Weider WEEVBE8909 User's Manual
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1. conjunto Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12 repeti es sem dificuldades aumente o n vel de resist ncia Tonifica o Tonifique os m sculos esfor ando os at uma percentagem moderada da respectiva capaci dade Seleccione um n vel moderado de resist ncia e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Efectue o maior n mero poss vel de conjuntos de 15 a 20 repeti es sem sentir desconforto Descanse durante 1 minuto depois de cada conjunto Trabalhe os m sculos efectuando mais conjuntos em vez de utilizar n veis elevados de resist ncia Perda de Peso Para perder peso use um n vel de resist ncia baixo e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Exercite se durante 20 a 30 minu tos descansando um m ximo de 30 segundos entre conjuntos Treino Cruzado Combine o treino de for a e o exer c cio aer bio seguindo este tipo de programa Sess es de exerc cio de for a s segundas quartas e sextas feiras 20 a 30 minutos de exerc cio aer bio s ter as e quintas feiras Um dia completo de descanso por semana para dar ao seu corpo tempo de regenera o DIRECTRIZES DE EXERC CIO Familiarize se com o equipamento e aprenda a forma correcta de executar cada exerc cio Use o seu pr prio julgamento para determinar a dura o apropri ada de cada sess o de exerc cio e o n mero de repeti es e conjuntos a executar Progrida ao seu pr prio ritmo e seja sens2. ANTER A MOTIVA O Para manter a motiva o fa a um registo de cada sess o de exerc cio Escreva a data os exerc cios efectuados a resist ncia utilizada e o n mero de con juntos e repeti es efectuados Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por m s Para obter bons resultados fa a do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida 13 LISTA DE PE AS Modelo n WEEVBE8909 0 Qtd z ONDA ERON a NNENAWONARBRNNNASNAaAsSa4 aan Descri o Barra Vertical Barra de Apoio Estrutura Perna Frontal Parafuso M10 x 19mm Alavanca das Pernas Tubo do Encosto Encosto Assento Cobertura da Barra Vertical Placa de Uni o Direita Tubo do Acolchoamento Almofada de Acolchoamento Apoio do Encosto Suporte dos Pesos Tampa Interna Quadrada de 50mm Tampa Angular Redonda de 25 mm Tampa Interna Quadrada de 38mm Tampa Interna Quadrada de 25mm Tampa Interior Redonda de 25mm Tampa Interior Redonda de 21mm Qtd DIDO DNAAR sp ANNA RO709A Descri o Anilha M6 Pino M10 x 135mm Parafuso M6 x 16mm Pino M10 x 63mm Tampa Interior de 25mm x 50mm Bot o de Bloqueio Pino M10 x 66mm Parafuso M4 x 16mm Anilha M10 Porca M10 Parafuso M6 x 40mm Tampa Interior Redonda Grossa de 25 mm Tampa do Acolchoamento Placa de Uni o Esquerda Base Pino de Arma o M10 x 35mm Pino de Bloqueio Manual do Utilizador Guia de Exerc cio Pacote de Massa Lubrif
3. Altura 3 ft 11 in 119 cm Largura 2ft 6in 76 cm Comprimento 5 ft 2 in 157 cm Apoio do Encosto Para seu beneficio leia atentamente este manual antes de utilizar o banco de pesas Se tiver d vidas apos a leitura do manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Suporte dos Pesos Encosto Assento Pernas Tubo dos Pesos Barra Vertical Bot o de Bloqueio Apoio do Encosto TABELA DE IDENTIFICACAO DE PECAS Consulte os desenhos abaixo para identificar as pe as pequenas usadas na montagem O n mero entre par n tesis por baixo de cada desenho o n mero de c digo da pe a retirado da LISTA DE PE AS inclu da na parte final deste manual IMPORTANTE Se n o conseguir encontrar uma pe a no saco de pe as verifique se foi previamente montada O Parafuso M6 x 16mm 24 Porca M10 31 Anilha M6 22 Anilha M10 30 D C e Parafuso M6 x 40mm 32 Parafuso M10 x 19mm 5 Pino de Arma o M10 x 35mm 37 Pino M10 x 63mm 25 Pino
4. E AVISO Esta ilustra o indica as localiza es dos auto colantes de aviso Se um autocolante faltar ou AADVERTENCIA estiver ilegivel veja a capa deste manual e Peso M x do Utilizador 136 kg pe a um autocolante de substitui o gratuito rr R a PEE Aplique o autocolante na localiza o apresen kame e SS BR tada Nota Os autocolantes podem n o ser apre O produto listado pode n o oferecer todos os exercicios mostrados sentados no tamanho efectivo A ADVERTENCIA Manter as m os e os dedos afastados desta rea AWAARSCHUWING e Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden e Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen e Houd lichaam kleding en haar van alle bewegende onderdelen vandaa Vervang de sticker wanneer deze beschadigd onleesbaar of verwijderd is WEIDER uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAUCOES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do banco de pesas antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 Consulte o seu m dico antes de inicia
5. M10 x 66mm 28 Pino M10 x 135mm 23 MONTAGEM Para facilitar a montagem leia atentamente as Para a montagem poder o ser necess rias as seguintes informa es e instru es seguintes ferramentas n o inclu das A montagem requer duas pessoas duas chaves inglesas ajust veis Devido ao peso e s dimens es o banco de um ma o de borracha pesas deve ser montado no local em que vai ser usado Certifique se de que haja suficiente espaco para circular em volta do banco de pesas uma chave Phillips uma chave de fendas Es ES enquanto o monta A montagem poder ser mais pr tica se tiver um jogo de chaves de caixa um jogo de chaves de boca ou de luneta ou um jogo de chaves de roquete Coloque todas as pe as numa rea desimpedida e retire os materiais de embalagem N o elimine os materiais de embalagem at concluir a mon tagem Para facilitar a identifica o das pe as pequenas use o TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS da p gina 5 Antes de iniciar a montagem certifique se de que compreende as informa es da caixa acima Fixe uma Base 36 a uma Barra Vertical 1 com dois Pino de Armacao M10 x 35mm 37 e duas Porcas M10 31 Fixe a outra Base 36 a outra Barra Vertical 1 da mesma forma 2 Oriente uma das Barras Verticais 1 de maneira que a Cobertura da Barra Vertical 10 fique no lado apresentado A seguir oriente uma P
6. TO O Encosto 8 pode ser utilizado numa posi o reclinada posi o nivelada ou numa de duas posi es inclinadas Para utilizar o Encosto numa posi o reclinada remova o Apoio do Encosto 14 e coloque o Encosto deitado sobre a Barra de Apoio 2 Para utilizar o Encosto 8 na posi o nivelada ou na posi o inclinada levante o Encosto e insira o Apoio do Encosto 14 num dos pares de orif cios nas Barras Verticais 1 Rode o Apoio do Encosto de maneira que o pino de bloqueio envolva a Barra Vertical A AVISO ao utilizar o Encosto 8 numa posicao nivelada ou inclinada certi fique se de que o Apoio do Encosto 14 esta inserido completamente em ambas as Barras Verticais 1 e que este esteja roda do para a posicao de bloqueio FIXACAO DE PESOS A ALAVANCA DAS PER NAS Para usar a Alavanca das Pernas 6 insira os pesos desejados n o inclu dos no tubo dos pesos A AVISO N o coloque mais de 32 kg sobre a Alavanca das Pernas 6 Pino de Bloqueio Tubo dos 11 AJUSTAMENTO DOS SUPORTES DE PESOS Para mudar a altura dos Suportes de Pesos 15 retire os das Barras Verticais 1 e insira os num par de orificios diferente nas Barras Verticais Rode os Suportes de Pesos de maneira que os pinos de bloqueio envolvam as Barras Verticais A AVISO Rode sempre os Suportes dos Pesos 15 de maneira que os pinos de bloqueio envolvam as Barras Verticais 1 Aju
7. WEIDER 190 TO Modelo n WEEVBE8909 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no MAN UAL DO UTILIZADOR espaco acima para consulta futura Autocolante do N mero de S rie Decal abaixo del Assento D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o estab elecimento onde adquiriu este pro duto website www iconsupport eu MA CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura Www iconeurope com INDICE LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO s ssssssssssssasvsssasessstasssuanasons 2 PRECAU ES IMPORTANTES suzzazskia s tasego tS tik kaa a KES ak VA STEGO URSA IKESA RARAS ARTOJ 3 ANTES DECOMEGAR so a A E E a 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS sss sssssessssssssqeeesureneeauaeaseseeeevascns 5 MONTAGEM ssa pe aaa EE Ae EE EE e EAE IT E EE AEA E RU ARER su aE E E EE A SA AE A 6 AJUSTES aussi nanie RR a E aa DE E A O A EE a E EE E a 11 DIRECTIVAS DE EXERC CIO sn aaa sd ipsc heret E KK A SR TE e SIE A a SED TE KO 13 LISTA DE PE AS ias sed buna boa de dp SIR cks a E RE q DE RUN Eq E a cus 14 DIAGRAMA AMPLIADO ss sgad states pi nd de aaa rietesktqkagkisvaksiei gs Sa a Pekktaka4a 15 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUICAO sssssssssssssssssccc Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES D
8. aneira que o pino de bloqueio envolva a Barra Vertical veja o desenho inseri do A seguir insira um Soporte dos Pesos 15 na Barra Vertical 1 Rode o Soporte dos Pesos de maneira que o pino de bloqueio envolva a Barra Vertical Fixe o outro Soporte dos Pesos 15 da mesma forma Certifique se de que os Suportes de Pesos est o mesma altura Veja os passos 2 4 Aperte as Porcas M10 31 e o Parafuso M10 x 19mm 5 utilizados nesses passos Pino de Bloqueio Pino de Bloqueio Pino de Bloqueio 7 Aplique massa lubrificante a um Pino M10 x 63mm 25 Fixe a Alavanca das Pernas 6 a Perna Frontal 4 com um Pino M10 x 63mm e uma Porca M10 31 N o aperte excessivamente a Porca a Alavanca das Pernas deve mover se com facilidade Massa Lubrificante 8 Insira um Tubo de Acolchoamento 12 na Alavanca das Pernas 6 Insira duas Almofadas de Acolchoamento 13 no Tubo do Acolchoamento 12 e depois pres sione duas Tampas do Acolchoamento 34 contra o Tubo do Acolchoamento Fixe o outro Tubo de Acolchoamento 12 as Almofadas de Acolchoamento 13 e as Tampas do Acolchoamento 34 da mesma forma 9 Oriente o Encosto 8 e os Tubos do Encosto 7 conforme apresentado Fixe os Tubos do Encosto 7 ao Encosto 8 com quatro Parafusos M6 x 40mm 32 e quatro Anilhas M6 22 N o aperte j os Parafusos Extremi
9. da 32 10 Aplique massa lubrificante a um Pino M10 x 135mm 23 Fixe os Tubos do Encosto 7 ao tubo soldado na Estrutura 3 com o Pino M10 x 135mm 23 duas Anilhas M10 30 e uma Porca M10 31 Nao aperte excessivamente a Porca as Barras do Encosto devem mover se com facilidade Consulte o passo 9 Aperte os Parafusos M6 x 40mm 32 11 Fixe o Assento 9 Estrutura 3 com quatro Parafusos M6 x 16mm 24 12 Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas antes de usar o banco de mus cula o O uso de todas as restantes pe as ser explicado em AJUSTAMENTO com in cio na p gina 11 10 AJUSTES O banco de pesas est concebido para ser usado com o seu pr prio conjunto de pesos n o inclu do The steps below explain how the weight bench can be adjusted Consulte DIRECTRIZES DE EXERC CIOS na p gi na 13 para informa es importantes relativas aos exerc cios e consulte tamb m o guia de exerc cios anexo para ver a forma correcta de executar v rios exerc cios Consulte o guia de exerc cios anexo para ver a forma correcta de executar v rios exerc cios Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas sempre que usar o banco de pesas Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas O banco de pesas pode ser limpo com um pano humedecido e um detergente suave e n o abrasivo N o use solventes para limpar o banco de pesas AJUSTAMENTO DO ENCOS
10. es dos pesos Nao coloque mais de 32 kg sobre a alavanca das pernas Nota O banco de pesas n o inclui uma barra ou pesos Antes de colocar uma barra de pesos nos suportes de pesos certifique se de que os suportes estejam introduzidos o mais pos s vel e que estejam rodados para a posi o de bloqueio N o use uma barra de comprimento superior a 1 5 m com o banco de pesas Coloque sempre um peso id ntico em ambas as extremidades da barra quando a usar Ao acrescentar ou retirar pesos mantenha sempre algum peso em ambas as extremi dades da barra Ao usar a alavanca das pernas coloque uma barra com o mesmo peso sobre os suportes dos pesos para equilibrar o banco Ao usar o encosto numa posi o inclinada ou numa posi o nivelada certifique se de que o apoio do encosto esteja plenamente inserido nas barras verticais e rodado para a posi o de bloqueio Se sentir dores ou tonturas ao fazer exerci cio pare imediatamente e deixe se arrefecer ANTES DE COMECAR Obrigado por seleccionar o novo banco de pesas WEIDER 190 TC O banco de pesas proporciona uma selec o de exerc cios concebidos para desen volver os principais grupos musculares da metade superior do corpo Quer o seu objectivo seja um corpo bem tonificado uma muscula o forte e definida ou um sistema cardiovascular mais saud vel o banco de pesas ajud lo a alcan ar os resultados espec ficos que pretende DIMENS ES QUANDO MONTADO
11. icante Nota As especifica es est o sujeitas a altera es sem aviso pr vio Para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o consulte a contracapa deste manual Estas pe as n o est o ilustradas 14 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo n WEEVBE8909 0 rozoa 16 15 ENCOMENDAR PECAS DE SUBSTITUICAO Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s peca s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRA MA AMPLIADO na parte final deste manual N de Pe a 279722 RO709A Impresso na China O 2009 ICON IP Inc
12. laca de Uni o Esquerda 35 e uma Placa de Uni o Direita 11 con forme apresentado Fixe as Placas de Uni o Barra Vertical 1 com dois Pinos M10 x 66mm 28 e duas Porcas M10 31 N o aperte ja as Porcas Repita este passo na outra Barra Vertical 1 e as outras Placas de Uni o 11 35 assegu rando se de que ficam orientadas conforme se mostra 3 Fixe uma extremidade da Barra de Apoio 2 a duas Placas de Uni o 11 35 com dois Pinos M10 x 66mm 28 e duas Porcas M10 31 N o aperte j as Porcas Fixe a outra extremidade da Barra de Apoio 2 da mesma maneira 4 Fixe a Perna Frontal 4 a Estrutura 3 com um Parafuso M10 x 19mm 5 um Pino M10 x 66mm 28 uma Anilha M10 30 e uma Porca M10 31 N o aperte j o Parafuso ou a Porca 5 Aplique alguma da massa lubrificante inclu da a um Pino M10 x 63mm 25 Fixe a Estrutura 3 ao par superior de orif cios no suporte da Barra de Apoio 2 com o Pino M10 x 63mm 25 e uma Porca M10 31 N o aperte excessivamente a Porca a Estrutura do Assento deve mover se com facilidade A seguir aperte o Bot o de Bloqueio 27 no suporte da Barra de Apoio 2 e na Estrutura 3 Veja o desenho inserido Insira o Pino de Bloqueio 38 no par inferior de orif cios no suporte da Barra de Apoio 2 6 Insira o Apoio do Encosto 14 num par de orifi cios nas Barras Verticais 1 Rode o Apoio do Encosto de m
13. r qual quer exerc cio Isto especialmente impor tante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Leia todas as instru es deste manual e todos os avisos no banco de pesas antes de o usar Use o banco de pesas somente con forme descrito neste manual responsabilidade do propriet rio garantir que todos os utilizadores do banco de pesas sejam adequadamente informados acerca de todas as precau es O banco de pesas destina se apenas a uso caseiro N o o use em locais comerciais de aluguer ou institucionais Mantenha o banco de pesas dentro de casa afastado de humidades e poeiras Coloque o sobre uma superf cie nivelada com uma pas sadeira por baixo para proteger o ch o ou o tapete Certifique se de que existe em volta do banco de pesas espa o suficiente para o montar desmontar e usar Examine e aperte devidamente todas as pe as com frequ ncia Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afasta dos do banco de pesas Afaste as m os e os p s das pe as em movi mento Use sempre sapatos de desporto para pro tec o dos p s ao fazer exerc cio 10 ti 12 13 14 15 16 17 O banco de pesas esta concebido para suportar um peso maximo do utilizador de 136 kg e um peso maximo total de 231 kg Nao coloque mais de 95 kg incluindo uma barra e os pesos sobre os suport
14. ste sempre ambos os Suportes dos Pesos mesma altura ARMAZENAMENTO DO BANCO DE MUSCULA O Antes de armazenar o banco de muscula o retire quaisquer pesos da Alavanca das Pernas 6 Para armazenar o banco de muscula o retire primeiro o Bot o de Bloqueio 27 e o Pino de Bloqueio 38 do suporte na Barra de Apoio 2 A seguir levante a Estrutura 3 e a Perna Frontal 4 para a posi o apresentada Depois insira o Pino de Bloqueio 38 no lado do suporte da Barra de Apoio 2 e insira o Bot o de Bloqueio 27 no topo do suporte O Pino de Bloqueio impedir que o banco de muscula o se desdobre 12 Pino de Bloqueio Pino de Bloqueio DIRECTIVAS DE EXERCICIO QUATRO TIPOS DE SESSOES DE EXERCICIO DE FORCA Nota Uma repeti o um ciclo completo de um exerc cio como um abdominal Um conjunto uma s rie de repeti es Desenvolvimento de M sculos Trabalhe os seus m sculos at capacidade m xima e aumente pro gressivamente a intensidade do exerc cio Ajuste a intensidade de um exerc cio individual da seguinte forma Mude o n vel da resist ncia usada Mude o n mero de repeti es ou conjuntos executa dos Use o seu pr prio julgamento para determinar o n vel de resist ncia adequado para si Comece por 3 con juntos de 8 repeti es para cada exerc cio efectuado Descanse durante 3 minutos depois de cada
15. vel aos sinais do seu corpo A seguir a cada sess o de exerc cio fa a pelo menos um dia de descanso Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios leves O aquecimento aumenta a temperatura corporal o ritmo card aco e a circula o preparando o para o exerc cio Sess o de Exerc cio Inclui 6 a 10 exerc cios difer entes em cada sess o de exerc cio Seleccione os exerc cios para cada grupo muscular principal real ando as reas que pretende desenvolver mais Para dar equil brio e variedade s sess es varie os exerc cios de uma para outra Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os proble mas p s exerc cio EXERCITAR A FORMA F SICA Fa a toda a gama de movimentos para cada exerc cio e mova apenas as partes do corpo apropriadas Execute as repeti es de cada conjunto suavemente e sem pausas A fase de esfor o de cada repeti o deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno Expire durante a fase de esfor o de cada repeti o e inspire durante a fase de retorno Nunca prenda a respira o Descanse durante um per odo curto depois de cada conjunto Desenvolvimento de M sculos Descanse durante tr s minutos ap s cada conjunto Tonifica o Descanse durante um minuto ap s cada conjunto Perda de Peso Descanse durante 30 segundos ap s cada conjunto M
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