Weider WEEVBE3522 User's Manual
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1. Mal uso de este producto puede resultar en graves Si la calcoman a se pierde o si no est legible p n lesiones gase en contacto con el establecimiento donde sea A SI lt compr su sistema de entrenamiento para solicitar No deje a ni os en o alrededor de la m quina una reposici n sin costo Aplique la calcoman a en A a N el lugar que se muestra Calcoman a de Precauci n 1 Mantenga las manos y dedos alejados de esta rea Calcoman a de Precauci n 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones impor tantes e informaci n antes de usar el banco de pesas Ue 9 Antes de usar el banco de pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se des cribe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el banco de pesas en ning n lugar comercial de renta o institu cional Use el banco de pesas solamente en una superficie nivelada Para protecci n cubra el piso debajo del banco de pesas Aseg rese que todas las piezas est n apro piadamente apretadas cada vez que usted use el banco de pesas Reemplace inmediata mente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los n2. juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nad
3. Cuadr ceps parte frontal del muslo S leo Parte frontal de la pantorrilla Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Gl teo Mediano cadera Biceps Femoral parte posterior de pierna Biceps parte de enfrente del brazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Romboide parte superior de la espalda Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mayor asentaderas Gastronemio parte posterior de la pantorrilla 11 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su banco de pesas Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n e el NUMERO DE MODELO de la m quina WEEVBE35220 e el NOMBRE de la m quina el banco de pesas WEIDER 214 el N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual el N MERO de la s pieza s y La DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de este manual WEIDER es una marca registrada de ICON Health 8 Fitness Inc N m de Parte 200606 RO903A Impreso en China 2003 ICON Health amp Fitness
4. Inc REMUEVA LA TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS DE ESTE DEL MANUAL GUARDE ESTA TABLA DE IDENTIFICACION LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas pegue as gue se usan en el montaje El numero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al numero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en la parte central de este manual Importante Algunas piezas pegue as pueden haber sido armadas pre viamente para prop sitos de envio Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Perno de M10 x 137mm 28 Perno de M10 x 63mm 24 Arandela de M6 20 Perno de M8 x 55mm 14 Arandela de M8 12 35 Perno de M10 x 55mm 30 12 35 Perno de Porte de M8 x 40mm 29 O Arandela de M10 26 Tornillo de M6 x 38mm 22 PA O H M Tornillo de M6 x 16mm 21 Contratuerca de Nylon Contratuerca de Nylon de M8 13 36 de M10 25 LISTA DE PIEZAS NUM DE MODELO WEEVBE35220 3 O 0 NO 0 ARGON gt Ctd PRAR ROARAO0DO ND0O0 N 0n Descripci n Montante Vertical Marco Barra Cruzada Palanca de Pierna Tubo del Respaldo Respaldo Vara de Soporte Pata Delantero Tapa Interna Redonda de 19mm Tubo de la Almohadilla Asiento Arandela de M8 Contratuerca de Nylon de M8 Pe
5. de ejercicios consulte a su medico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas WEIDER 214 El vers til banco de pesas WEIDER 214 est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido para desarrollar cada uno de los grandes grupos musculares del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram tica mente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el banco de pesas WEIDER 214 le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera DIMENSIONES DE MONTAJE Alto 116 cm Ancho 60 cm Largo 150 cm Lea cuidadosamente este manual antes de usar el banco de pesas Si tiene preguntas p ngase en con tacto con el establecimiento de donde compr el banco de pesas El n mero del modelo del banco de pesas es WEEVBE35220 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al banco vea la portada de este manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Soporte de Pesas Gancho de la Barra de Pesas Montante Vertical Respaldo Calcoman a de Precauci n 2 Vara de Soporte Sujetador
6. para ver la forma correcta para varios ejercicios Asegurese gue todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez gue usted use el sistema de entrena miento Reemplace cualguier pieza desgastada inmediatamente EI sistema de entrenamiento se puede limpiar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO EI Respaldo 6 se puede usar en una posici n de declive una posici n nivelada o tres posiciones incli nadas Para usar el Respaldo en una posici n de declive quite la Vara de Soporte 7 y acueste el Respaldo en la Barra Cruzada 3 Para usar el Respaldo 6 en una posici n nivelada o en una posici n inclinada levante el Respaldo e inserte la Vara de Soporte 7 por uno de los juegos de orificios en los Montantes Verticales 1 Rote la Vara de Soporte a la posici n trancada de tal manera que el pasador est envuelto alrededor del Montante Vertical Acueste el Respaldo en la Vara de Soporte Pasador COMO CONNECTAR LAS PESAS Para usar la Palanca de Piernas 4 primero deslice la cantidad deseada de pesas al tubo de pesas en la Palanca de Piernas Asegure la pesa al Porta Pesas con un Sujetador de Pesas 37 No cologue m s de 22 kg en el Palanca de Piernas Para usar algunas pesas el Adaptador de Pesas 34 se deslizar al tubo de pesas A PRECAUCI N Antes de usar la Palanca de Piernas 4 cologue la barra de pesas con la misma cantidad de peso en
7. que Dobla Calcoman a de Precauci n 1 Asiento MONTAJE e Coloque todas las piezas en un rea despejada y Facilite el Proceso para s Mismo retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje Este manual est dise r rar ste manual est dise ado para asegurar que e est terminado banco de pesas se pueda ensamblar exitosa mente por cualquier persona El montaje le ir m s suavemente si apartar suficiente tiempo Se requieren las siguientes herramientas no incluidas para el ensamblado Antes de empezar el montaje lea cuidadosa e dos llaves de ajuste mente la siguiente informaci n e instr iones ente la siguiente informaci n e instrucciones r m rtill d hule e Montaje reguiere dos personas un desarmador estandard e Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS un destornillador de estrella lubricante como grasa o vaselina y tambi n e Apriete todas las piezas a medida que las TN p P q se necesitar agua jabonosa ensambla a menos que se d instrucciones en otro sentido El montaje sera m s conveniente si tiene un juego de casquillos unas llaves con los extremos abiertos e A medida que ensamble el banco de pesas ase o con los extremos cerrados o un juego de llaves g rese que todas las piezas est n orientadas de trinquete como se muestra en los dibujos Antes de em
8. Marco 2 Suavemente golpee una Tapa Interna Cuadrada de 30mm 17 dentro de cada extremo de Palanca de Pierna 4 Suavemente golpee una Tapa Interna Redonda de 25mm 19 dentro del extremo indicado del tubo de pesas en la Palanca de Piernas 4 Suavemente golpee la Tapa Redonda en ngulo de 25mm 15 al otro extremo del tubo de pesas Lubrigue el Perno de M10 x 60mm 24 con grasa Conecte la Palanca de Piernas 4 al suje tador en la Pata Delantera 8 con el Perno y la Contratuerca de Nylon de M10 25 No sobre apriete la Contra tuerca de Nylon la Palanca de Piernas debe ser f cil rotar 30 Lubrigue lt Te 10 Suavemente golpee dos Tapas Internas Redon das de 19mm 9 dentro de cada Tubo de la Almohadilla 10 Inserte los Tubos de las Almohadillas por los orificios en la Palanca de Piernas 4 Deslice dos Almohadillas de Espuma 18 a cada de los Tubos de la Almohadilla Suavemente golpee dos Tapas Internas Cuadradas de 25mm 27 dentro de cada de los dos Tubos del Respaldo 5 Conecte cada Tubo del Respaldo 5 al Respaldo 6 con dos Tornillos de M6 x 38mm 22 y dos Arandelas de M6 20 No apriete los Tornillos todav a Suavemente golpee una Tapa Interna Redonda de 19mm 9 dentro de cada extremo de la Vara de Soporte 7 Inserte la Vara de Soporte por un juego de orificios en los Montantes Verticales 1 Asegurese que el pasador esta en el lado ind
9. WEIDER 9 Num de Modelo WEEVBE35220 N m de Serie L MANUAL DEL USUARIO w Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si fal tan piezas por favor p ngase en contacto con el estableci miento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el eguipo lea cui dadosamente todas las adver tencias y precauciones impor tantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias s P gina de internet Q www iconeurope com WEIDER 914 CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMANIAS se z zkus ka va ka B an Ed de D PRECAUCIONES IMPORTANTES ae 3 ANTES DE COMENZAR sus sada ieee cated s yk dd a ok Y NI REIS SEKI al NU nd dh KEKSI 4 MONTAJE adios a duse nina yo oe Se GiB yu eee ed a died US Kids a O R E da 5 AJUSTE O S L L PO a Gee la bas O O O 8 GU AS DE EJERCICIO 2 0002 10 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 2 0022 Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Retire una TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS LISTA DE PIE ZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Las calcoman as que se muestran abajo se han colocado en cinco lugares que se muestran en la sistema de entrenamiento muestran en la pagina 4
10. ando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticio nes o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro piada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted q
11. i os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo tiempo Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles del banco Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies El banco de pesas est dise ado para sopor 10 13 12 11 14 15 to un m ximo de 186 kg y no se debe usar de personas que pesen m s de 136 kg No colo que m s de 50 kg incluyendo la barra de pesas y pesas en los reposa pesas No colo que m s de 22 kg en la palanca de piernas Nota El banco no incluye una barra de pesas o pesas Aseg rese siempre que haya igual cantidad de peso en cada lado de su barra de pesas cuan do la est usando Cuando est usando la palanca de piernas coloque la barra de pesas con la misma can tidad de peso en los soportes de las pesas para balancear el banco Cuando est a adiendo o quitando pesas siempre mantenga algo de peso en ambos extremos de la barra de pesas para prevenir que la barra de pesas se ladee No use una barra de pesas de m s de 1 5 metros de largo con el banco de pesas Cuando est usando el respaldo en la posi ci n inclinada o nivelada aseg rese que la vara de soporte est insertada completamen te por los montantes verticales y volteadas a la posici n asegurada Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse A AVISO Antes de iniciar cualguier programa
12. ica do Rote la Vara de Soporte a la posici n tranca da con el pasador envuelto alrededor del Montante Vertical Lubrique el Perno de M10 x 135mm 28 Conecte los Tubos del Respaldo 5 al tubo soldado en el Marco 2 con el Perno dos Arandelas de M10 26 y una Contratuerca de Nylon de M10 25 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon los Tubos del Respaldo deben pivotar f cilmente Apriete los Tornillos de M6 x 38mm 22 que se usaron en el paso 8 y las Contratuercas de Nylon de M8 13 que se usaron en los pasos 1a3 Conecte el Asiento 11 a los sujetadores en el Marco 2 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 21 11 Conecte el Gancho Derecho de la Barra de Pesas 32 al Montante Vertical 1 derecho con una Arandela de Zinc de M8 35 y una Contratuerca de Nylon de Zinc de M8 36 Conecte el Gancho Izguierdo de la Barra de Pesas 33 al Montante Vertical 1 izguierdo con una Arandela de Zinc de M8 35 y una Contratuerca de Nylon de Zinc de M8 36 12 Asegurese gue todas las piezas est n apro piadamente apretadas antes gue use el banco de pesas EI uso de todas las piezas restantes se explicar en AJUSTE en la parte central de este manual AJUSTE EI banco de pesas est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido Los pasos de abajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas Refi rase a la guia de ejercicio gue acompa a este manual
13. los reposos de la barra de pesas para balancear el banco GUARDANDO EL BANCO Para guardar su banco de pesas quite la Perilla de Ajuste 23 del sujetador o la Barra Cruzada 3 Levante la Pata Delantera 8 lo m s que se pueda Vuelva a insertar la Perilla de Ajuste dentro de la serie inferior de orificios en el sujetador en la Barra Cruzada y apriete la perilla dentro de la tuerca solda da en el sujetador La Perilla de Ajuste puede preve nir que el banco se pliegue Tuerca Soldado USANDO LOS GANCHO DE LA BARRA DE PESAS Para cambiar las pesas mientras que la barra de pesas no incluida est en el Montante Vertical 1 asegure la barra de pesas rotando los Ganchos de la Barra de Pesas 32 33 sobre la barra de pesas Esto reducir la posibilidad que la barra de pesos se ladee mientras que usted est cambiando las pesas GUIAS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un
14. pezar a ensamblar aseg rese que ha le do y entendido la informaci n en el recuadro de arriba Suavemente gopee dos Tapas Internas Cuadradas de 38mm 21 dentro del extremo inferior de cada Montante Vertical 1 Conecte la Barra Cruzada 3 a los dos Montantes Verticales 1 con cuatro Pernos de M8 x 55mm 14 cuatro Arandelas de M8 12 y cuatro Contratuercas de Nylon de M8 13 No apriete las Contratuercas todav a 2 Suavemente golpee tres Tapas Internas Cuadradas de 30mm 17 dentro de la Pata Delantera 8 y el Estabilizador 31 Conecte la Pata Delantera 8 al Estabilizador 31 con dos Pernos de Porte de M8 x 40mm 29 y dos Contratuercas de Nylon de M8 13 Nota Las 13 indentaciones alrededor de los orificios en un 13 lado del Estabilizador deben estar en la parte G de abajo No apriete las Contratuercas todav a Ss 3 Indentaciones J Poet 29 3 Conecte la Pata Delantera 8 al Marco 2 con dos Pernos de Porte de M8 x 40mm 29 dos Arandelas de M8 12 y dos Contratuercas de Nylon de M8 13 No apriete las Contratuercas todav a Lubrigue un Perno de M10 x 55mm 30 con grasa Conecte el Marco 2 a la serie superior de orificios en el sujetador en la Barra Cruzada 3 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 25 No sobre apriete la Contratuerca el Marco debe poder pivotarse f cilmente Apriete la Perilla de Ajuste 23 dentro de la Barra Cruzada 3 y el
15. rno de M8 x 55mm Tapa Redonda en ngulo 25mm Tapa Interna Cuadrada de 38mm Tapa Interna Cuadrada de 30mm Almohadilla de Espuma Tapa Interna Redonda de 25mm Arandela de M6 Tornilllo de M6 x 16mm Tornillo de M6 x 38mm N m 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 A lt lt Ctd AA R S RN WO N N A RO903A Descripci n Perilla de Ajuste Perno de M10 x 68mm Contratuerca de Nylon de M10 Arandela de M10 Tapa Interna Cuadrada de 25mm Perno de M10 x 137mm Perno de Porte de M8 x 40mm Perno de M10 x 55mm Estabilizador Gancho Derecho de la Barra de Pesas Gancho Izguierdo de la Barra de Pesas Adaptador de Pesas Arandela de Zinc de M8 Contratuerca de Nylon de Zinc de M8 Sujetador de Pesas Manuel de Usario Gu a de Ejercicio Bolsa de Grasa Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto DIBUJO DE PIEZAS NUM DE MODELO WEEVBE35220 rossa
16. s se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de Para motivarse lleve un record de cada entrena descanso ideal son miento La tabla en la p gina 11 de este manual se e Descanse tres minutos despu s de cada serie para pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un un entrenamiento para hacer m sculo horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista e Descanse un minuto despu s de cada serie para un con la fecha ejercicios relazados resistencia selec entrenamiento para entonar cionada y n mero de repeticiones y JUEGAS comple e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para tados Registre su peso y las medidas de su cuerpo un entrenamiento para perder peso al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno Planee usar las primeras dos semanas familiariz n de los d as de su vida dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio TABLA DE MUSCULOSOS nmoow gt XS lt CI ODODOZZTA IO Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Abductor parte externa del muslo
17. uiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los musculos 10 afectados Refi rase a la gr fica de musculos para ENFRIAMIENTO encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientra
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