preguntas Si tiene cualquier pregunta despu s de leer las ins trucciones del montaje por favor vea la portada de este manual Montaje de Cables Durante esta etapa conectar los cables y las poleas que conectan los brazos a las pesas Montaje de Asientos Durante la etapa final ensamblar los asientos y los respaldos Montaje de la Armadura Antes de comenzar el montaje aseg rese que usted entienda toda la informaci n en la p gina 5 antes de comenzar ensam blando el sistema de entrenamiento Refi rase a la TABLA DE IDENTIFICA CI N DE PIEZAS en el centro de este manual para tener ayuda con la identifi caci n de las piezas peque as Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 74mm 78 arriba por la Base 1 Nota Puede ser de ayuda colocar cinta sobre las cabezas de los pernos para sostenerlos en su lugar Oriente las dos Gu as de Pesas 21 de mane ra que los agujeros indicados queden m s cerca de los extremos inferiores Conecte la
17. ece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro piada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios
18. el montaje entre cuatro eta pas Las piezas necesarias para cada etapa se encuentran en bolsas individuales Importante Espere hasta que usted comience cada etapa para abrir la bolsa de piezas para esa etapa Coloque todas las piezas del sistema de entrena miento en un rea despejada y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se termine Cuatro Pasos del Proceso de Montaje Montaje de la Armadura Comenzar el montaje ensamblando la base y los montantes verticales que forman el esqueleto del sistema de entrenamiento Montaje de Brazos Durante esta etapa ensambla r los brazos y la palanca de piernas Aseg rese que tenga las siguiente herramientas ES ES tambi n necesitar grasa o vaselina una cantidad peque a de agua jabonosa y cinta adhesiva clara o cinta adhesiva color crema e dos llaves de ajuste e un desarmador estandard un desarmador de cruz un martillo de hule una llave L incluida Nota El montaje ser m s conveniente si tiene un juego de casquillos unas llaves con los extremos abiertos o con los extremos cerrados o un juego de llaves de trinquete Como Identificar las Piezas Para identificar las piezas peque as que se usan en el montaje use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS localizada en medio de este manual Ponga la tabla en el piso y usarlo para identificar las piezas durante cada paso de montaje Nota Algun
19. erca de Contratuerca de M10 56 No apriete el Perno Bot n todav a Presione una Tapa del Manubrio 31 en el Brazo Derecho 9 Una el extremo inferior de un Manubrio 11 con el Brazo Derecho con un Perno Bot n de M10 x 40mm 77 y las Arandelas Grandes de M10 80 Apriete el Perno de M10 x 72mm 85 Ensamble el Brazo Izquierdo 10 de la misma manera Engrase un Perno Bot n de M10 x 90mm 67 y dos Bujes del Brazo 44 Una el Brazo Derecho 9 con la Armadura de Pivote 5 con el Perno los dos Bujes del Brazo y una Contratuerca de Nylon de M10 56 No apriete demasiado la Contratuerca el Brazo Derecho debe poder girar con facilidad Una el Brazo Izquierdo 10 con la Armadura de Pivote 5 de la misma manera Montaje de los Cables Refi rase a los DIAGRAMAS DE LOS CABLES en la p gina 20 al identificar y ensamblar los cables Localice el Cable del Brazo 54 Engrase un Perno de Hombro de M8 x 19mm 65 Una el Cable con el Cable de Pivote 39 que se indica con el Perno de Hombro y una Contratuerca de Nylon de M8 58 Aseg rese que el Cable puede girar f cilmente alrededor del Perno de Hombro 66 Lubrique 57 56 9 0 9 39 10 14 15 16 17 Pase el Cable del Brazo 54 sobre una Polea en V 46 Una la Polea en V una Trampa del Cable Grande 50 y dos Escudos de Protecci n 41 con el Montante Vertical 3 con un Perno Bot n de M10 x 62mm 7
20. etando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planee 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como entrenar en una m quina para correr o ejercitar en un entrenador el ptico o en una bicicleta el martes o el jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticio nes o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empi
21. los pasos del 2 al 6 Montaje del Brazo Lubrique el Juego de Pernos de M10 x 70mm 73 Oriente la Palanca para las Piernas 8 con el soporte soldado como se muestra Conecte la Palanca para las Piernas a la Pata Delantera 7 con el Juego de Pernos y una Contratuerca de Nylon de M10 56 No sobre apriete el Juego de Pernos la Palanca para las Piernas debe poder pivotar f cilmente Lubrique el Perno Bot n de M10 x 90mm 67 Conecte la Armadura de Pivote 5 al Armadura Superior 4 con el Perno Bot n y una Contratuerca de Nylon de M10 56 No sobre apriete la Contratuerca la Armadura de Pivote debe poder pivotar f cilmente Conecte los dos Pasadores del Brazo 40 a la Armadura de Pivote 5 con dos Tornillos de M4 x 19mm 69 Inserte los Pasadores del Brazo en los dos orificios en el Montante Vertical 3 Soporte 11 12 13 Engrase un Perno Bot n de M10 x 52mm 66 Conecte un Cable de Pivote 39 al Brazo Derecho 9 con el Perno Bot n y una Contratuerca de Nylon de M10 56 No apriete demasiado la Contratuerca el Pivote de Cable debe poder moverse con facilidad Moje el interior de una Almohadilla de Espuma Grande 42 con agua con jab n Deslice la Almohadilla de Espuma Grande sobre el Brazo Derecho 9 Conecte el extremo superior del Manubrio 11 al Brazo Derecho 9 con un Perno Bot n de M10 x 72mm 85 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 16mm 52 y una Tu
22. mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en el centro de esta manual Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Perno Bot n de M10 x 45mm 81 Contratuerca de OH Co Tuerca de M12 86 Nylon de M10 56 AMOS ES O Perno Bot n de M10 x 52mm 66 NA AA Contratuerca de Nylon de M8 58 Perno Bot n de M10 x 62mm 75 m Arandela Grande EMIR de x 62mm 75 C Perno Bot n de M10 x 72mm 85 Perno de Porte de M8 x 74mm 78 Arandela Grande 87 Arandela de M6 82 Perno Bot n de M8 x 77mm 68 de M10 80 L Perno Bot n de Perno Bot n de M10 x 78mm 71 M10 x 40mm 77 iii Arandela de M10 57 Tornillo Bot n de M6 x 80mm 70 gt Tornillo de M4 x 19mm 69 Perno de CC Hombro de M8 x Perno Bot n de M10 x 80mm 79 19mm 65 Tornillo Bot n de M6 x E 17mm 62 Tornillo de M4 x 10mm 84 Perno Bot n de M10 x 90mm 67 E Juego de Pernos de M10 x 70mm 73 Perno Bot n de M10 x 155mm 74 LISTA DE PIEZAS N m de Modelo WEEVSY3426 0 oro N m Ctd Descripci n N m Ctd Descripci n
23. nar el vers til sistema de entrena miento de WEIDER PRO 4500 El sistema de entre namiento ofrece una variedad impresionante de esta ciones de pesas dise adas para desarrollar cada grupo mayor de m sculos del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram ticamente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su siste ma cardiovascular el sistema de entrenamiento le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el sistema de entrenamiento Polea Superior Pasador del Brazo Lado Derecho Respaldo Almohadilla de Doblez Asiento Palanca para las Piernas Polea Inferior Placa para los Pies Lado Izquierdo Si tiene preguntas despu s de leer este manual vea la portada de este manual Para ayudarnos a darle un mejor servicio por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEVSY3426 0 El n mero de serie se puede encontrar en una etiqueta pegada al sistema de entrenamiento vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas que est n identifi cadas Nota Los terminos el lado derecho y el lado izquier do son determinados rela tivamente a una persona sentada en el asiento no corresponden al lado dere cho e izquierdo en los dibu jos en este manu
24. ne dos Tapas de Espuma 34 sobre la Palanca para las Piernas Oriente la Almohadilla de Doblez 14 de mane ra que los orificios en la parte trasera queden m s cerca de la orilla inferior Una la Almohadilla de Doblez al Poste de Doblez 13 con dos Tornillos Bot n de M6 x 17mm 62 Aseg rese de que todas las piezas est n ajustados apropiadamente El uso de todas las piezas restantes se explicar en la secci n de AJUSTES que se inicia en la p gina 17 de este manual del usuario Antes de usar el sistema de entrenamiento jale cada cable algunas veces para asegurarse de que los cables se muevan suavemente sobre las poleas Si uno de los cables no se mueve suavemente encuentre y corrija el problema IMPORTANTE Si los cables no se instalan apropiadamente tal vez se puedan da ar cuan do se use una cantidad grande de peso Vea las DIAGRAMAS DE LOS CABLES en la p gina 20 de este manual para verificar la manera correcta en que debe guir los cables Si los cables est n flojos usted tendr que arreglar esto apretando los cables Vea MANTENAMIENTO en la p gina 21 16 AJUSTES Los pasos de abajo explican como se puede ajustar el sistema de entrenamiento Vea GU AS DE EJERCICIO en la p gina 22 para m s informaci n importante de como obtener el mayor beneficio de su programa de ejerci cios Refi rase la gu a de ejercicios que se incluye para ver la forma correcta para cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apro
25. o de mariposa Nota La resistencia en cada estaci n de pesas puede variar debido a diferencias en las placas de pesas individuales tal como fricci n entre los cables poleas y gu as de pesas POLEA BRAZO DE BRAZO DE POLEA ALANCA SUPERIOR MARIPOSA PRENSA INFERIOR PIERNAS libras libras libras libras libras Nota 1 libra 0 454 kg 19 DIAGRAMAS DE LOS CABLES Los diagramas de los cables abajo muestran la ruta apropiada del Cable Inferior 53 el Cable del Brazo 54 y el Cable Superior 55 Use los diagramas para asegurarse que los cables Trampas de Cable y Escudos de Protecci n de los Dedos han sido ensamblados en forma correcta Si los cables no han sido correctamente colo cados el sistema de entrenamiento no funcionar apropiadamente y podr a da arse Los n meros muestran la ruta correcta para cada cable Aseg rese de que los trampas de cable no toquen o junten los cables Cable Superior 55 Largo 292 cm Cable del Brazo 54 Largo 259 cm Cable Inferior 53 Largo 424 cm 20 MANTENAMIENTO Inspeccione y apriete todas las piezas cada vez que vaya a usar el sistema de entrenamiento Reemplace inmediatamente todas las piezas desgastadas Las superficies exteriores del sistema de entrenamiento se pue den limpiar usando un trapo h medo y detergente suave no abrasivo No usar solventes AJUSTAR LOS CABLES El cable entretejido que es el tipo de cable usado en el sistema de entrenamiento puede
26. olamente No use el sis tema de entrenamiento en ning n lugar comercial de renta o institucional Mantenga el sistema de entrenamiento aden tro alejado de la humedad y el polvo Instale el sistema de entrenamiento en una superfi cie bien nivelada con una alfombra debajo para proteger el piso o la alfombra perma nente Verifique que haya suficiente espacio alrededor del sistema de entrenamiento como para montar desmontar y usar el siste ma de entrenamiento Este sistema de pesas tiene una pila de pesas abierta la pila de pesas no debe ser accesible de ning n punto afuera del rea de vista del usuario Para prevenir acceso a la pila de pesas coloque el sistema de pesas en una esquina o el intercolumnio de un dor mitorio como se muestra en el dibujo de abajo No debe haber m s de un metro 3 pies 4 pulgadas de espacio entre el sistema de pesas y las paredes adyacentes 6 10 11 12 13 14 15 16 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejas del sistema de entrenamiento Aseg rese que todas las piezas est n apropia damente apretadas cada vez que usted use el sistema de entrenamiento Reemplace inmedia tamente cualquier pieza que est desgastada Siempre use calzado de atletismo para pro tecci n de sus pies Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles El sistema de entrenamiento no se debe usar de personas que pesen m s de
27. piadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entrena miento Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El sistema de entrenamiento se puede limpiado con un trapo h medo y detergente no abrasivo No use solventes CAMBIANDO LA CANTIDAD DE PESAS Para cambiar el ajuste de la pila de pesas inserte un Pasador de Pesas 26 debajo de la Pesa 22 deseadas Inserte el Pasador de Pesas de tal manera que el extremo doblado del Pasador de Pesas est tocando las Pesas D vuelta al extre mo doblado hacia abajo Nota No use la pesa superior por si sola Nota Debido a los cables y las poleas la canti dad de resistencia en cada estaci n de ejercicios puede variar de la cantidad de pesas Use la TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS en la p gina 19 para que encuentre la cantidad aproximada de resistencia para cada cantidad de peso AGREGANDO LOS ACCESORIOS A LA ESTACION DE POLEA Conecte el Tirante del Tobillo 12 al Cable Inferior 53 en la Estaci n de la Polea Inferior con un Soporte de Cable 37 Para algunos ejercicios la Cadena 25 debe ser conectada entre el Tirante del Manubrio y el Cable con dos Soportes de Cable Ajuste el largo de la Cadena entre el Tirante del Tobillo y el Cable de manera tal que el Tirante del Tobillo quede en el punto de parti da correcto para el ejercicio que vaya a hacer La Barra Lateral no se muestra o la Barra de Doblez no se muestra pueden ser conectados en
28. s de Protecci n Medios queden fuera del Soporte en U Doble como se muestra 28 Pase el Cable Inferior 53 debajo de una Polea de 90mm 48 Inserte un Perno Bot n de M10 x 52mm 66 por dos Escudos de Protecci n Medios 43 la Base 1 y la Polea Aseg rese que los Escudos de Protecci n queden fuera del soporte como se muestra 14 29 30 31 32 Pase el Cable Inferior 53 sobre una Polea de 90mm 48 Acople la Polea una Trampa del Cable 51 y dos Escudos de Protecci n Medios 43 con el Soporte en U Ajustable 45 con un Perno Bot n de M10 x 52mm 66 y una Contratuerca de Nylon de M10 56 Conecte un Cable Inferior 53 con el Perno Bot n de M10 x 52mm 66 que se usa en el paso 28 con una Contratuerca de Nylon de M10 56 Montaje del Asiento Conecte el Respaldo 16 al Montante Vertical 3 con dos Tornillos Bot n de M6 x 80mm 70 y dos Arandelas de M6 82 Conecte el Asiento 15 a la Armadura del Asiento 6 con dos Tornillos Bot n de M6 x 80mm 70 y dos Arandelas de M6 82 15 33 34 35 Inserte el Tubo de la Almohadilla 29 a trav s de la Pata Delantera 7 Deslice dos Almohadillas de Espuma Peque as 28 en los extremos del Tubo de la Almohadilla Luego presione dos Tapas de Espuma 34 en el Tubo de la Almohadilla Deslice dos Almohadillas de Espuma Peque as 28 en la Palanca para las Piernas 8 Presio
29. stema de entre namiento Note que el texto en la calcoman a de advertencia est en ingl s Saque la calcoman a que est en espa ol presione la calco man a de advertencia de tal manera que cubra la que est en ingl s Si no se incluye la calcoman a de advertencia o no es le ble por favor vea la portada de este manual Aplique la calcoman a en el lugar que se muestra WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc Mal uso de esta m quina puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario antes del uso y siga todas las precauciones e instrucciones No deje a ni os en o alrededor de la m quina e Mantenga cuerpo ropa y pelo libres y alejados de todas partes m viles Reemplace la calcoma n a si est da ada ilegible o faltando 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones impor tantes e informaci n antes de usar el sistema de entrenamiento de Lea todas las instrucciones en este manual y todas las advertencias sobre el sistema de entrenamiento antes de usar el sistema de entrenamiento Use el sistema de entrena miento solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del sistema de entrenamiento est n adecuadamente informa dos sobre todas las precauciones El sistema de entrenamiento est dise ado para uso en casa s
30. trena miento Haga una lista con la fecha ejercicios realiza dos resistencia seleccionada n mero de repeticiones y series completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada d a de su vida TABLA DE MUSCULOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo mmo W T 23 Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas Biceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla G H J K L M N O P Q R S T U V W X TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Esta tabla se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n
Download Pdf Manuals
Related Search