Weider WEEVBE3293 User's Manual
Contents
1. i Keep hands and Sticker 1 fingers clear of N this area e Houdt u handen en vin gers van deze plek weg Sticker 2 Sticker 1 e Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot persoon lijk letsel leiden e Lees deze gebruiksaanwij Sticker 2 zing door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebrui Misuse of this product may result in serious ken z injury Read user s manual and follow all warnings e Laat kinderen niet rond of and operating instructions prior to use i Do not allow children on or around machine op dit apparaat spelen Replace label if damaged illegible or removed WEIDER is een merk van ICON Health amp Fitness Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN A WAA RSCHUWING Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen Lees alle instructies in deze handleiding door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken Gebruik de gewichtsbank alleen zoals 10 Gebruik op de gewichtsbank geen halter met een lengte van 1 5 m of meer beschreven in deze handleiding 11 Zorg ervoor dat tijdens gebruik van de gewichtsbank het aantal gewichten op beide De eigenaar moet zich ervan te vergewissen uiteinden van de lange halter gelijk zijn dat allen die gebruik maken van de gewichts Houdt altijd tijdens het toevoegen en verwij bank voldoende op de hoogte zijn van2. Modelnr WEEVBE32930 Serienr Scrijf het serienummer op de lijn hierboven voor raadpleging Sticker met Serienummer VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht WAARSCHUWING Lees alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze hand leiding door voordat u dit appa raat gaat gebruiken Bewaar deze handleiding voor verdere raad pleging 420 Bezoek onze website Q www iconeurope com INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING cics se tus EER SR we re ere area g SO R e RR ok GE age Re DEd R be Re 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eee eee 3 VOORDAT Y BEGINT is ei oe ae EE BEE SERE RE a gern Sep tn tn He Ee EER ER He A ld 4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN eeen 5 MONTAGE on zoa OR OE OR EE N EO AR OE OO N eN 6 BIJSTELLING eran EE N EE OE N EE EE ETE 11 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN ans VEE oe RE ooren ORR be N KERR ae Rek eg GR B dd oe vog bie da 14 LIJST MET ONDERDELE N samenst nasa er Ee bede ee BR eend WEER ie oge DE ie Aaa 18 GEDETAILLEERDE TEKENING ses si ER ie dbe ae ER EG oare eg gig oes oee eg de rd dee sege 19 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN ts ie Re eg enne ARE N ie goe pie SERE lele a ale Laatste Pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De stickers hier getoond zijn op uw gewichtsbank geplakt
3. 75mm Bout 51 wat vet Maak het Onderstel van de Bank 2 aan de bovenste gaten in de houder van de Dwarsstang Bieten 3 vast met de Bout twee M10 Tussenringen 24 en een M10 Nylon Klemmoer 19 Draai de as Klemmoeren niet te vast het Onderstel van de i Bank moet vrij kunnen bewegen 33 Steek een Pen 43 in de laagste gaten van de houder van de Dwarsstang 3 Draai een M10 x 57mm Bijstelknop 33 in de Dwarsstang en het Onderstel van de Bank 2 Draai de M10 Nylon Klemmoeren 19 in stap pen 1 3 vast 5 Druk drie 45mm Vierkante Binnenkapjes 21 in de Hefboom voor het Been 4 Schuif de Buis voor Gewichten 41 door de Hefboom voor het Been 4 en maak deze vast met een M8 x 57mm Bout 39 twee M8 Tussen ringen 38 een Kleine Tussenring 37 en een M8 Nylon Klemmoer 13 Druk een 25 4mm Rond Binnenkapje 23 in het aangegeven eind van de Buis voor Gewichten 41 Druk het 25 4mm Hoekig Kapje 29 op het andere eind van de Buis voor Gewichten 6 Smeer op twee M10 x 70mm Bout 18 wat vet Maak de Hefboom voor het Been 4 aan het Voorste Been 8 vast met de Bout en een M10 Nylon Klemmoer 19 Draai de Klemmoer niet te vast de Hefboom moet vrij kunnen bewe gen 7 Verbindt het Rechter en het Linker Onderstel van de Rugleuning 5 42 door middel van de bijstel buizen en plaats deze zoals aangegeven Druk twee 25 4mm Vierkant Binnenkapje 12 in de uit einde van ieder Ond
4. Klemmoer Plaat M6 x 16mm Bout M6 x 38mm Bout M10 x 175mm Bout M10 x 70mm Bout M10 Nylon Klemmoer Hoekplaat 45mm Vierkant Binnenkapje Schuimrubber Kussentje 25 4mm Rond Binnenkapje M10 Tussenring M6 Tussenring Stang voor de Armen Kussen voor de Armen Huls 25 4mm Hoekig Kapje Aantal DENN N A AA AAN AN Ad ak ND ND Ak ad ad ak ND ND PEN AA mk Beschrijving M10 x 62mm Bijstelknop 60mm x 50mm Huls Bijstelpen M10 x 57mm Bijstelknop M4 x 8mm Schroef M10 x 80mm Bout 25mm x 50mm Binnenkapje Kleine Tussenring M8 Tussenring M8 x 57mm Bout 50mm Vierkant Binnenkapje Buis voor Gewichten Linker Onderstel van de Rugleuning Pen Stabilizator van de Voorste Poot Stabilisator 60mm Vierkant Binnenkapje Bright M8 Tussenring Bright M8 Nylon Klemmoer Slagpen voor de Linker Halter Slagpen voor de Rechter Halter M10 x 75mm Bout Gewichtsklip Gewichtsbuis Adaptor M10 x 52mm Draagbout 40mm x 50mm Binnenkapje Gebruiksaanwijzing Gids met oefeningen Smeervet Opgelet betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen 18 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEVBE32930 Rhi20sA zij H 19 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact op m
5. U zult het volgende niet inbegrepen gereed schap nodig hebben e twee engelse sleutels een rubber hamer een schroevendraaier een kruiskop schroeven draaier emeermiddel zoals vet of vaseline en wat zeepwater De montage zal wat makkelijker zijn als u een dopendoos moersleutels of steeksleutels gebruikt se Gelaste Moer Gelaste Moer 2 Draai de Dwarsstang 3 zoals in de tekening getoond Maak de Dwarsstang aan de linker Poot voor de Staander 7 vast met vier M10 x 80mm Bouten 35 twee Hoekplaten 20 en vier M10 Nylon Klemmoeren 19 Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast Opgelet Haal de Staander niet getoond uit de bouten in de Poot voor de Staander als de Staander al is voor gemonteerd Maak de Dwarsstang op de rechter Poot voor de Staander niet getoond op dezelfde manier vast 3 Druk de Plaat voor de Poot 44 tegen de onder kant van het Voorste Been 8 Druk twee 40mm x 50mm Binnenkapjes 55 in de Stabilizator van de Voorste Poot 44 Maak de Stabilizator van de Voorste Poot 44 aan de Voorste Poot 8 vast met twee M10 x 52mm Draagbouten 54 en twee M10 Nylon Borgmoeren 19 Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast Maak het Voorste Been 8 op het Onderstel van de Bank 2 vast met twee M10 x 70mm Bouten 18 de Plaat 14 en twee M10 Nylon Klemmoeren 19 Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast 4 Smeer op een M10 x
6. gebruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 30 minuten duren Rust maxi maal 30 seconden tussen de sets Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld e ledere maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai ning e Op dinsdag en donderdag 20 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen e Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren 14 UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout program ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voe ding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE W
7. moet de afstand tussen de gaten in de Stabilisatoren 45 en de muur minstens 50 cm zijn 13 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden e door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefe ning zoals een opzitoefening Een set is een aantal repetities Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten
8. 7 aan de Stang voor de Armen 26 vast met twee M6 x 16mm Bouten 15 14 Zorg ervoor dat alle bouten en nylon klemmoeren goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gebruikt Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLING op de volgende pagina worden uitgelegd 10 BIJSTELLING De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten niet inbegrepen te kunnen oefenen De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 14 voor belangrijke informatie voor het oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik nooit oplosmiddelen DE RUGLEUNING BIJSTELLEN De Rugleuning 6 kan in verschillende standen wor den gebruikt schuin omlaag horizontaal of schuin omhoog Om de Rugleuning in een schuine stand omlaag te gebruiken moet u de Bijstelpen 32 verwij deren en de Rugleuning neerlaten tegen de M10 x 57mm Bijstelknop niet getoond Om de Rugleuning 6 in een horizontale stand te gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de Bijstelpen 32 door de bovenste gaten in de bijstel buizen en het O
9. ORKOUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefe ningen bestaan Kies oefeningen voor iedere spier groep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt Verander met iedere workout de oefe ningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm oefent Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren Zie de tekening van de spieren op pagina 15 voorzien van hun namen De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont spanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spa
10. alle deren van gewichten enkele gewichten op de voorzorgsmaatregelen uiteinden van de lange halter en voorkom dat de lange halter omvalt Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik de gewichtsbank 12 Bevestig de lange halter altijd met de haken niet commercieel of voor verhuur voor de lange halter zodat deze niet van de gewichtsbank kan vallen bij het wisselen van Plaats de gewichtsbank op een vlakke onder de gewichten grond Bedek de vloer onder de gewichts bank om uw vloer bedekking te bescher 13 Zorg ervoor dat voor gebruik de staanders men op dezelfde hoogte zijn ingesteld Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed 14 Ofen altijd met een partner achter u wanneer zijn vastgedraaid wanneer u de gewichts uw bankdruk oefeningen uitvoert zodat de bank gebruikt Vervang versleten onderdelen lange halter kan worden opgevangen als u meteen een oefening niet volledig kunt uitvoeren Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 15 Zorg ervoor dat de slagpennen door beide en huisdieren bij de gewichtsbank weg bijstelbuizen zijn heen gestoken wanneer u de rugleuning in de hellingstand gebruikt Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg 16 Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht op de houders voor de gewichten om de Draag altijd sportschoenen wanneer u de bank in evenwicht te houden wanneer de hef gewichtsbank gebruikt boom voor het been wordt gebruikt The weight bench is design
11. chuif twee Schuimrubber Kussentjes 22 op iedere Buis voor Schuimrubber Kussentjes 11 Schuif een Huls 28 op de onderkant van iedere Staander 1 Zorg ervoor dat het flapje zich aan de aangegeven zijde van de Huls bevindt Steek op dezelfde manier een 60mm x 50mm Huls 31 in de onderkant van iedere Staander en bevestig deze met twee M4 x 8mm Schroeven 34 Maak de Slagpen voor de Rechter Halter 50 op de Staander 1 vast met een Bright M8 Tussenring 47 en een Bright M8 Nylon Klemmoer 48 Maak op dezelfde manier de Slagpen voor de Linker Halter 49 aan de andere kant van de andere Staander vast Plaats de twee Staanders zoals getoond 12 Houdt de flapjes van de Huls 28 in de gleuven van de linker Staander 1 Schuif de Staander en de Huls in de linker Poot voor de Staander 7 D Zodat de flapjes in de gleuven van de Poot voor 28 Ee Flapje de Staander passen Opgelet Zorg ervoor dat 34 ER FS 34 u uw vingers niet bekneld 31 Breng een van de stelgaten van de Staander 1 op gelijke hoogte met het gat in de Poot voor de Staander 7 Draai een M10 x 62mm Bijstelknop 30 in de gaten Maak de rechter Staander 1 aan de rechter Poot voor de Staander 7 op dezelfde manier vast Opgelet Stel beide Staanders altijd op dezelfde hoogte in AN WAARSCHUWING steek de M10 x 62mm Bijstelknop 30 niet door de gleuf in de Staander 1 13 Maak het Kussen voor de Armen 2
12. ed to support a 17 Verwijder altijd de stang voor de armen van maximum user weight of 136 kg Plaats niet het voorste been voor u buig en strekoefe meer dan 50 kg gewichten en lange halter ningen uitvoert inbegrepen op de houders voor de gewich ten Plaats nier meer dan 23 kg op de hef 18 Stop meteen en begin geleidelijk af te koe boom voor het been Opgelet De lange hal ter en gewichten zijn niet meegeleverd len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt A WAARSCHUWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond heidsproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe WEIDER PRO 420 gewichtsbank gekozen hebt De veelvoudige WEIDER PRO 420 is ontworpen om met uw eigen gewichten niet inbegrepen de belangrijkste spier groepen van uw lichaam verder te ontwikkelen De WEIDER PRO 420 kan U helpen uw figuur te verbe teren uw spiermassa en sterkte te vergroten of uw hart en vaatstelsel beter te laten functioneren Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg vuldig door voordat u de gewichtsbank gebruikt Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Om u beter van dienst te kunnen zijn zorg ervoor dat u het mode
13. erstel van de Rugleuning Druk een 25mm x 50mm Binnenkapje 36 in de onderkant van iedere bijstelbuis Plaats de Rugleuning 6 zodanig dat de brede kant zich in de aangegeven positie bevindt Maak de Rugleuning aan het Rechter en het Linker Onderstel van de Rugleuning 5 42 vast met vier M6 x 38mm Bouten 16 en vier M6 Tussenringen 25 Draai de Bouten nog niet te vast 8 Smeer op een M10 x 175mm Bout 17 wat vet Maak de Onderstellen van de Rugleuning 5 42 en het Onderstel van de Bank 2 vast met de Bout twee M10 Tussenringen 24 en een M10 Nylon Klemmoer 19 Draai de Klemmoer niet te vast de Rugleuning 6 moet vrij kunnen bewegen Maak de Rugleuning 6 aan het Onderstel van de Bank 2 vast door een Bijstelpen 32 door de buis in het Onderstel van de Bank en door de gaten in de bijstelbuizen te steken Zorg ervoor dat de Bijstelpen volledig door beide bijstel buizen is heen gestoken Draai de vier M6 x 38mm Bouten 16 in stap 7 vast Brede Kant 9 Plaats de Zitting 11 zodanig dat de brede kant zich in de aangegeven richting bevindt Maak de Zitting aan het Onderstel van de Bank 2 vast met vier M6 x 16mm Bouten 15 10 Steek 19mm Ronde Binnenkapjes 9 in beide uit einden van de drie Buizen voor de Schuimrubber Kussentjes 10 Schuif de Buizen voor Schuimrubber Kussentjes in de gaten in de Hefboom voor het Been 4 en het Voorste Been 8 S
14. et de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen e het MODELNUMMER van het product WEEVBE 32930 e de NAAM van het product WEIDER PRO 420 gewichtsbank e het SERIENUMMER van het product zie de kaft van de handleiding e het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL LEERDE TEKENING op paginas 18 en 19 Onderdeelnr 202491 R1203A In China gedrukt 2003 ICON Health amp Fitness Inc
15. l en serienummer bij de hand hebt voordat u belt Het modelnummer is WEEVBE32930 Het serienummer bevindt zich op een sticker op de gewichtsbank zie kaft van deze handleiding Voordat u verder leest bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen Slagpen Gewichthouder Staander Rugleuning Kussen voor de Armen Hefboom voor het Been Buis voor Gewichten Zitting Schakelpunt voor het Opvouwen Gat om Apparaat te Verankeren Gebruik deze gaten om de gewichtsbank te verankeren als u dat wilt TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herken nen Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET ONDER DELEN op pagina 18 Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te ver gemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is M10 x 80mm Bout 35 M6 Tussenring 25 M10 x 75mm Bout 51 M8 Tussenring 38 47 M10 x 70mm Bout 18 T b pet 5 O jaa E LO y x lt oO eva gt M10 Tussenring 24 M10 x 52mm Draagbout 54 H OH M8 x 57mm Bout 39 M8 Nylon Klemmoer 13 48 HI M6 x 38mm Bout 16 O IE LI ED M10 Nylon Klemmoer 19 M6 x 16mm Bout 15 OD M4
16. lledig in de Poten voor de Staander 7 en de Staanders zijn vastgedraaid HET GEBRUIKEN VAN DE SLAGPENNEN Bevestig de lange halter met de Slagpennen voor de Halter 50 49 niet getoond op de Staanders 1 wan neer u tijdens het gebruik van de lange halter niet inbegrepen gewichten wilt verwisselen Draai de Slagpennen voor de Halter over de lange halter heen Dit vermindert het risico dat de lange halter er af valt wanneer u de gewichten verandert HET PLAATSEN VAN GEWICHTEN OP DE HEF BOOM VOOR HET BEEN Wanneer u 28mm gewichten niet meegeleverd wilt gebruiken schuif eerst dan een Gewichtsbuis Adaptor 53 aan het gewichtsbuis van de Hefboom voor het Been 4 Schuif het aantal gewenste gewichten niet inbegre pen op de Buis voor Gewichten 41 om de Hefboom voor het Been 4 te gebruiken Houdt de gewichten op hun plaats met een Gewichtsklip 52 A WAARSCHUWING piaats niet meer dan 23 kg op de Hefboom voor het Been 4 12 DE GEWICHTSBANK OPBERGEN Om de gewichtsbank op te bergen moet u de M10 x 57mm Bijstelknop 33 en de Pen 43 van de Dwarsstang 3 verwijderen Til het Voorste Been 8 zo ver mogelijk omhoog Steek de pen weer in de Dwarsstang De Pen zorgt ervoor dat de gewichts bank niet inklapt Opgelet De Rugleuning 6 moet in een van de standen schuin omhoog worden gezet zie DE RUGLEUNING BIJSTELLEN op pagi na 11 AA WAARSCHUWING om de gewichtsbank te kunnen opvouwen
17. nderstel van de Bank 2 steken Om de Rugleuning 6 in een schuine stand omhoog te gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de Bijstelpen 32 door een van de twee laagste gaten in de bijstelbuizen en het Onderstel van de Bank 2 ste ken A WAARSCHUWING Zorg ervoor dat de Bijstelpen 32 volledig door de bijstelbuizen en het Onderstel van de Bank 2 is heen gestoken wanneer u de Rugleuning 6 in de schuin omhoog of horizontale gebruikt HET KUSSEN VOOR DE ARMEN BEVESTIGEN U moet voor sommige oefeningen het Kussen voor de Armen 27 op de gewichtsbank bevestigen Verwijder het 50mm Vierkant Binnenkapje 40 uit het Voorste Been 8 Steek de Stang voor de Armen 26 in het Voorste Been Draai de M10 x 57mm Bijstelknop 33 vast in het Voorste Been en de Stang voor de Armen AA WAARSCHUWING steek het 50mm Vierkante Binnenkapje 40 weer terug in het Voorste Been wanneer u het Kussen voor de Armen 27 niet gebruikt Bewaar het Kussen voor de Armen op een vei lige plek zodat deze u bij andere oefeningen niet hindert 11 DE STAANDERS BIJSTELLEN Om de Staanders 1 bij te stellen moet u de M10 x 62mm Bijstelknoppen 30 los draaien en de Staander in de gewenste positie schuiven Draai de Bijstelknoppen weer vast in de Poten voor de Staander 7 en de Staanders A WAARSCHUWING Houat de Staanders 1 altijd op dezelfde hoogte Zorg ervoor dat de M10 x 63mm Bijstelknop pen 30 vo
18. nnen e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als benen Strek u lang zaam en vermijdt krachtige inspanning Voer iedere TEKENING MET SPIEREN Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij Spier die afvoert buitendij Dijbeenspieren voorkant van dij Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant van kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit A Sr TOnMS DER vovozzr XELEND strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zon der dat u het overdoet U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op U ku
19. nt de schema s op pagina 16 en 17 kopi ren en gebruiken om uw resultaten te noteren Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruik te gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand Om echt succes te heb ben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen 15 MAANDAG OEFENING GEWICHT sets REPS Di A CE EE A sand led and MEd AN AN N DINSDAG AEROBIC OEFENING Datum L l WOENSDAG OEFENING GEWICHT sers RePs Datum L l DONDERDAG AEROBIC OEFENING Datum L L vrijDaa Ore f cmon ee mers a HEN N EE EE ZT Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren 16 MAANDAG OEFENING GEWICHT SETS REPS MERE ENE aa Datum I L DINSDAG Datum L l WOENSDAG Datum L l DONDERDAG AEROBIC OEFENING Datum L L VRIJDAG Datum l Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren 17 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr WEEVBE32930 R1203A Nr OO POND Aantal A AA AA AN NAAR RAOOONEOLKROLARAYOOLND Beschrijving Staander Onderstel van de Bank Dwarsstang Hefboom voor het Been Rechter Onderstel van de Rugleuning Rugleuning Poot voor de Staander Voorste Been 19mm Rond Binnenkapje Buis voor Schuimrubber Kussentjes Zitting 25 4mm Vierkant Binnenkapje M8 Nylon
20. x 8mm Schroef 34 MONTAGE Om het u Wat Gemakkelijker te Maken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen deze gewichtsbank met succes kan monteren De meeste mensen vin den dat de montage vlot gaat als ze er vol doende tijd voor nemen Lees de volgende informatie en instructies zorg vuldig door voordat u met de montage begint De montage moet door twee mensen gebeuren Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN TE HERKENNEN op pagina 5 om de kleine onderdelen te vinden Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta ge tenzij anders wordt aangegeven Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde len zo gepositioneerd worden als in de tekenin Zorg ervoor dat u de instructies hierboven goed doorleest en in u opneemt voordat u met de montage begint Druk vier 60mm Vierkante Binnenkapjes 46 in de uiteinden van de twee Stabilisatoren 45 Maak de Poot voor de Staander 7 aan de Stabilisator 45 vast met vier M10 x 80mm Bouten 35 twee Hoekplaten 20 en vier M10 Nylon Klemmoeren 19 Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast Opgelet De gelaste moer in de Poot voor de Staander moet zich aan de aangegeven zijde bevinden Maak de Poot voor de Staander 7 op dezelfde manier vast aan de andere Stabilisator 45 gen is aangegeven e Plaats de gewichtsbank op een open plek en ver wijder de verpakking Gooi de verpakking pas weg wanneer u de gewichtsbank volledig gemon teerd heeft
Download Pdf Manuals
Related Search