Weider XP800 User's Manual
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1. PEC F CHES BICEP CURI IN CRUNCH IN LI E ANG L DECLINE PR J BLIQUES LP ADRUCTION AA SI SHOULDER PRESS REVERSEFLY atut Kick T VE ow A ARM RAISE Ulla V ENSION C M Laure LOWER BODY PROGRAMS TER o l TRAIN CIRCUIT TRAIN O LOSE WEIGHT UPPER BODY PROGRAMS STRENGTH TRAIN CIRCUIT TRAIN o LOSE WEIGHT ABS amp BACK PROGRAMS STRENGTH TRAIN CIRCUIT TRAIN 9 LOSE WEIGHT Touches de Programme EHEST PRESS CERTIFIED PERSONAL TRAINER EXERCISE Ecran Principal Ecran de R sistance MOTORIZED WEIGHT ADJUSTMENT Ecran des S ries Ecran des R p titions Le c ur du syst me de r sistance est la console num rique d entra nement de r sistance La console est dot e d un mode manuel et de neuf programmes d en tra nement Quand le mode manuel est s lectionn le niveau de r sistance peut tre modifi d une pression du doigt Quand un programme est s lectionn la console vous guide lors d un entra nement efficace de la partie sup rieure de votre corps des abdominaux et du dos ou de la partie inf rieure de votre corps Pour utiliser le mode manuel de la console suivez les tapes droite Pour utiliser un programme r f rez vous la page 17 BRANCHER LE SYSTEME DE RESISTA2. Tirez le C ble Sup rieur 121 vers le haut entre les Guides de la Barre Transversale 15 Enfoncez le couvercle en m tal sur le c ble dans la rainure sur le Bloc de la Barre Transversale 16 Attachez une Petite Bague d Espacement du Guide 18 le Bloc de la Barre Transversale les deux Guides de la Barre Transversale 15 une Rondelle Epaisse de M10 54 et les deux Attaches 70 sur le Montant 2 a l aide d un autre Boulon de M10 x 152mm 86 Ne serrez pas encore les Boulons 11 12 13 14 Ins rez la Barre de R sistance 9 entre les Guides de la Barre Transversale 15 et placez la au centre du Bloc de la Barre Transversale non illustr Enfoncez un Support de la Poulie 10 dans la Barre de R sistance 9 Vissez de quelques tours une Vis de Tension de 3 8 x 38mm 114 dans le Support de la Poulie Assurez vous que le trou hexagonal sur la Vis est l ext rieur du Support Attachez une Attache 70 au Support de la Poulie 10 sur le trou sup rieur l aide d un Boulon T te Ronde de M10 x 64mm 80 une Rondelle Epaisse de M10 54 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 103 R p tez cette tape de l autre c t de la Barre de R sistance 9 Serrez ensuite le Boulon de M10 x 125mm 86 inf rieur utilis lors de l tape 10 Placez une Grande Poulie 14 l int rieur du C ble Sup rieur 121 Attachez la Poulie et un Support de la Poulie 10 l aide d un Boul
3. ATTACHEZ LA STATION DE SQUAT Pour utiliser la station de squat retirez d abord le dossier voir AJUSTER LE DOSSIER ci dessus Ajustez ensuite le bras de squat dans la position ver ticale voir REGLER LE BRAS DE SQUAT ci dessus Enfoncez ensuite une Goupille de Squat 66 dans le trou correspondant dans le Montant 2 Attachez enfin chaque extr mit du Cable Inf rieur 120 sur le Glisseur de Squat 19 a l aide d une Sangle du Glisseur 77 et de deux Attaches de Cable 94 Remarque la Goupille de Squat 66 d termine le point le plus bas jusqu o le Glisseur de Squat 19 pourra descendre Le Glisseur de Squat ne doit pas descendre un point trop bas ou l utili sateur pourrait rester coinc sous le Bras de Squat 20 AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier 35 peut tre utilis dans une position horizontale ou inclin e Pour utiliser le Dossier dans une position horizontale verrouillez le Support du Si ge 44 sur le trou d ajustement sur le Rail 4 le plus proche de la Jambe non illustr r f rez vous AJUSTER LE SI GE ala page 15 Pour utiliser le Dossier 35 dans une position incli n e attachez le Support du Si ge 44 l un des trous d ajustement sur le Rail 4 Posez le Dossier contre le Montant 2 Pour des exercices d aviron enlevez le Dossier 35 du Support du Si ge 44 Tenez le Dossier verticalement au dessus du Support du Si ge et soulevez la barre hors de la fente r f rez
4. aussi n cessaires L assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants un jeu de douilles des cl s plates ou polygonales ou a cliquet 2 Ins rez le connecteur du Groupement de Fils Sup rieur 71 dans la prise du Groupement de Fils Inf rieur 117 Le connecteur doit s enfon cer facilement dans la prise et s enclencher en place Si le connecteur ne s enfonce pas faci lement pas la prise et ne s enclenche pas tour nez le et r ins rez le Assurez vous que le connecteur et les fils appa raissent comme illustr s dans le sch ma en encadr SI LE CONENCTEUR N EST PAS INSERE CORRECTEMENT LA CONSOLE PEUT ETRE ENDOMMAGEE QUAND LA CONSOLE EST ALLUMEE Ins rez le Cadre M canique 6 dans la Plaque de la Base 1 Attachez le Cadre M canique sur le Montant 2 a l aide d une Vis de 1 2 x 25mm 85 et d une Rondelle de Verrouillage de 1 2 12 Ne serrez pas encore la Vis Attachez le Cadre M canique 6 sur la Plaque de la Base 1 a l aide de quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 103 Serrez la Vis de 1 2 x 25mm 85 3 Enfoncez le Couvercle du Rail 49 sur la Jambe 5 Attachez la Jambe sur le Rail 4 l aide de deux Boulons T te Ronde de M10 x 64mm 80 quatre Rondelles de M10 106 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 103 4 Lubrifiez un Boulon T te Ronde de M10 x 125mm 89 avec de la graisse Attachez le Rail 4 sur la Plaque du Rameur 2
5. autant que possible puis tournez le Bouton du Si ge de mani re ce que la gou pille soit pos e sur l extr mit de la fente en L voir sch ma en encadr RANGER LE SYSTEME DE RESISTANCE Pour ranger le syst me de r sistance retirez tout d abord le Coussin de Flexion non illustr et le Levier pour Jambes non illustr du syst me de r sistance Verrouillez le Support du Si ge 44 dans la position la plus proche de la Jambe 5 voir REGLER LE SI GE ci dessus Retirez ensuite le Bouton de Rangement 29 de la Plaque du Rameur 28 Soulevez la Jambe vers le Cadre Sup rieur 37 puis vissez le Bouton de Rangement sur le cot de la Plaque du Rameur et dans le Rail 4 Pour d placer le syst me de r sistance tenez vous der ri re le Montant 2 placez la pointe de votre chaussure sur l extr mit de la Plaque de la Base 1 et tenez le syst me de r sistance l endroit indiqu Faites basculer le syst me de r sistance sur les Roues 65 et faites le rouler jusqu son nouvel emplacement A ATTENTION assurez vous que le Bouton de Rangement 29 est en place et bien serr chaque fois que vous utilisez le sys t me de r sistance 15 Goupille FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE FONCTIONS DE LA CONSOLE de la console cligno teront une fois la console est alors pr te l emploi Vous entendrez Console p INCLIN PR S
6. Barre des Lat raux Boulon T te Ronde de M10 x 92mm Vis T te Ronde de M10 x 75mm Vis de 1 2 x 25mm Boulon de M10 x 152mm Boulon T te Ronde de M12 x 58mm Vis T te Ronde de M10 x 25mm Boulon T te Ronde de M10 x 125mm Bague d Espacement de 38mm Capteur Magn tique Boulon T te Ronde de M10 x 85mm Boulon T te Ronde de M10 x 44mm 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 ND ND ND PB NN 33 D ND a NNNA NNAPA NN sihi ND NN D ms ap KR RO504A Attache de C ble Grande Poign e Petite Poign e Sangle de la Hanche Sangle de la Cheville Boulon T te Ronde de M10 x 78mm Vis de M4 x 38mm C ble Sup rieur C ble du Levier pour Jambes Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 Boulon T te Ronde de M10 x 34mm Vis de M6 x 38mm Rondelle de M10 Rondelle de M6 Vis de M5 x 56mm Vis M chanique de M4 x 7mm Embout Femelle Rond de 45mm Vis de M4 x 20mm Vis de M4 x 5mm Clavette d Arr t Vis de Tension de 3 8 x 38mm Calibreur de Tension Calibreur de Tension avec Aimant Groupement de Fils Inf rieur Ecrou de Verrouillage M canique en Nylon de M10 Bague d Espacement de Aimant Cable Inf rieur Cable Su
7. Ecrou de Verrouillage en da 121112 Nylon de M10 103 N Vis T te Ronde de M10 x 75mm 84 LA IN Boulon T te Ronde de M10 x 85mm 92 Rondelle e L de M10 Rondelle de M10 106 IN Boulon T te Ronde de M10 x 92mm 83 LA Oo Rondelle de Verrouillage Boulon a T te Ronde de M10 x 125mm 89 de M10 75 D Boulon de M10 x 152mm 86 LISTE DES PIECES N du Mod le WECCSY75840 N Qt Description 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 POZAN N N N ND NON mn a a a a a Plaque de la Base Montant Couvercle du Montant Gauche Rail Jambe Cadre M canique Couvercle M canique Avant Couvercle M canique Arri re Barre de R sistance Support de la Poulie Vis a T te Ronde de M10 x 58mm Rondelle de Verrouillage de 1 2 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M12 Grande Poulie Guide de la Barre Transversale Bloc de la Barre Transversale Grande Bague d Espacement du Guide Petite Bague d Espacement du Guide Glisseur de Squat Bras de Squat Poign e Courte Tube de Pivot de Squat Goupille du Bras de Roulement de Squat Petit Coussin en Mousse Dossier de Squat Roue du Chariot Bouton de Squat Plaque du Rameur Bouton de Rangement Bague d Espacement
8. LOSE WEIGHT Perdre du Poids sous les mots UPPER BODY PROGRAMS programmes pour la partie sup rieure du corps 17 Echauffez vous pendant cinq minutes sur le rameur Quand un programme est s lectionn les mots CARDIO ROW Rameur Cardio apparaissent sur l cran principal Pour vous chauffer faites des exercices de rameur pendant que l cran principal affiche un compte a rebours de 5 minutes Remarque pour voir la position correcte des exer cices de rameur r f rez vous au guide d exercice inclus Si le niveau de r sistance est trop lev ou trop bas s lectionnez un niveau de r sistance diff rent en appuyant sur les touches de r sistance et R glez le niveau de r sistance et le nombre de s ries et de r p titions pour l exercice si d sir Le nom d un exercice du programme est affich sur l cran principal Le niveau de r sistance recom mand et le nombre de s ries et de r p titions recommand es pour l exercice sont affich s sur les trois crans sous l cran principal Le niveau de r sistance recommand et le nombre de s ries et de r p titions recommand es peuvent tre trop lev s ou trop bas pour vous selon des facteurs comme votre taille et votre condition phy sique Si vous le d sirez r glez le niveau de r sis tance et le nombre de s ries et de r p titions en appuyant sur les touches et sous chaque cran Effectuez l exercice Alors que vous
9. c ble n est tir Appuyez ensuite sur les touches de r sistance et A chaque pres sion d une touche la r sistance augmente ou bais se d une livre Pour changer la r sistance plus rapi dement gardez votre doigt sur une des touches Remarque pendant que la r sistance change vous entendrez le moteur Pour viter d endom mager le moteur ne tirez pas sur les cables pendant que la r sistance se modifie Si un cable est tir les mots RELEASE HANDLES AND READJUST RESISTANCE AS DESIRED lachez les poign es et r ajustez la r sistance comme d sir appara tront peut tre sur l cran principal Remarque le syst me de r sistance utilise la r sis tance progressive Alors que la barre de r sistance commence se plier la r sistance augmentera petit petit Quand la barre continue se plier la r sistance augmentera rapidement jusqu 340 livres Enregistrez le nombre de s ries et de r p titions que vous comptez effectuer pour un exercice Pour enregistrer le nombre de s ries que vous comptez effectuer appuyez sur les touches SETS et Pour enregistrer le nombre de r p titions que vous comptez effectuer appuyez sur les touches REPS et Remarque si vous n enregistrez pas le nombre de s ries et de r p titions que vous comptez effectuer la console comptera le nombre total de r p titions que vous avez effectu durant votre entrainement Effectuez l exercice Si vous ave
10. de 31mm Insertion du Rail Cadre du Dossier Embout du Dossier Embout M le Carr de 25mm Dossier Pied en Plastique Cadre Sup rieur Embout M le Rond de 38mm Logement de la Poulie Poulie de 90mm Vis de M6 x 16mm Vis de M4 x 16mm Bague dEspacement de 11mm Support du Si ge Si ge Goupille Sauteuse Ressort du Bouton Bouton du Si ge Couvercle du Rail 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 N gt O O Oo wW ND N k ND a a ND NN D D ND A N Tube de Coussin Embout M le Rond de 19mm Grand Coussin en Mousse Vis de M4 x 70mm Rondelle Epaisse de M10 Amortisseur du Levier pour Jambes Levier pour Jambes Bague de la Station des Jambes Embout Femelle de la Jambe Boulon de M10 x 44mm Goupille de la Station des Jambes Bague d Espacement de 22mm Embout Femelle de la Jambe Pied de la Plaque de la Base Insertion de la Roue Roue Goupille de Squat Console Plaque de la Poulie Guide du C ble Attache Groupement de Fils Sup rieur Transformateur Support de Pivot de la Poulie Bague du Support de Pivot Rondelle de Verrouillage de M10 Vis de M5 x 35mm Sangle du Glisseur Boulon T te Ronde de M10 x 40mm Bague d Espacement de 16mm Boulon T te Ronde de M10 x 64mm Boulon T te Ronde de M12 x 62mm
11. fini l assemblage Pour vous aider identifier les petites pi ces r f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES Remarque certaines petites pi ces ont t pr alablement assembl es pour faciliter le transport Si vous n arrivez pas trouver une pi ce Avant de commencer l assemblage assurez vous d avoir lu attentivement les instruc tions ci dessus R f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES pour vous aider identifier les petites pi ces Tirez l extr mit basse du Groupement de Fils Sup rieur 71 du trou au dos du Montant 2 Attachez le Montant 2 sur la Plaque de la Base 1 l aide d une Vis T te Ronde de M10 x 25mm 88 une Rondelle de M10 106 un Boulon T te Ronde de M10 x 92mm 83 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 103 dans le sac des pi ces assurez vous qu elle n ait pas t pr alablement assembl e Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Lorsque vous assemblez le syst me de r sistan ce assurez vous que toutes les pi ces sont orient es comme indiqu sur les sch mas Les cl s hexagonales incluses et les outils suivants non inclus sont requis pour l assemblage Deux cl s molette Un maillet en caoutchouc Un tournevis plat E Un tournevis cruciforme A Un lubrifiant quelconque tel que graisse ou vaseline et de l eau savonneuse vous seront
12. 8 l aide du Boulon de deux Rondelles de M10 106 deux Bagues d Espacement de 31mm 30 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 103 Ne ser rez pas trop l Ecrou de Verrouillage le Rail doit pouvoir pivoter facilement Vissez le Bouton de Rangement 29 dans la Plaque du Rameur 28 et le Rail 4 Lubrifiez 5 Ins rez la Goupille de Squat 66 dans le Montant 2 Glissez le Glisseur de Squat 19 dans le Montant 2 Attachez le Cadre Sup rieur 37 sur le Montant 2 a l aide de deux Visa T te Ronde de M10 x 25mm 88 une Vis T te Ronde de M10 x 27mm 84 trois Rondelles de Verrouillage de M10 75 et une Rondelle de M10 106 Tirez l exc dant du Groupement de Fils Sup rieur 71 hors du Montant 2 Ins rez le connecteur de la Console 67 dans la prise sur le Groupement de Fils Sup rieur Le connecteur doit s enfoncer facilement dans la prise et s enclencher en place Si le connecteur ne s en fonce pas facilement pas la prise et ne s en clenche pas tournez le et r ins rez le Assurez vous que le connecteur et les fils appa raissent comme illustr s dans le sch ma en encadr SI LE CONENCTEUR N EST PAS INSERE CORRECTEMENT LA CONSOLE PEUT ETRE ENDOMMAGEE QUAND LA CONSOLE EST ALLUMEE Enfilez l exc dant du Groupement de Fils Sup rieur 71 dans le Montant 2 Attachez la Console 67 sur le Montant 2 a l ai de de quatre Vis de M4 x 70mm 53 8 10 Atta
13. Le num ro du mod le est le WECC SY75840 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocol lant qui est appos sur le syst me de r sistance l em placement de l autocollant est indiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Cadre Sup rieur Console Dossier de Squat Dossier Goupille de Squat Bouton de Rangement Si ge Levier pour Jambes Poulie Inf rieure Plaque du Rameur Bouton du Si ge Plaque du Si ge DIMENSIONS APR S L ASSEMBLAGE Hauteur 218 4 cm 86 in Largeur 127 cm 50 in Longueur 215 9 cm 85 in ASSEMBLAGE Facilitez vous l assemblage Ce manuel est con u pour que le syst me de r sistance puisse tre assembl correctement par la plupart des gens N anmoins il est important de r aliser que le syst me de r sistance est com pos d un grand nombre de pi ces et que le pro c d d assemblage prendra du temps La plupart des gens ont trouv qu en pr voyant du temps a l avance l assemblage se passe dans les meilleures conditions Avant de commencer l assemblage veuillez lire les instructions suivantes avec attention L assemblage requiert deux personnes Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e et retirez tous les papiers d emballage Ne jetez pas les d emballages avant d avoir
14. N du Mod le WECCSY75840 N de S rie Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus Autocollant du N de S rie Sous le Si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuilles nous contacter 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 18h30 heure de l est except s les jours f ri s ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement MANUEL DE L UTILISATEUR D www weiderplatinum com TABLE DES MATIERES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT 3 CONSEILS IMPORTANTS 5 a w tanata n gi an Bra S dp a AA ko fe ak L QUE adia 17 a va t n 4 AVANT DE COMMENCER 5555 siara aa e ar Rides amant NA a a n e aa EN TA a AA de ee MR Non RACA ef an 5 ASSEMBLAGE 1 2 3004040028 on twa dan lin ne bak kaa ee Re de a BE AN ak ak W pena M pi ALE Mie sain A 6 REGLAGE DU CABLE SUPERIEUR ki sigen miare a pakena aa an aies kd age gan sa du Be Men autre jarah wak pm 12 AJUSTEMENTS saue ans won only aa giaa eaa n Gat ten aha Lo f a dan de ak a Be ana a tf fan BG AD 808 13 FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE 4 4444 4444 kaa kaa kaa kaa n nan 16 DIAGRAMME DU CGABLE w 2 25 kaa 488 go an
15. NCE Branchez l extr mit indiqu e du Transformateur 72 dans le Couvercle M canique Arri re 8 Branchez l autre extr mit du Transformateur dans une prise murale de 120 volts Tous les indicateurs et les crans 16 peut tre le moteur alors que le syst me de r sistance se calibre automatique IN ment Important bun branchez toujours le transformateur guand vous utilisez le syst me de r sistance 4 TRICEP EXTENSION Fa kN bale RAISE 1 i UTILISATION MANUEL Branchez le transformateur Branchez le transformateur dans une prise murale de 120 volts voir BRANCHER LE SYSTEME DE RESISTANCE ci dessus Important branchez toujours le transformateur quand vous utilisez le syst me de r sistance Remarque quand la console est allum e les mots MANUAL MODE Mode Manuel apparaissent sur l cran principal Pour utiliser un programme r f rez vous UTILISATION D UN PROGRAMME la page 17 Si vous voulez revenir au mode manuel au cours dun programme appuyez de fa on continue sur la touche NEXT Suivant Si aucune touche n est press e ni aucun c ble n est tir pendant dix minutes la console se mettra en veille Appuyez sur n importe quelle touche pour recommencer votre entra nement S lectionnez un niveau de r sistance Le niveau de r sistance en cours est affich sur l cran principal Pour s lectionner un niveau de r sistance diff rent assurez vous tout d abord qu aucun
16. NTRAINEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un program me quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entrainements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entrainement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entrainer d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trou verez des photographies d montrant la position cor recte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau des muscles ci dessousr trouver les noms des muscles 20 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez d
17. a DESCRIPTION de la pi ce ou des pi ces r f rez vous au SCHEMA D TAILLE ainsi qu a la LISTE DES PIECES au centre de ce livret d instructions GARANTIE LIMITEE ICON DU CANADA INC garantit ce produit de tout d fauts de la fabrication et du mat riel dans des conditions normales d utilisation et de service ICON garantit les arcs de r sistance pour la dur e de vie de ce produit Le transport n est pas couvert par la garantie ICON garantit toutes les autres pi ces pendant dix 10 ans Cette garantie ne s applique qu au premier acqu reur L obligation d ICON en vertu des clauses de cette garantie est limit e sa discr tion le produit travers un des centres de service autoris s Toutes r parations dont des r clamations de garantie sont faites doivent tre pr autoris s par ICON La pr sente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de service autoris ICON les produit utilis s des fins com merciales ou de location ou les produits qui servent de d monstrateurs Aucune autre garantie que celle qui est express ment expliqu e pr c demment ne sera autoris e par ICON ICON ne pourra tre tenu responsable d aucun dommage indirect sp cial ou accessoire r sultant ou ayant trait l utilisation ou au fonctionnement du produit aux pertes d argent d
18. brasif N utilisez pas de dissolvants AJUSTER LA RESISTANCE Quand le niveau de r sistance change vous enten drez le moteur Pour viter d endommager le moteur ne tirez pas les cables pendant que la r sistance se modifie Si un c ble est tir les mots RELEASE HANDLES AND READJUST RESISTAN CE AS DESIRED l chez les poign es et r ajustez la r sistance comme d sir apparaitront peut tre sur l cran principal Si ce message s affiche plusieurs fois alors qu aucun cable n est tir il est possible qu il y ait trop de ten sion sur le cable sup rieur A R glez la tension comme d crit ci dessous Pour diminuer la tension du cable sup rieur A tour nez les deux Vis de Tension de 3 8 x 38mm 114 deux fois dans le sens contraire des aiguilles d une montre R p tez cette tape si n cessaire 19 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRAINEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quan
19. cables quand vous r glez leur niveau de r sistance Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tourdisse mentis et commencer des exercices de retour la normale AVERTISSEM ENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes g es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des bles sures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le syst me de r sistance innova teur WEIDER PLATINUM XP800 Le syst me de r sistance offre une s lection de stations d exercices con us pour d velopper chaque groupe de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper la taille et la force de votre mus culature ou d am liorer votre syst me cardio vasculai re le syst me de r sistance vous aidera atteindre le r sultat sp cifique que vous attendez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le syst me de r sistance Si vous avez des questions suppl mentaires apr s avoir Barre Transversale Barre Lat rale lu ce manuel veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 18h30 heure de l est except s les jours f ri s
20. chez une Grande Poulie 14 et la Plaque de la Poulie 68 sur le Montant 2 l aide dun Boulon T te Ronde de M12 x 62mm 81 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M12 13 Ne serrez pas encore l Ecrou de Verrouillage Enfilez le C ble Sup rieur 121 qui est attach l int rieur du Cadre M canique non illustr vers le haut entre le Montant 2 et la Plaque de la Poulie 68 Attachez une autre Grande Poulie 14 sur le Montant 2 et la Plaque de la Poulie 68 l aide d un Boulon T te Ronde de M12 x 62mm 81 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M12 13 Assurez vous que le C ble Sup rieur 121 est plac entre les deux Poulies Placez une Bague d Espacement de 38mm 90 l int rieur de la boucle du C ble Sup rieur 121 et entre le Montant 2 et la Plaque de la Poulie 68 Attachez la Bague d Espacementa l aide d un Boulon T te Ronde de M10 x 58mm 11 Assurez vous que les extr mit s du C ble ne s enroulent pas l une autour de l autre sous la Bague d Espacement et les Grandes Poulies 14 utilis es lors des tapes 8 et 9 r f rez vous au DIAGRAMME DU CABLE a la page 18 Serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M12 13 utilis s lors des tapes 8 et 9 Attachez la Petite Bague d Espacement du Guide 18 une Grande Bague d Espacement du Guide 17 et deux Guides de la Barre Transversale 15 sur le Montant 2 l aide d un Boulon de M10 x 152mm 86
21. e biens de revenus ou de profits aux pertes de jouissance aux frais de d m nagement d installation ou tous dommages accessoires de quelque nature qu ils soient Dans certaines provinces il est interdit d exclure ou de res treindre la responsabilit pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas Il est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas La pr sente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d aptitude un usage et est limit e dans sa dur e et sa port e par les clauses sp ci fiques contenues dans la pr sente garantie Certaines provinces n autorisent pas la restriction de la dur e d une garantie de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez avoir d autres droits qui peu vent varier d une province a l autre ICON DU CANADA INC 900 de l Industrie St Jer me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 212434 RO504A Imprim en China 2004 ICON ICON IP Inc
22. e dre Pa ae ets 30 kaa on pe e oti Mes dak 18 PROBLEMES ET SOLUTIONS 222 808 ana ip an sek 2 BR na ag e am tat a bri AAA Yn majang PRA fon deep an i A 19 CONSEILS POUR L EXERCICE 4 2 ia sav kou amann dete i tenent ganda ayen dap tek Pwo ao Ta e pani a an E H 20 POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE Derni re Page GARANTIE CIMITEE szp reunia at meble eine R Te e it ei MUR als ee Derni re Page Remarque un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES et une LISTE DES PIECES SCHEMA DETAILLE se trouvent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIECES SCHEMA D TAILLE du manuel avant de commencer l assemblage WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 EMPLACEMENT DE LAUTOCOLLANT DAVERTISSEMENT Les autocollants illustr s ci dessous ont t appos s sur le syst me de r sistance Si un autocollant est man quant ou illisible appelez 1 888 936 4266 pour commander un nouvel auto collant Apposez l autocollant a l empla cement indiqu Keep hands and fingers clear of this area Gardez vos mains et vos doigts loign s de cet endroit Misuse of this product may result in serious injury Read user s manual and follow all warnings and operating instructions prior to use Do not allow children on or around machine Replace label if damaged illegible or removed Un mauvais usage de ce produit p
23. eut causer de s rieuses blessures e Lisez le livret d instruct ions et suivez les conseils de s curit importants Gardez les enfants loign s en tout temps Remplacer l tiquette si celle ci est endomma g e illisible ou enlev e CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les conseils suivants avant d utiliser le syst me de r sistance 1 Veuillez lire attentivement ce manuel de l uti lisateur avant d utiliser le syst me de r sis tance Utilisez le syst me de r sistance selon les usages d crits dans ce manuel 2 Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du syst me de r sistance soit correctement inform de toutes les pr cautions 3 Le syst me de r sistance est con u pour tre utilis chez vous Le syst me de r sistance ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location 4 N utilisez le syst me de r sistance que sur une surface plane Disposez un rev tement sous le syst me de r sistance de mani re prot ger votre sol 5 Assurez vous que toutes les pi ces sont cor rectement serr es chaque fois que vous utili sez le syst me de r sistance Remplacez imm diatement les pi ces us es 6 Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du syst me de r sistance a tout moment 7 N approchez pas vos mains et vos
24. lustr dans le sch ma en encadr 3 Localisez la Vis de Tension de 3 8 x 38mm 114 sur chaque extr mit de la Barre de R sistance 9 Serrez chaque Vis tour de r le un tour la fois jusqu ce que les deux Calibreurs de Tension 115 116 soient s par s l un de l autre par le Cable Sup rieur 121 La tension du cable sup rieur est alors correcte ment r gl e 12 AJUSTEMENTS Les tapes ci dessous expliquent comment ajuster le syst me de r sistance R f rez vous aux CONSEILS POUR L EXERCICE la page 20 pour des informations importantes concernant l exercice De plus r f rez vous au guide d exercice inclus pour observer la position correcte de chaque exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que le syst me de r sistance est utilis Remplacez imm diatement les pi ces us es Le syst me de r sistance peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants Le Barre de R sistence peuvent tre nettoy s avec un produit de protection du vinyle et du caoutchouc en vente dans les magasins d accessoires automobiles ATTACHER LES POULIES SUPERIEURES Pour utiliser une poulie sup rieure glissez le crochet sur le Logement de la Poulie 39 sur le crochet sur le Cadre Sup rieur 37 Attachez l extr mit du C ble Sup rieur 101 sans la boule sur l extr mit du C ble I
25. nf rieur 120 l aide d une Attache de C ble 94 Attachez l autre poulie sup rieure de la m me mani re Retirez les poulies sup rieures quand vous ne les utilisez pas UTILISER LE LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 56 attachez le la Jambe 5 l aide d une Goupille de la Station des Jambes 60 Glissez une Clavette d Arr t 113 dans la Goupille de la Station des Jambes Enroulez l extr mit avec un crochet du C ble du Levier pour Jambes 102 sous la Poulie de 90mm 40 sur la Jambe 5 et attachez la sur le Levier pour Jambes 56 Assurez vous que le crochet est orient dans la direction illustr e quand vous l at tachez sur le Levier pour Jambes Enfoncez une Goupille de la Station des Jambes 60 dans la Jambe sous le C ble Glissez une Clavette d Arr t 113 dans la Goupille de la Station des Jambes R f rez vous au sch ma en encadr Attachez l ex tr mit longue du C ble du Levier pour Jambes 102 sur une extr mit du C ble Inf rieur 120 l aide d une Attache de C ble 94 Attachez l autre longue extr mit du C ble du Levier pour Jambes sur l autre extr mit du c ble inf rieur de la m me mani re 13 AJUSTER LE BRAS DE SQUAT Pour r gler le Bras de Squat 20 retirez le Bouton de Squat 27 du Glisseur de Squat 19 D placez le Bras vers le haut ou vers le bas puis replacez le Bouton dans le Glisseur de Squat
26. on T te Ronde de M12 x 58mm 87 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M12 13 Assurez vous que le c ble est dans la position indiqu e sur le DIAGRAMME DU CABLE la page 18 Placez une Grande Poulie 14 l int rieur du C ble Sup rieur 121 Attachez la Poulie sur l autre Support de la Poulie 10 l aide d un Boulon T te Ronde de M12 x 58mm 87 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M12 13 Assurez vous que le c ble est dans la posi tion indiqu e sur le DIAGRAMME DU CABLE la page 18 Serrez les deux Vis de Tension de 3 8 x 38mm 114 le m me nombre de tours Attachez le Levier pour Jambes 56 sur la Jambe 5 l aide d une Goupille de la Station des Jambes 60 Glissez une Clavette d Arr t 113 dans la Goupille de la Station des Jambes 10 15 Glissez un Tube de Coussin 50 sur le Jambe 5 Glissez deux Grands Coussins en Mousse 52 sur le Tube de Coussin Attachez le autre Tube de Coussin 50 sur le Levier pour Jambes 56 de la m me mani re 16 Enfoncez la barre dans le Cadre du Dossier 32 dans la fente sur le Support du Si ge 44 Tenez le Cadre du Dossier la verticale au dessus du Support du Si ge puis glissez la barre dans la fente comme illustr dans le sch ma en encadr 17 R glez la tension du c ble sup rieur non illustr comme d crit dans la section REGLAGE DU CABLE SUPERIEUR la page 12 18 Assurez vous que toutes les pi ces
27. p rieur Grande Poulie M canique Petite Poulie M canique Poulie de la Plaque Assemblage de la Vis de T te Embout M canique d Espacement de 6mm Bague d Espacement de la Poulie de la Plaque Rondelle M canique de M10 Clavette d Arr t M canique Interrupteur de Limite Boulon de M10 x 89mm Boulon de M10 x 95mm Boulon de M10 x 102mm Vis a T te Ronde de M10 x 16mm Vis de M3 x 19mm Boulon de M10 x 122mm Goupille Ecrou de M3 Manuel de l Utilisateur Guide d Exercice Grande Cl Hexagonale Petite Cl Hexagonale Remarque Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notification Pour com mander des pi ce de rechange r f rez vous au dos du manuel RO504A SCHEMA DETAILLE N du Mod le WECCSY75840 2 gt 6EL ek L LEL 92 SO ai Dl pa SEL Zel Q i OEL gen gel ti Dr tat D A ai POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange veuillez communiquer avec notre service la client le en composant le num ro sans frais 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 18h30 HE l exception des jours f ri s Nous vous saurions gr de nous fournir les renseignements suivants NUMERO DU MODELE du produit WECCSY75840 le NOM de ce produit le syst me de r sistance WEIDER PLATINUM XP800 lt le NUMERO DE SERIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel l
28. pieds des pi ces mobiles 8 Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds quand vous vous entrainez 9 Le syst me de r sistance est con u pour supporter un utilisateur pesant jusqu a 135 kg 300 Ibs maximum 10 Tirez sur le cable inf rieure uniquement quand vous tes assis e sur le banc ou 12 13 14 15 16 17 debout sur la plaque de la base Tirez sur les cables sup rieure uniquement quand vous tes assis e sur le banc avec le si ge dans une des trois positions les plus proches de la base du montant ou quand vous vous tenez debout sur la plaque de la base La barre transversale sur le cadre sup rieur n est pas concue pour des exercices de sou l vement Ne mettez pas votre poids sur la barre transversale Le syst me de r sistance est concu pour tre utilis avec la r sistance incluse N utilisez pas le syst me de r sistance avec tout autre type de r sistance D tachez toujours la barre des lat raux des cables sup rieurs quand vous effectuez un exercice qui ne requiert pas son utilisation Assurez vous que le bouton de rangement est en place et compl tement serr chaque fois que vous utilisez le syst me de r sistance Assurez vous que les cables restent dans les poulies en permanence Si les cables tirent alors que vous vous entrainez arr tez vous imm diatement et assurez vous que les cables sont bien dans les poulies Ne tirez pas sur les
29. redis pour des exercices de soul vement de poids Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus foris PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entrainement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entrainer durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants ECHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tiremenis et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps E
30. s emplacements cor rects du c ble Assurez vous que les extr mit s du c ble ne s enroulent pas l une autour de l autre entre les positions 1 et 2 et 6 et 7 18 C ble Sup rieur PROBLEMES ET SOLUTIONS RECALIBRER LA CONSOLE Pour recalibrer la Console 67 branchez tout d abord le syst me de r sistance voir BRANCHER LE SYSTE ME DE RESISTANCE la page 16 Appuyez ensuite sur la touche Suivant NEXT et la touche R glage Motoris du Poids MOTORIZED WEIGHT ADJUST MENT pendant cinq secondes Quand vous rel chez les touches un nombre s affiche sur l cran REPS Appuyez de nouveau sur la touche Suivant puis appuyez sur la touche R glage Motoris du Poids ceci lancera le processus de recalibrage Le processus peut prendre quelques minutes alors que le moteur se d place entre les niveaux de r sistance le plus haut et le plus bas Quand le moteur a termin d branchez le transformateur de la prise murale de 120 volts La Console 67 est alors recalibr e Utilisez le syst me de r sistance comme d crit dans la section FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE partir de la page 16 NETTOYER LES GUIDES DE LA BARRE Avec le temps de la poussi re peut s accumuler sur les Guides de la Barre Transversale 15 causant un bruit d sagr able lors de l utilisation du syst me de r sistan ce Si cela se produit essuyez les Guides de la Barre Transversale avec un chiffon humide et un d tergent doux non a
31. sont bien serr es L utilisation des pi ces restantes sera d crite dans la section AJUSTEMENTS la page 13 Avant d utiliser le syst me de r sistance allumez la console et changez le niveau de r sistance comme d crit dans la section FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE la page 16 11 REGLAGE DU CABLE SUPERIEUR Apr s avoir compl t l assemblage du syst me de r sistance la tension du c ble sup rieur doit tre r gl e De plus le c ble sup rieur peut se d tendre l g rement lors de ses premi res utilisations Quand cela se produit la tension du c ble sup rieur doit tre r ajust e Suivez les tapes ci dessous pour r gler la tension du c ble sup rieur 1 Reliez les deux Calibreurs de Tension 115 116 l aide de l aimant 2 Branchez le syst me de r sistance comme d crit dans la section BRANCHER LE SYSTEME DE RESISTANCE la page 16 Utilisez la Console non illustr e pour r gler la r sistance du syst me sur le plus haut niveau comme d crit comme d crit lors de l tape 2 la page 16 Serrez le C ble Sup rieur 121 c t d une Grande Poulie 14 Accrochez les extr mit s des Calibreurs de Tension 115 116 sur le C ble Sup rieur comme illustr N accrochez pas les extr mit s des Calibreurs de Tension sur l Attache 70 qui est attach e au dos du Support de la Poulie 10 Glissez les Calibreurs de Tension 115 116 c t de la Grande Poulie 14 comme il
32. tes des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 22 LUNDI Date MARDI Date MERCREDI Date JEUDI Date VENDREDI Date Eero A S RIES m EE V V Z V on _______ n n nn _ EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms S RIES R P T per n CE per n per n n D pon ES WU e n n M L EXERCICE A ROBIQUE EXERcce_ Pons SERIES m re Et T T PP 2 a L T Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 23 RETIREZ CE TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES ET LA LISTE DES PIECES SCHEMA DETAILLE GARDEZ CE TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES ET CETTE LISTE DES PIECES SCHEMA DETAILLE POUR VOUS Y REFE RER ULTERIEUREMENT TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES N du Mod le WECCSY75840 C Vis a T te Ronde de l Vis T te Ronde de M10 x 58mm 11 M10 x 25mm 88 Vis de 1 2 x 25mm 85 Boulon T te Ronde de Q M12 x 58mm 87 Bague d Espacement de Vis de Tension de Boulon T te Ronde de M12 x 62mm 81 Q OH lt Bague d Espacement de 31mm 30 Ecrou de Verrouillage en Boulon a T te Ronde de Nylon de M12 13 M10 x 64mm 80 O l D Vis de M4 x 70mm 53 w 7 Rondelle de Verrouillage
33. tit de r p ti tions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entraine Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr e R server les lundis mercredis et vend
34. urant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entrainement d amaigrissement Planifiez a passer les deux premi res semaines a vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice a NG 7 Td Y gt Z Y MG li RETOUR A LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 a 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entrainement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Les Graphiques a pages 22 23 de ce manuel peuvent tre photocopi s et utilis s pour ta blir et enregistrer vos entra nements Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez
35. votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un program me d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse nmoop gt 21 Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Deltoide Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H l J K L M N O P Q R S T kase LUNDI Date MARDI Date MERCREDI Date JEUDI Date VENDREDI Date Eero A S RIES m EE V V Z V on _______ n n nn _ EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms S RIES R P T per n CE per n per n n D pon ES WU e n n M L EXERCICE A ROBIQUE EXERcce_ Pons SERIES m re Et T T PP 2 a L T Fai
36. vous au dessin encadr ATTACHER LES ACCESSOIRES Pour attacher la Barre des Lat raux 82 sur les poulies sup rieures attachez tout d abord la poulie sup rieure sur le syst me de r sistance r f rez vous ATTACHER LES POULIES SUPERIEURES la page 13 Attachez ensuite la Barre des Lat raux au C ble Sup rieur 101 l aide d une Attache de C ble 94 Attachez la Barre des Lat raux sur l autre C ble Sup rieur de la m me mani re Les Poign es non illustr es et la Sangle de la Cheville non illustr e peuvent tre attach es sur les C bles Sup rieurs 101 ou sur le c ble inf rieur non illustr avec des Attaches de C ble 94 Attachez la Sangle de la Hanche non illustr e sur les extr mit s du c ble inf rieur l aide de deux Attaches de C ble AJUSTER LE SIEGE Le Si ge 45 peut tre verrouill dans plusieurs positions sur le Rail 4 Pour d placer le Si ge tirez le Bouton du Si ge 48 autant que possible puis glissez le Si ge dans la position d sir e Enfoncez le Bouton du Si ge dans un trou d ajustement sur le Rail Pour effectuer des exercices de rameur la sangle de la hanche doit tre attach e au c ble m chanique voir ATTACHER LES ACCESSOIRES ci dessus et le Support du Si ge 44 doit pouvoir coulisser le long du Rail 4 Retirez d abord le Dossier 35 du Support du Si ge voir AJUSTER LE DOSSIER la page 14 Tirez ensuite le Bouton du Si ge 48
37. vous entra nez la console compte le nombre de s ries et de r p titions que vous effectuez Quand l exercice est compl t le mot RESTING Repos appara t sur l cran principal est recom mand de vous reposer pendant le compte rebours sur l cran principal Effectuez les exercices restants du programme Apr s avoir compl t un exercice du programme appuyez sur la touche Suivant et le nom de l exerci ce suivant appara t sur l cran principal R p tez les tapes 4 et 5 ci dessus pour l exercice Remarque le programme peut vous demander d effectuer le m me exercice deux fois de suite avec des niveaux de r sistance diff rents et des nombres diff rents de s ries et de r p titions Si vous d sirez sauter une partie du programme appuyez sur la touche Suivant pour avancer jusqu l tape suivante du programme Quand vous compl tez le programme les mots WORKOUT COMPLETE entra nement termin apparaissent sur l cran principal D branchez le transformateur Quand vous avez termin votre entra nement d branchez le transformateur de la prise murale de 120 volts DIAGRAMME DU CABLE Le diagramme du c ble illustre la position correcte du C ble Sup rieur 121 Utilisez le diagramme pour vous assurer d avoir bien assembl le c ble Si le c ble n est pas bien plac le syst me de r sistance ne fonctionnera pas correctement et peut tre endom mag Les chiffres indiquent le
38. z enregistr un nombre de s ries et de r p titions la console comptera les r p titions et les s ries que vous avez effectu es Quand vous avez effectu l exercice r p tez les tapes 2 et 3 ci dessus pour les exercices suivants D branchez le transformateur Quand vous avez termin votre entrainement d branchez le transformateur de la prise murale de 120 volts UTILISATION D UN PROGRAMME 1 Branchez le transformateur Branchez le transformateur dans une prise murale de 120 volts voir BRANCHER LE SYST ME DE RESISTANCE la page 16 Important branchez toujours le transformateur quand vous utilisez le syst me de r sistance Si aucune touche n est press e ni aucun c ble n est tir pendant dix minutes la console se mettra en veille Appuyez sur n importe quelle touche pour recommencer votre entra nement S lectionnez un programme Quand la console est allum e les mots SELECT PRO GRAM S lectionnez un Programme apparaissent sur l cran principal Pour s lectionner un programme appuyez sur une des neuf touches de programme L indicateur sur la touche s lectionn e s allume Remarque la console offre trois programmes pour la partie sup rieure du corps trois programmes pour les abdominaux et le dos et trois programmes pour la partie inf rieure du corps Si vous voulez travailler la partie sup rieure de votre corps et si votre but est de perdre du poids par exemple appuyez sur la touche
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