LA MÉTÉO DE NOS HUMEURS
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1. Quand l nergie approche du point mort et la tension du sommet on se met tout barbouiller en noir S il vous pla t les mauvaises nouvelles 11 h plut t qu 17h OK boss Mais ces v nements aga ants qui g chent nos journ es ont tout de m me une part de responsabilit dans les hauts et les bas de nos mois non Je ne dis pas le contraire pr cise Robert Thayer Mais quand nos piles sont plat et qu on se sent tendu la moindre contrari t devient une montagne On pose m me un filtre gris sur nos succ s pass s nos r alisations venir L estime de soi pique du nez La th orie de Thayer demande pourtant tre nuanc e Les variations d humeur d pendraient aussi de notre personnalit observe Michael Conway professeur de psychologie sociale l Universit Concordia Sur une chelle de mesure de l motion gradu e de 1 10 1 repr sentant l motion la plus n gative et 10 la plus positive les gens qui obtiennent le plus bas score sont aussi ceux dont l humeur est souvent en dents de scie On peut donc en conclureque si vous avez une sensibilit n gative vous aurez probablement tendance tre d humeur changeante N est ce pas Nicole qui disait De l ext rieur j ai l air mood e comme a pour rien Mais moi quand mon humeur d rape je peux dire pourquoi une injustice l incomp tence Comme si j tais hypersensible au chaos ce qui ne tourne pas rond Moi ma doudou Pour q2. les plus efficaces pour dompter ces sautes d humeur qui polluent notre quotidien Tenez vous bien leurs travaux permettent de d mentir un clich tenace non les femmes ne sont pas plus mood es que les hommes Le ph nom ne n a pas forc ment les m mes origines physiologiques chez l homme et la femme mais les sautes d humeur frappent les deux sexes sans distinction C est sur le choix des armes employ es pour combattre un moral sombre que nos diff rences clatent au jour En g n ral les femmes vont recourir la strat gie passive dit Robert Newman magasiner compulsivement regarder la t l vision jusqu au dernier film pleurer manger ventiler le probl me en se confiant tout venant Les hommes eux se tournent vers des activit s qui vont leur changer les id es pratiquer un hobby couter de la musique sortir de la maison s oxyg ner Contrairement aux femmes ils vitent de soupeser de d cortiquer leurs tracas Bon a on savait d j et a nous agace au cube Mais s ils avaient raison il semble que les hommes r ussissent mieux mater leurs sautes d humeur glisse Thayer Les chercheurs mettent une hypoth se d rangeante notre strat gie ruminatrice expliquerait en partie notre taux de d pression deux fois plus lev que celui des hommes et ce toutes variables g ographiques ethniques et conomiques confondues Un constat dur avaler Claire qui a test les deux m thode
3. LA M T O DE NOS HUMEURS Source STANTON Danielle Nom de revue et date inconnus Des hauts et des bas des matins bleus et d autres glorieux Nos motions font souvent la pluie et le beau temps Et si on apprenait les g rer avant qu elles ne se transforment en ouragan a rampe sournoisement a vous tombe dessus par surprise et a vous rend sujette changements sans pr avis A certains moments je p te le feu la vie est belle tout baigne raconte V ronique Puis oups deux heures plus tard sans raison apparente mon existence se vide de sens et je me demande ce que je fais au juste ici bas Alors j explose ou je m enferme double tour dans une forteresse de silence Mon chum me trouve p nible suivre Quant Nicole ses coll gues ont d apprendre transiger avec ses humeurs yoyo Lorsque la temp te couve la consigne circule dans le bureau attention pitbull L int ress e rit C est vrai on ne sait jamais quand je vais attaquer Ces montagnes russes qui nous ballottent le moral de l extase au quatri me dessous portent un nom les moods les humeurs si vous pr f rez La science les a longtemps tenues pour quantit n gligeable sujet trop l ger trop flou trop fugace pour m riter l attention Seule l tude des motions pures la col re la peur avait droit au tapis rouge des subventions de recherche Mais depuis une d cennie environ les chercheurs ont commenc soup onner que d
4. anismes On inscrit bien s r les moments de la journ e o l on se sent tendu et peu nergique Mais on compilera aussi d autres renseignements ce qu on mange et quand le nombre de caf s qu on ingurgite Tout cela nous met sur la piste On en vient ainsi saisir ce qui se passe on peut tablir des liens de cause effet Ensuite on s ajuste S ajuster signifie entre autres organiser son agenda pour faire correspondre dans la mesure du possible ses meilleures p riodes avec ses activit s les plus exigeantes Et le simple fait de savoir qu certains moments nos humeurs peuvent embrouiller notre grille d analyse aide relativiser les choses Ce qui n est d j pas si mal Si les humeurs acceptent de se faire apprivoiser elles sont loin de se laisser contr ler totalement Plut t que de lutter certaines pr f rent les mettre profit Parfois avoue V ro les moments o je me sens m lancolique deviennent des temps de r flexion o je fais le point bien l abri Nicole alias pitbull emploie une autre strat gie qui a fait ses preuves la fuite Quand je ne me sens pas en tat d affronter tel v nement ou telle personne je bats en retraite quitte revenir plus forte J ai d j fait une d pression c est assez je ne veux revivre a aucun prix Il arrive que m me d humeur lugubre on s obstine faire front histoire de ne pas avoir l air l che de pr server une dignit qui n int resse person
5. ces messieurs Quand l humeur est mar e basse ils auraient plus tendance que nous se pr cipiter dans l alcool et la drogue Vous br lez de savoir quelle est LA Cadillac des strat gies utiliser si nos blues ne passent plus dans la porte Elle englobe p le m le la relaxation les techniques de gestion du stress le contr le de la pens e Du lot une chose se d tache en lettres d or l exercice Pourquoi Revenons aux courbes nergie tension On l a vu plus l nergie culmine et plus la tension est basse moins le bad mood risque de s vir Il existe on le sait plusieurs mani res de se donner un petit regain d nergie le caf l alcool la cigarette les glucides Ces panac es ne sont pas toutes mauvaises mais elles n ont qu un effet court terme Pour un r sultat durable rien ne vaudrait l exercice Ne hurlez pas Pour s nergiser et abattre la tension pour un bon moment une marche de 15 minutes fait tr s bien l affaire Morale la prochaine fois que vous aurez l impression que la vie ne vaut plus la peine d tre v cue allez prendre l air Les moods a s observe Voil sans doute le pivot d une strat gie active gt Mais Robert Thayer n en d mord pas pour vraiment se concocter une strat gie valable de mood management il faut prendre papier et crayon et s observer au jour le jour durant un certain temps C est la seule fa on de savoir comment fonctionne notre cycle personnel et d en comprendre les m c
6. erri re ces manifestations de l insoutenable inconstance de l tre se cachaient peut tre des tr sors d information Et on s est mis scruter ces tremblements de l me les consid rer comme dignes d int r t en soi Humeur et motion ne sont pas synonymes L humeur c est en fait un faisceau d motions entrem l es dit Robert Newman psychologue l Universit de Californie Long Beach Un signal voil ce que c est rench rit son coll gue Robert Thayer auteur du livre The Biopsychology of Mood and Arousal L humeur est plus qu un tat d me la fois psychologique et biologique elle nous communique de l information sur notre tat physique et mental un moment pr cis de la journ e C est un avertisseur attention le rouge clignote tu aurais avantage te reposer ou feu vert vas y c est le moment de foncer A nous d tre l aff t Tension attention Nos humeurs serpentines seraient si l on en croit Thayer tributaires d un cycle quotidien illustr par deux courbes la courbe nergie sensations de vigueur de pep d nergie et la courbe tension sensations de crainte d anxi t de peur Le cycle fluctue ainsi le matin l nergie est basse et la tension aussi sauf en cas de d pression vers la fin de l avant midi ou au d but de l apr s midi l nergie est son maximum et la tension encore peu lev e plus la journ e avance plus l nergie d cro t et plus la tension grimpe
7. ne Se sauver pour sauver son me Pourquoi pas GARE LA CONTAGION Quand j ai rencontr Louis il tait vraiment mood se souvient Ren e Son humeur changeait d une journ e l autre de fa on impr visible En comparaison je suis beaucoup plus stable Mais depuis qu on habite ensemble c est un peu comme si j avais d teint sur lui son barom tre est moins variable Bizarre non Pas pour les chercheurs am ricains Elaine Hatfield et John Cacioppo auteurs du livre Emotional Contagion Oui l humeur est contagieuse comme un virus Elle peut se transmettre d une personne l autre assure Elaine Hatfield Certains types de personnes sont cependant plus vuln rables celles qui lisent les motions des autres dans leurs gestes leur voix celles qui accordent beaucoup d importance leurs interactions avec les membres de leur entourage celles qui ont des r actions tr s motives celles qui ont tendance imiter la voix et la posture de leur interlocuteur Inversement les gens qui pr tent moins d attention aux autres et sont davantage centr s sur eux r sistent mieux Une bonne couche d indiff rence constitue t elle une protection La chercheuse en doute fort ll y a l quelque chose d inn d extr mement difficile modifier Est il souhaitable d apprendre tre moins sensible autrui Un jour la science sera peut tre m me de nous proposer le mode d emploi parfait garder son empathie sans capter les mau
8. s peut t moigner de la sup riorit de la strat gie active Avant quand a n allait pas je me ruais dans une boutique et j achetais n importe quoi Sur le coup a me remontait le moral Mais apr s le v tement restait au fond du placard Ce n tait pas mon style et de plus il me rappelait un moment p nible Je parlais aussi de mes affaires ad nauseam sans grand effet curatif Maintenant je coupe je change de track je romps le cycle infernal Je me paie du silence et surtout je d croche Je me glisse dans mon pyjama de finette je me mets de la musique que j aime et plus important encore je me dis Qu ils aillent tous au diable a me fait un bien fou On ne peut pas tout expliquer tout contr ler a m a co t deux ans de th rapie pour comprendre a Paule elle a d cid de calquer carr ment son comportement sur celui des hommes Nous les femmes on a tendance tout ressentir en m me temps tout porter en bloc dans notre t te Eux sont plus compartiment s les zones de leur vie sont plus tanches Souvent a nous achale dans la vie de couple mais c est efficace pour g rer les humeurs En tout cas j ai d cid d essayer Quand quelque chose provoque un tat d sagr able je me dis non je ne me laisserai pas envahir J y penserai en temps et lieu Et j essaie de me fixer sur le pr sent C est beaucoup plus facile dire qu faire mais je progresse Car tout de m me ils ne sont pas parfaits
9. ue le tour de piste soit vraiment complet ajoutons que les objets qui nous entourent contribuent nous saper le moral ou le remonter Les sensations tactiles semblent jouer un r le important dans la seconde cat gorie Une tude a prouv qu en doublant les incubateurs des pr matur s de tissus doux et moelleux non seulement ces b b s dormaient comme des angelots mais ils affichaient une croissance plus rapide que leurs petits copains sans doudou du groupe t moin Nous adultes vaccin s appliquons d ailleurs inconsciemment cette th rapie confort C est dr le confie H l ne je suis tellement bien dans mon tricot de mohair bleu pour un peu je me sentirais invincible Se ruer sur son coton ouat aussit t franchi le seuil de son chez soi apr s une journ e cahin caha ce n est rien d autre que de soigner ses humeurs M me chose pour les autres objets f tiches qu on tapote en catimini au fond de sa poche durant des rencontres cruciales Et le soleil et la lumi re donc Le SAD Seasonal affective disorder est maintenant un mal r pertori Pendant les jours courts de l hiver le manque de lumi re aurait pour effet de d clencher chez certains une mini d prime D s que le printemps se pointe l nergie grimpe et le moral itou Les moods a se g re Au del des objets placebos nous d veloppons toutes des strat gies pour d jouer nos humeurs chagrines Nos chercheurs Thayer et Newman ont voulu savoir quels trucs sont
10. vaises vibrations SPM MANGEZ DES P TES Les hommes le savent depuis toujours et la science a fini par le reconna tre le syndrome pr menstruel SPM nous met quasi toutes la larme l oeil ou le caract re vif Pour ne pas aggraver notre cas la m decine nous sugg rait jusqu maintenant de nous en tenir un r gime pauvre en glucides Pourtant souvent on en avait furieusement envie Bingo Une recherche r cemment men e au tr s s rieux Massachusetts Institute of Technology MIT nous sugg re au contraire d couter notre corps il a raison Consommer des glucides durant cette p riode ferait baisser la tension la tristesse la fatigue et nous rendrait la fois plus calmes et plus alertes On ne demande qu y croire par ici p tisseries tortellinis spaghettis et fettucine Alfredo C est bon pour le moral jusqu re preuve du contraire
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